Mae bodau dynol yn gymhleth. Perthnasoedd hyd yn oed yn fwy felly. Efallai eich bod chi'n caru rhywun yn ddwfn ond eto'n gwneud llanast o'r cysylltiad rydych chi'n ei rannu â nhw. Nid ydych chi'n barod i adael iddyn nhw fynd ond mae bod gyda'ch gilydd yn ofnadwy o boenus. Pan fyddwch chi'n sownd rhwng craig a lle caled fel hwn, dim ond un cwestiwn sydd ar ôl ar eich meddwl – sut i drwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha.

Sut i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas...

Galluogwch JavaScript

Sut i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthnasoedd pan fydd wedi torri? #perthynas #ffrindiau #Ymddiriedolaeth

Mae'r boen o golli rhywun rydych chi'n ei garu ac yn ei garu'n fawr yn fwyfwy aml pan fyddwch chi'n gwybod mai eich gweithredoedd chi wnaeth eich gyrru chi ar wahân. Mae camgymeriadau mewn perthynas yn digwydd o'r ddwy ochr. Ond os ydych wedi croesi llinell gyda'ch un chi, gall fod yn llawer anoddach dadwneud y difrod hwnnw. Er enghraifft, os gwnaethoch chi dwyllo ar eich partner, gall yr euogrwydd sbarduno'r sylweddoliad “Difetha fy mherthynas”, ynghyd â theimlad o suddo, hyd yn oed cyn i'ch partner ddod i wybod am y drosedd.

I drwsio perthynas y gwnaethoch ei difetha ganddi gall twyllo neu frifo eich partner fod yn anodd. Yn y dyddiau cychwynnol hynny o'r rhwystr, gall hyd yn oed deimlo fel nad oes unrhyw ffordd i achub eich bond. Nid yw hyn i ddweud bod pob gobaith yn cael ei golli. Mae'n gwbl bosibl trwsio perthynas y gwnaethoch chi ei dinistrio. Cyn belled â'ch bod chi'n fodlon gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith sydd ei angen i atgyweirio'ch cwlwm. Rydym yn dweud wrthych sut, ynheb wneud iddo deimlo'n gyfrifol am y twyllo. Ar yr un pryd, dywedais wrtho fy mod yn barod i adael materion y gorffennol ar ôl pe gallai ddod o hyd i ffordd i ddod dros y brad a brifo. Doedd fy ngeiriau i ddim yn eistedd yn dda gydag ef ar unwaith, ond fe ddaeth o gwmpas yn y pen draw,” meddai Christy

9. Canolbwyntiwch ar y cariad roeddech chi'n ei rannu

Pan fyddwch chi eisiau trwsio perthynas fe wnaethoch chi ddinistrio a gwella gyda'ch gilydd fel cwpl, mae'n bwysig ailosod y cloc ar eich partneriaeth i amser cyn i'r holl broblemau a materion ddechrau codi. Cyflawnodd Christy a David hyn trwy drin eu partneriaeth fel perthynas 2.0. Unwaith y byddai'r holl ddicter, brifo ac emosiynau negyddol wedi'u rhoi allan ac wedi delio â nhw, gofynnodd Christy iddo fynd allan ar ddêt gyda hi.

“Dim ond un peth a ofynnais iddo - dyna ni wedi ennill. 'peidiwch â magu'r gorffennol, waeth beth. Do, fe wnes i ddifetha fy mherthynas ond pe baem ni'n parhau i drwsio'r agwedd honno yn unig, nid oedd unrhyw ffordd y byddem wedi gwneud unrhyw gynnydd wrth atgyweirio ein cwlwm. Mae gen i'r parch mwyaf at David am gadw ei air, er na allai fod wedi bod yn hawdd iddo,” meddai.

Rhaid i chi sylweddoli y gall “difetha fy mherthynas ac rwyf am ei chael yn ôl” fod yn wir. meddwl dymunol os yw'r difrod i'ch perthynas yn sylweddol. Mae siawns dda efallai na fydd pethau byth yn mynd yn ôl i'r ffordd yr oeddent, ond gydag ymdrech gyson, gallwch ddysgu sut i oroesi brad mewnperthynas a'i hailadeiladu o'r gwaelod i fyny.

10. Ymddiheurwch i ddadwneud y difrod mewn perthynas

Os ydych chi'n ceisio trwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha drwy dwyllo, gwyddoch mai'r ffordd i adferiad fydd yn fuddugol' t fod yn hawdd neu'n syml. Yr unig ffordd o wneud cynnydd yw bod yn berchen ar eich camgymeriad yn ddiamwys. Mae Jui yn pwysleisio, “Nid oes dim o'i le ar dderbyn eich camgymeriad a bod yn ddrwg ganddo. Mae ymddiheuriad gwirioneddol yn cael ei faddau bob amser felly os yw'r berthynas yn bwysig cadwch yr ego o'r neilltu a derbyniwch eich camgymeriad.”

