När en partner drivs av ett behov av kontakt och den andra av ett behov av distans uppstår en push pull-relation. Även om denna förklaring kan låta enkel och okomplicerad är det sällan så att man fastnar i en sådan relation.

Det beror på att detta push pull-beteende mellan två romantiska partners ofta drivs av en mängd underliggande problem. Allt från problematiska anknytningsstilar till rädsla för intimitet på ena sidan och rädsla för övergivande, låg självkänsla etc. på den andra. Så du kan se hur denna varma och kalla, nära och avlägsna dans kan ta en vägtull på sinnena hos dem som fångas i denna giftiga relationsdynamik.

För att göra saken värre spelas push pull-relationscykeln upp i en loop. Detta gör att båda parter inte får någon paus från den ständiga pressen, osäkerheten och konflikten. Om du känner att det finns en ohälsosam mängd förföljande och jagande inblandade i din dynamik med din partner, var uppmärksam på vad en push pull-relation handlar om och hur du kan övervinna den.

Vad är en Push Pull-relation?

Ett push pull-förhållande börjar som alla andra. Två människor träffas, de känner sig attraherade av varandra och ett förhållande uppstår. Faktum är att smekmånadsperioden i sådana förhållanden vanligtvis kännetecknas av en intensiv passion. Men när förhållandet börjar hitta en rytm utlöser en längtan efter avstånd hos den ena partnern rädsla för förlust och panik hos den andra. Push pullrelationscykeln börjar.

I ett sådant förhållande uppvisar den ena partnern de klassiska dragen hos en engagemangsfobiker och undviker aktivt intimitet, vilket den andra partnern längtar efter. Den partner som försöker undvika intimitet kan bli tillbakadragen och kyla av den entusiasm och passion som de visade tidigt i förhållandet. De kan börja ägna mer tid åt individuella intressen och hobbies eller hitta ursäkter för att inte spendera tidDetta gör att den andra partnern känner sig upprörd, förvirrad och osäker över att ha blivit övergiven.

Den panik som skapas av dessa känslor driver dem att göra allt för att dra sin partner närmare sig. De kan försöka locka dem genom att ägna mer uppmärksamhet åt deras utseende, uppfylla alla deras önskemål eller tjata på dem för deras likgiltighet. Dragarens reaktion bygger upp trycket på pusharen och får dem att bli ännu mer tillbakadragna.

Push pull-beteendet är inte i huvudsak en enkelriktad gata. Båda parter kan växla mellan rollerna som pushare och pullare i förhållandet, vilket gör dynamiken mycket mer komplicerad.

Vad är tecknen på att du befinner dig i en Push Pull-relation?

Som fallet är med mänskliga relationer är push pull-dynamiken full av otaliga aspekter och komplexiteter. Trots detaljerna i ett sådant romantiskt partnerskap kan man med säkerhet säga att det är en giftig relation att vara i. Du kan föreställa dig att denna typ av toxicitet blomstrar i en push pull-relation med en narcissist. En narcissist använder din kärlek som sin uppmärksamhet -...De söker bränsle, och när de har fått nog kommer de att dumpa dig och ge sig av. Men inte helt. De kommer att se till att lämna en liten sträng av tillgivenhet efter sig som de kan dra in dig i igen när de känner för mer kärlek och tillbedjan.

Pulleraren ger en narcissist allt beröm de behöver - sexuellt, känslomässigt och intellektuellt - för att hålla relationen flytande. Pushern, i det här fallet, trivs med varje liten bit av det utan att någonsin värdera den person som gör allt arbete. Om något av dessa push and pull-relationsexempel resonerar med dig, och du inser att du befinner dig i en push pull-relation med ennarcissist, var snäll och håll dig borta från din partner ett tag.

Tänk på hur mycket du förtjänar, hur lite du får och hur du behandlas konstant. Tänk inte på hur man fixar en push and pull-relation i detta scenario. Vad du behöver är en ren paus från den här personen. Förvänta dig inte gottgörelse och en ursäkt från dem (kom ihåg, de är en narcissist). Detta är ett av de värsta exemplen på push and pull-relationer, och vi hoppas att du läker fråndessa ärr snart.

Naturligtvis kan denna dynamik uppstå även när ingen av parterna är narcissist. För att kunna befria dig från en sådan panikartad relation måste du förstå innebörden av push and pull-par. Om du letar efter tecken på en push pull-relation ska du veta att den kännetecknas av 7 distinkta stadier:

Steg 1: Jakten

I det här stadiet blir en person - vanligtvis någon som kämpar med låg självkänsla och rädsla för att binda sig - attraherad av någon. De bestämmer sig för att följa efter den andra personen. De kan spela teater för att dölja sina latenta osäkerheter och försöka framställa sig själva som charmiga, generösa, snälla och känsliga.

