Är det normalt med tuffa perioder i relationer? Hur ofta går par igenom tuffa perioder, kanske du frågar dig. Alla relationer går igenom sina upp- och nedgångar. Oavsett om det är en helt ny kärlek, om ni har träffats ett tag eller varit gifta i 20 år är det vanligt för älskande i alla åldrar och av alla slag att gå igenom tuffa perioder i en relation.

Men vad gör man när man går igenom en tuff period i ett förhållande? Tar man det lugnt, kastar man upp händerna dramatiskt och stormar ut, eller går man till ett hörn och surar? Eftersom vi är ganska säkra på att många av er undrar vad man ska göra under en tuff period i ett förhållande, frågade vi klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: TheLifestyle Management School, som specialiserar sig på parrådgivning och familjeterapi, för några tips om hur man tar sig igenom en tuff period i ett förhållande.

4 tecken på att du går igenom en tuff period i ditt förhållande

"Den största varningssignalen för att du har det tufft i ett förhållande är när det ser ut som om allt går bra, men en eller båda parterna känner en konstant, oidentifierad känsla av olycka. Detta tillstånd är extremt svårt att identifiera och vara medveten om eftersom man omedelbart känner skuld eller rädsla för att rubba äppelkärran", säger Devaleena.

Det finns tecken, både uppenbara och subtila, som du kan se när du går igenom en tuff period i ditt förhållande. Innan du börjar fixa ett trasigt förhållande, försök att känna igen tecknen.

1. Du kämpar mycket mer

Ett av tecknen på att ni har det tufft i ett förhållande är att ni börjar bråka mycket mer. Frekvensen av bråk och argument ökar. Bråk förekommer i alla förhållanden, så det är viktigt att inte se varje meningsskiljaktighet som en gigantisk tuff period i förhållandet. Men om små saker hos din partner irriterar dig, om du skäller på dem för att de glömmer attanvänder en berg- och dalbana eller andas för högt, är chansen stor att du går igenom en tuff period i ditt förhållande.

2. Fysisk intimitet är på en historiskt låg nivå

När det blir tufft i ett förhållande minskar den fysiska eller sexuella intimiteten mellan paren. Vi har sagt det förut och vi säger det igen. Sex och lust är oerhört viktigt i ett kärleksfullt förhållande - det gör det starkare och mer intimt. Så om dina aktiviteter i sovrummet har minskat avsevärt är det mycket sannolikt ett symptom på en djupare och tuffare period i förhållandet.

3. Du är uttråkad

Detta är ett säkert tecken på att du går igenom en tuff period i ett förhållande. Vaknar du upp och känner att ingenting är värt att kämpa för längre, särskilt inte ditt förhållande? Tappar du bort när din partner börjar berätta om sin dag? Då är det möjligt att gnistan har försvunnit helt från din kärleksaffär och du tänker på hur allt är en stor snooze.

4. Ditt förtroende för dem är sviktande

Förtroendeproblem är en viktig varningssignal när du har det tufft i ditt förhållande. Det handlar inte bara om att oroa sig för att de kanske är otrogna mot dig eller har en känslomässig affär. Det handlar också om att du inte längre litar på den kontakt ni har och du undrar om ni ens har en gemensam framtid tillsammans.

Bli inte modfälld. Det är helt normalt att ha en tuff period i ett förhållande. Om inte annat är dessa tuffa perioder påminnelser om att ert förhållande behöver förbättras och att ni båda måste lägga ner en hel del arbete på att bygga ett tillfredsställande och hälsosamt förhållande. Se det inte som ett misslyckande. Vet att det inte är ett tecken på att förhållandet är slut. Du kan gå vidare efter en tuff period.Om du är villig att arbeta tillsammans som en enhet kan du få ett bra förhållande.

Navigera en tuff period i ett förhållande med dessa 8 experttips

"Det första de flesta tänker på vid dessa tillfällen är 'är det normalt att gå igenom en tuff period i ett förhållande?'" säger Devaleena. Hon tillägger: "Det är helt normalt och händer i de flesta förhållanden när den första euforin är över. Att lära känna den verkliga personen kan vara en utmaning och det är svårt även för de mest praktiska av oss att sluta idealisera våra partners. Det ärverkligen när det börjar bli tufft."

