Después de innumerables peleas y de haceros sentir fatal el uno al otro, ahora habéis decidido hacer una pausa en vuestra relación. Es posible que te sientas ansioso por cómo acabará todo, lo cual está justificado. Al fin y al cabo, hacer una pausa tiene fama de ser una mala señal en una relación. Sin embargo, no tiene por qué ser necesariamente así. Si sabes cómo afrontar hacer una pausa en una relación derelación, ambos podrían volver más fuertes que nunca.

Para tranquilizarte, te diremos que en el momento en que decidiste tomarte un descanso, ya empezaste a trabajar para mejorar tu relación. Después de todo, es un hecho bien conocido que un descanso ocasional puede hacerte mucho bien. Lo mismo se puede decir de tomarse un descanso en una relación. Piensa en ello como ese largo fin de semana de vacaciones que siempre has necesitado, pero que en realidad no has tenido.que pueda hacer.

Aun así, incluso plantearse esta posibilidad puede abrumarte con un montón de preguntas. ¿Cuáles son las normas para tomarse una pausa en una relación? ¿Se puede estar en contacto durante una pausa en una relación? ¿En qué momento se decide que la pausa ha terminado y que debéis volver a estar juntos? Y lo más importante, ¿cómo aprovechar eficazmente el tiempo ahora que estáis en una pausa?

Para ayudarte a entender cómo afrontar una ruptura en una relación y cómo planificarla y ejecutarla eficazmente, Shazia Saleem (Máster en Psicología), especializada en asesoramiento sobre separaciones y divorcios, comparte algunas ideas sobre cómo resolver los problemas de pareja antes de llegar a la ruptura. En el proceso, también hablamos de los problemas habituales en las relaciones a largo plazo y cómo solucionarlos.

Qué hacer durante una ruptura de pareja

Según los estudios, el 50% de los adultos rompen y se reconcilian con su ex en algún momento de su vida. El concepto de "ruptura" también existe en el matrimonio. De hecho, las investigaciones señalan que entre el 6% y el 18% de las parejas casadas se separan en algún momento y se toman un descanso del matrimonio. Así pues, tomarse un descanso no es ni poco común ni tan ominoso como podría haber pensado.

Lo importante es saber cómo afrontar la ruptura de una relación y cuál es la mejor manera de manejar el tiempo que pasáis separados. Esto es lo que puedes hacer:

• El propósito de una ruptura en una relación es hacer introspección sobre tus errores y expectativas poco realistas
• Utiliza ese tiempo para cosas que te gusten de verdad
• Si usted y su pareja han fijado un plazo concreto para la ruptura, es mejor atenerse a él.
• Evite registrarse durante un descanso; siga la norma de no contacto
• No salgas con otras personas; aprovecha este tiempo para recordarte lo especial que es tu pareja.

7 reglas para afrontar una ruptura de pareja

Si crees que basta con declarar que estáis en un descanso y tomar caminos separados, piénsalo otra vez. No querrás acabar gritando "¡Estábamos en un descanso!", durante 10 años seguidos como Ross de Amigos Para evitar una situación así, es importante que te comuniques con tu pareja todo lo que puedas y que establezcas unas normas básicas antes de romper la relación.

No querrás recibir o incluso enviar múltiples mensajes de texto y llamadas mientras los dos estáis de descanso: eso no acabará haciendo ningún bien a ninguno de los dos. Shazia dice: "Siempre debe haber una comunicación abierta en una relación, no sólo para resolver conflictos. También es un paso preventivo y no sólo curativo".

¿Buscas consejos sobre cómo afrontar una pausa en una relación? Para empezar, si no utilizas este tiempo correctamente, puede que vuelvas preguntándote por qué tus problemas de pareja no se han disipado por arte de magia. Para asegurarnos de que eso no ocurra, hemos recopilado algunas "reglas para tomarse una pausa en una relación". Pero como cada relación es intrínsecamente diferente, el mayor consejo esque podemos darte es que te comuniques con tu pareja, lo que nos lleva a nuestra primera regla:

1. Hable de la ruptura con su pareja

Una de las reglas más importantes a la hora de tomarse un descanso en una relación es mantener una conversación clara con tu pareja sobre la intención que hay detrás de la decisión y también sobre la mejor forma de atravesar esta fase tan complicada sin que afecte a vuestro vínculo. No puedes simplemente enviar a tu pareja un mensaje de "necesitamos un descanso" y luego tirar el teléfono, esperando que todo se ponga en su sitio.

Shazia dice: "Mantén siempre un nivel de decencia y dignidad por tu parte. Respeta a tu pareja y a su familia. El amor debe complementarse con respeto. Respetar a tu pareja, sus prioridades, sus elecciones, sus necesidades emocionales y su individualidad te ayudará a evitar discusiones acaloradas en primer lugar. Te permitirá discutir los problemas de la relación sin pelear".

Antes de iniciar oficialmente la ruptura, tienes que explicarle a tu pareja por qué crees que os vendría bien. No importa tanto cómo se tome la noticia como que le comuniques tus sentimientos con sinceridad. Tomarse un descanso de una relación duradera también puede resultar chocante para tu pareja, sobre todo si no es consciente de que los problemas entre vosotros os han estado afectando lo suficiente.para justificar tal decisión.

