O seu casamento está desfeito. Os votos que leram em voz alta um para o outro foram quebrados. Não há como negar que se sente só depois do divórcio, porque a única pessoa que era suposto estar ao seu lado nos momentos difíceis já não está presente na sua vida. Separou-se dela. Sente que as paredes se fecham sobre si e está numa montanha-russa emocional. O fim doé provável que o seu casamento tenha tido um impacto negativo no seu bem-estar mental.

O facto de a depressão masculina após o divórcio raramente ser falada mostra como pode ser difícil para os homens lidar com o fim de um casamento, recuperar e seguir em frente. Além disso, as noções de masculinidade tóxica que propagam estereótipos como o de que os homens não choram apenas dificultam o processamento e a gestão saudável das suas emoções. Os homens foram condicionados a suprimir as suas emoções e emoções negativassentimentos. É-lhes pedido que sejam "homens" quando procuram apoio após o divórcio.

Um estudo realizado com homens divorciados revelou que o divórcio afecta directa e indirectamente a saúde biológica, psicológica, social e até espiritual dos homens. Por exemplo, os homens divorciados têm taxas mais elevadas de mortalidade, abuso de substâncias, depressão e falta de apoio social. Ao mesmo tempo que analisamos alguns dos sinais de um homem solitário após um divórcio, também abordamos a razão pela qual os homens têm mais dificuldade em lidar com afim de um casamento, com a opinião do psiquiatra Dr. Shefali Batra, especialista em terapia cognitiva.

Sintomas e sinais de solidão após o divórcio

A solidão depois de uma separação é natural, porque uma relação romântica, especialmente um casamento, torna-se parte integrante das nossas vidas e identidades. Quando essa parte integrante da vida é subitamente retirada, pode fazer com que uma pessoa se sinta perdida. Começa a questionar todas as escolhas, todas as decisões que tomou, a sua fé no amor e no companheirismo vacila e pode ser difícil juntar os pedaços dePor isso, após o divórcio, pode começar a sentir-se só e deprimido, o que se pode manifestar das seguintes formas

• Incapacidade de se relacionar com alguém a um nível mais profundo. Sente que os seus entes queridos não são capazes de compreender a dor que está a sentir
• Evita encontrar-se com os seus amigos e familiares porque não quer responder às suas perguntas sobre a separação
• Sentimentos avassaladores de solidão e isolamento. Sentir-se-á sozinho mesmo quando estiver num ambiente de grupo
• Não quer passar tempo com ninguém nem fazer novos amigos
• Sentimentos negativos de auto-estima e auto-dúvida, que também têm um impacto negativo na sua auto-estima

O Dr. Batra explica: "Os divórcios são mais difíceis para os homens do que para as mulheres, porque as mulheres podem utilizar comportamentos de exteriorização como chorar em voz alta, falar, discutir, queixar-se, telefonar a um amigo e, de certa forma, libertar a dor.

"As mulheres têm mais hipóteses de se sentirem mais leves e de exprimirem emoções negativas do que os homens. Os homens enclausuram os seus sentimentos e não têm saída para eles. Os homens não falam geralmente com outros homens sobre os seus sentimentos. Por isso, quando há uma predisposição biológica para ficar calado, é apenas uma forma automática de interiorizar o stress.

"Os homens sentem-se sozinhos depois do divórcio porque não sabem como lidar com o vazio da sua casa. Gostam do conforto de um horário, de saber que podem voltar para uma família ao fim do dia. Quando isso deixa de existir, não sabem como sobreviver."

Porque é que os homens se sentem sozinhos depois do divórcio?

De um modo geral, lidar com a solidão após o divórcio é mais difícil para os homens devido à sua incapacidade de reconhecer, aceitar e vocalizar as emoções com que se estão a debater. Isto manifesta-se em várias razões pelas quais os homens não conseguem lidar com a sua solidão após o divórcio. Têm verdadeiramente medo de estar sozinhos e detestam o ninho vazio. O fim de uma relação ou de um casamento é sempre mais difícil para os homens e estes sãoincapaz de fazer face à situação pelas razões que se seguem.

1) Retirada social

O choque e a negação do divórcio são as piores fases do divórcio para um homem. Este choque e esta negação fazem com que ele se isole. Há tantas emoções a passar-se no interior dos homens que estão a lidar com o divórcio - ressentimento, tristeza, raiva e frustração, para citar algumas. Esta montanha-russa emocional faz com que eles se afastem dos outros.

