Калі мая сяброўка Рэбека папрасіла ў мяне парады аб тым, як страціць пачуцці да таго, каго кахаеш, я мог толькі ўсміхнуцца ў адказ. І маліўся, каб яна справілася з гэтым лепш, чым я, пасля таго, як я расстаўся са сваім былым хлопцам Эмі. Каханне - моцнае пачуццё. Але расстацца з кімсьці і спрабаваць рухацца далей, увесь час сумуючы па ім, - гэты мяшок пачуццяў вельмі моцны.

Калі ласка, уключыце JavaScript

У нашай сяброўкі Сандры было шмат ідэй для Рэбекі. Такім чынам, яна паспрабавала ўсё, што мы прапанавалі. Ад выпадковага сэксу да стрэльбішчаў да аздараўленчых курортаў. Цяпер Рэбека здаецца значна лепшай, а я ўсё яшчэ змагаюся. Мы з Сандрай дагэтуль спрачаемся аб тым, што ў яе атрымалася. Яна думае, што гэта або ўсе хлопцы, якіх Рэбека сустрэла ў Вегасе, або ігуана, якую яна ўсынавіла. Але я хацела глыбей акунуцца ў навуку «Як страціць пачуцці да свайго хлопца?». Так я і зрабіў.

Ці можаце вы страціць пачуцці да таго, каго любіце?

Даследаванні паказваюць, што закаханасць цесна звязана з выкідам дофаміна ў мозгу. Дофамін - гэта гармон добрага самаадчування, які вылучаецца ў якасці ўзнагароды за заахвочванне да пэўных дзеянняў. Калі вы ўлюбляецеся, вы плаваеце ў басейне дофаміна. Вось чаму закаханасць - такое цудоўнае пачуццё. Але калі вы расстаецеся, адбываецца адмена дофаміна, што робіць вас трывожнымі і дэпрэсіўнымі. Theдэфіцыт дофаміна прымушае вас працягваць думаць пра чалавека, якога вы любіце.

Сапраўды, калі б я спытаў вас пра супрацьлегласць любові, дзевяць з дзесяці разоў вы б сказалі нянавісць. Але гэта няправільна. Рэальная супрацьлегласць любові - апатыя. Апатыя - гэта не заўсёды дрэнна. Гэта проста азначае, што, каб страціць пачуццё закаханасці, вам трэба зрабіць іх абыякавымі да свайго розуму. Такім чынам ваш мозг можа навучыцца не вылучаць дофамін пры іх думках.

Як страціць пачуцці да таго, каго любіце і адпусціце - 15 парад

Даследаванні паказваюць, што трывога пасля разрыву можа выклікаць сімптомы, падобныя на дэпрэсію, падобныя на страту каханага чалавека. Нядзіўна, што ад разбітага сэрца цяжка адысці далей. Гэта дакладна, незалежна ад таго, спрабуеце вы страціць пачуцці з-за закаханасці або калі вы спрабуеце страціць пачуцці да таго, з кім ніколі не сустракаліся. Але адзіны спосаб пазбавіцца ад болю і зноў стаць цэлым - гэта з часам і калі вы вырашыце паправіцца. Некалькі спосабаў зрабіць гэта, прааналізаваўшы вашы адносіны. У той жа час вам трэба знайсці адцягваючыя фактары, каб ваш мозг мог вылучаць дофамін. Давайце дапаможам вам стаць на гэты шлях, выканаўшы наступныя крокі:

1. Прызнайце рэальнасць

Пасля разрыву з Эмі я выявіў, што фантазірую пра тое, каб вярнуцца да яго. Гэта прыносіла часовае задавальненне, але боль заставаўся або, часам, вяртаўся мацней, чым раней. Дэзадаптыўная летуценнасць стала механізмам барацьбышмат людзей пасля Ковіда, як паказваюць даследаванні.

Даследаванні таксама паказваюць, што, хоць фантазіраваць пра малаверагодныя сцэнарыі можа быць добра некаторы час, гэта пазбаўляе чалавека рэальнага вопыту. Такім чынам, не жывіце ў адмаўленні. Калі вы яшчэ не рассталіся, прааналізуйце свае адносіны і прызнайце, куды яны ідуць. Калі вы выпрабоўваеце непрыстойнасць у адносінах або не атрымліваеце жаданых абавязацельстваў, вам трэба адмовіцца ад гэтага.

