Menn eru flókin. Sambönd enn frekar. Þú gætir elskað einhvern innilega en samt ruglað tengingunni sem þú deilir með þeim. Þú ert ekki tilbúinn að sleppa þeim en að vera saman er óskaplega sársaukafullt. Þegar þú ert fastur á milli steins og sleggju eins og þennan, þá situr þú eftir með eina spurningu í huga þínum – hvernig á að laga samband sem þú eyðilagðir.

Hvernig á að endurbyggja traust í samskiptum...

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Hvernig á að endurbyggja traust í samböndum þegar það hefur verið rofið? #sambönd #vinir #Traust

Sársauki þess að missa einhvern sem þú elskar og þykir mjög vænt um eykst þegar þú veist að það voru gjörðir þínar sem rak þig í sundur. Mistök í sambandi gerast frá báðum hliðum. En ef þú hefur farið yfir línu við þitt getur það verið miklu erfiðara að vinna úr þeim skaða. Til dæmis, ef þú svindlaðir á maka þínum, getur sektarkenndin kallað fram „ég eyðilagði sambandið mitt“, ásamt sökkvandi tilfinningu, jafnvel áður en maki þinn fær að vita af brotinu.

Sjá einnig: Hún sagði „Fjárhagsleg streita er að drepa hjónabandið mitt“ Við sögðum henni hvað hún ætti að gera

Til að laga samband sem þú eyðilagðir af Það getur verið erfitt að svindla eða meiða maka þinn. Á þessum fyrstu dögum bakslagsins getur jafnvel liðið eins og það sé engin leið til að bjarga skuldabréfinu þínu. Það er ekki þar með sagt að öll von sé úti. Það er alveg hægt að laga samband sem þú eyðilagðir. Svo framarlega sem þú ert tilbúinn að gera bróðurpartinn af vinnunni sem þarf til að laga tengsl þín. Við segjum þér hvernig, íán þess að láta hann finna fyrir ábyrgð á svindlinu. Á sama tíma sagði ég honum að ég væri tilbúinn að skilja liðin málefni eftir ef hann gæti fundið leið til að komast yfir svikin og sárið. Orð mín féllu honum ekki strax vel, en hann kom á endanum,“ segir Christy

9. Einbeittu þér að ástinni sem þú deildir

Þegar þú vilt laga samband sem þú eyðilagðir og læknaðir saman sem par er mikilvægt að stilla klukkuna á sambúðinni á tíma áður en öll vandamálin og vandamálin fóru að koma upp. Christy og David náðu þessu með því að líta á samstarf sitt sem samband 2.0. Þegar búið var að setja alla reiðina, sárina og neikvæðu tilfinningarnar út og takast á við bað Christy hann að fara út á stefnumót með sér.

“Það var bara eitt sem ég bað hann um – að við unnum Ekki draga upp fortíðina, sama hvað. Já, ég eyðilagði sambandið mitt en ef við héldum áfram að festa okkur við þann þátt einn, þá var engin leið að við hefðum náð einhverjum árangri í að laga tengslin okkar. Ég ber mikla virðingu fyrir Davíð fyrir að hafa staðið við orð hans, jafnvel þó að það hefði ekki getað verið auðvelt fyrir hann,“ segir hún.

Þú verður að gera þér grein fyrir því að „ég eyðilagði sambandið mitt og ég vil það aftur“ gæti vel verið. óskhyggja ef skaðinn á sambandi ykkar er verulegur. Það eru miklar líkur á því að hlutirnir fari aldrei aftur eins og þeir voru, en með stöðugu átaki geturðu lært hvernig á að lifa af svik ísambandið og endurbyggt það frá grunni.

10. Biðjið afsökunar á að vinna úr skaðanum í sambandi

Ef þú ert að reyna að laga samband sem þú eyðilagðir með því að svindla, veistu að leiðin til bata mun' ekki auðvelt eða einfalt. Eina leiðin til að ná framförum er að sætta sig við mistök þín ótvírætt. Jui leggur áherslu á: „Það er ekkert athugavert við að samþykkja mistök sín og vera miður sín yfir þeim. Ósvikin afsökunarbeiðni er alltaf fyrirgefin þannig að ef sambandið er mikilvægt þá haltu egóinu til hliðar og sættu þig við mistök þín.“

Auðvitað gætirðu hafa sagt afsökunar eða beðist afsökunar á mistökum þínum í fortíðinni líka. Sérstaklega á þessum fyrstu dögum þegar þú varst að reyna að laga samband sem þú eyðilagðir. Þegar skapið hefur kólnað og þið eruð bæði rólegri, rólegri og yfirvegaðri, gerðu það aftur. Láttu maka þinn vita hversu mikil eftirsjá hefur verið að hafa sært hann og fullvissaðu hann um að þú sért tilbúinn að gera allt sem þarf til að bæta úr.