"En tuff period eller slutet på förhållandet?" kanske du tänker. Det sägs att man måste ta det hårda med det mjuka när det gäller livet och kärleken. Men lite hjälp skadar inte när du navigerar genom en tuff period i ett förhållande. Så här är några tips när du undrar vad du ska göra under en tuff period i ett förhållande, eller frågar dig själv, "är det normalt att gå igenom en tuff period i ett förhållande?".förhållande?", eller "hur ofta går par igenom tuffa perioder i ett förhållande?"

1. Ange dåligt beteende

Det är lätt att säga: "Min partner gör mig galen!" Det är mycket svårare, och mycket viktigare, att identifiera exakt vad det är som gör dig galen. "Var specifik när du diskuterar beteenden du inte gillar. På så sätt finns det mer specifika alternativ och verktyg för att åtgärda det, eller gå vidare från det", råder Devaleena. Stanna upp ett ögonblick och fråga dig själv. När du är rasande över hur slarviga de är och du ärskrika åt dem om att de inte bryr sig om dig, vad är det egentligen?

Är det sättet de rycker sönder tidningarna och låter dem ligga framme? Är det att de vägrar att följa med på en vandring med dig på söndagar eftersom de hellre sover länge? När du lyckas sätta fingret på vad det är som gör dig sårad eller arg är du i en bättre position att förstå och åtgärda det. Och det finns alla chanser att din partner ångrar att han sårade dig från första början.

"Min partner och jag bråkade alltid om hur han satte sina egna behov före mina", säger Jason. "När jag satte mig ner och funderade på det insåg jag att det var saker som att han alltid ställde in värmen på den temperatur han ville ha, att vi alltid gick till en restaurang han hade valt osv. Men jag hade aldrig sagt vad jag tyckte om det, så han hade ingen aning. När jag väl sa ifrån och vi pratade om dessa saker blev detvar mycket bättre."

2. Var uppmärksam på dina känslor

Devaleena upprepar att den ständiga, gnagande känslan av olycka eller missnöje i ett förhållande är en av de viktigaste varningssignalerna som inte bör ignoreras. Det är svårt att acceptera att du har hamnat i en tuff period i förhållandet. Du tänker att det kanske är en fas, kanske om du inte säger något kommer det bara att gå över av sig själv. Varför uttrycka känslor som kommer att göra sakerobehagliga eller ta upp klagomål.

Saken är den att det är sundast att vara uppmärksam på sina känslor just nu. I stället för att sitta tyst och låta känslorna koka under den lugna ytan är det bättre att erkänna vad du känner och kanske prata om det med din partner.

Många av de känslor som kommer upp kan vara obekväma eller röriga. Men ibland kanske du behöver röra till det så att du kan städa upp ordentligt. Låt oss inse det, relationer är inte alltid enkla eller organiserade, och även sanna känslor av kärlek kan inte läggas undan i prydligt märkta lådor bara för att tas fram när du har tid och utrymme i sinnet.

Om du undrar hur du ska fixa eller gå vidare efter en tuff period i ett förhållande rekommenderar vi att du är uppmärksam på dina känslor, skapar oreda och sedan städar upp den tillsammans.

3. Ta tillbaka attraktionskraften

Vad ska man göra när man har det tufft i ett förhållande? Hej, attraktion, din hala lilla djävul! Detta är särskilt viktigt om ni har varit tillsammans ett tag, eller om ni har det tufft i ett långdistansförhållande. Den första attraktionen - både sexuell och psykologisk - som du och din partner hade för varandra kommer säkert att avta lite med åren. Särskilt om ni bor en ocean ifrån varandra.

"Min partner arbetade i Singapore och jag i New York. Med tanke på tidsskillnaden och arbetets karaktär var det svårt att upprätthålla relationen. Det kom till en punkt där vi knappt kunde komma ihåg varför vi träffades från första början", säger Kate.

Datekvällar varje vecka, intimt umgänge, mys i soffan när ni får chansen - allt detta är chanser att få tillbaka den attraktion ni kände från början. Byt ut dina mjukisbyxor mot sidenboxershorts ibland, eller spetsunderkläder. Håll handen i snabbköpet, gå till parken för en picknick på söndag. Rutin och "verkliga livet" tenderar att komma i vägen för romantik ibland. Det är upp till dig att göra dettid.

