人間は複雑であり、人間関係もまた然りである。 誰かを深く愛しているにもかかわらず、その人とのつながりを台無しにしてしまう。 手放したくないのに、一緒にいることが耐え難いほど苦痛である。 このように岩と岩の間にはさまれたとき、あなたはただ一つの疑問を心に抱くことになる。

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愛し、大切にしていた人を失う痛みは、二人を引き離したのが自分の行動だったと知れば、何倍にも膨れ上がります。 恋愛における過ちは双方から起こります。 しかし、自分が一線を越えてしまった場合、そのダメージを元に戻すのはかなり難しくなります。 例えば、パートナーを裏切った場合、その罪悪感が「自分の関係を台無しにしてしまった」という認識を引き起こし、それに相まってを、相手が知る前から感じてしまうのです。

浮気や不倫で壊れてしまった関係を修復するのは大変なことです。 挫折した当初は、絆を修復する方法がないようにさえ感じてしまいます。 しかし、希望を失ったわけではありません。 壊した関係を修復することは絶対に可能です。 あなたが絆を修復するために必要な仕事をすることを望む限り。オンラインカウンセリングを専門とする合理的運動行動療法士、A Bach Remedyプラクティショナーである心理療法士、Jui Pimple氏によるコンサルテーション。

あなたが破滅させた関係を修復する21の方法

人間関係を維持・継続するのは難しいものです。 長い間一緒にいると、夫婦としての愛が、生活の雑事、人間関係の問題、違い、間違い、不注意、それに伴う喧嘩で溢れることがあります。 ある間違いや違いは他のものよりダメージが大きく、すぐに関係にダメージを与えてしまうことがあります。

"関係を壊してしまった、どうしたら直るのだろう "と頭を悩ませている人もいるかもしれませんが、そんなときでも気を落とさないでください。 時には、絆が壊れそうになることで、自分がどれだけ相手を大切にし、自分の人生に必要としているかがわかることがあります。シカゴの銀行員クリスティの話は、それを証明しています。 彼女は7年以上にわたってデイビッドと安定した関係を保っていました。

クリスティは、デビッドに早く告白されることを密かに願っていた。 長く一緒にいるうちに、2人の関係は予想通りのリズムになった。 お互いに楽しく、愛し合ってはいたが、「火花」は消えた。 そして、いつものように喧嘩や口論が時々あった。

そんな中、クリスティは同僚に夢中になっていた。 週末に会社の仲間と飲みに行った後、パブの路地裏でノーランと唇を重ねた。 彼の家で熱いメイクアウト、つま先立ちのセックスを経て、二人は本格的な情事に発展した。

クリスティは夜遅くまで仕事をし、週末は出張が多かったので、デビッドもその匂いを嗅ぎつけた。 浮気が発覚すると、デビッドはすぐに別れて出て行った。 クリスティは同棲していた相手と別れるのは非常に辛かっただけでなく、この失敗で自分がいかに大切な存在だったかを思い知ることになった。デビッドと二人の関係。"自分の関係を壊してしまった、取り戻したい "それだけが彼女の思いだった。

数ヶ月の努力とカウンセリングの結果、彼女はデイビッドの返事を得ることができました。 彼女には、関係を元に戻すという重大な課題が残っていました。 適切なサポートにより、彼らはこの挫折から前に進むことができました。 彼女の旅は、あなたが台無しにした関係を修復する方法の教訓となっています：

1.関係を壊した自分の役割を受け止める

関係を壊してしまった場合、どうすればいいのでしょうか？ 自分の行動に完全に責任を持つことで、パートナーはあなたが真剣に物事を正したいと思っていると信じることができます。 そう、あなたが壊した関係を修復するための最初のステップは、あなたがそれを崩壊させたことを受け入れることです。 それは簡単ではないかもしれませんが、あなたが関係を保存したい場合は不可欠なことです。

クリスティは、「最高の関係を壊してしまったのに、そのことを恐ろしく感じないように、デビッドや私たちの関係の欠点を見つけることに集中していた。 よくある傾向だと思う。 自分の行動を正当化するための口実として使えるような、相手の欠点をどうしても探してしまうのだ。の間違い」と付け加えています。