11. Slepptu væntingum

Hvað á að gera ef þú eyðilagðir samband? Vinndu að því að setja raunhæfar væntingar um að bæta skaðann, og það sem meira er, ekki leggja byrðina á væntingar þínar á maka þínum. Ekki ná til maka þínum eftir að sambandið þitt hefur orðið fyrir áfalli og búist við ákveðinni niðurstöðu.

Mundu að allt sem þú getur gert er að reyna að laga samband sem þú eyðilagðir. Það er undir því komið hvort félagi þinn svarar eða ekkiþeim. Með því að losa þig undan væntingum um fyrirfram ákveðna niðurstöðu, verðurðu meira að samþykkja hvernig sem hlutirnir fara út. Í þeim aðstæðum, ef þú ert fær um að laga sambandið þitt, muntu geta metið það miklu meira.

Christy segir: „Eftir að David fór út af heimili okkar hafði ég næstum misst alla von um að bjarga sambandið mitt. Síðan, þegar hann lokaði á mig, dó jafnvel síðasta vonarglampi. En ég hélt samt áfram að reyna. Það var alveg mögulegt að hann hefði aldrei svarað. En ég vildi ekki lifa með þeirri eftirsjá að hafa ekki reynt nógu mikið.“

12. Ekki ýta á hnappana þeirra

Ef þú hefur gert eitthvað sem hefur tekið toll á sambandinu þínu, ýtir því á barmi, þá er eðlilegt að maki þinn sé í viðkvæmu ástandi. Þegar þú ert að reyna að skilja hvernig á að laga samband sem þú eyðilagðir skaltu hafa í huga að ýta ekki á takkana eða kveikja á þeim á nokkurn hátt.

Þú þarft að gefa maka þínum svigrúm til að flokka tilfinningar sínar og taka hlutum áfram á þeim hraða sem þeir eru sáttir við. Mundu að persónulegt rými í sambandi getur verið límið sem heldur því saman. Jafnvel meira, þegar þú lendir í erfiðum aðstæðum þar sem gjörðir þínar hafa eyðilagt samband og ýtt maka þínum í burtu.

“Sjúkraþjálfarinn minn hafði hjálpað mér að skilja að þegar ég minntist á Nolan gæti ég afturkallað allar framfarir sem ég hafði náð. í að reyna að sigraÁst og ást Davíðs aftur. Svo ég gerði það að verkum að forðast að ávarpa fílinn í herberginu fyrr en hann gerði það. Jafnvel þá tók ég eftir því að Davíð gat ekki stillt sig um að segja nafnið sitt. Hann hélt áfram að nota orð eins og „hann“, „þessi gaur“, „karl“ til að vísa til hans. Ég fylgdi leiðinni hans, meðvitað að stýra frá því að taka nafn hans yfirhöfuð.“

13. Haltu stjórn á orðræðunni

Hvað á að gera ef þú eyðilagðir samband? Jæja, þegar það kemur að því að endurvekja sambandið þitt og lækna sem par, ekki reyna að vængja það. Þegar þú ert að reyna að laga rofið samband við kærasta þinn eða kærustu getur það liðið eins og þú sért að fara í hringi og ekki ná neinum árangri. Þess vegna verður þú að hafa aðgerðaáætlun til staðar, hafa stjórn á orðræðunni og halda áfram að stýra samtölunum aftur á réttan kjöl.

“Þegar við vorum í því að laga tengslin okkar hafði Davíð tilhneigingu. að fara af mismunandi snerti. Stundum vildi hann að ég myndi deila upplýsingum um það sem fór á milli Nolan og mín. Hjá öðrum myndi hann hleypa af stað reiðum tímum, miða á mig eða sambönd almennt. Ég myndi leyfa mér að fá útrás í nokkurn tíma og ýta honum síðan varlega aftur í átt að því að tala um framtíð sambands okkar og hvernig við gætum látið hlutina ganga upp í þetta skiptið,“ segir Christy.

