Não manter contacto depois de uma separação? A resposta curta é sim. Afinal, a regra de não manter contacto depois de uma separação é uma estratégia psicológica testada ao longo do tempo, utilizada para ultrapassar o ex. Dizem que se deixarmos o ex de lado, tirarmos algum tempo para processar a separação sozinhos e nos permitirmos sofrer a sério, será muito mais fácil lidar com o desgosto.

Mas será que é assim tão simples? Ouvimos uma coisa tão simples como esta e ficamos cheios de dúvidas. Tal como nós, também você está agora a pensar:

• Quanto tempo deve ficar sem contacto para que isto funcione?
• E como é que funciona?
• Funciona da mesma forma para toda a gente?
• O impacto da regra de não contacto é permanente?

Para responder a estas perguntas, consultámos a psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed.), especializada em aconselhamento matrimonial e familiar. Ela falou-nos sobre a psicologia da regra de não contacto e os seus benefícios, bem como sobre a sua experiência com clientes a quem aconselhou a seguir a regra de não contacto.

O que é a regra de não contacto?

Se se deparou com este artigo e está a perguntar-se o que, em nome de Deus, é a regra de não contacto, permita-nos dar-lhe uma pequena iniciação ao conceito. A regra de não contacto envolve cortar todos os laços com o seu ex, depois de uma separação, como uma forma saudável de lamentar, lidar e curar. Não há exactamente um número para uma taxa de sucesso da regra de não contacto que possamos usar para analisar e compreender a sua eficácia.esta via é, sem dúvida, lógica depois de uma separação complicada e eis porquê.

Se mantiver o contacto com o seu ex, directa ou indirectamente, mantendo-se a par do seu paradeiro, terá dificuldade em esquecê-lo e em seguir em frente, com a lembrança constante da sua vida com ele. Se ele está constantemente na sua mente, como tenciona tirá-lo da sua mente? É aí que a regra de não contacto se torna útil.

A psicologia da regra de não contacto é semelhante à estratégia cruel mas eficaz de arrancar um penso rápido. Não há margem para menos ou mais contacto, apenas para não contacto!

1) A ausência de contacto funciona nos homens?

A regra de não contacto A psicologia masculina diz-nos que, quando se vai para a cama com um homem, ele pode demorar algum tempo a perceber. Falando à Bonobology sobre a mente masculina durante a ausência de contacto, o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle disse: "Enquanto experimenta a regra de não contacto, o homem pode passar por raiva, humilhação e medo, por vezes tudo ao mesmo tempo." Isto também pode levar a um comportamento agressivo, quepara as quais é necessário estar preparado.

Para compreender como é que um homem pode reagir à ausência de contacto, é preciso ter em conta que os homens tendem a concentrar-se menos no desgosto logo no início. Não permitem que as suas emoções venham à superfície e concentram-se em abraçar a sua nova "liberdade". O impacto da separação atinge-os mais tarde (digamos, algumas semanas) e é nessa altura que começam a pensar na ex. Procuram distracção sob a forma deÉ depois de um período de 6 a 8 semanas que a maioria dos homens deixa que a separação se instale.

De acordo com este Psicologia da falta de contacto com o homem que deixou o bebé Segundo um estudo do site DatingTipsLife, 76,5% dos homens que abandonam a namorada arrependem-se de o ter feito no prazo de 60 dias. Mas, em vez de usar esta informação para recuperar o seu homem, use-a para prever o comportamento dele e prepare-se para uma resposta que seja melhor para si.

2) A regra de não contacto funciona com as mulheres?

Ao contrário dos homens, as mulheres têm uma reacção desesperada imediata a uma separação. As fases iniciais estão cheias de ansiedade, tristeza e mágoa para a maioria das mulheres. Durante este período, é muito mais fácil para elas quererem perseguir os seus ex ou implorar-lhes para voltarem ou deixarem o seu parceiro voltar às suas vidas. Com o tempo, uma mulher torna-se muito mais resistente. Se é mulher, saiba que a regra de não contacto femininaA psicologia diz-nos que, com o passar do tempo, tudo se tornará mais fácil e melhor.

