Itinuturo, ang kalungkutan ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit sa isip tulad ng depression, pag-abuso sa alkohol, pang-aabuso sa bata, mga problema sa pagtulog, mga karamdaman sa personalidad, at Alzheimer's disease. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng kasiya-siyang dynamic sa iyong sarili anuman ang katayuan ng iyong relasyon.

Panliligaw Kumpara sa Pakikipag-date

“Pagod na akong maging single! Minsan, iniisip ko na walang sapat na mabuti para sa akin." Sa ibang mga araw, tinatanong ko, "Bakit may gustong makipag-date sa akin?" Gumagawa ba ang mga kaisipang ito dahil nag-aatubili akong pakawalan ang aking nakaraan? O dahil palagi akong nahuhulog sa mga taong emotionally unavailable?

At least hindi lang ako. Ang isang istatistika ng 2017 mula sa U.S. Census Bureau ay nagsiwalat na 50.2% ng mga Amerikano ay walang asawa. Ang pagiging single ay hindi masakit, pero ang pagiging malungkot.

So, ano ang gagawin kapag single ka at malungkot? Para masagot ang tanong na ito, bumaling kami sa psychologist na si Ridhi Golechha (Masters in Psychology), na dalubhasa sa physical, mental, at emotional health counseling, para sa mga insight.

Pagod Ka Na Bang Maging Single? 7 Signs

Ridhi mentions, “Minsan naiinggit tayo sa mga bagay na mayroon ang iba. Ang selos/paghahambing na bitag ay lumalabas kapag dumadalo ka sa isang kasal at nakikita mong lahat ay nakikipag-date/may asawa at hindi ka kasali.

“Ang selos na ito ay hindi nangangahulugang pagod ka nang maging single, maaari itong mangahulugan na may mas gusto ka sa buhay. Kapag nakita mo ang iba na mayroon kung ano ang gusto mo, nagsisimula kang mag-isip kung kailangan mong tanggapin ang pagiging single magpakailanman." Narito ang ilang senyales na sawa ka na sa pagiging single at lonely:

Related Reading: Bakit Ako Single? 11 Mga Dahilan na Maaari Ka Pa ring Maging Single

1. Ang mga kasalan ay gusto mong isuka

Ridhi explains, “Isipin mosa ganitong paraan. Kung may pupunta para sa isang magarbong bakasyon at matagal mo nang gustong pumunta, magseselos ka kapag nakita mo ang kanilang mga larawan sa Instagram. Ang kasal ay isang katulad na pagpapakita ng iyong kawalan ng katiyakan." Kaya, kapag pagod ka na sa pagiging single, ang mga kasalan ay nagpapasakit lang sa iyong sikmura.

2. Hindi mo gustong pumunta sa mga family functions

Sabi ni Ridhi, “Hindi mo gustong pumunta sa mga event kung saan tatanungin ka ng mga kamag-anak mo tungkol sa status ng relasyon mo. Isa ito sa mga senyales na pagod ka nang maging single." Iyong mga maingay na kamag-anak ay nagpaparamdam sa iyo na ang lahat ng magagandang potensyal na kasosyo ay maligayang kasal ngayon at ang iyong kapalaran ay pagiging single sa buong buhay mo. Hindi na kailangang sabihin, mali sila.

3. Iniiwasan mo ang mga kaganapan kasama ang mga mag-asawa

Ipinunto ni Ridhi, “Kapag pagod ka nang maging single sa iyong edad na 30, iniiwasan mo ang mga kaganapan tulad ng mga party, kung saan malamang na ikaw ay upang makatagpo ng mga mag-asawa." Dahil hindi ka nasisiyahan sa pagiging single, ang pangatlong gulong ang huling bagay sa iyong listahan. Mas gusto mo ang Netflix sa iyong pajama sa Araw ng mga Puso.

4. Ibinaba mo ang iyong mga pamantayan

“Sobrang sawa na ako sa pagiging isang solong lalaki/babae,” pagdaing mo. Naiinip ka na sa pagiging single kaya ang pagkakaroon ng maling tao sa paligid mo ay tila mas magandang opsyon para sa iyo kaysa sa walang kapareha. Umabot ka na sa puntong hindi mo na hinihintay ang tamang tao na nagti-tick sa lahat ng mga kahon. Napunit kaang listahan ng mga 'relationship deal breakers' at wala kang pakialam sa pag-aayos, kahit sa kaibuturan mo alam mong deserve mo ang mas magandang buhay pag-ibig.