14. Stýrðu þér frá sökinni

Jui ráðleggur: „Að spila sökina er eitt sem eyðileggur mörg góð sambönd. Svo,Að forðast það verður enn brýnna þegar þú ert að reyna að bjarga sambandi sem stendur á síðustu fótunum. Ef þú vilt laga og bjarga sambandi þínu gætirðu þurft að sleppa nokkrum hlutum. Að kenna hinum aðilanum um sambandsvandamálin mun bara valda því að fleiri sprungur birtast í samstarfi þínu.“

Til dæmis, ef þú ert að reyna að laga samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga, ekki færa sökina á gjörðir þínar yfir á maka þínum með því að segja eitthvað eins og „Ég hefði ekki þurft að ljúga að þér ef þú værir ekki svona stjórnsamur og tortrygginn allan tímann. Ég gerði mistök en þú ert ekki beint saklaus hér, svo ég sé ekki hvers vegna þú getur ekki gefið mér annað tækifæri." Í staðinn skaltu eiga hlut þinn og láta maka þínum kost á að eiga hlut þeirra. Hvort þeir gera það eða ekki er algjörlega undir þeim sjálfum komið.

15. Vertu þolinmóður

Ef þú gerðir mistök í sambandi sem veittu því næstum banvænu áfalli, verður þú að búa þig undir löng leið til bata. Það tekur tíma að gróa sár og stundum, jafnvel þá eru örin eftir – stöðugt að minna þig á þetta viðbjóðslega atvik sem næstum sleit böndum þínum. Í leit þinni að því að laga samband sem þú eyðilagðir er þolinmæði þín besti vinur.

Christy þurfti til dæmis að bíða í marga mánuði bara eftir að komast yfir til Davíðs. Jafnvel eftir að þau tvö áttu fyrsta samtal sitt augliti til auglitis, liðu nokkrir mánuðir þar til hún gat safnað samanhugrekki til að biðja hann út á stefnumót eða gera eitthvað fjarskalega par eins og með honum. Áður en þú leitar til maka þíns til að bæta fyrir þig skaltu setjast niður með skýrum haus og meta hvort þér finnst sambandið þitt þess virði að bjarga. Aðeins ef svarið er afdráttarlaust já ættirðu að reyna að laga sambandið þitt.

16. Aflaðu traustsins til baka

“Ég eyðilagði sambandið mitt, hvernig laga ég það?” Ef þessi spurning hefur gefið þér svefnlausar nætur, veistu að það er miklu erfiðara að byggja upp traust eftir að það hefur verið brotið niður en að öðlast traust einhvers í fyrsta lagi. Þú verður að taka smáskref til að byggja upp traust á sambandinu þínu og ekki halda því gegn maka þínum ef þeir eiga erfitt með að samþykkja orð þín og loforð að nafnvirði.

Jui segir: „Ef það er eitthvað sem þú hefur gert sem braut traust maka þíns, þú verður að leggja hart að þér til að vinna það til baka. Ekki búast við því að maki þinn gleymi því bara svo auðveldlega, gefðu honum nægan tíma til að hugsa um það. Á meðan, gerðu allt sem þarf til að öðlast traust aftur. Endurtaktu líka aldrei það atvik aftur.“

17. Vinndu saman sem teymi

Ef þú ert að vinna að því að gera við samband þegar traust er rofið getur það farið langt í því að koma liðsandanum aftur hjálpa þér að lækna sem par. Til að laga samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga eða meiða maka þinn þarftu að minna hann á hvers vegna þið hafið það gott saman. Ekkert getur keyrt heimþessi skilaboð eru betri en að reyna fyrir sér í hópeflisverkefnum sem krefjast þess að þið vinnið í takt við hvert annað.

Christy segir að meðferðaraðili hennar hafi lagt til æfingu sem henni fannst í upphafi kjánaleg en sýnilegar niðurstöður breyttu sjónarhorni hennar. „Sjúkraþjálfarinn minn bað mig um að spila borðspil eða taka þátt í athöfnum með David sem krafðist þess að við unnum sem lið. Svo einn daginn fór ég með hann í klettaklifur innandyra og þegar við hjálpuðumst að komast á toppinn fannst okkur við vera meira samstillt.

