人类是复杂的，关系更是如此。 你可能深爱着某人，但却破坏了你与他之间的联系。 你还没有准备好让他们离开，但在一起却令人痛苦不堪。 当你陷入这样的困境时，你心中只剩下一个问题--如何修复你破坏的关系。

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当你知道是你的行为导致你们分开时，失去你深爱和珍惜的人的痛苦就会成倍增加。 关系中的错误是双方都会犯的。 但如果你的行为越过了界限，要消除这种伤害就会困难得多。 例如，如果你欺骗了你的伴侣，内疚会引发 "我毁了我的关系 "的意识，再加上甚至在你的伴侣知道你的违法行为之前，就有一种沉没的感觉。

要修复因出轨或伤害伴侣而毁掉的关系是很困难的。 在遭受挫折的最初几天，甚至会觉得似乎没有办法挽救你们的关系。 这并不是说所有的希望都破灭了。 绝对有可能修复被你破坏的关系。 只要你愿意做大部分的工作来修补你们的关系。 我们告诉你如何，在咨询心理治疗师居萍，她是受过训练的理性情绪行为治疗师，也是专门从事在线咨询的A Bach Remedy医生。

21种修复被你破坏的关系的方法

维护和维持关系可能很困难。 当你们长期在一起时，将你们作为一对夫妇联系在一起的爱可能会被生活中的琐事、关系问题、分歧、错误、失误和随之而来的争吵所淹没。 一些错误或分歧比其他的更具破坏性，并能迅速对你们的关系造成伤害。

你可能会绞尽脑汁地想："我毁了我的关系，我该如何修复它？" 如果你正处于这种情况，不要失去信心。 有时，需要在你们的关系几乎破裂的情况下，才能意识到你是多么重视你的伴侣，并希望他们在你的生活中。 来自芝加哥的银行家克里斯蒂的故事就是这一事实的证明。 她与大卫保持了七年多的长期稳定关系。

两人生活在一起，克里斯蒂暗暗希望大卫能尽早提出问题。 在一起这么久了，他们的关系已经进入了一个可预测的节奏。 虽然他们很喜欢对方的公司，也很相爱，但 "火花 "已经消失了。 然后，偶尔也会有一些常见的争吵和争吵。

在这种可预测而又稳定的生活中，克里斯蒂发现自己不断地被一个同事迷住了。 在周末与办公室的人一起出去喝酒后，她发现自己与诺兰在他们出去玩的酒吧的后巷里唇枪舌剑。 在他那里，一场热辣的亲热之后是趾高气扬的做爱，导致了两人之间全面的恋情。

当然，大卫嗅到了它的味道。 由于克里斯蒂经常在工作中熬夜，周末也会去工作，所以不需要火箭科学就能知道发生了什么。 当婚外情曝光后，大卫很快就和她分手并搬了出去。 克里斯蒂不仅发现和同居的人分手非常困难，而且这次挫折让她意识到自己是多么的重视大卫和他们的关系。"我毁了我的关系，我想让它回来 "是她能想到的全部。

经过几个月的努力和一些咨询，她能够让大卫作出回应。 她仍然要完成消除关系中的损害的重大任务。 在正确的支持下，他们能够从这个挫折中继续前进。 她的旅程是一个关于如何修复被你破坏的关系的教训：

1.接受你在破坏关系中的作用

如果你破坏了一段关系，该怎么办？ 对你的行为负起完全的责任，这样你的伴侣就能相信你真诚地想把事情做好。 是的，修复被你破坏的关系的第一步是接受你导致它崩溃的事实。 这可能不容易，但如果你想挽救这段关系，这是至关重要的。

从经验来看，克里斯蒂说这可能是旅程中最困难的部分。"我毁了我所拥有的最好的关系，但我更专注于寻找大卫和我们的关系的缺点，以便对所发生的事情感到不那么可怕。 我认为这是一个常见的倾向。 你不可避免地寻找你的伴侣的缺点，你可以用它作为借口来证明你自己的行为和错误，"她补充说。

如果你想修复与你的男朋友或女朋友之间破碎的关系，当务之急是关注我而不是你。 即使你的伴侣可能在促使你们分开的事情上有作用，现在也不是提出来的时候。 承认并接受你的错误，只有这样，你甚至可以希望开始修复你们受损的关系。

2.要诚实

朱伊说，诚实是关键，特别是当信任被破坏时，你试图修复一段关系。"诚实，真诚是一段关系的重要支柱之一。 要弥补，首先要真诚地对待你在一段关系中的感受或行为。 诚实地对待你对伴侣和你的关系的感受。 这将比虚假的爱情感受更受尊重"。她说。