彼氏や彼女との壊れた関係を修復したいのであれば、自分ではなく「私」に焦点を当てることが重要です。 たとえ相手があなたを追い詰めた原因があったとしても、今はそれを持ち出すべきではありません。 自分の過ちを認め、受け入れてこそ、壊れた絆を修復することができるのです。

2.正直であること

特に信頼関係が崩れたときに関係を修復しようとするならば、正直さが重要だとジュイは言います。 "正直であること、本物であることは、関係の重要な柱の1つです。 仲直りするには、関係において自分が何を感じ、何をするかについて正直になることから始めます。 パートナーや自分の関係に対して何を感じているか、正直になりましょう。 それは、偽りの愛情感情よりも尊重されるでしょう。"と言っています。

クリスティの場合は、不倫のきっかけとなった単調な恋愛を告白することでした。 「最愛の人との関係を壊してしまった。 それを修復するために、私たちの関係をスキャンして、何がうまくいっていないのか、なぜそうなったのか、不快感を覚悟しなければなりませんでした」と彼女は言います。

些細なことにいちいち目くじらを立てなければ、秘密を守る必要もないのに」なんていうのは、嘘をついて壊した関係を修復する方法ではないでしょう。 Juiは、これは壊した関係を修復するプロセスの重要な部分ですが、相手を非難したり、自分の責任を相手に感じさせたりしてはいけないとアドバイスします。の間違いです。

3.相手に伝わるように対話を開始する

彼女や彼氏との壊れた関係を修復するためには、相手に伝わって会話をする必要があります。 そのためには、自分のエゴを捨てて、連絡を取ることが必要です。 顔を合わせてからでないと自分の気持ちを話すことができない場合でも、テキストで連絡を取れば、打ち解けるための良いきっかけになるでしょう。

もちろん、壊れた関係を修復するためのメッセージを期待することはできませんが、何か参考になることはあるでしょう。 手を差し伸べる努力をすることは、「私のせいで関係が壊れてしまった」と嘆くより、何倍も良いことです。すぐに前進することはないかもしれませんが、粘り強く続けることで、少なくとも相手にあなたの話を聞いてもらうことはできます。

クリスティはこう語る。「デイビッドと喧嘩した直後、私は浮気をやめようと思い、ノーランとも別れました。 何度も彼氏に連絡を取ろうとしましたが、私の番号はブロックされていました。 そんなある日、私は届くことをほとんど期待せずに、シンプルに『こんにちは』と送りました。メッセージが届いたばかりか、デイビッドも反応してくれました。 それが、私たちが再び対話をする扉を開いてくれました」。

4.壊した関係を修復する方法についてブレインストーミングをする。

"壊した関係を修復したいが、何から始めたらいいのか、どう切り出したらいいのかわからない" このような悩みは、すでに関係が悪化している場合によくあることです。 相手が傷つくようなことを言ってしまうのではないか、自分が言ったことで相手の痛みが増し、悪い状況に陥ってしまうのではないか、といった不安があるのではないでしょうか。

そのような不安や懸念にさいなまれたときは、「何もしないのはよくない」と自分に言い聞かせるのも効果的です。 むしろ、あなた側の努力不足は、パートナーに「どうでもいい」というメッセージを送ってしまうかもしれません。 その結果、あなたが嘘をついたり大切な人を傷つけたりして壊した関係を修復するのが難しくなる可能性があります。

ジュイは、「関係が壊れたり、壊れかけたりしたときは、それを修復するために何ができるかを考えることが大切です。 たとえ自分が失敗して関係が壊れかけたとしても、そのプロセスにパートナーを参加させてみてください。 そうすることで、アイデアが生まれ、パートナーもあなたにとって関係がどれほど重要かを知ることができます。 チームとして働くことは常に重要です。は、より良い結果を導く。"

