diyar dike, tenêtî dikare bibe sedema nexweşiyên derûnî yên mîna depresyonê, îstismara alkolê, îstismara zarokan, pirsgirêkên xewê, nexweşiyên kesayetiyê, û nexweşiya Alzheimer. Ji ber vê yekê girîng e ku bêyî rewşa têkiliya we bi xwe re dînamîkek têrker hebe.

Dadgeh Vs Hevdîtin

“Ez ji tenêbûnê westiyam! Carinan, ez difikirim ku tu kes têra min baş nake.” Di rojên din de, ez dipirsim, "Çima kesek dixwaze bi min re hevdîtin bike?" Ma ev raman çêdibin ji ber ku ez nexwazim dev ji paşeroja xwe berdim? An jî ji ber ku ez her gav bi kesên ku ji hêla hestyarî ve nayên peyda kirin dikişînim?

Qet nebe ez ne tenê me. Amarek 2017 ji Buroya Serjimêriya Dewletên Yekbûyî eşkere kir ku 50.2% ji Amerîkîyan tenê ne. Tenêbûn ne êş e, lê tenêbûn êş e.

Ji ber vê yekê, gava ku hûn tenê û tenê ne, hûn çi bikin? Ji bo bersiva vê pirsê, me serî li psîkolog Ridhi Golechha (Masterên Psîkolojiyê) da, yê ku di şêwirmendiya tenduristiya laşî, derûnî û hestyarî de pispor e, ji bo têgihiştinê.

Ma hûn ji Bêkesiyê westiyan? 7 Nîşan

Ridhi behs dike, “Carinan em ji tiştên ku yên din hene hesûdiyê dikin. Dema ku hûn beşdarî dawetekê dibin û hûn dibînin ku her kes hevdû/zewicî ye û hûn bêheval in, xefika çavnebarî/berhevberdanê derdikeve holê.

"Ev çavnebarî ne hewce ye ku tê wê wateyê ku hûn ji tenêbûnê westiyane, dibe ku were vê wateyê ku hûn di jiyanê de ji bo tiştek din hesreta xwe dixwazin. Dema ku hûn dibînin ku yên din tiştên ku hûn dixwazin hene, hûn dest pê dikin ku hûn bipirsin gelo hûn hewce ne ku hûn herheyî tenêbûnê qebûl bikin. Li vir çend nîşan hene ku hûn nexweş in ji tenêbûn û tenêbûnê:

Xwendina pêwenddar: Çima ez tenê me? 11 Sedemên ku Hûn Dikarin Hîn Bikin Bikin

1. Zewaca we dihêle ku hûn xwe bavêjin

Ridhi diyar dike, "Li ser bifikirinbi vî awayî. Ger kesek biçe betlaneyek xweşik û hûn dixwazin bi rastî, bi rastî demek dirêj biçin, hûn ê gava ku hûn wêneyên wan ên Instagram-ê bibînin, çavnebariyê bikin. Zewac nîşanek wekhev a bêbaweriya we ye." Ji ber vê yekê, dema ku hûn ji tenêbûnê westiyan, dawet tenê nexweşiya zikê we dike.

2. Hûn hez nakin biçin karên malbatê

Ridhi dibêje, "Hûn hez nakin biçin bûyerên ku xizmên we dê li ser rewşa têkiliya we ji we bipirsin. Ev yek ji wan nîşanan e ku hûn ji tenêbûnê westiyane." Ew xizmên pozbilind dihêle ku hûn hîs bikin ku hemî hevkarên potansiyel ên baş naha bi bextewarî zewicî ne û çarenûsa we tevahiya jiyana we tenê ye. Hêjayî gotinê ye ku ew şaş in.