“Eins og við myndum spila frjálst fall leikinn með hverjum og einum. annar þar sem annar félagi er bundinn fyrir augun og dettur til hliðar og hinn þarf að ná þeim áður en þeir lenda í jörðu. Merkilegt er að þessar æfingar hjálpuðu til við að endurbyggja traust og endurvekja tilfinninguna um samstarf meira en nokkur orð eða fullvissa gæti haft,“ segir Christy.

18. Ekki skuldbinda þig til þess sem þú getur ekki staðið við

Oft, í eldmóði til að laga rofið samband við kærustu þína eða kærasta, gætirðu endað með því að gefa loforð sem þú getur ekki staðið við. Hins vegar setur þetta þig undir mistök og gerir það mun erfiðara að endurheimta traust á sambandinu. Til dæmis spurði David Christy hvort hún væri til í að segja upp núverandi skrifstofu sinni eða að minnsta kosti biðja um flutning þannig að Nolan væri alveg út úr myndinni.

“Fyrsta eðlishvöt mín var að segja já, en innst inni vissi ég það. það var ekki eitthvað sem ég vildi eða var til í að gera og gerði ekkivilja gera óhollar málamiðlanir í sambandinu. Ég elskaði vinnuna mína og fólkið sem ég vann með. Svo ég útskýrði fyrir honum að það að hætta eða flytja væri ekki svarið við vandamálum okkar. Eins og orðatiltækið segir, getur svikari alltaf fundið leiðir og leiðir til að láta undan brotum sínum.

“Það sem við þurftum í staðinn var að Davíð trúði því að ég meinti það þegar ég sagði að eitthvað af þessu tagi myndi ekki gerast aftur. Þetta kom honum í uppnám í upphafi og hann leit á það sem skort á vilja af minni hálfu til að færa fórnir fyrir sambandið. En ég leyfði honum að velta fyrir mér uppástungu minni í nokkra daga, og að lokum sá hann að punktur minn var þungur,“ segir hún.

19. Standið við loforð þín

Eins og það er mikilvægt að lofa ekki hverju þú getur ekki staðið við, það er enn mikilvægara að standa við loforð sem þú gefur. Ekki er hægt að hlúa að eyðilagt samband aftur til heilsu nema makinn sem hefur rangt fyrir sér sé reiðubúinn að taka alvöru skref til að sýna að hann sé tilbúinn að leggja sig fram um að endurvekja sambandið.

Það er mikilvægt að láta maka þinn sjá það þeir geta treyst þér og það er engin betri leið til að gera það en að láta gjörðir þínar tala sínu máli. Með því að standa við loforð sem þú gefur maka þínum, ertu að koma því á framfæri að þú metur þau. Þegar þú sérð þig leggja vinnu í að laga vandamálin sem skutu þig í sundur gæti maki þinn séð eftir því að hafa slitið sambandinu og gefið sambandinu annað tækifæri.

ÞegarDavid bað Christy að hætta eða leita að flutningi, hún lofaði honum að forðast allar slíkar aðstæður þar sem líklegt er að hún og Nolan verði saman utan vinnu. „Það þýddi að gefast upp á vikulegum skrifstofuferðum okkar og biðja yfirmann minn að tryggja að ef við þyrftum að ferðast vegna vinnu, þá yrðum við Nolan ekki send í burtu saman. Jafnvel þótt annað fólk frá skrifstofunni væri að fara líka. Það var lítið gjald að gjalda fyrir að laga sambandið mitt við Davíð og ég hef trúlega staðið við lok samningsins,“ segir hún.

20. Komdu aftur ástúð í sambandi þínu

The erfiðasti hluti þess að reyna að vinna úr skaðanum í sambandi er að endurreisa mismunandi gerðir af nánd. Fyrsti kossinn þinn eða fyrsti tíminn í rúminu eftir mikið áfall getur verið óþægilegt og fullt af ótta. Christy og David vöknuðu þessa hindrun með því að forgangsraða tilfinningalegri og líkamlegri nánd fram yfir kynferðislega.

