Quando uma relação está a florescer, parece que nada pode correr mal. Para sempre não parece um sonho muito distante. Mas quando a realidade nos atinge como um camião, apercebemo-nos que manter uma relação não é fácil, especialmente se as discussões nunca param. Mas quando as discussões parecem não ter fim, fazer uma pausa numa relação pode começar a parecer uma boa ideia.

Se ignorar as razões óbvias para fazer uma pausa numa relação, está basicamente a escrever o seu obituário. Não, os seus problemas não vão desaparecer magicamente depois de uma pausa, mas vai fazer-lhe bem afastar-se de uma situação stressante durante algum tempo. Mas como decidir quais os problemas que são suficientemente grandes para justificar uma pausa numa relação para a sua saúde mental? E quanto tempo deve durar uma pausanuma relação durar?

Estamos aqui para responder a estas questões com as ideias da treinadora de bem-estar emocional e atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns.

O que significa fazer uma pausa numa relação?

Fazer uma pausa numa relação não significa terminar a relação, significa simplesmente que os dois estão a fazer uma pausa um do outro durante o tempo que acharem necessário. Uma pausa permite-lhe dar um passo atrás e pensar nos problemas da sua relação. Pode levar o seu tempo e decidir o que quer fazer em relação a eles.

As razões para fazer uma pausa numa relação podem variar de casal para casal. Para alguns, a falta de confiança e a desconfiança constante podem ser uma razão para carregar no botão de pausa na relação. Para outros, podem ser as brigas e discussões incessantes. Não há razões certas ou erradas. Mesmo que tenha estado a pensar "Será que fazer uma pausa na relação para trabalhar em mim próprio é uma boa ideia?", entãosabem que isso também é uma razão tão válida como qualquer outra.

No entanto, para garantir que esta decisão funciona a seu favor e não piora uma situação má, você e o seu parceiro devem ter absoluta clareza sobre o que esta pausa significa para a vossa relação. "Fazer uma pausa significa essencialmente tirar algum tempo da relação. Pode ou não envolver uma separação física. Este tempo é necessário para recuperar de uma fase má ou de um incidente em qualquerrelação", explica Pooja.

Se não quiser acabar como o Ross e a Rachel, é igualmente importante definir as regras para fazer uma pausa numa relação. Ouvirá todo o tipo de conselhos sobre como fazer uma pausa numa relação, mas a única resposta verdadeira virá da comunicação com o seu parceiro. Melhorar a comunicação numa relação fará metade do trabalho por si.

Se decidir enviar uma mensagem de "fazer uma pausa numa relação" ao seu parceiro, certifique-se de que é a sério. Uma vez no ar, irá lançar dúvidas consideráveis sobre a sua relação, que terá de resolver imediatamente. Além disso, não tem muitas oportunidades para o fazer. Fazer várias pausas numa relação pode arruinar a base de confiança entre si e o seu parceiro, e pode transformá-la numa relação tóxicauma dinâmica de "vai e volta".

Descubra o que o seu parceiro quer, durante quanto tempo se quer afastar e até porque é que vocês os dois acham que precisam de uma pausa. Fazer uma pausa numa relação sem contacto é muitas vezes a forma como as pessoas o fazem, mas devem estabelecer se os dois querem continuar em contacto ou não.

Ao fazer uma pausa numa relação, não deve esperar que os seus problemas desapareçam quando voltarem a estar juntos. Os seus problemas de relacionamento estão aqui para ficar, a menos que os resolva. Os benefícios de fazer uma pausa numa relação vão desde ter um melhor estado de espírito para lidar com os seus problemas até desenvolver uma perspectiva completamente nova em relação a eles.

Existem alternativas para fazer uma pausa numa relação?

De acordo com um estudo, 6% a 18% dos casais americanos que ainda estão casados separaram-se em algum momento do seu casamento. O que faz com que uma pausa numa relação seja boa? Oferece-lhe tempo e espaço para reflectir sobre os seus problemas à distância e dá-lhe uma nova perspectiva.