Personen som blir förföljd kan spela svårfångad - ett beteende som härrör från rädslan för ensamhet och övergivenhet. Samtidigt som personen är rädd för att bli utsatt får uppmärksamheten hen får att må bra och fungerar bra för hens låga självkänsla. Efter en tid av hets och kyla ger hen upp.

Steg 2: Lycksalighet

Förhållandet börjar på topp och präglas av en intensiv passion och dragningskraft mellan båda parter. Båda parter njuter av spänningen och vill tillbringa varje vaken stund tillsammans. Den fysiska intimiteten är också het och glödande. Det finns dock en aspekt som saknas i detta annars till synes perfekta förhållande - känslomässig intimitet.

Det beror på att båda parter undviker att odla en sund kommunikation i förhållandet. Detta är ett av de tydliga tecknen på att en push pull-relationsdynamik håller på att få fäste. "Jag kunde inte få nog av honom, han var allt jag tänkte på. Det var perfekt på alla små sätt och jag tänkte att det är 'meningen' att det ska vara så här tanklöst intensivt, du vet? Att intensiteten är det som gör det rätt...Jag hade fel. Allt föll samman snabbare än jag trodde", berättar Fern.

Steg 3: Tillbakadragande

I detta skede börjar en partner känna sig överväldigad av intensiteten i förhållandet. Särskilt om de känner att intimiteten mellan dem börjar bli djup. Denna person skulle vilja bryta sig loss eller åtminstone göra allt i sin makt för att minska intensiteten. Som ett resultat kan de bli tillbakadragna, avlägsna, samt fysiskt och känslomässigt otillgängliga.

Steg 4: Repulsion

Ett annat tydligt tecken på en push pull-relation är att när tillbakadragandet börjar tar den andra partnern rollen som förföljare, driven av en latent rädsla för att bli övergiven. De kommer att göra allt för att få sin partners uppmärksamhet och kärlek. Detta har dock motsatt effekt på den partner som drar sig undan. Denna person - pushern - går sedan in i steg 4 i push pullförhållande, där de känner sig frånstötta av sin partner.

Steg 5: Avstånd

Den som drar eller förföljer bestämmer sig för att ta ett steg tillbaka i detta skede. Det är därför som fysisk och känslomässig distans är ett omisskännligt tecken på push pull-relationer. Beslutet att distansera sig från sin partner i en push pull-relation kommer sig av rädslan för att bli övergiven.

Den här personen är redan rädd för att bli lämnad eller ensam, så de tar ett steg tillbaka för att skydda sig själva och överleva hjärtesorg om förhållandet tar slut. Men samma rädsla för övergivenhet låter dem inte vara den som gör slut. "Jag är inte stolt över det. Jag sprang från förhållandet, jag kunde inte stå ut med pressen längre. Det kändes som om vi flåsade varandra i nacken hela tidenDet fanns inget utrymme kvar för mig - det som jag älskade mest började skrämma mig", berättar Colin.

Etapp 6: Återförening

Nu när pådrivaren i förhållandet har fått det utrymme de behövde börjar de se positivt på sitt förhållande igen. De börjar längta efter sin partners närvaro och börjar jaga dem på nytt. De gör allt från att be om ursäkt till att överösa dem med presenter för att vinna över dem. Den tidigare pådrivaren släpper in pådrivaren igen, om än motvilligt, eftersom de vill kännaville ha och älskade.

Steg 7: Harmoni

Förhållandet går igenom ännu en lycklig period av fred, lycka och harmoni. Pushern är nöjd med att förhållandet inte blev för intimt eller allvarligt. Pullern är nöjd med att förhållandet inte tog slut. Så snart saker börjar bli intensiva igen kommer pushern att dra sig tillbaka. Detta sätter igång push pull-förhållandets cykel i rörelse igen.

Om du tittar noga är steg 6 och 7 identiska med steg 1 och 2, förutom det faktum att en person här inte söker ett potentiellt kärleksintresse för första gången, utan försöker vinna tillgivenheten hos någon som de redan har en relation med. Eftersom dessa steg fungerar i en oavbruten loop, som en hamster som springer i ett hjul, blir människor beroende av push pull-relationer innan dekan till och med identifiera deras toxicitet.

Hur övervinner man push pull-relationens dynamik?

Stress, ångest, klängigt beteende och låg självkänsla är bara några av följderna av en push pull-relation. Dessa saker är naturligtvis inte bra för dig. Så vad kan man göra för att åtgärda situationen? Hur fixar man en push and pull-relation? Är ett uppbrott från en push pull-relation det enda sättet att skydda sig mot de potentiella skadorna av en sådan dynamik?

