"Jag är trött på att vara singel! Ibland tror jag att ingen är tillräckligt bra för mig." Andra dagar undrar jag: "Varför skulle någon vilja dejta mig?" Uppstår dessa tankar för att jag är ovillig att släppa taget om mitt förflutna? Eller för att jag alltid faller för känslomässigt otillgängliga personer?

Jag är i alla fall inte ensam. 2017 års statistik från US Census Bureau visar att 50,2 % av amerikanerna är singlar. Att vara singel är inte smärtsamt, men att vara ensam är det.

Så vad ska man göra när man är singel och ensam? För att besvara denna fråga har vi vänt oss till psykologen Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som är specialiserad på fysisk, mental och känslomässig hälsorådgivning, för insikter.

Är du trött på att vara singel? 7 tecken

Ridhi nämner: "Ibland är vi avundsjuka på saker som andra har. Avundsjuka/jämförelsefällan dyker upp när du är på ett bröllop och du ser att alla dejtar/är gifta och du inte har någon partner.

"Denna avundsjuka betyder inte nödvändigtvis att du är trött på att vara singel, det kan betyda att du längtar efter något mer i livet. När du ser andra ha det du vill ha, börjar du undra om du behöver acceptera att vara singel för alltid." Här är några tecken på att du är trött på att vara singel och ensam:

Relaterad läsning: Varför är jag singel? 11 anledningar till att du kanske fortfarande är singel

1. Bröllop som får dig att vilja kräkas

Ridhi förklarar: "Tänk på det så här: Om någon åker på en lyxig semester och du har velat åka dit väldigt, väldigt länge kommer du att känna dig avundsjuk när du ser deras Instagram-bilder. Bröllopet är en liknande manifestation av din osäkerhet." Så när du är trött på att vara singel får bröllop dig bara att må illa i magen.

2. Du tycker inte om att gå på familjetillställningar

Ridhi säger: "Du gillar inte att gå på evenemang där dina släktingar kommer att fråga dig om din relationsstatus. Detta är ett av tecknen på att du är trött på att vara singel." Dessa nyfikna släktingar får dig att känna att alla bra potentiella partners är lyckligt gifta nu och att ditt öde är att vara singel hela livet. Naturligtvis har de fel.

3. Du undviker evenemang med par

Ridhi påpekar: "När du är trött på att vara singel i 30-årsåldern undviker du evenemang som fester, där du sannolikt kommer att träffa par." Eftersom du är olycklig med att vara singel är tredje hjulet det sista på din lista. Du vill hellre se Netflix i din pyjamas på Alla hjärtans dag.

4. Du har sänkt din standard

"Jag är så trött på att vara singel", klagar du. Du är så trött på att vara singel att du tycker att det är bättre att ha en fel person omkring dig än ingen partner alls. Du har kommit till en punkt där du inte längre väntar på den rätta personen som uppfyller alla krav. Du har rivit upp listan över "saker som bryter förhållanden" och du har inget emot att slå dig till ro, även om du innerst inne vet att duförtjänar ett bättre kärleksliv.

5. Du ringer upp dina ex

Även efter de dejtingråd som dina vänner ger dig dag och natt kan du inte motstå lusten att ringa ditt ex. Du har fortfarande känslor för dem. Eller så kontaktar du dem helt enkelt för att du är olycklig över att vara singel. Du ska veta att denna ensamhet kommer att gå över.

6. Sociala medier triggar dig

Ridhi förklarar: "Det finns många triggers runt omkring dig som påminner dig om att du är frustrerad över att vara singel. Sociala medier är en av dem." Du känner dig ensam och öppnar därför Instagram. Ironiskt nog påminner PDA:n där dig om den evigt singel kvinna du är.

Relaterad läsning: Varför ses det ner på att vara singel? Avkodning av psykologin bakom bedömningen

7. Du umgås alldeles för mycket

Ridhi påpekar: "Om du aktivt dejtar och blir involverad i för många engångsligg/ träffar någon för mycket, är det ett tecken på att du är trött på att vara singel och bara behöver en distraktion." Du använder dejtingappar aggressivt, så mycket att dina nära och kära är bekymrade över det sätt du väljer för att undvika att känna dig ensam.

9 saker att göra och komma ihåg när du känner dig trött på att vara singel och ensam

En studie visade att personer som ansåg sig vara "frivilligt" singel var mindre benägna att rapportera känslor av romantisk ensamhet. Personer som ansåg att det var "ofrivilligt" att vara singel var dock mer benägna att känna sig känslomässigt ensamma.

