Tem dificuldade em confiar no seu parceiro, é ciumento a maior parte do tempo e sente a necessidade de bisbilhotar? É provável que esteja a ser possessivo na sua relação. É imperativo, então, aprender a deixar de ser possessivo, uma vez que isso só prejudica a sua relação e a torna frágil. Os seus sentimentos de insegurança e desconfiança que desencadeiam esta possessividade podem ter origem em experiências passadas, incluindohistória das relações e como essas relações se desenvolveram.

Neste artigo, a psicóloga Anushtha Mishra (M.Sc. em Psicologia de Aconselhamento), especializada em terapia para problemas como traumas, problemas de relacionamento, depressão, ansiedade, luto e solidão, entre outros, escreve para nos ajudar a entender o que significa ser possessivo, como isso afecta os relacionamentos, juntamente com algumas dicas sobre como não ser possessivo.

O que é a possessividade?

A possessividade, na sua forma extrema, consiste em exigir a atenção e o amor totais de alguém. Quando existe a necessidade de ter o carinho indiviso de alguém só para si, isso pode levar a perseguições, sentimentos de ciúme e até mesmo a abusos ou paranóia. Se existe possessividade numa relação, a atenção do seu parceiro em alguém ou noutra coisa pode desencadear a sua ira.

No centro do controlo e da possessividade está o medo inato da perda. As pessoas que apresentam comportamentos de possessividade excessiva preocupam-se com o facto de o seu parceiro as poder deixar em qualquer momento da relação, o que provoca sentimentos de raiva, tristeza e medo. As pessoas com ansiedade de separação também apresentam frequentemente níveis elevados de possessividade.estilo de relacionamento possessivo.

Em resumo, a possessividade numa relação é o resultado dos seguintes factores:

• Medo de perder alguém que amamos
• Inseguranças que guardamos no nosso íntimo
• Um estilo de vinculação ansioso
• Ansiedade de separação
• Um sentimento inadequado de auto-estima

Como é que a possessividade se manifesta nas relações?

As inseguranças profundas estão muitas vezes na origem da possessividade, que se manifesta através de estilos de vinculação inseguros. As pessoas com um estilo de vinculação ansioso têm muitas vezes uma visão negativa de si próprias devido a uma fraca auto-estima, tendendo depois a projectá-la nos seus parceiros, não sendo capazes de confiar neles.

Os indivíduos com um estilo de vinculação inseguro receiam não ser suficientemente bons para os seus parceiros e, por isso, têm um profundo medo da rejeição, o que leva ao seu comportamento controlador, que é a sua forma de tentar evitar que o parceiro se vá embora. Isto também é verdade quando se é possessivo numa relação à distância.

Um utilizador do Reddit que teve uma experiência semelhante diz: "Estou com o meu actual noivo há cinco anos e, sinceramente, no primeiro ano estava constantemente inseguro em relação à relação, porque pensava que ela era demasiado boa para mim e, apesar de ela não ter dado qualquer indicação de que seria infiel, eu estava incrivelmente inseguro.

Todos estes mecanismos são, na sua maioria, inconscientes e acontecem sem nos apercebermos. A pessoa tende a ter pouca consciência destes padrões, uma vez que é assim que a pessoa que os exibe vê o mundo. A possessividade é antes um sintoma de uma condição muito maior. É normalmente utilizada como um mecanismo de sobrevivência para a ansiedade ou para o medo de ser abandonado.

Alguns dos primeiros sinais de possessividade a que deve estar atento em si próprio ou no seu parceiro são

• Está a avançar demasiado depressa na sua relação
• Não consegue deixar de enviar mensagens de texto ao seu parceiro, perguntando-lhe pelo seu paradeiro
• Tem tendência a sentir-se aborrecido quando o seu parceiro se encontra com outras pessoas sem si
• Muitas vezes damos por nós a ser bisbilhoteiros sem qualquer respeito pela sua privacidade devido à nossa falta de confiança
• Sente ciúmes com demasiada frequência
• Tem expectativas irrealistas em relação ao seu parceiro e à sua relação
• Nunca faz planos só para si e fica aborrecido quando o seu parceiro o faz

Todos nós experimentamos uma pitada de amor possessivo nas nossas relações, especialmente nas relações românticas. A necessidade e o desejo de chamar o nosso parceiro de nosso é considerada a alma de uma relação. Mas a possessividade em extremo pode ser exactamente o oposto do amor. O amor, afinal, liberta-nos. A possessividade em extremo prende-nos as asas. Por isso, temos de aprender a gerir os sentimentos de possessividadepara que a relação se mantenha forte e não caia na fragilidade que o comportamento possessivo pode trazer consigo...