Por eso la comunicación es esencial. Ten una conversación constructiva con tu pareja sobre el tema, preferiblemente cara a cara. Aclara cualquier malentendido, para que ambos sepáis que no habéis roto, sólo estáis en un descanso. No querrás que tu pareja haya pasado página para cuando vuelvas.

2. Haz las preguntas importantes y planifica tu descanso

¿Estaréis los dos solteros mientras dure la ruptura? ¿No habrá ningún contacto durante la ruptura? ¿O está bien que os veáis de vez en cuando? En caso afirmativo, ¿cuánta comunicación es preferible? ¿Cuándo terminará la ruptura? Es importante responder a todas estas preguntas antes de tomarse un descanso de la relación.

¿Cómo afrontar la ruptura de una relación? Hablar de cosas como la exclusividad y de si los dos queréis acostaros con otras personas o tener una relación abierta mientras dure la ruptura es vital, como también lo es fijar un plazo provisional para la ruptura.

Las pausas suelen durar entre un par de semanas y un par de meses. Sin embargo, es difícil decidir cuánto tiempo vas a necesitar realmente para resolver todo lo que quieres resolver. Así que no fijes una fecha concreta como final de la pausa, por si acaso necesitas prolongarla. En pocas palabras, asegúrate de que ambos estáis de acuerdo en lo que respecta a la pausa y a lo que esperáis el uno del otro.

Cuando se hace una pausa en una relación duradera o en una relación de pareja comprometida, definir las reglas básicas es de suma importancia. Sin ello, ambos miembros de la pareja pueden sentirse inseguros sobre el futuro. Esta incertidumbre puede ser abrumadora y puede empujarles a hacer cosas de las que más tarde se arrepientan. Así que, si te has estado preguntando si hacer una pausa puede ser bueno para una relación, debes saber que puede serte muy útilsólo cuando se maneja de la manera correcta.

3. Intenta no enviar mensajes del tipo "¡Te echo tanto de menos!

Si te estás tomando un descanso de una relación duradera, es posible que sientas la tentación de enviar algo parecido a "Sé que estamos en un descanso, ¡pero sólo quiero estar contigo!" Un poco irónico, diríamos nosotros. Si hubieras mostrado tanto interés antes, no habrías necesitado un descanso (¡ay, lo siento!).

Del mismo modo, cuando se hace una pausa en una relación a distancia, atravesar esta mala racha en solitario y la distancia entre usted y su pareja puede aumentar los sentimientos de añoranza. En esos momentos, coger el teléfono y enviar un mensaje de texto a su pareja puede parecer lo único que le aportará consuelo y comodidad. Y es de esperar.

Lo importante es no ceder a esta tentación. Si te cuesta afrontar la ruptura de una relación y quieres enviar un mensaje de texto a tu pareja para saber cómo está, intenta detenerte. En esos momentos, puede parecer que estáis enamorados y que los problemas no aparecen por ninguna parte. Dos días después, los dos estáis peleando y discutiendo de nuevo por esa cosa en la que no coincidís.

Mantén la comunicación al mínimo durante una ruptura, o simplemente aplica la regla del no contacto. Hablad una o dos veces por semana si queréis, pero no os llaméis todas las noches por videoconferencia. Shazia dice: "Cada vez que te enfrentes a un conflicto en tu relación que te parezca emocionalmente demasiado duro o complejo de manejar, tómate un poco de tiempo. No tomes decisiones precipitadas y dale un poco de tiempo al asunto en cuestión.atenta consideración".

4. Céntrate en ti mismo

Shazia afirma: "No sólo para resolver los problemas de pareja sin romper, sino para evitar los problemas desde el principio, las parejas deben permitirse un espacio libre en el que puedan simplemente ser, tanto física como figurativamente. Cada uno debe tener el privilegio de cierta privacidad para sus propias emociones".

Una de las reglas vitales para tomarse un descanso en una relación es cambiar el enfoque de tu pareja y tu relación a ti mismo. Probablemente te sentías abrumado si sentiste la necesidad de tomarte un descanso. Esto significa que, ahora que estás en uno, tienes más tiempo para centrarte en ti mismo en lugar de tratar de resolver otra pelea insignificante con tu pareja. Cuanto más llegues a conocerte a ti mismo y lo que teen qué concentrar tu energía, mejor podrás decidir si tu relación merece la pena.

Ahora es el momento de abrazar todo aquello a lo que has querido llegar pero no has podido. Aprovecha al máximo la disminución del contacto durante una ruptura de pareja en el autodescubrimiento y el autocuidado. Éste es uno de los consejos más valiosos sobre cómo afrontar una ruptura de pareja. Notarás un cambio en tu estado de ánimo una vez que consigas combatir la sensación de echar de menos a tu pareja todo el tiempo.

