Num espectro de sentimentos numa relação, se o amor e a harmonia são considerados algo a que se deve aspirar, a raiva é considerada inconveniente. É por isso que muitos casais estão constantemente à procura de uma resposta para como controlar a raiva numa relação. A raiva é uma parte natural e inevitável de qualquer parceria romântica. Quando duas pessoas partilham as suas vidas tão intimamente, é natural que haja conflitos edesacordos.

Quando surgem situações deste tipo, o foco deve ser lidar com elas da forma correcta, em vez de suprimir os seus sentimentos com o receio de que "a raiva está a arruinar a minha relação". Ao mesmo tempo, é da maior importância estar atento à sua forma de expressar essa raiva. Se não conseguir controlar o seu temperamento numa relação, isso pode significar a ruína do seu futuro em conjunto.

A raiva não resolvida num casamento ou numa relação pode ter consequências muito mais prejudiciais do que a sua libertação. É por isso que, quando se trabalha para controlar a raiva numa relação, o objectivo deve ser processá-la correctamente e não deixá-la reprimida. Vamos descobrir como pode fazer isso com os conhecimentos da psicóloga Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fundadora da Papaya Counselling, queé especializada em lidar com questões como a depressão, ansiedade, traumas, AEC e conflitos conjugais/interpessoais.

É normal sentir-se zangado numa relação?

Antes de tentarmos compreender o lugar da raiva numa relação, vamos analisar o que é realmente a raiva. Esta emoção é largamente incompreendida como um sentimento negativo que pode causar estragos nas relações românticas. A raiva é também frequentemente considerada como o oposto do amor. A crença de que a raiva prejudica as relações está tipicamente enraizada na ideia de que quando expressamos a nossa raiva em relação a alguém, estamos anão os pode amar.

Na realidade, todas estas noções associadas aos sentimentos de raiva são incorrectas. A raiva é apenas mais uma emoção humana que não pode ser completamente eliminada. Não significa necessariamente a ruína da sua relação, pois se assim fosse, nenhum casal no mundo seria capaz de sobreviver. O que realmente importa é a forma como controla a raiva numa relação, em vez de tentar evitá-la completamente. Dominar a suaEmoções: 10 técnicas de...

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De acordo com um artigo de investigação da APA, a raiva tem alguns benefícios a curto prazo, como chamar a atenção das outras pessoas para nós, corrigir os erros do mundo e lutar contra a injustiça. Embora os efeitos a longo prazo possam ser bastante terríveis, a raiva dá-nos energia para retaliar. Os dados da APA dizem que 25% dos incidentes de raiva envolvem pensamentos de vingança. Sobre como gerir a raiva numa relação,outro artigo publicado pela UC Berkley dá duas sugestões válidas:

• Não se reprima com afirmações como "Preciso de me livrar da minha raiva" para evitar sentimentos de raiva
• Quando se zangar, vá com calma, faça uma pausa, respire fundo e reflicta sobre a situação

Voltando à pergunta "É normal sentir-se zangado numa relação?", Niki diz: "Sim, é normal sentir-se zangado numa relação, mas até que ponto depende de uma série de factores. Razões como a traição, a perda de confiança, a falta de comunicação clara, dinâmicas de poder diferenciadas ou desequilibradas podem ser motivos legítimos para sentimentos de raiva."

Embora seja normal, as razões determinam em grande parte a validade da sua raiva/resposta. Se se zangar rapidamente na sua relação e perder a calma por causa das mais pequenas coisas, as coisas não vão correr bem para ninguém. Para manter a harmonia e não causar danos, é vital compreender como controlar um temperamento curto numa relação.

Compreender as razões da raiva nas relações

Dito isto, nem todas as razões para a raiva nas relações são iguais. A psicoterapeuta Erin Leonard acredita que existem tipicamente duas formas de raiva nas relações. A primeira é quando um dos parceiros se sente incompreendido, desprezado, não ouvido ou invisível na relação. A segunda resulta de factores externos que afectam um dos parceiros.

Por exemplo, Sasha e Martin desentendiam-se frequentemente porque Sasha achava que o seu parceiro não levava a sério as coisas que eram importantes para ela. Ele tinha tendência para não aparecer ou chegar atrasado às suas exposições de arte, que significavam muito para ela. Quanto mais vezes isso acontecia, mais a enfurecia. Ela achava que ele não valorizava algo tão importante para ela. Estas diferenças fundamentais podemestão entre os motivos mais comuns de zanga nas relações.

O problema não é o facto de a raiva ter surgido em primeiro lugar, mas sim a forma como se reage à raiva. Se Sasha agisse de forma irracional, isso causaria mais problemas do que apenas o facto de Martin não ir aos seus espectáculos de arte. Quando se aprende a controlar a raiva numa relação, é possível processar melhor as emoções. Quando o amor se transforma em raiva devido a este tipo de dinâmica de casal, é possível, bem como crucialresolver rapidamente o problema subjacente, para que os sentimentos de amor e proximidade possam ser restaurados.

