Mabel, uma investigadora de 28 anos, é a pessoa que mais valoriza a liberdade. No entanto, na sua última relação, que durou mais de 2 anos, as suas prioridades mudaram sem que ela se apercebesse. Ela diz: "Não me apercebi de que já tinha perdido a minha liberdade devido ao comportamento controlador do meu ex-parceiro. Ele era completamente controlador e eu tinha muito medo dentro de mim." Ela não tinha a auto-estimaconsciência para perceber como deixar de ser controlado numa relação.

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A Mabel não é a única. Muitas relações tornam-se controladoras devido a várias razões, como a baixa auto-estima, uma mudança no sentido da responsabilidade, experiências traumáticas ou experiências passadas difíceis. Em qualquer caso, é imperativo compreender que as relações controladoras não são saudáveis nem amorosas e que deve saber como lidar com elas.

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Neste artigo, a psicóloga Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), especializada em terapia para problemas como traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve sobre o que é o comportamento de controlo, como reconhecê-lo e como lidar com ele.

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O que é o comportamento de controlo?

O controlo resulta da necessidade de poder para ditar, influenciar, puxar os cordelinhos ou dirigir e é intimidante. As mulheres ou os homens controladores tentam obter o controlo total sobre os outros e as situações. Quando uma pessoa se sente ansiosa, pode adoptar comportamentos controladores para manter o controlo. Outras vezes, pode ser um acto de abuso, como afirmar o domínio.

As pessoas com uma "personalidade controladora" são principalmente motivadas pela ansiedade de se sentirem seguras. A necessidade de controlo pode ser inconsciente para algumas pessoas. No entanto, a ansiedade pode fazê-las sentir que precisam de controlar o que as rodeia e os outros para manterem o seu sentido de ordem. De um modo geral, as formas controladoras são mecanismos de sobrevivência para lidar com os seus medos e inseguranças.

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Apesar disso, é fundamental ter cuidado quando um parceiro a controla, uma vez que isso também se pode transformar em abuso. De acordo com a National Domestic Violence Hotline, o abuso é a utilização do poder e do controlo sobre outra pessoa. Para além do abuso físico, também pode assumir a forma de abuso emocional, verbal ou financeiro, bem como de perseguição, incutindo um profundo sentimento de medo. Estes comportamentosnão são invulgares nas relações íntimas.

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Sinais de que está a ser controlado numa relação

Há muitas formas de um parceiro actual exercer controlo sobre si ou de um ex-parceiro o ter feito no passado. Muitos de nós podem pensar que conseguem identificar uma pessoa com um comportamento controlador só de olhar para ela ou que ela se destaca numa multidão. No entanto, isto é um equívoco.

O comportamento controlador pode ser subtil, mas acaba por ter um enorme poder sobre o parceiro ou sobre a pessoa que o recebe. Sempre que estiver perto deles, se se sentir embaraçado ou humilhado, pode ser altura de recuar e pensar se eles o dominam e até que ponto. Este é o primeiro passo para descobrir como lidar com pessoas controladoras. Alguns sinais reveladoresde controlo do comportamento são os seguintes:

• Tudo acaba por ser culpa sua !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Dão-nos o tratamento do silêncio quando as coisas não correm bem para eles
• Dominar todas as conversas e interromper-te frequentemente
• A crítica constante é uma norma !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Manipulam-no, incluindo o gaslighting ou a mentira, muitas vezes para conseguirem o que querem
• A intimidação é uma coisa quotidiana para eles
• Eles tentam mudar quem somos !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Apresentam um comportamento abusivo, controlando a sua liberdade e autonomia

É imperativo avaliar se está a ser controlado na sua relação, uma vez que esta é abusiva na sua essência. Só se conseguir reconhecer estes sinais subtis ou óbvios é que poderá saber se deve comunicar ou afastar-se.

7 dicas de especialistas sobre como deixar de ser controlado numa relação

Como lidar com uma pessoa controladora? Não há respostas fáceis para esta pergunta. Pode ser difícil lidar com uma pessoa controladora e descobrir como deixar de ser controlado numa relação. No entanto, abaixo estão algumas formas de lidar com isso e, se necessário, afastar-se dela também:

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1. estar atento aos sinais

A negação pode ser fácil quando se está numa relação controladora. No entanto, é aconselhável estar atento e vigilante quanto aos sinais e ver o seu parceiro como ele realmente é. Também é imperativo diferenciar se ele é apenas pegajoso ou mal-humorado, preocupado com o seu bem-estar, ou se está no comando de todos os aspectos da sua vida sem considerar os seus desejos.

Se estes sinais estão presentes na sua relação e se se sente controlado pelo seu parceiro, terá de tomar uma decisão sobre o seu futuro com ele. Ou participa no padrão ou toma medidas. Quanto mais cedo tomar essa decisão, melhor.

2. deixar de alimentar o padrão

Outro passo importante para descobrir como lidar com uma pessoa controladora é deixar de permitir o seu comportamento. É avassalador quando alguém tenta assumir o controlo de nós, deixando-nos ansiosos e no limite. Pode parecer que não tem voto na matéria, mas, na maioria das vezes, tem. Talvez esteja a tolerar os modos controladores do seu parceiro porque isso lhe dá algum sentidode segurança ou garantia.

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Mesmo que, na maior parte das vezes, não seja uma decisão consciente deixar que alguém assuma o controlo, deve esforçar-se conscientemente por não alimentar este padrão de comportamento controlador ou abusivo numa relação. Isto não quer dizer que a culpa seja sua, não é. Na maior parte das vezes, ambos os parceiros acabam por contribuir para padrões de relação pouco saudáveis - conscientemente ou não - e isto é apenas uma tentativa para sipara sair dela.

