¿Son normales las malas rachas en las relaciones de pareja? Con qué frecuencia pasan las parejas por malas rachas, se preguntará usted. Todas las relaciones pasan por sus altibajos. Tanto si se trata de un amor recién estrenado, como si llevan un tiempo saliendo o 20 años casados, pasar por una mala racha en una relación es común a los amantes de todas las edades y tipos.

Pero, ¿qué se hace cuando se atraviesa una mala racha en una relación? ¿Se sobrelleva, se levantan las manos de forma dramática y se sale enfadado, o se va a un rincón y se enfurruña? Como estamos seguros de que muchos de ustedes se preguntan qué hacer durante una mala racha en una relación, hemos preguntado a la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fundadora de Kornash: TheLifestyle Management School, especializada en asesoramiento de parejas y terapia familiar, para obtener algunos consejos sobre cómo superar una mala racha en una relación.

4 señales de que tu relación atraviesa una mala racha

"La mayor alerta roja de que se está atravesando una mala racha en una relación es cuando parece que todo va bien, pero uno o ambos miembros de la pareja sienten una sensación constante y no identificada de infelicidad. Este estado es extremadamente difícil de identificar y de ser consciente de él porque uno se siente culpable al instante o teme alterar el carro de la manzana", afirma Devaleena.

Para desglosarlo, habrá señales, ya sean obvias o pequeñas molestias sutiles, que aparecerán cuando estés pasando por una mala racha en tu relación. Antes de ponerte a arreglar una relación rota, intenta reconocer las señales.

1. Luchas mucho más

Una de las señales de que la relación está atravesando una mala racha es que empezáis a pelearos mucho más. La frecuencia de las peleas y las discusiones aumenta. Ahora bien, las peleas ocurren en todas las relaciones, así que es importante no ver cada desacuerdo como una gran mala racha en la relación. Pero si hay pequeñas cosas de tu pareja que te irritan, si te enfadas con ella por olvidarte deutilizar un posavasos o respirar demasiado alto, lo más probable es que esté atravesando una mala racha en la relación.

2. La intimidad física está bajo mínimos

Cuando las cosas se ponen difíciles en una relación, la intimidad física o sexual entre las parejas disminuye. Lo hemos dicho antes, y lo diremos de nuevo. La importancia del sexo y el deseo es enorme en una relación amorosa: la hacen más fuerte y más íntima. Por lo tanto, si sus actividades en el dormitorio han disminuido considerablemente, es muy probable que sea un síntoma de una mala racha más profunda en la relación.

3. Te aburres

Esta es una señal inequívoca de que estás pasando por una mala racha en tu relación. ¿Te despiertas sintiendo que ya no vale la pena luchar por nada, especialmente por tu relación? ¿Te quedas en blanco cuando tu pareja empieza a contarte su día? Pues entonces es posible que la chispa se haya apagado por completo en vuestra relación amorosa y estés pensando en que todo es un gran rollo.

4. Su fe en ellos disminuye

Los problemas de confianza son una de las principales señales de alarma cuando la relación atraviesa una mala racha. No se trata sólo de preocuparse por si te engañan o tienen una aventura emocional, sino también de que ya no confías en la conexión que tenéis y te preguntas si tenéis un futuro juntos.

No se desanime. Pasar por una mala racha en una relación es bastante normal. Si no otra cosa, estas malas rachas son recordatorios de que su relación necesita trabajo y que ambos tendrán que poner una cantidad considerable de esfuerzo para construir una relación satisfactoria y saludable. No lo vea como un fracaso. Sepa que no es una señal de que la relación se acabe. Puede seguir adelante después de una mala racha.de una relación si estáis dispuestos a trabajar juntos como una unidad.

Supera los baches de tu relación con estos 8 consejos de experto

"Lo primero que se le pasa por la cabeza a la mayoría de la gente en esos momentos es: '¿es normal pasar por una mala racha en una relación?", dice Devaleena, y añade: "Es completamente normal y ocurre en la mayoría de las relaciones una vez pasada la euforia inicial. Conocer a la persona real puede ser un reto y es difícil, incluso para los más prácticos, dejar de idealizar a nuestras parejas". Eso esrealmente cuando empiezan las malas rachas".

