A verdadeira intimidade sexual só pode ser alcançada na sua relação quando ambos conseguem manter uma boa saúde e são capazes de se satisfazerem um ao outro na cama. De acordo com um estudo, o exercício regular pode ajudar a diminuir o risco de impotência nos homens. Por isso, se não é do tipo que gosta de um estilo de vida activo, começar com exercícios para um melhor sexo pode ser definitivamente um incentivo adicional para mudar o seu modo de vida.

Outro estudo concluiu que a prática de exercício físico, pelo menos quatro a cinco vezes por semana, ajuda a melhorar o funcionamento sexual, aumenta a actividade sexual e os orgasmos e conduz a uma maior satisfação. Assim, não será difícil concluir que a aptidão física e sexual dos homens está interligada.

Se sente que a excitação no quarto de dormir se estabilizou, é uma boa ideia adoptar exercícios para melhorar o sexo nos homens.

12 exercícios para ter melhor sexo e durar mais tempo na cama

Se deseja uma vida sexual melhor e mais satisfatória ou sente que o seu corpo não consegue satisfazer as exigências da paixão no quarto, tem de considerar a possibilidade de fazer exercícios para durar mais tempo na cama e aumentar a sua libido.

O sexo é uma actividade que requer muita resistência, força muscular e destreza física. Embora o sexo tenha muitos benefícios para a saúde, para além de ser um dos prazeres mais procurados da vida, não pode desfrutar verdadeiramente dele se o seu corpo não estiver em boa saúde e forma.

Estes 12 exercícios para melhorar o sexo podem ser um bom ponto de partida:

1. pranchas

A força do seu núcleo é extremamente essencial se a sua parceira e você gostarem de experimentar novas posições durante os vossos encontros sexuais. Três séries de pranchas todos os dias e irá certamente impressionar a sua mulher com o seu aumento de resistência e resistência. Ao seguir este exercício, pode também salvar as suas costas de qualquer tipo de lesão.

Da próxima vez que segurar uma prancha parecer impossível, lembre-se de que se trata de um treino de força para o sexo.

2. flexões

As flexões podem apenas ajudar a desenvolver a força do tronco e da parte superior do corpo; podem aumentar os seus níveis de resistência, ajudar a manter impulsos mais fortes e garantir que consegue manter a sua posição durante longos períodos de tempo.

Se nunca fez flexões antes, comece com 3 séries de 10 repetições e aumente lentamente o número de séries de acordo com a sua conveniência.

3. agachamentos

Os agachamentos são um bom exercício sexual para os homens porque trabalham o grupo muscular que é mais activamente envolvido durante a relação sexual. Os muitos benefícios de fazer agachamentos incluem o aumento da circulação sanguínea na zona pélvica, níveis elevados de testosterona, fortalecimento da parte inferior do corpo para impulsos mais fortes e orgasmos intensos.

Além disso, uma boa força na parte inferior do corpo dar-lhe-á a confiança para experimentar novas posições para aumentar o prazer durante o sexo. Sempre fantasiou com ela de pé, mas não sabe se o seu corpo tem resistência para isso? Comece a fazer agachamentos e veja a diferença. Tente fazer pelo menos 15 repetições de agachamentos diariamente para ver uma mudança no seu desempenho sexual.

4. sprints com intervalo

Para além do treino de força para o sexo, também precisa de uma boa resistência cardiovascular para durar muito tempo e fazer o seu parceiro atingir o orgasmo.

O sprint intervalado pode ajudar a aumentar os seus níveis de energia e garantir que consegue dar um desempenho satisfatório ao seu parceiro. Além disso, vai deixá-lo em forma, tornando-o mais atraente. Faça um sprint durante cerca de 20 segundos e descanse durante cerca de 10 segundos. Repita isto pelo menos 8 vezes para obter melhores resultados.

5. cão virado para cima

Conhecido como Urdhva Mukha Svanasana, o cão virado para cima ou a postura da cobra é um asana de ioga popular que deve ser incluído no seu regime de exercício regular. Não só ajuda a proteger as costas de qualquer lesão, como também reforça os flexores da anca, o psoas e o núcleo.

Além disso, a vantagem mais importante deste exercício é que ajuda a circulação sanguínea na região pélvica, tornando o orgasmo mais gratificante. Se procura um exercício para aumentar o seu desejo sexual, não pode ignorar os benefícios de terminar a sua sessão de treino diário com a pose da cobra.