2. compreender por que razão se sente zangado

Niki acrescenta: "Se a resposta às perguntas anteriores for sim, faça uma lista (sozinho) das razões que o levaram a sentir-se assim. Leia-a em voz alta para si próprio. Faz sentido?" Para resolver os problemas de raiva numa relação, em primeiro lugar, tem de identificar os factores que o levam a perder o controlo sobre os seus sentidos racionais e a dizer coisas ofensivas ao seu parceiro.

Todos nós já passámos por situações em que as acções ou palavras de alguém nos desencadearam de forma irracional porque lhes atribuímos um significado desnecessário ou as interpretámos com a bagagem dos nossos próprios preconceitos e noções pré-concebidas.

Em alturas como esta, escrever num diário os seus pensamentos e lê-los em voz alta pode ser uma das formas mais eficazes e criativas de dissipar a raiva. Permite-lhe distanciar-se das suas próprias emoções e vê-las da forma mais desapaixonada possível. Se as razões ainda lhe parecerem válidas, está na altura de as levar ao seu parceiro e esclarecer as coisas.

3. falar sobre o assunto com o seu parceiro

Mesmo que as suas razões para se sentir zangado não façam sentido para si depois de ter tido a oportunidade de processar as suas emoções, fale com o seu parceiro. Não há praticamente nenhum problema que não possa ser resolvido com a intenção certa e uma comunicação adequada, uma estratégia chave para a resolução de conflitos nas relações. Mas dar o primeiro passo e abrir-se sobre as suas emoções adversas é a verdadeira tarefa.

Niki aconselha: "Pergunte ao seu parceiro quando é uma boa altura para falar com ele sobre algo importante para si. Tentem chegar a um acordo sobre uma altura que seja razoável para ambos." Assuma a sua parte no agravamento de uma situação ou numa reacção menos agradável. Afinal, é disso que se trata numa relação de luta justa.

4. comunicar eficazmente

Um dos elementos-chave do quebra-cabeças "como controlar a raiva numa relação" é comunicar eficazmente. Quando se está zangado e magoado, os obstáculos à comunicação podem ser muito maiores, especialmente se estiver a falar para provar um ponto de vista, ganhar uma discussão ou marcar pontos sobre o outro. "Quando se sentarem para discutir, abordem cada um dos vossos pontos um com o outro e dêem ao vosso parceiro a oportunidade deDeixe-os terminar o que têm para dizer", recomenda Niki.

Independentemente do grau de frustração numa relação, não pode ignorar que está a falar com o seu parceiro, uma pessoa que ama muito e que é uma parte importante da sua vida. Independentemente do seu estado de espírito, é suposto tratá-lo com respeito. Ele merece tudo isso, além de uma grande clareza sobre o que o incomoda. Escuta activa eO truque aqui é escolher cuidadosamente as palavras.

5. exprimir os desacordos com calma

"Exprimam os vossos desacordos, se os houver, só depois de se terem ouvido mutuamente em relação a cada um dos pontos que listaram", acrescenta Niki. Isto permite-vos abordar as vossas diferenças de uma forma calma, controlada e objectiva e dissipar uma situação potencialmente volátil. Se se preocupa com a percepção de que "a raiva está a arruinar a minha relação", uma simples mudança na forma como aborda os desacordos pode fazer uma enorme diferença.diferença.

Se está a tentar controlar a raiva numa relação à distância, manter a calma é fundamental. Uma vez que a calma tenha sido comprometida, pode tornar as coisas muito piores. Quando se olha de perto para a forma como a raiva prejudica as relações, estes são os culpados mais comuns. Enquanto se permitesinta toda a extensão dos seus sentimentos de raiva, não os canalize para o seu parceiro sem filtros.

6. explorar as outras emoções envolvidas

Kate tinha acabado de descobrir que o seu namorado, Ronni, tinha dormido com uma colega de trabalho quando a dupla fez uma viagem de negócios depois de meses a trabalhar a partir de casa durante a pandemia. Claro que, ao descobrir a traição, ficou cheia de raiva em relação ao seu parceiro. Isso levou a gritos, lágrimas, algumas coisas partidas pela casa e o telemóvel dele atirado pela janela. Como os dois viviam juntos, acabarnessa altura e ali não era uma opção.

Apesar de ter sido esse o primeiro instinto de Kate, quando os ânimos arrefeceram, decidiram ficar juntos e ultrapassar o episódio de traição. Mais tarde, durante uma sessão, o seu terapeuta pediu a Kate que considerasse se outras emoções poderiam ter desencadeado a sua reacção nesse dia. A própria Kate não sai de casa há 10 meses, excepto quando é absolutamente necessário.

