адзначае, што адзінота можа прывесці да розных псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія, злоўжыванне алкаголем, жорсткае абыходжанне з дзецьмі, праблемы са сном, расстройствы асобы і хвароба Альцгеймера. Вось чаму важна мець паўнавартасную дынаміку з самім сабой, незалежна ад статусу вашых адносін.

Заляцанні супраць спатканняў

«Я стаміўся быць адзінокім! Часам я думаю, што ніхто не дастаткова добры для мяне ". У іншыя дні я пытаюся: "Чаму камусьці хочацца сустракацца са мной?" Гэтыя думкі ўзнікаюць таму, што я не жадаю адпускаць сваё мінулае? Ці таму, што я заўсёды ўлюбляюся ў эмацыйна недаступных людзей?

Прынамсі, я не адзіны. Статыстычныя дадзеныя Бюро перапісу насельніцтва ЗША за 2017 год паказалі, што 50,2% амерыканцаў не жанатыя. Быць адзінокім не балюча, але быць адзінокім.

Такім чынам, што рабіць, калі ты самотны і самотны? Каб адказаць на гэтае пытанне, мы звярнуліся да псіхолага Рыдзі Голечхі (магістр псіхалогіі), які спецыялізуецца на кансультацыях па фізічным, псіхічным і эмацыйным здароўі.

Вам надакучыла быць адзінокім? 7 знакаў

Рыдзі згадвае: «Часам мы зайздросцім таму, што ёсць у іншых. Рэўнасць/пастка параўнання ўзнікаюць, калі вы прысутнічаеце на вяселлі і бачыце, што ўсе сустракаюцца/жанатыя, а ў вас няма партнёра.

«Гэтая рэўнасць не абавязкова азначае, што вы стаміліся быць адзінокімі, гэта можа азначаць, што вы прагнеце чагосьці большага ў жыцці. Калі вы бачыце, што іншыя атрымліваюць тое, што вы хочаце, вы пачынаеце задумвацца, ці трэба вам змірыцца з тым, што вы назаўсёды застаецеся адзінокімі». Вось некаторыя прыкметы таго, што вам надакучыла быць адзінокім і адзінокім:

Глядзі_таксама: 13 рыс высокага чалавека

Звязанае чытанне: Чаму я адзінокі? 11 прычын, па якіх вы ўсё яшчэ можаце быць адзінокімі

1. Вяселле прымушае вас ванітаваць

Рыдзі тлумачыць: «Падумайце прагэта так. Калі нехта збіраецца ў шыкоўны адпачынак, а вы вельмі-вельмі даўно хацелі туды, вы адчуеце зайздрасць, убачыўшы іх фатаграфіі ў Instagram. Вяселле - падобная праява вашай няўпэўненасці». Такім чынам, калі вы стаміліся быць адзінокімі, вяселлі выклікаюць у вас млоснасць.

2. Вам не падабаецца хадзіць на сямейныя мерапрыемствы

Рыдзі кажа: «Вы не любіце хадзіць на мерапрыемствы, дзе вашы сваякі распытваюць вас аб вашым статусе адносін. Гэта адна з прыкмет таго, што вы стаміліся быць адзінокімі». Гэтыя дапытлівыя сваякі прымушаюць вас адчуваць, што ўсе добрыя патэнцыйныя партнёры цяпер шчаслівыя ў шлюбе, і ваш лёс застацца адзінокім усё жыццё. Залішне казаць, што яны памыляюцца.

3. Вы пазбягаеце мерапрыемстваў з парамі

Рыдзі адзначае: «Калі вам надакучыла заставацца адзінокім у свае 30 гадоў, вы пазбягаеце такіх мерапрыемстваў, як вечарынкі, дзе вы, верагодна, сустракаць пары». Паколькі вы няшчасныя быць адзінокімі, катанне на трэцім коле - апошняя рэч у вашым спісе. У Дзень святога Валянціна вы аддасце перавагу Netflix у піжаме.

4. Вы панізілі свае стандарты

«Мне надта надакучыла быць адзінокім мужчынам/жанчынай», — наракаеце вы. Вам так надакучыла быць адзінокай, што мець побач не таго чалавека здаецца вам лепшым варыянтам, чым адсутнасць партнёра наогул. Вы дасягнулі кропкі, калі больш не чакаеце патрэбнага чалавека, які выканае ўсе патрабаванні. Вы разарваліспіс «парушальнікаў адносін», і вы не супраць пагадзіцца, нават калі ў глыбіні душы ведаеце, што заслугоўваеце лепшага любоўнага жыцця.