3. Hûn ji bûyerên bi hev re xwe dûr dixin

Ridhi destnîşan dike, “Dema ku hûn di 30-saliya xwe de ji tenêbûnê westiyan, hûn ji bûyerên mîna partiyan dûr dikevin, ku dibe ku hûn tê de ne. bi hev re rû bi rû bibin.” Ji ber ku hûn ne kêfxweş in ku yekane, sêyem-sêyem di navnîşa we de tiştê paşîn e. Di Roja Evîndaran de hûn Netflix di pajamayên xwe de tercîh dikin.

4. Te standardên xwe nizm kir

“Ez ji mêr/jinekî bi tenê bêzar im,” tu digirî. Hûn ji tenêbûnê ewqas aciz in ku hebûna kesek xelet li dora we vebijarkek çêtir xuya dike ji tunebûna hevjînê. Hûn gihîştin nuqteyek ku hûn êdî li benda kesê rast ê ku hemî qutiyan tikandinê dike ne. Te perçe kirnavnîşa 'şikestên peymanên pêwendiyê' û hûn xem nakin ku bi cih bibin, her çend di kûrahiya xwe de hûn zanibin ku hûn jiyanek evînê çêtir heq dikin.

5. Hûn bangî berêyên xwe dikin

Piştî jî şîretên dating hevalên we bi şev û roj didin we, hûn nekarin li hember daxwaziya ku hûn gazî berê xwe bikin li ber xwe bidin. Hîn jî hestên te ji wan re hene. An jî hûn bi wan re têkilî tenê ji ber ku hûn ne kêfxweş in ku tenê ne. Ji kerema xwe bizanibin ku ev tenêtî dê derbas bibe.

Binêre_jî: Meriv Çawa Xwe Dûr Bike Ku Wî Te Bixwaze - Rêbernameya 15-Gava

6. Medyaya civakî te dikişîne

Ridhi diyar dike, "Gelek teşqele li dora te hene ku tînin bîra te ku tu ji bûyîna tenê aciz î. Medyaya civakî jî yek ji wan e.” Hûn xwe tenê hîs dikin û ji ber vê yekê, hûn Instagram vedikin. Bi awayekî îronîkî, PDA-ya li wir jina hertim tenê ya ku hûn î tîne bîra we.

Xwendina pêwenddar: Çima Bêkesbûnê li ber çavan tê girtin? Deşîfrekirina Psîkolojiya Li Paş Dadkirinê

7. Hûn pir zêde xwe girêdidin

Ridhi destnîşan dike, "Heke hûn bi awayekî aktîf bi hev re hevditinê dikin û di nav gelek rawestanên yek-şevê de tevdigerin/pir zêde xwe girêdidin, ev yek ji wan nîşanan e ku hûn westiyayî ne. tenêbûn û tenê pêdivî bi baldarîyê heye. Hûn bi tundî sepanên hevjîniyê bikar tînin, ji ber vê yekê hezkiriyên we ji awayê ku hûn hildibijêrin ku xwe ji tenêtiyê dûr bixin bi fikar in.

9 Tiştên ku hûn bikin û bînin bîra xwe Dema ku hûn ji bêkesî û tenêbûnê westiyan

Lêkolînek dît ku kesên ku xwe wekî 'bi dilxwazî' yekane didîtinkêmtir dibe ku hestên tenêtiya romantîk rapor bikin. Kesên ku hîs dikirin ku bêhevparîbûn 'bêdil' e, lêbelê, îhtîmal e ku bi hestyarî xwe tenê hîs bikin.

Lê hûn çawa dikarin bigihîjin rewşa hişê ku hûn xwe 'bi dilxwazî' hîs dikin? Li vir çend tişt hene ku hûn bikin û bînin bîra xwe ger hûn ji tenêbûnê nexweş bin:

1. Asoyên xwe fireh bikin

Ridhi diyar dike, “Hûn dikarin tenêtiyê bikar bînin da ku xwe bikin kesê ku hûn dixwazin bibin. Di destên we de ew qas wext heye, ku wekî din dê biçe kesek din an malbata wî. Ji ber ku dem niha hevalê we ye, wê ji bo mezinbûna kesane bi aqilmendî bikar bînin.

