Todos nós já ouvimos as pessoas dizerem que a vida é cheia de altos e baixos e que, se quisermos ser felizes, temos de passar pela tristeza. No entanto, o que as pessoas não nos dizem é como esquecer o passado e seguir em frente com a nossa vida. As coisas boas seguem-se, de facto, às más, mas se ainda estivermos fixados na tristeza, não conseguiremos desfrutar das coisas felizes. Por isso, a grande questão é comoesquecer o passado e ser feliz?

Se é uma pessoa que não consegue esquecer o passado, então sabe que a parte mais louca de estar preso é que tem consciência suficiente para saber que precisa de seguir em frente, mas parece que não consegue fazê-lo. Parece que está numa areia movediça onde não pode fazer nada para se ajudar a si próprio e tem de esperar que alguém o venha salvar. Bem, estamos aqui para lhe dizer que isso não é verdade.

Há muitas coisas que pode fazer, mas, por vezes, para mudar é preciso um empurrãozinho para sair do seu estado de inércia. Para o ajudar, trazemos-lhe algumas dicas práticas sobre como esquecer o passado, em consulta com a psicóloga Ridhi Golechha (MA em Psicologia), especializada em aconselhamento para questões como casamentos sem amor e separações.

Porque é que não consigo esquecer o passado?

Antes de começarmos a responder à questão de como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida, é importante compreender a raiz do problema. Comecemos por perceber porque é que as pessoas não conseguem esquecer o passado - seja uma separação, um divórcio ou mesmo um acidente? O que é que este tipo de experiências tem que prende a psique da pessoa? Porque é que são estas que ficam enquanto outras desaparecem?

1. ligação emocional

As experiências emocionais intensas criam memórias igualmente fortes. Sempre que essa memória específica é accionada, pode sentir as mesmas emoções que sentiu quando o incidente aconteceu. Estes sentimentos internos mantêm a memória fresca. É um ciclo vicioso.

Eis um exemplo: passamos por muitas ruas todos os dias sem nos sentirmos incomodados ou ligados a elas. Mas no momento em que temos um acidente, essa rua comum torna-se impossível de passar. Torna-se uma lembrança constante do acontecimento e continua a desencadear toda a dor e medo que estavam ligados à experiência.

Tanto as memórias emocionais positivas como as negativas são capazes de nos fazer sentir congelados no passado. Uma experiência passada positiva pode fazer com que nos sintamos mal em relação ao nosso presente. O exemplo clássico disto é a "crise da meia-idade" que as pessoas entre os 50-60 anos atravessam. Ficam presas aos bons momentos do seu passado e tentam tudo o que podem para os reviver.

Tentam um visual "mais jovem" completamente novo, fazem coisas que faziam na sua juventude ou compram um carro desportivo de luxo, são apenas alguns exemplos. Estão a tentar ser felizes mas, ao fazê-lo, estão a ir contra a sua realidade, o que quase sempre acaba em desastre. Por isso, se já se perguntou como esquecer o seu passado e porque é tão difícil fazê-lo, a resposta pode estar escondida nas emoções associadas ao seupassado.

2) Nostalgia do passado

Sabe aquela música irritante que fica presa na sua cabeça e não sai, um ciclo de pensamento é a mesma coisa, mas em vez de uma música, tem uma memória presa na sua cabeça. Depois de uma separação, há normalmente uma fase em que recorda todos os gestos românticos e todos os encontros fantásticos que teve com o seu ex.

A nostalgia do passado tem uma forma de branquear as memórias que representam os erros que cometemos, como um erro de julgamento ou uma má decisão. De alguma forma, a dor e a agonia da experiência são minimizadas, e só nos concentramos em memórias felizes e vibrantes. Estas tocam em loop como um disco riscado, o que torna bastante difícil responder como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida.

Isto deve-se, em parte, ao nosso instinto de sobrevivência, que nos leva a tentar evitar as coisas que nos podem causar dor. No entanto, também estamos programados para aprender com os nossos erros, o que, infelizmente, exige que nos lembremos de todas as nossas más experiências, pois só assim podemos analisá-las e aprender com elas.

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3. desvio do plano

Muitas vezes, as memórias que ficam gravadas na nossa mente são geralmente más e aterradoras, como ser intimidado na escola, ser repreendido pelos pais ou até mesmo perder-se no centro comercial. Estas experiências negativas deixam a sua marca porque são mais difíceis de compreender. Nunca fazem parte do nosso plano.

Ridhi diz: "As pessoas fixam-se no passado porque sentem que já criaram um guião na sua cabeça sobre como deveria ser a sua vida. As pessoas gostam de ter controlo e certezas. Quando perdem isso, têm dificuldade em ajustar a sua ideia de "como deveria ter sido" e não são capazes de abandonar esse diálogo interno controlado. Não são capazes de aceitar a mudança."