5. Вы тэлефануеце сваім былым

Нават пасля парады па спатканнях, якія даюць вам вашы сябры дзень і ноч, вы не можаце супрацьстаяць жаданні патэлефанаваць свайму былому. Вы ўсё яшчэ адчуваеце да іх пачуцці. Або вы звяртаецеся да іх проста таму, што вы няшчасныя быць адзінокімі. Калі ласка, ведайце, што гэта адзінота пройдзе.

6. Сацыяльныя сеткі выклікаюць вас

Рыдзі тлумачыць: «Вакол вас ёсць шмат фактараў, якія нагадваюць вам, што вы расчараваны быць адзінокім. Сацыяльныя сеткі — адна з іх». Вы адчуваеце сябе адзінокім і таму адкрываеце Instagram. Па іроніі лёсу, КПК нагадвае вам пра тое, што вы вечна адзінокая жанчына.

Звязанае чытанне: Чаму да адзіноты ставяцца з пагардай? Расшыфроўка псіхалогіі, якая стаіць за судом

7. Вы занадта шмат маеце зносіны

Рыдзі адзначае: «Калі вы актыўна сустракаецеся і ўдзельнічаеце ў занадта шмат зносінах на адну ноч/занадта часта сустракаецеся, гэта адна з прыкмет таго, што вы стаміліся быць адзінокім і проста трэба адцягнуцца». Вы агрэсіўна карыстаецеся дадаткамі для знаёмстваў, настолькі, што вашы блізкія занепакоеныя спосабам, які вы выбіраеце, каб пазбегнуць пачуцця адзіноты.

9 рэчаў, якія трэба зрабіць і памятаць, калі вам надакучыла быць адзінокім і адзінокім.

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія лічылі сябе «добраахвотна» адзінокімі, такімі былірадзей паведамляюць пра пачуццё рамантычнай адзіноты. Тым не менш, людзі, якія лічылі, што адсутнасць партнёрства было «міжвольным», часцей адчувалі сябе эмацыйна адзінокімі.

Але як вы можаце дасягнуць стану душы, пры якім вы адчуваеце сябе «добраахвотна» адзінокім? Вось некаторыя рэчы, якія варта зрабіць і памятаць, калі вам надакучыла быць адзінокімі:

1. Пашырце свой кругагляд

Рыдзі тлумачыць: «Вы можаце выкарыстоўваць адзінокасць, каб зрабіць сябе чалавекам, якім хочаце стаць. У вас так шмат часу, які ў іншым выпадку пайшоў бы іншаму чалавеку або яго сям'і. Паколькі час цяпер ваш сябар, выкарыстоўвайце яго з розумам для асабістага росту.

«Вывучыце новае хобі, займіцеся спортам, пачніце бізнес. Акуніце рукі ў што заўгодна і паглядзіце, што вам падабаецца». Такім чынам, калі вам цяжка быць адзінокім занадта доўга, вы можаце падтрымліваць сябе наступнымі спосабамі:

• Вывучыце новую мову
• Пачніце весці дзённік
• Запішыцеся на курс/атрымайце новую ступень
• Далучайцеся да інтэрнэт-груп (напрыклад, кніжных клубаў)
• Будзьце валанцёрам у прытулку для жывёл

2. Стаміліся быць адзінокімі? Пачніце казаць «ТАК»

Часам прытрымліванне старых працэдур можа быць сур'ёзным абмежаваннем. Такім чынам, выйдзіце з зоны камфорту і пачніце рабіць тое, што звычайна не рабілі б. Гэта можа быць адпачынак на выходных. Або новы прыгодніцкі занятак. Самае галоўнае, знаёмцеся з новымі людзьмі.

Глядзі_таксама: Тэст па стылі прымацавання

Рыдзі адзначае: «Калі ваша сям'я прымушае вас знайсціхтосьці, вельмі шчыра пагаворыце з імі, што вы не гатовыя. І калі вы гатовыя, то чаму б і не? Ідзі знаёміцца ​​з людзьмі.

Падобнае чытанне: Як знаёміцца ​​з людзьмі без праграм для знаёмстваў

«У чым шкода, калі вы сустракаецеся з імі праз Bumble, Tinder або сям'ю? Для вас басейн большы. Калі вы хочаце завязаць адносіны, чаму б не выкарыстаць усе магчымасці?»

