Uppbrott är svåra och ibland besvärliga. Men något som är ännu mer besvärligt är att ta reda på vad som händer efter uppbrottet. Vilka är de allmänna reglerna kring det? Pratar du eller ser du bara igenom ditt ex som om de inte ens existerar? Eller kanske något lite måttligt, som att ignorera dem utan att helt förneka deras existens?

Även om det inte finns några regler kring det och du bör göra vad du känner är rätt sak att göra, lyssna ändå på oss. Vad vi föreslår här är att ignorera ditt ex, och vi ska berätta varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex. Vi säger inte att du ska ignorera dem från en plats av ondska. Vad vi säger är dock att du respektfullt kan distansera dig med det enda syftet att växa själv.

I den här artikeln skriver den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, om varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex. Hon ger insikter i hur ditt ex känner när du ignorerar honom eller henne, om det ens är rätt sak att göragöra, och mycket mer.

Är det rätt att ignorera ett ex?

Det är en mycket förrädisk uppgift att avgöra vad som är "rätt" eller "fel" att göra i varje situation. Låt oss istället börja med detta: Är det något du känner att du skulle vilja göra att ignorera ett ex? Är det något du har läst om och tror skulle kunna hjälpa dig i ditt fall?

Det finns många anledningar till varför det är bra att ignorera ditt ex. Men det är upp till dig att pussla ihop bitarna. Fråga dig själv om den här lösningen passar det problem som jag står inför på grund av att jag känner mig tom efter mitt uppbrott. Inget uppbrott är det andra likt, även om orsakerna kan vara det. Dynamiken i en relation är aldrig hundra procent likadan. Så det är DU som ska fatta det beslutet.

Med detta sagt kan ignorering av ditt ex vara ett viktigt verktyg som du kan använda efter ett uppbrott i allmänhet. När det finns kaotiska eller överdrivna kommunikationsmönster är det fördelaktigt att ignorera och klippa av sladden med ditt ex för att ge dig själv utrymme att andas och bearbeta.

Även om jag inte kommenterar berättelsen om rätt eller fel, är det utan tvekan ett mycket användbart sätt att ignorera ditt ex för att ge dig själv utrymme och tid att komma över uppbrottet och gå vidare. Det har inte så mycket att göra med ditt ex som det har att göra med din tillväxt och läkningsprocess. Så ring det samtalet. Om du ignorerar ditt ex för alltid, skulle det vara rätt sak att göra för dig?

När fungerar det att ignorera ett ex?

Att ignorera ett ex fungerar i alla scenarier efter ett uppbrott, särskilt när det fanns sammanflätade gränser mellan exen. Detta innebär att gränserna mellan dem är genomträngliga och otydliga. Och att hålla kontakten med dem uppmuntrar bara de ohälsosamma gränser och mönster som de delade som partners.

Låt oss titta på det genom en analogi som jag ger till mina klienter. Det finns ett djupt sår och då och då petar du på det såret. Detta kommer i vägen för att läka såret och alla framsteg som har gjorts verkar gå förlorade eftersom såret petas om och om igen.

Såret är uppbrottet och det som sticker i det är att prata med ditt ex. Att ignorera ditt ex och lämna dem ett tag ger ditt sår den fria luft som det behöver för att bilda ny hud och läka. Medan du ignorerar ditt ex bör den mentala energi som du har spenderas på att arbeta med dig själv, lära dig hur man gör hälsosamma gränser och mer.

Vad händer när du ignorerar ett ex?

Låt oss återigen ändra frågan lite. Istället för vad som händer när du ignorerar ett ex, låt oss fråga specifikt vad som händer med DIG? För kom ihåg, vårt fokus här är på dig och inte din ex-partner. Det som är viktigt efter uppbrottet är vad som händer inom dig, och inte med ditt ex. Det handlar inte om hur "de" känner sig när du ignorerar dem.

Så vad händer med dig när du ignorerar ditt ex? Särskilt när du ignorerar en före detta pojkvän som dumpade dig, eller någon före detta partner för den delen? Ny hud börjar bildas runt såret och du börjar läka. Den distans som detta medför ger dig ett bättre huvudutrymme där du kan bearbeta vad som hände, hur du vill gå vidare och läka efter ett uppbrott.

Då kan du ytterligare frigöra dig eller distansera dig från ditt ex och den röriga situation som uppbrottet kan ha fört med sig. När allt påminner dig om dem vill du så gärna hoppa och falla igen. Distansen kommer att ge dig styrkan att hålla fast vid din kraft.

9 skäl till att ignorera ditt ex är kraftfullt

Nu när vi har diskuterat lite om vad det innebär att ignorera sitt ex, låt oss utforska "varför". Varför ignorerar vi vårt ex? Varför är det så kraftfullt att ignorera sitt ex? Är det ens så kraftfullt till att börja med?

