Não é possível construir uma relação duradoura sem confiança. Se estiver constantemente a duvidar dos motivos do seu parceiro ou se desconfiar dele, a sua ligação será vítima de desconfiança mais cedo ou mais tarde. Uma relação está repleta deste risco quando a confiança entre os parceiros já foi afectada devido a infidelidade, mentiras repetidas ou falta de transparência. Felizmente, este dano não tem de ser permanente.Com algumas actividades eficazes para reconstruir a confiança numa relação , podem dar a volta à situação e reaprender a apoiarem-se um no outro.

Para reconstruir a confiança numa relação, tem de se comprometer a tomar medidas conscientes que assegurem ao seu parceiro que pode contar consigo. Estas medidas não têm de ser mudanças que alterem a sua vida, mas sim pequenas acções quotidianas que restabeleçam a sua fé em si e na sua relação.

Neste artigo, a psicóloga Kavita Panyam (mestre em psicologia e afiliada internacional da Associação Americana de Psicologia), que tem ajudado casais a resolver os seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, escreve para a Bonobology sobre como resolver problemas de confiança nos relacionamentos. Ela oferece conselhos e actividades concretas para reconstruir a confiança num relacionamento. Se estáSe está a lutar para descobrir como salvar uma relação sem confiança, estes exercícios práticos e fáceis de construir confiança para casais podem ser um bom ponto de partida.

O conselheiro de casais recomenda estas 9 actividades para reconstruir a confiança numa relação

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Para reconstruir a confiança numa relação, é necessário ter uma ideia clara do que significa confiar no seu parceiro ou fazer com que ele deposite a sua confiança em si. Assim, em primeiro lugar, a tarefa de reconstruir a confiança numa relação deve centrar-se no seu significado. Para si, a confiança significa honestidade total e completa? A confiança é sinónimo de ausência de segredos entre parceiros? Ou é algo mais?

Quando ajudo os casais a restabelecerem a confiança mútua, começo muitas vezes com uma ficha de trabalho que lhes oferece um quadro de referência. Espero que, com a sua ajuda, também você obtenha uma melhor perspectiva sobre o que significa criar confiança na sua relação:

Agora que tem uma melhor compreensão dos comportamentos de construção de confiança numa relação, a próxima questão importante é: como praticá-los de forma a que o seu parceiro veja que está a fazer um esforço sincero para construir novamente a confiança numa relação? Para isso, aqui estão 9 actividades para reconstruir a confiança numa relação que pode explorar:

1. avaliar a sua situação e começar a curar com bondade

A viagem para aprender a confiar um no outro não pode começar se não souberem de onde estão a partir. Isto requer uma introspecção honesta. A primeira coisa a fazer é reconhecer honestamente o que vos trouxe a este ponto. Foi infidelidade? Se sim, de que tipo: traição física, financeira ou emocional? Ou a confiança enfraqueceu devido à falta de respeito e apoio na relação?

É crucial identificar e reconhecer a causa raiz, porque o caminho a seguir para inverter os danos varia em conformidade. Por exemplo, os exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade podem ser diferentes dos exercícios para casais que lidam com o secretismo na relação, etc.

Dito isto, algumas actividades para reconstruir a confiança numa relação podem ser aplicadas com sucesso em diferentes circunstâncias, e é nisso que nos vamos concentrar. O primeiro passo na direcção dos exercícios de construção de confiança para casais é praticar a amabilidade mútua. Mesmo que esteja zangado ou irritado, tente responder ao seu parceiro e não reagir. Seja o mais neutro possível e ouçaO seu parceiro tem de ter uma mente aberta, dedicar algum tempo a assimilar e processar o que ele disse, e depois responder. Tente ser o mais honesto possível ao tentar fazer isto.

2. Sessões de mimos de 10 minutos - Um simples exercício de confiança para dois

Os exercícios para restabelecer a confiança entre duas pessoas que perderam a confiança uma na outra podem ser tão simples como abraçarem-se e estarem em contacto com a forma como se sentem. Experimentem sessões de 10 minutos de carícias, em que se abraçam e permanecem nessa posição durante o tempo especificado.