"Särskilt i ett långdistansförhållande möter par tuffare tider och mer utmanande situationer eftersom de också ständigt längtar efter varandras sällskap. Därför är det viktigt att se till att båda prioriterar varandra, fortsätter att kommunicera och också är verkliga om varandras schema, snarare än att vara överkrävande. Förtroende och kommunikation är nyckeln, som alltid,"säger Devaleena.

4. Lyssna aktivt på din partner

Precis som glädje i ett förhållande kräver två personer, så gör även en tuff period det. Om du har en lång lista med klagomål på din partner, har de förmodligen också några saker de skulle vilja berätta för dig. Det är just därför du måste lyssna aktivt på din partner när det blir tufft i ett förhållande så att du kan gå vidare från det.

Ingen gillar att få höra att det finns saker hos dem som behöver ändras eller förbättras. Men kom ihåg att om din partner inte är en skitstövel (i så fall ska du dumpa dem), kommer de att vara vänliga och berätta vad som stör dem och hur ni kan arbeta igenom det.

Att vara en god lyssnare är viktigt eftersom du inte bara hör orden, utan också inser den djupare innebörden bakom dem. Dessutom, säger Devaleena, härrör många relationsproblem från barndomstrauma. Om din partner kommer från ett hem med skilsmässor är det möjligt att de har tillitsproblem eller en rädsla för att bli övergivna.

Så om de ständigt klagar på att du arbetar sent eller inte umgås med dem, är det de egentligen säger: "Jag är rädd att du kanske lämnar mig också. Det känns som om du rör dig bort från mig". Aktivt lyssnande måste vara en tvåvägsgata, där båda parter har ett öppet sinne och förstår att detta kan vara en tuff, men säker väg för att reparera den tuffa perioden i förhållandet.

5. Fokusera på de bra sakerna

En tuff period i ett förhållande börjar eller intensifieras ofta eftersom du har glömt de saker du gillar med din partner och förhållandet. Att glömma de bra delarna kan faktiskt få dig att undra om du går igenom en tuff period eller slutet på förhållandet. Detta skiljer sig från att få tillbaka attraktionen eftersom du inte bara tänker på de fysiska egenskaper som lockar dig,utan också vad de och förhållandet bidrar med till ditt liv som helhet.

"Min partner är riktigt bra med min familj", säger Selena. "Jag står dem inte nära och samtalen mellan oss är antingen hetsiga eller besvärliga. Men Jason, min partner, gör det på något sätt bekvämt för mig och stöttar mig alltid. När vi hade det tufft i vårt förhållande var det en av de saker som höll mig uppe. När jag tänkte 'tufft eller slutet på förhållandet?' påminde jag mig om hur det var atthan backar upp mig hela tiden."

Varje förhållande har sina bra och dåliga sidor, påpekar Devaleena. När du har det tufft i ett långdistansförhållande eller i en gemensam bostad är det viktigt att komma ihåg de små och stora lyckliga faktorer som de tillför ditt liv. Om de är nödvändiga för din övergripande lycka och ditt välbefinnande vet du att ditt förhållande definitivt är värt att kämpa för.

6. Ta avstånd för bättre perspektiv

När du känner att du har det tufft i ett förhållande, distansera dig för att få ett bättre perspektiv. Vi ser bättre på avstånd, särskilt när det gäller ett intimt förhållande. När du är så nära någon, när du är en del av ett förhållande, är det svårt att se dess plus- och minuspunkter med objektivitet.

Om du undrar hur du ska ta dig igenom en tuff period i ett förhållande, försök att se ditt förhållande som en utomstående, råder Devaleena. Gå tillbaka ett tag från att vara en partner och föreställ dig att du är en opartisk observatör. Hur ser förhållandet ut för dig? Hur ser den tuffa perioden ut och vad tror du behöver göras för att fixa det? Observera att vi säger "fixa det", inte "släta ut sakeröver".

Det är svårt att frigöra sig i ett förhållande. Om ni bor tillsammans kan du behöva få lite eget utrymme under en tid för att se saker och ting klarare. Om du har en tuff period i ett långdistansförhållande föreslår vi dock att du skriver ner dina känslor för bättre klarhet, eftersom du redan befinner dig på avstånd.

