აღნიშნავს, რომ მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქიატრიული აშლილობა, როგორიცაა დეპრესია, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ბავშვთა ძალადობა, ძილის პრობლემები, პიროვნული დარღვევები და ალცჰეიმერის დაავადება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ დინამიკა საკუთარ თავთან, მიუხედავად თქვენი ურთიერთობის სტატუსისა.

შეჯიბრება გაცნობის წინააღმდეგ

„დავიღალე მარტოობისგან! ხანდახან მგონია, რომ არავინ არის ჩემთვის საკმარისად კარგი.” სხვა დღეებში ვკითხულობ: „რატომ უნდა ვინმეს ჩემთან შეხვედრა? ჩნდება ეს აზრები იმის გამო, რომ მე არ მსურს გავუშვა ჩემი წარსული? ან იმიტომ, რომ ყოველთვის ემოციურად მიუწვდომელ ადამიანებზე ვგიჟდები?

ყოველ შემთხვევაში, მე არ ვარ ერთადერთი. აშშ-ს აღწერის ბიუროს 2017 წლის სტატისტიკამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა 50.2% მარტოხელაა. მარტოობა არ არის მტკივნეული, მაგრამ მარტოობა მტკივნეულია.

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, როცა მარტოხელა და მარტოსული ხართ? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჩვენ მივმართეთ ფსიქოლოგ Ridhi Golechha-ს (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში), რომელიც სპეციალიზირებულია ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის კონსულტაციებისთვის.

დაიღალეთ მარტოობისგან? 7 ნიშანი

რიდჰი აღნიშნავს: „ზოგჯერ ჩვენ შურს იმის, რაც სხვებს აქვთ. ეჭვიანობის/შედარების ხაფანგი ჩნდება, როცა ქორწილს ესწრებით და ხედავთ, რომ ყველა ხვდება/დაქორწინებულია და თქვენ არ ხართ პარტნიორი.

„ეს ეჭვიანობა სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაიღალეთ მარტოობისგან, ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ თქვენ გსურთ მეტი რამისკენ ცხოვრებაში. როდესაც ხედავ, რომ სხვებს აქვთ ის, რაც შენ გსურს, იწყებ გაინტერესებას, გჭირდებათ თუ არა სამუდამოდ დაეთანხმოთ მარტოობას. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ავად ხართ მარტოობისა და მარტოობის გამო:

მსგავსი საკითხავი: რატომ ვარ მარტოხელა? 11 მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ისევ მარტო იყოთ

1. ქორწილები გაიძულებთ გაფუჭების სურვილს

რიდი განმარტავს: „დაფიქრდიეს ამ გზით. თუ ვინმე ლამაზ შვებულებას აპირებს და თქვენ დიდი ხანია გინდოდათ წასვლა, თქვენ ეჭვიანობთ, როცა იხილავთ მათ Instagram-ის ფოტოებს. ქორწილი თქვენი დაუცველობის მსგავსი გამოვლინებაა“. ასე რომ, როცა დაღლილი ხარ მარტოობისგან, ქორწილები მხოლოდ კუჭის ტკივილს გიქმნის.

2. არ მოგწონთ ოჯახურ წვეულებებზე სიარული

რიდი ამბობს: „არ მოგწონთ ისეთ ღონისძიებებზე სიარული, სადაც თქვენი ნათესავები დაგაკითხავენ თქვენი ურთიერთობის სტატუსის შესახებ. ეს არის ერთ-ერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ დაიღალეთ მარტოობისგან.” ეს ცბიერი ნათესავები გაგრძნობინებენ, რომ ყველა კარგი პოტენციური პარტნიორი ახლა ბედნიერად არის დაქორწინებული და შენი ბედი მთელი ცხოვრება მარტოობაა. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ისინი ცდებიან.

3. თქვენ თავს არიდებთ მოვლენებს წყვილებთან ერთად

რიდი აღნიშნავს: „როდესაც დაიღალე მარტოობის 30-იან წლებში, თავიდან აიცილებ ისეთ მოვლენებს, როგორიცაა წვეულებები, სადაც შესაძლებელია. წყვილების შესახვედრად“. ვინაიდან უკმაყოფილო ხართ მარტოხელა ყოფნით, მესამე ბორბალი თქვენს სიაში ბოლოა. ვალენტინობის დღეს პიჟამოებით ნეტფლიქსს გირჩევნიათ.