在克里斯蒂的案例中，这意味着要坦白她在这段关系中感到的单调，这成为她出轨的导火索。"我毁了我和我的爱人的关系。 现在，为了修复它，我必须为把我们的关系放在扫描仪下的不愉快做好准备，并找出什么是不成功的，为什么，"她说。

说一些类似于 "如果你不在每件小事上吹毛求疵，我就不必保守秘密 "的话，肯定不是你修复被谎言毁掉的关系的方法。 Jui建议，虽然这是修复被你毁掉的关系过程中的一个关键部分，但必须在不指责你的伴侣或让他们觉得对你负责的情况下完成。错误。

3.发起对话，与你的伴侣沟通

为了能够修复与女友或男友之间破碎的关系，你需要与他们沟通并进行对话。 这就需要把你的自我放在一边并伸出手。 即使你在面对面之前还没有准备好谈论你的感受，通过文本伸出手仍然可以是一个打破僵局的良好开端。

当然，你不能寄希望于一条信息来修复破碎的关系，但它会给你带来一些工作机会。 努力去接触，任何时候都比坐在那里哀叹："我犯了一个错误，毁了我的关系。" 你可能不会马上取得进展，但只要坚持不懈，你至少会让你的伴侣听你说。

克里斯蒂说："在我和大卫闹翻后不久，我决定结束这段恋情，并与诺兰断绝关系。 我多次试图联系我的男友，但我的号码被封锁了。 然后，有一天，我发了一个简单的'嗨'，但对信息的传递不抱希望。 信息不仅得到了传递，大卫也做出了回应。 这为我们之间再次对话打开了大门。"

4.集思广益，讨论如何修复被你破坏的关系

"我想修复被我毁掉的关系，但我不知道从哪里开始，也不知道如何打破僵局。" 当你的关系已经处于最后阶段时，这可能是一个常见的困境，因为一个错误的举动可能会给它带来最后的打击。 你可能担心你的伴侣最终会说出伤害性的话，或者你会说一些加重你给他们带来的痛苦的话，使糟糕的情况变得更糟。

当这种恐惧和忧虑吞噬你的时候，提醒自己什么都不做也是没有用的。 如果有的话，你的不努力可能会向你的伴侣发出你不在乎的信息。 这可以使你更难修复你通过撒谎或伤害你的重要伴侣而破坏的关系。

朱伊建议说："当关系被破坏或濒临破裂时，重要的是集思广益，想办法修补它。 即使你在关系中犯了一个错误，对它造成了近乎致命的打击，也要尽量让你的伴侣参与这个过程。 这将帮助你获得更多的想法，而且伴侣也会知道这段关系对你有多重要。 作为一个团队工作将永远导致更好的结果。"

5.明确说明你的意图

"一旦大卫和我重新开始交谈，我就抓住机会向他袒露心声。 在这样做的时候，我对我的意图和我希望通过接触达到的目的是百分之百的诚实和开放。 在我的脑海中，我想和他在一起是毫无疑问的。 我知道我毁了我和我生命中的爱人的关系，并准备做任何事情来修复它。 而且我毫不犹豫地让他知道，"克里斯蒂说。

这是消除关系中的损害，并在撒谎或欺骗或以任何其他方式伤害你的伴侣后开始恢复信任过程的重要部分。 通过明确和直截了当，你向你的伴侣展示了他们应得的尊重，并让他们看到，如果他们决定再给你一次机会，你将致力于对他们保持透明。

6.练习积极倾听

如果你正在努力修复被你破坏的关系，那么你必须准备好从你的伴侣那里听到一些严酷的事实和痛苦的发泄，甚至是情感倾诉。 当然，有些可能是真实的，有些只是他们正在经历的伤害的投射。 但没有一个会是容易听到的。

克里斯蒂回忆说，大卫说了一些伤人的话，使她的心碎成了一百万块。"我想，比起他说的话，一个如此爱我的人对我有这样的感觉，更让人难以忍受。 有的时候，我只想站起来离开。 但我有意识地不断提醒自己，为什么我在那里，试图修复我的关系，让他尽可能多地发泄。他需要这样做，而不反驳或反击。

"她说："我认为，对他来说，在我们希望消除关系中的损害之前，把胸中的重担卸下来是很重要的。 之后，他意识到他说的一些话是不应该的，并适当地道歉了。

7.反思出错的原因

如何修复被你毁掉的关系？ 朱伊建议说："反思一下出了什么问题，你怎么能挽救它。 把事件重新想一遍，试着看看是否真的像你想的那样糟糕。" 反省可以让你对关系中真正出错的地方进行现实检查，促使你采取行动，你现在想知道如果你毁掉一段关系该怎么办。

