A mentira é comum nas relações e na vida em geral. Todos nós mentimos. É uma característica humana básica. Mesmo assim, pode estar a perguntar-se como deixar de mentir numa relação? Bem, existem algumas formas. Mas antes de chegarmos a isso, vamos tentar perceber porque é que as pessoas mentem, os sinais de um problema de mentira e quais são os efeitos da mentira numa relação.

Será que toda a gente mente numa relação? Provavelmente sim. Os estudos mostram que os casais mentem um ao outro cerca de 5 vezes por semana. Sejamos realistas, todos nós já dissemos mentiras brancas em algum momento das nossas vidas para manter a paz e a harmonia nas nossas relações. Nenhum de nós pode afirmar ter sido 100% verdadeiro para os nossos parceiros, independentemente do motivo. Dito isto, deve saber quando e onde traçar a linha entrementiras brancas inofensivas e mentiras fabricadas, caso contrário estás em apuros, meu amigo.

Falámos com a psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializada em aconselhamento matrimonial e familiar, sobre as razões pelas quais as pessoas mentem, o que é a mentira compulsiva, os sinais de desonestidade e como deixar de mentir numa relação.

Porque é que as pessoas mentem nas relações?

Bem, existem várias razões. Por vezes, as pessoas mentem sem qualquer motivo. Outras vezes, fazem-no porque é mais fácil mentir e fugir do que confrontar a verdade. As pessoas também mentem por interesses egoístas ou para controlar a percepção que os outros têm delas. Algumas preferem esconder a verdade para evitar conflitos.

Gopa considera que "as pessoas mentem por várias razões. Normalmente, nas relações, o cônjuge pode querer proteger a pessoa de se magoar ou pode querer evitar uma discussão séria. Algumas pessoas mentem para impressionar o parceiro ou ganhar a sua aprovação, enquanto outras o fazem para evitar conflitos regulares e manter a paz na relação".

Seja qual for a razão, não se pode negar o facto de que a mentira destrói as relações. A confiança é a chave para uma relação forte, bem como uma necessidade humana básica. Quando se mente numa relação, quebra-se a confiança que o parceiro tem em nós. Pode parecer que nos estamos a proteger a nós próprios, mas a verdade é que estamos a prejudicar a nossa relação com o nosso parceiro, e é por isso que temos de descobrir como pararmentir numa relação.

Se ainda está a pensar se mentir é mau numa relação, permita-nos rebentar a bolha. Sim, é. Os efeitos da mentira numa relação podem ser prejudiciais. De acordo com Gopa, "Se a frequência e a magnitude das suas mentiras aumentarem ou se o seu parceiro descobrir que lhe estão a mentir, isso pode causar muito stress numa relação. O seu parceiro vai ficar desconfiado de tudo o que faz.A intimidade física e emocional na relação diminuirá e o seu comportamento em relação a si também sofrerá uma grande mudança."

Então, porque é que as pessoas mentem nas relações? As pessoas também tendem a mentir para proteger a sua auto-estima, evitar embaraços, ou por medo de rejeição ou de serem julgadas pelas suas escolhas. Podem ter medo de perder o seu parceiro ou de enfrentar as consequências de um comportamento errado. Por muito bem intencionada que tenha sido a mentira, é provável que cause dor se o seu parceiro a descobrir. Pode parecer umaInicialmente, não há problema, mas, lenta e gradualmente, as mentiras tornam-se tão grandes que afectam a vossa relação.

Como deixar de mentir numa relação - 8 dicas de especialistas

A mentira é comum nas relações, mas é preciso perceber porque é que se mente e o tipo de mentiras que se dizem. Pode também estar a lidar com o problema da mentira compulsiva. Para quem não sabe, "a mentira compulsiva é um comportamento enraizado. A pessoa que sofre desta doença tende a mentir em todas as fases da relação, mesmo que não seja necessário. Torna-se uma segunda natureza para ela.

"Normalmente, começa numa idade jovem e, se não houver consequências, a pessoa sente-se encorajada a continuar o comportamento, podendo também começar a viver a mentira como a sua realidade", explica Gopa.

Antes de descobrir como parar de mentir compulsivamente numa relação, deve primeiro admitir que tem um problema e reconhecer os sinais de desonestidade numa relação. Estes padrões de comportamento podem funcionar como indicadores:

• Mentes sem razão válida
• Os seus entes queridos já não confiam em si
• Criam histórias falsas para esconder a verdade
• Tenta justificar a sua mentira convencendo-se de que o fez para o bem do seu parceiro
• Perdeu oportunidades de trabalho, entes queridos e relações devido ao seu problema com a mentira
• Quando nos encontramos numa situação difícil, o nosso primeiro instinto é mentir
• As suas mentiras não são planeadas ou são impulsivas