Todo o seu mundo se tinha reduzido a Ronni. Todas as outras relações - pessoais ou profissionais - tinham sido remetidas para o reino virtual. Depois, o facto de Ronni ter saltado para a cama com outra pessoa na primeira oportunidade foi uma traição insondável para Kate. Foi a mágoa, a solidão e o efeito de um isolamento prolongado que desencadearam a sua raiva.

O exemplo de Kate também se aplica a todos nós. A raiva é sempre uma emoção secundária que surge como um mecanismo de defesa para proteger as nossas emoções primárias que podem trazer à tona as nossas vulnerabilidades. De todas as dicas sobre como controlar a raiva numa relação, esta pode muito bem ser a mais importante, considerando a facilidade com que a maioria das pessoas pode ignorar isto.

7) A tua raiva pertence-te

A raiva não resolvida num casamento ou numa relação pode ser dirigida ao seu parceiro, mas como tem origem em si, também diz algo sobre o seu estado de espírito.

Isto não significa que as suas queixas sobre o seu parceiro não sejam válidas ou que todas as acções dele sejam justificadas. Ele pode estar errado, mas as acções podem ser dele, mas a reacção é sua. É por isso que a chave para controlar a raiva numa relação é assumi-la.

Uma vez que se aproprie da sua raiva, pode concentrar-se em si próprio e não no seu parceiro. Mais uma vez, isto não significa que o seu parceiro esteja certo e você errado ou vice-versa. A ideia é que quando ambos os parceiros se concentram no seu próprio papel numa situação, estão mais bem preparados para se expressarem mais claramente e trabalharem em conjunto para explorar possíveis soluções.

8. procurar soluções

Como controlar a raiva numa relação? A resposta mais simples é lembrar que a raiva não resolve nada, pelo contrário, só piora as situações. Agora que já deu mais um passo para assumir e controlar a raiva numa relação, deve concentrar-se em resolver o problema que desencadeou esta emoção.

Isto é particularmente útil quando há raiva não resolvida num casamento ou numa relação. Ou quando se é apanhado no ciclo de ter sempre as mesmas discussões. Sophie e Tracy trabalham longas horas, muitas vezes a horas diferentes do dia. Sophie esperava que ela e o seu parceiro comessem pelo menos uma refeição juntos. Tracy achava que não era razoável colocar tais pré-requisitos numaEsta pequena, embora persistente, diferença de opinião tornou-se a fonte de problemas crónicos de raiva na relação.

ʼMuitas brigas e discussões acaloradas depois, elas sentaram-se para realmente encontrar um meio-termo, em vez de cada uma teimosamente se agarrar à sua posição. Eventualmente, elas decidiram que iriam tomar o pequeno-almoço juntas pelo menos três dias da semana. Para o jantar, Sophie iria verificar com Tracy, e se esta última estivesse livre, elas poderiam rapidamente comer algo juntas. Se não, a primeira não guardaria rancor. Você vê comomudar o foco para a procura de soluções pode ajudar a resolver até os problemas mais antigos?

9) Utilizar afirmações do tipo "eu".

Esta dica sobre como controlar a raiva numa relação é, essencialmente, uma extensão da capacidade de assumir as suas emoções. Para a transmitir ao seu parceiro sem que este se sinta culpado ou crítico, é imperativo que se cinja a afirmações do tipo "eu". As afirmações "tu" baseiam-se em suposições que faz sobre a perspectiva do seu parceiro. Eis como utilizar as afirmações "eu" para resolver problemas de raiva numa relação:

• Dizer "Senti-me mal por não teres aparecido a horas" em vez de "Estás sempre atrasado, não vale a pena esperar nada de ti"
• "Quero que partilhes mais sobre a tua vida comigo. Envolve-me, deixa-me entrar" em vez de "Nunca me contas nada sobre a tua vida. Não sei nada sobre ti e já passaram seis meses de namoro"

A primeira declaração abre canais de comunicação. A segunda apenas torna a outra pessoa defensiva, deixando-o preso num ciclo vicioso de discussões que não levam a lado nenhum. Um artigo publicado pela Universidade de Boston afirma que as mensagens "Eu" não devem forçar a outra pessoa a resolver o seu problema e não estão preocupadas com as suas respostas. É uma forma livre de expectativas de expressar o seu ladoda história.

10) Deixar de lado os rancores

O perdão numa relação pode ser uma ferramenta eficaz para gerir a raiva numa relação. Se guardar rancor por acções, erros e deslizes do passado, acabará inevitavelmente por ser consumido por um sentimento de amargura e injustiça. Depois de resolver uma discussão e seguir em frente, deixe essa questão ou caso para trás.

