Жалғыздық депрессия, алкогольді асыра пайдалану, балаларды қорлау, ұйқы проблемалары, тұлғалық бұзылулар және Альцгеймер ауруы сияқты әртүрлі психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Сондықтан сіздің қарым-қатынасыңыздың күйіне қарамастан, өзіңізбен толыққанды динамикаға ие болу маңызды.

Соттасу және танысу

«Мен бойдақ болудан шаршадым! Кейде мен үшін ешкім жақсы емес деп ойлаймын». Басқа күндері мен: «Неге біреу менімен кездескісі келеді?» деп сұраймын. Бұл ойлар менің өткенімді тастағым келмейтіндіктен туындайды ма? Әлде мен әрқашан эмоционалды түрде қолжетімсіз адамдарға ұнайтындықтан ба?

Кем дегенде, мен жалғыз емеспін. АҚШ санақ бюросының 2017 жылғы статистикасы американдықтардың 50,2 пайызы бойдақ екенін көрсетті. Жалғыз болу ауыртпалық емес, бірақ жалғыздық.

Сонымен, жалғыз және жалғыз болғанда не істеу керек? Бұл сұраққа жауап беру үшін біз физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулық туралы кеңес беруге маманданған психолог Ридхи Голечхаға (психология магистрі) жүгіндік.

Жалғыз болудан шаршадыңыз ба? 7 белгі

Ридхи былай дейді: «Кейде біз басқалардағы нәрселерге қызғанышпен қараймыз. Үйлену тойына барған кезде қызғаныш/салыстыру тұзағы пайда болады және сіз барлығының кездесіп/үйленгенін және сіз серіктессіз екеніңізді көресіз.

Сондай-ақ_қараңыз: Келісімді үзу керек 10 белгі

«Бұл қызғаныш сіздің бойдақ болудан шаршағаныңызды білдірмейді, бұл сіздің өмірде көбірек нәрсені қалайтыныңызды білдіруі мүмкін. Басқалардың сіз қалаған нәрсеге ие болғанын көргенде, сіз мәңгі бойдақ болуды қабылдау керек пе деп ойлайсыз ». Міне, сіз жалғыздықтан және жалғыздықтан ауыратындығыңызды көрсететін кейбір белгілер:

Қатысты оқулар: Мен неге бойдақпын? Сіздің әлі де бойдақ болуыңыздың 11 себебі

1. Үйлену тойлары сізді құсқыңыз келеді

Ридхи былай деп түсіндіреді: «Ойланыңыз.осылай. Егер біреу сәнді демалысқа шықса және сіз шынымен, шынымен ұзақ уақыт бойы барғыңыз келсе, оның Instagram фотосуреттерін көргенде қызғаныш сезімі пайда болады. Үйлену тойы да сенің сенімсіздігіңнің дәл осындай көрінісі». Ендеше, бойдақтықтан шаршаған кезде той-томалақ ішің пысып кетеді.

2. Сіз отбасылық функцияларға баруды ұнатпайсыз

Ридхи былай дейді: «Сіз туыстарыңыз сіздің қарым-қатынасыңыздың жай-күйі туралы сұрайтын іс-шараларға баруды ұнатпайсыз. Бұл сіздің бойдақ болудан шаршағандығыңыздың бір белгісі». Бұл құмар туыстар сізді барлық жақсы әлеуетті серіктестер қазір бақытты некеде және сіздің тағдырыңыз өмір бойы бойдақ болып жатқандай сезінеді. Олардың қате екенін айтудың қажеті жоқ.

3. Сіз ерлі-зайыптылармен өткізілетін іс-шаралардан аулақ боласыз

Ридхи былай дейді: «Сіз 30 жаста бойдақ болудан шаршаған кезде, кештер сияқты оқиғалардан аулақ боласыз. жұптарды кездестіру». Сіз бойдақ болу бақытсыз болғандықтан, үшінші доңғалақ сіздің тізіміңіздегі соңғы нәрсе. Әулие Валентин күнінде Netflix-ті пижамаларыңызда кигенді қалайсыз.

4. Сіз өзіңіздің стандарттарыңызды төмендеттіңіз

«Мен жалғызбасты еркек/әйел болудан әбден жалықтым», - деп күйінесіз. Сіз бойдақ болудан жалығып кеткеніңіз сонша, жаныңызда дұрыс емес адамның болуы сізге серіктес болмағаннан гөрі жақсырақ болып көрінеді. Сіз барлық қораптарды белгілейтін дұрыс адамды күтпейтін деңгейге жеттіңіз. Сіз жырттыңыз«қарым-қатынасты бұзатындардың» тізімі және сіз өзіңіздің жақсы махаббат өміріне лайық екеніңізді білсеңіз де, реттеуге қарсы емессіз.

