"Du är ansvarig för ditt liv. Du kan inte fortsätta att anklaga dig själv för din dysfunktion. Livet handlar verkligen om att gå vidare."

Men det råder ingen tvekan om att det är en av de svåraste sakerna att göra upp med sitt förflutna. Även månader efter uppbrottet finns ärren från minnena fortfarande kvar. Du känner dig tom och ensam. Oavsett vems fel det var så anklagar du fortfarande dig själv för det som hände.

Du har människor omkring dig som tröstar dig, men du känner att ingen riktigt förstår vad du går igenom. Du börjar hata dig själv på grund av ditt förflutna. Om du vill gå vidare är det nödvändigt att sluta fred med ditt förflutna. Det är viktigt att sluta fred med ditt förflutna så att det inte stör din nutid.

Vad innebär det att göra upp med sitt förflutna?

Saker händer i våra liv, och allt är inte under vår kontroll. Uppbrott sker, barnmisshandel kan lämna djupa ärr i ditt sinne och du kan ha haft giftiga föräldrar hela ditt liv.

Om du inte kan komma över det som hänt dig tidigare kan du inte skapa fruktbara relationer i framtiden. Det är dock lättare sagt än gjort. Ibland bär vi medvetet eller omedvetet på ilska och smärta inom oss i åratal innan vi slutligen släpper taget. Vi fortsätter att bära med oss det emotionella bagaget. Folk säger till oss: "Slut fred med ditt förflutna så att det inte förstör nuet." Men de gör inte det...berätta för oss hur det verkligen är möjligt att undvika att leva i det förflutna.

Men du kan få en uppenbarelse eller äntligen få svar på en fråga som alltid har plågat dig. Då är det som om en plötslig solstråle skiner på dig och du kan släppa taget och försonas med dina tidigare misstag.

Till exempel hade Rene ett förhållande med en gift man när hon var 16 år och hon förlorade sin oskuld till honom. När han gick vidare lämnade han henne med ett vakuum som gjorde att hon i 10 år efter det inte kunde känna sig bekväm med en kille när det gällde fysisk intimitet. Men 10 år senare fick hon veta att strax efter hans förhållande med henne fick han en son med sin fru, som han hävdade att han hatade.

"Det var den dagen jag insåg att han bara utnyttjade mig och att jag höll fast vid det i tron att det var äkta kärlek. Den dagen kunde jag försonas med mitt förflutna och kunde njuta av intimitet med min pojkvän för första gången", säger Rene.

Vänligen aktivera JavaScript

Att göra upp med sitt förflutna - 13 kloka tips

Ditt förflutna kommer att fortsätta att hemsöka dig tills du slutligen omfamnar det. För att sluta fred med dina tidigare misstag är det första steget acceptans. Att acceptera ditt förflutna gör det mindre möjligt för det att hålla kontroll över dig. Du måste ta kontroll över ditt förflutna så att det slutar att kontrollera och hemsöka dig.

Dina tidigare erfarenheter kan förändra hur du ser på livet. Till exempel förändrar skilsmässa en människa och ett uppbrott med någon du älskat djupt kan göra dig ledsen i flera år. Du kanske tänker att du kommer att upprepa dina tidigare misstag i ditt nya förhållande. Men vårt råd är att sluta älta det förflutna. Slut fred med ditt förflutna så att det inte förstör nuet.

Om du vill sluta fred med någon som har skadat dig måste du först sluta fred med dig själv. Här är 13 sätt att sluta fred med ditt förflutna.

1. Förlåt dig själv

Det första steget för att sluta fred med ditt förflutna är att förlåta dig själv. När någon sårar oss anklagar vi fortfarande oss själva även om vi innerst inne vet att det inte är vårt fel. Detta beror på att vi anklagar oss själva för att göra fel val. Det är viktigt att förlåta sig själv och förstå att det inte är ditt fel.

Människor gör misstag och du gjorde ett. Istället för att skylla på dig själv, försök förstå att du inte gjorde något fel medvetet. Du visste inte att den här personen skulle skada dig, så hur kan det vara ditt fel?

2. Ta det som en lärdom

Varje misstag som du begår fungerar som en läxa så att du inte begår samma misstag igen. Istället för att återupprepa ditt förflutna och gråta över det, använd det som en läxa.

Lägg märke till alla varningssignaler som dök upp under kursen. Använd dessa varningssignaler som en lärorik erfarenhet så att du inte låter någon annan såra dig på samma sätt igen. Sluta älta ditt förflutna och gå vidare.

Lärdomar från dina tidigare relationer hjälper dig att utvecklas och bli starkare som person

3. Förlåta honom/henne

Ju längre du hyser agg mot den person som skadade dig, desto längre kommer du att låta ditt förflutna ha kontroll över dig. Att hysa agg innebär att du fortfarande påverkas av ditt förflutna. Det kan ta tid att komma över ditt förflutna, men först måste du ta ett steg framåt.

Genom att förlåta den person som skadade dig kan du tillåta dig själv att ta det första steget mot att gå vidare och förlåta dig själv också.

4. Sluta känna skuld

Du har ingen anledning att känna dig skyldig för det som hände dig. Du måste se dig själv som offret här och komma ut starkare.

Det är du som är sårad och förkrossad. Känn dig inte skyldig till något som inte är ditt fel. Analysera istället situationen och se saken för vad den är. Om din partner har varit otrogen mot dig, tro inte att det berodde på att du var oattraktiv.

