کله چې زما ملګري ربیکا له ما څخه د لارښوونو غوښتنه وکړه چې څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړو چې تاسو یې مینه لرئ، ما یوازې په ځواب کې مسکا کوله. او دعا یې وکړه چې هغه به دا زما په پرتله ښه اداره کړي کله چې ما د خپل پخواني ملګري امی سره جلا کړه. مینه یو پیاوړی احساس دی. مګر د یو چا سره جلا کول او په دوامداره توګه د دوی له لاسه ورکولو په وخت کې د حرکت کولو هڅه کول – د احساساتو دا کڅوړه قوي ده.

مهرباني وکړئ جاوا سکریپټ فعال کړئ

زموږ ملګري سانډرا د ریبیکا لپاره یو څو نظرونه درلودل. نو هغې هرڅه هڅه وکړه چې موږ یې وړاندیز وکړ. له عادي جنسیت څخه د شوټینګ حدونو پورې د هوساینې ریزورټونو پورې. ربیکا اوس ډیر ښه ښکاري، پداسې حال کې چې زه لاهم مبارزه کوم. سانډرا او زه لاهم پدې اړه بحث کوم چې د هغې لپاره څه کار کاوه. هغه فکر کوي چې یا دا ټول هغه هلکان دي چې ربیکا په ویګاس کې لیدلي یا هغه ایګوانا چې هغې یې غوره کړې. مګر ما غوښتل چې ساینس ته ژور ډوب کړم 'څنګه د خپل هلک ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکړو؟'. او همداسې مې وکړل.

ایا تاسو کولی شئ د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ؟

څیړنې وړاندیز کوي چې په مینه کې کیدل په دماغ کې د ډوپامین خوشې کیدو سره نږدې تړاو لري. ډوپامین یو ښه احساس لرونکی هورمون دی چې د ځینې فعالیتونو هڅولو لپاره د انعام په توګه خپور شوی. کله چې تاسو په مینه کې یاست، تاسو د ډوپامین په حوض کې تیریږي. له همدې امله په مینه کې کیدل دومره لوی احساس دی. مګر کله چې تاسو مات کړئ، د ډوپامین وتل شتون لري، کوم چې تاسو اندیښمن او خپګان کوي. دد ډوپامین کمښت تاسو د هغه چا په اړه فکر کولو ته اړ باسي چې تاسو یې مینه لرئ.

په حقیقت کې، که زه له تاسو څخه د مینې برعکس پوښتنه وکړم، نو له لسو څخه نهه ځله به تاسو نفرت ووایاست. مګر دا غلط دی. د مینې اصلي مخالف بې حسي ده. بې حسي تل بد شی ندی. دا یوازې پدې معنی ده چې د کرش لپاره احساسات له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دوی خپل ذهن ته بې پروا کړئ. په دې توګه ستاسو دماغ کولی شي زده کړي چې د دوی په فکرونو کې ډوپامین خوشې نه کړي.

څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړو چې تاسو یې مینه لرئ او پریږدئ – 15 لارښوونې

څیړنې وړاندیز کوي چې د ماتیدو وروسته اندیښنه کولی شي د خپګان په څیر نښې رامینځته کړي ، لکه د یو عزیز له لاسه ورکولو په څیر. د حیرانتیا خبره نده، د زړه له ماتې څخه حرکت کول ستونزمن دي. دا ریښتیا ده چې ایا تاسو هڅه کوئ چې د کرش لپاره احساسات له لاسه ورکړئ یا که تاسو هڅه کوئ د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې هیڅکله نیټه نه ده کړې. مګر یوازینۍ لار چې تاسو کولی شئ درد پریږدئ او بیا روغ شئ د وخت سره دي ، او کله چې تاسو د ښه کیدو پریکړه وکړئ. یو څو لارې چې تاسو یې کولی شئ دا ستاسو د اړیکو تحلیل کول دي. په ورته وخت کې، تاسو اړتیا لرئ چې خنډونه ومومئ ترڅو ستاسو دماغ کولی شي ډوپامین خوشې کړي. راځئ چې تاسو سره د لاندې ګامونو له لارې په دې لاره کې مرسته وکړو:

1. حقیقت ومنئ

له امی سره زما له جلا کیدو وروسته، ما د هغه سره د بیرته راستنیدو په اړه فکر کاوه. دا لنډمهاله خوښي چمتو کړه مګر درد پاتې شو یا ځینې وختونه د پخوا په پرتله بدتر راستون شو. د خرابې ورځې خوب لیدل د مخنیوي میکانیزم ګرځیدلیډیری خلک د کوویډ څخه وروسته لکه څنګه چې د څیړنې وړاندیز شوي.