Quizá estés pensando: "¿Mala racha o fin de la relación?" Pues bien, dicen que en la vida y en el amor hay que tomarse las cosas con calma. Pero un poco de ayuda no viene mal cuando se atraviesa una mala racha en una relación. Así que aquí tienes algunos consejos para cuando te preguntes qué hacer durante una mala racha en una relación, o te preguntes: "¿es normal pasar por una mala racha en una relación?relación?", o pensar "¿con qué frecuencia pasan las parejas por malas rachas en una relación?".

1. Especificar el mal comportamiento

Es fácil decir: "¡Mi pareja me está volviendo loca!" Pero es mucho más difícil, y mucho más vital, identificar exactamente qué es lo que te está volviendo loca. "Sé específica a la hora de hablar del comportamiento que no te gusta. De esa manera, hay opciones y herramientas más concretas para solucionarlo, o pasar página", aconseja Devaleena. Detente un momento y pregúntate. Cuando estás echando humo por lo descuidado que es y estásgritándoles que no les importas, ¿qué es, en realidad?

¿Es la forma en que arruga los periódicos y los deja tirados por ahí? ¿Es que se niega a salir de excursión contigo los domingos porque prefiere dormir hasta tarde? Cuando consigues identificar qué es lo que te duele o te enfada, estás en mejores condiciones de entenderlo y rectificarlo. Y es muy probable que tu pareja se arrepienta de haberte hecho daño en primer lugar.

Mi pareja y yo siempre estábamos discutiendo porque él anteponía sus necesidades a las mías", dice Jason. "Cuando me senté a pensar en ello, me di cuenta de que se trataba de cosas como que él siempre ponía la calefacción a la temperatura que le gustaba, que siempre íbamos a un restaurante que él había elegido, etc. Pero yo nunca había expresado lo que sentía al respecto, así que él no tenía ni idea. Una vez que hablé y hablamos de esas cosas, todo cambió".era mucho mejor".

2. Presta atención a tus sentimientos

Devaleena reitera que el sentimiento constante y persistente de infelicidad o insatisfacción en una relación es una de las principales señales de alarma en una relación que no se debe ignorar. Es difícil aceptar que se ha llegado a una mala racha en la relación. Pensarás que tal vez sea una fase, que tal vez si no dices nada, se irá por sí solo. ¿Por qué expresar sentimientos que harán que las cosasdesagradables o plantear quejas.

La cuestión es que prestar atención a tus sentimientos es la forma más sana de actuar en este momento. En lugar de sentarte en silencio y dejar que tus sentimientos hiervan y se enconen bajo un exterior tranquilo, es mejor reconocer lo que sientes y tal vez hablarlo con tu pareja.

Muchos de estos sentimientos que surgen pueden ser incómodos o desordenados. Pero, tal vez, a veces es necesario hacer un lío para poder limpiarlo adecuadamente. Seamos realistas, las relaciones no siempre son fáciles u organizadas, e incluso los verdaderos sentimientos de amor no se pueden guardar en cajas bien etiquetadas sólo para sacarlos cuando se tiene tiempo y espacio en la mente.

Si te preguntas cómo arreglar o seguir adelante después de una mala racha en una relación, te recomendamos que prestes atención a tus sentimientos, armes el lío y luego lo limpiéis juntos.

3. Recuperar la atracción

¿Qué hacer cuando una relación atraviesa una mala racha? Hola, atracción, diablillo escurridizo. Esta cuestión se plantea sobre todo si lleváis tiempo juntos o si estáis atravesando una mala racha en una relación a distancia. La atracción inicial -tanto sexual como psicológica- que sentís el uno por el otro es normal que se diluya con el paso de los años, sobre todo si vivís a un océano de distancia.

"Mi pareja trabajaba en Singapur y yo en Nueva York. Dada la diferencia horaria y la naturaleza de nuestro trabajo, era difícil mantener la relación. Llegó un punto en que apenas recordábamos por qué nos habíamos juntado", dice Kate.