5. Tawagan mo ang mga ex mo

Kahit pagkatapos ang payo sa pakikipag-date na ibinibigay sa iyo ng iyong mga kaibigan araw at gabi, hindi mo kayang pigilan ang gana na tawagan ang iyong ex. May nararamdaman ka pa sa kanila. O kaya'y nakipag-ugnayan ka sa kanila dahil lang hindi ka nasisiyahan sa pagiging single. Mangyaring malaman na ang kalungkutan na ito ay lilipas.

6. Na-trigger ka ng social media

Paliwanag ni Ridhi, “Maraming trigger sa paligid mo na nagpapaalala sa iyo na bigo ka sa pagiging single. Isa na rito ang social media.” Nakakaramdam ka ng kalungkutan at kaya, binuksan mo ang Instagram. Ironically, ang PDA doon ay nagpapaalala sa iyo ng permanenteng single na babae ka.

Related Reading: Why Is Being Single Looking Down Upon? Decoding Ang Sikolohiya sa Likod ng Paghuhukom

7. Masyado kang nakikipag-hook up

Ipinunto ni Ridhi, “Kung aktibo kang nakikipag-date at nakikisali sa napakaraming one-night stands/nakakabit, isa ito sa mga senyales na pagod ka ng pagiging single at kailangan lang ng distraction.” Agresibo kang gumagamit ng mga app sa pakikipag-date, kaya't ang iyong mga mahal sa buhay ay nag-aalala tungkol sa paraan ng pagpili mo upang maiwasan ang pakiramdam na nag-iisa.

9 Bagay na Dapat Gawin At Tandaan Kapag Napapagod Ka Sa Pagiging Single At Lonely

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong tinitingnan ang kanilang sarili bilang 'kusang-loob' na walang asawa aymas malamang na mag-ulat ng mga damdamin ng romantikong kalungkutan. Gayunpaman, ang mga taong nadama na ang pagiging hindi kasosyo ay 'hindi sinasadya', ay mas malamang na makaramdam ng emosyonal na kalungkutan.

Tingnan din: Isa ka bang Hopeless Romantic? 20 Mga Palatandaan na Sinasabi Kaya!

Ngunit paano mo makakamit ang estado ng pag-iisip kung saan nararamdaman mong 'kusang-loob' na single? Narito ang ilang bagay na dapat gawin at tandaan kung sawa ka na sa pagiging single:

1. Palawakin ang iyong pananaw

Paliwanag ni Ridhi, “Maaari mong gamitin ang pagiging single para gawin ang iyong sarili sa taong gusto mong maging. Mayroon kang napakaraming oras sa iyong mga kamay, na kung hindi man ay mapupunta sa ibang tao o sa kanilang pamilya. Dahil kaibigan mo ang oras ngayon, gamitin ito nang matalino para sa personal na paglago.

“Matuto ng bagong libangan, maglaro ng sport, magsimula ng negosyo. Isawsaw ang iyong mga kamay sa anuman at lahat at tingnan kung ano ang iyong tinatamasa." Kaya, kung nahihirapan ka sa pagiging single nang masyadong mahaba, maaari mong panatilihin ang iyong sarili na nakatuon sa mga sumusunod na paraan:

• Matuto ng bagong wika
• Magsimula sa pag-journal
• Mag-enroll sa isang klase/kumuha ng bagong degree
• Sumali sa mga online na grupo (tulad ng mga book club)
• Magboluntaryo sa isang shelter ng hayop

2. Pagod na sa pagiging single? Magsimulang magsabi ng 'OO'

Ang pananatili sa mga lumang gawain ay maaaring maging isang malaking limitasyon kung minsan. Kaya, lumabas sa iyong comfort zone at simulan ang paggawa ng mga bagay na hindi mo karaniwang ginagawa. Maaaring ito ay paggalugad ng mga bakasyon sa katapusan ng linggo. O isang bagong aktibidad sa pakikipagsapalaran. Pinakamahalaga, makakilala ng mga bagong tao.

Ipinunto ni Ridhi, “Kung pinipilit ka ng iyong pamilya na hanapinisang tao, magkaroon ng isang napakatapat na pakikipag-usap sa kanila na hindi ka pa handa. At kung handa ka na, bakit hindi? Pumunta makipagkilala sa mga tao.

Kaugnay na Pagbasa: Paano Makipagkilala sa Mga Tao Nang Walang Dating App

“Nakikilala mo man sila sa pamamagitan ng Bumble, Tinder, o pamilya, ano ang masama? Mas malaki ang pool para sa iyo. Kung gusto mong pumasok sa isang relasyon, bakit hindi mo gamitin ang lahat ng iyong mga pagpipilian?”