5.自分の意思を明確に述べる

「デビッドと再び話をするようになってから、私は彼に自分の心を打ち明ける機会を得ました。 その際、私は自分の意図と、連絡を取ることで何を達成したいかを100％正直に話しました。 彼と一緒にいたいという気持ちに疑いの余地はありませんでした。 最愛の人との関係を壊してしまったことは分かっていたので、それを修復するためには何でもする覚悟でした。 そして私は躊躇せずに、彼に連絡を入れました。と、クリスティは言います。

これは、嘘や浮気、その他の方法でパートナーを傷つけた後、関係のダメージを元に戻し、信頼を回復するプロセスの重要な部分です。 明確で率直であることで、パートナーにふさわしい敬意を示すと同時に、パートナーがあなたにもう一度チャンスを与えることを決めた場合、あなたがパートナーに対して透明であることを約束することを理解してもらうことができます。

6.アクティブリスニングを実践する

もしあなたが、自分が壊してしまった関係を修復しようとしているのなら、相手から厳しい言葉や辛辣な言葉、あるいは感情的な捨て台詞を聞く覚悟が必要です。 もちろん、その中には真実もあれば、相手の傷の投影もあるでしょう。 しかし、どれも簡単に聞けるものではないでしょう。

クリスティは、デビッドが傷つくようなことを言ったので、胸が張り裂けそうになったと振り返ります。 彼が何を言ったかよりも、私をとても愛している人が、私に対してそのように感じているという事実が耐え難かったと思います。 立ち上がって帰りたくなる瞬間もありました。 でも私は意識して、なぜ自分がそこにいるのかを思い出し、関係を修復しようとして、彼にできるだけ多くを発散させようとしました。を、反論や反撃することなく、必要な時に必要な分だけ。

「その後、彼は自分が言ったことが不適切だったと気づき、きちんと謝ってくれました」と彼女は言う。

7.何がいけなかったのかを振り返る

人間関係を壊してしまった場合、どうすればいいのでしょうか？ Juiは、「何が悪かったのか、どうすれば救えたのか、もう一度よく考えてみてください」とアドバイスします。

クリスティの場合は、ノーランとの浮気をデイビッドに再現することだった。 デイビッドから浮気について質問されながら、クリスティは浮気した後の罪悪感の段階をもう一度体験しているような気がした。 彼女が詳細を打ち明け、彼がそれを聞くのは容易ではなかったが、この事件を過去のものとして、新しいスタートを切ることが必要だと2人は感じている。

「同時に、良い思い出や関係がどのように形成されたかを振り返り、愛の瞬間を追体験することで、気分が良くなり、壊れた関係を修復する方法を考えることができます」とJuiは付け加えます。

8.橋を架ける

関係を修復し、前に進むためには、橋を架ける必要があります。 つまり、オリーブの枝を広げ、過去の問題を捨て、新しい道を歩む準備ができていることを相手に伝えるのです。 また、相手も同じようにできることを望み、期待していることを伝えるのです。

例えば、信頼関係の問題で良好な関係を壊してしまった場合、パートナーに、より信頼できる関係になるために必要な仕事をする意思があることを伝え、同時に、再び信頼できるようになるために必要なことであれば、より透明で正直であるように求めましょう。

"確かに、私はデイビッドと浮気をして、私たちの関係に大きな打撃を与えました。 しかし、私が一線を越えてしまったのは、不満が残っていたからです。 セラピストの助けを借りて、デイビッドに浮気の責任を感じさせずにそれを伝える方法を学ぶことができました。 同時に、私は、彼ができるなら過去の問題を置き換える準備ができていることを伝えました。私の言葉がすぐに彼の心に響くことはありませんでしたが、やがて心を開いてくれました」とクリスティは言う。

9.共有した愛にフォーカスする

壊してしまった関係を修復し、夫婦で癒したいときは、パートナーシップの時計を、すべての問題や課題が発生する前の時間にリセットすることが重要です。 ChristyとDavidは、パートナーシップを2.0として扱うことでこれを実現しました。すべての怒りや傷、ネガティブな感情を外に出して対処した後、Christyは彼に、「このままではいけない」と頼みました。彼女とデートする。