Kom ihåg att partners till de snyggaste männen eller vackraste kvinnorna, de fuskar också. Låt dem känna sig skyldiga, varför ska du känna så?

5. Ta dig tid att göra upp med ditt förflutna

Alla människor reagerar olika på olika situationer. Vissa kan gå vidare på en vecka medan andra kan behöva flera år på sig. Om du känner att du behöver tid för att försonas med ditt förflutna, ta all den tid du behöver.

Du kanske också känner för att hålla dig borta från andra människor. Använd så mycket "egentid" du vill. Att skynda på läkningsprocessen kommer bara att ge kortsiktig tröst och få känslorna att komma tillbaka igen.

6. Acceptera saker som de är

Många gånger tenderar vi att återupprepa det förflutna och tänka på hur vi kunde ha gjort saker annorlunda. Vi känner ånger och fortsätter att slå oss själva för det. Sluta älta de tidigare misstagen.

Du måste acceptera det faktum att det som är gjort är gjort. Du kan inte ändra någonting åt det. Det finns inget sätt att gå tillbaka till det förflutna och ändra någonting och inte heller kan någonting du gör ändra det faktum att du har blivit sårad och sviken. Du måste acceptera det som är gjort och se framåt istället.

7. Fokusera på vad du har

Inte alla har goda vänner som alltid finns där vid din sida när saker går åt skogen. Känn dig lyckligt lottad att du har dina nära och kära vid din sida under denna fas. Bli den lyckliga kvinna du alltid velat vara eller bli den man som kan hantera ett uppbrott och börja om livet på nytt.

Fokusera på de människor som älskar dig istället för den person som sårade dig och lämnade dig att gråta. Att fokusera på vad du har kommer att få dig att inse att det finns mycket mer i ditt liv än du trodde.

8. Var sann mot dig själv

För att kunna sluta fred med ditt förflutna måste du vara ärlig mot dig själv när det gäller dina känslor. Att fortsätta förneka och undvika situationen kommer bara att göra det värre på lång sikt.

Prata med dig själv och berätta hur du känner och hur mycket det har påverkat dig. Att vara ärlig mot dig själv kommer att hjälpa dig att känna dig lättare och du kommer att kunna gå vidare från ditt förflutna snabbare.

9. Håll inte tillbaka

Du måste förstå att detta inte är världens undergång. Du måste tro att det goda ännu inte har kommit. Många gånger, när vi är sårade, är vi rädda för att låta samma sak hända oss igen. Som ett resultat tenderar vi att hålla tillbaka och inte låta oss knyta an till någon annan.

Håll inte tillbaka och låt ditt förflutna påverka ditt nu. Tro på att bra saker kommer att hända dig och gå framåt. Sluta sabotera ditt förhållande och sluta fred med ditt förflutna.

10. Ventilera ut

Ett annat kraftfullt sätt att sluta fred med ditt förflutna är att ventilera din ilska och frustration. Du kan ventilera din ilska inför en person eller välja att göra det framför spegeln.

Att ventilera dina känslor får dig att känna dig mänsklig igen. Det kan kännas som om du på så sätt bryter ner en mur och blir sårbar. Du kan känna dig sårbar just nu, men du kommer åtminstone att kunna ta ut det ur ditt system och känna dig lätt.

11. Låt det gå

Om du vill försonas med dina misstag och gå vidare måste du släppa taget. Att hålla fast vid ditt förflutna kommer bara att hålla dig fångad i det. Du har nyckeln till att befria dig från ditt förflutna.

Att hålla fast vid ditt förflutna kommer bara att få dig att känna dig tom. Säg till dig själv att det är dags att gå vidare och släppa alla dessa minnen. Det kommer att bli svårt men det kommer att vara ditt första steg mot att frigöra dig från ditt förflutna.

12. Prata med någon

Många människor föredrar att inte prata om sitt förflutna med någon annan eftersom de är rädda att den andra personen ska börja döma dem eller se dem som svaga. Alla gör misstag och det är okej.

Ibland kan det hjälpa dig att hantera ditt förflutna bättre om du delar det med någon annan. Den andra personen kan vara din vän, ett syskon eller kanske en terapeut.

Försök att prata med någon du litar på. Det kommer att hjälpa dig att läka snabbare. Om din flickvän fortfarande inte har kommit över sitt ex kan du prata om det och hjälpa henne att gå vidare.

13. Älska dig själv

När någon du älskar sårar dig förlorar du all vilja att göra någonting. Du känner att du har förlorat allt och känner till och med att du vill skada dig själv. Det bästa man kan göra är att älska sig själv.

Självkärlek är det viktigaste man kan göra. Leta inte efter andra människor som kan göra dig lycklig när du kan göra det själv. Unna dig din favoritmat och skäm bort dig själv med de saker du älskar. Håll inte tillbaka när det gäller dig.

Att göra upp med sitt förflutna är inte lätt. Det svåraste är att ta det första steget. Du måste ha tro och tro på dig själv att du kan gå vidare. Använd ditt förflutna som lärdomar för din nutid och din framtid. Låt det inte styra dig. Du är den enda person som kan styra ditt liv, så ta kontroll över det. Börja älska dig själv och låt inte din lycka bero på andra. TittaSök frid inom dig så kommer ditt förflutna att försvinna.