4. embaraço

Lembra-se daquela vez na escola em que estava sentado na sala de aula à espera que a campainha tocasse quando, de repente, o professor o chamou para responder a uma pergunta. Acabou por ficar ali a gaguejar enquanto toda a turma olhava para si até que, finalmente, o professor desistiu e disse-lhe para se sentar.

Apesar de ter sido apenas um par de minutos, deve ter parecido uma eternidade. Acontece que a minha irmã mais nova, Haley, passou por esta experiência no início do segundo ano. Desde então, tem pavor de falar em frente a uma multidão.

Qualquer incidente em que nos sentimos embaraçados é uma experiência que muda quem somos. Quando somos crianças, algo como o que aconteceu à minha irmã é embaraçoso, mas à medida que crescemos todas as decisões ou opiniões têm o potencial de ser embaraçosas. Mesmo algo tão simples como ver filmes de amor foleiros transforma-se em algo que escondemos dos outros. Isto acontece porque à medida que crescemos o nosso "superego"desenvolve-se levando-nos a preocuparmo-nos cada vez mais com a forma como nos apresentamos, enquanto pessoas, aos outros.

Agora, pense que se tiver cometido um erro na sua vida - por exemplo, se tiver recusado uma oferta de emprego que poderia ter mudado a sua vida ou se tiver escolhido sair com alguém que acabou por não ser uma pessoa assim tão boa - essas decisões podem fazê-lo questionar toda a sua vida, até a marca de cereais que gosta de comer.razão para tal.

Como deixar o passado para trás - 8 dicas de especialistas

Como já percebemos, ficar preso ao passado é bastante complicado. Por esta altura, já deve ter percebido se e porque é que está fixado numa parte específica do seu passado. Antes de começar a curar-se, tem de se lembrar que admitir isto não o torna de forma alguma fraco. Não se ponha em baixo com essas auto-percepções negativas.

Tudo o que a sua confissão prova é que pode ser uma pessoa meticulosa, perfeccionista, sobrevivente, sensível e, acima de tudo, inteligente e que não quer repetir os erros do passado. Então, a grande questão agora é: como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida? Como deixar ir e ser feliz novamente? Aqui estão 8 exercícios para deixar ir o passado, como recomendado pelo nosso especialista:

1. abandonar a mentalidade de vítima

Como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida? Muitas pessoas que se debatem com esta questão passaram por experiências traumáticas no seu passado. Estão cansadas da bagagem emocional e querem seguir em frente com a sua vida, mas não sabem como fazê-lo. Isto porque se vêem a si próprias como vítimas de más circunstâncias. A sua ideia é que a vida lhes deu uma má mão e que não há nadaque podem fazer sobre o assunto.

Deixar de lado este processo de pensamento é o primeiro passo para a recuperação. Então, algo de mau aconteceu consigo no passado, mas ainda está de pé, não está? Está aqui, o que significa que fez algo de bom no passado. Isso faz de si um sobrevivente. A única forma de lidar com a tragédia é tornando-se mais forte.

Em vez de pensar no trauma, pense em como teria sido pior se não tivesse feito o que fez na altura. Não é uma vítima fraca que deixa que as coisas lhe aconteçam, em vez disso, é um lutador que impediu que as coisas piorassem. Orgulhe-se do seu passado; ele fez de si quem é hoje.

2. alargar a sua compreensão de si próprio

A resposta a como esquecer o passado e ser feliz está em compreender-se a si próprio. Sendo alguém que não consegue esquecer o passado, é provável que tenha tendência para ser duro consigo próprio. Espera mais de si e é por isso que se sente culpado por cometer erros.

Ridhi diz: "As pessoas precisam de dizer a si próprias que, na altura do seu erro, a informação e os recursos de que dispunham eram tudo o que podiam utilizar para tomar uma decisão correcta. Hoje, quando olhamos para trás, sabemos mais, temos mais experiência e só quando fazemos uma retrospectiva é que podemos encontrar erros.foram-vos impostas".

Mostre a si próprio alguma compaixão e amor-próprio. Afinal de contas, sabe que o passado não foi fácil e que era jovem. Expanda a sua visão de análise e veja o panorama geral. Em vez de analisar apenas as suas próprias acções, tenha em conta as acções dos outros e as circunstâncias quando olhar para trás.

3. viver o momento

O passado pode, por vezes, ser muito arrebatador, como o canto de uma sereia. O presente é muito duro porque, à medida que crescemos, a vida torna-se imprevisível e cruel. Nestes momentos, as recordações de tempos mais felizes podem ser um alívio bem-vindo. Uma relação perfeita, os dias de glória da fama ou mesmo as recordações de um ente querido que já morreu podem parecer melhores do que a vida que levamos agora.esquecer o passado e ser feliz é muito complexo, porque ainda não se quer desistir do passado.

Isto é escapismo. Em vez de enfrentar a sua realidade tal como ela é, está a escolher fugir dela e esconder-se atrás de momentos fugazes de felicidade no passado. Então, como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida? O que precisa de fazer é tornar o seu presente melhor, mudando o seu modo de vida. Remodelar o seu presente, onde vai lidar com muitas variáveis desconhecidas, é difícil. Nunca se sabeO que vai correr mal e quando, e isso é assustador. Mas fugir disso não é a resposta.

