Gaalinnimadu waxay ku noqon kartaa dharbaaxo weyn guur kasta, laakiin ma jiro qaab ku habboon qof kasta oo uu wax kaga qabto. Dareenka iyo xaaladaha ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo aad loo yaqaan laakiin xanuunka iyo naxdinta ayaa ah kuwo shakhsi ah. Inta badan, waxaa jira laba siyaabood oo wax looga qabto khiyaamada. Waxa laga yaabaa in aad lamaanahaaga u qaado hawl, adiga oo ka baxaya xidhiidhka, ama waxa laga yaabaa in aad iska indho tirto ninka khiyaameeya, adiga oo dooranaya in aad noloshaada hogaamiso adigoon ka filayn daacadnimo. Doorashada ikhtiyaarka labaad waxay kuu keeni kartaa waji ka waji su'aal murugo leh oo ah sida loo iska indhatiro ninka khiyaameeya.

>Doorashada labaad waxay u ekaan kartaa tanaasul iyo inta badan haweenka ayaa laga yaabaa inay ku dhaganaadaan talada. Si kastaba ha ahaatee, midna waa in aan la xukumin. Waa tan sababta: bixitaanku ma noqon karo doorasho qof walba heli karo. Waxaa laga yaabaa inay jiraan dhibaatooyin aad u badan oo ka dhasha jebinta xiriirka iyo laga yaabee inaad joogtid oo aad dooratid inaad iska indhatirto ninka ku diidaya waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan. Doorashada joogida ka dib markii la khiyaameeyay waxay noqon kartaa mid adag oo aan la qiyaasi karin.

In la ogaado siyaabaha loo iska indhatiro ninka khiyaameeya waxay kaa caawin kartaa inaad si fudud ula qabsato xanuunka khiyaamada. Taas marka la yiraahdo, waxaan sidoo kale ku heshiin karnaa in ay fududahay in la sheego intii la samayn lahaa. In indhaha laga qarsado khiyaamada lamaanaha ee aaminaaddaada waxay noqon kartaa naf-jab. Waxaan halkaan u joognaa inaan kaa caawino inaad ogaato sida loo iska indhatiro ninkeeda khiyaanada leh iyadoo la adeegsanayo fikradaha la-talinta cilmi-nafsiga Kavita Panyam (Masters inAsal ahaan, bilow inaad rumaysato inaad naftaada u nooshahay - inkastoo faraantiga weli ku jira fartaada.

10. La samee xidhiidh caafimaad qaba lab iyo dheddig

Marka aad la kulanto khiyaamo, waa naftaada- qadarin qaadata ugu weyn. Hadda, kuma soo jeedineyno inaad baxdo oo aad sameyso arrin laakiin raadinta caafimaad, saaxiibtinimada platonic ee jinsiga ka soo horjeeda waxay ku siin kartaa kor u kaca ego. Tani waxay noqon doontaa dhul aad u adag in laga wada xaajoodo oo waxaad u baahan tahay in si wanaagsan loo sawiro xuduudahaaga.

Markaad iska indho tirto nin khiyaano badan, ha la wadaagin sheekadaada gaarka ah ragga. Taa beddelkeeda, raadso saaxiibtimo iyo wehel dhab ah oo kaa caawin kara yaraynta xanuunka ay keento gaalnimadu. Haddii saaxiibtinimada dhabta ah ay u koraan wax badan, ha ku garaacin naftaada. Mar haddii dano cusub oo jacayl ahi ka imanayo meel dhab ah oo aanay ahayn fal aargoosi ah, ha u oggolaan in guurkaaga xishoodka ah uu jidka ku soo galo.

11. Ha u sheegin Aduunyo ku saabsan gaalnimadiisa

Mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida loo iska indhatiro xaaska khiyaanada leh waa inaadan waligaa hawada gelin meel fagaare ah. Guurkaaga, dhibaatooyinka aad la kulanto, iyo tanaasulka aad diyaarka u tahay inaad samayso si aad u sii noolaato adigaa iska leh. Uma baahnid inaad aduunka u sheegto. Uma baahnid inaad u sheegto inaad aqbashay khiyaanada ninkaaga laakiin way ku dhibaysaa.

Sidoo kale eeg: 9 Calan Cas oo Aamusan Xidhiidhka Cidina Kama Hadasho

Haddii aaddooro inaad iska indho tirto nin khiyaano leh oo aad u sii wado noloshaada sidaad rabto, waxaa jiri lahaa xan. Si kastaba ha ahaatee, ha u ogolaan xaafada inay gasho noloshaada gaarka ah. Sidoo kale, doorashadaada adigaa iska leh oo laguguma laha sharraxaad qofna. Waxaad dooratay ikhtiyaarka kuugu fiican si aadan uga xishoon.