“Hobiyek nû fêr bibin, werzîşek bilîzin, karsaziyek dest pê bikin. Destên xwe di her tiştî û her tiştî de bihêlin û bibînin ku hûn çi kêfê dikin." Ji ber vê yekê, eger hûn bi tenêbûna pir dirêj re mijûl dibin, hûn dikarin xwe bi van awayên jêrîn mijûl bikin:

• Zimanek nû fêr bibin
• Dest bi rojnamenivîsandinê bikin
• Têkevin polê/dereke nû bistînin
• Tevlî komên serhêl bibin (mîna klûbên pirtûkan)
• Li stargehek heywanan bi dilxwazî ​​bibin

2. Ji tenêbûnê westiyayî? Dest bi gotina 'ERÊ' bikin

Pêkanîna rûtînên kevin carinan dibe ku sînorek mezin be. Ji ber vê yekê, ji qada xweya aramiyê derkevin û dest bi tiştên ku hûn bi gelemperî nedikirin bikin. Dibe ku ew seyrangehên dawiya hefteyê keşif bike. An jî çalakiyek serpêhatiyek nû. Ya herî girîng, mirovên nû nas bikin.

Ridhi destnîşan dike, "Heke malbata we zextê li we dike ku hûn bibîninkesek, bi wan re danûstendinek pir rast hebe ku hûn ne amade ne. Û eger hûn amade ne, hingê çima ne? Biçe gel mirovan.

Xwendina Têkildar: Meriv Çawa Bê Serlêdanên Hevdîtinê Meriv Bi Mirovan re Bicive

“Gelo hûn bi Bumble, Tinder, an malbatê bi wan re hevdîtin dikin, zirara wê çi ye? Hewz ji bo we mezintir e. Ger hûn dixwazin têkevin têkiliyek, çima hemî vebijarkên xwe bikar neynin?”

3. Li ser tenduristî û fitnessa xwe bixebitin

Ridhi destnîşan dike, "Dibe ku meriv tenê be lê ne tenê. Di 'dema min' de awayên kirina çalakiyên hilberîner, kêfxweş bibînin. Dibe ku ji bo maratonê herin trênê bikin û hin endorfîn berdin.

"Heke hûn ne kêfxweş in ku tenê ne, hewl bidin ku di çalakiyên ku dê we xweş hîs bikin (ji bo ku hûn ne hewceyî kesên din in) veberhênanê bikin." Ji ber vê yekê, zû razê. Meditate bikin ku tenduristiya xweya derûnî biparêzin. Çend cîgirên parêzê bikin. Gelek avê vexwin.

4. Tirsa we ne 'rastiyek' e

Ridhi rave dike, "Tirsa 'tevahiya jiyana xwe tenêbûn' bi tevahî normal û rewa ye. Tirsek wusa dikare di senaryoyên cihêreng de çêbibe. Em bibêjin, ger hûn têra xwe drav nekin, hûn hîs dikin ku hûn ê qet bi ser nekevin.

"Rêya ku hûn bi vê tirsa ku her û her tenê tenê bimînin ev e ku hûn ramana xwe rast di rê de rawestînin. Bînin bîra xwe ku ev tenê 'tirs' e û ne 'rastiyek' e. Her tim vê yekê bînin bîra xwe.” Têkiliyek romantîk tenê yek ji gelek, gelek etêkiliyên jiyana we. Tenê ji ber ku hevalek we tune, nayê vê wateyê ku hûn di jiyanê de tenê ne.

Salma Hayek di 2003-an de di hevpeyvînek bi Oprah Winfrey re got, "Hûn dikarin bi Xwedê re têkiliyek bikin. Bi xwezayê re. Bi kûçikan. Bi xwe re. Û erê, hûn dikarin bi mêrekî re jî têkiliyek bikin, lê heke ew ê şî ** be, çêtir e ku hûn bi kulîlkên xwe re têkiliyek hebe."

