Tu ji hev qetiyayî. Naha çi?

Vekêşana têkilî serpêhatiyeke bi êş e. Pir caran hûn ê birîn, xemgîn û paşê depresiyon bibin. Hin kes van nîşanên vekişîna têkilîyê bi qasî şeş mehan piştî bidawîbûna wê tecrûbir dikin. Di têkiliyek de, ne tenê hûn, lê di heman demê de hevjîna we ya ku hûn pê re têkiliyek hezkirin û lênêrînê re parve dikin jî pir bandor dibe heke hûn bi nîşanên xwe baş mijûl nebin. Ji bo ku jehrîbûna têkiliyek qedandî ji têkiliya we ya bi hevjînê xwe re nehêle, pêdivî ye ku hûn bi tevahî xwe ji evîndarê xwe yê berê dûr bixin û li pey îdyoma "ji ber çavan, ji hiş" biçin.

An Vekişîna narkotîkê di gelek rewşan de dibe ku mîna vekişîna narkotîkê be. Hûn ê xwe nerehet, bi fikar hîs bikin û dibe ku pir caran were ceribandin ku hûn bi evîndarê xwe re têkevin têkiliyê û dîsa dest pê bikin. Heger hûn ji nû ve dest pê bikin dê hemî hewildana ku we bikira dê vala biçe û bê guman hûn di demek dirêj de bêtir tengasiyan di jiyana xwe de vedixwînin.

Xwendina pêwenddar: Ez depresyon im û nikarim tevbigerim piştî veqetîna min

Li hember ceribandina telefonê bisekinin

Tamam xwe ji evîndara xwe ya berê qut bikin. Têkiliyek bi her rengî nehêle. Medyaya civakî, têlefon, WhatsApp, Instagram, Snapchat, her cûre amûra ragihandinê, bi tevahî ji jiyana xwe qut bikin. Ger hewce be, hejmara xwe biguhezînin an bi navnîşek hevalên nû re hesabek medya civakî ya nû biafirînin. Neçin cihên ku hûn lê nebê guman bi wî/wê re, wek ofîs, werzîşxane an taxa ku lê dijîn.

Bala xwe bidin ser xwe

Dema ku hûn di vekêşanê de ne, destûr ji we re tê dayîn ku hûn xwe xweş bikin da ku hêsan bikin. êş, hêrs û depresyona ku hûn tê re derbas dibin. Danişînek spa bigirin an nûvekirinek bikin. Hê çêtir, çend rojan bi hevalek kevn an hevjîna xwe ya ku hûn pê re di nav têkiliyekê de ne, betlaneyek bigirin. Tiştên ku we dixwest bikin bikin û tenê bala xwe bi tevahî biguhezînin.

Li xelatê bifikirin: têkiliya we

Bînin bîra xwe ku qonaxa dijwar a ku hûn tê re derbas dibin dê derbas bibe û hûn ê ronahiyê bibînin dawiya vê tunela tarî. Her gava ku hûn xwe tirsnak an xirab hîs dikin, li xelatê bifikirin, ku têkiliyek bi hevjîna xweya rastîn re têkiliyek bihêz e û rastiya ku hûn ê wekî mirovek pêşkeftî bibûna. Nehêlin tu zehmetî we qels bike, ji ber ku hemî hewldana we ne ew e ku hûn wê xirabtir bikin, lê ew e ku hûn dawî li vê hesta xemgînî û hêrsê bînin.

Xwendina têkildar: Piştî ku hevjînê xwe xapandiye hevjînê xwe berdewam dike di zewacê de bimîne?

Li bendê nebin ku tişt tavilê biguherin

Dema ku hûn bi hevjîna xwe re li ser têkiliya xwe ya derveyî zewacê diaxivin, li hêviya wan nebin. ku te fêm bikim. Ew ê biqîrin, biqîrin û hemî tiştên tirsnak bibêjin û we bêzar bikin. Wekî din, ew dikarin tewra bikin ku hûn bi hestyarî veqetandî hîs bikinbi wan re. Ev hemî dem hewce dike ku baş bibe. Divê hûn rê bidin ku hêrs derbas bibe û bihêle ku hevjîna we wê demê ji bîr bike û we bibaxşîne. Biceribînin ku wextê ku we li derve di nav têkiliya xwe de derbas dikir ji nû ve veberhênanê bikin.

Bînin bîra xwe ku ‘ev jî dê derbas bibe’

Êşa vekişînê demkî ye û dê derbas bibe. Ger hûn karibin xwe bi raman û kirinên erênî ve mijûl bikin, başbûn dê zûtir û hêsantir be. Di gelek rewşan de dibe ku hûn hîs bikin ku ew şerek e ku hûn hewce ne ku her roj bi xwe re bikin, lê ji bîr mekin ku ew demek kurt e.

Kar jehrîn in û ji ber vê yekê vekişîn ne hêsan e. Pêdivî ye ku hûn xwedî hişek bihêz bin û divê hûn ji hêla hevalên baş ve werin dorpêç kirin. Ji bo demek pir kurt dibe ku hûn xwe bi tenê hîs bikin, lê heke hûn xwe bi hevalên xweyên çêtirîn ên ku dikarin fêm bikin ka hûn çi tê re derbas dibin û dê we dadbar nekin, wê hingê ew ê jî piştrast bikin ku hûn ê karibin vê dijwariyê bi ser bixin. .

Hevala min ya heft salî bi kesekî din re dizewice û ez xwe bi kar tînim û xwe ji dûrxistim

Bandora têkiliyek derveyî zewacê li ser hevjînê xwe

Ez sûcdar im ku mêrê xwe yê xweş bi hevalê wî re xapandiye.