„Í stað þess að lenda saman í rúminu með tilfinningar okkar ákváðum við að halda aftur af okkur. Það var erfitt vegna þess að það komu augnablik þegar við vildum það bæði. Fyrst töluðum við og töluðum og töluðum þar til öll mál okkar voru komin í lag og okkur fór að finnast tilfinningalega tengd aftur.

“Næsta skref var að koma aftur ástúð í sambandinu. Að haldast í hendur á meðan þú horfir á sjónvarpið, kyssa oft, kúra í svefni og svo framvegis. Það var fyrst þegar við vorum báðir alveg vissir um að við værum tilbúnir til þessfara framhjá þessu áfalli sem við áttum kynlíf í fyrsta skipti í meira en ár,“ segir Christy.

21. Forgangsraða að eyða tíma saman

Það er eitt að laga samband sem þú eyðilagðir og allt annað að halda því á floti. Þessi álög „ég mun gera allt til að endurvekja þetta samband“ hverfur á endanum og þú kemst aftur í takt. Þegar það gerist er hættan á að falla inn í gömul mynstur gríðarleg. Þú þarft að grípa til meðvitaðra ráðstafana til að halda sambandi sterku á slíkum tímum.

Á því stigi verður brýnt að forðast mistök fortíðarinnar og ekki taka hvert annað sem sjálfsögðum hlut. Christy og David hafa til dæmis sett það fyrir reglu að borða kvöldmat saman á hverju kvöldi og eyða svo „við“ þar sem þau spjalla bæði, skiptast á sögum um dagana sína, spyrja spurninga, hlæja og horfa á kvikmyndir, áður en þau sleppa því. . Þetta hefur hjálpað þeim að halda neistanum lifandi í sambandi þeirra 2.0.

Það er hægt að laga rofið samband sem þú eyðilagðir og lækna saman sem par, en það krefst mikillar fyrirhafnar og vinnu. Ekki bara frá þinni hlið heldur líka maka þínum. Áður en þú gerir tilraun til að bjarga skuldabréfinu þínu skaltu vera tvöfalt viss um að maki þinn sé alveg jafn skuldbundinn til að láta það virka og þú. Annars mun öll þín fyrirhöfn hafa verið til einskis.

Algengar spurningar

1. Er hægt að endurbyggja skemmd samband?

Já, skemmd samband er hægt að endurbyggjaráðgjöf við geðlækninn Jui Pimple, þjálfaðan Rational Emotive Behaviour Therapist og A Bach Remedy sérfræðingur sem sérhæfir sig í netráðgjöf.

21 leiðir til að laga samband sem þú eyðilagðir

Það getur verið erfitt að viðhalda og viðhalda samböndum. Þegar þið eruð saman í langan tíma getur ástin sem bindur ykkur saman sem par orðið yfirvofandi af hversdagsleika lífsins, sambandsvandamálum, ágreiningi, mistökum, slöppum og átökum í kjölfarið. Sum mistök eða ágreiningur eru skaðlegri en önnur og geta fljótt tekið toll af sambandinu þínu.

Þú gætir verið látinn rífa kjaft yfir, "Ég eyðilagði sambandið mitt, hvernig laga ég það?" Ekki missa kjarkinn ef það er þar sem þú ert. Stundum þarf næstum hlé á tengslunum til að átta sig á því hversu mikils þú metur maka þinn og vilt hafa hann í lífi þínu. Saga Christy, bankamanns frá Chicago, er til marks um þessa staðreynd. Hún var í langvarandi, stöðugu sambandi við David í meira en sjö ár.

Sjá einnig: Hvernig á að tala við ástina þína án þess að vera óþægilega og negla það

Þau bjuggu saman og Christy vonaði leynilega að David myndi skjóta þessari spurningu upp fyrr en síðar. Eftir að hafa verið saman svo lengi var samband þeirra komið í fyrirsjáanlegan takt. Á meðan þau nutu félagsskapar hvors annars og voru mikið ástfangin, hafði „neistinn“ dofnað. Síðan voru venjuleg slagsmál og rifrildi af og til.

Í þessu fyrirsjáanlega en samt stöðuga lífi,að því gefnu að báðir samstarfsaðilar séu tilbúnir til að leggja á sig þá vinnu og vinnu sem þarf til að leysa sín mál og hefja nýtt upphaf. Hins vegar, í slíkum aðstæðum, hvílir skyldan á að laga hlutina fyrst og fremst hjá makanum sem hefur valdið því að sambandið hrundi. 2. Hvað er mikilvægt þegar endurreisn er skemmd sambönd?

