A ansiedade é uma emoção comum, normal e, muitas vezes, saudável. Por mais natural que seja sentir ansiedade, é bastante comum perguntar-se: "Porque é que me sinto inquieto na minha relação?" Sentir-se inquieto numa relação pode parecer um questionamento constante de si próprio, do seu parceiro e da relação como um todo. Uma preocupação natural seria então: "É ansiedade na relação ou não estou apaixonado?"

Neste artigo, a psicóloga Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), especializada em terapia para problemas como traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve para responder a essas perguntas, juntamente com coisas que você pode fazer para lidar com a ansiedade no relacionamento e entender se é ansiedade no relacionamento ou instintosentimento.

Porque é que me sinto desconfortável na minha relação - 7 razões prováveis

A inquietação é um sentimento de ansiedade ou desconforto. Pode ter uma relação perfeita ou estar destinado a ficar junto e, no entanto, sentir uma sensação de desconforto, o que pode deixá-lo confuso. Há muitas razões para uma pessoa se sentir ansiosa na sua relação.

Compreender estas razões pode ajudar-nos a tomar consciência do que está a acontecer dentro de nós, sem pensar demasiado na ansiedade da relação, o que também abre caminho para lidar com a ansiedade com mais empatia. Vamos então mergulhar nas razões pelas quais se pode estar a sentir preso numa relação.

1. tem medo de ser abandonado

Joana (pseudónimo), com cerca de 24 anos, veio ter comigo preocupada com a ansiedade que tem sentido na sua relação de 8 meses, afirmando: "Sinto-me desconfortável com o meu namorado, apesar de o amar. Não é estranho? Porque é que me sinto desconfortável na minha relação?" Estava preocupada por estar a pensar demasiado na ansiedade da relação. Assegurei-lhe que isso não era verdade. Reflectimos sobre comoo seu medo de abandono está a causar-lhe ansiedade, preocupando-se com o facto de o seu parceiro poder ir embora um dia e ela ficar para trás.

Os problemas de abandono numa relação ou o medo do abandono podem parecer uma subida de montanha com uma pedra pesada nos ombros. É quando estamos ansiosos que as pessoas de quem gostamos nos possam deixar ou que as possamos perder. Pode ser uma experiência muito isoladora e foi também para a Joana.

A investigação mostra que a falta de ligação emocional e física ou a negligência emocional dos pais pode levar ao desenvolvimento do medo do abandono. A perda na infância ou um acontecimento traumático relacionado com o divórcio ou a morte na família também podem fazer com que tenha medo de ser abandonado.

2. talvez devido às suas experiências passadas

A Joanna teve uma infância e um historial de relações difíceis. Numa relação recente, foi abandonada pelo seu parceiro e nunca teve uma conclusão após qualquer uma das suas separações. Como ela própria disse numa das suas sessões, "Sempre me fizeram sentir insegura na minha relação. Sentir-me desconfortável na minha relação, mesmo com um parceiro amoroso, tem sido uma norma para mim. Na minha última relação, foiFiquei muito abalada e agora receio que isto possa voltar a acontecer".

As experiências passadas constituíram a nossa vida até este momento e é natural que afectem todas as experiências que temos daqui para a frente. É compreensível, portanto, que influenciem os nossos pensamentos, crenças e a forma como vemos o mundo e navegamos nas nossas relações.

Estas experiências podem incluir, mas não se limitam a, ter tido uma relação tumultuosa ou abusiva, perda parental, abuso e negligência de crianças e um ambiente familiar caótico são alguns outros factores que podem causar sentimentos de mal-estar numa relação.

3 coisas que pode fazer se tiver ansiedade numa relação

Ser o único a perguntar-se "Porque é que me sinto desconfortável na minha relação?" ou ter um parceiro com ansiedade na relação pode ser esmagador e difícil de lidar. A experiência pode ser assustadora ou pode sentir que a relação está destinada a terminar devido a pensamentos motivados pela ansiedade. Mas não tem de seguir esse caminho.

Existem diferentes formas de lidar com a ansiedade da relação que você ou o seu parceiro podem estar a sentir. A consciência da ansiedade é o primeiro passo para a curar e, em seguida, apresentamos três dicas sobre como pode navegar nesta experiência difícil.

1) Aceitar como se sente

É importante aceitar e processar as emoções dolorosas ou difíceis para poder navegar por elas. Só depois de aceitar que se está a sentir de uma determinada forma e praticando a sintonização emocional é que se pode fazer alguma coisa. A aceitação é difícil e pode ser esmagadora devido aos julgamentos que fazemos a nós próprios, mas também é libertadora. Liberta-o da questão interna: Porque é que me sintodesconfortável na minha relação?

Faça uma "roda dos sentimentos" e identifique o que está a sentir quando o está a sentir, seja raiva, embaraço, tristeza, impotência ou culpa. Quando estiver consciente do que está a vir à superfície, aceite-o sem o criticar.