O divórcio muda o homem. Apesar de ter família e amigos, os homens estão menos habituados a procurar a sua ajuda ou apoio. Isto é especialmente verdade para os homens de meia-idade ou seniores. Um homem divorciado sem amigos, família ou sistema de apoio a quem recorrer para obter consolo terá naturalmente mais dificuldade em lidar com a perda de uma parte tão importante da sua vida. Com menos saídas para desabafar, os homens por vezes também culpamA solidão torna-se o seu status quo.

O Dr. Batra acrescenta: "Mais homens procuram ajuda psicológica, que é o primeiro passo que dão no seu processo de cura. Mais homens vão a conselheiros, terapeutas e especialistas em orientação de relações porque sentem que "não tenho mais ninguém e tenho de fazer isto sozinho". As mulheres apoiam-se umas nas outras. A máxima de que os homens não choram e são fortes é, na verdade, o que os tornamais fraco".

2) A vergonha e a mágoa tornam os homens solitários após o divórcio

É perfeitamente natural estar de luto pelo fim da relação, a separação foi dolorosa e tudo lhe faz lembrar o seu ex-companheiro. Está confuso e não sabe como lidar com este luto e não conhece nenhuma das formas sensatas de lidar com a rejeição no amor. Porquê? Porque a depressão masculina após o divórcio também tem origem num sentimento de vergonha e de perda de auto-estima.

O Dr. Batra salienta: "Quando um homem é abandonado, a vergonha que sofre é muito mais profunda. Em vez de se curar, um homem com baixa auto-estima começará a bater em si próprio, pensando que não é suficientemente homem. Não seguirá em frente e ficará preso a reviver os momentos felizes que partilhou com a ex-cônjuge. Isto fará com que se odeie ainda mais. Se isto não parar, poderá em breve começar a apresentar problemas de raivae o sofrimento não pára.

"Muitas vezes, muitos homens que estão muito empenhados no seu casamento fazem dele a sua identidade, tal como as mulheres; e quando são rejeitados, o seu sentimento de perda é imenso. Sofrem tal como uma mulher. A dor é profunda e a sua perspectiva é nebulosa. Constroem uma casa de culpa onde se culpam a si próprios pela separação." Os homens têm mais reacções de internalização do que de externalização e a internalização é umaÉ por isso que os homens têm uma reacção muito pior ao divórcio do que as mulheres. Sentem-se mais sós depois do divórcio.

3. tornar-se demasiado zeloso

É frequente encontrarmos homens divorciados que mergulharam na ideia de namorar, de praticar desporto ou de beber em excesso com os amigos. Recorrem a viagens, a drogas ou inscrevem-se numa miríade de actividades físicas logo após o divórcio para aumentar a sua auto-estima. São estas as suas ferramentas para lidar com o divórcio. Inscrevem-se em aplicações de encontros para pais solteiros e tentam ver se ainda têm o charme necessário para conquistaralguém que está a passar.

No entanto, não se deixe enganar pela atitude de "não quero saber". Os homens são conhecidos por recorrerem a estas tácticas para evitarem enfrentar os seus sentimentos de perda, ressentimento, instabilidade, confusão e tristeza. Um homem destroçado depois de um divórcio pensa que a socialização excessiva ou a banalização do divórcio pode, de alguma forma, curá-lo e ajudá-lo a sobreviver à depressão masculina após o divórcio. No entanto, isso não é de todo verdade.

O luto pelo divórcio é uma oportunidade de cura, é saudável. É melhor falar com um terapeuta ou um conselheiro em vez de usar drogas e álcool como mecanismos de enfrentamento. Os sentimentos de vazio prevalecerão a menos que você não aceite a separação e chore.

4. o namoro em série é outra razão pela qual os homens se sentem sozinhos depois do divórcio

Para adormecer a dor da separação e deixar de se sentir só, um homem divorciado pode procurar conforto em conhecer novas pessoas, ter encontros de uma noite e formar novas relações sem sentido. Em vez de cuidar da sua saúde mental, acaba por se tornar um namorador em série e dorme com outras pessoas para deixar de se sentir só.

No entanto, isso raramente funciona. Não há quantidade de namoros ou de dormidas que possa compensar a perda da âncora emocional que a ex-mulher era para ele. Estar com demasiadas mulheres só traz mais stress e ansiedade. Alguns outros mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis incluem:

• Ver muita pornografia
• Sexo casual com desconhecidos
• Alimentação emocional ou excessiva
• Auto-mutilação
• Jogo excessivo
• Tornar-se um viciado em trabalho

5. stress físico e psicológico

O sentimento de ser indesejado pode ser um factor que desencadeia a depressão masculina após o divórcio. O sentimento de ser rejeitado pelo cônjuge e toda a provação do divórcio, as batalhas pela custódia, a divisão de bens e a partilha de património podem atingir uma pessoa de forma muito dura. Pode até desencadear pensamentos suicidas após o divórcio e tornar mais difícil lidar com a depressão.