4. თქვენ დაწიეთ თქვენი სტანდარტები

„ძალიან მომბეზრდა მარტოხელა კაცი/ქალი ყოფნა“, წუხხართ. ისე მოგწყინდათ მარტოობა, რომ გარშემო არასწორი ადამიანის ყოლა უკეთესი ვარიანტი გეჩვენებათ, ვიდრე საერთოდ არ გაქვთ პარტნიორი. თქვენ მიაღწიეთ ისეთ წერტილს, როდესაც აღარ ელოდებით სწორ ადამიანს, რომელიც ყველა ყუთს აკრეფს. თქვენ დაგლეჯეთ"ურთიერთობის დამრღვევთა" სიას და თქვენ არ აწუხებთ დალაგება, მიუხედავად იმისა, რომ ღრმად იცით, რომ იმსახურებთ უკეთეს სასიყვარულო ცხოვრებას.

5. თქვენ დაურეკავთ თქვენს ყოფილებს

მას შემდეგაც კი მეგობრების გაცნობის რჩევებს დღედაღამ გაძლევენ, ვერ გაუძლო ყოფილთან დარეკვის სურვილს. თქვენ კვლავ გაქვთ გრძნობები მათ მიმართ. ან დაუკავშირდით მათ უბრალოდ იმიტომ, რომ უკმაყოფილო ხართ მარტოხელა. იცოდე, რომ ეს მარტოობა გაივლის.

6. სოციალური მედია გიბიძგებთ

რიდჰი განმარტავს, „თქვენს ირგვლივ უამრავი გამომწვევი მიზეზია, რომელიც შეგახსენებთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ მარტოობისას. სოციალური მედია ერთ-ერთი მათგანია“. თავს მარტოსულად გრძნობ და ამიტომ ხსნი ინსტაგრამს. ბედის ირონიით, იქ PDA მოგაგონებთ იმ მუდმივად მარტოხელა ქალს, რომელიც თქვენ ხართ.

მსგავსი საკითხავი: რატომ უყურებენ მარტოობას? განსჯის მიღმა ფსიქოლოგიის გაშიფვრა

7. თქვენ ძალიან ბევრს უერთდებით

რიდი აღნიშნავს: „თუ თქვენ აქტიურად ხვდებით და ერთვებით ძალიან ბევრ ერთ ღამეში/ძალიან ბევრს აკავშირებთ, ეს არის ერთ-ერთი ნიშანი იმისა, რომ დაღლილი ხართ. მარტოხელა ყოფნა და უბრალოდ ყურადღების გაფანტვა მჭირდება“. თქვენ აგრესიულად იყენებთ გაცნობის აპებს, იმდენად, რამდენადაც თქვენი საყვარელი ადამიანები შეშფოთებულნი არიან იმაზე, თუ როგორ ირჩევთ, რათა თავიდან აიცილოთ მარტოობის გრძნობა.

9 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ და გახსოვდეთ, როცა დაიღალეთ მარტოობისა და მარტოობისგან.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს „ნებაყოფლობით“ მარტოდ მიიჩნევდნენ, იყვნენნაკლებად სავარაუდოა, რომ აცნობოს რომანტიული მარტოობის გრძნობას. ადამიანები, რომლებიც გრძნობდნენ, რომ პარტნიორობის გარეშე ყოფნა „უნებლიე“ იყო, თუმცა, უფრო მეტად გრძნობდნენ თავს ემოციურად მარტოსულად.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გონებრივ მდგომარეობას, რომელშიც თავს "ნებაყოფლობით" მარტოდ გრძნობთ? აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ და დაიმახსოვროთ, თუ გაწუხებთ მარტოობის გამო:

1. გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი

რიდი განმარტავს: „შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტოობა, რათა გახდეთ ის, ვინც გსურთ გახდეთ. იმდენი დრო გაქვთ ხელთ, რომელიც სხვაგვარად სხვა ადამიანს ან მის ოჯახს დაეთმობა. რადგან დრო ახლა შენი მეგობარია, გონივრულად გამოიყენე იგი პიროვნული ზრდისთვის.