Salir una vez a la semana, intimar, acurrucarse en el sofá cuando tengáis la oportunidad... todas estas son oportunidades para recuperar la atracción que sentíasis al principio. Cambia a veces el chándal por unos boxers de seda o ropa interior de encaje. Cogeos de la mano en el supermercado, id al parque a hacer un picnic el domingo... La rutina y la "vida real" tienden a interponerse a veces en el camino del romanticismo. Depende de ti hacer que latiempo.

"En una relación a distancia, sobre todo, las parejas se enfrentan a momentos más duros y a situaciones más desafiantes, más aún porque también anhelan constantemente la compañía del otro. Por eso, es importante asegurarse de que ambos se dan prioridad, se mantienen comunicados y también son reales en cuanto a los horarios del otro, en lugar de ser demasiado exigentes. La confianza y la comunicación son clave, como siempre".Devaleena dice.

4. Escucha activamente a tu pareja

Si tienes una larga lista de quejas sobre tu pareja, es probable que ella también tenga cosas que decirte. Por eso debes escuchar activamente a tu pareja cuando las cosas se ponen feas en la relación, para poder seguir adelante.

Ahora bien, a nadie le gusta que le digan que hay cosas en él que deben cambiar o mejorar, pero recuerda que, a menos que tu pareja sea un imbécil (en cuyo caso, déjalo), será amable y te dirá lo que le molesta y cómo podéis solucionarlo.

Saber escuchar es importante porque no te limitas a oír las palabras, sino que te das cuenta del significado más profundo que hay detrás de ellas. Además, según Devaleena, muchos problemas en las relaciones tienen su origen en traumas infantiles. Si tu pareja viene de una casa de divorciados, es posible que tenga problemas de confianza o miedo a ser abandonado.

Así que, si se quejan constantemente de que trabajas hasta tarde o de que no pasas tiempo con ellos, lo que en realidad están diciendo es: "Tengo miedo de que tú también me dejes. Siento que te estás alejando de mí". La escucha activa tiene que ser una vía de doble sentido, en la que ambas partes mantengan la mente abierta y comprendan que podría ser un camino duro, pero seguro, para reparar esa mala racha en la relación.

5. Céntrate en lo bueno

Una mala racha en una relación a menudo comienza o se intensifica porque has olvidado las cosas que te gustan de tu pareja y de la relación. De hecho, olvidar las partes buenas puede llevarte a preguntarte si estás atravesando una mala racha o el final de la relación. Esto es diferente de recuperar la atracción, ya que no sólo estás pensando en las características físicas que te atraen,sino también lo que ellos y la relación aportan a tu vida en su conjunto.

"Mi pareja es muy bueno con mi familia", dice Selena. "Yo no soy muy cercana a ellos y las conversaciones entre nosotros son acaloradas o incómodas. Pero Jason, mi pareja, de alguna manera hace que las cosas sean cómodas y siempre me cubre las espaldas. Cuando pasamos por una mala racha en nuestra relación, esto fue una de las cosas que me hizo seguir adelante. Cada vez que pensaba '¿mala racha o fin de la relación?' me recordaba a mí misma la forma en queme apoya todo el tiempo".

Cada relación tiene sus puntos buenos y malos, señala Devaleena. Cuando atraviesas una mala racha en una relación a distancia, o en un espacio vital compartido, es importante recordar los pequeños y grandes factores felices que aportan a tu vida. Si son necesarios para tu felicidad y bienestar general, sabes que definitivamente merece la pena luchar por tu relación.

6. Separarse para tener una mejor perspectiva

Cuando sientas que estás pasando por una mala racha en una relación, sepárate para tener una mejor perspectiva. Vemos mejor desde la distancia, sobre todo cuando se trata de una relación íntima. Cuando estás tan cerca de alguien, cuando eres parte integrante de una relación, es difícil ver sus puntos positivos y negativos con objetividad.

Si se pregunta cómo superar una mala racha en una relación, intente ver su relación desde fuera, aconseja Devaleena. Deje de ser su pareja por un momento e imagine que es un observador imparcial. ¿Cómo ve usted la relación? ¿Qué aspecto tiene la mala racha y qué cree que hay que hacer para arreglarla? Tenga en cuenta que estamos diciendo "arreglarla", no "suavizar las cosas".encima".