「私が彼にお願いしたことはただひとつ、何があっても過去のことは持ち出さないということでした。 確かに私は自分の関係を壊してしまいましたが、その点だけにこだわっていたら、私たちの絆を修復することはできなかったでしょう。 簡単ではなかったはずなのに、約束を守ってくれたデビッドには最高の敬意を表します」と彼女は言うのです。

人間関係を壊したから、元に戻したい」というのは、人間関係へのダメージが大きい場合、希望的観測に過ぎないことを認識する必要があります。 元に戻れない可能性も十分にありますが、一貫した努力によって、人間関係の裏切りを乗り越えて、一から関係を再構築する方法を学ぶことができるのです。

10.人間関係のダメージを元に戻すために謝る

浮気によって壊された関係を修復しようとする場合、回復への道は簡単ではありません。 進展させる唯一の方法は、自分の過ちをはっきりと認めることです。 Juiは、「自分の過ちを受け入れ、反省することは悪いことではありません。 本物の謝罪は必ず許されます。もし関係が重要であれば、エゴは捨ててください」と強調します。"過ちを受け入れる"

もちろん、過去にも「ごめんなさい」と謝ったことがあるかもしれません。 特に、ダメになった関係を修復しようとした最初の頃は。 冷静になって、お互いに冷静沈着になったら、もう一度やってみましょう。 相手を傷つけたことをどれだけ後悔しているかを伝え、償うために必要なことは何でもすると再確認してもらいましょう。

11.期待を手放す

人間関係を壊してしまった場合、どうすればいいのでしょうか？ 元に戻すための現実的な期待値を設定することに努め、さらに重要なのは、その期待値をパートナーに押し付けないことです。 人間関係が後退した後、特定の結果を期待してパートナーに連絡するのはやめましょう。

自分にできることは、壊してしまった関係を修復する努力だけで、相手がそれに応えるかどうかは相手次第です。 あらかじめ決められた結果の期待から解放されることで、どんな展開になっても受け入れられるようになります。 その中で、関係を修復できれば、より一層大切にできるはずです。

クリスティは、「デビッドが家を出て行った後、私は関係を修復する希望を失いかけていました。 そして、彼からブロックされたことで、最後の希望も消えてしまいました。 それでも、私は努力を続けました。 彼が返事をしない可能性も十分にありました。 しかし、私は努力しなかったという後悔を抱えて生きたくはなかったのです」と述べています。

12.相手のツボを押さない

もし、あなたが人間関係に負担をかけるようなことをして、それを瀬戸際に追いやったのなら、あなたのパートナーが傷つきやすい状態にあるのは当然です。 あなたが、あなたが台無しにした関係を修復する方法を理解しようとしているとき、相手のボタンを押したり、何らかの形で相手を誘発したりしないよう、注意してください。

自分の感情を整理し、相手が納得するペースで物事を進めるためのスペースを与える必要があります。 人間関係におけるパーソナルスペースは、その関係を維持するための接着剤になり得ることを忘れないでください。 自分の行動が関係を壊し、相手を遠ざけてしまったという厄介な状況に陥った場合はなおさらです。

"セラピストは、私がノーランについて言及すれば、デイビッドの愛情を再び勝ち取るための努力が水の泡になることを理解してくれました。 だから、私は、彼が名乗るまで、部屋の中の象には触れないようにしていました。 それでも、デイビッドは自分の名前を言う気になれず、「彼」「あの人」「男」といった言葉で彼を暗示していることに気づきましたよ。を意識して、彼の名前を一切名乗らないようにした。"

13.談話をコントロールし続ける

関係を壊してしまった場合、どうすればいいのでしょうか？ さて、関係を復活させ、カップルとして癒すことに関しては、手探りでやってはいけません。 彼や彼女との壊れた関係を修復しようとするとき、堂々巡りで何も進まないように感じるかもしれません。 だからこそ、行動計画を立て、談話の主導権を握り、舵を切り続けなければなりません。会話を元に戻す。