څیړنه دا هم وړاندیز کوي چې که څه هم دا ممکن د یو څه وخت لپاره د غیر احتمالي سناریوګانو په اړه تصور کولو لپاره ښه احساس وکړي، دا د حقیقي ژوند تجربو څخه محروموي. نو، په انکار کې ژوند مه کوئ. که تاسو تراوسه مات شوي نه یاست، خپل اړیکه تحلیل کړئ او ومنئ چې دا چیرته ځي. که تاسو په اړیکو کې د ګاز رڼا تجربه کوئ، یا هغه ډول ژمنې چې تاسو یې غواړئ ترلاسه نکړئ، نو تاسو باید دا پریږدئ.

2. لومړی خپل ځان وساتئ

ریبیکا، اوس، داسې بریښي چې په ټوله کې یو پرو وي 'څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ' شی. نو ما د هغې څخه د مشورې غوښتنه وکړه. هغې وویل، "زه باید لومړی ځان وساتم. هغه دلیل چې زه کولی شم د یو چا لپاره ګړندي احساسات له لاسه ورکړم دا و چې زه په دوامداره توګه د هغه درد څخه خبر وم چې زه به ورسره وم که زه لاهم ورسره وم. فکر وکړئ چې دا درد به تاسو څنګه اغیزه وکړي. فکر مه کوئ چې دا ترټولو غوره دی چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. که تاسو په اړیکه کې هغه ارزښت ترلاسه نه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست، نو دا د دې ارزښت نلري."

3. د یو چا لپاره په چټکۍ سره احساسات له لاسه ورکړئ: درد مه ماتوئ

که تاسو غواړئ ژاړئ، ژاړئ. که تاسو غواړئ چې واورئ موږ نور خبرې نه کوو ، دا وکړئ. که تاسو غواړئ چې نشه شئ او وګورئ جان ټکر باید مړ شي ، د هغې لپاره لاړ شئ. مګر ځان ته د غم لپاره کافي وخت ورکړئ. هغه سخت مغز مه لوبوئ چې د زړه له درد څخه متاثره نه وي. اجازه راکړئ چې په صحي، عضوي بڼه کې راشي. څیړنه وايي چې د احساساتو بوتلل کولی شي دوی رامینځته کړيقوي نو ښه به دا وي چې د ښخولو پر ځای یې بهر وباسئ.

4. سمدلاسه د بلې اړیکې په لټه کې مه شئ

د احساساتو سره په سر کې د صحي تحلیلونو توازن سره معامله کول وړاندیز کیږي که تاسو د دې په لټه کې یاست چې څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ. مګر "خراب" پدې معنی ندي چې تاسو په بل چا تکیه پیدا کوئ. همدا اوس، ښایي داسې بریښي چې د یو چا لپاره احساسات له لاسه ورکړي، تاسو باید د بل چا لپاره احساسات ترلاسه کړئ، مګر د بیارغونې اړیکې کله هم کار کوي؟ تل نه. برسېره پردې، تاسو به خپل ځان د دوو مختلفو خلکو په اړه د متضاد احساساتو سره یو پیچلي ګډوډۍ کې ومومئ.

5. په خپل ځان کار وکړئ

یوځل چې تاسو خپل احساسات په سالم ډول څرګند کړئ، خپل ځان د هغه شخص په څیر وګورئ چې تاسو یې غواړئ. . د هغه شخص کیدو لپاره کار وکړئ. که چیرې هغه شخص روغ وي، تمرین وکړئ او خپل خواړو عادتونو باندې تمرکز وکړئ. که دوی بریالي وي، په کار کې په غوره کولو تمرکز وکړئ. د خپل ځان لپاره پیرود وکړئ، نه ستاسو باطل. هره ورځ یو ژورنال وساتئ. خپل اهداف ولیکئ، او د هغوی تعقیب وساتئ. هوښیارتیا تمرین کړئ. هر هغه څه وکړئ چې تاسو ته مناسب وي، یوازې هڅه وکړئ چې د غم لومړنۍ څپې تیرې شي وروسته له دې چې د ځان لپاره غوره بڼه ولرئ.

6. له دوی څخه ځان لرې کړئ

د هغه چا سره د جلا کولو لپاره چې تاسو یې مینه لرئ، تاسو اړتیا لرئ د تماس څخه لرې پاتې کیدو لپاره. له هغوی سره ملاقات بند کړئ. که دوی ټینګار وکړي، تشریح کړئ چې تاسو ځای ته اړتیا لرئ. په خپل کور کې له دوی څخه هر ډول یادونه لرې کړئ. د دوی د ټولنیزو رسنیو د کتلو څخه ډډه وکړئپروفایلونه په ځانګړې توګه د شپې. دا ستونزمن کیدی شي که تاسو غواړئ د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو هره ورځ ګورئ. په دې حالت کې، د دوی سره خپل وخت محدود کړئ.