„ისწავლე ახალი ჰობი, ითამაშე სპორტი, წამოიწყე ბიზნესი. ჩაისე ხელები ყველაფერში და ნახე რა გსიამოვნებს“. ასე რომ, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გიჭირთ მარტოობა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჩართულობა შემდეგი გზებით:

• ისწავლეთ ახალი ენა
• დაიწყეთ ჟურნალის წერა
• ჩაეწერეთ კლასში/ მიიღეთ ახალი ხარისხი
• შეუერთდით ონლაინ ჯგუფებს (როგორიცაა წიგნის კლუბები)
• მოიწიეთ მოხალისე ცხოველთა თავშესაფარში

2. დაიღალა მარტოობისგან? დაიწყეთ „დიახ“-ის თქმა

ძველი რუტინების დაცვა ზოგჯერ შეიძლება იყოს მთავარი შეზღუდვა. ასე რომ, გამოდით კომფორტის ზონიდან და დაიწყეთ ისეთი საქმის კეთება, რასაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით. ეს შეიძლება იყოს შაბათ-კვირის დასვენების შესწავლა. ან ახალი სათავგადასავლო აქტივობა. რაც მთავარია, გაიცანით ახალი ხალხი.

რიდი აღნიშნავს: „თუ თქვენი ოჯახი გიწევთ ზეწოლას, რომ იპოვოთვინმემ, ისაუბრეთ მათთან ძალიან გულწრფელად, რომ მზად არ ხართ. და თუ მზად ხარ, მაშინ რატომაც არა? წადი, გაიცანი ხალხი.

მსგავსი კითხვა: როგორ შევხვდეთ ადამიანებს გაცნობის აპების გარეშე

„მიუხედავად იმისა, ხვდებით მათ Bumble-ის, Tinder-ის ან ოჯახის მეშვეობით, რა არის ზიანი? აუზი უფრო დიდია თქვენთვის. თუ გსურთ ურთიერთობის დამყარება, რატომ არ გამოიყენოთ ყველა თქვენი ვარიანტი?“

3. იმუშავეთ თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე

რიდი აღნიშნავს: „შესაძლებელია იყო მარტოხელა, მაგრამ არა. მარტოხელა. შეიტყვეთ პროდუქტიული, ბედნიერი აქტივობების განხორციელების გზები თქვენს "მე დროში". იქნებ მარათონზე ივარჯიშოთ და ენდორფინი გამოუშვათ.

„თუ უკმაყოფილო ხართ მარტოობით, შეეცადეთ ჩადოთ ინვესტიცია ისეთ აქტივობებში, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად (რისთვისაც არ გჭირდებათ სხვა ადამიანები). ასე რომ, ადრე დაიძინე. მედიტაცია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გააკეთეთ რამდენიმე დიეტური ჩანაცვლება. დალიეთ ბევრი წყალი.

4. თქვენი შიში არ არის „ფაქტი“

რიდი განმარტავს: „მთელი ცხოვრება მარტოობის შიში სრულიად ნორმალური და გამართლებულია. მსგავსი შიში შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა სცენარში. ვთქვათ, თუ არ გამოიმუშავებთ საკმარის ფულს, გრძნობთ, რომ ვერასოდეს მიაღწევთ წარმატებას.

„სამუდამოდ მარტო ყოფნის ამ შიშთან გამკლავების გზა არის თქვენი აზროვნების შეჩერება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ "შიშია" და არა "ფაქტი". გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ. ” რომანტიკული ურთიერთობა მხოლოდ ერთია იმ მრავალთაგანთქვენი ცხოვრების ურთიერთობები. მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გყავს პარტნიორი, არ ნიშნავს რომ მარტო ხარ ცხოვრებაში.

სალმა ჰაიეკმა 2003 წელს ოპრა უინფრისთან ინტერვიუში თქვა: „შეგიძლია გქონდეს ურთიერთობა ღმერთთან. ბუნებასთან ერთად. ძაღლებთან ერთად. Შენთან ერთად. დიახ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ურთიერთობა გქონდეთ მამაკაცთან, მაგრამ თუ ეს იქნება ში**ი, უმჯობესია ურთიერთობა გქონდეთ თქვენს ყვავილებთან."

5. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა მეორე მხარეს

როდესაც მე ვიყავი ურთიერთობაში, ერთადერთი, რაზეც ვფანტაზიორობდი, იყო მუდმივად მარტოხელა ქალი. მაგრამ ახლა, როცა მარტო ვარ, სულ იმაზე ვოცნებობ, რომ ვიღაცას ჩახუტება. ინსტაგრამის ქორწილის სპამი უბრალოდ აქცევს ბალახს მეორე მხარეს ძალიან მწვანედ.

მსგავსი კითხვა: 11 ნიშანი იმისა, რომ ურთიერთობაში მარტოხელა ხართ

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ, როცა მარტოხელა და მარტოსული ხართ? შეწყვიტე შენი ცხოვრების სხვებთან შედარება. ყველა თავის დროზეა. ვინმესთან პარტნიორობა არ არის თქვენი ყველა პრობლემის გადაწყვეტა. ურთიერთობებში მყოფი ადამიანებიც კი გრძნობენ მარტოობას, არა? ფაქტობრივად, არ არსებობს კვლევების ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ რამდენად მახრჩობელი შეიძლება იყოს ქორწინება.

6. განავითარეთ თქვენი არსებული ურთიერთობები და გაერთეთ მარტოხელა ადამიანებთან

კვლევამ დაადგინა, რომ მარტოხელა ზრდასრული ადამიანების გონებრივი მდგომარეობა უარესია. - რომანტიკულ ურთიერთობაში მყოფი მათი კოლეგებისგან განსხვავებით, სოციალური მხარდაჭერის ოდენობამ მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა.ამის კომპენსირება.

ასე რომ, თუ იმედგაცრუებული ხართ მარტოობით, გამოიყენეთ ეს დრო თქვენი პლატონური მეგობრობის გასაძლიერებლად. კვლევებიც კი მიუთითებს, რომ სხვადასხვა ადამიანზე დაყრდნობა სხვადასხვა საკითხში, და არა ერთსა და იმავე ადამიანზე უმეტესად, ემოციურად უფრო დამაკმაყოფილებელია. და არა მხოლოდ წყვილებთან), რადგან მათ იციან, საიდან მოდიხართ.

Იხილეთ ასევე: სიყვარული Vs Like – 20 განსხვავება მე შენ მიყვარხარ და მე მომწონს

7. შეიტყვეთ მეტი საკუთარ თავზე, თუ დაიღალეთ მარტოობისგან

თუ მოგბეზრდათ მარტოობა და მარტოობა, შესაძლოა ეს შეხსენება იყოს საკუთარი თავის გასაცნობად. თქვენს წარსულ ურთიერთობებს შეუძლია შემოგთავაზოთ ღირებული გაკვეთილები თქვენი საკუთარი შეზღუდვის რწმენის, ქცევის შაბლონებისა და მიბმულობის სტილის შესახებ. ჭრილობების მოსაშუშებლად კი შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს. თუ თქვენ ეძებთ მხარდაჭერას, ჩვენი კონსულტანტები Bonobology-ის პანელიდან მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით არიან დაშორებული.

რიდი განმარტავს: „თერაპია შეიძლება იყოს მომგებიანი მარტოხელა ცხოვრებისათვის, თუ გასწავლით, როგორ იყოთ კარგად საკუთარ კომპანიაში, როგორ შეაჩეროთ ყველა თქვენი შიში, როგორ იყოთ კარგად ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც გამოგაჩენს (როგორც ქორწილები). ), და ასევე გეხმარებათ საკუთარი თავის შესწავლაში.”

8. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულში

როცა მარტოობასთან გამკლავება, ტეილორ სვიფტმა თქვა: “მარტოობა არ არის იგივე, რაც მარტოობა. მე მიყვარს ისეთი რამის კეთება, რაც განადიდებს მარტოობას. ვყიდულობ სანთელს, რომელსაც მშვენიერი სუნი აქვს, ვანთებ შუქს და ვაკეთებ დაბალი ღილაკების დასაკრავ სიასსიმღერები. თუ პარასკევს საღამოს მარტო ყოფნისას არ იქცევი ისე, როგორც ჭირმა მოგაყენა და ამას მხოლოდ გართობის შანსად ხედავ, ეს არ არის ცუდი დღე.”

