Af öllu því fólki sem þú hefðir getað orðið ástfanginn af, valdir þú einhvern sem gæti ekki elskað þig aftur. Þess vegna getur það verið hrikalegt að takast á við rómantíska höfnun. Þú syrgir ást sem var aldrei þín til að byrja með. Það er engum að kenna þegar þú hefur brotið þitt eigið hjarta. Og það er sárt að vita að þeir munu aldrei líta á þig eins og þú lítur á þá.

Rómantísk höfnun kemur ekki ein. Henni fylgja alltaf neikvæðar tilfinningar sem tengjast sjálfsvirðingu, sjálfsvirðingu og stolti. Sjálfstraust þitt tekur högg og þú efast um gildi þitt út frá samþykki einhvers annars á þér. Er það samt rétt? Við það segir sálfræðingurinn Aakhansha Varghese (MSc sálfræði), sem sérhæfir sig í mismunandi formum sambandsráðgjafar – allt frá stefnumótum til sambandsslita og fyrir hjónaband til ofbeldissambönda – „Fyrsta ráðið sem ég gef fólki er að taka ekki höfnun í ást alvarlega.

„Þegar einstaklingur fer í gegnum höfnun eftir að hafa sofið hjá einhverjum eða eftir að hafa farið á nokkur stefnumót með þeim, þá er það kannski ekki um þá. Það snýst um hinn aðilann sem kaus að hafna þeim. Þetta gæti verið af þúsund ástæðum. En enginn þeirra hefur neitt með sjálfsvirði þitt að gera.“

Hver eru merki um rómantíska höfnun?

Rannsókn var gerð til að komast að því hversu svipuð reynsla af líkamlegum sársauka og félagslegri höfnun er. Félagsleg höfnunartilvik eru maen skortur þeirra á vilja til þín.

9. Hittu nýtt fólk

Svöruðu rómantískri höfnun með því að kynnast nýju fólki. Ekki bara nýtt fólk, þú getur hitt vini þína og fjölskyldumeðlimi líka. Skráðu þig á bestu stefnumótaöppin þegar þér líður eins og þú hafir læknað og ert tilbúinn að halda áfram. Nokkrir aðrir hlutir sem þú getur gert eru:

• Farðu í sólóferð
• Hugleiððu
• Rétu úr öðrum samböndum í lífi þínu
• Einbeittu þér að því að byggja upp feril þinn
• Eyða númerinu þeirra
• Leitaðu að faglegri aðstoð. Ef þér líður eins og þú getir ekki stjórnað tilfinningum þínum, er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hér til að leiðbeina þér í gegnum ferlið og mála leið til bata

10. Mundu að tap þeirra er ávinningur þinn

Ekki hryggjast yfir því að þér hafi verið hafnað. Notaðu þetta sem tækifæri til að læra nýja hluti um sjálfan þig. Hugsaðu um það sem tap þeirra. Þau misstu einhvern sem hefði dýrkað þau, elskað þau og annast þau í gegnum allar hæðir og lægðir. Ekki gefast upp á ást. Þú munt finna einhvern sem mun elska þig eins og þú ert. Eins og þeir segja, það sem þú leitar er að leita þín. Sá sem þú ert að leita að leitar líka að þér. Ekki missa vonina.

Hversu langan tíma tekur það að komast yfir rómantískt samband?

Aakhansha segir: „Það er enginn ráðlagður tími fyrir eitthvað eins og ástarsorg. Sálfræðileg áhrif rómantískrar höfnunar geta verið áfall fyrir fólk semjæja. Það hefur áhrif á andlega og líkamlega líðan þína. Sjálfsálit þitt hefur fengið högg. Það er mikilvægt að skilja að þú þarft ekki að tengja sjálfsvirðingu þína við skoðun þeirra.“

Heilinn okkar er tengdur neikvæðni eftir höfnun. Hér eru nokkur atriði sem þarf að forðast þegar þú glímir við rómantíska höfnun:

• Forðastu sjálfsfyrirlitningu og gera ráð fyrir hlutum eins og „ég er tapsár“ eða „Ég mun aldrei finna ást aftur“
• Forðastu hugsa um að þú sért ekki nógu góður til að vera elskaður
• Stúðu neikvæðum hugsunum sem fela í sér hvers kyns sjálfskemmandi hegðun eins og fíkniefnaneyslu og sjálfsskaða
• Forðastu að einangra þig í lengri tíma

Lykilvísar

• Draugur er ekki bara rauður fáni. Það er líka einn stærsti vísbendingin um höfnun í ást
• Sumar leiðir til að lækna þig frá þessum ástarsorg er með því að iðka sjálfumhyggju og með því að innræta ekki höfnunina
• Tengdu aldrei gildi þitt við samþykki eða höfnun einhvers annars af þér. Hittu nýtt fólk og biddu það aldrei um að elska þig aftur

Sorg er eðlilegt þegar langt samband er slitið. Það er jafnvel eðlilegra að syrgja ástina sem gleymdist og var ekki endurgoldin í formi óendurgoldinnar ástar. En heldurðu ekki að sjálfsást sé líka óendurgoldin hér? Vertu ástfanginn af sjálfum þér vegna þess að sambönd geta komið og farið. Þú ert þinn eini fasti. Sá semhafnað þú munt vakna einn daginn og sjá eftir því að hafa misst þig, en þú hefur ekki efni á að missa þig.

Í ljós kom að sum af sömu svæðum heilans sem kvikna fyrir líkamlegum sársauka lýstu einnig upp fyrir myndir sem framkalluðu félagslegur sársauki. Þess vegna er í raun sárt að vera hafnað. Með hjálp sálfræðingsins Aakhansha höfum við tekið saman lista sem mun hjálpa þér að finna út nokkur merki um rómantíska höfnun.

1. Draugur er eitt stærsta merki um höfnun í ást

Aakhansha segir: „Eitt af ekki svo lúmsku einkennum rómantískrar höfnunar er draugur. Þeir munu algjörlega ískala þig. Þeir munu loka fyrir þig alls staðar. Þetta gæti gerst strax eftir fyrsta stefnumót eða eftir nokkrar dagsetningar.“ Þegar fólk draugur þig er það ekki bara að hunsa tilfinningar þínar. Þeir eru líka að vanvirða þig.

Þú veist kannski ekki hvernig þú átt að bregðast við draugum án þess að missa geðheilsu þína og þess vegna veldur það gríðarlegum sársauka innra með þér. Það er grimm leið til að hafna ást einhvers, og það er ekki hægt að horfa framhjá henni. Þú þarft ekki að ofhugsa um draug. Þetta er einn af stærstu rauðu fánum sambandsins og þú ættir að vera þakklátur fyrir að þeir sýndu sína réttu liti áður en hlutirnir urðu alvarlegir.

2. Þeir munu hægt og rólega taka skref til baka

Manneskja semvill ekki hafa þig í lífi þeirra mun hægt og rólega taka skref til baka. Þeir munu hætta að gera áætlanir með þér. Svar þeirra við öllum spurningum þínum mun alltaf drukkna í tvíræðni. Þeir verða ekki gagnsæir hjá þér. Þetta er eitt af merki þess að þeir séu að missa áhugann á þér og alltaf þegar þú biður þá um að fara á stefnumót eða bara hanga, þá mun svarið þeirra vera:

• „Ó, við sjáum til. Leyfðu mér að athuga áætlunina mína og koma aftur til þín“ — þeir munu aldrei snúa aftur til þín
• “Ég held að ég verði að fara í regnskoðun“ — þetta er vísbendingin um að vera virðulegur um þetta og ekki vera þrálátur um fara á stefnumót með þeim
• „Ég er enn að komast yfir fyrrverandi minn. Gefðu mér smá tíma og ég skal hugsa um það“ — þau fóru á þrjú stefnumót með þér og komust svo að því að þau eru enn í sambandi við fyrrverandi sinn? Rauður fáni