Wrth gwrs, efallai eich bod wedi ymddiheuro neu wedi ymddiheuro am eich camgymeriad yn y gorffennol hefyd. Yn arbennig, yn y dyddiau cychwynnol hynny o geisio trwsio perthynas y gwnaethoch ei difetha. Unwaith y bydd y tymerau wedi oeri a'ch bod chi'ch dau yn fwy parod, yn dawel ac wedi ymgasglu, gwnewch hynny eto. Rhowch wybod i'ch partner faint o edifeirwch sy'n eu brifo a rhowch sicrwydd iddynt eich bod yn fodlon gwneud beth bynnag sy'n angenrheidiol i wneud iawn.

11. Rhyddhau'r disgwyliadau

Beth i'w wneud os byddwch yn difetha perthynas? Gweithiwch ar osod disgwyliadau realistig ynghylch dadwneud y difrod, ac yn bwysicach fyth, peidiwch â rhoi'r baich ar eich disgwyliadau ar eich partner. Peidiwch ag estyn allan at eich partner ar ôl i'ch perthynas ddioddef rhwystr gan ddisgwyl canlyniad penodol.

Cofiwch mai'r cyfan y gallwch chi ei wneud yw gwneud ymdrech i drwsio perthynas y gwnaethoch ei dinistrio. Mater i'w wneud yw p'un a yw'ch partner yn dychwelyd ai peidionhw. Trwy ryddhau eich hun o ddisgwyliadau canlyniad a ordeiniwyd ymlaen llaw, rydych chi'n dod yn fwy derbyniol o ba bynnag ffordd y mae pethau'n dod i ben. Yn y sefyllfa honno, os ydych chi'n gallu trwsio'ch perthynas, byddwch chi'n gallu ei werthfawrogi gymaint â hynny.

Dywed Christy, “Ar ôl i David gerdded allan o'n cartref, roeddwn i bron wedi colli pob gobaith o byth achub. fy mherthynas. Yna, pan rwystrodd fi, bu farw hyd yn oed y llygedyn olaf o obaith. Ond daliais ati i geisio serch hynny. Roedd yn ddigon posibl na fyddai erioed wedi ymateb. Ond doeddwn i ddim eisiau byw gyda’r gofid o beidio â cheisio’n ddigon caled.”

12. Peidiwch â gwthio eu botymau

Os ydych chi wedi gwneud rhywbeth sydd wedi effeithio ar eich perthynas, gan ei gwthio i’r dibyn, mae’n naturiol y gall eich partner fod mewn cyflwr bregus. Pan fyddwch chi'n ceisio deall sut i drwsio perthynas rydych chi wedi'i difetha, byddwch yn ymwybodol o beidio â gwthio eu botymau na'u sbarduno mewn unrhyw ffordd.

Mae angen i chi roi lle i'ch partner ddatrys eu hemosiynau a chymryd pethau ymlaen ar gyflymder y maent yn gyfforddus ag ef. Cofiwch, gall gofod personol mewn perthynas fod yn glud sy'n ei ddal at ei gilydd. Hyd yn oed yn fwy felly, pan fyddwch yn cael eich hun mewn sefyllfa anodd lle mae eich gweithredoedd wedi difetha perthynas ac wedi gwthio eich partner i ffwrdd.

“Roedd fy therapydd wedi fy helpu i ddeall y gallai unrhyw sôn am Nolan a gychwynnwyd gennyf ddadwneud yr holl gynnydd roeddwn wedi'i wneud wrth geisio ennill drosoddcariad ac anwyldeb Dafydd eto. Felly, fe wnes i bwynt i osgoi annerch yr eliffant yn yr ystafell nes iddo wneud hynny. Hyd yn oed wedyn, sylwais na allai David ddod ag ef ei hun i ddweud ei enw. Parhaodd i ddefnyddio geiriau fel ‘ef’, ‘y boi hwnnw’, ‘fella’ i gyfeirio ato. Dilynais ei arweiniad, gan osgoi cymryd ei enw o gwbl.”

13. Cadw rheolaeth ar y disgwrs

Beth i'w wneud os byddwch yn difetha perthynas? Wel, pan ddaw'n fater o adfywio'ch perthynas a gwella fel cwpl, peidiwch â cheisio ei ddefnyddio. Pan fyddwch chi'n ceisio trwsio perthynas sydd wedi torri gyda'ch cariad, gall deimlo fel eich bod chi'n mynd o gwmpas mewn cylchoedd a ddim yn gwneud unrhyw gynnydd. Dyna pam mae'n rhaid i chi gael cynllun gweithredu yn ei le, cadw rheolaeth ar y disgwrs, a pharhau i lywio'r sgyrsiau yn ôl ar y trywydd iawn.

“Pan oeddem yn y broses o drwsio ein cysylltiadau, roedd gan David duedd i fynd oddi ar tangiadau gwahanol. Weithiau, roedd am i mi rannu manylion yr hyn oedd yn mynd ymlaen rhwng Nolan a fi. Ar eraill, byddai'n lansio tiradau blin, gan fy nhrgedu neu berthnasoedd yn gyffredinol. Byddwn yn gadael i mi fentro am beth amser, ac yna'n ei wthio'n ôl yn ysgafn tuag at siarad am ddyfodol ein perthynas a sut y gallem wneud i bethau weithio y tro hwn,” meddai Christy.