12 dicas de especialistas sobre como deixar de ser possessivo nos relacionamentos

Agora que percebemos que a possessividade excessiva pode ser prejudicial para uma relação, vejamos como deixar de ser possessivo. O mesmo utilizador do Reddit dá-nos uma visão sobre como mudar o comportamento possessivo quando diz: "Aprenda a confiar no seu parceiro ao longo do tempo e torne-se mais seguro na relação sabendo que o seu pensamento é o problema, não as acções do seu parceiro." É isto que diferencia umligação segura a partir de um estilo de relação possessivo.

Um excesso de amor possessivo pode causar muita agonia numa relação e, por isso, aprender a controlar o impulso de ser bisbilhoteiro é importante. Abaixo estão algumas formas que podem ajudar a minimizar este impulso para si ou para o seu parceiro e reduzir a possessividade no amor:

1. respirar fundo e fazer uma pausa

No seu artigo sobre como ultrapassar o ciúme e a possessividade publicado na Psychology Today, Leahy (Ph.D.) afirma que tirar um tempo para se avaliar sempre que se sentir possessivo é uma técnica útil para lidar com a situação. Esta pausa dar-lhe-á tempo para respirar e pensar sobre o que está a sentir e quais podem ser as suas acções e as suas consequências. Isto também se aplica a situações em que está a serpossessivo em relação a um ex.

Tente usar este tempo para se perguntar o que é que nesta situação o está a fazer sentir-se possessivo. Tome consciência dos seus sentimentos e dê-lhes nome neste curto espaço de tempo e, só depois de ter pensado em todos estes factores, volte atrás e comunique-os ao seu parceiro.

2. evitar bisbilhotar ou situações que levem a suspeitas injustificadas

Evite situações susceptíveis de o fazer sentir suspeitas injustificadas e de o deixar ciumento, controlador e possessivo. É mais provável que tenha pensamentos suspeitos quando se encontra num estado vulnerável, isolado ou numa situação de stress, o que pode levá-lo a sentir-se negativo em relação a si próprio e a tudo o que o rodeia. Esteja atento a isto, uma vez que os seus pensamentos suspeitos podem também transformar-se emAlguns sinais para detectar sentimentos de desconfiança são:

• Ser defensivo ou agressivo
• Ficar facilmente ofendido
• Tem dificuldade em relaxar ou em baixar as suas barreiras

3. estar em contacto com os seus sentimentos

Se não estiver em contacto com os seus sentimentos e não houver sintonia emocional, estes podem manifestar-se de várias formas. Também se podem manifestar através da projecção dos seus sentimentos em relação ao seu parceiro, o que pode parecer um comportamento excessivamente possessivo. Se a sua relação está a ficar cansada, é uma boa altura para se sentar e estar atento ao que e como se está a sentir.

Se identificar e trabalhar as causas profundas das suas emoções difíceis, poderá ver uma melhoria tremenda na sua relação e ultrapassar a necessidade de controlar o seu parceiro para sentir que está no controlo.

4. exprimir os seus sentimentos de forma saudável

A investigação demonstrou que a capacidade de exprimir as suas emoções pode conduzir a resultados positivos, tais como um maior ajustamento e também resiliência psicológica, o que pode ajudá-lo a diminuir a sua necessidade de controlo e pode melhorar a sua relação com a pessoa amada. As diferentes formas de exprimir os seus sentimentos de forma saudável são

• Utilizar o diálogo interno positivo
• Ser um bom ouvinte
• Ensinar a si próprio "palavras de sentimento
• Praticar a aceitação

5) Pedir desculpa quando for necessário

Esta é uma dica muito importante a ter em conta quando se explora a forma de mudar o comportamento possessivo. Saber quando pedir desculpa é tão importante como saber como pedir desculpa. É uma boa ideia desanuviar se sentir que fez algo de errado ou algo que possa ter magoado a outra pessoa, seja acidentalmente ou propositadamente. É importante notar que assume a responsabilidade e assume a SUA partePode fazê-lo através de

• Assumir responsabilidades
• Exprimir o seu arrependimento
• Fazer reparações
• Reafirmar os seus limites
• Pedir desculpa pelas razões certas

6. abordar os problemas subjacentes à vossa relação

Lembre-se, o comportamento de possessividade não é uma condição, é um sintoma. Talvez as suas expectativas não correspondam, o padrão de comunicação seja defeituoso ou haja falta de apoio na relação. É, por isso, importante compreender de onde provêm os ciúmes e a possessividade nas relações.

Analise as causas subjacentes e resolva-as em conjunto como casal. Comunique de forma honesta e aberta com o seu parceiro, o que pode levar a relação a um longo caminho. Isto não é apenas específico de como deixar de ser possessivo, mas aplica-se a todos os aspectos de uma relação.

