"Я втомилася бути самотньою! Іноді мені здається, що ніхто не достатньо хороший для мене". В інші дні я запитую себе: "Чому хтось захоче зустрічатися зі мною?" Чи виникають ці думки через те, що я не хочу відпускати своє минуле? Або тому, що я завжди закохуюся в емоційно недоступних людей?

Принаймні, я не один такий. 2017 року Бюро перепису населення США показало, що 50,2% американців неодружені. Бути неодруженим не боляче, але бути самотнім - боляче.

Що ж робити, коли ти самотній і самотня? Щоб відповісти на це питання, ми звернулися до психолога Рідхі Голечхи (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні з питань фізичного, психічного та емоційного здоров'я, за порадою.

Ви втомилися від самотності? 7 ознак

Ріді зазначає: "Іноді ми заздримо тому, що є в інших. Пастка заздрості/порівняння виникає, коли ви відвідуєте весілля і бачите, що всі зустрічаються/одружені, а ви не маєте пари.

"Ця ревнощі не обов'язково означає, що ви втомилися від самотності, це може означати, що ви прагнете чогось більшого в житті. Коли ви бачите, що інші мають те, чого ви хочете, ви починаєте замислюватися, чи потрібно вам назавжди змиритися з самотністю". Ось кілька ознак того, що вам набридло бути самотнім і самотнім:

Пов'язане читання: Чому я самотній? 11 причин, чому ви все ще можете бути самотнім

1. від весілля хочеться блювати

Ріді пояснює: "Подумайте про це так: якщо хтось збирається на шикарну відпустку, а ви дуже-дуже давно хотіли туди поїхати, ви відчуєте заздрість, побачивши їхні фотографії в Instagram. Весілля - це такий самий прояв вашої невпевненості". Отже, коли ви втомилися бути самотнім, весілля викликає у вас просто нудоту.

2. ви не любите ходити на сімейні свята

Ріді каже: "Ви не любите ходити на заходи, де ваші родичі будуть розпитувати вас про статус ваших стосунків. Це одна з ознак того, що ви втомилися бути самотнім." Ці допитливі родичі змушують вас відчувати, що всі хороші потенційні партнери вже щасливо одружені, а ваша доля - бути самотнім усе життя. Зрозуміло, що вони помиляються.

3. ви уникаєте заходів з парами

Ріді зазначає: "Коли ви втомилися бути самотнім у свої 30 років, ви уникаєте таких заходів, як вечірки, де, швидше за все, зустрінете пари." Оскільки ви нещасливі в самотності, третє колесо - остання річ у вашому списку. Ви радше подивитеся Netflix у піжамі на День Святого Валентина.

4. ви знизили свої стандарти

"Мені набридло бути самотнім", - нарікаєте ви. Вам настільки набридло бути самотнім, що наявність поруч не тієї людини здається вам кращим варіантом, ніж відсутність партнера взагалі. Ви дійшли до того, що більше не чекаєте на ту саму людину, яка відповідатиме всім критеріям. Ви розірвали список "причин розриву стосунків" і не проти осісти, хоча в глибині душі знаєте, що визаслуговують на краще особисте життя.

5. дзвониш своїм колишнім

Навіть після того, як друзі вдень і вночі дають вам поради щодо знайомств, ви не можете встояти перед бажанням зателефонувати колишньому. Ви все ще маєте до нього почуття. Або ви зв'язуєтеся з ним просто тому, що вам неприємно бути самотнім. Знайте, що ця самотність минеться.

6. соціальні мережі викликають у вас бажання

Ріді пояснює: "Навколо вас є багато тригерів, які нагадують вам про те, що ви розчаровані самотністю. Соціальні мережі - один із них." Ви почуваєтеся самотньою і відкриваєте Instagram. За іронією долі, КПК там нагадує вам про вічно самотню жінку, якою ви є.

Пов'язане читання: Чому на самотність дивляться зверхньо: розшифровка психології, що стоїть за судженнями

7. Ти занадто багато п'єш.

Ріді зазначає: "Якщо ви активно ходите на побачення і втягуєтесь у занадто велику кількість стосунків на одну ніч, це одна з ознак того, що ви втомилися від самотності і вам просто потрібно відволіктися". Ви агресивно використовуєте додатки для знайомств, настільки, що ваші близькі занепокоєні тим, який спосіб ви обираєте, щоб не відчувати себе самотнім.

9 речей, які потрібно зробити і пам'ятати, коли ви відчуваєте, що втомилися бути самотнім і самотніми

Одне дослідження показало, що люди, які вважали себе "добровільно" самотніми, рідше повідомляли про почуття романтичної самотності. Люди, які вважали, що не мають партнера, були "вимушено" самотніми, частіше відчували емоційну самотність.