3. Sisikapin ang iyong kalusugan at fitness

Ipinunto ni Ridhi, “Posibleng maging single pero hindi nag-iisa. Alamin ang mga paraan upang makagawa ng mga produktibo, masasayang aktibidad sa iyong 'me time'. Siguro mag-train para sa isang marathon at maglabas ng ilang endorphin.

"Kung hindi ka nasisiyahan sa pagiging single, subukang mamuhunan sa mga aktibidad na magpapasaya sa iyo (na hindi mo kailangan ng ibang tao)." Kaya, matulog ka ng mas maaga. Magnilay upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Gumawa ng ilang mga pagpapalit sa pandiyeta. Uminom ng maraming tubig.

4. Ang iyong takot ay hindi isang 'katotohanan'

Paliwanag ni Ridhi, "Ang takot sa 'pagiging single sa buong buhay mo' ay ganap na normal at makatwiran. Ang isang katulad na takot ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga sitwasyon. Sabihin nating, kung hindi ka kumikita ng sapat na pera, pakiramdam mo ay hindi ka magtatagumpay.

“Ang paraan para makayanan ang takot na mag-isa magpakailanman ay ang pagtigil sa iyong pag-iisip sa tamang landas nito. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay isang 'takot' lamang at hindi isang 'katotohanan'. Palaging ipaalala sa iyong sarili iyon." Ang isang romantikong relasyon ay isa lamang sa marami, maramimga relasyon sa iyong buhay. Dahil lang sa wala kang partner, hindi ibig sabihin na nag-iisa ka sa buhay.

Sinabi ni Salma Hayek sa isang panayam noong 2003 kay Oprah Winfrey, “Maaari kang magkaroon ng kaugnayan sa Diyos. Sa kalikasan. Kasama ang mga aso. Sa iyong sarili. At oo, maaari ka ring magkaroon ng isang relasyon sa isang lalaki, ngunit kung ito ay magiging isang shi**y, mas mahusay na magkaroon ng isang relasyon sa iyong mga bulaklak."

5. Paalalahanan ang iyong sarili na ang damo ay palaging mas luntian sa kabilang panig

Noong ako ay nasa isang relasyon, ang lahat ng pinagpapantasyahan ko ay ang pagiging isang walang hanggang walang asawa. Pero ngayon kapag single ako, ang pinapangarap ko lang ay may mayakap. Ang spam ng kasal sa Instagram ay ginagawang masyadong berde ang damo sa kabilang panig.

Related Reading: 11 Signs You are Single in A Relationship

So, ano ang gagawin kapag single ka at lonely? Itigil ang paghahambing ng iyong buhay sa iba. Lahat ay nasa kanya-kanyang timeline. Ang pagiging partner sa isang tao ay hindi solusyon sa lahat ng problema mo. Kahit na ang mga tao sa mga relasyon ay nakakaramdam ng kalungkutan, tama ba? Sa katunayan, walang kulang sa pagsasaliksik kung gaano kahirap ang pag-aasawa.

6. Alagaan ang iyong umiiral na mga relasyon at makihalubilo sa mga taong walang asawa

Natuklasan ng pananaliksik na habang ang mga single adult ay may posibilidad na magkaroon ng mas masahol na pag-iisip. - bilang kaysa sa kanilang mga katapat na nasa romantikong relasyon, ang halaga ng suportang panlipunan na ginampanan ng mga tao ng mahalagang papel saoffsetting ito.

Kaya, kung bigo ka sa pagiging single, gamitin ang oras na ito para alagaan ang iyong mga platonic na pagkakaibigan. Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-asa sa iba't ibang mga tao para sa iba't ibang mga bagay, sa halip na sa parehong tao sa halos lahat ng oras, ay mas kasiya-siyang emosyonal.

Gayundin, upang mapalalim ang iyong panlipunang suporta, makipag-hang out sa mas maraming mga single ( at hindi lang sa mga mag-asawa) dahil alam nila kung saan ka nanggaling.

Tingnan din: 20 Nakakatuwang Regalo Para sa Mag-asawa - Mga Ideya ng Kasayahan sa Anibersaryo ng Kasal

7. Matuto pa tungkol sa iyong sarili kung pagod ka nang maging single

kung sawa ka na sa pagiging single at malungkot, marahil ito ay isang paalala upang makilala ang iyong sarili. Ang iyong mga nakaraang relasyon ay maaaring mag-alok sa iyo ng mahahalagang aral sa sarili mong paglilimita sa mga paniniwala, mga pattern ng pag-uugali, at istilo ng pag-attach. Maaari ka ring humingi ng propesyonal na tulong para gumaling ang iyong mga sugat. Kung naghahanap ka ng suporta, isang click lang ang aming mga tagapayo mula sa panel ng Bonobology.