3. construir um sistema de apoio

Se está com alguém que é controlador numa relação, deve ter achado incrivelmente difícil manter-se ligado às pessoas que lhe eram mais próximas - os seus amigos, a sua família, o seu círculo íntimo. O seu parceiro controlador pode não gostar que fale com eles ou pode não os aprovar. No entanto, é sempre uma boa ideia reunir o seu sistema de apoio e informá-lo das suas dificuldades.

Se a relação se tornar abusiva e se aperceber disso, já deu o primeiro passo para obter ajuda e saber como deixar de ser controlado numa relação. Conte a alguém em quem confie. Depois de confiar nessa pessoa, ela poderá pô-lo em contacto com uma linha de apoio a crises, um serviço de assistência jurídica, um abrigo ou um refúgio.

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4. criar limites

É difícil fazer frente a um parceiro controlador e fazer o que é melhor para si. No entanto, merece ser tratado de forma justa. Estabeleça limites, uma vez que é uma excelente forma de recuperar o controlo sobre si próprio que poderá ter perdido no processo. É fundamental criar um limite em que decide o que vai e o que não vai tolerar. Alguns exemplos de limites podem ser os seguintes

• Ter a sua própria identidade e libertar-se da codependência
• Em vez de guardar ressentimentos, expresse as suas preocupações !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Quando o seu parceiro comunica de forma desrespeitosa consigo, abandone a situação
• Capacidade de dar prioridade ao espaço pessoal para cuidar de si próprio

5. comunicar esses limites ao seu parceiro

Quando tiver determinado o que é negociável para si e o que não é, é altura de o comunicar honesta e abertamente ao seu parceiro. Independentemente do estado da sua relação, a comunicação é fundamental para a melhorar.

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Pode parecer assustador afirmar-se e exprimir os seus sentimentos. Pode ser útil procurar ajuda junto do seu sistema de apoio. Se o seu parceiro estiver disposto a aceitar e respeitar os limites que lhe propôs, é uma situação em que todos ficam a ganhar. No entanto, se não o fizer ou tentar manipulá-lo novamente, é altura de decidir se quer continuar assim ou desistir.

6) Ter tempo para processar o que está a acontecer

É também vital que faça uma pausa ou tire algum tempo para se sentar e reconhecer o que está a acontecer consigo e com a sua relação. Este tempo pode ajudá-lo a limpar o seu espaço mental e dar-lhe mais clareza quanto ao que quer fazer no futuro.

É fundamental não apressar o processo de eliminação das tendências controladoras. Reserve tempo para si próprio e para as suas necessidades, para sentir todas as emoções. Além disso, lembre-se de não se martirizar; está a lidar com algo extremamente difícil, seja gentil consigo próprio.

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7) Voltar a ser uma prioridade

A única forma de se libertar das formas controladoras do seu parceiro é melhorar a sua relação consigo próprio. Aqui estão algumas formas de se concentrar em si próprio:

• Passar tempo consigo próprio
• Certifique-se de que dorme o suficiente !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Passar tempo ao ar livre
• Comer bem
• Há dias em que pode não lhe apetecer sair da cama. Ouça o seu corpo !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Encontrar um novo passatempo
• Passear com os seus amigos

Em suma, faça as coisas que quer. Faça também as coisas que se impediu de fazer simplesmente porque o seu parceiro controlador as detestava. Torne-se uma prioridade.

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Indicadores-chave

• As pessoas que são controladoras tentam influenciar os outros e as situações
• O comportamento de controlo pode ser muito subtil e, no entanto, ter tanto poder sobre a pessoa que o recebe
• Algumas formas de lidar com um parceiro controlador são reconhecer os sinais, parar de alimentar o padrão, criar o seu sistema de apoio e limites, uma comunicação eficaz e fazer dos cuidados pessoais uma prioridade !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Um parceiro controlador pode causar-lhe dificuldades e deixá-lo isolado e confuso, podendo fazê-lo sentir-se culpado. A auto-estima da pessoa que está a receber todo o controlo pode sofrer um grande golpe. Tente lembrar-se de que pode optar por se afastar ou não ser cúmplice deste padrão. Saiba como deixar de ser controlado numa relação com as dicas mencionadas acima. SeSe precisa de ajuda para descobrir como lidar com uma pessoa controladora e proteger-se dela, o painel de terapeutas experientes da Bonobology está aqui para o guiar através do processo e lembrá-lo de como merece muito melhor.

Perguntas frequentes

1) Como lidar com uma pessoa controladora numa relação?

O primeiro passo é sempre reconhecer que está numa relação com um parceiro controlador. Depois de aceitar este facto, o caminho para lidar com ele torna-se muito mais fácil. Em seguida, avalie a sua relação e decida por si próprio se quer ficar e ser controlado, negociar ou afastar-se. Tente comunicar isto ao seu parceiro, mas se a sua natureza manipuladora for proeminente, podetambém não lhes deve uma conversa sobre o assunto. 2) Como saber se estamos a ser controlados numa relação?

Existem muitos sinais de que está a ser controlado numa relação. Compreender como se sente numa relação é o primeiro e principal passo. Se se sente isolado e culpado a maior parte do tempo, é uma indicação clara de que está a ser controlado. Em seguida, observe o comportamento da pessoa. Está a seguir todos os seus movimentos, os seus desejos nunca são tidos em conta e é frequentemente deixado a fazer o que elaAvaliar estes pontos pode dar-lhe uma ideia se a sua sensação de se sentir controlado na sua relação é correcta.

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