Ännu viktigare, kan du verkligen vara säker på att ett uppbrott är för gott när du fortsätter att dansa på-och-av-och-på? Om inte, hur kan du rädda dig själv från att bli beroende av push pull-förhållanden? Och göra det utan att avsluta saker med din partner? Psykologin bakom push pull-förhållanden är sådan att det gör det svårt för dig att känna igen tecknen på att du befinner dig i ett sådant förhållande förrän saker och ting harförsämrats i betydande utsträckning.

Tills dina vänner är trötta på att höra dig gråta över samma person om och om igen. Tills du tröttar ut dig med ursäkter eller väntar på att den andra personen ska komma tillbaka. Tills du tröttar ut dig genom att ständigt bli överväldigad av intensiteten i förhållandet, en kvalitet som du både älskar och hatar. Men det är möjligt att bryta sig loss från denna utmattande cykel utan att nödvändigtvis förlora enHär är 9 konkreta tips som kan hjälpa dig att övervinna push pull-förhållandets dynamik utan att behöva ta farväl av varandra:

1. Identifiera det verkliga problemet

När båda parter i ett förhållande har olika behov och synsätt är det lätt att hamna i fällan att se din SO som grundorsaken till allt som inte fungerar i ert förhållande. Till exempel tenderar pushers att undvika att ta upp relationsproblem, vilket kan få puller att känna att de inte bryr sig. På samma sätt tenderar pullers att övertänka, vilket kan få pusher att känna att de är för överlägsna.

Det hjälper att inse att ingen av parterna är problemet här. Det är push pull-beteendet. Genom att fokusera på det verkliga problemet med pull-relationspsykologi blir du bättre rustad att förstå att du behöver ändra dynamiken i din relation och inte din partner i sig. Detta främjar ett "vi" kontra ett gemensamt problem-tänkande istället för "du" kontra "jag".

2. Skapa empati

Om du vill frigöra dig från denna toxicitet utan att gå igenom ett uppbrott från en push pull-relation, är empati din bästa vän. När du har insett att du antingen är en pusher eller en puller i relationen, ta små steg mot att förstå din partner.

Vilka är de underliggande problem som utlöser deras beteendemönster? Vilka är deras rädslor och sårbarheter? Vilka tidigare erfarenheter har bidragit till att de har utvecklat dessa tendenser? Med tanke på att du har din del av problemen borde det inte vara svårt att känna empati med din partner. När du väl har gjort det måste ni hjälpa varandra att övervinna dessa osäkerheter, rädslor och otrygga anknytningsstilar.

3. Erkänna kostnaden för push pull-dynamiken

Du kanske är beroende av push pull-relationer men du vet att denna heta och kalla dans kostar dig dyrt. När det gäller din mentala hälsa, det vill säga. Stress, relationsångest, alienation, förvirring, frustration, rädsla och ilska blir konstanter i ditt liv när du är fångad i en sådan ohälsosam relationsdynamik.

Att erkänna dessa kostnader kan hjälpa dig att se tydligt att du behöver göra en förändring till det bättre. Om du inte befinner dig i en push pull-relation med en narcissist finns det alltid hopp om att korrigera kursen. Med lite ansträngning och uthållighet från båda parter kan du göra framsteg.

"En vän påpekade att vi måste skärpa oss. Alla våra vänner hade fått nog, men den här vännen klev fram och berättade att vi är ett typiskt exempel på en push pull-relation. Vi hade inte kunnat erkänna det utan hennes ärlighet, vi hade förmodligen förnekat det och fortsatt att trigga varandra under en lång tid", berättar Harry.

4. Respektera era olikheter

De motsatta anknytningsstilarna och relationsbehoven är kärnan i en push pull-relation. Till exempel kan en puller vilja diskutera relationen länge då och då för att försäkra sig om att allt är bra och att deras partner inte kommer att överge dem. Dessa upprepade samtal kan få pusher att känna sig överväldigad och ofta orsaka att de går in i tillbakadragande.

För att få ett slut på push pull-relationscykeln måste ni lära er att respektera era olikheter. Acceptera att ni båda har olika förutsättningar och försök att anpassa er till varandras sätt att hantera relationer så mycket som möjligt. "Vi trodde att vi kände varandra så väl, men vi hade fel. Det var först när vi började prata om varandras utlösande faktorer och anknytningsstilar, som vifick gräva djupare och djupare och kände mer och mer empati för varje dag", berättar Vanya.