Paliwanag ni Ridhi, “Maaaring maging kapaki-pakinabang ang Therapy sa pagtanggap ng single life sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo kung paano maging okay sa sarili mong kumpanya, kung paano itigil ang lahat ng iyong mga takot sa kanilang mga landas, kung paano maging okay sa mga sitwasyong nag-trigger sa iyo (tulad ng mga kasalan ), at tumutulong din sa paggalugad sa iyong sarili.”

8. Magsanay ng pagmamahal sa sarili

Sa pagharap sa pagiging single, sinabi ni Taylor Swift, “Ang pagiging mag-isa ay hindi katulad ng pagiging malungkot. Gusto kong gumawa ng mga bagay na nagpaparangal sa pagiging mag-isa. Bumili ako ng kandila na maganda ang amoy, patayin ang mga ilaw, at gumawa ng playlist ng low-keymga kanta. Kung hindi ka umakto na parang tinamaan ka ng salot kapag nag-iisa ka sa Biyernes ng gabi at tingnan mo lang ito bilang isang pagkakataon para magsaya nang mag-isa, hindi ito masamang araw.”

Kaya, kung nahihirapan ka sa pagiging single, narito ang ilang madaling pag-ibig sa sarili na mga kasanayan na maaari mong gamitin upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay:

• Gumawa ng listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo araw-araw
• Simulang sabihin 'hindi' sa trabaho o sa iyong pamilya para mapanatili ang iyong enerhiya
• Iwanan ang nakakalason, nakakapagod, at isang panig na pagkakaibigan
• Magsabi ng mabubuting bagay sa iyong sarili (positibong pagpapatibay)

9. Suriin ang iyong pananalapi

Ano ang gagawin kapag pagod ka nang maging single? Maglaan ng ilang oras upang malaman ang iyong pananalapi. Dahil hindi ka nagbabahagi ng mga gastos sa ibang tao, maaari kang makatipid ng pera at mamuhunan ito sa mga tamang lugar.

Gayundin, dahil marami kang libreng oras sa iyong mga kamay, patuloy na maghanap ng side hustle/freelancing gig para kumita ng dagdag na pera. Sa ganitong paraan mabibili mo ang bote ng mamahaling alak na gusto mo.

Mga Pangunahing Punto

• Alamin na ang pagpasok sa isang relasyon ay tila isang magandang ideya sa ngayon ngunit hindi ito ang magiging solusyon sa lahat ng iyong mga problema
• Maaari kang magkaroon ng isang kamangha-manghang buhay habang single ka kung gagamitin mo ang oras na ito para maglakbay, makipagkilala sa mga bagong tao, at matuto ng mga bagong libangan para masaya
• Mag-focus ka sa pagiging uri ng taong gusto mong maka-date sa halip na maghintay ng darating atiligtas ka
• Maghanap ng kagalakan sa maliliit na bagay tulad ng pag-aalaga sa iyong sarili
• Alagaan ang umiiral nang kasiya-siyang relasyon at humanap ng mas maraming single na makakasama
• Maghanap ng kagalakan sa maliliit na bagay tulad ng pag-aalaga sa iyong sarili
• Ito ang perpektong oras para sa pagsasakatuparan sa sarili. Gamitin ang emosyonal na enerhiyang ito at ihatid ito sa iyong karera

Sa wakas, kung naiinip ka sa pagiging single, ang Old Town Road singer na si Montero Lamar Hill. Ang sabi niya, "Ako ay nasa pinakamagandang lugar na napuntahan ko sa buhay. Malaki ang naitulong ng paghihiwalay namin ng ex ko. Nagawa kong magsulat ng mga aktwal na kwento tungkol sa aking buhay at inilagay ito sa aking musika. At the end of the day, gusto kong umiral. Gusto kong magsaya, gusto kong magdulot ng kaguluhan minsan.”

Mga FAQ

1.Bakit napakasakit ng pagiging single?

Masakit ang pakikitungo sa pagiging single kapag sinimulan mong ikumpara ang iyong buhay sa iba at nagsimulang desperadong maghanap ng pag-ibig. Masakit kapag sa halip na tumingin sa loob, ginagamit mo ang yugtong ito upang lunurin ang iyong sarili sa mga hindi malusog na mekanismo sa pagharap. 2. Kakaiba bang maging single sa buong buhay mo?

Single ka pero hindi lonely. May karapatan kang mamuhay nang walang pakialam sa paraang gusto mo. Kung ito ay nagpapasaya sa iyo, hindi nito kailangang magkaroon ng kahulugan sa iba.

3.Nakakapanlulumo ba ang pagiging single?

Kung ang pagiging single ay sinamahan ng matinding kalungkutan, oo. Bilang pananaliksik