Efter otaliga gräl och efter att ha fått varandra att må dåligt har ni nu bestämt er för att ta en paus i ert förhållande. Det är möjligt att du känner dig orolig för hur allt ska bli, vilket är berättigat. Att ta en paus är trots allt ökänt för att vara ett dåligt tecken i ett förhållande. Men det behöver inte nödvändigtvis vara så. Om du vet hur du ska hantera att ta en paus i ett förhållanderelation kan ni båda komma tillbaka starkare än någonsin tidigare.

För att lugna ditt oroliga sinne vill vi berätta för dig att du redan har börjat arbeta på att förbättra ditt förhållande när du bestämde dig för att ta en paus. Det är trots allt ett välkänt faktum att en tillfällig paus kan göra dig mycket gott. Detsamma kan gälla för att ta en paus i ett förhållande. Tänk på det som den långa helgresa du alltid har behövt men faktiskt inte har haft möjlighet tillkunna ta sig an.

Men även om du bara överväger denna möjlighet kan du bli överväldigad av en mängd frågor. Vilka är reglerna för att ta en paus i ett förhållande? Kan du ha kontakt under en paus i ett förhållande? Vid vilken tidpunkt bestämmer du att pausen är över och att ni måste bli tillsammans igen? Viktigast av allt, hur använder du din tid effektivt nu när du har tagit en paus?

För att hjälpa dig att förstå hur man hanterar att ta en paus i en relation och hur man planerar och genomför den effektivt, delar Shazia Saleem (Masters i psykologi), som är specialiserad på separations- och skilsmässorådgivning, några insikter om hur man löser relationsproblem innan man gör slut. Under processen pratar vi också om vanliga långsiktiga relationsproblem och hur man löser dem.

Vad du ska göra när du bryter upp från ett förhållande

Enligt studier gör 50 % av alla vuxna slut och försonas med sitt ex någon gång i livet. Begreppet "paus" finns också i äktenskapet. Forskning visar faktiskt att 6-18 % av gifta par separerar någon gång och tar en paus från äktenskapet. Så att ta en paus är varken ovanligt eller så olycksbådande som du kanske har trott.

Det viktiga är att ta reda på hur man hanterar att ta en paus i ett förhållande och hur man bäst hanterar den tid man är ifrån varandra. Här är vad du kan göra:

• Syftet med en paus i en relation är att introspektera över dina misstag och orealistiska förväntningar
• Använd den tiden till saker som du verkligen tycker om
• Om du och din partner har bestämt en specifik tidsram för pausen är det bäst att hålla sig till den
• Undvik att checka in under en paus; följ regeln om ingen kontakt
• Gå inte ut med andra utan använd tiden till att påminna dig själv om hur speciell din partner är

7 regler för att hantera att ta en paus i en relation

Om du tror att det räcker med att förklara att du har tagit en paus och gå skilda vägar, tänk igen. Du vill inte sluta med att skrika "Vi hade en paus!", i 10 år i rad som Ross från Vänner För att undvika en sådan situation är det viktigt att kommunicera med din partner så mycket som möjligt och sätta upp några grundregler innan du tar en paus från förhållandet.

Du vill inte ta emot eller ens skicka flera sms och samtal när ni är på semester - det kommer inte att göra någon av er gott. Shazia säger: "Det bör alltid finnas öppen kommunikation i ett förhållande, inte bara för konfliktlösning. Det är också ett förebyggande steg och inte bara ett botande."

Letar du efter tips om hur man hanterar att ta en paus i ett förhållande? Till att börja med, om du inte utnyttjar denna tid korrekt, kanske du bara kommer tillbaka och undrar varför dina relationsproblem inte magiskt har försvunnit. För att se till att det inte händer har vi sammanställt några "ta en paus i ett förhållande regler". Men eftersom varje förhållande i sig är annorlunda, är det största rådetvi kan ge dig är att kommunicera med din partner, vilket leder oss till vår allra första regel:

1. Prata om pausen med din partner

En av de viktigaste reglerna för att ta en paus i ett förhållande är att ha ett tydligt samtal med din partner om avsikten bakom beslutet och även hur du bäst kan navigera i denna ganska utmanande fas utan att låta det ta ut sin rätt på ert band. Du kan inte bara skicka din partner ett "vi behöver en paus"-meddelande och sedan kasta bort telefonen och förvänta dig att allt ska falla på plats.

Shazia säger: "Upprätthåll alltid en nivå av anständighet och värdighet från din sida. Respektera din partner och deras familj. Kärlek måste kompletteras med respekt. Att respektera din partner, deras prioriteringar, deras val, deras känslomässiga behov och deras individualitet hjälper dig att undvika hetsiga diskussioner i första hand. Det gör att du kan diskutera relationsproblem utan att bråka."

Innan du officiellt börjar din paus måste du berätta för din partner varför du tror att ni två skulle behöva en paus. Hur de tar nyheten spelar inte nödvändigtvis någon roll så mycket som du kommunicerar dina känslor ärligt. Att ta en paus från ett långvarigt förhållande kan också komma som en chock för din partner. särskilt om de inte är medvetna om att problemen mellan er två har påverkat dig tillräckligt djupt.för att motivera ett sådant beslut.