A aceitação abre caminho para o processo de cura. Um estudo demonstrou que a aceitação das emoções está altamente ligada ao bem-estar e à satisfação mental. Os indivíduos que aceitam, em vez de julgarem as suas experiências mentais, podem obter uma melhor saúde psicológica, em parte porque a aceitação os ajuda a sentir menos emoções negativas em resposta a factores de stress. Isto exige muito esforço, por isso, estender a mãopara o ajudar a ultrapassar esta situação.

2) Comunicar com o seu parceiro

Se der por si a perguntar: "Por que razão me sinto desconfortável na minha relação?", tente comunicar os seus sentimentos de ansiedade ao seu parceiro, comunicar como se questiona a si próprio e à relação, e como quer que ele o apoie.

As conversas honestas fortalecem sempre a relação, reforçam os alicerces da relação e ajudam a descobrir diferentes aspectos da vossa relação. Não há problema nenhum se não souber tudo antes de iniciar uma conversa. Não há problema em fazer uma coisa de cada vez. Se a conversa se tornar demasiado intensa, faça uma pausa, mas faça questão deabordar a ansiedade que você ou o seu parceiro possam estar a sentir.

3. procurar apoio

Procurar o apoio dos seus amigos, familiares e profissionais de saúde mental pode ajudá-lo a sentir-se mais forte e a deixar de lado a preocupação de "sentir-se desconfortável na minha relação". É um dos maiores sinais de força - pedir a ajuda de que precisa.

De facto, um dos muitos estudos realizados sobre a recuperação da ansiedade mostra que os indivíduos que tinham pelo menos uma pessoa nas suas vidas, que lhes proporcionava uma sensação de segurança emocional e bem-estar, tinham três vezes mais probabilidades de ter uma excelente saúde mental.

Apoie-se no seu sistema de apoio. Se a situação se tornar demasiado difícil, é sempre uma boa ideia procurar o apoio de um profissional de saúde mental. Os profissionais de saúde mental têm formação para o acompanhar nesta viagem de mal-estar e ajudá-lo a chegar ao outro lado.

Quando a Joana me contactou, dizendo: "Não sei porque me sinto perturbada na minha relação", não sabia o que a estava a fazer sentir ansiedade e uma sensação geral de mal-estar na sua relação. Com a terapia, as suas necessidades foram compreendidas, sentiu-se apoiada e, acima de tudo, ajudou-a a normalizar a sua própria experiência.

Indicadores-chave

• A ansiedade é uma emoção comum, normal e muitas vezes saudável
• As razões pelas quais se sente desconfortável na sua relação podem ser medos inatos de abandono, compromisso ou rejeição
• A baixa auto-estima, as experiências passadas difíceis e os nossos estilos de vinculação também desempenham um papel importante
• A experiência de ansiedade numa relação pode ser assustadora, mas existem diferentes formas de lidar com a ansiedade e de a processar
• Aceitar os seus sentimentos, comunicar o que está a sentir e obter apoio são algumas das formas de lidar com a ansiedade numa relação

As relações têm amor incondicional e são lindas, mas também podem ser instáveis, deixando-nos a pensar: "Porque é que me sinto desconfortável na minha relação?" Podem trazer à tona os nossos medos e inseguranças mais profundos. Podem ser como uma bola de espelhos, mostrando-nos todas as versões de nós próprios. Descobrimo-nos a nós próprios e ao nosso parceiro como um todo.

É claro que é assustador e isso pode deixar qualquer pessoa ansiosa, mas é importante compreender que é normal. Não tem de dar passos gigantescos de uma só vez ou subir a escada de uma só vez. Não há problema em dar passos de bebé ou colocar rodas de treino até que você e o seu parceiro estejam num ponto em que ambos possam libertar-se da ansiedade.

Perguntas frequentes

É completamente normal sentir-se assim e, de facto, é muito comum, especialmente a ansiedade de uma nova relação. É claro que tem imensos pensamentos sobre como tudo se vai resolver e para onde tudo se encaminha. Por muito normal que seja, pode ser esmagador. Contacte o seu parceiro, a sua família, os seus amigos ou um profissional de saúde mental e aceite todo o apoio que lhe possam oferecer. Não tem denavegar na ansiedade sozinho. 2) Como é que se sente a ansiedade numa relação?

Pode parecer uma desordem na sua mente ou um comboio a passar pelos carris da sua cabeça com sentimentos de inadequação, raiva, impotência ou esquecimento. Quase como se estivesse preso no limbo sem respostas (mesmo quando as tem). Emoções como a ansiedade não são inerentemente más. São pistas para o que está a acontecer connosco. Reconhecê-las e aceitá-las sem julgamento pode ajudar-nos a respondera estas emoções e a ultrapassá-las.

O primeiro passo é sempre aceitar que se está a sentir ansioso, o que significa que não se julga por isso. Também inclui ser gentil e compassivo consigo próprio, tal como seria com os seus entes queridos. Comunicar a sua ansiedade ao seu parceiro também é importante. Como já referi, não precisa de ter tudo planeado antes de iniciar a conversa. Ambospodem ajudar-se mutuamente e descobrir mais sobre si próprios e sobre a relação durante o processo.