"Uma mulher, que estava num casamento abusivo, pediu-me ajuda. Era dona de casa e não podia sair por causa dos filhos. Mas acabou por ganhar coragem e saiu do seu casamento de 15 anos. Ela tinha pensado que nunca sobreviveria sem o marido quando tinha acabado de começar. Com o tempo, tornou-se mais fácil para ela", diz Gopa.

Esta é uma história de sucesso da regra dos 30 dias sem contacto após a separação, porque o marido a perseguiu com telefonemas e mensagens de texto, descobriu a sua morada e começou a ameaçá-la para que voltasse a viver com ele. Mas a fase de ausência de contacto deu-lhe a coragem que nunca tivera antes. Pela primeira vez na sua vida, defendeu-se e mudou completamente a sua vida.

3) A regra de não contacto funciona se tiver sido abandonado?

Normalmente, um dos dois parceiros decide pôr fim à relação, enquanto o outro é deixado a lidar com essa decisão que não podia controlar. A pessoa que está a terminar a relação já passou pelo processo de ruptura mentalmente. Por isso, é mais fácil para essa pessoa. Mas para o parceiro que é abandonado - quer se trate de uma ruptura ou de um divórcio - isso é um choque.mais tempo para se curar.

Se foi abandonado, pode sentir a necessidade de implorar ao seu parceiro que o aceite de volta. Pode pensar que o facto de não manter contacto fará com que ele sinta a sua falta e repense a sua decisão. Mas encarar esta opção com um motivo oculto de atrair o seu ex de volta à sua vida apenas mostra que pode estar a sofrer de problemas de codependência e de baixa auto-estima.

Não há garantias de que o seu ex queira dar uma nova oportunidade à relação. Na maior parte dos casos, como parceiro abandonado, não está muito nas suas mãos, para além de salvaguardar a sua saúde mental e iniciar o processo de cura. É por isso que a ausência de contacto é a sua melhor aposta.

4) A regra de não contacto funciona se forem casados?

A regra da ausência de contacto pode ser útil se for casado e estiver a atravessar uma fase de crise conjugal. Tirar algum tempo de folga pode ser precioso para as pessoas à beira do divórcio. Podem decidir procurar aconselhamento ou terapia depois de terminado o período de ausência de contacto e até perceber que podem ter uma oportunidade juntos. E isso não é mau.

Mesmo que uma pessoa queira afastar-se permanentemente, cortar os laços ou divorciar-se legalmente de uma pessoa tóxica que esteja a afectar negativamente a sua saúde mental, seja abusiva ou toxicodependente, é imperativo que ponha um ponto final na relação e não olhe para trás.

5) A regra do não contacto funciona nas relações à distância?

Por vezes, o fenómeno simples de "a ausência faz o coração crescer mais" funciona para as pessoas durante períodos turbulentos nas suas relações. Viver no mesmo sítio torna difícil sair da cabeça e olhar para a nossa vida de forma objectiva. Veja esta história que Gopa partilha.

"Um casal veio ter comigo porque sentiam que o seu casamento estava a ruir e perguntavam-se se o aconselhamento relacional os poderia ajudar a salvá-lo. Passados alguns dias, o homem encontrou um novo emprego que o obrigou a mudar-se. Decidiram usar isso como uma oportunidade para praticar a ausência de contacto na sua relação. Isso ajudou-os a pôr as coisas em perspectiva. Não interagiram durante meses eAssim, passados cerca de seis meses, decidiram mutuamente não pedir o divórcio".

Para além de permitir que as pessoas voltem a ficar juntas, a distância também dá aos casais a oportunidade de fazer uma ruptura limpa e de avaliar verdadeiramente se estão realmente felizes um com o outro ou se estão apenas juntos por força do hábito e da codependência. Nestes casos, a longa distância pode ajudar um casal desfeito a seguir em frente em vez de recuperar um ex. Aproveitar a oportunidade de mudar de cidade para trabalhar pode ser uma boa ideia sequer esquecer o seu ex.

Quanto tempo dura a regra de não manter contacto após uma separação?