Men hur kan du uppnå det sinnestillstånd där du känner dig "frivilligt" singel? Här är några saker att göra och komma ihåg om du är trött på att vara singel:

1. Vidga dina vyer

Ridhi förklarar: "Du kan använda singellivet till att göra dig själv till den person du vill bli. Du har så mycket tid över, som annars skulle gå till en annan person eller deras familj. Eftersom tiden är din vän just nu, använd den klokt för personlig utveckling.

"Lär dig en ny hobby, utöva en sport, starta ett företag. Doppa händerna i allt möjligt och se vad du tycker om." Så om du kämpar med att vara singel för länge kan du hålla dig sysselsatt på följande sätt:

• Lär dig ett nytt språk
• Börja skriva dagbok
• Anmäla sig till en kurs/ta en ny examen
• Gå med i grupper på nätet (t.ex. bokklubbar)
• Volontärarbete på ett djurhem

2. Trött på att vara singel? Börja säga "JA

Att hålla fast vid gamla rutiner kan ibland vara en stor begränsning. Så ta dig ur din komfortzon och börja göra saker som du normalt inte skulle göra. Det kan vara att utforska weekendresor. Eller en ny äventyrsaktivitet. Viktigast av allt är att träffa nya människor.

Ridhi påpekar: "Om din familj pressar dig att hitta någon, ha ett mycket ärligt samtal med dem om att du inte är redo. Och om du är redo, varför inte? Gå och träffa människor.

Relaterad läsning: Hur man träffar människor utan dejtingappar

"Oavsett om du träffar dem via Bumble, Tinder eller familjen, vad är det för fel? Poolen är större för dig. Om du vill inleda ett förhållande, varför inte använda alla dina alternativ?"

3. Arbeta med din hälsa och kondition

Ridhi påpekar: "Det är möjligt att vara singel men inte ensam. Hitta sätt att göra produktiva, glada aktiviteter på din "egentid". Du kanske ska träna inför ett maratonlopp och frigöra lite endorfiner.

"Om du är olycklig över att vara singel, försök att investera i aktiviteter som får dig att må bra (för vilka du inte behöver andra människor)." Så gå och lägg dig tidigare. Meditera för att upprätthålla din mentala hälsa. Gör några kostbyten. Drick mycket vatten.

4. Din rädsla är inte ett "faktum

Ridhi förklarar: "Rädslan för att "vara singel hela livet" är helt normal och berättigad. En liknande rädsla kan uppstå i olika scenarier. Låt oss säga att om du inte tjänar tillräckligt med pengar så känner du att du aldrig kommer att lyckas.

"Sättet att hantera denna rädsla för att vara ensam för alltid är att stoppa din tanke direkt i dess spår. Påminn dig själv om att detta bara är en 'rädsla' och inte ett 'faktum'. Påminn dig själv ständigt om det." En romantisk relation är bara en av många, många relationer i ditt liv. Bara för att du inte har en partner betyder det inte att du är ensam i livet.

Salma Hayek sa i en intervju med Oprah Winfrey 2003: "Du kan ha en relation med Gud. Med naturen. Med hundar. Med dig själv. Och ja, du kan också ha en relation med en man, men om den kommer att vara skitdålig är det bättre att ha en relation med dina blommor."

5. Påminn dig själv om att gräset alltid är grönare på andra sidan

När jag hade ett förhållande var allt jag fantiserade om att vara en evigt singel kvinna. Men nu när jag är singel är allt jag drömmer om att bli kramad av någon. Instagram bröllop spam gör bara att gräset på andra sidan ser alldeles FÖR grönt ut.

Relaterad läsning: 11 tecken på att du är singel i ett förhållande

Så vad ska du göra när du är singel och ensam? Sluta jämföra ditt liv med andras. Alla har sin egen tidslinje. Att vara tillsammans med någon är inte lösningen på alla dina problem. Även människor i förhållanden känner sig ensamma, eller hur? Det finns faktiskt ingen brist på forskning om hur kvävande äktenskap kan vara.

6. Vårda dina befintliga relationer och umgås med singlar

Forskning har visat att även om ensamstående vuxna tenderar att ha sämre psykiskt välbefinnande än sina motsvarigheter som lever i romantiska relationer, spelar mängden socialt stöd som människor har en viktig roll för att kompensera för detta.

Så om du är frustrerad över att vara singel, använd den här tiden till att vårda dina platoniska vänskaper. Även studier visar att det är mer känslomässigt tillfredsställande att förlita sig på olika personer för olika saker, snarare än samma person större delen av tiden.