5. Сіз бұрынғы достарыңызды шақырасыз

Тіпті кейін достарыңыздың сізге күні-түні танысу кеңесі, сіз бұрынғыға қоңырау шалу ниетіне қарсы тұра алмайсыз. Сенің оларға деген сезімің әлі де бар. Немесе сіз олармен тек бойдақ болу бақытсыз болғандықтан хабарласасыз. Бұл жалғыздықтың өтетінін біліңіз.

6. Әлеуметтік желі сізді итермелейді

Ридхи былай деп түсіндіреді: «Айналаңда бойдақ болғандықтан көңілі қалғаныңызды еске салатын көптеген триггерлер бар. Солардың бірі – әлеуметтік желі». Сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз, сондықтан сіз Instagram-ды ашасыз. Бір қызығы, ондағы PDA сіздің мәңгі жалғызбасты әйел екеніңізді еске түсіреді.

Байланысты оқу: Неге жалғызбастылыққа немқұрайлы қарайды? Соттың артындағы психологияны декодтау

7. Сіз тым көп араласып жатырсыз

Ридхи былай дейді: «Егер сіз белсенді кездесіп жатсаңыз және тым көп бір түндік қарым-қатынасқа түссеңіз/тым көп қосылсаңыз, бұл сіздің шаршағаныңыздың белгілерінің бірі. жалғыз болу және жай ғана алаңдатуды қажет етеді ». Сіз танысу қолданбаларын агрессивті түрде пайдаланып жатырсыз, сондықтан жақындарыңыз сіздің жалғыздықты сезінбеу үшін қалай таңдағаныңызға алаңдайды.

Жалғыздық пен жалғыздықтан шаршаған кезде істеу және есте сақтау керек 9 нәрсе

Бір зерттеу көрсеткендей, өзін «ерікті» бойдақ деп санайтын адамдарромантикалық жалғыздық сезімі туралы хабарлау ықтималдығы аз. Әріптессіз болуды «еріксіз» деп санайтын адамдар эмоционалды жалғыздықты сезінуі мүмкін.

Бірақ сіз өзіңізді «ерікті түрде» жалғыз сезінетін көңіл-күйге қалай жетуге болады? Міне, егер сіз бойдақ болудан шаршасаңыз, істеу және есте сақтау керек нәрселер:

1. Ой-өрісіңізді кеңейтіңіз

Ридхи түсіндіреді: «Сіз бойдақтықты өзіңізді болғыңыз келетін адам ету үшін пайдалана аласыз. Сіздің қолыңызда көп уақыт бар, әйтпесе ол басқа адамға немесе олардың отбасына кетеді. Уақыт дәл қазір сіздің досыңыз болғандықтан, оны жеке өсу үшін тиімді пайдаланыңыз.

«Жаңа хобби үйреніңіз, спортпен айналысыңыз, бизнес бастаңыз. Қолдарыңызды кез келген нәрсеге және барлық нәрсеге малып, нені ұнататыныңызды көріңіз ». Сондықтан, егер сіз тым ұзақ бойдақ болудан қиналып жатсаңыз, өзіңізді келесі жолдармен айналысуға болады:

• Жаңа тіл үйрену
• Журналдауды бастау
• Сыныпқа жазылу/жаңа дәреже алу
• Онлайн топтарға қосылыңыз (кітап клубтары сияқты)
• Жануарлар панасындағы еріктілер

2. Жалғыз болудан шаршадыңыз ба? «ИӘ» деп айтуды бастаңыз

Ескі тәртіпті ұстану кейде үлкен шектеу болуы мүмкін. Сондықтан, жайлылық аймағынан шығып, әдетте жасамайтын нәрселерді жасай бастаңыз. Бұл демалыс күндеріндегі демалыстарды зерттеу болуы мүмкін. Немесе жаңа шытырман оқиғалы әрекет. Ең бастысы, жаңа адамдармен танысыңыз.

Ридхи: «Егер сіздің отбасыңыз сізге іздеуді талап етсебіреу, олармен сіз дайын емес екендігіңіз туралы өте шынайы сөйлесіңіз. Ал егер сіз дайын болсаңыз, неге болмасқа? Адамдармен кездесуге барыңыз.

Қатысты оқу: Танысу қолданбалары жоқ адамдармен қалай танысуға болады

«Олармен Bumble, Tinder немесе отбасы арқылы кездессеңіз де, оның зияны неде? Бассейн сіз үшін үлкенірек. Егер сіз қарым-қатынасқа түскіңіз келсе, неге барлық мүмкіндіктеріңізді пайдаланбасқа?»