6. natação

Investigadores de Harvard descobriram que os nadadores na casa dos 60 anos tinham uma melhor resistência sexual do que os não nadadores na casa dos 40. Isto deve-se ao facto de a natação aumentar o seu nível de resistência e garantir a perda de peso. Assim que perder alguns quilos, a sua energia será aumentada e a sua função sexual melhorará.

Se procura exercícios para melhorar o sexo dos homens, ir à piscina regularmente é um bom ponto de partida. Esforce-se por dar o maior número de voltas possível e aumente esse número de forma consistente para ver resultados efectivos. Quem diria que os exercícios para melhorar o sexo também podem ser refrescantes.

7) Lunges estacionários

Entre os exercícios para durar mais tempo e aumentar a libido, os lunges são um dos mais eficazes. Desempenham o duplo papel de aumentar o seu desejo sexual e a sua capacidade de durar mais tempo durante o acto. Para além de o ajudarem a desenvolver a estabilidade do núcleo, a flexibilidade, o equilíbrio, a resistência e a força, os lunges melhoram o fluxo sanguíneo na zona pélvica.

Pode começar com 2 séries de 10 repetições e depois aumentar as repetições e as séries à medida que se familiariza com o exercício. À medida que progride, adicione alguns pesos à mistura para levar a sua resistência e treino de força para o sexo a outro nível.

8. os Kegels

O Kegels é o exercício sexual mais eficaz tanto para homens como para mulheres, especialmente se quiser continuar a desfrutar de uma vida sexual robusta a partir dos 40 anos. Se estiver a enfrentar algum destes problemas - ejaculação precoce, disfunção eréctil ou bexiga hiperactiva - pode fazer este exercício, pois ajuda a fortalecer os músculos do pavimento pélvico.

A melhor parte destes exercícios para melhorar o sexo é que pode fazê-los em qualquer altura e em qualquer lugar. Tudo o que precisa de fazer é apertar os músculos do pavimento pélvico, manter durante cerca de 10 segundos e depois soltá-los. Cerca de 15-20 repetições irão ajudar muito a melhorar a força dos seus músculos perineais e pubococcígeos.

9) Saltar

Saltar deve ser parte integrante do seu regime de exercício diário, se procura uma forma de vencer o stress e aumentar o seu apetite sexual. É um dos exercícios mais eficazes para melhorar o sexo nos homens, uma vez que ajuda a melhorar o seu estado de espírito através da libertação de endorfinas e alivia o stress.

Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e até o torna mais ágil. Todos estes benefícios para a saúde do skipping vão definitivamente ajudá-lo a satisfazer as necessidades sexuais do seu parceiro.

10. treino com pesos

A sua rotina não pode estar completa sem o treino de musculação. Bombear ferro aumenta os níveis de testosterona, o que o torna um exercício adequado para aumentar o desejo sexual. Para começar o treino de musculação, pode investir em alguns halteres que estão facilmente disponíveis em qualquer loja de desporto ou online.

Se for um principiante, recomendamos vivamente que trabalhe com um instrutor ou que recorra a tutoriais online de instrutores certificados apenas para iniciar o seu percurso de treino com pesos. Isto é vital porque, se forem feitos incorrectamente, os exercícios de treino com pesos podem causar lesões graves.

Com consistência, este regime de exercícios irá fortalecer os músculos do seu corpo e aumentar a sua resistência, o que, por sua vez, será benéfico para a sua vida sexual.

11. abdominais

Os abdominais, quer sejam feitos à moda antiga ou numa bola de estabilidade, são um óptimo exercício sexual para os homens. Podem realmente ajudar a trabalhar os músculos abdominais, que são utilizados durante as relações sexuais. Além disso, as suas costas também serão fortalecidas e a sua capacidade de impulso também aumentará. Pelo menos 5 séries de 15-20 repetições são suficientes para manter a sua saúde sexual próspera.

12. pose da borboleta reclinada

As ancas e a parte interna das coxas são os músculos mais utilizados durante as relações sexuais, pelo que é muito importante fazer um exercício para alongar e descontrair os músculos das ancas e da parte interna das coxas. Adicione o exercício da borboleta reclinada ao seu treino e ficará relaxada e pronta para uma acção escaldante no quarto.

Esperamos que esteja convencido da relevância destes exercícios para uma melhor vida sexual e que continue empenhado em ser saudável, tanto mental como fisicamente, para o resto da sua vida. Mantenha-se disciplinado e lembre-se de que só conseguirá atingir o objectivo de ser sexualmente saudável quando tornar a sua mente mais forte.