Ao contrário das mulheres, que têm respostas emocionais mais saudáveis, os homens não são treinados para aceder aos seus sentimentos ao longo da sua evolução. A única solução é sentir e viver todas as fases do luto e olhar em frente para um novo capítulo da vida. Eles lidam com a dor e o sofrimento invisíveis porque a sociedade está programada para ver uma imagem machista de um homem que não cede facilmente às emoções.

"Tipicamente, verificámos que os homens que se divorciam desenvolvem hipertensão arterial, doenças cardíacas e complicações neurológicas como o AVC. A nível psicológico, têm uma elevada propensão para as dependências e a depressão, e as taxas de suicídio são significativamente mais elevadas do que as das mulheres que se divorciaram", afirma o Dr. Batra.

6) Os homens sentem-se sozinhos após o divórcio porque são emocionalmente dependentes das mulheres

A maioria dos homens prefere contar com o apoio das suas mulheres quando se trata de enfrentar os desafios da vida, fazer as tarefas domésticas ou até mesmo fazer algo tão básico como comprar mantimentos para a casa.

Por isso, o divórcio deixa-os a sentir-se vulneráveis e perdidos, o que pode levar a que se sintam sozinhos e abrir caminho à autocomiseração após o divórcio, tornando mais difícil aceitar a realidade e seguir em frente.

7. sem rede de apoio

Os homens estão menos habituados a falar sobre os seus sentimentos e a procurar o apoio e a ajuda dos seus entes queridos. Podem sentir que não têm um ouvido compreensivo com quem possam partilhar as suas experiências negativas. Os homens também precisam de ser cuidados, solicitados e de ter espaços seguros para desabafar a sua dor e tristeza. Um homem que vive sozinho depois do divórcio precisa de muita atenção.

No entanto, na maioria dos casos, os homens são deixados a lidar com a solidão após o divórcio, porque mesmo os que lhes são mais próximos não sabem como se aproximar e fazer o check-in. Uma vez que parecem estar bem exteriormente, muitas pessoas evitam oferecer a sua compaixão e preocupação para não remexer em velhas feridas.

"Não chorarão, mas evitarão enfrentar os amigos e a família, não mostrarão tristeza e fugirão da situação. Poderá haver uma diminuição do desempenho no trabalho, porque a concentração será prejudicada. O sono e o apetite e todos os sinais de doença psicológica, como ansiedade, depressão, parecerão retraídos e não desfrutarão das coisas que costumavam fazer antes, manifestar-se-ão. Não chorarão exteriormente, mas não serãofeliz também", adverte o Dr. Batra.

8) Encontrar o amor de novo é difícil

Os especialistas afirmam que os homens têm mais dificuldade em estabelecer relações e mostram sinais de problemas de compromisso após o divórcio. Embora os homens desejem mais voltar a casar do que as mulheres, o namoro após o divórcio é uma escalada difícil para muitos. Eis algumas razões pelas quais pode ser difícil para os homens estabelecerem novas relações:

• Terão problemas de confiança e poderão ter dificuldade em deixar entrar qualquer potencial interesse romântico
• A ruptura do casamento pode deixá-los a braços com sentimentos de vergonha, culpa, arrependimento, baixa auto-estima e baixa auto-estima, o que pode dificultar a sua exposição
• A co-parentalidade e as responsabilidades profissionais podem também ser uma das razões pelas quais os homens divorciados pensam que podem não voltar a encontrar o amor

Um homem divorciado que se sente só irá travar muitas batalhas internas, dia após dia, ao mesmo tempo que faz parecer que a sua vida está a correr normalmente. A expectativa de que os homens vivam de acordo com certos padrões elevados de estoicismo torna especialmente difícil para eles lidar com o revés de um casamento falhado, curá-lo e seguir em frente.