14. Cadwch yn glir o'r gêm bai

Cynghora Jui, “Mae chwarae'r gêm beio yn un peth sy'n difetha llawer o berthnasoedd da. Felly,mae ei osgoi yn dod yn bwysicach fyth pan fyddwch chi'n ceisio achub perthynas sy'n sefyll ar ei goesau olaf. Os ydych chi eisiau trwsio ac achub eich perthynas, efallai y bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i rai pethau. Bydd beio'r person arall am eich problemau perthynas yn achosi mwy o holltau i ymddangos yn eich partneriaeth.”

Er enghraifft, os ydych chi'n ceisio trwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha trwy ddweud celwydd, peidiwch â symud y bai ar eich gweithredoedd i eich partner drwy ddweud rhywbeth fel “Fyddwn i ddim wedi gorfod dweud celwydd wrthoch chi pe na baech chi mor rheolaethol ac amheus drwy'r amser. Fe wnes i gamgymeriad ond dydych chi ddim yn hollol ddiniwed yma, felly dwi ddim yn gweld pam na allwch chi roi cyfle arall i mi.” Yn lle hynny, byddwch yn berchen ar eich rhan chi a gadewch yr opsiwn o fod yn berchen ar eu rhan nhw i'ch partner. Mae p'un a yw'n gwneud hynny ai peidio yn dod i ben yn llwyr.

15. Byddwch yn amyneddgar

Os gwnaethoch gamgymeriad mewn perthynas a'i gwnaeth yn ergyd bron yn angheuol, rhaid i chi baratoi eich hun am ffordd hir i adferiad. Mae clwyfau yn cymryd amser i wella, ac weithiau, hyd yn oed wedyn mae'r creithiau'n aros - yn eich atgoffa'n gyson o'r digwyddiad cas hwnnw a fu bron â thorri'ch cwlwm. Yn eich ymgais i drwsio perthynas a ddifethwyd gennych, amynedd yw eich ffrind gorau.

Bu'n rhaid i Christy, er enghraifft, aros am fisoedd i gysylltu â David. Hyd yn oed ar ôl i'r ddau gael eu sgwrs wyneb-yn-wyneb gyntaf, roedd hi'n ychydig fisoedd eto cyn y gallai ymgynnulldewrder i ofyn iddo allan ar ddêt neu wneud unrhyw beth o bell tebyg i gwpl ag ef. Cyn i chi estyn allan at eich partner mewn ymgais i wneud iawn, eisteddwch i lawr gyda phen clir a gwerthuso a ydych yn meddwl bod eich perthynas yn werth ei hachub. Dim ond os yw'r ateb yn gadarnhaol y dylech geisio trwsio'ch perthynas.

16. Ennill yr ymddiriedaeth yn ôl

“Fe wnes i ddifetha fy mherthynas, sut ydw i'n ei thrwsio?” Os yw’r cwestiwn hwn wedi bod yn rhoi nosweithiau digwsg i chi, gwyddoch fod ailadeiladu ymddiriedaeth ar ôl iddo gael ei chwalu yn llawer anoddach nag ennill ymddiriedaeth rhywun yn y lle cyntaf. Mae'n rhaid i chi gymryd camau babi i ailadeiladu ymddiriedaeth yn eich perthynas, a pheidiwch â'i ddal yn erbyn eich partner os yw'n ei chael hi'n anodd derbyn eich geiriau a'ch addewidion yn ôl eu golwg.

Dywed Jui, “Os oes rhywbeth rydych chi wedi gwneud hynny a dorrodd ymddiriedaeth eich partner, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed iawn i'w ennill yn ôl. Peidiwch â disgwyl i'ch partner ei anghofio mor hawdd, rhowch ddigon o amser iddo feddwl amdano. Yn y cyfamser, gwnewch beth bynnag sydd ei angen i ennill yr ymddiriedaeth eto. Hefyd, peidiwch byth ag ailadrodd y digwyddiad hwnnw eto.”

17. Gweithiwch gyda'ch gilydd fel tîm

Os ydych chi'n gweithio i wella perthynas pan fydd ymddiriedaeth yn torri, gall adfer ysbryd y tîm fynd ymhell i mewn eich helpu i wella fel cwpl. I drwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha trwy ddweud celwydd neu frifo'ch partner, mae angen i chi eu hatgoffa pam rydych chi mor dda gyda'ch gilydd. Ni all unrhyw beth yrru adrefmae'r neges honno'n well na rhoi cynnig ar weithgareddau adeiladu tîm sy'n gofyn ichi weithio'n gyson â'ch gilydd.

Dywed Christine bod ei therapydd wedi awgrymu ymarfer yr oedd hi'n meddwl oedd yn wirion i ddechrau ond newidiodd y canlyniadau gweladwy ei phersbectif. “Gofynnodd fy therapydd i mi chwarae gemau bwrdd neu gymryd rhan mewn gweithgareddau gyda David a oedd yn gofyn i ni weithio fel tîm. Felly, un diwrnod es i ag e dan do i ddringo creigiau, ac wrth i ni helpu ein gilydd i lywio ein ffordd i'r brig, roedden ni'n teimlo'n fwy cyson.