5. Bînin bîra xwe ku giya li aliyê din her dem hêşîntir e

Dema ku ez di nav têkiliyekê de bûm, tiştê ku min xeyal dikir ew bû ku ez jinek hertim tenê bûm. Lê naha gava ku ez tenê me, tiştê ku ez li ser xewnim ev e ku ji hêla kesek ve were hembêz kirin. Spama zewacê ya Instagram tenê giyayê li aliyê din jî pir kesk xuya dike.

Xwendina Têkildar: 11 Nîşanên ku Hûn Di Têkiliyekê de Bi tenê ne

Binêre_jî: 6 Nîşanên ku Hûn Kesek Bi Bêbextî Rêve Dikin Û Çi Bikin

Ji ber vê yekê, gava hûn tenê û tenê bin, hûn çi bikin? Ji hevberkirina jiyana xwe bi yên din re rawestin. Her kes li gorî dema xwe ye. Hevkariya bi kesekî re ne çareseriya hemû pirsgirêkên we ye. Tewra mirovên di têkiliyan de xwe tenê hîs dikin, rast? Di rastiyê de, lêkolînek li ser zewacên ku zewacên çawa difetisînin tune ye.

6. Têkiliyên xwe yên heyî xweş bikin û bi kesên tenê re rûnin

Lêkolînê dît ku dema ku mezinên yekane mêldarê başbûna derûnî ya xirabtir in. -ji hevpîşeyên xwe yên ku di têkiliyên romantîk de ne, rêjeya piştgiriya civakî ya ku mirovan di nav de rolek girîng lîstiye.guheztina vê yekê.

Ji ber vê yekê, heke hûn ji yekane aciz in, vê carê bikar bînin da ku dostaniyên xwe yên platonîk geş bikin. Tewra lêkolîn jî destnîşan dikin ku ji bo tiştên cihê xwe spartina mirovên cihêreng, ne ji heman kesan, pir caran ji hêla hestyarî ve têrtir e.

Herwiha, ji bo ku hûn piştgiriya xwe ya civakî kûr bikin, bi bêtir mirovên tenê re rûnin ( û ne tenê bi hev re) ji ber ku ew dizanin ku hûn ji ku derê têne.

7. Heke hûn ji tenêbûnê westiyane li ser xwe bêtir fêr bibin

eger hûn ji tenêbûn û tenêbûnê nexweş bin, dibe ku ev bîranînek be ku hûn xwe nas bikin. Têkiliyên weyên paşîn dikarin li ser baweriyên weyên sînordar, şêwazên behrê û şêwaza girêdanê dersên hêja pêşkêşî we bikin. Tewra hûn dikarin li alîkariya pispor bigerin da ku birînên xwe qenc bikin. Ger hûn li piştgirîyê digerin, şêwirmendên me yên ji panela Bonobology tenê klîkek dûr in.

Ridhi diyar dike, "Tedapî dikare di hembêzkirina jiyana yekane de sûdmend be bi hînkirina we ku meriv çawa di pargîdaniya xwe de baş be, meriv çawa hemî tirsên xwe di şopa wan de rawestîne, meriv çawa di rewşên ku we dehf didin de (mîna dawetan) baş be. ), û di vekolîna xwe de jî dibe alîkar.”

8. Xwe-hezkirinê bikin

Taylor Swift li ser mijûlbûna bi tenêbûnê re got, “Tenêbûn ne wek tenêbûnê ye. Ez hez dikim tiştên ku tenêbûnê rûmet dikin bikim. Ez mûmek ku bêhna xweş dikişînim, ronahiyê dadixim, û lîsteyek lîstikê ya nizm çêdikimsongs. Ger hûn şeva înê bi tena serê xwe wek belayê tevnegerin û vê yekê wek şansekê bibînin ku hûn bi xwe kêfê bikin, ew roj ne xirab e.”