Mentir é mau numa relação, mas a boa notícia é que é possível ultrapassar o problema. Sim, vai levar tempo. Não é uma mudança da noite para o dia, mas não é impossível se estiver determinado a interromper esse comportamento. Se está a lidar com a situação "menti e arruinei a minha relação" e quer desesperadamente resolver o problema, estas 8 dicas sobre como deixar de mentir numa relação podem ajudar:

1. compreender os factores desencadeantes

Este é um dos primeiros passos para descobrir como deixar de mentir numa relação. Gopa explica: "É importante compreender o que o leva a mentir. Depois, pode elaborar um plano para lidar com cada um dos factores. Inicialmente, pode ser frustrante porque terá de lidar com a perda de confiança e credibilidade, mas ser aberto e honesto com o seu parceiro ajudará muito a reparar a relação.Além disso, deve estar aberto a pedir desculpa ao seu parceiro por lhe ter mentido. Tente ser menos defensivo e mais aberto a feedback construtivo."

Quando der por si a mentir, pergunte-se se o está a fazer por interesse próprio, para se sentir melhor ou para proteger o seu parceiro de ser magoado. Tente compreender os seus sentimentos em primeiro lugar, porque assim será capaz de reconhecer as emoções ou situações que funcionam como gatilhos para mentir. Tente planear as suas respostas antes de entrar em situações em que, sabe, serácolocar num lugar.

2) Que tipo de mentiras conta?

Outra dica sobre como deixar de mentir numa relação é compreender e reconhecer o tipo de mentiras que diz, recomenda Gopa. Ela diz: "Por vezes, a mentira pode tornar-se um hábito enraizado. Também pode ser uma pequena mentira, mas que é alimentada à parte inocente durante anos até se tornar demasiado grande para lidar com ela. Por exemplo, uma cliente minha acabou com a sua colega de quarto porque esta costumavaobter a simpatia dela dizendo que um membro da família tinha cancro, até que ela descobriu que era uma mentira completa".

Existem diferentes tipos de mentiras a que as pessoas recorrem nas relações - mentiras brancas, omissão de factos, exagero ou uma mentira completa. Limitar a lista ajudará a compreender melhor as razões da mentira. É importante identificar o problema antes de poder descobrir como lidar com ele.

3. estabelecer limites pessoais e mantê-los

Gopa recomenda: "Estabeleça limites pessoais para si próprio, decida ser tão honesto quanto possível e mantenha-se fiel à realidade. É um hábito, pelo que terá de pensar consciente e constantemente antes de responder e estar aberto a corrigir-se se surgir uma mentira. Tenha a coragem de estar tão próximo da verdade quanto possível e deva".

É difícil criar limites para si próprio, e é por isso que pode sentir a necessidade de mentir. Mas a sua relação consigo próprio é o mais importante. Todas essas mentiras constantes acabarão por ter um impacto físico e emocional. Compreendemos que é difícil dizer não ou enfrentar as consequências de uma asneira, mas a única forma de se livrar desse hábito é falar por si próprio e dizer o que sente, nãoo que o seu parceiro quer ouvir.

4. pensar nas consequências

De acordo com Gopa, um conselho importante para deixar de mentir numa relação é pesar as consequências de falar a verdade e de contar uma mentira. Qual será o pior resultado possível se decidir falar a verdade ou o que acontece se for apanhado a mentir na relação? Pese os prós e os contras.

Opte por encarar o problema de frente em vez de mentir para evitar as suas repercussões. Há também uma grande possibilidade de as consequências não serem tão más como imagina. Por outro lado, os efeitos da mentira numa relação acumulam-se ao longo do tempo e podem causar estragos na sua equação com o seu parceiro.

Gopa explica: "Se for apanhado a mentir, o seu parceiro não só deixará de confiar em si, como também mostrará menos simpatia para consigo. Procurará provas, desenterrará informações ou falará com amigos e familiares para verificar se está a dizer a verdade. Começará a distanciar-se de si, a partilhar menos informações sobre si próprio, bem como sobre as suas finanças e assuntos familiares. Esta mudança deA atitude de um homem de bem vai complicar a relação e levar a brigas e discussões".

5) Como deixar de mentir numa relação? Tente não justificar a sua mentira

Por vezes, as pessoas mentem sem razão, mas tentam justificar-se dizendo a si próprias que o fizeram para evitar magoar o parceiro. Mas a verdade é que a mentira causa danos não só na relação que partilha com o seu parceiro, mas também na relação que partilha consigo própria. As mentiras brancas podem parecer inofensivas nas relações ou nas interacções sociais, mas, se se tornarem um hábito, podem ter efeitos duradourosefeitos.

Reconheça o problema, mas não tente justificá-lo dizendo que estava a tentar evitar conflitos ou a proteger o seu parceiro de ser magoado. Em vez disso, porque não encontrar uma forma de conseguir o mesmo dizendo a verdade ao seu parceiro? Não valide uma mentira porque tem medo de enfrentar as consequências de dizer a verdade.