Იხილეთ ასევე: 11 რამ, რაც იწვევს ემოციურ მიზიდულობას მამაკაცში

მაშ ასე, თუ თქვენ გიჭირთ მარტოობა, აქ არის რამოდენიმე მარტივი საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საუკეთესო ცხოვრებით:

• შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლიერი ხართ ყოველდღე
• დაიწყეთ თქმა „არა“ სამსახურში ან თქვენს ოჯახს ენერგიის შესანარჩუნებლად
• გაუშვით ტოქსიკური, დამღლელი და ცალმხრივი მეგობრობა
• უთხარით საკუთარ თავს კეთილი რამ (დადებითი დადასტურებები)

9. შეაფასეთ თქვენი ფინანსები

რა უნდა გააკეთოთ, როცა დაიღალეთ მარტოობისგან? დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენი ფინანსების გასარკვევად. იმის გამო, რომ თქვენ არ იზიარებთ ხარჯებს სხვასთან, შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული და ჩადოთ ის სწორ ადგილებში.

ასევე, რადგან ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ ხელთ, განაგრძეთ გვერდითი აჟიოტაჟის/ფრელანსირების კონცერტების ძებნა დამატებითი ფულის გამომუშავებისთვის. ამ გზით შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის საყვარელი ძვირადღირებული ღვინის ბოთლი.

საკვანძო პუნქტები

• იცოდე, რომ ურთიერთობის დაწყება ახლა მშვენიერი იდეაა, მაგრამ ეს არ იქნება შენი ყველა პრობლემის გადაწყვეტა
• შეიძლება გქონდეს საოცარი ცხოვრება, სანამ მარტოხელა ხარ, თუ ამ დროს იყენებ მოგზაურობისთვის, ახალი ხალხის გასაცნობად და ახალი ჰობიების გასართობად ისწავლე
• კონცენტრირება გააკეთე იმაზე, რომ გახდე ისეთ ადამიანად, ვისი ურთიერთობაც გსურს, იმის ნაცვლად, რომ დაელოდო ვინმეს მოსვლას დაგიშველე
• იპოვე სიხარული ისეთ წვრილმანებში, როგორიცაა საკუთარ თავზე ზრუნვა
• აღზარდე უკვე არსებული სრულფასოვანი ურთიერთობები და ეძებე მეტი მარტოხელა ადამიანები, რომლებთან ერთად გაატარონ დრო
• იპოვე სიხარული წვრილმანებში, როგორიცაა საკუთარ თავზე ზრუნვა
• ეს იდეალური დროა თვითრეალიზაციისთვის. გამოიყენეთ ეს ემოციური ენერგია და გადაიტანეთ იგი თქვენს კარიერაში

და ბოლოს, თუ მოგბეზრდებათ მარტოობა, 15>Old Town Road მომღერალმა Montero Lamar Hill-ს აქვს რამდენიმე რჩევა თქვენთვის. ის ამბობს: ”მე ვარ საუკეთესო ადგილას, სადაც ოდესმე ვყოფილვარ ცხოვრებაში. ჩემს ყოფილთან განხეთქილება ძალიან დამეხმარა გახსნაში. მე შევძელი დამეწერა რეალური ისტორიები ჩემს ცხოვრებაზე და ჩამეტანა მუსიკაში. ბოლოს და ბოლოს, მინდა არსებობა. გართობა მინდა, მინდა ხანდახან ქაოსი გამოვიწვიო“.

ხშირად დასმული კითხვები

1. რატომ არის მარტოობა ასე ძალიან მტკივნეული?

მარტოობასთან ურთიერთობა მტკივნეულია, როცა იწყებ შენი ცხოვრების სხვებთან შედარებას და სიყვარულის ძიებას სასოწარკვეთილებით. მტკივა, როცა შინაგანად ყურების ნაცვლად, ამ ფაზას იყენებ, რათა თავი დაიხრჩო არაჯანსაღი დაძლევის მექანიზმებში. 2. უცნაურია მთელი ცხოვრება მარტოობა?

თქვენ მარტოხელა ხართ, მაგრამ არა მარტოხელა. თქვენ გაქვთ უფლება იცხოვროთ თქვენი უდარდელი ცხოვრებით ზუსტად ისე, როგორც გსურთ. თუ ეს გახარებს, სხვებისთვის აზრი არ აქვს.

3. შეიძლება თუ არა მარტოობა იყოს დამთრგუნველი?

თუ მარტოობას თან ახლავს ბევრი მარტოობა, მაშინ დიახ. როგორც კვლევა