“Yn yr un modd, bydden ni'n chwarae'r gêm gwympo gyda phob un arall lle mae un partner yn cael mwgwd ac yn cwympo i'w ochr, a'r llall yn gorfod eu dal cyn iddynt daro'r llawr. Yn rhyfedd iawn, helpodd yr ymarferion hyn i ailadeiladu ymddiriedaeth ac adfer y teimlad o bartneriaeth yn fwy nag y gallai unrhyw eiriau neu sicrwydd ei gael,” meddai Christy.

18. Peidiwch ag ymrwymo i'r hyn na allwch ei gyflawni

Yn aml, yn yr awch i drwsio perthynas doredig gyda'ch cariad neu gariad, efallai y byddwch yn gwneud addewidion na allwch eu cadw. Fodd bynnag, mae hyn yn eich paratoi ar gyfer methiant ac yn ei gwneud hi'n anoddach adfer ymddiriedaeth yn y berthynas. Er enghraifft, gofynnodd David i Christy a fyddai’n fodlon rhoi’r gorau i’w swydd bresennol neu o leiaf ofyn am drosglwyddiad fel bod Nolan allan o’r llun yn llwyr.

“Fy ngreddf gyntaf oedd dweud ie, ond yn ddwfn roeddwn i’n gwybod nid oedd hynny'n rhywbeth roeddwn i eisiau neu'n fodlon ei wneud a ddimeisiau gwneud cyfaddawdau afiach yn y berthynas. Roeddwn i wrth fy modd gyda fy ngwaith a'r bobl roeddwn i'n gweithio gyda nhw. Felly, eglurais iddo nad rhoi’r gorau iddi neu symud oedd yr ateb i’n problemau. Fel mae'r dywediad yn ei ddweud, gall twyllwr bob amser ddod o hyd i ffyrdd a llwybrau i ymroi i'w camweddau.

“Yr hyn yr oedd ei angen arnom yn lle hynny oedd i David gredu fy mod yn ei olygu pan ddywedais na fyddai unrhyw beth o'r fath yn digwydd. eto. Roedd hyn wedi ei ypsetio i ddechrau, ac roedd yn ei weld fel diffyg parodrwydd ar fy rhan i i aberthu dros y berthynas. Ond gadawais iddo gnoi cil dros fy awgrym am rai dyddiau, ac yn y diwedd, gwelodd fod pwysau ar fy mhwynt,” meddai.

19. Cadw dy addewidion

Yn union fel y mae o bwys peidio ag addo beth ni allwch gyflawni, mae'n bwysicach fyth cadw'r addewidion a wnewch. Ni ellir nyrsio perthynas adfeiliedig yn ôl i iechyd oni bai bod y partner sydd yn y cam yn barod i gymryd camau o ddifrif i ddangos ei fod yn fodlon mynd yr ail filltir i adfywio'r cysylltiad.

Mae'n hanfodol gwneud i'ch partner weld hynny gallant ymddiried ynoch ac nid oes ffordd well o wneud hynny na thrwy adael i'ch gweithredoedd siarad drostynt eu hunain. Trwy gadw'r addewidion a wnewch i'ch partner, rydych chi'n cyfleu eich bod yn eu gwerthfawrogi. O'ch gweld chi'n gwneud y gwaith i drwsio'r problemau a'ch gwnaeth chi ar wahân, efallai y bydd eich partner yn difaru chwalu a rhoi cyfle arall i'r berthynas.

PrydGofynnodd David i Christy roi’r gorau iddi neu geisio trosglwyddiad, ac addawodd iddo y byddai’n osgoi unrhyw sefyllfaoedd o’r fath lle roedd hi a Nolan yn debygol o fod gyda’i gilydd y tu allan i’r gwaith. “Roedd hynny’n golygu rhoi’r gorau i’n gwibdeithiau swyddfa wythnosol a gofyn i’m pennaeth sicrhau pe bai’n rhaid i ni deithio am waith, nad oedd Nolan a minnau’n cael ein hanfon i ffwrdd gyda’n gilydd. Hyd yn oed os oedd pobl eraill o'r swyddfa yn mynd hefyd. Roedd yn bris bychan i'w dalu am drwsio fy mherthynas â David, ac yr wyf wedi cynnal diwedd y fargen yn grefyddol,” dywed.

20. Dygwch yn ôl anwyldeb yn eich perthynas

Y y rhan anoddaf o geisio dadwneud y difrod mewn perthynas yw ailsefydlu gwahanol fathau o agosatrwydd. Gall eich cusan cyntaf neu'r tro cyntaf yn y gwely ar ôl rhwystr mawr fod yn lletchwith ac yn llawn pryderon. Llwyddodd Christy a David i lywio'r rhwystr hwn trwy roi blaenoriaeth i agosatrwydd emosiynol a chorfforol dros rywiol.