Þegar þú endurreisir skemmd samband þarftu mikla þolinmæði og vilja til að sjá hlutina í gegn, sama hversu erfiðar aðstæðurnar verða. Þess vegna, ef sambandið þitt hefur orðið fyrir verulegu áfalli og hangir á þræði, er mikilvægt að gera úttekt og meta hvort það sé þess virði að spara það.

Christy fann sig stanslaust ástfangin af vinnufélaga. Eftir helgardrykkjuferð með skrifstofugenginu fann hún sjálfa sig í varalás með Nolan í bakgatinu á kránni sem þau voru í. Heitur förðunarfundur fylgt eftir með tá-krulla ástarsambandi hjá honum leiddi til fullkomið ástarsamband þeirra tveggja.

Auðvitað fékk Davíð smjörþefinn af þessu. Með tíðum síðkvöldum Christy í vinnunni og vinnuferðum um helgina, þurfti ekki eldflaugavísindi til að átta sig á hvað var að gerast. Þegar upp komst um málið var Davíð fljótur að slíta hlutina og flytja út. Christy átti ekki aðeins afar erfitt með að hætta með einhverjum sem hún bjó með heldur einnig áfallið sem gerði henni grein fyrir hversu mikils hún mat David og samband þeirra. „Ég eyðilagði sambandið mitt og ég vil fá það aftur“ var það eina sem henni datt í hug.

Eftir margra mánaða tilraunir og ráðgjöf tókst henni að fá David til að svara. Hún hafði enn það mikilvæga verkefni að vinna úr skaðanum í sambandi. Með réttum stuðningi tókst þeim að komast áfram úr þessu áfalli. Ferð hennar er lexía í því hvernig á að laga samband sem þú eyðilagðir:

1. Samþykktu hlutverk þitt í að skemma sambandið

Hvað á að gera ef þú eyðilagðir samband? Taktu fulla ábyrgð á gjörðum þínum, svo að maki þinn geti trúað því að þú viljir einlæglega gera hlutina rétta. Já, fyrsta skrefið til að laga asambandið sem þú eyðilagðir er að sætta þig við að þú hafir valdið því að það hrundi. Það er kannski ekki auðvelt en það er nauðsynlegt ef þú vilt bjarga sambandinu.

Af reynslu segir Christy að það geti verið erfiðasti hluti ferðarinnar. „Ég eyðilagði besta sambandið sem ég hef átt og samt einbeitti ég mér að því að finna galla við David og samband okkar til að líða minna hræðilegt yfir því sem hafði gerst. Ég held að það sé algeng tilhneiging. Þú leitar óhjákvæmilega að göllum í maka þínum sem þú getur notað sem afsökun til að réttlæta eigin gjörðir og mistök,“ bætir hún við.

Ef þú vilt laga rofnað samband við kærasta þinn eða kærustu er mikilvægt að einblína á ég frekar en þú. Jafnvel þó að maki þinn hafi haft hlutverki að gegna í hverju sem hefur rekið þig í sundur, þá er ekki rétti tíminn til að taka það upp. Viðurkenndu og sættu þig við mistök þín, og aðeins þá geturðu jafnvel vonast til að byrja að gera við skemmd tengsl þín.

2. Vertu heiðarlegur

Jui segir að heiðarleiki sé lykillinn, sérstaklega ef þú ert að reyna að laga sambandið þegar traust er rofið. „Að vera heiðarlegur, að vera ósvikinn er ein mikilvægasta stoðin í sambandi. Til að bæta úr, byrjaðu á því að vera ósvikinn um það sem þér finnst eða gerir í sambandi. Vertu heiðarlegur um hvað þér finnst gagnvart maka þínum og sambandi þínu. Það verður virt meira en falskar ástartilfinningar,“ segir hún.

Í tilfelli Christy þýddi þaðkom hreint út um einhæfni sem hún var að finna fyrir í sambandinu, sem varð kveikja að framhjáhaldi hennar. „Ég eyðilagði sambandið mitt við ást lífs míns. Núna, til að laga það, þurfti ég að búa mig undir óþægindin við að setja samband okkar undir skannann og komast að því hvað virkaði ekki og hvers vegna,“ segir hún.