3. Денсаулығыңызға және дене шынықтыруыңызға жұмыс жасаңыз

Ридхи: «Бойдақ болуға болады, бірақ болмайды. жалғыздық. «Мен уақытында» нәтижелі, бақытты әрекеттер жасау жолдарын табыңыз. Мүмкін, марафонға жаттығуға барыңыз және кейбір эндорфиндерді шығарыңыз.

«Егер бойдақ болу бақытсыз болса, өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттерге ақша салуға тырысыңыз (ол үшін сізге басқа адамдар қажет емес).» Сондықтан, ертерек ұйықтаңыз. Психикалық денсаулығыңызды сақтау үшін медитация жасаңыз. Бірнеше диеталық алмастырғыштарды жасаңыз. Суды көп ішіңіз.

4. Сіздің қорқынышыңыз «факт» емес

Ридхи түсіндіреді: ««Өмір бойы бойдақ болу» қорқынышы мүлдем қалыпты және негізді. Ұқсас қорқыныш әртүрлі сценарийлерде болуы мүмкін. Айталық, егер сіз жеткілікті ақша таппасаңыз, сіз ешқашан табысқа жете алмайтындай сезінесіз.

«Мәңгілік жалғыз қалу қорқынышымен күресудің жолы - сіздің ойыңызды өз жолында тоқтату. Бұл жай ғана «қорқыныш» және «факт» емес екенін еске түсіріңіз. Мұны үнемі есіңізге түсіріп отырыңыз». Романтикалық қарым-қатынас - бұл көптің бірі ғанасіздің өміріңіздегі қарым-қатынастар. Сіздің серіктесіңіз болмағандықтан, бұл өмірде жалғыз екеніңізді білдірмейді.

Сальма Хайек 2003 жылы Опра Уинфриге берген сұхбатында: «Сіз Құдаймен қарым-қатынаста бола аласыз. Табиғатпен. Иттермен. Өзіңізбен. Иә, сіз ер адаммен де қарым-қатынаста бола аласыз, бірақ егер бұл ши**й болса, гүлдеріңізбен қарым-қатынаста болғаныңыз жақсы ».

5. Өзіңізге шөптің арғы жағында әрқашан жасыл болатынын есіңізге түсіріңіз

Мен қарым-қатынаста болған кезде тек жалғыз басты әйел болуды армандайтынмын. Бірақ қазір бойдақ кезімде біреудің еркелетуін армандаймын. Инстаграмдағы үйлену спамы жай ғана екінші жағындағы шөпті тым жасыл етеді.

Байланысты оқу: Қатынасыңызда бойдақ екендігіңіздің 11 белгісі

Сонымен, бойдақ және жалғыз болған кезде не істеу керек? Өз өміріңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз. Әркім өз уақытында. Біреумен серіктес болу сіздің барлық мәселелеріңізді шешу емес. Тіпті қарым-қатынастағы адамдар өзін жалғыз сезінеді, солай емес пе? Шындығында, некенің тұншықтыратыны туралы зерттеулер аз емес.

6. Бұрынғы қарым-қатынастарыңызды дамытыңыз және жалғызбасты адамдармен араласыңыз

Зерттеу көрсеткендей, жалғызбасты адамдардың психикалық жағдайы нашаррақ болғанымен. - романтикалық қарым-қатынастағы әріптестеріне қарағанда, адамдар маңызды рөл атқарған әлеуметтік қолдау көлемі.мұны өтеу.

Сондықтан, егер сіз бойдақ болудан ренжісеңіз, бұл уақытты платондық достық қарым-қатынасыңызды нығайту үшін пайдаланыңыз. Тіпті зерттеулер көрсеткендей, көп жағдайда бір адамға емес, әртүрлі нәрселер үшін әртүрлі адамдарға сенім арту эмоционалды түрде қанағаттанарлық.

Сонымен қатар, әлеуметтік қолдауыңызды тереңдету үшін көбірек жалғызбасты адамдармен араласыңыз ( және тек жұптармен ғана емес) өйткені олар сіздің қайдан келгеніңізді біледі.

7. Өзіңіз туралы көбірек біліңіз, егер сіз бойдақ болудан шаршасаңыз

егер сіз жалғыздықтан және жалғыздықтан шаршасаңыз, бұл өзіңізді тану үшін еске салу болар. Сіздің бұрынғы қарым-қатынастарыңыз сізге өзіңіздің шектеуші нанымдарыңыз, мінез-құлық үлгілері және бекіту стилі бойынша құнды сабақтар ұсына алады. Сіз тіпті жараларды емдеу үшін кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Егер сіз қолдау іздесеңіз, Bonobology панеліндегі кеңесшілеріміз бір рет басу керек.