Gweld hefyd: 35 Gweithgareddau Perthynas Pellter Hir i Fondio Drosodd

“Yn hytrach na mynd i'r gwely gyda'n gilydd wedi'u syfrdanu gan ein hemosiynau, fe benderfynon ni ddal yn ôl. Roedd hynny'n anodd oherwydd roedd adegau pan oedd y ddau ohonom eisiau. Yn gyntaf, buom yn siarad ac yn siarad ac yn siarad nes bod ein holl faterion wedi'u datrys a dechreuom deimlo'n gysylltiedig yn emosiynol eto.

“Y cam nesaf oedd dod ag arddangosiadau o anwyldeb yn y berthynas yn ôl. Dal dwylo wrth wylio'r teledu, cusanu'n aml, cofleidio wrth gysgu, ac ati. Dim ond pan oedd y ddau ohonom yn gwbl sicr ein bod yn barod i wneud hynnysymud heibio'r rhwystr hwn y cawsom ryw am y tro cyntaf ers dros flwyddyn,” dywed Christy.

21. Blaenoriaethwch dreulio amser gyda'ch gilydd

Un peth yw trwsio perthynas a ddifethwyd gennych, ac un peth arall i'w wneud. ei gadw i fynd. Mae'r swyn hwnnw o "Fe wnaf unrhyw beth i adfywio'r berthynas hon" yn diflannu yn y pen draw, ac rydych chi'n setlo i rythm unwaith eto. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'r risg o syrthio i hen batrymau yn aruthrol. Mae angen i chi gymryd camau ymwybodol i gadw'r berthynas yn gryf ar adegau o'r fath.

Ar yr adeg honno, mae'n hanfodol cadw'n glir o gamgymeriadau'r gorffennol a pheidio â chymryd eich gilydd yn ganiataol. Mae Christy a David, er enghraifft, wedi ei gwneud hi'n rheol i fwyta cinio gyda'n gilydd bob nos ac yna treulio rhywfaint o 'ni amser' lle mae'r ddau ohonyn nhw'n siarad, yn cyfnewid straeon am eu dyddiau, yn gofyn cwestiynau, yn chwerthin, ac yn gwylio ffilmiau, cyn taro'r sac. . Mae hyn wedi eu helpu i gadw'r sbarc yn fyw yn eu perthynas 2.0.

Mae'n bosib trwsio perthynas doredig y gwnaethoch chi ei difetha a gwella gyda'ch gilydd fel cwpl, ond mae'n cymryd llawer o ymdrech a gwaith caled. Nid yn unig o'ch ochr chi ond hefyd o ochr eich partner. Cyn i chi geisio achub eich bond, byddwch yn siŵr bod eich partner yr un mor ymroddedig i wneud iddo weithio â chi. Fel arall, bydd eich holl ymdrech wedi bod yn ofer.

Cwestiynau Cyffredin

1. A ellir ailadeiladu perthynas sydd wedi'i difrodi?

Ydw, gellir ailadeiladu perthynas sydd wedi'i difrodiymgynghoriad â seicotherapydd Jui Pimple, Therapydd Ymddygiad Emosiynol Rhesymegol hyfforddedig ac ymarferydd Moddhad A Bach sy'n arbenigo mewn cwnsela ar-lein.

21 Ffordd o Atgyweirio Perthynas a Difetha CHI

Gall cynnal a chynnal perthnasoedd fod yn anodd. Pan fyddwch chi gyda'ch gilydd am y tymor hir, gall y cariad sy'n eich clymu chi fel cwpl gael ei foddi gan y rigmarole cyffredin bywyd, problemau perthynas, gwahaniaethau, camgymeriadau, llithro i fyny, a brwydrau dilynol. Mae rhai camgymeriadau neu wahaniaethau yn fwy niweidiol na'i gilydd, a gallant gael effaith ar eich perthynas yn gyflym.

Efallai y cewch eich gadael yn rhuthro drosodd, “Fe wnes i ddifetha fy mherthynas, sut ydw i'n ei thrwsio?” Peidiwch â cholli calon os dyna lle rydych chi. Weithiau, mae'n cymryd toriad agos yn eich bond i sylweddoli faint rydych chi'n gwerthfawrogi'ch partner ac yn ei eisiau yn eich bywyd. Mae hanes Christy, bancwr o Chicago, yn dyst i'r ffaith hon. Bu mewn perthynas hir dymor, sefydlog gyda David am dros saith mlynedd.

Yr oedd y ddau yn cydfyw, a gobeithiai Christy yn ddirgel y byddai Dafydd yn gofyn y cwestiwn yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach. Ar ôl bod gyda'i gilydd cyhyd, roedd eu perthynas wedi setlo i rythm rhagweladwy. Tra roedden nhw’n mwynhau cwmni ei gilydd ac mewn cariad mawr, roedd ‘y sbarc’ wedi marw. Yna, bu'r ymladd a'r cecru arferol yn awr ac yn y man.