12. Sii waqti

> Tani waa laga yaabaa inay tahay tillaabada ugu muhiimsan safarkaaga si aad u ogaatid sida loo iska indhatiro khiyaamada ninkeeda. Ka dib markii naxdintii hore ay dhammaato oo aad go'aanka gaadho, waa inaad la noolaataa. Sii wakhti aad kaga gorgortanto faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka madaxaaga ku jira. Naftaada ha ku xumaan ama ha ku canaanan doorashada aad samaysay. Waqti ka dib, xitaa xaaladdan oo kale ayaa laga yaabaa inay fududaato. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa hesho geesinimo inaad ugu dambeyntii ka tagto guurka intii aad sii wadi lahayd inaad iska indhatirto nin khiyaano leh. Ama waxa laga yaabaa in aad guurkiina ka dhex hesho waxyaabo adiga ku anfacaya oo ku dheggan.

In aad gaalnimo ku noolaato way fududahay in la sheego. Si kastaba ha ahaatee, sida aan kor ku soo xusnay, guur kastaa wuu ka duwan yahay, dareenka qofku ku jirona waa kala duwan yahay, sidaas darteed ma jirto hab sax ah ama khalad ah oo loo wajaho waxyaabaha qaarkood ee nolosha. Ugu badnaan, waxa aad samayn karto waa in aad la noolaato oo aad sida ugu fiican uga faa'ideysato.

Cilmi-nafsiga iyo xiriirka caalamiga ah ee Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka), kaas oo ka caawinaya lamaanayaasha inay ka shaqeeyaan arrimaha xiriirkooda in ka badan labaatan sano.

Waa maxay Habka ugu Wanaagsan ee Loo Maareeyo Nin Khiyaamo ah?

Qishku wuxuu noqon karaa noocyo kala duwan. Ragga qaarkood waa khiyaamo-yaqaanno isdaba-joog ah, oo caadaystay been-sheegga iyo arrimo ku saabsan khiyaanada. Laakiin waxa kale oo jira kuwo kale oo laga yaabo inay khalad dhab ah sameeyeen ama ay arrintu ku noqotay dhacdo hal mar ah, oo ay ka qoomameeyaan. Haddaba, jawaabta ay naagtu ka bixiso qishka - haddii ay doonayso inay cafiso oo ay iska indho tirto ninkeeda khiyaameeya iyo inay joojiso guurka - waxay ku xidhan tahay wax badan oo ku saabsan xaaladda. sababo badan. Waxaa laga yaabaa in ay caqli la'aan tahay sida loola dhaqmo nin khiyaano leh. Waxaa laga yaabaa in ay weydo doorasho. Waxaa laga yaabaa inay leedahay carruur ay masruufto. Ama laga yaabee inaysan ku kalsoonayn kalinimada. Sabab kasta ha ahaatee, xaasku waa inay ogaataa inay ku kacayso iyada, caafimaadkeeda maskaxeed iyo jidheed. Haddii ay go'aansato inay la joogto ninkeeda khiyaanada badan, waxay dhab ahaantii u dulqaadanaysaa xadgudubka dhimirka iyadoo dooratay inay iska indhatirto gaalnimada," ayay tidhi Kavita Panyam.

Si kastaba ha ahaatee, runta dhabta ahi waa inaanay jirin hab 'ku habboon' oo lagu maareeyo. lammaane aan daacad kuu ahayn. Suurtagal ma aha in la 'daaweeyo' nin khiyaano leh oo rajaynaya in uu si lama filaan ah daacad ugu noqon doono. Badbaadinta ama joogistaGuurka noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay dadaal badan su'aasha is weydiinta ayaa ah - "Miyaan iska indhatiraa inuu khiyaaneeyo? Mise waa inaan ku dadaalaa sidii aan ugu soo qaadi lahaa jidka? Haddii aad doorato midkii hore, ogow in aad xadhig adag ku soconayso xidhiidhkiina.