在克里斯蒂的案例中，这意味着向大卫重温她与诺兰偷情的细节。 当大卫问她关于偷情的问题时，克里斯蒂觉得她似乎在重温偷情后的不同阶段的内疚感。 虽然对她来说说出这些细节并不容易，对他来说也不容易听到，但他们都觉得有必要把这件事留在过去，重新开始。

"同时，反思美好的回忆和关系是如何形成的。 重温爱的时刻将帮助你感觉更好，并思考如何修补被破坏的关系，"Jui补充说。

8.建造一座桥

为了能够消除关系中的损害并向前迈进，你需要建立桥梁，而不是烧毁它们。 这意味着伸出橄榄枝，让你的伴侣知道你已经准备好抛弃过去的问题，翻开新的一页。 同时，告诉他们你希望并期望他们也能这样做。

例如，如果你因为信任问题而毁掉了一段良好的关系，请向你的伴侣保证，你愿意付出必要的努力，以便能够在这段关系中更加信任他们。 同时，要求他们更加透明和诚实，如果这是你需要能够再次信任他们。

"是的，我对David的出轨严重打击了我们的关系。 然而，有一种挥之不去的不满足感让我越过了底线。 在治疗师的帮助下，我能够学会如何向David传达这一点，而不会让他觉得对出轨负有责任。 同时，我告诉他，我已经准备好抛弃过去的问题，如果他能够我的话并没有立即让他接受，但他最终还是回心转意了，"克里斯蒂说。

9.专注于你们共享的爱

当你想修复被你破坏的关系并作为一对夫妇一起治愈时，重要的是将你们的伙伴关系的时钟重置到所有问题和议题开始出现之前。 Christy和David通过将他们的伙伴关系视为关系2.0来实现这一点。 一旦所有的愤怒、伤害和负面情绪都被摆出来处理，Christy要求他去参加一个与她约会。

"我对他只有一个要求--无论如何，我们都不要提起过去。 是的，我毁了我的关系，但如果我们一直只纠结于这方面，我们就不可能在修补我们的关系方面取得任何进展。 我对大卫遵守诺言表示最崇高的敬意，尽管这对他来说并不容易，"她说。

你必须认识到，如果你的关系受到重大损害，"我毁了我的关系，我希望它回来 "很可能是一厢情愿的想法。 有一个很好的机会，事情可能永远不会回到他们的方式，但通过持续的努力，你可以学习如何在关系的背叛中生存下来，并从头开始重建它。

10.道歉以消除关系中的伤害

如果你正试图修复你因出轨而毁掉的关系，要知道恢复的道路并不容易或直截了当。 取得进展的唯一方法是明确地承认你的错误。 Jui强调说："接受你的错误并为此感到抱歉并没有错。 真正的道歉总是被原谅的，所以如果关系很重要，就把自我放在一边，然后接受你的错误。"

当然，你过去也可能为你的错误说过对不起或道歉。 特别是在那些最初试图修复被你毁掉的关系的日子里。 一旦脾气冷却下来，你们都更加沉着、冷静和镇定，再做一次。 让你的伴侣知道你是多么后悔伤害了他们，并向他们保证你愿意做任何必要的事情来弥补。

11.放下期望

如果你破坏了一段关系，该怎么办呢？ 努力为消除损害设定现实的期望，更重要的是，不要把你的期望负担放在你的伴侣身上。 不要在你的关系遭受挫折后向你的伴侣伸出手，期望得到某种结果。

记住，你所能做的就是努力修复你所破坏的关系。 你的伴侣是否回应取决于他们。 通过将自己从预先设定的结果的期望中释放出来，你会变得更加接受事情的任何方式。 在这种情况下，如果你能够修复你的关系，你将能够更加珍惜它。

克里斯蒂说："在大卫离开我们的家后，我几乎失去了挽回关系的所有希望。 然后，当他阻止我时，连最后的一丝希望也破灭了。 但我还是继续努力。 他很可能永远不会回应。 但我不想生活在没有足够努力的遗憾之中。"

12.不要催促他们的按钮

如果你做了一些对你的关系造成伤害的事情，把它推到了边缘，你的伴侣可能处于脆弱的状态是很自然的。 当你试图了解如何修复你毁掉的关系时，要注意不要以任何方式推动他们的按钮或触发他们。