Duas pessoas devem considerar fazer uma pausa quando estão presas numa situação Catch-22 em que não sabem como resolver os seus problemas nem querem acabar com a relação. Embora fazer uma pausa não lhe dê o direito de sair e dormir com pessoas diferentes nas duas horas seguintes, a possibilidade de você ou o seu parceiro perderem o interesse na relação ou envolverem-se comnão se pode excluir a hipótese de outra pessoa.

Se essa ideia o assusta, talvez queira explorar as alternativas a uma ruptura numa relação, o que implica trabalhar na sua relação, ficando e enfrentando a realidade. Aqui estão algumas formas de o fazer:

• Estabeleça alguns limites saudáveis para a relação e cumpra-os. Respeite o espaço pessoal do seu parceiro
• Tenha uma conversa franca com o seu parceiro. Ponha todos os seus problemas em cima da mesa. Fale sobre isso de forma racional sem perder a calma
• A auto-reflexão é importante. Pense em como está a contribuir para os problemas da sua relação e em que aspectos pode assumir a responsabilidade pelas suas acções
• Concentre-se em actividades de casal. Tente dar prioridade a passar algum tempo de qualidade com o seu parceiro. Por sua vez, isso irá ajudá-lo a reconstruir a base da sua relação
• Se as coisas não estão a correr como imaginava, considere a hipótese de terminar a relação

É boa ideia fazer uma pausa numa relação para trabalhar em mim próprio?

"Tenho andado a pensar em fazer uma pausa numa relação para trabalhar em mim próprio. É uma boa ideia?" Esta pergunta pode dar a muitos uma noite de insónia. Embora seja natural sentir-se sobrecarregado pela culpa e pela dúvida quando se quer pôr uma relação em espera para se concentrar em si próprio, a eficácia desta medida é inegável.

Há alturas na vida em que se torna necessário reconhecer quem somos fora de uma relação. Se também tem medo de estar sozinho e salta rapidamente de uma relação para outra, dificilmente lhe dá tempo para sarar ou para reconhecer as suas inseguranças numa relação. Antes de perder o "eu" e de se tornar inteiramente um "nós", uma última tentativa de proteger a sua individualidade pode ser uma boa ideia.

Se isso significar tirar uns meses de férias e fazer uma viagem de mochila às costas pela Europa ocidental ou entrar para uma escola de arte para explorar uma paixão que nutre há muito tempo, que assim seja. Caso esteja a pensar "Estou a pensar em fazer uma pausa na minha relação para trabalhar em mim próprio, mas não sei bem como fazê-lo", aqui ficam algumas sugestões sobre como planear e executar este tempo de separação:

• Definir um calendário para a duração desta "pausa
• Esclareça as suas condições com o seu parceiro - continuarão a estar comprometidos um com o outro durante a pausa?
• E quanto à comunicação? Vão manter-se em contacto por telefone ou vão seguir religiosamente a regra de não contactar?
• Seja honesto consigo próprio: está 100% seguro desta ideia? Que aspectos da sua vida está disposto a trabalhar?

9 sinais de que precisa de fazer uma pausa na sua relação

Desde quanto tempo deve durar uma ruptura numa relação até como executar uma ruptura numa relação em que se vive junto, pode haver uma miríade de pequenos pormenores a resolver quando se está à beira de uma decisão tão importante - e ameaçadora. No entanto, antes de entrar nos pormenores, a primeira coisa a fazer deve ser verificar se as suas circunstâncias justificam uma ruptura.

Não diga que quer fazer uma pausa se o seu parceiro vê o seu programa favorito sem si. No entanto, se vir sinais sérios de que precisa de fazer uma pausa numa relação, talvez seja altura de deixar de olhar para o outro lado. E quais são esses sinais? Por isso, continue a ler para descobrir quando fazer uma pausa numa relação é uma boa ideia:

1. uma luta está sempre no horizonte

Não importa o que diga, uma briga parece sempre surgir do nada. Fica a pensar no que fez de errado, mas nessa altura já será tarde demais. O jogo de gritos já começou. Não deve sentir que está sempre a pisar gelo fino ou que tem de pensar duas vezes antes de dizer alguma coisa. Vocês os dois não fazem ideia de como se reaproximar depois de uma briga, por isso espera que o tratamento de silêncioé o suficiente.