Сондай-ақ_қараңыз: Алданудың 11 жолы сізді өзгертеді

Ридхи былай деп түсіндіреді: «Терапия сізге жеке серіктестікте қалай жақсы болуға, барлық қорқыныштарыңызды өз жолында қалай тоқтатуға, сізді тудыратын жағдайларда (үйлену тойлары сияқты) қалай жақсы болу керектігін үйрету арқылы жалғыз өмірді қабылдауда пайдалы болуы мүмкін. ), сондай-ақ өзіңізді зерттеуге көмектеседі.»

8. Өзіңізді сүюді үйреніңіз

Бойдақ болу мәселесі туралы Тейлор Свифт былай деді: «Жалғыз болу жалғыз болумен бірдей емес. Мен жалғыздықты дәріптейтін нәрселерді жасағанды ​​ұнатамын. Мен әдемі иісі бар шам сатып аламын, шамдарды өшіремін және төмен кілттердің ойнату тізімін жасаймынәндер. Жұма күні түнде жалғыз қалғанда оба жұқтырғандай әрекет жасамасаңыз және мұны өзіңіз көңіл көтеру мүмкіндігі ретінде қабылдасаңыз, бұл жаман күн емес.»

Сонымен, егер Сіз жалғызбастылықпен күресіп жатырсыз, міне, жақсы өмір сүру үшін өзіңізге деген сүйіспеншіліктің бірнеше қарапайым әдістерін қолдануға болады:

• Күн сайын алғыс айтатын нәрселердің тізімін жасаңыз
• Айта бастаңыз Энергияңызды сақтау үшін жұмыста немесе жанұяңызға «жоқ»
• Уытты, ренжітетін және біржақты достықтан арылыңыз
• Өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз (позитивті аффирмациялар)

9. Қаржыңызды бағалаңыз

Бойдақ болудан шаршаған кезде не істеу керек? Қаржыңызды анықтауға уақыт бөліңіз. Шығындарды басқа біреумен бөліспейтіндіктен, сіз ақшаны үнемдеп, оны дұрыс жерлерге инвестициялай аласыз.

Сонымен қатар, сіздің қолыңызда бос уақыт көп болғандықтан, қосымша ақша табу үшін қосымша серуендеу/фрилансерлік концерттерді іздеуді жалғастырыңыз. Осылайша сіз өзіңізге ұнайтын қымбат шарап бөтелкесін сатып ала аласыз.

Негізгі көрсеткіштер

• Қарым-қатынасқа түсу дәл қазір тамаша идея болып көрінетінін біліңіз, бірақ бұл сіздің барлық мәселелеріңізді шешуге көмектеспейді
• Сізде таңғажайып өмір сүруге болады. егер сіз осы уақытты саяхаттауға, жаңа адамдармен танысуға және көңіл көтеру үшін жаңа хоббилерді үйренуге пайдалансаңыз, сіз бойдақсыз
• Біреудің келуін күтудің орнына, кездескіңіз келетін адам болуға назар аударыңыз.сізді құтқарыңыз
• Өзіңізге қамқорлық жасау сияқты ұсақ-түйек нәрселерден қуаныш табыңыз
• Бұрыннан бар толыққанды қарым-қатынастарды дамытыңыз және уақыт өткізу үшін көбірек жалғызбасты адамдарды іздеңіз
• Өзіңізге қамқорлық жасау сияқты кішкентай нәрселерден қуаныш табыңыз
• Бұл өзін-өзі жүзеге асыру үшін тамаша уақыт. Осы эмоционалды энергияны пайдаланыңыз және оны мансабыңызға бағыттаңыз

Соңында, егер сіз бойдақ болудан жалықсаңыз, Old Town Road әншісі Монтеро Ламар Хилл сізге кеңес береді. Ол былай дейді: «Мен өмірдегі ең жақсы жерде тұрмын. Бұрынғы жігітіммен ажырасу маған көп нәрсені ашуға көмектесті. Мен өз өмірім туралы нақты оқиғаларды жазып, оны музыкаға енгізе алдым. Күннің соңында мен бар болғым келеді. Мен көңіл көтергім келеді, кейде хаос тудырғым келеді ».

Жиі қойылатын сұрақтар

1.Бойдақ болу неге соншалықты ауырады?

Өз өміріңізді басқалармен салыстыра бастағанда және махаббат іздей бастағанда бойдақтықпен күресу ауырады. Ішке қараудың орнына, сіз өзіңізді сау емес күрес механизмдеріне батыру үшін осы кезеңді қолдансаңыз, ауырады. 2. Өмір бойы бойдақ болу қызық па?

Сіз бойдақсыз, бірақ жалғыз емессіз. Сіз өз қалауыңыз бойынша алаңсыз өмір сүруге құқығыңыз бар. Егер ол сізді бақытты етсе, басқаларға мағынасы жоқ.

3.Жалғыз болу көңіл-күйді түсіре ала ма?

Егер жалғыздық көп жалғыздықпен бірге жүрсе, иә. Зерттеу ретінде