Normalmente, após uma separação, ambos os parceiros demoram algum tempo - normalmente entre 6 meses e um ano, dependendo do grau de ligação emocional que tinham - a ultrapassar o outro. Mas, como regra geral, os especialistas aconselham um período mínimo de 30-60 dias sem contacto antes de o retomar, apenas se necessário, para poderem ter alguma perspectiva sobre oe curar-se verdadeiramente da separação.

Os primeiros meses são difíceis, ainda mais se partilham a mesma turma ou o mesmo local de trabalho e se vêem todos os dias. Mas com o tempo, torna-se cada vez mais fácil seguir a regra de não contacto, porque a mente aceita o facto de a relação ter terminado.

Praticar a regra dos 30 dias sem contacto (alguns até sugerem 60) dá a uma pessoa a janela para lidar com esta súbita e grande mudança de vida, passar algum tempo em paz a compreender o que quer e depois decidir o seu futuro curso de acção. Por muito difícil que possa ser carregar em "Bloquear" no perfil do Instagram ou apagar o número de telefone dessa pessoa, vai agradecer-nos mais tarde quando se aperceber dos incríveis benefíciosde bloquear o seu ex e praticar a regra de não manter contacto após uma separação recente.

Devem todos praticar a regra de não estabelecer contacto após uma separação?

Toda a gente pode beneficiar da regra de não contacto de uma forma ou de outra, considerando que a regra lhe dá tempo para pensar e perspectiva, tal como faz um treinador de relações. Mas, dito isto, há diferentes tipos de separações, tal como há diferentes tipos de relações. E não estabelecer contacto pode não ser uma possibilidade para todos.

Há alguns cenários em que a regra de não manter contacto após uma separação pode ser não só difícil como impossível de praticar. Os casais que se seguem terão de encontrar uma forma de contornar esta regra e ser criativos com os seus limites, para tirar partido dos seus benefícios:

• Co-parentes O que é: Não é possível cortar todos os contactos no caso de uma separação conjugal com filhos. Este pode ser o tipo de separação mais difícil possível, porque a maioria dos casais está ocupada a tratar dos direitos de custódia, dos direitos de visita, de uma quantidade absurda de papelada, etc. Estes casais não têm outra opção senão manter o contacto um com o outro. Estas circunstâncias são extremamente angustiantes. Nestes casos, aA única saída é tomar outras medidas para ultrapassar um ex e, ao mesmo tempo, mostrar a máxima maturidade para manter uma equação funcional saudável com ele.

• Colegas de trabalho/colegas de turma: Depois de terminar uma relação com alguém, se continuarmos a vê-lo na faculdade ou no trabalho, torna-se difícil esquecê-lo. Com casais muito jovens, torna-se ainda mais difícil, uma vez que a sua sociedade imediata não reconhece a sua relação como séria e, por conseguinte, trata a separação também como não séria. Estes casais têm de ser ainda mais diligentes para tornar claro aos seus pares que estão a praticara regra de não contacto e que esperam cooperação

No entanto, no caso das relações românticas, as rupturas colocam um desafio diferente, com fronteiras pouco nítidas, e pode haver muitos empurrões e puxões depois. Por vezes, as pessoas rompem e voltam a juntar-se várias vezes. E essas relações podem tornar-se muito tóxicas e a sua melhor aposta para sair delas é limitarcontacto, tanto quanto possível.

Dicas para a ajudar a não estabelecer contacto com o seu ex

Gopa partilha a sua experiência em aconselhar os seus clientes a praticar a regra de não contacto: "Digo aos meus clientes para evitarem o contacto com os seus ex. No entanto, a maioria deles persegue-os nas redes sociais. Ou tentam descobrir detalhes sobre a vida um do outro através de amigos comuns. Alguns ex. ainda se encontram na faculdade ou no local de trabalho. Como sabe, é difícil esquecer alguém que vê todos os dias".