12 Talooyin Ku Saabsan Sida Loo Iidiilo Nin Khiyaamo Badan

waxaad garanaysaa in lagu khiyaamay. Saamaynta khiyaanada xiriirka waxay noqon kartaa mid aad u xun. Ruuxa khiyaanadiisa ayaa ku sii jiri doona xiriirkaaga haddii aad la nooshahay nin khiyaano leh adoon ka hor imaanin isaga ama isaga oo wax hagaajinaya. Daqiiqad kasta oo aad la qaadato isaga waxa ay noqon doontaa mid xusuusinaysa daacadnimadiisa, waxaana laga yaabaa inaad dareento inaad ka niyad jabtay garashada in guurkiina - xidhiidhka ugu dhow ee noloshaada - uu noqday mid ceeb ah.

Sidaa darteed, la joogista lammaanaha aan daacadda ahayni waa tanaasul oo ay tahay inaad ku aqbasho miyir-qabnimo buuxda. Si ay kuugu shaqeyso, waxaad u baahan tahay inaad si buuxda diiradda u saarto jawaabtaada xaaladda. Dabcan, hal dariiqo oo loola tacaalo xaaladda ayaa ah in la doorto in la iska indhatiro lammaanaha khiyaameeya marka uu baxayo ma aha ikhtiyaar.

Su'aashu waa sidee. Sideed indhahaaga uga qarisaa khiyaamada adiga oo wejiga kaa eegaya? In la iska indhatiro ninka khiyaameeya ma waxay keenaysaa in indhaha laga qarsado ama wax kale oo dhan? Aan sahaminno qaarSiyaabaha aad iskaga indha tirto ninka khiyaameeya si ay kaaga caawiyaan inaad caddayso sida aad xaaladan ugu socoto:

> 1. Aqbal inaad guur furan ku jirto si aad u aqbasho inaad ku jirto guur furan, ayay tidhi Kavita, "Haddii uu yahay guur furan, labadiinuba waxaad haysataa doorasho aad ku raadisid lamaanayaasha kale baahiyahaaga kala duwan - jireed, ruuxi, shucuur ama xitaa dhaqaale." Xitaa haddii aadan si furan uga hadlin dib u qeexidda xuduudaha xiriirkaaga, isbeddelkan dhinaca aragtida ayaa kuu sahli kara inaad la qabsato xadgudubyadiisa.

Markaas lama odhan karo 'khiyaano' macnaha dhabta ah muddada. Kaliya waa inaad aqbashaa in tani ay noqon doonto noloshaada oo aad sameyso wax adiga kuu gaar ah oo aad iska indha tirto nin khiyaano ah. Hubaal, way ku dhaawacmi kartaa had iyo jeer laakiin waa wax aad aakhirka la heshid. Ka sokow, waxa ay kuu furaysaa in aad xiriir hoose ka raadsato meel ka baxsan guurkaaga si aad u qanciso baahiyahaaga aan la daboolin ee xiriirka.

iska illow ninka khiyaameeya waxaa laga yaabaa in uu been ka sheego goobta aad ka filayso xiriirka. Marka aad ogaato in xaaskaagu aanu daacad kuu ahayn, ma noqon doonto mid aad u adag in la yidhaahdo isagu kuma ixtiraamayo ama kuuma danaynayo in badan. Markaa, inaad naftaada ku xidho filashada caadiga ah ee xidhiidhka waxay keeni doontaa oo kaliyaaad xanuun iyo xanuun badan. Si aad ula noolaato ninka wax khiyaaneeya, iska xore naftaada xadhkaha xidhiidhka ee aad ka filayso.

Waxa intaa dheer, ninka khiyaameeya aargoosiga ugu wanaagsan waa in aad ka xorayso wax kasta oo aad ka filanayso oo aad dareensiiso in aanu waxba ka filaynin. arrin. Waxba ha ka filan - niyadda ama jir ahaan - guurka ama ninkaaga. Way dhaawacmi lahayd in aad mooddo in guurkaagu yahay sheeko-sheeko, marka laga reebo qaybta khiyaanada, wax walba waa hunky-dory. waa. "Lama seexan kartid qof la seexday qof kale oo ka baxsan guurkaaga ilaa aad u baahan tahay galmo quus ah. Waxaa fiican inaadan wax ka filan ama aqbalin lammaanahaaga. Taa beddelkeed, naftaada madax-banaan, ayay tidhi Kavita.

3. Ka murugoo xidhiidhkaaga

Maxaa yeelay haddii aanad dooran inaad ka baxdo guurka macnaheedu maaha inuu nool yahay oo horumarayo. Dhab ahaantii, la joogitaanka nin khiyaano leh oo aad dhinaca kale ka eegto waxay noqon kartaa mid aad uga murugo badan ka bixista guurka. Iyadoo ku xiran darnaanta qishka dhacdadu, waxay u ekaan kartaa xiriir dhintay.