3. Þeir munu hika við að skuldbinda sig til þín

Við spurðum Aakhansha, hvers vegna myndi einhver hafna ást eftir að hafa verið með þeim í tvo mánuði? Hún segir: „Það er vegna þess að þeim var ljóst að þeim var ekki alvara með sambandið. Eða þeir halda að eitthvað vanti og þeir hafa ekki efni á að vera í sambandi við einhvern sem vantar eitthvað. Þegar einhver gerir þetta við þig, vertu klár með það og slepptu honum. Forðastu að halda í slíkt fólk því það mun aðeins skaða þig á endanum.“

Svona höfnun eftir að hafa sofið hjá einhverjum getur valdið miklum sársauka. Þetta er eitt af sorglegu táknunum sem þeir vorunota þig til kynlífs. Sálfræðileg áhrif rómantískrar höfnunar hér eru miklu meiri vegna þess að þú hefur verið að deita manneskju í langan tíma en hún neitaði að skuldbinda þig til þín. Þetta lætur þig líða einskis virði og óhæfur, jafnvel þó að höfnun þeirra hafi engin áhrif á sjálfsmynd þína.

4. Þú vinnur alla vinnu í sambandinu

Ef þú hefur verið að deita þessa manneskju í langan tíma en þér líður eins og þú sért sá eini sem gefur allt sitt, þá er það eitt af einkennum rómantískrar höfnunar. Þeir munu hægt og rólega slíta tengslin við þig með því að taka minna þátt í sambandinu. Núna ertu í einhliða sambandi þar sem aðeins einn félagi þarf að stjórna öllu.

Sambandið myndi hrynja um leið og þú hættir að vinna í því. Þessi höfnun í ást getur fengið þig til að halda að þeir séu að notfæra sér þig. Þeim er alveg sama hvort sambandið virkar eða ekki. Þeir eru nú þegar búnir með þig.

5. Þeir vilja frekar eyða tíma með vinum sínum en með þér

Eitt af skelfilegu merki þess að vera fyrirlitið er þegar þeir vilja frekar eyða tíma einum eða með vini sína í stað þess að fara með þig út í hádegismat af og til. Þeir munu meðvitað velja að forðast þig og eyða ekki tíma með þér. Þessi hegðun segir sitt um eðli þeirra.

Í stað þess að segja beint í andlitið að þeir vilji ekki taka þátt í þér, halda þeir þér hangandi. Þetta er einnaf grimmdarlegum leiðum til að hafna einhverjum. Það er eitt af merkjunum sem þeir eru að leika við hjarta þitt. Þegar einhver gerir lítið úr tilfinningum þínum með því að hunsa þig og eyða tíma með öðrum, veistu bara að þú átt skilið að vera elskuð og umhyggju fyrir þér.

10 ráð til að halda áfram frá rómantískri höfnun

Aakhansha segir: „Rómantísk höfnun er nokkuð algeng og kemur fyrir okkur öll einhvern tíma á lífsleiðinni. Fyrsta skrefið til að halda áfram frá rómantískri höfnun er að samþykkja að þér hafi verið hafnað. Hættu að halda að eitthvað sé að þér og að ef þú lagar það muni þeir taka við þér. Ástin virkar ekki þannig." Hér að neðan eru 10 ráð um hvernig eigi að halda áfram og hvernig eigi að bregðast við rómantískri höfnun.