Não fale sobre isso sempre que você e o seu parceiro tiverem uma discussão. "E quando você se esqueceu do nosso aniversário de casamento?" "Você me deixou na mão na frente dos meus amigos há seis anos." "Você costumava passar horas perseguindo o seu ex nas redes sociais." Ao fazer repetidamente afirmações como essas, você está essencialmente não deixando as velhas feridas cicatrizarem.

Cada vez que se fala de assuntos do passado, a raiva, a mágoa e a tristeza que lhes estão associadas voltam a ser sentidas, o que só agrava a raiva que se está a sentir no momento. Por outro lado, ao perdoar o seu parceiro e ao esquecer o passado com seriedade, cria-se um ambiente em que cada discussão se torna uma oportunidade para fortalecer a vossa relação.

11. reduzir a raiva com humor

Qualquer situação de zanga pode parecer menos imponente e mais fácil de gerir se conseguir encontrar uma forma de se rir dela. É por isso que a descontração é uma das formas mais criativas de dissipar a zanga e a tensão, o que pode ser particularmente útil quando se está a lidar com um habitual acirramento de ânimos por causa de expectativas não satisfeitas numa relação ou quando se sente desapontado com o seu parceiro.

Da mesma forma, se o seu parceiro tentar usar o humor para o convencer de que está zangado, alinhe com ele, desde que o assunto em questão não seja grave. No entanto, ao fazê-lo, é vital distinguir entre sarcasmo e humor. Os comentários sarcásticos apenas ferem os sentimentos e podem tornar uma situação má ainda pior.

12. procurar ajuda quando necessário

Se não consegue controlar a raiva numa relação e isso está a prejudicar a sua ligação com o seu parceiro, pode ser uma indicação de que precisa de ajuda. Isto é especialmente importante se tiver tendência para se descontrolar quando está zangado, fazendo coisas de que se arrepende mais tarde ou magoando o seu parceiro emocional ou fisicamente.

Nestes casos, os problemas de raiva numa relação são um sintoma de problemas profundos subjacentes, que podem ir desde o stress a dinâmicas familiares disfuncionais (no presente ou no passado), questões financeiras ou mesmo dependências. Um terapeuta com formação pode ajudar a identificá-los e equipá-lo com as técnicas de lidar com a situação. Se precisar de ajuda para controlar o seu temperamento numa relação, um terapeuta qualificado e experienteOs conselheiros do painel da Bonobology estão aqui para si.

Indicadores-chave

• A raiva é uma emoção justificável em qualquer relação, embora o resultado incontrolável da raiva não seja
• É importante compreender quais são os pontos de activação que nos fazem perder o controlo sobre nós próprios
• Uma comunicação calma e racional é absolutamente essencial para resolver os problemas de raiva numa relação
• Controlar a forma como se está a apresentar no momento
• A utilização de frases com "eu" e de humor ligeiro pode aliviar a tensão
• Não guardem rancor ou isso aumentará ainda mais as complicações da vossa relação

O segredo de como controlar a raiva numa relação é não se deixar levar pela onda de emoções. Processe os seus pensamentos de raiva, filtre as suas palavras e aborde a situação com a maior calma possível. Em vez de se perguntar: "Como é que deixo de estar zangado com o meu SO?", trabalhe os sentimentos, expresse as suas emoções com calma e, em pouco tempo, conseguirá controlar um temperamento curto numa relação.

Perguntas frequentes

Sim, a cólera não só é normal numa relação, como também é inevitável. Quando a nossa vida está tão intimamente ligada a outra pessoa, são de esperar algumas desilusões e desacordos ao longo do caminho, que se tornam uma fonte de cólera nas relações. 2) Como é que a raiva prejudica as relações?

A raiva pode prejudicar as relações de várias formas. Em primeiro lugar, projectar a raiva desencadeada por fontes externas na relação não é saudável. Em segundo lugar, não lutar de forma justa numa relação, recorrer a dizer coisas ofensivas quando se está zangado ou abusar do seu parceiro verbal, emocional ou fisicamente pode causar danos irreparáveis à dinâmica do casal. E, em terceiro lugar, não processar e libertar a raiva pode causar umque leva a ressentimentos na relação. 3) Como neutralizar a raiva numa relação?

Para desactivar a raiva numa relação, retire-se da situação durante algum tempo e tire algum tempo para processar os seus sentimentos antes de os canalizar para o seu parceiro.

Depois de ter tido a oportunidade de reunir os seus pensamentos, aproxime-se do seu parceiro para uma conversa. Transmita as suas emoções de raiva, mas faça-o com calma. Evite gritar e berrar. Durante a conversa, exponha claramente as suas preocupações e dê ao seu parceiro a oportunidade de responder. Utilize frases com "eu" quando expressar as razões da sua raiva e não se interrompa a meio das frases.