6) Falar com um profissional

Ainda se questiona sobre como deixar de mentir numa relação? Tem dificuldade em deixar de mentir apesar dos seus esforços? Bem, se ainda está a lutar, Gopa recomenda que consulte um terapeuta. Se começou a ter um impacto negativo na sua relação e na sua vida, é aconselhável procurar ajuda profissional e trabalhar para resolver o problema.

A terapia oferece um ambiente incondicional e sem juízos de valor para a parte afectada, onde esta pode ser verdadeiramente ela própria e receber a aceitação do seu terapeuta. Este é um acto poderoso e dá ao cliente uma ideia do que uma relação honesta implica e de como pode ser enriquecedora. A terapiatambém ajudam a pessoa a aprender a tomar medidas para evitar mais danos nas suas relações actuais e futuras."

A terapia pode ajudar a parar a mentira compulsiva numa relação. Mesmo que não seja um mentiroso compulsivo, a terapia pode ajudá-lo a ultrapassar o problema da mentira, oferecendo-lhe apoio e ajudando-o a explorar a causa raiz de tal comportamento. Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar formas de lidar com a situação e a reparar as suas relações. Se estiver preso numa situação semelhante, pode sempre contactar o painel de terapeutas experientes eterapeutas autorizados para obter ajuda.

7) Compreender a razão das mentiras constantes

Porque é que está a mentir? Está a tentar esconder alguma coisa? Tem medo de dizer a verdade? Para perceber como deixar de mentir numa relação, é importante compreender a razão por detrás das mentiras. Se acha que está a fazer algo de errado, provavelmente tentará escondê-lo recorrendo a uma mentira. As pessoas também mentem para manipular os outros por motivos egoístas, para ganho pessoal ou senão se sentem à vontade para partilhar informações pessoais sobre si próprios.

É difícil controlar a mentira compulsiva porque essas pessoas tendem a acreditar nas suas mentiras. Numa nota menos séria, é provável que tenha mentido ao seu parceiro sobre o encontro com o seu ex só para evitar uma discussão ou, talvez, tenha exagerado sobre as suas realizações profissionais porque sente que não é tão bem sucedido como o seu parceiro, e ele pode julgá-lo ou ridicularizá-lo por isso. É também um indicador do tipo deOs parceiros tendem a mentir para se protegerem se estiverem numa relação abusiva. É necessário identificar a razão por detrás do problema para o resolver.

8. praticar a verdade um dia de cada vez

Esta é uma das coisas mais importantes a ter em mente se estiver a tentar descobrir como deixar de mentir numa relação. Mudar um hábito é difícil, e é por isso que Gopa recomenda que se faça um dia de cada vez. Ela diz: "Pratique dizer a verdade um dia de cada vez. Não seja demasiado duro consigo próprio. Prometa que será mais aberto e honesto consigo próprio e com os seus entes queridos. Isso irá ajudá-losentir menos vergonha de si próprio e fazer melhores escolhas de vida".

Dizer a verdade pode parecer uma coisa extremamente difícil de fazer, mas o facto de reconhecer os danos que está a causar a si e à sua relação é um passo em frente na direcção certa. Mentir é mau numa relação. Só causa danos a ambas as partes envolvidas. O facto de perceber que precisa de parar de mentir compulsivamente numa relação é metade da batalha ganha.

As relações são construídas com base no amor, no respeito e na confiança. Tente colocar-se no lugar do seu parceiro. Como se sentiria se lhe estivessem constantemente a mentir? Não é uma sensação agradável, pois não? Pense nisso por um momento e faça a escolha consciente de se manter fiel à verdade. Vai ser preciso muito esforço, mas se quer realmente mudar o seu hábito, mantenha-se firme e não deixe que nada o deite abaixo.

Lembre-se de ser gentil consigo próprio. Roma não foi construída num dia. Da mesma forma, a mudança não acontecerá de um dia para o outro. Terá de trabalhar constantemente em si próprio e encontrar alternativas à mentira. Saiba que é possível quebrar e corrigir padrões tóxicos numa relação. Não será fácil, mas mantenha-se fiel a si próprio e ao seu objectivo e, no final, tudo valerá a pena.

FAQs

Sim. Mentir é normal e comum nas relações. Por vezes, pode até ser importante mentir para evitar magoar o seu parceiro. Mas isso não significa que não seja prejudicial para uma relação. Tudo depende do tipo de mentira que diz e porque a diz. 2. O que fazer quando a pessoa amada lhe mente?

Acalme-se primeiro. Fale com o seu parceiro sobre o assunto. Ouça a explicação e tente compreender o ponto de vista dele. Diga-lhe que ficou magoado e que não vai tolerar que lhe mintam no futuro.