Yng nghanol y bywyd rhagweladwy ond sefydlog hwn,ar yr amod bod y ddau bartner yn barod i wneud yr ymdrech a'r gwaith sydd eu hangen i ddatrys eu problemau a chael dechrau newydd. Fodd bynnag, mewn sefyllfaoedd o'r fath, y partner y mae ei weithredoedd wedi achosi i'r berthynas ddadfeilio sy'n bennaf gyfrifol am unioni pethau. 2. Beth sy'n hanfodol wrth ailadeiladu perthnasoedd sydd wedi'u difrodi?

Wrth ailadeiladu perthynas sydd wedi'i difrodi, mae angen llawer iawn o amynedd ac ewyllys i weld pethau drwodd ni waeth pa mor anodd yw'r sefyllfa. Dyna pam, os yw eich perthynas wedi dioddef rhwystr sylweddol ac yn hongian wrth ymyl, mae'n hanfodol pwyso a mesur ac asesu a yw'n werth arbed.

1                                                                                                 2 2 1 2 <1. Cafodd Christy ei hun dan gyfaredd yn ddi-baid gan gydweithiwr. Ar ôl gwibdaith diodydd dros y penwythnos gyda'r gang o'r swyddfa, cafodd ei hun mewn clo gwefus gyda Nolan yng nghefn y dafarn lle'r oeddent yn treulio amser. carwriaeth lawn rhwng y ddau.

Wrth gwrs, fe gafodd Dafydd y swp ohoni. Gyda nosweithiau hwyr aml Christy yn y gwaith a theithiau gwaith dros y penwythnos, nid oedd yn cymryd gwyddoniaeth roced i ddarganfod beth oedd yn digwydd. Pan ddaeth y berthynas i'r amlwg, roedd Dafydd yn gyflym i dorri'r sefyllfa a symud allan. Nid yn unig roedd Christy yn ei chael hi'n anodd iawn i dorri i fyny gyda rhywun roedd hi'n byw gyda nhw ond hefyd fe wnaeth yr anhawster wneud iddi sylweddoli cymaint roedd hi'n gwerthfawrogi David a'u perthynas. “Fe wnes i ddifetha fy mherthynas ac rydw i eisiau ei gael yn ôl” oedd y cyfan y gallai feddwl amdano.

Ar ôl misoedd o geisio, a rhywfaint o gwnsela, llwyddodd i gael David i ymateb. Roedd ganddi'r dasg aruthrol o hyd i ddadwneud y difrod mewn perthynas i'w gyflawni. Gyda'r gefnogaeth gywir, roeddent yn gallu symud ymlaen o'r rhwystr hwn. Mae ei thaith yn wers ar sut i drwsio perthynas y gwnaethoch ei difetha:

Gweld hefyd: Roedd fy ngwraig newydd yn dweud celwydd am Faterion Corfforol y Gorffennol. A Ddylwn i Wahanu neu Aros?

1. Derbyniwch eich rôl yn niweidio'r berthynas

Beth i'w wneud os byddwch yn difetha perthynas? Byddwch yn gwbl atebol am eich gweithredoedd, fel y gall eich partner gredu eich bod o ddifrif eisiau gwneud pethau'n iawn. Ie, y cam cyntaf i drwsio aperthynas a ddifethwyd gennych yw derbyn eich bod wedi achosi iddo ddadfeilio. Efallai nad yw'n hawdd ond mae'n hanfodol os ydych am achub y berthynas.

Wrth siarad o brofiad, dywed Christy y gall fod y rhan anoddaf o'r daith. “Fe wnes i ddifetha’r berthynas orau ges i erioed ac eto roeddwn i’n canolbwyntio mwy ar ddod o hyd i ddiffygion gyda David a’n perthynas ni i deimlo’n llai erchyll am yr hyn oedd wedi digwydd. Rwy'n meddwl ei fod yn duedd gyffredin. Mae'n anochel y byddwch chi'n chwilio am ddiffygion yn eich partner y gallwch chi eu defnyddio fel esgus i gyfiawnhau eich gweithredoedd a'ch camgymeriadau eich hun,” ychwanega.

Os ydych chi am drwsio perthynas sydd wedi torri gyda'ch cariad, mae'n hanfodol canolbwyntio ar yr wyf yn hytrach na chi. Hyd yn oed os yw'ch partner wedi bod â rhan i'w chwarae mewn beth bynnag sydd wedi'ch gyrru ar wahân, nid nawr yw'r amser i'w godi. Cydnabod a derbyn eich camgymeriadau, a dim ond wedyn y gallwch chi hyd yn oed obeithio dechrau atgyweirio'ch bond sydd wedi'i ddifrodi.

2. Byddwch yn onest

Mae Jui yn dweud mai gonestrwydd yw'r allwedd, yn enwedig os ydych chi ceisio atgyweirio perthynas pan fydd ymddiriedaeth yn torri. “Mae bod yn onest, bod yn ddiffuant yn un o bileri pwysig perthynas. I wneud iawn, dechreuwch drwy fod yn ddiffuant am yr hyn rydych chi'n ei deimlo neu'n ei wneud mewn perthynas. Byddwch yn onest am yr hyn rydych chi'n ei deimlo tuag at eich partner a'ch perthynas. Bydd yn cael ei barchu yn fwy na theimladau ffug o gariad,” meddai.