El desapego es difícil en una relación. Puede que necesites tener tu propio espacio durante un tiempo, si vivís juntos, para ver las cosas con más claridad. Sin embargo, si estás atravesando una mala racha en una relación a distancia, te sugerimos que escribas tus sentimientos para tener más claridad, puesto que ya estás a distancia.

7. Reconstruir la confianza

Los problemas de confianza son uno de los síntomas más críticos de una mala racha en una relación. Como subraya Devaleena, la confianza y la comunicación son la clave de una relación satisfactoria y duradera, y la pérdida de confianza paralizará incluso la conexión más sana. Si la infidelidad es una de las razones por las que su relación ha pasado por una mala racha, reconstruir la confianza es tan importante como difícil. Pero la confianza...también entra en escena de otras maneras.

"Mi pareja nunca estaba allí cuando yo estaba enferma", dice Mandy. "Eso suena a lloriqueo, y él estaba casi siempre trabajando, pero el hecho es que nunca estaba allí. Así que no podía confiar en que estuviera allí cuando yo estaba mal, o que me cuidara. Sabía que quería estar allí, y sabía que me quería, pero no estaba presente".

Los problemas de comunicación y los problemas de confianza suelen ir de la mano, dice Devaleena. Tanto si estás dando una nueva oportunidad a tu relación tras una infidelidad como si has perdido la fe en el futuro de tu relación por otros motivos, expresar tus dudas y temores es el primer paso para recuperar la confianza.

Si tú y tu pareja conocéis las razones por las que la confianza está fallando en vuestra relación, trabajar juntos en ellas será mucho más fácil.

8. No te rindas

Si has decidido que tu relación merece la pena y que ninguna mala racha va a separaros, habrás encontrado la respuesta a tu dilema de "¿es una mala racha o el fin de la relación?" Pero, ¿y ahora qué?

Navegar por una mala racha en una relación no siempre es fácil, advierte Devaleena. Sí, habéis decidido que ambos vais a superarlo, pero queda un largo camino por delante y habrá días en los que querrás rendirte y huir con el guapo repartidor de pizzas.

Reconstruir la confianza, practicar la escucha activa... todo esto lleva tiempo y paciencia. Ni tú ni tu pareja vais a convertiros de la noche a la mañana en amantes perfectos; de hecho, ni siquiera os planteéis la perfección como objetivo. Tendréis que seguir reconstruyendo, por muy duro que parezca algunos días. Sólo aseguraos de que ambos estáis poniendo el mismo empeño y de que los dos estáis absolutamente seguros de que lael trabajo merece la pena.

"Establece tus intenciones para la relación y mejora la comunicación", aconseja Devaleena. "Dos personas en una relación necesitan estar en la misma línea de pensamiento sobre lo que valoran. Y estar dispuestos a ajustarse a sus diferencias en lugar de reaccionar desde un estado de ego cada vez que uno se encuentra con una contradicción".

Si aún te preguntas si las malas rachas son normales en las relaciones, recuerda que sí lo son. Pasar por una mala racha en una relación es normal y un fenómeno bastante común. No podemos desearte una relación libre de malas rachas, pero sí te deseamos una con suficiente amor, confianza y agallas para atravesarlas y salir triunfante. ¡Buena suerte!

Preguntas frecuentes

Las parejas pueden pasar por malas rachas en cualquier momento y pueden durar tanto o tan poco como tú lo permitas. Las nuevas parejas pueden pasar por malas rachas cuando se conocen de verdad. Las parejas que llevan más tiempo juntas también pueden pasar por malas rachas porque no están dando prioridad a su relación.

Depende de la rapidez Si escondes tu infelicidad o tus preocupaciones debajo de la alfombra y finges que todo va bien, la mala racha durará más. Si te enfrentas a ella, te esfuerzas y, con un poco de suerte, se reducirá y volverás a tener una relación sana. 3. ¿Cómo superar las malas rachas en una relación?

La confianza y la comunicación son los factores más importantes para superar las malas rachas en una relación. También es vital seguir trabajando, en lugar de rendirse cuando las cosas parecen difíciles. Mientras estés firmemente convencido de que tu relación merece la pena, haz todo lo que esté en tu mano para reconstruirla y arreglarla. Así pues, la respuesta a "cómo arreglar las malas rachas en una relación" es seguir trabajando.