1. Ekki innræta höfnunina

Aakhansha segir: „Ein besta leiðin til að takast á við rómantíska höfnun er að láta ekki undan sjálfshatandi fasanum. Margir halda að það að hafna sambandi sé það sama og að hafna manneskju. Þeir skilja ekki að þeir hafi hafnað tilboði þínu um stefnumót/skuldbindingu. Þeir hafa ekki afþakkað þig sem manneskju.“

Þegar þú kemst á ákveðinn aldur þarftu að sætta þig við að þú munt komast í mörg rómantísk sambönd. Aðeins einn (eða fáir, ef þú ert polyamorous) mun lifa af og restin mun hrynja og brenna. Þetta felur í sér dagsetningarnar sem þú stóðst upp á, höfnun eftir að hafa sofið hjá einhverjum öðrum, eða fannst þú vera hafður af því að þú féllst fyrireinstaklingur sem er ekki tiltækur tilfinningalega.

2. Ekki tengja gildi þitt við höfnun

Þegar einhver gerir lítið úr tilfinningum þínum fer hugur þinn í gegnum mikla sjálfsgagnrýni. Það mun láta þig efast um líkamlegt útlit þitt, framkomu þína, hegðun þína og jafnvel tekjur þínar. Sumt af því sem þú munt hugsa um eru meðal annars:

• „Þeir hefðu elskað mig aftur ef ég væri hærri/beygjanlegri/bara fallegri.“ — Líkamlegt útlit þitt hefur ekkert með þessa höfnun að gera. Því meira sem þú hatar líkama þinn, því fastari muntu finnast í honum
• „Það er eitthvað að mér. Þess vegna er ég svo óelskandi." - Þú ert elskuð. Ef þú heldur áfram að lifa með þessu hugarfari að þú sért óelskandi muntu búa til fleiri vandamál fyrir sjálfan þig. Þetta sjálfshatur mun einnig eyðileggja framtíðarsambönd þín
• "Ég er ekki nógu góður til að vera elskaður." — Aakhansha segir að áföll í æsku sé ein af ástæðunum fyrir því að við höfum svo mikið óöryggi innra með okkur. Þegar við lærum að vera öruggari hverfur allt þetta óöryggi

Þegar þú áttar þig á því hversu órökrétt og gölluð hugsun þín er muntu hlæja að þínum eigin hugsunum og yppa öxlum þessum neikvæðar hugsanir í burtu.

3. Ekki móðga þá

Þetta er ein algengasta leiðin til að takast á við rómantíska höfnun. En er það dyggðugt? Nei. Allt hugtakið á bak við það að vera illa haldinn af fyrrverandi er á bragðið. Það sýnir miklu meira um þig enum manneskjuna sem henti þér. Að móðga þá fyrir að hafna þér mun sýna óöryggi þitt. Aakhansha segir: „Já, óöruggt fólk gagnrýnir og móðgar alltaf annað fólk til að láta sér líða betur. Sá sem hafnaði þér skuldar þér ekkert. Ef þú getur ekki verið reisn yfir þessari höfnun muntu aldrei þroskast tilfinningalega.

4. Það mun særa um stund

Hvernig á að bregðast við rómantískri höfnun? Veit að það verður sárt. Þú úthelltir hjarta þínu til einhvers. Þú ímyndaðir þér líf með þeim. Vildi kannski jafnvel eignast börn með þeim. Hins vegar endaði ævintýrið þitt skyndilega vegna þess að þau elska þig ekki aftur. Þegar öll framtíðarsýn þín hrynur í sundur, þá ertu víst að verða sár. Heilunarferlið við sambandsslit er langt en það tekur ekki enda.

Það mun stinga. Það mun brenna hjarta þitt. Og það mun láta þig efast um tilgang ástarinnar. En þú verður að takast á við það. Samþykkja að það muni særa í einhvern tíma. Vinir og fjölskylda munu hitta þig og biðja þig um að „gleyma þessu og halda áfram“. Það er auðvelt fyrir þá að segja. Það eru ekki þeir sem ganga í gegnum þessa ástarsorg. Þú tekur þinn tíma og syrgir missi ástarinnar.