Але як досягти стану, коли ви відчуваєте себе "добровільно" самотнім? Ось кілька речей, які варто зробити і про які варто пам'ятати, якщо вам набридло бути самотнім:

1. розширюйте свої горизонти

Ріді пояснює: "Ви можете використати самотність, щоб стати тим, ким хочете. У вас є стільки часу, який інакше пішов би на іншу людину або її сім'ю. Оскільки зараз час - ваш друг, використовуйте його з розумом для особистого зростання.

"Вивчіть нове хобі, займіться спортом, розпочніть власну справу. Занурте руки в будь-що і будь-кого і подивіться, що вам сподобається". Отже, якщо ви занадто довго боретеся з самотністю, ви можете зайняти себе наступними способами:

• Вивчайте нову мову
• Почніть вести щоденник
• Записатися на курси/отримати новий ступінь
• Приєднуйтесь до онлайн-груп (наприклад, книжкових клубів)
• Волонтер у притулку для тварин

2. набридло бути самотнім? Почніть говорити "ТАК

Прихильність до старих звичок іноді може бути серйозним обмеженням. Тож виходьте із зони комфорту і починайте робити те, чого зазвичай не робите. Це може бути пошук місць для відпочинку на вихідних. Або нова пригодницька діяльність. І найголовніше - знайомтеся з новими людьми.

Ріді зазначає: "Якщо ваша сім'я тисне на вас, щоб ви когось знайшли, поговоріть з ними дуже чесно про те, що ви ще не готові. А якщо ви готові, то чому б і ні? Ідіть зустрічатися з людьми.

Пов'язане читання: Як знайомитися без додатків для знайомств

"Незалежно від того, чи знайомитеся ви з ними через Bumble, Tinder або родину, що тут поганого? У вас більше можливостей. Якщо ви хочете зав'язати стосунки, чому б не використати всі свої можливості?"

3. працюйте над своїм здоров'ям та фітнесом

Ріді зазначає: "Можна бути самотнім, але не самотнім. Знайдіть способи займатися продуктивною, щасливою діяльністю у свій "особистий час". Можливо, потренуйтеся перед марафоном і випустіть трохи ендорфінів.

"Якщо ви нещасливі, будучи самотнім, спробуйте інвестувати в діяльність, яка приносить вам задоволення (для якої вам не потрібні інші люди)". Отже, лягайте спати раніше. Медитуйте, щоб підтримувати психічне здоров'я. Зробіть кілька дієтичних замін. Пийте багато води.

4. ваш страх не є "фактом

Ріді пояснює: "Страх "бути самотнім усе життя" є абсолютно нормальним і виправданим. Подібний страх може виникати за різних сценаріїв. Скажімо, якщо ви не заробляєте достатньо грошей, вам здається, що ви ніколи не досягнете успіху.

"Спосіб впоратися зі страхом назавжди залишитися на самоті - це зупинити свою думку на півдорозі. Нагадайте собі, що це лише "страх", а не "факт". Постійно нагадуйте собі про це." Романтичні стосунки - це лише одні з багатьох-багатьох стосунків у вашому житті. Те, що у вас немає партнера, не означає, що ви самотні в житті.

Сальма Хайєк сказала в 2003 році в інтерв'ю Опрі Вінфрі: "Ви можете мати стосунки з Богом. З природою. З собаками. З самим собою. І так, ви також можете мати стосунки з чоловіком, але якщо вони будуть паскудними, то краще мати стосунки з вашими квітами".

5. нагадуйте собі, що з іншого боку трава завжди зеленіша

Коли я була у стосунках, все, про що я фантазувала, - це бути вічно самотньою жінкою. Але тепер, коли я самотня, все, про що я мрію, - це бути обійнятою кимось. Весільний спам в Instagram просто робить траву на іншому боці занадто зеленою.

Пов'язане читання: 11 ознак того, що ви самотні у стосунках

Отже, що робити, коли ви самотні і самотні? Перестаньте порівнювати своє життя з іншими. Кожен живе у своєму власному часі. Партнерство з кимось не є вирішенням усіх ваших проблем. Навіть люди, які перебувають у стосунках, почуваються самотніми, чи не так? Насправді, не бракує досліджень про те, наскільки задушливими можуть бути шлюби.

6. підтримувати існуючі стосунки та спілкуватися з самотніми людьми

Дослідження показало, що хоча самотні дорослі, як правило, мають гірший психічний стан, ніж їхні колеги, які перебувають у романтичних стосунках, обсяг соціальної підтримки, яку вони мали, відіграє важливу роль у компенсації цього.

Тож, якщо ви розчаровані самотністю, використовуйте цей час для розвитку платонічної дружби. Навіть дослідження показують, що покладатися на різних людей у різних справах, а не на одну й ту саму людину, більшу частину часу приносить більше емоційного задоволення.