5. Avstånd är inte en dålig sak

För en pådrivare kan lite ledighet vara som en nypa frisk luft som kan stärka dem. Det hjälper dem också att försäkra sig om att de inte strävar efter ett förhållande på bekostnad av sin individualitet. För en pådrivare kan avstånd vara nervkittlande. Det kan omedelbart göra dem nervösa och oroliga för förhållandets framtid. Avstånd och lite personligt utrymme i ett förhållande är dock inte dåligtsaker.

Genom att långsamt acceptera det kan dragaren i stor utsträckning själv avsluta denna giftiga push pull-relationsdynamik. Om den partner som tenderar att dra sig tillbaka vet att de kan ta lite ledigt - vare sig det är en dag eller en helg - för att bara vara utan att bli kritiserade eller bedömda för det, kommer de inte att gå igenom tillbakadragande-återstötningscykeln när de behöver tid att lugna sig själva. I sin tur kommer de att återvändatill förhållandet med en positiv inställning och ge dragaren den uppmärksamhet och tillgivenhet som den trivs med.

6. Arbeta med dig själv

Båda parter i ett push pull-förhållande har mer än sin beskärda del av problem. Att arbeta med dessa för att bli bättre versioner av sig själva kan göra en stor skillnad för att lyckas avsluta push pull-dansen. Om båda parter kämpar med låg självkänsla, till exempel, arbeta med att få lite självförtroende.

Att ändra uppfattning om sig själv kan hjälpa till att minska rädsla och osäkerhet. Genom att titta inåt och åtgärda utlösande faktorer bakom detta problematiska push pull-beteende kan du rädda din relation. Om du inte kan göra framsteg på egen hand kan du alltid utnyttja fördelarna med rådgivning. Vägledning från en utbildad terapeut kan vara en spelväxlare för att övervinna dina problem.

7. Lär dig att vara sårbar

Om den som drar i relationen behöver lära sig att distansera sig på ett positivt sätt, behöver den som trycker lära sig att vara sårbar inför sin partner. En rädsla för intimitet härrör från en underliggande rädsla för att vara känslomässigt sårbar inför en annan person.

Möjligen har du haft några osmakliga erfarenheter på den här fronten tidigare. Det kan mycket väl vara anledningen till att du tenderar att sluta dig och bygga murar för att skydda dina mest ömtåliga tankar och önskningar. Trots detta kan du vända blad genom att börja i liten skala och gradvis öppna upp för din partner om dina rädslor, farhågor, tidigare erfarenheter, tankar och känslomässiga tillstånd.

För att se till att pusharen lyckas med sina försök att sänka garden måste partnern välkomna denna öppenhet med stöd, empati och förståelse. Om personen känner sig dömd kommer den omedelbart att dra sig undan. Detta kommer bara att leda till att rädslan för intimitet förvärras mångfaldigt.

8. Skapa en jämlik maktdynamik

En skev maktdynamik är kännetecknet för en push pull-relation. Makten ligger alltid hos den partner som drar sig undan, spelar svårfångad eller distanserar sig från den andra. Den som jagar - oavsett om det är den som pushar eller drar - är alltid maktlös och sårbar. Att skapa en sund maktdynamik kan därför vara en bra början på att motverka push pull-relationens cykel.

För detta måste båda parter göra en medveten ansträngning för att se till att de får lika mycket att säga till om i sin relation. Från små saker som att bestämma hur man ska tillbringa en dag tillsammans, till stora beslut som hur mycket utrymme och avstånd man ska ge varandra, eller ta reda på vad som kvalificerar sig som kvalitetstid - varje val bör vara ett gemensamt val.

9. Undvik dina antaganden

Hur vi beter oss i relationer styrs till stor del av våra livserfarenheter och villkor. Detta i sin tur talar om för oss hur romantiska partners bör bete sig mot varandra. Om du till exempel såg dina föräldrar lämna barnen utan någon varning, diskussion eller antydan är det naturligt att distans i relationer kan få dig att känna dig ängslig.

När din partner söker utrymme i en relation kanske du stämplar hen som omtänksam, kall eller känslomässigt hämmad. Men tänk om det du ser som "omtänksam och kall" är precis vem din partner är? Tänk om det, enligt hen, är precis så relationer borde vara? Att undvika dina berättelser och antaganden är avgörande för att kunna ta hänsyn till den andra personens synvinkel, särskilt om den är markant annorlundai motsats till din egen.

Att vara i ett push pull-förhållande kan ta en vägtull på ditt mentala välbefinnande och förvärra de problem som utlöser dessa tendenser. Att känna igen de röda flaggorna och vidta korrigerande åtgärder är det enda sättet två personer som är benägna att push pull beteende kan hålla ihop utan att förlora sitt förstånd. Om du ser dig själv vara i en sådan relation men inte kan göra framsteg i rätt riktning,veta att experthjälp bara är ett klick bort.