Yn achos Christy, roedd yn golygudod yn lân am yr undonedd roedd hi'n ei deimlo yn y berthynas, a ddaeth yn sbardun i'w anffyddlondeb. “Fe wnes i ddifetha fy mherthynas â chariad fy mywyd. Yn awr, i'w drwsio, bu'n rhaid i mi lyncu fy hun am yr annifyrrwch o roi ein perthynas o dan y sganiwr a darganfod beth oedd ddim yn gweithio a pham," meddai.

Wrth ddweud rhywbeth tebyg, “Fyddwn i' Mae'n rhaid i chi gadw cyfrinachau os na wnaethoch chi chwythu'ch top ar bopeth bach”, yn sicr nid yw'r ffordd yr ydych chi'n trwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha trwy ddweud celwydd. Mae Jui yn cynghori, er bod hyn yn rhan hanfodol o'r broses o drwsio perthynas a ddifethwyd gennych, rhaid gwneud hynny heb lefelu cyhuddiadau ar eich partner na gwneud iddynt deimlo'n gyfrifol am eich camgymeriadau.

3. Cychwyn deialog i gael drwodd i'ch partner

I allu trwsio perthynas sydd wedi torri gyda'ch cariad neu gariad, mae angen i chi gysylltu â nhw a chael sgwrs. Mae hynny'n golygu rhoi eich ego o'r neilltu ac ymestyn allan. Hyd yn oed os nad ydych chi'n barod i siarad am eich teimladau nes eich bod chi wyneb yn wyneb, gall estyn allan dros destun fod yn ddechrau da i dorri'r iâ.

Wrth gwrs, ni allwch obeithio am un. neges i drwsio perthynas sydd wedi torri, ond bydd yn rhoi rhywbeth i chi weithio ag ef. Mae gwneud ymdrech i estyn allan unrhyw ddiwrnod yn well nag eistedd o gwmpas a galaru, “Fe wnes i gamgymeriad a ddifetha fy mherthynas.” Efallai na fyddwch yn gwneud cynnyddar unwaith, ond gyda dyfalbarhad, fe gewch chi o leiaf eich partner i'ch clywed chi allan.

Dywed Christine, “Yn fuan ar ôl i mi ffraeo gyda David, penderfynais ddod â'r berthynas i ben a thorri pethau i ffwrdd. Nolan. Ceisiais estyn allan at fy nghariad sawl gwaith ond cafodd fy rhif ei rwystro. Yna, un diwrnod, anfonais ‘hi’ syml, heb fawr o obaith y byddai’n cael ei danfon. Nid yn unig y cafodd y neges ei chyfleu, ond ymatebodd David hefyd. Agorodd hynny'r drysau ar gyfer deialog rhyngom eto.”

4. Trafodwch sut i drwsio perthynas a dorrwyd gennych

“Rwyf am atgyweirio perthynas a ddifethais ond wn i ddim ble i ddechrau neu sut i dorri'r iâ." Gall hyn fod yn sefyllfa gyffredin pan fydd eich perthynas eisoes ar ei choesau olaf, oherwydd gall un cam anghywir arwain at ergyd olaf iddi. Efallai y byddwch chi'n ofni y bydd eich partner yn dweud pethau niweidiol yn y pen draw neu efallai y byddwch chi'n dweud rhywbeth sy'n gwaethygu'r boen rydych chi wedi'i achosi iddyn nhw, gan waethygu sefyllfa ddrwg.

Pan fydd ofnau a phryder o'r fath yn eich amlyncu, mae'n helpu i atgoffa'ch hun hynny nid yw peidio â gwneud dim yn mynd i helpu chwaith. Os rhywbeth, gall diffyg ymdrech o'ch diwedd anfon neges at eich partner nad oes ots gennych. Gall hynny ei gwneud hi'n llawer anoddach i chi drwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha trwy ddweud celwydd neu frifo'ch person arall arwyddocaol.

Mae Jui yn cynghori, “Pan fydd y berthynas yn cael ei difetha neu ar fin torri, mae'n bwysigtrafodwch beth ellir ei wneud i'w drwsio. Hyd yn oed os gwnaethoch gamgymeriad mewn perthynas a oedd bron yn angheuol, ceisiwch gynnwys eich partner yn y broses hon. Bydd yn eich helpu i gael mwy o syniadau a bydd y partner hefyd yn dod i wybod faint mae'r berthynas yn ei olygu i chi. Bydd gweithio fel tîm bob amser yn arwain at ganlyniadau gwell.”

5. Nodwch eich bwriadau’n glir

“Unwaith y dechreuais i a David siarad eto, fe wnes i lacio ar y cyfle i gadw fy nghalon yn noeth. fe. Wrth wneud hynny, roeddwn i’n 100% onest ac agored am fy mwriadau a’r hyn roeddwn i’n gobeithio ei gyflawni drwy estyn allan. Nid oedd amheuaeth yn fy meddwl fy mod am fod gydag ef. Roeddwn i'n gwybod fy mod wedi difetha fy mherthynas â chariad fy mywyd ac roeddwn yn barod i wneud beth bynnag oedd ei angen i'w drwsio. A wnes i ddim oedi cyn rhoi gwybod hynny iddo,” dywed Christy.