För att fördjupa ditt sociala stöd bör du också umgås med fler singlar (och inte bara med par) eftersom de vet hur du har det.

7. Lär dig mer om dig själv om du är trött på att vara singel

f du är trött på att vara singel och ensam, kanske detta är en påminnelse om att lära känna dig själv. Dina tidigare relationer kan ge dig värdefulla lärdomar om dina egna begränsande övertygelser, beteendemönster och anknytningsstil. Du kan även söka professionell hjälp för att läka dina sår. Om du letar efter stöd, är våra rådgivare från Bonobologys panel bara ett klick bort.

Ridhi förklarar: "Terapi kan vara bra för att omfamna singellivet genom att lära dig att vara okej i ditt eget sällskap, att stoppa alla dina rädslor i deras spår, att vara okej i situationer som triggar dig (som bröllop), och hjälper dig också att utforska dig själv."

8. Praktisera självkärlek

Taylor Swift sa om hur man hanterar att vara singel: "Att vara ensam är inte samma sak som att vara ensam. Jag gillar att göra saker som förhärligar att vara ensam. Jag köper ett ljus som luktar gott, släcker ner och gör en spellista med lågmälda låtar. Om du inte beter dig som om du har drabbats av pesten när du är ensam en fredagskväll och bara ser det som en chans att ha kul själv, är det ingen dålig dag."

Så om du kämpar med att vara singel, här är några enkla metoder för självkärlek som du kan använda för att leva ditt bästa liv:

• Gör en lista över saker du är tacksam för varje dag
• Börja säga "nej" på jobbet eller till familjen för att spara energi
• Släpp taget om giftiga, dränerande och ensidiga vänskapsrelationer
• Säg snälla saker till dig själv (positiva affirmationer)

9. Utvärdera din ekonomi

Vad ska man göra när man är trött på att vara singel? Ta dig tid att reda ut din ekonomi. Eftersom du inte delar utgifter med någon annan kan du spara pengar och investera dem på rätt ställen.

Eftersom du har mycket ledig tid kan du också fortsätta att leta efter ett extrajobb för att tjäna lite extra pengar. På så sätt kan du köpa den där flaskan dyrt vin som du älskar.

Viktiga punkter

• Vet att ett förhållande kan verka som en bra idé just nu, men att det inte kommer att vara lösningen på alla dina problem
• Du kan ha ett fantastiskt liv när du är singel om du använder tiden till att resa, träffa nya människor och lära dig nya roliga hobbies
• Fokusera på att bli den typ av person som du skulle vilja dejta istället för att vänta på att någon ska komma och rädda dig
• Hitta glädje i de små sakerna, som att ta hand om dig själv
• Vårda de relationer som redan finns och hitta fler singlar att umgås med
• Hitta glädje i de små sakerna, som att ta hand om dig själv
• Detta är den perfekta tiden för självförverkligande. Använd denna känslomässiga energi och kanalisera den till din karriär

Slutligen, om du är trött på att vara singel Old Town Road Sångaren Montero Lamar Hill har några råd till dig. Han säger: "Jag är på den bästa plats jag någonsin varit i livet. Uppbrottet med mitt ex hjälpte mig att öppna mig mycket. Jag kunde skriva verkliga historier om mitt liv och lägga in det i min musik. I slutet av dagen vill jag existera. Jag vill ha kul, jag vill orsaka kaos ibland."

Vanliga frågor

Att vara singel gör ont när du börjar jämföra ditt liv med andras och desperat letar efter kärlek. Det gör ont när du istället för att se inåt använder den här fasen till att dränka dig i ohälsosamma copingmekanismer. 2. Är det konstigt att vara singel hela livet?

Du är singel men inte ensam. Du har rätt att leva ditt bekymmersfria liv precis som du vill. Om det gör dig lycklig behöver det inte vara begripligt för andra.

Om singellivet åtföljs av mycket ensamhet, ja. Som forskningen visar kan ensamhet leda till olika psykiatriska störningar som depression, alkoholmissbruk, barnmisshandel, sömnproblem, personlighetsstörningar och Alzheimers sjukdom. Det är därför det är viktigt att ha en tillfredsställande dynamik med dig själv oavsett din relationsstatus.

Uppvaktning Vs Dating

Vad är oorganiserad anknytningsstil i relationer? Orsaker och tecken

Expert föreslår 11 sätt att hantera avvisande från en kille