4. aprender com o passado

Uma má experiência tem apenas dois lados positivos: um, pode ser uma óptima história para contar no futuro e, segundo, pode ser analisada para que algo semelhante possa ser evitado no futuro.

Como já referimos anteriormente, aprender com os erros do passado é a forma como fomos criados. Possivelmente, a razão pela qual não consegue esquecer o passado é porque ainda há algo para aprender com ele. Por isso, se está a colocar a questão de como esquecer o passado e seguir em frente com a sua vida, então a resposta pode muito bem ser usar o passado para se transformar numa versão melhor de quem era.

Ridhi recomenda: "Aprender constantemente novas competências para aprender com os erros do passado. Por exemplo, se tomou uma decisão de carreira muito má no passado, pergunte a si próprio como quer que seja o seu futuro. A resposta será, obviamente, que quer orientar a sua vida numa direcção diferente.

"Depois, ao incorporar no seu presente as competências que não tinha no passado, vai ajudá-lo a tornar o seu futuro diferente do seu passado." Continue a desenvolver as suas competências e torne-se melhor do que era ontem.

5. meditação e visualização

Se está a lutar para esquecer os erros do passado, tem de se concentrar em ultrapassar os erros que cometeu e deixar de se culpar pelas consequências. É possível que esteja fixado em emoções como a raiva, a desilusão, o ódio e o arrependimento que resultaram das suas acções.

Esta negatividade é o que leva o passado a ressurgir e é preciso encontrar uma forma de libertar o ressentimento das suas acções (ou das de outra pessoa). Ridhi diz: "A pior coisa que as pessoas fazem é agarrarem-se ao arrependimento e é isso que não lhes permite fazer as pazes com os seus erros.

"O hábito diário da meditação, em que visualizamos os erros que cometemos, olhamos para eles numa perspectiva de observador e depois deixamos que se desfaçam como uma folha de papel, pode ser libertador nestas circunstâncias." Desta forma, podemos aceitar a experiência e seguir em frente na nossa vida.

6. sentir e esquecer

Nós, seres humanos, somos bons a racionalizar. Quando estamos a passar por uma fase difícil, tendemos a confiar na lógica para compreender melhor a situação e a pôr de lado as emoções. Estas emoções permanecem até serem reconhecidas. Seja tristeza, raiva, desespero ou mesmo medo, as suas emoções precisam de ser sentidas.

A lógica pode ajudá-lo a compreender e a justificar os seus sentimentos, mas não os fará desaparecer. Esta é uma das razões pelas quais o seu passado pode assombrá-lo, pois os seus sentimentos não foram encerrados. Sinta as emoções que vêm à superfície quando pensa no passado. Se estiver zangado, utilize diferentes métodos de catarse, como por exemplo:

• Exercitar-se
• Boxe
• Dançar
• Gritar para uma almofada
• Chorar

O choro também funciona para a tristeza e o medo. Também pode manter um diário onde pode escrever as suas emoções. A abordagem que utiliza pode variar, dependendo da sua preferência, mas libertar estas emoções perturbadoras do seu sistema é um passo importante para se libertar do seu passado.

7) Retribuir

É difícil ter uma perspectiva quando se está no centro da situação. Como se está no meio da situação, nunca se sabe ao certo o que é preciso fazer. Por vezes, bombardeamo-nos com tantas soluções que não há forma de escolher uma. Outras vezes, podemos saber qual é a opção correcta, mas não temos coragem de a pôr em prática. De qualquer forma, ficamos presos no erro do passado, o que faz com quee é impossível ultrapassar a situação.

A melhor forma de ganhar perspectiva numa situação como esta é ajudar alguém que esteja a passar por algo semelhante. Quando ajuda alguém dando-lhe conselhos, está indirectamente a ajudar-se a si próprio a ganhar perspectiva sobre o seu próprio problema. Mesmo que não consiga resolver o seu próprio passado, resolver o passado dessa pessoa ajudá-lo-á a fechar o ciclo.

8) Obter ajuda

Depois de ler todos estes exercícios para esquecer o passado, se ainda não conseguir seguir em frente na sua vida, então procurar ajuda profissional pode ser a opção correcta para si. Anos de repressão podem fazer com que pensar no passado seja muito doloroso, especialmente no caso de um passado abusivo.

Ter um espaço seguro onde possa falar sobre o seu problema é muito benéfico. Pode procurar um conselheiro de Bonobologia ou um terapeuta licenciado que o possa ajudar a compreender melhor o seu passado.

Com a sua formação, eles serão capazes de o orientar na direcção certa sobre como se libertar e voltar a ser feliz. Lembre-se de que está no olho da tempestade e que, se para sair dela precisar de ajuda, não há nada de errado nisso.