Quando se chega a essa fase, é importante fazer uma pausa numa relação para a saúde mental. A relação não terá qualquer significado se, no processo de a salvar, perder a sua paz de espírito.

2) Se os dois estão a namorar e a namorar

Quando os teus amigos respondem com um "outra vez?!" à notícia de que acabaste com o teu parceiro, sabes que a tua relação não é das mais fortes. As brigas estão sempre iminentes e, quando algumas delas correm especialmente mal, sabes que te estás a bloquear um ao outro nas redes sociais.parceiro.

Ser apanhado no ciclo vicioso de uma relação que está sempre a acontecer e que está sempre a desaparecer vai deixá-lo mentalmente exausto. Dar um passo atrás e descobrir o que quer antes de voltar a acontecer vai ajudar a sua relação e a sua saúde mental. Os benefícios de fazer uma pausa numa relação ultrapassam de longe os riscos de uma dinâmica tão volátil.

"Quando existe um padrão estabelecido de intimidade intensa, conflito, ruptura e depois reconciliação, é necessário repensar a relação e a razão pela qual está a cair neste padrão tóxico. Fazer uma pausa nesta conjuntura pode oferecer a cada parceiro tempo e espaço para reformular prioridades e, provavelmente, reduzir as áreas de conflito subjacentes e encontrar as suas possíveis resoluções", diz Pooja.

3. não consegue imaginar um "felizes para sempre" com o seu parceiro

Uma das regras mais básicas para fazer uma pausa numa relação é voltar a concentrar-se nas suas próprias necessidades. Se tem a sensação de que algo não está bem na sua relação ou não consegue ver um futuro real com a forma como as coisas estão actualmente na sua relação, deve aperceber-se de que há algo consideravelmente errado. Uma constatação como essa pode corroer-se. Eventualmente, terá decomunicar os seus pensamentos com o seu parceiro.

A tensão sexual pode, por vezes, manter as pessoas em relações tóxicas (ou seja, relações cármicas), apesar de saberem que não há qualquer futuro real. Estarão dispostas a ignorar as coisas más só porque as coisas boas parecem valer a pena. Mas quando se apercebe que não pode continuar assim, sabe que precisa de fazer uma pausa.

4. não se consegue ver para além desse factor de ruptura

Há alguns meses na sua relação, apercebeu-se de que as opiniões políticas do seu parceiro não podiam estar mais longe das suas. Ou talvez tenha descoberto que ele gosta de algumas coisas que não consegue ultrapassar. Talvez haja uma discussão que se repete por causa disso e vocês não conseguem encontrar uma solução.

Pode até forçar-se a fazer vista grossa, mas volta sempre para instigar outra discussão que sabe que não vai acabar bem. Está na altura de vocês os dois darem um passo atrás e pensarem realmente no que querem fazer a seguir. Quem sabe se não fortalece mesmo a vossa ligação e se volta ileso como uma das histórias de sucesso de ruptura de relações.

"Por exemplo, algumas pessoas podem considerar que namoriscar com outras pessoas é um acto estritamente proibido quando se está comprometido, enquanto outras não se importam de fazer sexting com outras pessoas, desde que não haja contacto físico.seria um óptimo indicador para tirar algum tempo de folga um do outro para introspecção e reconciliação, se for caso disso", diz Pooja.

5) Alguns dias sem comunicação parecem passar a correr

Quando é que é bom fazer uma pausa numa relação? Quando é mais fácil não falar com o seu parceiro do que tentar falar com ele. Logo a seguir às inevitáveis brigas feias, o mais provável é que se dêem um ao outro o tratamento do silêncio. Se os dias em que não falam um com o outro forem muito melhores do que quando o fazem, é um sinal tão claro como qualquer outro de que uma pausa vos fará bem.