3. Працуйце над сваім здароўем і фізічнай формай

Рыдзі адзначае: «Можна быць адзінокім, але не самотны. Знайдзіце спосабы займацца прадуктыўнай, шчаслівай дзейнасцю ў свой час. Можа быць, пайсці трэніравацца для марафону і вызваліць трохі эндарфінаў.

"Калі вы не шчаслівыя быць адзінокімі, паспрабуйце інвеставаць у дзейнасць, якая дапаможа вам адчуваць сябе добра (для чаго вам не патрэбныя іншыя людзі)". Такім чынам, кладзіцеся раней. Медытуйце, каб захаваць сваё псіхічнае здароўе. Зрабіце некалькі заменнікаў дыеты. Піце шмат вады.

4. Ваш страх - гэта не «факт»

Рыдзі тлумачыць: «Страх «застацца адзінокім усё жыццё» цалкам нармальны і апраўданы. Падобны страх можа адбыцца ў розных сцэнарах. Скажам, калі вы не зарабляеце дастаткова грошай, вы адчуваеце, што ніколі не даможацеся поспеху.

«Спосаб справіцца з гэтым страхам застацца адзінокім назаўсёды - гэта спыніць свае думкі на месцы. Нагадайце сабе, што гэта проста «страх», а не «факт». Пастаянна нагадвайце сабе пра гэта». Рамантычныя адносіны - толькі адна з многіх, многіхадносіны вашага жыцця. Тое, што ў вас няма партнёра, не азначае, што вы самотныя ў жыцці.

Сальма Хаек сказала ў інтэрв'ю Опры Уінфры ў 2003 годзе: «Вы можаце мець адносіны з Богам. З прыродай. З сабакамі. З сабой. І так, вы таксама можаце мець адносіны з мужчынам, але калі гэта будзе шы**й, лепш мець адносіны са сваімі кветкамі».

5. Нагадайце сабе, што на другім баку трава заўсёды зелянейшая

Калі ў мяне былі адносіны, усё, пра што я фантазіраваў, гэта быць вечна адзінокай жанчынай. Але цяпер, калі я адзінокі, я мару толькі пра тое, каб мяне хтосьці абдымаў. Вясельны спам Instagram проста робіць траву на другім баку ЗАНШТО зялёнай.

Звязаная літаратура: 11 прыкмет таго, што вы адзінокія ў адносінах

Такім чынам, што рабіць, калі вы самотныя і самотныя? Перастаньце параўноўваць сваё жыццё з іншымі. Кожны знаходзіцца на сваёй шкале часу. Партнёрства з кімсьці - гэта не рашэнне ўсіх вашых праблем. Нават людзі ў адносінах адчуваюць сябе адзінокімі, так? Фактычна няма недахопу ў даследаваннях таго, наколькі задушлівымі могуць быць шлюбы.

6. Падтрымлівайце існуючыя адносіны і сустракайцеся з адзінокімі людзьмі

Даследаванне паказала, што ў адзінокіх дарослых, як правіла, горш псіхічнае здароўе - у параўнанні з аналагамі, якія знаходзяцца ў рамантычных адносінах, колькасць сацыяльнай падтрымкі, у якой людзі адыгралі важную ролюкампенсуючы гэта.

Такім чынам, калі вы расчараваныя быць адзінокімі, выкарыстайце гэты час, каб падняць платанічнае сяброўства. Нават даследаванні паказваюць, што спадзявацца на розных людзей у розных справах, а не на аднаго і таго ж чалавека большую частку часу, прыносіць большае эмацыянальнае задавальненне.

Акрамя таго, каб паглыбіць сваю сацыяльную падтрымку, больш сустракайцеся з адзінокімі людзьмі ( і не толькі з парамі), таму што яны ведаюць, адкуль ты.

7. Даведайцеся больш пра сябе, калі вам надакучыла быць адзінокім

Калі вам надакучыла быць адзінокім і адзінокім, магчыма, гэта напамін пра тое, каб пазнаць сябе. Вашы мінулыя адносіны могуць даць вам каштоўныя ўрокі аб вашых уласных абмежавальных перакананнях, мадэлях паводзін і стылі прыхільнасці. Вы нават можаце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, каб загаіць раны. Калі вы шукаеце падтрымку, нашы кансультанты з панэлі Bonobology знаходзяцца ў адным кліку.