Ji ber vê yekê, heke tu bi tenêbûnê re têkoşînê dikî, li vir çend pratîkên xwe-hezkirinê yên hêsan hene ku hûn dikarin bikar bînin da ku hûn jiyana xwe ya çêtirîn bijîn:

• Lîsteyek ji tiştên ku hûn ji ber wan re spasdar in her roj çêkin
• Destpêkirina gotinê bikin 'na' li ser kar an jî ji malbata xwe re ji bo ku enerjiya xwe biparêzin
• Dest ji hevaltiya jehrî, zirav û yekalî berdin
• Tiştên xweş ji xwe re bêjin (erêkirinên erênî)

9. Aboriya xwe binirxînin

Dema ku hûn ji tenêbûnê westiyan hûnê çi bikin? Demek dem derxînin da ku hûn aboriyê xwe fam bikin. Ji ber ku hûn lêçûnên bi kesek din re parve nakin, hûn dikarin drav hilînin û li cîhên rast veberhênin.

Herwiha, ji ber ku gelek wexta we ya vala li ber destên we heye, ji bo ku hûn hindek dravê zêde qezenc bikin, li lîstikên alîgir/freelancing bigerin. Bi vî awayî hûn dikarin wê şûşeya şeraba biha ya ku hûn jê hez dikin bikirin.

Nîşaneyên sereke

• Bizanin ku ketina têkiliyek nuha wekî ramanek mezin xuya dike lê ew ê nebe çareya hemî pirsgirêkên we
• Hûn dikarin jiyanek ecêb hebe dema ku tu bi tenê yî ger tu vê demê ji bo gerê, dîtina kesên nû û fêrbûna hobiyên nû ji bo kêfê bi kar bînî
• Li şûna ku li hêviya hatina yekî bisekine, bala xwe bide ku bibe kesê ku tu dixwazî ​​bi hev re bibî.te rizgar bike
• Di tiştên piçûk ên mîna lênêrîna xwe de şabûnê bibînin
• Têkiliyên bikêrhatî yên jixwe heyî mezin bikin û li bêtir mirovên tenê bigerin ku bi wan re wext derbas bikin
• Di tiştên piçûk ên mîna lênêrîna xwe de şabûnê bibînin
• Ev dema îdeal e ji bo xwenaskirinê. Vê enerjiya hestyarî bikar bînin û wê di kariyera xwe de rêve bikin

Di dawiyê de, heke hûn ji tenêbûnê aciz bibin, Old Town Road stranbêj Montero Lamar Hill ji we re şîretek heye. Ew dibêje, "Ez li cîhê çêtirîn ku ez di jiyanê de bûm. Parçebûna bi berê min re pir alîkariya min kir ku ez vekim. Min karîbû çîrokên rastîn li ser jiyana xwe binivîsim û bixim nav muzîka xwe. Di dawiya rojê de, ez dixwazim bibim. Ez dixwazim kêfê bikim, ez dixwazim carinan kaosê bikim."

Pirs û Bersiva

1. Çima tenêbûn ew qas diêşîne?

Têkoşîna bi tenêbûnê diêşîne dema ku hûn dest bi berhevkirina jiyana xwe bi yên din re dikin û bi bêhêvî dest bi lêgerîna evînê dikin. Diêşe dema ku hûn li şûna ku hûn li hundurê mêze bikin, hûn vê qonaxê bikar tînin da ku xwe di mekanîzmayên têkoşînê yên netendurist de xeniqînin. 2. Ma ecêb e ku meriv tevahiya jiyana xwe tenê be?

Tu tenê yî lê ne tenê yî. Mafê we heye ku hûn jîyana xwe ya bêxem bi awayê ku hûn dixwazin bijîn. Ger ew we kêfxweş dike, ne hewce ye ku ew ji yên din re watedar be.

3. Ma tenêbûn dikare depresyonê be?

Eger tenêbûn bi gelek tenêtiyê re be, erê. Wek lêkolîn