Kom ihåg att ignorera dem i detta sammanhang inte betyder att glömma dem eller förneka deras existens. Det betyder bara att du nu prioriterar dig själv, och din mentala hälsa har kommit högst upp på att göra-listan den här gången. Så, låt oss prata om varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex.

1. Ger dig utrymme att utforska dina känslor

Därför är det så bra att ignorera ditt ex: det ger dig utrymme att utforska dina egna känslor och läka från smärtan av hjärtesorg. Namnge, bekräfta och acceptera dina känslor. Att märka och namnge känslor ger oss en chans att ta ett steg tillbaka och göra ett val om vad vi vill göra med dem.

När du har utforskat vad du känner kommer du också att få en bättre förståelse för vilken typ av stöd du behöver just nu och bedöma vad som gör mest ont. Alla känslor som vi känner är former av energi och att erkänna och dela dem hjälper till att frigöra den energin, vilket hjälper dig att känna dem med mindre intensitet.

2. Ger dig en paus från ständig kontakt

Direkt efter ett uppbrott påminner allt dig om ditt ex. Du påminns varje dag om hur de log, hur de kallade dig vid ditt namn eller bara hur de existerade runt dig. Det är en ständig kamp för att påminna dig själv om att du inte kan gå tillbaka. Även om allt verkar solsken i efterhand, vet du bättre än att tro på den illusionen. Det är ett under hur du kan motstå att kontakta dem och följaregeln om att inte ta kontakt.

Att ge dig själv denna paus från att ständigt vara i kontakt med dem kan vara det första steget mot en nystart där din vardag inte inkluderar eller kretsar kring dem. Att bryta all kontakt och ignorera dem skapar ett gynnsamt och säkert utrymme för dig där du kan börja på vägen mot läkning. Kommer du ihåg såranalogin?

3. Ger dig en klarare sinnesstämning

Headspace syftar på en persons sinnesstämning eller tankesätt. Clear headspace innebär förmågan att tänka klart utan störningar. Att hålla kontakten med ett ex kommer bara att göra din headspace kaotisk och ge dig inget utrymme att tänka klart.

En anledning till varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex, särskilt att ignorera en före detta pojkvän som dumpade dig eller en före detta flickvän som ghostade dig, är att det rensar ditt huvud från alla överväldigande känslor och tankar som att vara i kontakt med dem framkallar. Det hjälper dig också att organisera och förstå dina tankar.

4. Ger dig tid att bearbeta det som har hänt

Att bryta kontakten med ditt ex ger dig ett klarare huvud vilket i sin tur hjälper dig att bearbeta det som hände. Ibland kan ett uppbrott komma som en chock även när det är ömsesidigt beslutat. I ett chockat sinnestillstånd svarar vi inte, vi reagerar på våra reflexer och impulser. Det leder inte till något avslut efter ett uppbrott.

Varför det är så kraftfullt att ignorera ditt ex är för att det ger dig utrymme att ändra mönstret från att reagera till att svara. Det ger utrymme för chocken att lägga sig och för lugnet att återvända. Vi känner alla till talesättet: "Ett lugnt sinne är det ultimata vapnet mot dina utmaningar." Din utmaning är uppbrottet, ditt vapen är förmågan att svara på situationen och inte ge efter för dina reflexer.

5. Hjälper dig att komma på fötter igen

Det ger dig styrkan att vara självständig igen. Det betyder inte att du inte var självständig när du var tillsammans med ditt ex, men vi är alla lite beroende av de människor vi känner oss trygga med och de människor vi älskar. Nu är det dags för dig att få tillbaka din självständighet och stå på egna ben igen.

Det är också därför det är så effektivt att ignorera ditt ex - det hjälper dig att bryta den onda cirkeln av att förfölja dem på sociala medier eller i verkligheten, må sämre när du ser att de lägger ut allmänna uppdateringar, gå tillbaka till att förfölja dem för varje tecken på hopp om att bli tillsammans igen, och må dåligt ännu en gång.

Att ignorera ditt ex hjälper dig att ge utrymme åt dig själv där du får tillbaka dina styrkor och återtar ditt oberoende. Det ger dig tid att se bortom vad ditt ex gav dig och se vad du kan ge dig själv.

6. Varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex - det stärker din självrespekt

Du gick bort från dem, eller kanske gjorde de det. Men i slutändan var beslutet att gå bort från varandra och inte ständigt vara i kontakt och återuppliva de gamla såren. Genom att ignorera ditt ex håller du det ord du gav dig själv, och det är detta som kommer att ge dig tillbaka din självrespekt.

Detta är särskilt fallet i giftiga relationer där partnerna är i mycket självtvivel och förvirring och förlorar sin självrespekt längs vägen. Att ignorera ditt ex är kraftfullt här eftersom du får ta tillbaka den respekt för dig själv som du förlorade. Du inser att du inte förtjänade att behandlas orättvist eller att lämnas skadad och ensam, att du förtjänar att ta tillbaka din kärlek till dig själv,och ignorera ditt ex för alltid.