Si aad u awooddo inaad iska indhatirto lammaanaha khiyaanada leh, waa inaad aqbashaa in guurkaagu uu ku yaal dhagaxyada. Hal dariiqo oo taas lagu sameeyo ayaa ah inaad u ogolaato naftaada inaad ka murugooto khasaarahaas. Qaado wakhti aad ku xalliso cadhadaada marka aadnaxdintu way dabaraysaa. Waxaad mari doontaa shanta marxaladood ee murugada - diidmada, xanaaqa, gorgortanka, niyad-jabka iyo aqbalaadda - ka hor intaadan ogaanin in noloshaadu aysan ahaan doonin sidii hore. "Waa lagama maarmaan in la maro nidaamka oo aad murugooto guurkaaga, si kasta oo uu u xanuun badan yahay," ayay tiri Kavita.

Sidoo kale eeg: 17 Siyaabaha Waxtarka leh ee Loo Sameeyo Shaqada Xiriirka Fog-dheer

4. Ka taxadar maskaxdaada iyo jidhkaaga

Waa maxay aargoosiga ugu wanaagsan ninkeeda marka uu baxayo ma aha ikhtiyaar? Barashada inaad naftaada wax walba ka horraysato. U ogolow inuu arko inaad naftaada mudnaanta siinayso oo aad dib ula soo noqonayso majaraha noloshaada shaqsi ahaan. Si fiican u cun. Naso Jimicsi samee. Naftaadana ilaali. Markaad doorato inaad iska indhatirto ninka khiyaanada leh, si miyir la'aan ah ayaad naftaada u sawiraysaa nolol gooni ah xitaa markaad doorato inaad ku noolaato saqaf la mid ah kan lammaanahaaga.

Ma sii wadi kartid murugada iyo niyad-jabka xaaladda. Ama sii qiyaas labaad go'aankaaga inaad ku sii jirto su'aalaha sida way fiican tahay inaad iska indhatirto nin khiyaano leh. Hadda waa fursadda aad ku dhisi karto nolol oo aad ku yeelan karto aqoonsi ka baxsan inaad noqoto xaaska ama lammaanaha qof waxaana loo baahan yahay inaad si tartiib tartiib ah u horumariso. Inaad ka taxadarto labadaba, caafimaadka jireed iyo maskaxeedba, sidaas darteed waa muhiim si aysan khiyaamada ninkaaga u noqon udub dhexaadka noloshaada.

5. Iska hubi daawaynta

waxaad doonaysaa inaad u dulqaadato guurka xadgudubka ah ee ay ka buuxaan gaalnimo iyo khiyaamo,” ayay tidhi Kavita. daawayntawaxay kaa caawin doontaa inaad habayso shucuurta laga yaabo inaad la kulanto. Maskaxdaada waxaa ka buuxsami doona jahawareer ku saabsan sida loo maareeyo xaalad laakiin la hadalka xirfadle, iyo doorashada la-talinta xiriirka ayaa ku caawinaysa.

"Waxaa kale oo aad u baahan tahay inaad fahamto sida qishku ku bilowday iyo duruufaha keenay," iyadu ayuu raaciyay. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad garato haddii aad qayb ku lahayd, meesha aad ku khaldantay iyo waxa ay tahay jawaabtaadu. Daawaynta ayaa kaa caawin doonta in aad xaaladda si hufan u qiimeyso waxayna kaa caawin doontaa in aad ogaato sida ugu wanaagsan ee aad wax uga qaban karto. Haddii aad la nooshahay nin khiyaano leh oo aad raadinayso caawimo si aad uga gudubto khibraddan adag, la-taliyayaal khibrad iyo shati haysta oo ka tirsan Bonobology's panel ayaa halkan kuu jooga.

6. Daryeel carruurta

Marka waxaad go'aansataa inaad ku sii jirto guurka oo aad iska indho tirto ninka khiyaameeya, waa inaad sidoo kale isha ku haysaa carruurtaada, gaar ahaan haddii ay yihiin da'da nugul. Iyada oo saamaynta furiinka ee carruurta si weyn looga hadlo, saamaynta nafsaaniga ah ee waxyeellada leh ee ku koraan guri aan shaqaynayn ama sun ah ayaa inta badan lagu cadaydaa rooga hoostiisa. Waa muhiim inaad sameyso dadaal miyir leh si aadan u illoobin dhankan xitaa markaad ogaato sida loo iska indhatiro ninka khiyaanada leh.