Крім того, щоб поглибити свою соціальну підтримку, спілкуйтеся з більшою кількістю самотніх людей (а не тільки з парами), тому що вони знають, звідки ви родом.

7. дізнайтеся більше про себе, якщо вам набридло бути самотнім

Якщо вам набридло бути самотнім і самотньою, можливо, це нагадування про необхідність пізнати себе. Ваші минулі стосунки можуть дати вам цінні уроки про ваші власні обмежуючі переконання, поведінкові моделі та стиль прив'язаності. Ви навіть можете звернутися за професійною допомогою, щоб залікувати свої рани. Якщо ви шукаєте підтримки, наші консультанти з панелі Бонобології знаходяться всього в одному кліці від вас.

Рідхі пояснює: "Терапія може бути корисною для прийняття самотнього життя, навчаючи вас, як поводитися у власній компанії, як зупинити всі ваші страхи на їхньому шляху, як поводитися в ситуаціях, які викликають у вас тривогу (наприклад, на весіллі), а також допомагає дослідити себе".

8. практикуйте любов до себе

Тейлор Свіфт про самотність сказала: "Бути на самоті - це не те саме, що бути самотнім. Мені подобається робити речі, які прославляють самотність. Я купую свічку, яка гарно пахне, вимикаю світло і складаю плейлист із спокійних пісень. Якщо ви не поводитеся так, ніби вас вразила чума, коли залишаєтеся на самоті в п'ятницю ввечері, а сприймаєте це як шанс розважитися наодинці з собою, то це не такий вже й поганий день".

Отже, якщо ви боретеся з самотністю, ось кілька простих практик любові до себе, які ви можете взяти на озброєння, щоб жити найкращим життям:

• Складіть список речей, за які ви вдячні щодня
• Почніть говорити "ні" на роботі або в сім'ї, щоб зберегти свою енергію
• Відпустіть токсичні, виснажливі та односторонні дружні стосунки
• Говоріть собі добрі слова (позитивні афірмації)

9. оцініть свої фінанси

Що робити, коли ви втомилися бути самотнім? Виділіть трохи часу, щоб розібратися зі своїми фінансами. Оскільки ви не ділите витрати з кимось іншим, ви можете заощаджувати гроші і вкладати їх у правильні місця.

Крім того, оскільки у вас багато вільного часу, продовжуйте шукати підробіток/фріланс, щоб заробити трохи додаткових грошей. Таким чином ви зможете купити пляшку дорогого вина, яке ви любите.

Ключові моменти

• Знайте, що зараз зав'язати стосунки здається чудовою ідеєю, але це не вирішить усіх ваших проблем
• Ви можете мати дивовижне життя, поки ви самотні, якщо використовуєте цей час для подорожей, знайомств з новими людьми та вивчення нових хобі заради розваги.
• Зосередьтеся на тому, щоб стати такою людиною, з якою ви хотіли б зустрічатися, замість того, щоб чекати, що хтось прийде і врятує вас
• Знаходьте радість у дрібницях, таких як турбота про себе
• Підтримуйте вже існуючі повноцінні стосунки та шукайте більше самотніх людей, з якими можна проводити час
• Знаходьте радість у дрібницях, таких як турбота про себе
• Це ідеальний час для самореалізації. Використовуйте цю емоційну енергію та спрямуйте її у свою кар'єру

Нарешті, якщо вам набридло бути самотнім, то Староміська дорога співак Монтеро Ламар Хілл має для вас кілька порад. Він каже: "Я зараз у найкращому місці, де я коли-небудь був у житті. Розрив з колишньою допоміг мені дуже відкритися. Я зміг написати реальні історії про своє життя і вкласти їх у свою музику. Зрештою, я хочу існувати. Я хочу розважатися, я хочу іноді створювати хаос".

Поширені запитання

Боляче справлятися з самотністю, коли ви починаєте порівнювати своє життя з іншими і відчайдушно шукати кохання. Боляче, коли замість того, щоб зазирнути всередину себе, ви використовуєте цю фазу, щоб втопити себе в нездорових механізмах подолання труднощів. 2) Чи дивно бути самотнім все життя?

Ви самотні, але не самотні. Ви маєте право жити своїм безтурботним життям так, як вам хочеться. Якщо це робить вас щасливими, це не обов'язково має мати сенс для інших.

Якщо самотність супроводжується великою кількістю самотності, то так. Як показують дослідження, самотність може призвести до різних психічних розладів, таких як депресія, зловживання алкоголем, жорстоке поводження з дітьми, проблеми зі сном, розлади особистості та хвороба Альцгеймера. Ось чому важливо мати повноцінну динаміку з самим собою, незалежно від статусу ваших стосунків.

Залицяння проти знайомства

Що таке дезорганізований стиль прив'язаності у стосунках: причини та ознаки

Експерт пропонує 11 способів, як впоратися з відмовою хлопця