"私たちが絆を深めているとき、デビッドはさまざまな方向に向かう傾向がありました。 ノーランと私の間に起こったことを詳しく話してほしいと言われることもあれば、私や人間関係全般をターゲットにして怒りの暴言を吐くこともありました。 私はしばらく私を解放した後、私たちの関係の将来について話すように優しく促し、どうすれば私たちの関係をより良いものにできるかについて話しました。と、クリスティは言います。

14.責任のなすりつけ合いにならないようにする

責任転嫁は、良好な人間関係を壊す要因のひとつです。 だから、立ち行かなくなった人間関係を修復するためには、それを避けることがより重要になります。 人間関係を修復して救いたいなら、いくつかのことを手放す必要があるかもしれません。 人間関係の問題を相手のせいにすると、さらに亀裂が入るだけです」。あなたのパートナーシップ"

例えば、嘘をついて壊してしまった関係を修復しようとする場合、「あなたがそんなに支配的で疑り深い人でなければ、嘘をつく必要はなかったのに」と自分の行動の責任を相手に転嫁してはいけません。 私は間違いを犯したが、あなたは無実ではないので、私にもう一度チャンスを与えてくれない理由はわからない」代わりに、自分の役割を認め、その場を離れましょう。但し、相手がそれをするかしないかは、相手次第です。

15.我慢する

もし、あなたが人間関係で失敗し、致命的な打撃を与えてしまったら、回復への長い道のりを覚悟しなければなりません。 傷が癒えるには時間がかかり、時には傷跡が残り、あなたの絆を壊しかけたあの嫌な出来事を常に思い出させます。 あなたが台無しにした人間関係を修復するために追求するとき、忍耐はあなたの最高の友人です。

例えば、クリスティはデビッドに話しかけるのに、何ヶ月も待たされました。 2人が初めて顔を合わせて会話した後、デートに誘ったり、カップルらしいことをする勇気が出なかったのです。 仲直りのためにパートナーに連絡を取る前に、冷静になって、自分の考えが正しいかどうかを判断してみましょう。その答えが「イエス」であった場合のみ、関係を修復することを試みるべきです。

16.信頼を取り戻す

「この質問で眠れない夜を過ごしているのなら、一度崩れた信頼を取り戻すのは、最初に信頼を得るよりもずっと難しいということを知っておいてください。 信頼関係を取り戻すには、少しずつステップを踏んでいく必要があります。

もし、あなたがパートナーの信頼を失うようなことをしたのなら、それを取り戻すために一生懸命努力しなければなりません。 パートナーがそれを簡単に忘れるとは思わないで、十分に考える時間を与えてください。 その間に、再び信頼を得るために必要なことは何でもしてください。 また、二度とその出来事を繰り返さないことです。" と言っています。

17.チームとして協力する

信頼関係が崩れてしまった関係を修復するためには、チームワークを取り戻すことが有効です。 嘘をついたり、相手を傷つけたりして壊してしまった関係を修復するためには、なぜ二人は相性がいいのかを思い出させる必要があります。 そのためには、チームワークを高めるための活動に挑戦してみることが大切です。をもう一回。

クリスティは、セラピストから提案されたエクササイズを最初はくだらないと思ったが、目に見える結果が彼女の視点を変えたと言います。 セラピストは、ボードゲームやチームワークを必要とするアクティビティにデイビッドと参加するようにと言いました。 ある日、私は彼を屋内のロッククライミングに連れて行き、お互いに助け合いながら頂上を目指すと、より息が合ったと感じました。

「また、目隠しをされた片方のパートナーが横に倒れ、もう片方が地面に落ちる前にキャッチするフリーフォールゲームも行いました。 奇妙なことに、これらのエクササイズは、どんな言葉や保証よりも、信頼を取り戻し、パートナーシップの感覚を取り戻すのに役立ちました」とクリスティは言います。

18.提供できないものにコミットしない

恋人との関係を修復しようとするあまり、守れない約束をしてしまうことがよくあります。 しかし、これは失敗を招き、信頼関係を回復することを難しくします。 たとえば、デビッドがクリスティに「今の職場を辞めるか、せめてノーランが完全にいなくなるように異動を願い出ないか」と尋ねました。を描きます。