"Waa lagama maarmaan in la daryeelo carruurta marka ay ogaadaan xaaladda," Waxay tiri Kavita, "Maskaxda carruurtu waxay noqon kartaa mid jilicsan oo haddii ay ogaadaan in waalidkood ku jiraanXidhiidh furan ama aan shaqaynayn, waxay saamayn kartaa isku-kalsoonidooda iyo isku-kalsoonidooda. Marka waxaa laga yaabaa inay jirto xaalad markaad u baahan tahay inaad ka baaraandegto shucuurtaada iyo tan carruurtaada."

7. Samee dhaqdhaqaaq jireed

Si aad si dhab ah ugu indho-tirto lammaanaha khiyaanada leh, waxaad u baahan tahay inaad si dhab ah u gudbiso tamartaada si waxtar leh. Marka aad si dheeraad ah u dejiso laxanka waxa ay u badan tahay inay noqdaan jiritaan yaab leh, diiradda saar inaad horumariso naftaada si kasta. Samee yoga, meditation, miyir-qabka, iyo farsamooyinka neefsashada. Sidoo kale, qaado hal dhaqdhaqaaq jireed ugu yaraan. Kuwani waxay u ekaan karaan kuwo yaryar, xitaa kuwo aan qiimo lahayn, isbeddelo marka aad la macaamilayso wax aad u culus sida gaalnimada lammaanaha laakiin waxaad ogaan doontaa in kuwani ay caddaynayaan inay yihiin jawaabo waxtar leh oo ku saabsan sida loo iska indhatiro nin khiyaameeya. ka dhig la joogitaanka nin khiyaano ah mid fudud. "Hawl-qabadyada noocan oo kale ah waxay kaa caawinayaan inaad tamartaada u gudbiso marka aad ku jirto guurka xadgudubka joogtada ah. Waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto tamarta sunta ah ee ku kaydsan jirka, taas oo ka tarjumaysa dhaawacyada aad soo martay. Dhammaan kuwani waa hab lagu maareeyo maskaxdaada iyo noloshaada ka dib. Tallaabooyin yaryar oo jid dheer mari kara, ayay tidhi Kavita.

8. Shaqso. Hel dakhligaaga

> Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ay haweenku u go'aansadaan inay iska indhatiraan ninka khiyaameeya oo ay la socdaan xiriir aan macno lahayn waa sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay waayaan xorriyad dhaqaale sida ay noqon karto.si buuxda ugu tiirsan ragooda qaab nololeedkooda. Taasi waa sababta mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo iska indhatiro nin khiyaano leh waa in aad noqoto qof madax-bannaan dhaqaale.

Waxay fiicnaan lahayd inaad xoojiso dakhligaaga. Waxaa laga yaabaa inaadan ku haboonayn dakhliga lamaanahaaga khiyaameeya laakiin waxay ku siin doontaa xoriyad badan oo aad ku sameyso waxaad rabto nolosha. Sidoo kale, lamaanahaagu ma awoodi doono inuu isticmaalo lacag la'aantaada si uu u dhaqmo si xun. Haddaba, qaado tillaabada ugu horreysa xagga dhisidda waddada loo maro xorriyadda dhaqaale - ha noqoto dib ugu noqo mihnaddii aad joojisay si aad u daryeesho qoyskaaga ama aad u hesho wacitaankaaga gebi ahaanba goob cusub.

9. Naftaada u noolow

Markaa nolosha aad dooratay waxay u badan tahay inay noqoto ta asxaabta -laba qof oo ku hoos nool hal saqaf laakiin hogaamiya nolol kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, sababta oo ah ninkaaga ayaa laga yaabaa inuu meel kale ka raadinayo raalli-gelin waa inaysan ku horseedin inaad naftaada sii dayso ama aad isu naxdo. Qayb weyn oo ka mid ah sida aad isaga indho tirayso xaaska wax khiyaanaysa oo aanad u oggolaan in xad-gudubkiisu uu baabi'iyo xasilloonida maskaxdaada iyo caafimaadka maskaxdaada waa inaad isaga ka jeedisaa naftaada oo aad u jeedsato.

Furaha barashada sida loo iska indhatiro ninka khiyaameeya waa been. in la kobciyo caadooyinka caafimaadka qaba iyo ku celcelinta is-jacaylka. Ka faa'iidayso fursadan si aad keligaa u safarto ama ula safarto asxaabtaada kale. Marka aad diiradda saarto caafimaadkaaga jireed ama maskaxeed, sidaas u samee naftaada oo ha soo celin ninkaaga qaldan.