7. Ger dig perspektiv och hjälper dig att bryta med gamla mönster

I efterhand kan vi koppla ihop punkterna tydligare. Här är varför det är kraftfullt och viktigt att ignorera ditt ex: det ger dig utrymme att utforska hela bilden. Se bortom skadan och smärtan. Reflektera bortom lyckan och glädjen. Processa vad som utvecklades och mät vad du lärde dig om dig själv under processen.

Det perspektiv du får kommer inte bara att hjälpa dig att få ett avslut utan också hjälpa dig att växa som person och läka. Det hjälper dig att känna igen dina mönster och dina trossystem. Det hjälper dig att välja ut vilka av dessa som är hälsosamma för dig och vilka som inte är det. Att eliminera dina osunda mönster kommer också att hjälpa dig i dina framtida relationer, inte bara med en partner utan också med vänner och familj.

8. Här är varför det är kraftfullt att ignorera ditt ex: det ger dig tid att läka

Alla ovanstående skäl hjälper dig att läka efter ett uppbrott, nästan i den ordningen. När vi säger läka, vad menar vi med det? Läkning innebär att du inser att du inte är ensam i detta. Det är du som arbetar igenom smärtan och kommer till en plats där det inte gör ont lika mycket som det gjorde när såret var färskt.

Att göra slut är en smärtsam process. Det är en förlust, det är sorg att förlora en relation som betydde så mycket. Naturligtvis gör det ont. Läkning är att minska intensiteten i den smärtan. Läkning betyder inte att du glömmer vad som har hänt utan accepterar att det är gjort och dammat. Det är därför det är kraftfullt att ignorera ditt ex.

9. Ger dig möjlighet att gå vidare

Den viktigaste anledningen till att det är kraftfullt och befriande att ignorera ditt ex är att det hjälper dig att gå vidare. Att gå vidare är en förlängning av läkningsprocessen, där skadan minimeras och du gradvis är redo att fylla det utrymme som uppbrottet har skapat med andra möjligheter.

Att distansera dig från ditt ex ger dig utrymme att utforska dina känslor, ger dig tid att bearbeta skadan, ger dig perspektiv och mer, vilket så småningom gör att du kan gå vidare från hjärtesorgen. Glöm vad killar känner när deras ex ignorerar dem eller vad någon känner när de blir avskurna av sitt ex. Det viktiga är hur det känns för dig och hjälper DIG. När du befinner dig i en strandningi ditt ex skor, kom ihåg att komma tillbaka till dina egna.

Så fungerar det att helt ignorera ditt ex? Det fungerar bra om det hjälper dig att läka och gå vidare. Det kan vara en bra idé att utforska vad "fungera" betyder för dig. Alla kan vilja ha ut olika saker av ett uppbrott och det finns inga tidslinjer för det. Det är dock viktigt att veta vad du vill ha ut av det.

Uppbrott kan få dig att känna dig vilsen på en motorväg långt borta från din stad, det blir isolerande att hantera det själv. Men du behöver inte vara ensam. Nå ut till ditt stödsystem och påminn dig själv om att du kan luta dig mot någons axel som skulle förstå.

Så vad tycker du? Skulle ignorering av ett ex vara ett bra sätt att göra slut? Skulle ignorering av ett ex hjälpa personen att gå vidare? Det finns fler skäl som du kan lägga till i din egen lilla lista över varför ignorering av ditt ex är kraftfullt.

Vanliga frågor

Relationer är inget slagfält, och sätt att hantera ett uppbrott är inte en fråga om hämnd. Om du känner att du vill hämnas på ditt ex kanske en bra början kan vara att ta reda på vilket behov hos dig hämnden skulle uppfylla. Det är viktigt att gräva inåt när dessa starka känslor dyker upp. Med detta sagt kan ditt ex, om det inte är mycket självmedvetet, felaktigt uppfatta att du ärignorerar dem som en form av hämnd. Men då är det dags för dig att fråga dig själv om du gör det här för dem eller för dig själv? 2. Är blockering av ett ex ett maktövertagande?

Det kan uppfattas av den andra personen som ett maktövertagande, men det finns flera anledningar till att människor blockerar sina ex än att visa dominans över dem. Återigen är detta något du måste reflektera över, blockerar du ditt ex som ett maktövertagande? Om ja, vilka är de ouppfyllda behov som detta kommer att uppfylla? Vad skulle hända med dig och inom dig när du blockerar dem? Flytta fokus till "dina" behov,och inte vad killar känner när deras ex ignorerar dem eller hur tjejer känner när de ställs inför samma sak.

Ibland, ja. Ibland, för att komma bort från den toxicitet i en relation som ditt ex kan föra med sig, är det okej att tyst ställa dem åt sidan och flytta den energin och fokus till dig själv. Tystnad rensar också ditt sinne och ger dig utrymme att bearbeta din omgivning och känslor. Det kan förmedla vad du vill uttrycka vackrare än ord någonsin kan göra. Ibland, som de säger, tystnadär det bästa svaret.