"最初の直感はイエスと言いましたが、心の底では、それは私が望むことでも、喜んですることでもないとわかっていましたし、関係において不健康な妥協をしたくはありませんでした。 私は自分の仕事と一緒に働く人たちを愛していました。 だから、辞めたり引っ越したりすることは、私たちの問題の答えにはならないと彼に説明しました。 言葉通り、浮気者はいつでも自分の欲求を満たす方法と手段を見つけることができました。の罪がある。

その代わりに必要だったのは、「もう二度とこんなことはしない」と言った私の言葉を、デビッドが本気だと信じてくれることでした。 最初は動揺していましたし、私が関係のために犠牲を払う意志がないのだと考えていました。 でも、数日間、私の提案を反芻させて、やがて私の指摘に重みがあるとわかってくれました」と、彼女は言います。

19.約束を守る

約束したことを守らないことが重要なのと同様に、約束したことを守ることはもっと重要です。 間違ったパートナーは、つながりを復活させるために余計なことをする気があることを示すために、真剣な措置を取る用意がなければ、ダメになった関係を健全化させることはできません。

パートナーに信頼されるためには、行動で示すことが重要です。 パートナーとの約束を守ることで、パートナーを大切に思っていることが伝わります。 別れた原因を解決しようと努力するあなたの姿を見て、パートナーは別れたことを後悔し、もう一度関係を見直すかもしれません。

デイビッドがクリスティに退職や転勤を求めたとき、彼女はノーランと仕事以外で一緒にいる可能性のある状況を一切避けることを約束した。 毎週行っていたオフィスでの外出をあきらめ、仕事で出張があってもノーランと一緒に行かないように上司にお願いしました。 オフィスの他の人も一緒に行くことになっても、でした」。デビッドとの関係を修復するために払うべき小さな代償であり、私はその約束を宗教的に守ってきたのです」と彼女は言う。

20.恋愛に愛情を取り戻させる

人間関係の修復で最も難しいのは、さまざまな形の親密さを取り戻すことです。 最初のキスや、大きな失敗の後の初めてのベッドは、ぎこちなく、不安でいっぱいです。 クリスティとデヴィッドは、このハードルを、性的なものより感情や身体の親密さを優先させることで乗り切りました。

"感情に流されてベッドインするよりは、我慢しよう "と思ったんです。 やりたいときもあったし。 まず、お互いの問題が解決し、気持ちのつながりが戻るまで、何度も何度も話し合いました。

「テレビを見ながら手をつなぐ、キスをする、寝るときに抱き合うなど、愛情表現を取り戻すことが次のステップでした。 この挫折を乗り越える準備ができたと2人で確信したとき、1年以上ぶりにセックスをしました」とクリスティは言う。

21.一緒に過ごす時間を優先する

ダメになった関係を修復することと、それを維持することは別物です。 復活のためなら何でもする......」という呪縛が解け、再びリズムを取り戻す。 そんなとき、古いパターンに陥るリスクは計り知れない。 そんなとき、関係を強く保つために意識的に対策を取る必要があるのです。

例えば、クリスティとデビッドは、毎晩一緒に夕食を食べ、二人で話し、日々の話をし、質問し、笑い、映画を見るという「二人の時間」を過ごすことを習慣にしている。 このことが、二人の関係をより良いものにしている。彼らの関係2.0

しかし、それには多くの努力と苦労が必要です。 あなたの側だけでなく、あなたのパートナーもです。あなたが絆を救おうと試みる前に、あなたのパートナーがあなたと同じようにそれを成功させようとすることを二重に確認してください。 さもなければ、あなたの努力はすべて無駄になるでしょう。

よくあるご質問

しかし、このような場合、関係を修復する責任は、関係を悪化させたパートナーにあります。 2.傷ついた人間関係を再構築する際に欠かせないこととは？

傷ついた関係を立て直すには、忍耐力と、どんなに困難な状況でもやり遂げようとする意志が必要です。 だからこそ、あなたの関係が大幅に後退し、糸でぶら下がっている場合、それを救う価値があるかどうかを把握することが重要です。