Að segja eitthvað á þessa leið: „Ég myndi ekki gera það. þú þarft ekki að halda leyndarmálum ef þú sprengdir þig ekki við allt það litla“, er svo sannarlega ekki hvernig þú lagar samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga. Jui ráðleggur að þó að þetta sé mikilvægur hluti af ferlinu við að laga samband sem þú eyðilagðir, þá verður það að gerast án þess að ásaka maka þinn eða láta hann finna til ábyrgðar á mistökum þínum.

3. Hefja samræður til að fá í gegnum maka þinn

Til að geta lagað rofnað samband við kærustu þína eða kærasta þarftu að komast í gegnum þá og eiga samtal. Það felur í sér að leggja egóið til hliðar og ná til. Jafnvel þótt þú sért ekki tilbúinn að tala um tilfinningar þínar fyrr en þú ert augliti til auglitis, getur það samt verið góð byrjun til að brjóta ísinn að ná í texta.

Auðvitað geturðu ekki vonast eftir skilaboð til að laga rofnað samband, en það mun gefa þér eitthvað til að vinna með. Að reyna að ná til er hvaða dagur sem er betra en að sitja og harma: „Ég gerði mistök sem eyðilögðu sambandið mitt. Þú kemst kannski ekki áframstrax, en með þrautseigju muntu að minnsta kosti fá maka þinn til að heyra í þér.

Christy segir: „Fljótlega eftir að ég lenti í deilum við Davíð ákvað ég að binda enda á framhjáhaldið og sleit málið með Nolan. Ég reyndi að ná sambandi við kærastann minn nokkrum sinnum en númerið mitt var lokað. Svo, einn daginn, sendi ég einfalt „hæ“, með litla von um að það fengist afhent. Skilaboðin komu ekki aðeins til skila heldur svaraði David líka. Það opnaði dyrnar fyrir samtal okkar á milli aftur.“

4. Hugsaðu um hvernig á að laga samband sem þú sleit

“Ég vil gera við samband sem ég eyðilagði en ég veit það ekki hvar á að byrja eða hvernig á að brjóta ísinn." Þetta getur verið algengt vandamál þegar sambandið þitt er nú þegar á síðustu fótunum, þar sem ein röng hreyfing getur valdið því endanlegu áfalli. Þú gætir óttast að maki þinn geti endað með því að segja meiðandi hluti eða þú gætir sagt eitthvað sem eykur sársaukann sem þú hefur valdið þeim, sem gerir slæmt ástand verra.

Þegar slíkur ótti og kvíði umkringir þig hjálpar það að minna þig á að að gera ekki neitt mun heldur ekki hjálpa. Ef eitthvað er, gæti skortur á áreynslu frá þínum enda sent skilaboð til maka þíns um að þér sé alveg sama. Það getur gert það miklu erfiðara fyrir þig að laga samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga eða meiða einhvern annan.

Jui ráðleggur: „Þegar sambandið er eyðilagt eða á barmi þess að slitna er mikilvægt aðhugleiða hvað er hægt að gera til að laga það. Jafnvel þótt þú hafir gert mistök í sambandi sem varð fyrir næstum banvænu áfalli, reyndu þá að hafa maka þinn með í þessu ferli. Það mun hjálpa þér að fá fleiri hugmyndir auk þess sem félaginn mun einnig fá að vita hversu mikið sambandið þýðir fyrir þig. Að vinna sem teymi mun alltaf leiða til betri árangurs."

5. Segðu fyrirætlanir þínar skýrt

"Þegar ég og Davíð töluðum saman aftur, lóraði ég við tækifærið til að bera fram hjarta mitt hann. Þar með var ég 100% heiðarlegur og opinn um fyrirætlanir mínar og hvað ég vonaðist til að ná með því að ná til. Það var enginn vafi í mínum huga að ég vildi vera með honum. Ég vissi að ég eyðilagði sambandið mitt við ást lífs míns og var tilbúinn að gera allt sem þurfti til að laga það. Og ég hikaði ekki við að láta hann vita það,“ segir Christy.