Рыдзі тлумачыць: «Тэрапія можа быць карыснай для прыняцця адзінокага жыцця, навучаючы вас, як адчуваць сябе добра ва ўласнай кампаніі, як спыніць усе свае страхі на сваім шляху, як быць у парадку ў сітуацыях, якія вас выклікаюць (напрыклад, вяселле ), а таксама дапамагае даследаваць сябе».

8. Практыкуйце любоў да сябе

Пра тое, каб быць адзінокім, Тэйлар Свіфт сказала: «Быць адзінокім — гэта не тое самае, што быць адзінокім. Мне падабаецца рабіць рэчы, якія праслаўляюць адзіноту. Я купляю свечку, якая прыгожа пахне, выключаю святло і складаю стрыманы плэйлістпесні. Калі вы не паводзіце сябе так, нібы вас уразіла чума, калі вы застаяцеся ў адзіноце ў пятніцу ўвечары, а проста разглядаеце гэта як магчымасць павесяліцца самастойна, гэта не дрэнны дзень».

Такім чынам, калі вам цяжка застацца адзінокім, вось некалькі простых практык самалюбства, якія вы можаце прыняць, каб пражыць лепшае жыццё:

• Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя кожны дзень
• Пачніце казаць "Не" на працы ці сваёй сям'і, каб захаваць сваю энергію
• Пазбаўцеся ад таксічных, знясільваючых і аднабаковых сяброўскіх адносін
• Кажыце добрыя рэчы пра сябе (пазітыўныя сцвярджэнні)

9. Ацаніце свае фінансы

Што рабіць, калі вы стаміліся быць адзінокімі? Знайдзіце час, каб разабрацца са сваімі фінансамі. Паколькі вы не дзеліцеся выдаткамі ні з кім іншым, вы можаце зэканоміць грошы і ўкласці іх у патрэбныя месцы.

Акрамя таго, паколькі ў вас ёсць шмат вольнага часу, працягвайце шукаць пабочную мітусню/фрылансерскія канцэрты, каб зарабіць дадатковыя грошы. Такім чынам вы можаце купіць тую бутэльку дарагога віна, якое вам падабаецца.

Асноўныя ўказанні

• Ведайце, што ўступіць у адносіны зараз здаецца выдатнай ідэяй, але гэта не будзе рашэннем усіх вашых праблем
• У вас можа быць цудоўнае жыццё, пакуль вы адзінокія, калі выкарыстоўваеце гэты час, каб падарожнічаць, знаёміцца ​​з новымі людзьмі і вывучаць новыя хобі для задавальнення
• Засяродзьцеся на тым, каб стаць такім чалавекам, з якім вы хацелі б сустракацца, а не чакаць, пакуль нехта прыйдзе івыратаваць вас
• Знаходзьце радасць у дробязях, напрыклад, у клопаце пра сябе
• Захоўвайце ўжо існуючыя паўнавартасныя адносіны і шукайце больш адзінокіх людзей, з якімі можна праводзіць час
• Знайдзіце радасць у дробязях, напрыклад, у клопаце пра сябе
• Гэта ідэальны час для самарэалізацыі. Выкарыстоўвайце гэтую эмацыянальную энергію і накіруйце яе на сваю кар'еру

Нарэшце, калі вам сумна быць адзінокім, Old Town Road спявак Montero Lamar Hill дае вам некалькі парад. Ён кажа: «Я ў лепшым месцы, дзе я калі-небудзь быў у жыцці. Растанне з былым вельмі дапамагло мне раскрыцца. Я змог напісаць рэальныя гісторыі пра сваё жыццё і ўкласці гэта ў сваю музыку. У рэшце рэшт, я хачу існаваць. Я хачу павесяліцца, я хачу часам выклікаць хаос».

Часта задаюць пытанні

1.Чаму быць адзінокім так балюча?

Справіцца з самотнасцю балюча, калі пачынаеш параўноўваць сваё жыццё з жыццём іншых і пачынаеш адчайна шукаць кахання. Балюча, калі замест таго, каб глядзець у сябе, вы выкарыстоўваеце гэтую фазу, каб патануць у нездаровых механізмах барацьбы. 2. Гэта дзіўна быць адзінокім усё жыццё?

Ты самотны, але не самотны. Вы маеце права жыць сваім бесклапотным жыццём менавіта так, як хочаце. Калі гэта робіць вас шчаслівымі, гэта не павінна мець сэнсу для іншых.

3. Ці можа быць адзінокім дэпрэсіўным?

Калі быць адзінокім суправаджаецца вялікай адзінотай, то так. Як даследаванне