No mundo de hoje, não é nada fácil deixar de ter contacto. Pronto, já o dissemos. Eis algumas coisas que o podem ajudar nesta viagem:

• Pensar no porquê: Em primeiro lugar, mantenha a sua intenção clara e forte. Quando começar a sentir a falta do seu ex e der por si a entrar na mesma toca do coelho do desejo e da saudade, perguntar a si próprio: "O que é que eu quero alcançar com isto?" ajudá-lo-á
• Não se esqueça de falar de si: Não faça com que isto seja sobre o seu ex. Não vai estabelecer contacto para se poupar ao trabalho de resistir aos pensamentos dele quando ele está constantemente na sua mente e não para fazer jogos mentais com ele
• Sem redes sociais Não permita que tenham acesso a si de qualquer forma. Não facilite o contacto com eles quando se sentir fraco. Bloqueie-os. Apague o número deles do seu telefone
• Concentrar-se noutras relações : Desviar a atenção do seu ex para outras pessoas importantes na sua vida pode ser muito útil
• Autocuidado: Este é o momento de se concentrar na sua felicidade e de se dedicar a alguns cuidados e ao amor-próprio. Leia mais. Dedique-se a um passatempo antigo ou novo. Faça exercício. Coma melhor. Viaje. Reorganize os seus móveis
• Não se aproximem dos ressaltos: Não se distraia com novas relações românticas, pois isso não é justo para si nem para a nova pessoa na sua vida

Indicadores-chave

• A ausência de contacto significa que deve deixar de contactar o seu ex e cortá-lo completamente durante um curto período de tempo, digamos 30-60 dias, até se sentir preparado e ter confiança para tomar decisões que sejam saudáveis para si
• Isto é importante porque o ajuda a deixar de pensar neles a toda a hora, colocando-o num melhor estado mental e tornando muito mais fácil ultrapassar o seu ex
• Utilizar esta regra para manipular a sua ex para que volte não é saudável. Deve ser honesto com as suas intenções para que isso o ajude a longo prazo
• A regra de não contacto funciona para todos, embora possa ser difícil para os casais casados, que agora procuram a separação, que são co-pais ou que têm outros dependentes e responsabilidades adicionais. Também pode ser difícil para os colegas de trabalho e de estudo para quem passar tempo juntos não é negociável
• Para se manter forte nesta viagem, é preciso pensar no porquê e mantê-lo sobre si próprio

Se ainda não se decidiu sobre se deve ou não manter contacto com a ex-namorada/ex-namorado, ou se está preocupado com a questão "Será que o não contacto funciona?", então dedique algum tempo a perceber o que realmente quer. Pode ser difícil distanciar-se do seu ex, mas pode ser o melhor para si. Mantenha a mente aberta e pense no seu bem-estar e saberá o que fazer.

Mas, até lá, recomendamos vivamente que se afaste do seu ex, se puder. Se a separação tiver sido especialmente difícil para si e se tiver dificuldade em gerir as suas emoções durante este período, não hesite em consultar um conselheiro de separação. Se precisar de entrar em contacto com um, o painel de especialistas da Bonobology está aqui para o ajudar.

Perguntas frequentes

A taxa de sucesso desta regra é normalmente de quase 90%, porque a pessoa que terminou a relação irá inevitavelmente contactá-lo por uma de duas razões: em primeiro lugar, pode ter saudades suas e sentir-se culpada e, em segundo lugar, tem saudades de ter poder sobre si e tem curiosidade em saber como está a passar sem ela. 2) Quanto tempo se deve ficar sem contacto depois de uma separação?

Normalmente, é um período mínimo de 30 a 60 dias, que pode estender-se até um ano, mas como não existe uma regra rígida e rápida sobre o tempo que deve permanecer sem contacto, o melhor é manter-se assim durante o tempo que for necessário.

Sim, a ausência de contacto após uma separação ajuda a processar o luto e a colocar as coisas em perspectiva. Estará num melhor espaço emocional para avaliar se quer seguir em frente ou se quer voltar para o seu ex se ele o contactar. 4) A ausência de contacto fará com que ele se afaste ou sinta a minha falta?

Muitas pessoas perguntam: "Será que a ausência de contacto funciona se ele perdeu os sentimentos por mim e eu quero trazê-lo de volta?" Isto pode ser feito de qualquer maneira, dependendo da situação. Muitas vezes, o "dumper" acaba por contactar o "dumpee" após o período de ausência de contacto, o que é natural, pois o "dumper" pode sentir-se impotente.