Durante este período, preste atenção ao tipo de sentimentos que está a sentir. Sente-se desconfortável? Está zangado? Esta proximidade está a provocar sentimentos de ciúme? Veja como é que a proximidade um do outro se comporta, pois isso dar-lhe-á a oportunidade de sentir as energias e vibrações um do outro.

Os olhos são os espelhos da alma, por isso, tentem olhar nos olhos um do outro durante um determinado período de tempo e vejam como se sentem. Este pode ser um dos exercícios mais eficazes para reforçar a confiança dos casais após a infidelidade, uma vez que, nestes casos, a intimidade sofre um grande golpe juntamente com a confiança.

3. adicionar um elemento lúdico à relação

Como salvar uma relação sem confiança? Aprender a divertirem-se juntos pode ser um óptimo ponto de partida. Podem começar com lutas de almofadas divertidas, por exemplo. Correr pelo quarto e envolverem-se um com o outro num espírito despreocupado pode trazer muitas gargalhadas e alegria, o que pode ser refrescante e também recordar os bons momentos passados juntos.

Mas lembre-se, isto deve ser feito de forma lúdica e não para magoar o outro. Outros exercícios divertidos de confiança para casais incluem jogar jogos como xadrez, damas chinesas, cartas, carrom, etc. Estas actividades ajudam a reconstruir a confiança numa relação. Talvez, numa tarde preguiçosa de domingo, possam fazer um lanche juntos e sentar-se para jogar um jogo de tabuleiro.

Toda a diversão e riso da experiência podem fazer com que se sintam ligados e mais próximos um do outro. Este sentimento de ligação pode ser um passo importante para reconstruir a confiança numa relação. Ou podem praticar um desporto de que ambos gostem, como badminton ou ténis ou mesmo ciclismo. Não só a libertação de endorfinas devido à actividade física induz o tão necessário factor de bem-estar noPode aprender a resolver problemas de confiança reavivando o espírito de equipa na sua relação, e estas actividades permitem-lhe fazer isso mesmo.

4. fazer cada vez mais coisas juntos

As tarefas rotineiras e quotidianas podem ser transformadas em actividades para reconstruir a confiança numa relação, desde que pratiquem a atenção plena em conjunto e se concentrem numa actividade de cada vez. Podem estar na mesma sala e fazer coisas diferentes e, no entanto, isso pode fazer com que se sintam mais ligados. Porque, desta forma, compreendem e respeitam mais o trabalho ou os interesses um do outro.

Algumas outras actividades para reconstruir a confiança numa relação são inscreverem-se em workshops e cursos em conjunto, onde ambos podem aprender coisas novas e evoluir em sincronia um com o outro. Actividades como tomar notas, discutir o material do curso, assistir às aulas em conjunto, ajudarem-se mutuamente em tarefas como cozinhar, para que ambos possam ter mais tempo para se concentrarem na competência que estão a aprender, eexpandir a sua base de conhecimentos em conjunto - tudo isto pode ajudar os parceiros a aprender a apoiarem-se mutuamente e a funcionarem como duas metades de uma equipa, e não como adversários. É a isso que se resume a confiança numa relação.

Por falar em actividades que podem fazer em conjunto, cozinhar pode ser uma excelente forma de reduzir o stress, bem como um daqueles exercícios de confiança divertidos para casais que adoram boa comida. Fazer exercício em conjunto, mesmo que ambos prefiram tipos de exercício diferentes, e fazê-lo ao mesmo tempo e no mesmo espaço, pode ser um exercício útil para reconstruir a confiança. Os exercícios de relacionamento para reconstruir a confiança também podem ser tão simples comoA jardinagem não só é terapêutica, como o facto de ver crescer e florescer uma planta que plantaram pode ser uma vitória colectiva e serve de prova do vosso próprio progresso como casal.