Se cada mensagem que o seu parceiro lhe envia lhe dá vontade de voltar a bloquear o telemóvel e de o manter afastado, sabe que as coisas não estão a correr muito bem. Não vai estar ansioso por resolver brigas e pode até ter pensado muitas vezes em acabar. Uma das vantagens de fazer uma pausa numa relação que se tornou tão desagradável que a presença do seu parceiro começa a desanimá-lo é quedá-lhe o espaço e o tempo para pensar no que realmente quer.

Sente que a relação lhe está a fazer mais mal do que bem? Há mais angústia do que alegria na sua ligação? Se assim for, vale a pena lutar por ela? Fazer uma pausa ajudá-lo-á a abordar estas questões - ou outras semelhantes - de forma pragmática e a ter uma nova perspectiva da sua relação.

6. as expectativas não correspondem

"As boas relações não consistem apenas em olharem um para o outro com amor, mas também em olharem em conjunto para os mesmos objectivos, na mesma direcção. Se isto não acontecer, haverá um óbvio desencontro de expectativas em relação a si próprio, ao parceiro e à relação, o que conduzirá a conflitos. Os parceiros precisam de se afastar um pouco para compreenderem esta amargura e verem esta situação sob um microscópio individual".diz Pooja.

Talvez estivesse à procura de algo casual, mas depois o seu parceiro aparece com uma dúzia de rosas, juntamente com bilhetes para um concerto que está a 6 meses de distância. Esqueça fazer uma pausa, iria querer fugir quando isso acontecesse. Um desencontro de expectativas não tem de ser assim tão extremo.

Uma pessoa pode pensar que vão estar sempre a falar ao telefone, mas a outra presume que uma "relação por mensagens de texto" será suficiente. Dê um passo atrás para perceber este desencontro de expectativas na sua relação. Será provavelmente uma boa ideia comunicar directamente ao seu parceiro o tipo de envolvimento que procura neste momento, em vez de fazer várias pausas numa relação.

7) Se os ciúmes, a insegurança e os problemas de confiança se tornarem demasiado difíceis de gerir

Considerar a hipótese de fazer uma pausa numa relação em que vivem juntos pode ser considerado um grande problema. Afinal de contas, estarão a perturbar as vossas vidas e a sair da vossa zona de conforto. Muitas vezes, os casais deixam os problemas apodrecer porque afastar-se e ficar por sua conta parece muito mais assustador.

No entanto, se questões como os ciúmes, a insegurança e a falta de confiança tiverem crescido ao ponto de se sentir sempre sobrecarregado, então é válido fazer uma pausa numa relação, independentemente do tempo que estão juntos ou da seriedade com que se relacionam. Ser constantemente questionado sobre o que está a fazer, onde vai e com quem vai deixá-lo-á sufocado.

Quando os parceiros projectam as suas inseguranças na pessoa com quem estão, isso irá, sem dúvida, causar problemas. Ultrapassar a insegurança numa relação não é impossível, mas requer trabalho. Se começar a sentir que está a sacrificar a sua saúde mental para se manter na relação com um parceiro controlador, tem de descobrir imediatamente o que quer a seguir.

8. sente que está a ser injustiçado

Um traço comum de uma relação tóxica é o facto de um dos parceiros não ter qualquer consideração pelo que o outro tem a dizer. Se for esse o caso, começará a sentir que a sua opinião não tem importância e que o que quer ou espera é muitas vezes ignorado. Pode parecer depreciativo e deixá-lo-á simplesmente infeliz.

As relações destinam-se a torná-lo mais feliz e a enriquecer a sua vida. Se a sua não cumpre este critério simples, deve considerar fazer uma pausa na relação. Não arraste os pés nesta decisão. Por vezes, tem de se colocar em primeiro lugar e sentir-se desvalorizado na sua relação é uma boa razão para o fazer.

Não se sinta culpado por fazer uma pausa numa relação por causa da sua saúde mental. Tenha uma conversa franca com o seu parceiro, diga-lhe como se sente sem fazer acusações e peça algum tempo de descanso. Use este tempo para avaliar se quer dar outra oportunidade à relação ou transformar esta pausa numa ruptura.