你需要给你的伴侣空间来梳理他们的情绪，并以他们适应的速度推进事情。 记住，关系中的个人空间可以是维系关系的粘合剂。 当你发现自己处于一个棘手的情况下，你的行为已经破坏了一段关系并将你的伴侣推开时，更是如此。

"我的治疗师帮助我理解，任何由我发起的对诺兰的提及都会使我在试图重新赢得大卫的爱和感情方面所取得的所有进展化为乌有。 因此，我规定在他提及诺兰之前，不要提及房间里的大象。 即使如此，我注意到大卫不能让自己说出他的名字。 他一直用'他'、'那个人'、'小伙子'等词来暗指他。跟随他的脚步，有意识地避开取他的名字。"

13.保持对话语权的控制

如果你破坏了一段关系，该怎么办？ 好吧，当涉及到恢复你们的关系和作为一对夫妇的愈合，不要试图翼。 当你试图修复与你的男朋友或女朋友的破碎关系时，它可以感觉到你在绕圈子，没有取得任何进展。 这就是为什么你必须有一个到位的行动计划，保持对话语的控制，并保持引导谈话回到正轨。

"当我们在修补关系的过程中，大卫有一个倾向，那就是离开不同的切口。 有时，他想让我分享诺兰和我之间的细节。 在其他时候，他会发起愤怒的咆哮，针对我或一般的关系。 我会让我发泄一段时间，然后轻轻地劝说他回到谈论我们关系的未来以及我们如何能够使克里斯蒂说："这次的事情成功了。

14.避免指责游戏

Jui建议说："玩指责游戏是毁掉许多良好关系的一件事。 因此，当你试图挽救一个站在最后的腿上的关系时，避免它变得更加重要。 如果你想修补和拯救你的关系，你可能必须放下一些东西。 把你的关系问题归咎于对方，只会导致更多的裂痕出现在你的伙伴关系。"

例如，如果你试图修复你因撒谎而毁掉的关系，不要把你的行为的责任转移到你的伴侣身上，比如说："如果你不是那么有控制欲和总是怀疑，我就不会对你撒谎。 我犯了一个错误，但你在这里也不是完全无辜的，所以我不明白为什么你不能再给我一次机会。" 相反，承认你的部分，并离开他们是否这样做，完全取决于他们自己。

15.要有耐心

如果你在一段关系中犯了错误，给它带来了近乎致命的打击，你必须为漫长的恢复之路做好准备。 伤口需要时间来愈合，有时，即便如此，疤痕依然存在--不断提醒你那个几乎打破你们关系的讨厌的事件。 在你追求修复被你破坏的关系时，耐心是你最好的朋友。

例如，克里斯蒂为了与大卫沟通，不得不等待几个月。 即使在两人第一次面对面交谈之后，她又过了几个月才鼓起勇气约他出来，或与他做任何类似情侣的事情。 在你向你的伴侣伸出援手以寻求补偿之前，坐下来头脑清醒地评估你是否认为你的只有当答案是肯定的时候，你才应该尝试修复你的关系。

16.赢回信任

"我毁了我的关系，我该怎么修复它？" 如果这个问题一直让你寝食难安，你要知道，在信任被打破后重建信任比一开始就获得别人的信任要难得多。 你必须采取小步骤来重建关系中的信任，如果你的伴侣难以接受你的话语和承诺，不要拿它来反对。

朱伊说："如果你做了什么事破坏了你伴侣的信任，你就必须非常努力地争取回来。 不要指望你的伴侣就这么轻易地忘记它，要给他们足够的时间去思考。 同时，要不惜一切代价再次获得信任。 另外，千万不要再重复那件事。"

17.作为一个团队一起工作

如果你正在努力修复被破坏的信任关系，恢复团队精神可以在很大程度上帮助你作为一对夫妇治愈。 为了修复你因撒谎或伤害你的伴侣而毁掉的关系，你需要提醒他们为什么你们在一起这么好。 没有什么能比尝试团队建设活动更好地传达这一信息，这些活动需要你与对方同步工作。另一个。

克里斯蒂说，她的治疗师建议了一项练习，她最初认为这很傻，但可见的结果改变了她的看法。"我的治疗师要求我和大卫一起玩棋盘游戏或参加需要我们作为一个团队工作的活动。 因此，有一天我带他去室内攀岩，当我们互相帮助导航到顶部时，我们感觉更同步了。

"克里斯蒂说："同样，我们会互相玩自由落体的游戏，其中一个伙伴被蒙住眼睛，掉到自己的一边，另一个必须在他们落地之前接住他们。 奇怪的是，这些练习比任何语言或保证都更有助于重建信任和恢复伙伴关系的感觉。