Da mesma forma, algo tão rotineiro como ir ao mercado, fazer compras em conjunto, ajudar-se mutuamente a decidir que roupa ou acessórios comprar, dizer ao seu parceiro que cor ou estilo lhe fica melhor, etc., pode tornar-se um elemento de construção da intimidade e da confiança. Para descobrir as actividades certas para reconstruir a confiança numa relação para vocês, enquanto casal, podem experimentar este questionário:

5. como resolver problemas de confiança? escrever cartas de agradecimento

Uma das actividades de construção de confiança para os casais após a infidelidade, ou para aqueles que estão a lidar com problemas de confiança devido a outros factores, é expressar o que os torna gratos ao seu parceiro. Escrevam cartas de gratidão um ao outro, centrando-se nas características da outra pessoa que os fascinam, ou realcem a forma como ela esteve presente nos seus momentos de necessidade. Guardem cópias das cartas que escreveramescritos e guarde também os que o seu parceiro lhe escreve.

Isto cria intimidade e confiança e, sempre que alguma coisa vos irritar, podem reler essas cartas para se lembrarem do valor e do respeito que têm um pelo outro. Esta pode ser uma óptima forma de atenuar qualquer raiva ou angústia que possam estar a sentir um pelo outro.

Esta é uma das actividades para reconstruir a confiança numa relação que podem fazer parte integrante da vossa dinâmica de casal. Façam dela um ritual que pratiquem mensalmente, como forma de se lembrarem a vocês próprios e um ao outro porque é que escolheram manter-se juntos mesmo quando a confiança na relação já tinha praticamente desaparecido .

Estas cartas servem como um guia que vos ajuda a aprender e a estar atentos ao que há de melhor no outro. Desta forma, as pequenas irritações não vêm ao de cima e dominam a vossa vida. Ficam no banco de trás, onde pertencem. Dito isto, gostaria de salientar que esta prática é aplicável a casais funcionais e não a relações disfuncionais que são marcadas por gaslighting e manipulação.

6. comunicar honestamente futuras violações de confiança

Por exemplo, se fez alguma coisa que traiu a confiança do seu parceiro, deve confessá-lo imediatamente e iniciar uma conversa sobre o que aconteceu e porquê, em vez de o adiar para não parecer culpado.

Ao mesmo tempo, o outro parceiro deve manter a mente aberta para compreender porque é que isso pode ter acontecido. É por isso que se deve comprometer a sentar-se junto e a discutir essas questões sem se zangar, abusar ou acusar. A forma de o conseguir é através de um diálogo significativo em que você fala, depois o seu parceiro fala e depois responde quando for a sua vez.

Algumas das perguntas para restabelecer a confiança numa relação nestas situações podem ser: Gostaria de saber mais alguma coisa sobre isto? Gostaria de acrescentar algo a isto? Muito bem, é isto que estou a ouvir dizer, é isto que está a tentar transmitir? Esta abordagem, como parte dos exercícios de relacionamento para restabelecer a confiança, ajuda a reafirmar que está a interpretar o que eles estão a dizer de forma neutra, sem deixar que a sua percepção o colora.

Estes são os traços da comunicação entre casais saudáveis, em que a relação é livre de qualquer tipo de iluminação ou manipulação. Por outro lado, se se sente inclinado a esconder as coisas do seu parceiro e a deixar os problemas acalmarem até virem ao de cima de uma forma feia, então talvez ainda haja trabalho a fazer para ultrapassar os problemas de comunicação na sua relação. Para esses casais, o seguinteO questionário pode ser um bom ponto de partida para a introspecção:

7) Partilhar segredos e praticar a abertura

Como salvar uma relação sem confiança? Comprometendo-se a reconstruir a confiança perdida, tijolo a tijolo. Um componente essencial da confiança é a transparência. Por isso, podem trocar os vossos telemóveis e partilhar palavras-passe um com o outro, se se sentirem à vontade para o fazer, e tentem não estar demasiado ligados aos vossos dispositivos.