ما د امی لپاره دوه کاله زموږ له جلا کیدو وروسته کار وکړ ځکه چې معاش ښه و. ما یو اختیار درلود چې له بل پوړ څخه کار وکړم او زموږ په زاړه رستورانت کې د غرمې ډوډۍ څخه ډډه وکړم. ما لا هم د هغه سره په غونډو کې ګډون درلود، مګر هره ورځ د هغه نه لیدو په پای کې زما د ذهن په لرې کولو کې مرسته وکړه.

7. د کورنۍ او ملګرو سره اړیکه ونیسئ

دا یو ښه نظر دی چې لاړ شم بیرته پیژندل شوي ځایونو ته لاړ شئ او اجازه ورکړئ چې د دوی تودوخه او راحت تاسو ته شفا درکړي. د اونۍ پای لپاره د خپلې کورنۍ سره پلانونه جوړ کړئ. ما خپل ځان د خپلې پراخې کورنۍ سره د رخصتیو په جریان کې د امی په اړه هیر کړی وم. ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ؟ د ملګرو سره بهر لاړ شئ، او زده کړئ چې د دوی په ژوند کې څه نوي دي. د بدلون لپاره په بل څه تمرکز وکړئ.

8. له یو چا سره خبرې وکړئ

د یو ملاتړي ګروپ ومومئ چې له جلا کیدو وروسته د یوازیتوب سره معامله وکړي او د هغه خلکو په منځ کې ملاتړ ترلاسه کړئ چې ورته کار کوي. د امکان په صورت کې د یو ملګري، یا وروڼه، یا هغه کس سره خبرې وکړئ چې تاسو یې احساسات لرئ. هغوی ته ووایاست چې تاسو څه احساس کوئ، او ولې تاسو پریکړه کړې چې خپل احساسات پریږدئ. خبرې کول یوازې تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته نه کوي، دا د هغه بندولو کې هم مرسته کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څوک پریږدئ.

9. د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې هیڅکله نیټه نه ده کړې: خپل احساسات تحلیل کړئ

A مطالعې موندلې چې هغه خلک چې لوړ ديځان ته درناوى او د ټيټ ضميمه اضطراب د ماتيدو لږ منفي اغيزې راپوروي. ستاسو د زړه درد ممکن نه یوازې ستاسو د جلا کیدو پایله وي بلکې د ځان درناوي مسلې هم وي. ایا دا کیدی شي ځکه چې تاسو دوی ته د رول ماډل په توګه ګورئ؟ ایا دوی د تیر وخت څخه د بل چا یادونه کوله؟ ایا د زړه درد د اړیکو له لاسه ورکولو یا له لاسه ورکولو له امله دی چې دوی څنګه احساس کړی؟ څیړنه دا هم وړاندیز کوي چې دا تحلیل کول چې ولې ستاسو اړیکې ستاسو لپاره خرابې کیدی شي پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ. . یو څه چې تاسو لږ ډاروي. د دې په څیر ګډوډي کولی شي ستاسو ذهن د زړه له درد څخه لرې کولو کې مرسته وکړي. نوي خواړه هڅه وکړئ. هغه جامې واغوندئ چې تاسو فکر کاوه تاسو نشئ کولی ښه واغوندي. د ښار څخه لیرې په یوازینۍ رخصتۍ کې لاړ شئ، او تاسو ممکن د سفر پرمهال مینه ومومئ. د طبیعت سره اړیکه کولی شي د مثبت لید رامینځته کولو کې مرسته وکړي لکه څنګه چې د څیړنې لخوا وړاندیز شوی. نوې تجربې وکړئ ترڅو زاړه شاته پریږدي.

11. خپل ځان بیا ومومئ

زه کتابونه خوښوم، خو امی په ادب ملنډې وهلې. په نهایت کې ، ما زموږ د اړیکو پرمهال لوستل بند کړل. دا یوازې زما له جلا کیدو وروسته پوه شوم چې ما لوستل له لاسه ورکړي دي. نو ما هغه کارونه پیل کړل چې ما د هغه له امله مخنیوی کړی و. او ما پوهیده چې دا ما خوشحاله کړه.

دې ته پام وکړئ: ایا تاسو د دې کس د ځای په ځای کولو لپاره په خپل ځان کې کوم بدلون راوستی دی؟ ایا دا تاسو بدبخت کړی؟ ایا ته غواړېبیا بیرته خپلو ګټو ته لاړ شئ؟ که هو، نو بیا لاړ شه. هغه کس ومومئ چې مخکې له دې چې تاسو د خپل پخواني سره ووینئ.