Þetta er mikilvægur hluti af ferlinu til að vinna úr skaðanum í sambandi og hefja ferlið við að endurvekja traust eftir að hafa ljúgað eða svindlað eða sært maka þinn í einhvern annan hátt. Með því að vera skýr og á hreinu sýnirðu maka þínum þá virðingu sem hann á skilið ásamt því að láta hann sjá að þú ert staðráðinn í að vera gagnsær við hann ef hann ákveður að gefa þér annað tækifæri.

6. Æfðu þig í virka hlustun

Ef þú ert að vinna að því að laga samband sem þú eyðilagðir, þá verður þú að vera tilbúinn að heyra einhvern harðan sannleika og bitur útrás eða jafnvel tilfinningalegt undirboð fráfélagi þinn. Auðvitað getur sumt af því verið satt, annað bara vörpun á meinsemdinni sem þeir eru að upplifa. En ekkert af því verður auðvelt að heyra.

Christy rifjar upp að David hafi sagt særandi hluti sem urðu til þess að hjarta hennar brotnaði í milljón mola. „Meira en það sem hann var að segja, held ég, að sú staðreynd að einhver sem elskaði mig svo mikið gæti fundið svona til mín var erfiðara í maganum. Það komu augnablik þegar ég vildi bara standa upp og fara. En ég hélt áfram meðvitað að minna sjálfa mig á hvers vegna ég var þarna, að reyna að laga sambandið mitt og leyfa honum að fá útrás eins mikið og hann þurfti án þess að bregðast við eða slá til baka.

"Ég held að það hafi verið mikilvægt fyrir hann að ná þessu álagi af sér. brjósti áður en við gætum vonast til að bæta skaðann í sambandinu. Eftir á áttaði hann sig á því að sumt af því sem hann sagði var óþarft og baðst afsökunar á tilhlýðilegan hátt,“ segir hún.

7. Hugleiddu hvað fór úrskeiðis

Hvernig á að laga samband sem þú eyðilagðir? Jui ráðleggur: „Hugsaðu um hvað fór úrskeiðis, hvernig þú hefðir getað bjargað því. Hugsaðu um atvikið aftur og reyndu að sjá hvort það sé í raun eins slæmt og þú heldur. Sjálfskoðun getur gefið þér raunveruleikaskoðun á því sem raunverulega fór úrskeiðis í sambandi þínu, sem vekur þig til að bregðast við á þann hátt að þú ert núna að velta fyrir þér hvað þú átt að gera ef þú eyðilagðir samband.

Í tilfelli Christy þýddi þetta endurupplifa smáatriðin í sambandi hennar við Nolan við David. Þegar Davíð spurði hana spurninga um málið,Christy leið eins og hún væri að endurlifa mismunandi stig sektarkenndar eftir að hafa svindlað aftur. Þó að það hafi ekki verið auðvelt fyrir hana að setja út á smáatriðin og fyrir hann að heyra þau, fannst þeim báðum nauðsynlegt að skilja þetta atvik í fortíðinni og byrja upp á nýtt.

“Á sama tíma skaltu íhuga góðu minningarnar og hvernig sambandið myndaðist. Að endurlifa ástarstundirnar mun hjálpa þér að líða betur og hugsa um leiðir til að bæta eyðilagt samband,“ bætir Jui við.

8. Byggja brú

Til að geta bætt skaðann í sambandi og halda áfram , þú þarft að byggja brýr frekar en að brenna þær. Þetta þýðir að teygja út ólífugrein og láta maka þinn vita að þú sért tilbúinn að skilja fyrri málefni eftir og snúa við nýju blaði. Segðu þeim líka að þú vonir og búist við að þau geti gert það sama.

Til dæmis, ef þú eyðilagðir gott samband vegna traustsvandamála skaltu fullvissa maka þinn um að þú sért tilbúinn að setja í þeirri vinnu sem nauðsynleg er til að geta verið traustari í sambandinu. Á sama tíma skaltu biðja þá um meira gagnsæi og heiðarleika ef það er það sem þú þarft til að geta treyst þeim aftur.

“Já, ég varð fyrir alvarlegu áfalli fyrir samband okkar með því að halda framhjá Davíð. Hins vegar var viðvarandi óánægjutilfinning sem ég var að spóla undir sem varð til þess að ég fór yfir strikið. Með hjálp meðferðaraðila míns gat ég lært hvernig á að koma þessu á framfæri við Davíð