你们已经分手了，现在怎么办？

外遇退缩是一种痛苦的经历。 很多时候，你会感到受伤、焦虑，然后是抑郁。 有些人在结束外遇后长达六个月都会出现这些外遇退缩的症状。 在外遇中，如果你不能很好地处理你的症状，不仅是你，还有与你共享爱与关怀的伴侣也会受到很大的影响。 为了保持结束外遇的毒性摆脱与伴侣的关系，你有必要与你的前情人完全保持距离，并遵循成语 "眼不见心不烦"。

在很多情况下，婚外情的戒断可能就像毒品的戒断一样。 你会感到不安，焦虑，并可能经常受到诱惑，与你的爱人取得联系，再次开始婚外情。 如果你重新开始，所有的努力都将白费，从长远来看，你肯定会给你的生活带来更多麻烦。

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抵制诱惑，不叫

彻底断绝与前男友的联系。 不要保持任何形式的联系，社交媒体、电话、WhatsApp、Instagram、Snapchat，不管是哪种通讯工具，都要从你的生活中彻底切断。 如果需要，更换号码或创建一个新的社交媒体账户和新的朋友名单。 不要去那些你肯定会碰到他/她的地方，比如他们的办公室、体育馆或他们所居住的社区。

专注于自己

当你处于婚外情戒断期时，你可以宠爱自己，以缓解你正在经历的痛苦、愤怒和抑郁。 做个水疗或改头换面。 甚至更好的是，与老朋友或与你有关系的伴侣一起度假几天。 做你一直想做的事情，只是完全转移你的注意力。

想到回报：你的关系

记住，你正在经历的艰难阶段将会过去，你会在这个黑暗的隧道尽头看到光明。 每当你感到可怕或糟糕时，想想回报，这是与你的实际伴侣加强的关系，以及你将作为一个人进化的事实。 不要让任何困难使你软弱，因为你所有的努力不是为了使它更糟，而是为了把结束这种悲伤和愤怒的感觉。

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不要指望事情会立即发生变化

当你和你的配偶谈论你的婚外情时，不要指望他们能理解你。 他们会大喊大叫，说所有可怕的事情，让你感到厌恶。 此外，他们甚至可能让你感到与他们的情感脱节。 所有这些都需要时间来治愈。 你应该让愤怒过去，让你的配偶有时间忘记它并原谅你。尝试将你们在外面的时间重新投入到你们的关系中。

记住，"这也会过去"。

戒断的痛苦是暂时的，会过去的。 如果你能让自己忙于积极的想法和行动，恢复会更快更容易。 在很多情况下，你可能会觉得这是一场需要每天与自己斗争的斗争，但请记住，这是短期的。

外遇是有毒的，因此退出并不容易。 你需要有一个强大的心态，并且应该有好朋友的陪伴。 在很短暂的时间里，你可能会感到孤独，但如果你身边有最好的朋友，他们能够理解你的经历，并且不会对你进行评判，那么他们也会确保你能够克服这一挑战。

我的七年女友要和别人结婚了，我感到被利用和被抛弃。

婚外情对伴侣的影响

我有罪，因为我的好丈夫与他的朋友偷情。