18.不要承诺你无法实现的目标

通常情况下，在热衷于修复与女友或男友之间破碎的关系时，你可能最终做出无法兑现的承诺。 然而，这为你的失败埋下了伏笔，并使恢复信任关系变得更加困难。 例如，大卫问克里斯蒂是否愿意辞去她目前的办公室，或至少要求调职，以便诺兰完全离开。图片。

"我的第一直觉是答应，但在内心深处，我知道这不是我想要或愿意做的事情，也不想在这段关系中做出不健康的妥协。 我爱我的工作和我的同事。 因此，我向他解释，辞职或搬家不是解决我们问题的办法。 俗话说，骗子总能找到方法和途径来放纵他们的违法行为。

"我们需要的是让大卫相信，当我说这种事情不会再发生时，我是认真的。 这最初确实让他不高兴，他认为这是我不愿意为这段关系做出牺牲。 但我让他反思了几天我的建议，最终，他看到我的观点是有分量的，"她说。

19.遵守你的承诺

正如不要承诺你不能兑现的东西是很重要的，更关键的是要遵守你的承诺。 除非犯错的一方准备采取认真的步骤，表明他们愿意付出额外的努力来恢复关系，否则一个被破坏的关系是不可能恢复健康的。

让你的伴侣看到他们可以信任你是至关重要的，没有比让你的行动为自己说话更好的方法了。 通过遵守你对伴侣的承诺，你在传达你对他们的重视。 当看到你投入工作来解决导致你们分开的问题时，你的伴侣可能会后悔分手，并给这段关系另一个机会。

当大卫要求克里斯蒂辞职或寻求调职时，她向他保证，她将避免任何和所有她和诺兰在工作之外可能在一起的情况。"这意味着放弃我们每周的办公室外出活动，并要求我的老板确保，如果我们必须因工作而旅行，诺兰和我不会被送走。 即使办公室的其他人也会去。 这是一个她说："为修补我与大卫的关系而付出的代价很小，而且我一直虔诚地坚持我的那部分交易。

20.让感情重新回到你们的关系中

试图消除关系中的伤害，最困难的部分是重新建立不同形式的亲密关系。 你的初吻或重大挫折后的第一次上床可能是尴尬和充满忧虑的。 克里斯蒂和大卫通过优先考虑情感和身体的亲密关系而不是性关系来驾驭这个障碍。

"与其最后一起躺在床上被我们的情绪所左右，我们决定按兵不动。 这很难，因为有的时候我们都想这样做。 首先，我们谈了又谈，直到我们所有的问题都解决了，我们开始重新感觉到情感的联系。

"下一步是在这段关系中恢复感情的展示。 看电视时牵手，经常接吻，睡觉时拥抱，等等。 克里斯蒂说："只有当我们都绝对确定我们已经准备好克服这个挫折时，我们才在一年多的时间里第一次做爱。

21.优先考虑花时间在一起

修复被你毁掉的关系是一回事，而保持它浮动又是另一回事。 那种 "我会做任何事情来恢复这段关系 "的咒语最终会消失，而你确实再次进入一个节奏。 当这种情况发生时，陷入旧模式的风险是巨大的。 你需要采取有意识的措施，在这种时候保持关系的稳固。

在这个阶段，必须避免过去的错误，不要把对方视为理所当然。 例如，克里斯蒂和大卫规定每天晚上一起吃晚饭，然后花一些 "我们的时间"，在睡觉之前，他们都会聊天，交换关于他们日子的故事，问问题，笑，看电影。 这帮助他们保持火花在他们的关系2.0。

你有可能修复被你毁掉的关系，并作为一对夫妇一起痊愈，但这需要大量的努力和辛勤工作。 不仅仅是你这边，还有你的伴侣。 在你试图挽救你们的关系之前，要加倍确定你的伴侣和你一样致力于使它发挥作用。 否则，你的所有努力都将是徒劳的。

常见问题

是的，只要伴侣双方都愿意付出必要的努力和工作来解决他们的问题并重新开始，受损的关系是可以重建的。 然而，在这种情况下，纠正事情的责任主要在于其行为导致关系崩溃的伴侣。 2.重建受损关系时，什么是至关重要的？

在重建受损的关系时，你需要大量的耐心和意志，无论事情变得多么艰难，都要坚持到底。 这就是为什么，如果你的关系遭受了实质性的挫折，并被挂在一根线上，至关重要的是要进行评估，评估它是否值得拯救。