Se terminou recentemente uma relação (independentemente de ser o que deixou a relação ou o que a deixou), vai ter dificuldade em voltar à vida normal. É aqui que entra a regra de não-contacto e ajuda a salvar o dia (ou o mês ou o ano). Se passar por todas as fases da regra de não-contacto, prometemos que as coisas vão mudar

O que é a regra de não contacto? Bem, as fases de não contacto exigem que corte toda a exposição e associação com o seu ex na sua vida. Sim, tudo. Nada de telefonemas, mensagens, esbarrar "acidentalmente" com ele, verificar incessantemente as suas redes sociais, ler cartas antigas e desejar-lhe aniversários ou datas especiais. Também se certifica de que remove todos os sinais do seu ex da suaIsto pode significar dar todos os presentes e não visitar locais com muitas recordações comuns.

Estas fases da regra de não contacto podem parecer duras, mas são algumas das melhores formas de recuperar de um desgosto amoroso e de voltar a pôr a sua vida no caminho certo. E se o seu ex continuar a telefonar depois de o ter cortado, a bola está agora firmemente no seu campo e VOCÊ é que decide. O que pode ser mais poderoso do que isso?

Um resumo das fases da regra de não contacto

As fases do luto após uma ruptura e a regra do não contacto incluem a negação, a raiva, a negociação, a depressão e a aceitação. Estas fases do não contacto não são necessariamente lineares. É muito possível que ande para trás e para a frente entre duas fases durante algum tempo, antes de passar à seguinte. Este é o momento de ser compassivo e de se deixar sentir todas as emoções.

Fase 1: Negação

Esta é frequentemente a pior fase da regra de não contacto: não consegue acreditar que a sua relação falhou e que acabou.

• A pior parte: a sua mente pode tentar enganá-lo, levando-o a pensar que ainda pode manter o contacto de vez em quando. Não acredite na sua mente
• Como lidar com a situação: Mantenha-se forte. Mantenha-se ocupado. Reúna os seus amigos. Faça o que for preciso para se manter afastado do seu ex e mantenha-se fiel a esta regra de não contacto.

Fase 2: Raiva

A raiva é uma fase muito poderosa da regra de não contacto, quando as emoções passam do "porquê eu" para o "como se atreve".

• A pior parte: Quando se sente zangado, começa a questionar todas as partes negativas da sua relação e deixa de a ver com óculos cor-de-rosa. Há quem acredite que, de todas as fases de ausência de contacto para um homem, esta é excepcionalmente difícil. Quando a raiva se instala, a fase de não contacto pode ser particularmente difícil. Não poder contactar o seu ex e gritar com ele pode ser difícil, nóscompreender
• Como lidar com a situação: Sugerimos que escreva os seus sentimentos numa carta e depois queime-a. A parte importante é deixar-se sentir a raiva e as emoções nesta fase

Fase 3: Negociação

Esta fase da regra de não contacto é complicada. Pode convencer-se de que uma pequena mensagem de texto não vai fazer muito mal. Ou que a sua separação é temporária. Ou que encontrar-se acidentalmente com o seu ex não é culpa sua.

• A pior parte: tenha isto em mente - se ceder a estas tácticas de negociação, volta à estaca zero das fases das regras de não contacto. Quer mesmo fazer todo o trabalho árduo outra vez? Não, pensamos que não
• Como lidar com a situação: Mantenha-se afastado do seu ex a todo o custo. Esta é a fase em que a verdadeira cura acontece e não quer pôr isso em risco

Fase 4: Depressão

É durante esta fase da regra de não contacto que a tristeza se instala. Começa-se finalmente a perceber que é mesmo o fim. Que a separação não é temporária. E pode sentir-se deprimido e inexplicavelmente triste.

• A pior parte: não tentar afogar estes sentimentos noutros comportamentos viciantes, como fumar, beber e encontros de uma noite sem sentido
• Como lidar: Nesta fase das regras de não contacto, pode valer a pena falar com um profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a dar sentido aos seus sentimentos avassaladores e, lentamente, a colocar a sua vida no caminho certo

Fase 5: Aceitação

Finalmente, acorda um dia e apercebe-se de que há muito tempo que não está obcecado com o seu ex. A aceitação é a fase de objectivo das fases da regra de não contacto.

• Estás ocupado com a tua nova vida
• Sente-se finalmente melhor depois da separação
• Não passa o dia a pensar no que o seu ex está a fazer
• A sua confiança regressou
• Pode até ter começado a namorar novamente

Nunca subestime o poder do tempo sobre o seu ex. Também ele pode estar a reconsiderar as suas decisões e querer contactá-lo. E embora as fases de ausência de contacto com o seu ex possam ser diferentes, desta vez, os termos da reconciliação dependerão de si.

Quanto tempo duram as fases de ausência de contacto?