Det är därför kommunikation är så viktigt. Ha ett konstruktivt samtal med din partner om det, helst ansikte mot ansikte. Red ut eventuella missförstånd, så att ni båda vet att ni inte har gjort slut, bara tagit en paus. Du vill inte att din partner ska ha gått vidare när du kommer tillbaka.

2. Ställ de viktiga frågorna och planera din paus

Är ni båda singlar under hela pausen? Kommer det att finnas absolut ingen kontakt under en relationspaus? Eller är det okej att titta in hos varandra då och då? Om så är fallet, hur mycket kommunikation är att föredra? När kommer din paus att avslutas? Det är viktigt att svara på alla dessa frågor innan du tar en paus från din relation.

Hur hanterar man att ta en paus i ett förhållande? Att diskutera saker som exklusivitet och om ni två vill ligga med andra människor eller ha ett öppet förhållande under pausen är viktigt. Att sätta en preliminär tidsgräns för din paus är vanligtvis det bästa sättet att gå tillväga.

Pauser varar vanligtvis mellan ett par veckor och ett par månader. Det är dock svårt att avgöra hur mycket tid du faktiskt behöver för att ta reda på allt du vill ta reda på. Så bestäm inte ett specifikt datum som slutet på pausen, bara ifall du behöver förlänga den. Kort sagt, se till att ni båda är överens om pausen och vad du förväntar dig av varandra.

När du tar en paus från en långvarig relation eller ett engagerat partnerskap är det av yttersta vikt att definiera grundreglerna. Utan det kan båda parter känna sig osäkra på framtiden. Denna osäkerhet kan vara överväldigande och kan få dig att göra saker som du senare ångrar. Så om du har undrat om det kan vara bra för en relation att ta en paus, vet att det kan tjäna dig välbara om det hanteras på rätt sätt.

3. Försök att inte skicka "jag saknar dig så mycket!"-meddelanden

Om du tar en paus från ett långvarigt förhållande kanske du frestas att skicka något i stil med "Jag vet att vi tar en paus, men jag vill bara vara med dig!" Lite ironiskt, skulle vi säga. Om du hade visat så mycket intresse tidigare hade du inte behövt en paus (aj, ursäkta!).

När du tar en paus i ett långdistansförhållande kan det också vara svårt att navigera på egen hand och avståndet mellan dig och din partner kan förstärka känslorna av längtan. I sådana ögonblick kan det verka som det enda som kan ge dig tröst och tröst att lyfta luren och skicka ett sms till din partner. Och det är vad man kan förvänta sig.

Det viktiga är att inte ge efter för denna frestelse. Om du kämpar med att hantera att ta en paus i ett förhållande och vill skicka ett sms till din partner för att kolla hur det går, försök att stoppa dig själv. I dessa ögonblick kan det verka som om du är kär och problem finns ingenstans att hitta. Två dagar senare bråkar ni båda igen om den enda sak som ni bara inte kan komma överens om.

Håll kommunikationen under en relationspaus till ett minimum, eller använd bara regeln om ingen kontakt. Hör av er en eller två gånger i veckan om ni vill, men videosamtala inte varandra varje kväll. Shazia säger: "När du står inför en konflikt i din relation som känns för känslomässigt påfrestande eller komplex att hantera, ta bara lite tid. Ta inga förhastade beslut och ge den aktuella frågan lite tid.hänsynsfullt övervägande."

4. Fokusera på dig själv

Shazia säger: "Inte bara för att lösa relationsproblem utan att göra slut, utan för att undvika problem överhuvudtaget, bör partners ge varandra utrymme där de bara kan vara, både fysiskt och bildligt. Alla bör ha förmånen att få ha sina egna känslor i fred."

Bland de viktigaste reglerna för att ta en paus i ett förhållande är att flytta fokus från din partner och ditt förhållande till dig själv. Du kände dig förmodligen överväldigad om du kände behovet av att ta en paus. Det betyder att nu när du är på en, har du mer tid att fokusera på dig själv istället för att försöka lösa ännu ett småaktigt gräl med din partner. Ju mer du lär känna dig själv och vad dusom du vill fokusera din energi på, desto bättre kommer du att kunna avgöra om ditt förhållande är värt det.

Nu är det dags att omfamna allt du velat göra men inte kunnat. Utnyttja den minskade kontakten under en relationspaus till självupptäckt och egenvård. Detta är ett av de mest värdefulla tipsen om hur man hanterar att ta en paus i en relation. Du kommer att märka en förändring i ditt humör när du lyckas bekämpa känslan av att sakna din partner hela tiden.

5. Var ärlig och gå inte in på fel spår

Vad innebär det för en kille att ta en paus? Självklart att ligga runt, eller hur? Ta inte för givet någonting och se till att du diskuterar exklusivitet med din partner. Du är på en paus, dina sociala medier kan vara översvämmade av singlar som från ingenstans har bestämt sig för att glida in i dina DM. Om ni inte båda har bestämt att ni kan ligga runt, se till att du inte ger efter för frestelsen och förbli trogen.