9) Mente para evitar brigas

Ou simplesmente não diz certas coisas porque sabe que isso vai certamente resultar numa discussão. Pode mentir sobre com quem está a passar o tempo, mesmo que não esteja a fazer nada de errado." Isto é indicativo de uma relação abusiva ou pouco saudável. Se uma pessoa não consegue ser honesta com o seu parceiro, isso significa que tem medo dele, perdeu a confiança nele ou simplesmente deixou de o amar. Em sumatrês casos, fazer uma pausa pode dar a ambos os parceiros tempo e espaço para repensar o que correu mal e rectificá-lo", diz Pooja.

Todas as pessoas mentem sobre algumas coisas numa relação, como por exemplo, se viram um episódio extra de uma série que estavam a ver juntos, ou se alguma vez fizeram um "booty call" a um ex. Mas em relações saudáveis, deve ser capaz de dizer qualquer coisa ao seu parceiro sem ter medo da resposta. Mentir numa relação para tornar a vida mais fácil para ambos só irá resultar em problemas piores no futuro.

Indicadores-chave

• Fazer uma pausa numa relação significa que estão temporariamente afastados um do outro para se concentrarem em si próprios ou para terem uma nova perspectiva dos problemas da relação
• Se estão sempre a discutir e presos num círculo de "vai e vem", fazer uma pausa pode ser uma boa ideia
• Considere a hipótese de fazer uma pausa se não vê futuro com o seu parceiro ou se ambos se dão bem sem falar um com o outro durante dias a fio
• Se ambos evitam deliberadamente os vossos problemas, dar um passo atrás para reflectir sobre os mesmos pode ser útil
• Estabeleça limites claros e termos e condições rigorosos antes de entrar neste acordo

Fazer uma pausa numa relação não deve ser visto como o fim do caminho. Se as regras para fazer uma pausa numa relação tiverem sido bem definidas e ambos os parceiros estiverem de acordo sobre o significado desta pausa temporária, pode ser uma boa forma de reiniciar uma ligação e começar de novo.

É claro que tem de estar disposto a fazer o trabalho necessário para resolver os seus problemas individuais durante este período, fazer uma introspecção e decidir o que quer da relação. Em alguns casos, uma ruptura pode ajudar os dois parceiros a ver que estão melhor separados do que juntos. Neste caso, mesmo que o resultado possa não ser um "felizes para sempre", a ruptura terá servido o seu objectivo.

Perguntas frequentes

Quando se seguem as regras para fazer uma pausa na relação e se utiliza eficazmente a pausa, esta pode funcionar. Afastar-se de uma relação que o está a prejudicar pode dar-lhe paz de espírito e avaliar o que o faria mais feliz. Mesmo quando, durante a pausa, decide que a relação não deve continuar, a pausa pode ser considerada bem sucedida, uma vez que o ajudou a decidir como pode sermais feliz. 2) Quanto tempo deve durar uma ruptura numa relação?

As rupturas nas relações duram normalmente entre uma semana e um mês e podem mesmo prolongar-se se ambos os parceiros acharem necessário. No entanto, se a sua ruptura durar um período de tempo invulgarmente longo, como 3-4 meses, é mais provável que se trate de uma ruptura do que de uma pausa. É importante estabelecer quanto tempo querem que a ruptura dure. Prolongar a ruptura porque precisa de mais tempo para avaliar as coisas écompletamente normal também.

Sim, os casais podem voltar a juntar-se depois de uma ruptura, quando esta é bem feita. Uma ruptura dá aos casais tempo para pensarem em como resolver os problemas que enfrentam. Assim, alguns casais podem até acabar por formar laços mais fortes do que tinham anteriormente. Se decidir trabalhar na relação depois de uma ruptura, poderá fazê-lo melhor, uma vez que agora tem uma melhor perspectiva sobre quais são os problemase como encontrar um terreno comum.