5. Sé honesto y no te desvíes del camino

¿Qué significa para un chico tomarse un descanso? Obviamente, acostarse con cualquiera, ¿no? No des nada por sentado y asegúrate de hablar de exclusividad con tu pareja. Estás en un descanso, puede que tus redes sociales estén inundadas de gente soltera que de la nada ha decidido colarse en tus DM. A menos que ambos hayáis decidido que podéis acostaros con cualquiera, asegúrate de no caer en la tentación y mantente fiel.

Superar un engaño es duro, no hagas pasar por eso a tu pareja. Tanto si estás rompiendo una relación de larga duración en la que tú y tu pareja convivíais como si mantienes una relación a distancia plagada de peleas y discusiones sin importancia, no pierdas de vista que tú y tu pareja seguís siendo pareja.

He aquí cómo lidiar con tomarse un descanso en una relación: no pases todo tu descanso saliendo con tus amigos tratando de olvidar que estás en una relación. Como leerás en nuestro siguiente punto, es importante evaluar tu relación durante este tiempo. Sabemos que será difícil, pero necesitas rechazar a todas esas personas que se deslizaron en tus DMs, pensando que estás recién soltero.

6. Piensa en lo que salió mal en tu relación

Tomarse un descanso le da la oportunidad de centrarse en lo que salió mal en su relación y llegar a la raíz de sus problemas. Si se pregunta cómo sobrevivir a una ruptura en su relación, tiene que analizarla durante este tiempo para ver exactamente dónde salieron mal las cosas. Así que, en lugar de comprobar durante un descanso o centrarse en la comunicación durante una ruptura de la relación, céntrese en cómo ambosllegado a esta fase.

A menudo, las parejas quedan atrapadas en la monotonía del día a día y pierden la conexión activa. Muchos problemas podrían evitarse o resolverse fácilmente sólo si los miembros de la pareja pasaran más tiempo de calidad el uno con el otro. Shazia afirma: "Mantener el teléfono alejado cuando se habla con el otro, dedicar tiempo a tu pareja son formas de demostrar a tu pareja que te importa. Si eso ha faltado en tu relación, vale la penareflexionando por qué es así".

Ahora que tienes más tiempo libre para hacer las cosas que te gustan, estarás en mejores condiciones para reflexionar sobre los problemas de tu relación. Por ejemplo, si te estás tomando un descanso en una relación a distancia, puede que estés mejor preparado para mirar más allá de las discusiones insignificantes y las peleas constantes que ensombrecen vuestro vínculo y descifrar por qué caísteis en este patrón en primer lugar.

¿La distancia se está convirtiendo en algo insoportable? ¿Te sientes emocionalmente distante de tu pareja? ¿Tú o tu pareja os sentís poco implicados en la vida del otro? Analiza lo bueno y lo malo, y lo que te gustaría arreglar. Puede que estés completamente convencido de que tu relación no es la mejor sólo por culpa de tu irritante pareja, pero intenta no quedarte absorto sólo en lo negativo.

Es difícil de aceptar, pero tú también puedes tener la culpa. Piensa en qué has podido hacer en la relación que la haya perjudicado y qué podéis hacer los dos para seguir adelante. Así que ponte el sombrero de detective y empieza a resolver el caso del asesinato de tu relación. Ésa es la mejor respuesta a cómo afrontar la ruptura de una relación.

7. Sigue tu instinto

¿Estás confuso sobre cómo afrontar la ruptura de una relación? Mientras analizas tu relación, es fácil dejarse llevar y empezar a darle demasiadas vueltas. Habla con un amigo y discutid cuál podría ser la mejor opción para ti. Si todas las razones para terminar una relación son válidas para ti, no deberías mentirte a ti mismo sobre la salud de tu relación.

Si ya sabes que tu relación no va a sobrevivir y estás tratando de convencerte de lo contrario, sólo estás retrasando lo inevitable. Tarde o temprano, los tambaleantes cimientos de tu relación cederán, sólo para hacer que te arrepientas de no haber seguido tu instinto. La más simple de las reglas para tomarse un descanso en una relación es ser honesto con uno mismo y no ir al descanso con unresultado predeterminado en mente.

Indicadores clave

• Las reglas de una ruptura de pareja incluyen la introspección de por qué la relación va cuesta abajo
• La comunicación durante una pausa debe ser mínima
• Es el momento de centrarse en uno mismo y ser honesto con uno mismo.
• Sintonice con sus instintos para llegar a una decisión final

Mantén la mente abierta a todas las posibilidades y ve a dónde te lleva esta ruptura. Cómo afrontar una ruptura en una relación puede ser tan sencillo como dar un paso atrás y tranquilizarte. Te mereces el amor en su forma más auténtica, el que trasciende las peleas mezquinas de "¡deja de mirarle!". Si se hace bien, la ruptura te ayudará a encontrar lo que sea mejor para ti. Incluso si eso significa que tienes que acabar conAl fin y al cabo, tu felicidad es lo más importante.

Preguntas frecuentes

Sí, si se utiliza correctamente. Mi novio y yo estamos en un descanso y le echo de menos. Pero este tiempo me está haciendo darme cuenta de todas las cosas que he estado haciendo mal.

Asegúrate de que ambos estáis de acuerdo a la hora de hacer una pausa en la relación. Una pausa puede durar desde una semana hasta un mes, todo depende de ti y de tu pareja.