Att komma över otrohet är svårt, tvinga inte din partner att gå igenom det. Oavsett om du tar en paus från ett långvarigt förhållande där du och din partner var sammanboende eller i ett långdistansförhållande som har blivit fyllt av små gräl och käbbel, glöm inte bort det faktum att du och din partner fortfarande är ett par.

Så här hanterar du att ta en paus i ett förhållande: spendera inte hela din paus med att hänga med dina vänner och försöka glömma att du är i ett förhållande. Som du kommer att läsa om i vår nästa punkt är det viktigt att utvärdera ditt förhållande under denna tid. Vi vet att det kommer att vara svårt, men du måste avvisa alla de människor som smög in i dina DMs och trodde att du nyligen var singel.

6. Fundera på vad som gick fel i ditt förhållande

Att ta en paus ger dig möjlighet att fokusera på vad som gick fel i ditt förhållande och komma till grundorsaken till dina problem. Om du undrar hur du ska överleva en paus i ditt förhållande måste du analysera det under denna tid för att se exakt var saker gick fel. Så istället för att checka in under en paus eller fokusera på kommunikation under en relationspaus, fokusera på hur ni bådaanlänt i detta skede.

Par fastnar ofta i den dagliga vardagen och förlorar den aktiva kontakten. Många problem skulle kunna undvikas eller lösas enkelt om parterna tillbringade mer kvalitetstid med varandra. Shazia säger: "Att hålla telefonen borta när du pratar med varandra och ge din partner egen tid är sätt att visa din partner att de betyder något. Om det har saknats i ditt förhållande är det värt attfunderar på varför det är så."

Nu när du har mer tid över för att göra de saker du gillar, kommer du att ha en bättre sinnesstämning för att tänka på problemen i ditt förhållande. Om du till exempel tar en paus i ett långdistansförhållande, kan du vara bättre lämpad att se bortom de småaktiga argumenten och ständiga gräl som överskuggar ditt band och tyda varför du föll in i detta mönster i första hand.

Blir avståndet för mycket att hantera? Känner du dig känslomässigt distanserad från din partner? Känner du eller din partner er oengagerade i varandras liv? Analysera vad som är bra och dåligt och vad du skulle vilja åtgärda. Du kanske är helt övertygad om att ditt förhållande inte är det bästa bara på grund av din irriterande partner, men försök att inte bli uppslukad av bara de negativa sidorna.

Det är svårt att acceptera, men du kan också vara skyldig. Tänk på vad du kan ha gjort i förhållandet som kan ha skadat det, och vad ni båda kan göra framöver. Så ta på dig din detektivhatt och börja lösa fallet med mordet på ditt förhållande! Det är det bästa svaret på hur man hanterar att ta en paus i ett förhållande.

7. Följ din magkänsla

Är du förvirrad över hur du ska hantera att ta en paus i ett förhållande? När du analyserar ditt förhållande är det lätt att ryckas med och börja övertänka det istället. Prata med en vän och diskutera vad som kan vara det bästa steget för dig. Om alla anledningar att avsluta ett förhållande gäller för dig, bör du inte ljuga för dig själv om hur ditt förhållande mår.

Om du redan vet att ditt förhållande inte kommer att överleva och du försöker övertyga dig själv om motsatsen, skjuter du bara upp det oundvikliga. Förr eller senare kommer de skakiga grundvalarna för ditt förhållande att ge vika, bara för att få dig att ångra att du inte gick på magkänslan. Den enklaste av reglerna för att ta en paus i ett förhållande är att vara ärlig mot sig själv och inte gå på pausen med enförutbestämt resultat i åtanke.

Viktiga punkter

• Reglerna för en paus i ett förhållande inkluderar introspektion varför förhållandet går utför
• Kommunikationen under pausen bör vara minimal
• Nu är det dags att fokusera på dig själv och vara ärlig mot dig själv
• Håll koll på dina instinkter för att komma fram till ett slutgiltigt beslut

Håll ditt sinne öppet för alla möjligheter och se vart denna paus tar dig. Hur man hanterar att ta en paus i ett förhållande kan vara så enkelt som att ta ett steg tillbaka och lugna dig själv. Du förtjänar kärlek i dess sanna form, den typ som överskrider de små "sluta titta på honom/henne!" bråk. Om det görs rätt, kommer pausen att hjälpa dig att hitta det som är bäst för dig. Även om det innebär att du måste avslutaditt nuvarande förhållande. I slutändan är det din lycka som är viktigast.

Vanliga frågor

Ja, det gör det, om det används på rätt sätt. Min pojkvän och jag har tagit en paus och jag saknar honom. Men den här tiden får mig att inse alla saker jag har gjort fel.

Se till att ni båda är överens när det gäller att ta en paus i ett förhållande. En paus kan vara från en vecka till en månad. Allt beror på dig och din partner.