12. یو نوی مهارت زده کړئ

تاسو کولی شئ زده کړئ چې څنګه د یو نوي مهارت سره د خپل ځان په پام کې نیولو سره د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ. یو څه زده کړئ چې تاسو یې د بدیل مسلک لاره رامینځته کولو لپاره کارولی شئ ، لکه ډیجیټل بازارموندنه. یا د ژوند لازمي مهارت لکه د لرګیو کار چې تاسو یې د پیسو خوندي کولو لپاره کارولی شئ. د نوي مهارت زده کول یو ګټور ډالۍ ده چې ورکول یې دوام لري. دا نه یوازې تاسو ته د مالي خپلواکۍ لاره درکوي بلکې تاسو ته په خپل ځان ویاړ او باور درکوي.

13. په خپل ځان سخته مه کیږئ

که تاسو احساس کوئ چې تاسو باید تر هغه ډیر اغیزمن یاست نو خپل ځان مه خپه کوه. پریږده د ځان شک پریږده. ستاسو پروسه باید د هرچا په څیر نه وي. هغه څه وکړئ چې تاسو ته معنی لري. څیړنې وړاندیز کوي چې دا باور چې یو څوک به د یو ځانګړي فعالیت په واسطه د زړه ماتولو څخه لاس واخلي، حتی که دا ثابت نه وي، په پروسه کې مرسته کوي. نو که تاسو باور لرئ چې تاسو به ښه شئ، تاسو به ښه شئ.

14. صبر وکړئ

تاسو باید په پروسه باور ولرئ. لکه څنګه چې دا غږیږي، وخت روغ کیږي. مګر هیڅوک نشي تضمین کولی چې دا څومره وخت نیسي. فزیکي واټن، ګډوډي، او د ملاتړ ډلې مرسته کوي، مګر بیا هم، دا د بیا رغونې اوږد بهیر دی. نو صبر وکړئ که تاسو غواړئ د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو هره ورځ ګورئ. بیا تکرار مه کوئ. حتی که دا ډیر وخت ونیسي، هیڅکله هغه پخوانی بیرته مه اخلئ چې تاسو یې غورځولی. باور ولرئ، دا به کار وکړيپه پای کې.

15. د مسلکي مرستې په لټه کې شئ

که تاسو احساس کوئ چې نور یې نشي اخیستلی یا که هیڅ کار نه کوي، نو د مسلکي لارښوونې په لټه کې شئ. موږ، په بونوبولوژي کې، ستاسو د اړیکو هرې پوښتنې لپاره د ماهرو او تجربه لرونکو مشاورینو پراخه پینل وړاندې کوو لکه: څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړو چې تاسو یې مینه لرئ؟

کلیدي ټکي

• د خپل هلک ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکولو لپاره، تحلیل کړئ چې ولې تاسو د دې سړي درناوی کوئ او ولې دوی ستاسو لپاره سم ندي
• ځان ته لومړیتوب ورکړئ. هغه کارونه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ، ځان ته د غم لپاره وخت ورکړئ، او په کورنۍ او ملګرو کې د ملاتړ ډلې په لټه کې شئ
• د هغه چا څخه ځان لرې کړئ چې تاسو یې احساس کوئ
• د نوي مهارتونو په زده کولو او د نویو تجربو په لټه کې ځان لرې وساتئ
• باور وکړئ په خپل ځان کې او دا چې تاسو به ښه شئ

هغه څه چې د ربیکا لپاره کار کاوه د هغې هوډ و چې هغه غواړي یوه ناکامه اړیکه پریږدي. هغې بلې دندې ته لاړه او د ځای او هوساینې اړتیا ته یې لومړیتوب ورکړ. هغې ژورنالیست او سفر کاوه ، او اوس دومره تلیفون نه کوي چې په تلیفون ژاړي. سانډرا او زه د هغې لپاره د خوښۍ احساس کوم. هرڅوک د دندې پریښودو یا سفر کولو آزادي نلري، مګر که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د هغه چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ چې تاسو یې مینه لرئ، تاسو باید په ځان باور ولرئ. موږ ټول هلته ورسیږو. بالاخره.

FAQs

وخت، واټن، او ګډوډي کولی شي مرسته وکړي. خوپه اصل کې، دا هغه اراده ده چې مهم دي. ستاسو پروسه هغه ورځ پیل کیږي چې تاسو پریکړه کوئ چې تاسو غواړئ د یو چا لپاره احساسات له لاسه ورکړئ.

هیڅوک نشي کولی د وخت سلسله په ګوته کړي چې یو څوک خپل احساسات له لاسه ورکوي. دا د هرچا لپاره توپیر لري. په هرصورت، یو څوک کولی شي دا موده لنډه کړي که دوی وکولی شي خپل احساسات په صحي توګه څرګند کړي او په نورو شیانو تمرکز وکړي.