Os exercícios de construção de confiança para casais após a infidelidade também podem incluir deixar o telemóvel em cima da mesa, comunicando assim ao seu parceiro que ele tem acesso fácil e imediato ao telemóvel, porque não tem nada a esconder. Da mesma forma, se os problemas de confiança tiverem origem na infidelidade financeira, tente praticar uma comunicação honesta sobre as suas finanças - ganhos, rendimentos, investimentos - sem recear quea outra pessoa vai aproveitar-se de si.

A chave para compreender como resolver problemas de confiança é ser vulnerável um com o outro. Pode partilhar um dos seus segredos com o seu parceiro e ele consigo. Veja o que o seu parceiro faz com essa informação. Está a ser usada contra si ou está guardada num local seguro? Quando compreenderem que não podem usar detalhes tão sensíveis (como segredos e palavras-passe) um contra o outro, ou para infringira privacidade do outro, atingiriam um nível extremamente promissor de confiança e intimidade na vossa relação.

8) As actividades para restabelecer a confiança numa relação incluem um balanço dos progressos realizados

Para reconstruir a confiança numa relação e mantê-la, é vital não perder de vista o seu progresso e o caminho percorrido. Os exercícios para reconstruir a confiança numa relação levam tempo. Por isso, uma vez por mês, ou em dois ou três, sente-se com o seu parceiro e discuta os pontos em que fizeram progressos e as áreas em que ainda precisam de trabalhar. O que é que já passaram e sobreviveram juntos? Que factores de stress é que o seuComo é que se apoiaram um ao outro durante este período difícil? Sente-se apoiado pelo seu parceiro? Todas estas perguntas são vitais para reconstruir a confiança numa relação.

O balanço é uma das actividades para reconstruir a confiança numa relação que tem o potencial de reafirmar a sua crença no laço de união e ensiná-lo a ter fé no seu casal. É também um parâmetro para avaliar quantas penas acrescentou ao seu boné de cura e quantos marcos ainda precisa de ultrapassar.

É importante saber que compreendem e valorizam a essência da vossa relação. Para isso, é essencial que este exercício de balanço seja feito sem que haja troca de culpas ou insultos. Devem ser capazes de discutir as coisas sem se entregarem a ataques pessoais. Para o conseguirem fazer, eis um exercício de construção de confiança para casais. Com este exercício, ambos os parceiros podem tentar obter clareza sobre as suasexpectativas sobre o que é, para cada um, uma relação saudável baseada na confiança, no amor e no respeito mútuo:

9. programar a intimidade sexual

Marcar um tempo para a intimidade sexual é um dos exercícios mais subestimados, mas importantes, para a construção da confiança numa relação. Se é casado e tem filhos, não é invulgar que a intimidade fique para segundo plano. O mesmo pode acontecer com os casais em relações duradouras sem filhos. Esta falta de intimidade é onde muitas vezes as fissuras surgem inicialmente, afastando ambos os parceiros e dificultando a ligação,amor e confiança que partilham.

É por isso que é muito importante reservar um tempo para sessões de lazer para se envolver em prazeres sexuais. Estas sessões têm de ser diferentes do sexo regular, talvez até apressado, que faz habitualmente. Pelo menos uma vez por semana, dê prioridade à sua ligação com o seu parceiro acima de tudo o resto - filhos, carga de trabalho, etc.

Faça um esforço para se vestir bem, cheirar bem, animar o ambiente com velas e tentar convidar o seu parceiro para o seu espaço e também para o dele. Isto tem de ser mais do que uma mera gratificação física. Pense nisto como uma ligação de alma, em que tiram tempo para se explorarem um ao outro e se sentem verdadeiramente bem-vindos no espaço físico, mental e emocional um do outro.

Espero que estas actividades para restabelecer a confiança numa relação o ajudem a si e ao seu parceiro a virar uma nova página na vossa relação. Se, apesar dos seus melhores esforços, não conseguir restabelecer a confiança numa relação, saiba que a terapia de casal pode ser extremamente eficaz para o ajudar a resolver os seus problemas.salvar uma relação sem confiança por si próprio.