7. Återupprätta förtroendet

Förtroendeproblem är ett av de mest kritiska symptomen på att ett förhållande är i gungning. Som Devaleena understryker är förtroende och kommunikation nyckeln till ett tillfredsställande och långvarigt förhållande, och förlusten av förtroende kommer att lamslå även den sundaste förbindelsen. Om otrohet är ett av skälen till att ditt förhållande har hamnat i gungning är det både viktigt och svårt att återupprätta förtroendet. Men förtroendekommer in i bilden även på andra sätt.

"Min partner var aldrig där när jag var sjuk", säger Mandy. "Det låter som ett gnäll, och han jobbade mest, men faktum är att han aldrig var där. Så jag kunde inte lita på att han skulle vara där när jag var nere, eller ta hand om mig. Jag visste att han ville vara där, och jag visste att han älskade mig, men han var inte närvarande."

Kommunikationsproblem och förtroendeproblem går ofta hand i hand, säger Devaleena. Oavsett om du ger ditt förhållande en ny chans efter otrohet, eller om du har tappat tron på framtiden för ditt förhållande av andra skäl, är det första steget mot att återuppbygga förtroendet att uttrycka dina tvivel och rädslor.

När saker har lagts på bordet kommer du att kunna sortera dem bättre. Om du och din partner vet orsakerna till att förtroendet brister i ert förhållande blir det mycket lättare att arbeta med dem tillsammans.

8. Ge inte upp

Om du har bestämt dig för att ditt förhållande är värt det och att inga tuffa perioder kommer att göra slut, har du hittat svaret på ditt dilemma "är det här en tuff period eller slutet på förhållandet". Men vad händer nu?

Att navigera en tuff period i ett förhållande är inte alltid lätt, varnar Devaleena. Ja, du har bestämt att ni båda ska arbeta igenom det, men det är en lång väg framåt och det kommer att finnas dagar när du vill ge upp och springa iväg med den söta pizzabudet.

Att återuppbygga förtroende, öva på att lyssna aktivt - allt detta tar tid och kräver tålamod. Varken du eller din partner kommer att bli perfekta älskare över en natt; ha faktiskt inte ens perfektion som mål. Ni måste fortsätta med återuppbyggnaden, oavsett hur svårt det verkar vissa dagar. Se bara till att ni båda anstränger er lika mycket och att ni båda är helt säkra på attarbete är värt det.

"Sätt upp era avsikter för förhållandet och förbättra kommunikationen", råder Devaleena. "Två personer i ett förhållande måste vara på samma linje när det gäller vad de värdesätter. Och var villiga att anpassa sig till deras olikheter snarare än att reagera utifrån ett tillstånd av ego när man möts av en motsägelse."

Om du fortfarande undrar "är det normalt med tuffa perioder i ett förhållande?", kom ihåg att det är det. Att gå igenom en tuff period i ett förhållande är normalt och ett ganska vanligt fenomen. Vi kan inte önska dig ett förhållande utan tuffa perioder, men vi önskar dig ett med tillräckligt med kärlek, förtroende och mod för att navigera genom dessa perioder och komma ut triumferande. Lycka till!

Vanliga frågor

Det finns ingen fast siffra eller tidsram, par kan gå igenom tuffa perioder när som helst och det kan vara så länge eller så kort som du tillåter det. Nya par kan gå igenom tuffa perioder när de verkligen lär känna varandra. Par som har varit tillsammans längre kan också uppleva tuffa perioder eftersom de inte prioriterar sin relation.

Det beror på hur snabbt du erkänner det och sedan börjar arbeta med det. Om du sopar din olycka eller oro under mattan och låtsas att allt är bra, kommer din tuffa period att vara längre. Ta itu med det, lägg ner arbetet och förhoppningsvis krymper det och du kommer att ha ett hälsosamt förhållande igen. 3. Hur tar man sig igenom tuffa perioder i ett förhållande?

Förtroende och kommunikation är de viktigaste faktorerna för att ta sig igenom tuffa perioder i ett förhållande. Det är också viktigt att fortsätta med arbetet, snarare än att ge upp när det verkar tufft. Så länge du är fast övertygad om att ditt förhållande är värt det, gör allt i din makt för att återuppbygga och lappa ihop det. Så svaret på "hur man fixar tuffa perioder i ett förhållande" är att fortsätta med det.