Como lidar com o divórcio enquanto homem

Não se pode simplesmente dizer a um homem que deixe de se sentir só depois de um divórcio. Não é algo que aconteça de um dia para o outro. Ele tem de dar um passo de cada vez no sentido de aceitar que o seu casamento acabou e só então poderá abraçar verdadeiramente este novo capítulo da sua vida. Assim que o fizer, poderá testemunhar algumas coisas maravilhosas na vida. Se é um homem que está a perguntar como lidar com o divórcio, aqui estão algumas formas de o fazer:

1) Não implores à tua mulher que te aceite de volta

A escritura está feita. Os papéis do divórcio estão assinados. Você e o seu ex-cônjuge não podem voltar a ficar juntos. Tem de descobrir como aceitar que o seu casamento acabou e abraçar a sua nova vida. Não implore para que a sua ex-mulher volte. É uma realidade que abala a alma, mas tem de a enfrentar para começar a sarar. Se parece que não consegue esquecer a sua ex e está preso na negação, é melhor cuidar da sua saúde mentalsaúde, contactando os seus entes queridos ou procurando ajuda profissional.

2. evitar a dependência de qualquer coisa

Como já foi referido, os homens negligenciam o seu bem-estar recorrendo a mecanismos de sobrevivência pouco saudáveis. Estes são apenas gratificações a curto prazo, mas não vão entorpecer a sua dor. Não o vão curar para sempre. Na verdade, acabarão por fazer mais mal do que bem. Evite encontros de uma noite, álcool, abuso de substâncias, comer em excesso e trabalhar até ficar esgotado.

3) Evitar entrar numa relação séria

Compreendemos que se sinta só depois do divórcio e que espere que encontrar alguém novo o ajude a sentir-se melhor. Mas isso só pode acontecer se estiver completamente curado do revés do divórcio. Até lá, não entre numa relação séria. Não tenha medo de ficar sozinho só porque vai começar a sentir falta do seu ex-parceiro quando se sentir só. Isso também é umaAcredite em nós quando dizemos isto, vai aprender muito sobre si próprio quando começar a gostar da sua companhia.

4. procurar ajuda profissional

Não perca a esperança e não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo a lidar com as suas emoções de forma mais eficaz do que qualquer outra pessoa. Eis algumas razões pelas quais procurar ajuda profissional para ajudar na sua recuperação pós-divórcio é uma boa ideia:

• Eles colocá-lo-ão no caminho da cura e ajudá-lo-ão a encontrar a paz que procura
• Ajudam-no a recuperar o controlo da sua vida
• O terapeuta também o ajudará a descobrir coisas novas sobre si próprio
• Eles dar-lhe-ão ferramentas para ultrapassar este divórcio de uma forma saudável

Se está a pensar em procurar ajuda, o painel de terapeutas experientes da Bonobology está aqui para o ajudar.

5. praticar a atenção plena

Experimente a atenção plena e outras técnicas que o ajudem a acalmar-se. Mesmo que o mundo à sua volta esteja a girar e não saiba como se vai controlar e curar, a atenção plena fá-lo-á sentir-se com os pés assentes na terra. Ajudá-lo-á a aprender a importância de se deixar ir. Eis algumas outras práticas de autocuidado que pode experimentar em casa:

• Registo no diário
• Respiração profunda
• Andar consciente
• Meditação
• Praticar o autocuidado através de exercício físico, ioga e uma dieta saudável

6. reencontrar velhos amigos e velhos passatempos

Como lidar com o divórcio enquanto homem? Volte a fazer as coisas que antes gostava de fazer. Reúna-se com os seus amigos e familiares. Eles actuarão como a sua rede de apoio e ajudá-lo-ão a lidar com os sentimentos negativos.

Não existe uma resposta correcta para a questão de quanto tempo é necessário para um homem ultrapassar um divórcio. Pode demorar o tempo que quiser, porque o processo de cura de uma separação não pode ser apressado. Não é um interruptor que possa ligar e desligar quando quiser. Recuperará o seu verdadeiro eu assim que perceber que seguir em frente é a única forma saudável de ultrapassar o divórcio.

Indicadores-chave

• O divórcio é tão difícil para o homem como para a mulher. De facto, o divórcio pode causar estragos no seu bem-estar mental, físico e emocional
• Os homens não devem recorrer a encontros com o maior número possível de mulheres após o divórcio para evitar sentirem-se sozinhos.
• Em vez disso, aprenda a enfrentar a realidade e deixe de esconder os seus sentimentos
• Os homens podem praticar a meditação e a atenção plena como um passo para o autocuidado.
• Revisitar passatempos antigos e passar tempo com os entes queridos também pode acelerar o processo de cura

Se está a lutar contra a depressão, a sentir-se sozinho e a lutar contra pensamentos ansiosos, saiba que a depressão masculina após o divórcio não é invulgar. Numa situação destas, procurar um especialista pode ajudá-lo a recuperar do que pode parecer o fundo do poço. Construa uma vida com significado ultrapassando o desgosto e os traumas de uma forma saudável.

Este artigo foi actualizado em Novembro de 2022.