Não existe uma regra rígida e rápida sobre quanto tempo devem durar as fases de ausência de contacto. Se a sua relação foi longa ou intensa, pode precisar de mais tempo para sarar e recuperar. Dito isto, os especialistas em relações sugerem um mínimo de 21 dias a um mês sem qualquer contacto com um ex. Isto pode ir até 90 dias ou mesmo alguns meses, se ainda sentir dor ou raiva ou se estiver a lutar com problemas deA seguir, apresentam-se os prazos muito gerais para os diferentes tipos de relações e as fases da regra de não contacto:

• Se a separação foi amigável e mútua, pode precisar de 21 a 30 dias para se recuperar
• Se estiveram juntos durante dois meses ou mais, não entrem em contacto durante 60 a 90 dias. É importante dar-se tempo para recuperar e entrar numa rotina sem o seu ex
• Se a sua ruptura foi desagradável ou extremamente abrupta, dê a si próprio mais de 90 dias sem contacto. Se o seu ex o contactar antes desse período, diga-lhe simplesmente que ainda está a processar os seus sentimentos e que precisa de mais tempo
• Se se tratou de uma relação tóxica ou se houve abusos, recomendamos-lhe que exclua o seu ex da sua vida indefinidamente. Enquanto se cura e recupera do trauma, falar com um profissional qualificado também é essencial
• Durante a fase de ausência de contacto, pode haver alturas em que tenha de entrar em contacto com o seu ex. Talvez tenham filhos juntos ou haja uma doença ou morte na família. Estas situações são inevitáveis e terão de ser resolvidas quando chegar a altura. No entanto, não veja estas ocasiões como oportunidades para "voltar" antes de estar preparado

Lembre-se de que tudo isto são apenas directrizes. Se ainda se sentir inseguro ou inseguro após o período de tempo recomendado, não há qualquer problema em prolongar o período sem contacto.

Indicadores-chave

• Não escrever, telefonar, enviar mensagens de texto e deixar-se levar pela nostalgia
• Existem cinco fases diferentes de regras de não contacto e cada uma delas tem o seu próprio conjunto de dificuldades e desafios
• As fases da regra de não-entrada em contacto são diferentes para o dumper e para o objecto de dumping
• As fases da ausência de contacto para um homem e uma mulher podem ser sentidas de forma diferente em termos de intensidade, mas o resultado final é sempre o mesmo - a autocapacitação
• Nunca subestime o poder do tempo sobre o seu ex. O tempo cura todas as feridas e torna a situação mais clara

Depois de meses de mudanças de humor e emoções descontroladas, pode finalmente chegar a uma fase de redescoberta e auto-confiança. Quando o foco finalmente se desvia do seu ex e volta para si, é aí que a verdadeira magia acontece. Tem finalmente as competências necessárias para voltar a ter uma relação saudável com o seu ex ou com alguém novo. Faça-se passar pelas fases da regra de não contacto para ganhar o máximopessoa importante na sua vida de volta - você!

Perguntas frequentes

Não se engane, o primeiro dia da regra de ausência de contacto é sempre o mais difícil. A verdade é que deixar de falar com outra pessoa pode ser muito, muito difícil. Passar de falar com ela a toda a hora para não ter qualquer contacto. Isto pode ser desorientador, assustador e fazer com que se sinta muito só. Nós compreendemos. Certifique-se de que tem amigos ou familiares consigo durante todas as fases da regra de ausência de contacto paraNão volte atrás e não retome a ligação com o seu ex. Acredite em nós, isso só vai dificultar ainda mais o regresso ao caminho certo. 2) A ausência de contacto é difícil para o dumper?

As fases da regra de não-contacto são difíceis tanto para o "dumper" como para o "dumpee". As fases de não-contacto do seu ex raramente são semelhantes às suas. O "dumper" não passa necessariamente por todas as fases de não-contacto ao mesmo tempo. Embora haja um período de mágoa, raiva, dor e tristeza nas suas vidas, raramente será tão consumidora e exaustiva como as sentidas pelo "dumpee". O que vai acontecerQuando a pessoa que deixou a casa começa a sentir a sua falta. Quando a vê seguir em frente na vida e não precisa dela, é quase certo que o seu ego entra em acção e se pergunta o que está a perder. 3) Como saber se acabou?

Lembre-se sempre de que é você quem decide quando iniciar ou interromper a regra de ausência de contacto. O poder está firmemente nas suas mãos. Mas quanto mais tempo ficar longe do seu ex, melhor será a sua recuperação. Passar por todas as fases da regra de ausência de contacto também o ajuda a compreender por que razão a sua relação terminou. Se, no final das fases da regra de ausência de contacto, ainda sentir que a sua relação vale a pena, vá em frente e reiniciecontacto com o seu ex.