5. Spyrðu sjálfan þig hvernig þú vilt meðhöndla þessa höfnun

Nokkur af algengu en skaðlegu leiðunum til að takast á við rómantíska höfnun sem margir eru hrifnir af:

• Óhófleg drykkja
• Efni misnotkun
• Að verða raðstefnumaður
• Hookingupp með nýjum manneskju á hverju kvöldi
• Fjárhættuspil
• Badmouth og rusl-tala manneskjuna sem braut hjarta þitt
• Afhjúpa leyndarmál sín

Aakhansha ráðleggur: „Spyrðu sjálfan þig hvað þú vilt gera á meðan þér líður fyrirlitningu. Nýttu þér grunngildin þín. Viltu gráta í smá stund? Gjörðu svo vel. Skrifaðu það niður í dagbókina þína. Horfðu á sappy rom-coms allt kvöldið. Þú getur breytt þessu í blundarveislu með vinum. Finndu heilbrigðar leiðir til að takast á við þessa afneitun í stað þess að verða háður áfengi og fíkniefnum. Þeir gætu veitt þér augnabliks léttir en þeir munu tortíma þér á veginum.

6. Ástundaðu sjálfumönnun

Að sjá um sjálfan þig og sinna þörfum þínum ætti að vera forgangsverkefni þitt á meðan þú tekst á við rómantíska höfnun. Þú þarft að vita hvernig á að elska sjálfan þig ef þú vilt halda áfram. Hér eru nokkur grundvallarráð um sjálfsvörn sem þú þarft að fylgja ef þér finnst þú vera fyrirlítur:

• Vertu virk. Forðastu að sitja í herberginu og horfa á sýningar. Farðu í göngutúr og eyddu tíma með náttúrunni
• Ertu að sofa nóg eða sefur þú of mikið? Þú þarft að minnsta kosti 6 tíma svefn
• Borðaðu hollt. Nærðu líkama þinn. Forðastu tilfinningalegt át og forðastu að svelta þig
• Farðu aftur að gömlu áhugamálum þínum. Mála, skrifa dagbók, safna frímerkjum, lesa eða prjóna. Byrjaðu að gera það sem gleður þig
• Reyndu að halda þig fjarri samfélagsmiðlum. Því meira sem þú horfir á hamingjusöm pör sem sitja fyrirá netinu, því meira muntu líða einn

7. Forðastu fráköst og þjóta inn í stefnumótalaugina

Aakhansha segir , „Margir þekkja ekki heilbrigðar leiðir til að takast á við höfnun. Þau lenda aftur í stefnumótapottinum, bara til að deyfa tilfinningar sínar. Hér skiptir tími sköpum. Gefðu þér hvíld. Ekki fara aftur inn í stefnumótavettvanginn um leið og einhver hafnar þér. Svaraðu rómantískri höfnun með því að gefa þér þann tíma sem þú þarft til að lækna þig af þessu.“

Hér er enginn ákveðinn eða ráðlagður tími. Sumir komast yfir fólk mjög fljótt og sumir geta ekki komist yfir einhvern jafnvel eftir mörg ár. Þú ert sá sem fær að ákveða hversu lengi þú vilt vera einhleyp eða hversu fljótt þú vilt að endurkastið verði ástfangið af þér. Hið fyrra mun innræta sterka tilfinningu um sjálfsvirðingu, en hið síðarnefnda mun hafa tilhneigingu til maraðra sjálfs þíns tímabundið.

8. Ekki biðja þá um að elska þig aftur

Aakhansha segir: „Þú elskar þá, dýrkar þá og þolir ekki að ímynda þér líf án þeirra. En enginn ætti nokkurn tíma að biðja um að vera elskaður, jafnvel þótt hann hafi sannarlega elskað þig einu sinni. Þessi ást er horfin núna. Svo, hver er tilgangurinn með því að biðja um ást frá þeim? Þessi ást mun ekki koma aftur bara vegna þrautseigju þinnar.“

Ekki eyða tíma þínum í að reyna að breyta um skoðun og hjarta einhvers. Þú getur notað tímann á skapandi hátt með því að einblína á sjálfan þig og persónulegan vöxt þinn. Líðan þín er mikilvægari