7. manter relações também com outras pessoas

Quando investe toda a sua energia na relação e depende do seu parceiro para todas as suas necessidades, o ciúme e a possessividade podem ser desencadeados quando ele passa um pouco de tempo com outras pessoas. Uma forma de resolver este problema é fazer questão de não depender de uma só pessoa para todas as suas necessidades sociais e pessoais. Isto também ajuda a lidar com a solidão numa relação.

Aumente o seu círculo social para que, quando o seu "boo" estiver ocupado com outra coisa ou tiver de estar com outra pessoa, possa ter as suas pessoas com quem falar ou com quem se encontrar. Construa o seu sistema de apoio de forma a que a pressão de satisfazer todas as suas necessidades não recaia sobre uma única pessoa.

8. criar confiança no seu parceiro e em si próprio

Como já referimos, a questão mais profunda quando se trata de possessividade é a falta de confiança. Por isso, aprender a confiar numa relação é essencial para contrariar esta tendência. Isto não significa apenas confiar no seu parceiro, mas também confiar em si próprio.

Acredite no seu parceiro e na sua capacidade de fazer com que a relação funcione. Acredite também em si e aceite o facto de que está nesta relação porque o seu par a viu por si e a escolheu.

9) Seja honesto consigo próprio

Quando somos honestos connosco próprios, aceitamos as nossas fraquezas e defeitos. Quanto mais conscientes estivermos do que somos ou não somos capazes, mais confiantes em nós próprios podemos ser. Esta é uma das dicas mais importantes sobre como não ser possessivo.

Quando aceitar honestamente que está a ser possessivo, haverá espaço para gerir o sentimento e, eventualmente, pôr-lhe um ponto final. Se mentir a si próprio e for desonesto, as hipóteses de modificar este comportamento diminuem.

10) Construir o respeito na vossa relação

O respeito reflecte-se na forma como nos tratamos diariamente. Mesmo quando discordamos, podemos respeitar, reconhecer e valorizar as opiniões e sentimentos um do outro, lutando da forma correcta. Não se trata de controlar ou obrigar o nosso parceiro a fazer o que queremos que ele faça. Trata-se da liberdade de sermos nós próprios e de sermos amados por isso. Algumas das formas de praticar o respeito numa relação são

• Falar aberta e honestamente uns com os outros
• Ouvirmo-nos uns aos outros
• Valorizar os sentimentos e as necessidades do outro
• Comprometer-se da forma correcta
• Falar bem de e para os outros
• Dar espaço uns aos outros
• Apoiar os interesses, os passatempos, as carreiras, etc. de cada um.
• Respeitar os limites de cada um

11) Dedicar-se aos cuidados pessoais

Quando se deixa de lado as coisas que o fazem sentir-se esgotado e, em vez disso, faz coisas que o fazem sentir-se mental e fisicamente bem, começa a valorizar a sua auto-estima. O autocuidado é importante para manter uma relação saudável consigo próprio e com o seu parceiro. Produz sentimentos positivos e ajuda a aumentar o amor-próprio, a autoconfiança e a auto-estima.auto-estima, também o pode ajudar a lidar com esta tendência.

12. procurar a ajuda de um terapeuta para lidar com sentimentos de insegurança

Procurar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser uma excelente forma de saber como deixar de ser possessivo numa relação. Esse profissional ajudá-lo-á a perceber o que o pode estar a fazer sentir assim e também a gerir esses sentimentos de insegurança.

Com a ajuda do painel de terapeutas experientes da Bonobology, pode aproximar-se um pouco mais de uma relação harmoniosa.

Indicadores-chave

• Possessividade ao extremo é exigir a atenção e o amor total de alguém
• As inseguranças profundas e os estilos de vinculação inseguros estão muitas vezes na origem da possessividade
• Ser excessivamente ciumento ou não conseguir lidar com o facto de o seu parceiro prestar atenção a alguém/algo mais são alguns dos sinais clássicos de possessividade numa relação
• Fazer pausas, evitar bisbilhotar, estar em contacto e ser honesto em relação aos seus sentimentos, criar respeito e confiança, manter uma comunicação saudável e procurar ajuda profissional são algumas das formas de não ser possessivo numa relação

Sentir-se possessivo a toda a hora é desgastante tanto para o seu parceiro como para si próprio e pode trazer toxicidade a uma relação feliz. Os sentimentos de possessividade vêm de um lugar de insegurança e, através das formas que discutimos acima, espero que tenha alguma ideia de onde começar a sua jornada de cura da relação. Proteja a sua relação com estas sugestões apoiadas por especialistas sobre como deixar de serpossessivo e construir uma base sólida para a vossa relação.