Mae hyn yn rhan bwysig o'r broses i ddadwneud y difrod mewn perthynas a dechrau'r broses o adfer ymddiriedaeth ar ôl dweud celwydd neu dwyllo neu frifo'ch partner unrhyw ffordd arall. Drwy fod yn glir ac yn onest, rydych chi'n dangos i'ch partner y parch y mae'n ei haeddu yn ogystal â gadael iddo weld eich bod wedi ymrwymo i fod yn dryloyw gyda nhw pe bai'n penderfynu rhoi cyfle arall i chi.

6. Ymarfer gwrando gweithredol

Os ydych chi'n gweithio i drwsio perthynas y gwnaethoch chi ei dinistrio, yna mae'n rhaid i chi fod yn barod i glywed rhai gwirioneddau llym a gwyntyllu chwerw neu hyd yn oed ddympio emosiynol oddi wrtheich partner. Wrth gwrs, gall rhywfaint ohono fod yn wir, rhai yn unig yn amcanestyniad o'r loes y maent yn ei brofi. Ond ni fydd yn hawdd clywed dim ohono.

Mae Christy yn cofio Dafydd yn dweud pethau niweidiol a barodd i'w chalon dorri'n filiwn o ddarnau. “Yn fwy na’r hyn yr oedd yn ei ddweud, dwi’n meddwl, roedd y ffaith bod rhywun oedd yn fy ngharu i gymaint yn gallu teimlo felly amdana’ i yn anoddach ei stumogi. Roedd adegau pan oeddwn i eisiau codi a gadael. Ond fe wnes i atgoffa fy hun yn ymwybodol o hyd pam roeddwn i yno, yn ceisio trwsio fy mherthynas a gadael iddo fentro cymaint ag oedd angen heb retorting na rhwygo'n ôl.

“Rwy'n meddwl, roedd yn bwysig iddo gael y llwyth hwnnw oddi ar ei frest cyn y gallem obeithio dadwneud y niwed yn y berthynas. Wedi hynny, sylweddolodd fod rhai o'r pethau a ddywedodd heb eu galw amdanynt ac ymddiheurodd yn briodol,” meddai.

7. Myfyriwch ar yr hyn aeth o'i le

Sut i drwsio perthynas a ddifethwyd gennych? Mae Jui yn cynghori, “Myfyriwch ar yr hyn aeth o'i le, sut y gallech chi fod wedi'i achub. Meddyliwch am y digwyddiad eto a cheisiwch weld a yw hi wir cynddrwg ag y tybiwch.” Gall mewnsylliad roi gwiriad realiti i chi o'r hyn a aeth o'i le yn eich perthynas mewn gwirionedd, gan eich annog i ymddwyn mewn modd yr ydych nawr yn pendroni beth i'w wneud os byddwch yn difetha perthynas.

Yn achos Christy, roedd hyn yn golygu ail-fyw manylion ei charwriaeth gyda Nolan i David. Wrth i David ofyn cwestiynau iddi am y berthynas,Teimlai Christy fel pe bai'n ail-fyw'r gwahanol gamau o euogrwydd ar ôl twyllo eto. Er nad oedd yn hawdd iddi osod y manylion ac iddo eu clywed, teimlai'r ddau ei bod yn angenrheidiol gadael y digwyddiad hwn yn y gorffennol a dechrau o'r newydd.

“Ar yr un pryd, myfyriwch ar yr atgofion da a sut y ffurfiwyd y berthynas. Bydd ail-fyw'r eiliadau cariad yn eich helpu i deimlo'n well a meddwl am ffyrdd o wella'r berthynas adfeiliedig,” ychwanega Jui.

8. Adeiladu pont

Gallu dadwneud y difrod mewn perthynas a symud ymlaen , mae angen i chi adeiladu pontydd yn hytrach na'u llosgi. Mae hyn yn golygu ymestyn cangen olewydd a rhoi gwybod i'ch partner eich bod chi'n barod i adael materion y gorffennol ar ôl a throi deilen newydd drosodd. Hefyd, dweud wrthyn nhw eich bod chi'n gobeithio ac yn disgwyl y bydden nhw'n gallu gwneud yr un peth.

Er enghraifft, os gwnaethoch chi ddifetha perthynas dda oherwydd materion ymddiriedaeth, rhowch sicrwydd i'ch partner eich bod chi'n fodlon rhoi yn y gwaith angenrheidiol i allu bod yn fwy ymddiriedol yn y berthynas. Ar yr un pryd, gofynnwch iddyn nhw am fwy o dryloywder a gonestrwydd os mai dyna sydd ei angen arnoch i allu ymddiried ynddynt eto.

“Ie, fe wnes i ergyd drom i'n perthynas drwy dwyllo ar David. Fodd bynnag, roedd yna ymdeimlad parhaus o anfodlonrwydd roeddwn i'n chwil dani a barodd i mi groesi'r llinell. Gyda chymorth fy therapydd, roeddwn yn gallu dysgu sut i gyfleu hyn i David