2. Пастаўце сябе на першае месца

Рэбека, цяпер, Здавалася, што я прафесіянал у тым, як страціць пачуцці да таго, каго кахаеш. Таму я спытаў у яе парады. Яна сказала: «Я павінна была паставіць сябе на першае месца. Прычына, па якой я мог хутка страціць пачуцці да кагосьці, была ў тым, што я пастаянна ўсведамляў боль, які я адчуваў бы, калі б усё яшчэ быў з імі. Падумайце, як гэты боль паўплывае на вас. Перастаньце думаць, што гэта лепшае, што вы можаце атрымаць. Калі вы не атрымліваеце каштоўнасці, якую заслугоўваеце ў адносінах, значыць, яны таго не вартыя».

3. Хутка страціце пачуцці да кагосьці: не душыце боль

Калі вам хочацца плакаць, плачце. Калі вы хочаце паслухаць Мы больш не размаўляем , зрабіце гэта. Калі вы хочаце напіцца і паглядзець Джон Такер павінен памерці , ідзіце. Але дайце сабе дастаткова часу, каб смуткаваць. Не гуляйце ў ролі цвёрдага арэшка, хто не пакутуе ад гора. Няхай гэта выйдзе ў здаровым, арганічным выглядзе. Даследаванні сцвярджаюць, што разліў эмоцый можа выклікаць іхмацней. Так што лепш дастаньце яго, а не закопвайце.

4. Не шукайце адразу іншых адносін

Калі вы шукаеце, як страціць пачуцці да таго, каго любіце, рэкамендуецца змагацца з эмоцыямі, захоўваючы здаровы баланс адцягваючых фактараў. Але «адцягванне» не азначае, што вы ствараеце залежнасць ад іншага чалавека. Зараз можа здацца, што каб страціць пачуцці да кагосьці, трэба набрацца пачуццяў да кагосьці іншага, але ці спрацоўваюць адносіны, якія аднаўляюцца? Не заўсёды. Акрамя таго, вы апынецеся ў складанай кашы з супярэчлівымі пачуццямі адносна двух розных людзей.

5. Працуйце над сабой

Пасля таго, як вы здарова вылілі свае эмоцыі, уявіце сябе чалавекам, якім вы хочаце быць. . Працуйце над тым, каб стаць такім чалавекам. Калі гэты чалавек здаровы, займайцеся спортам і засяродзьцеся на сваіх харчовых звычках. Калі яны паспяховыя, засяродзьцеся на дасягненні поспехаў у працы. Купляйце для сябе, а не для марнасці. Вядзіце дзённік кожны дзень. Напішыце свае мэты і адсочвайце іх. Практыкуйце ўважлівасць. Рабіце ўсё, што вам зручна, проста паспрабуйце быць лепшай версіяй сябе пасля таго, як першыя хвалі гора прайшлі міма.

6. Дыстанцыявайцеся ад іх

Каб расстацца з кімсьці, каго любіце, вам трэба заставацца па-за сувяззю. Перастаньце сустракацца з імі. Калі яны настойваюць, растлумачце, што вам патрэбна месца. Пазбаўцеся ад любых напамінаў ад іх у вашым доме. Пазбягайце правяраць іх сацыяльныя сеткіпрофілі. Асабліва ноччу. Гэта можа быць цяжка, калі вы хочаце страціць пачуцці да таго, каго бачыце кожны дзень. У такім выпадку абмяжуйце час з імі.

Я працаваў на Эмі на працягу двух гадоў пасля нашага разрыву, так як аплата была добрай. У мяне была магчымасць працаваць з іншага паверха, і я пазбягаў абедаць у нашым старым рэстаране. Мне ўсё роўна даводзілася наведваць сустрэчы з ім, але тое, што я не бачыўся з ім кожны дзень, у рэшце рэшт дапамагло мне адцягнуцца ад рэчаў.

7. Звязацца з сям'ёй і сябрамі

Гэта выдатная ідэя - пайсці вярнуцца ў знаёмыя прасторы і дазволіць іх цеплыні і камфорту вылечыць вас. Будуйце планы з сям'ёй на выхадныя. Я выявіў, што амаль забыўся пра Эмі падчас адпачынку са сваёй вялікай сям'ёй. Вы хочаце ведаць, як страціць пачуцці да чалавека, якога вы любіце? Выходзьце з сябрамі і даведайцеся, што новага ў іх жыцці. Для змены засяродзьцеся на чымсьці іншым.

8. Пагаворыце з кім-небудзь

Знайдзіце групу падтрымкі, каб справіцца з адзінотай пасля разрыву і знайдзіце падтрымку сярод людзей, якія перажываюць тое ж самае. Пагаворыце з сябрам, або братам, або з чалавекам, да якога вы адчуваеце пачуцці, калі гэта магчыма. Скажыце ім, што вы адчуваеце і чаму вы вырашылі адмовіцца ад сваіх пачуццяў. Размова не толькі дапамагае вам адчуваць сябе лепш, але і дапамагае зачыніцца, каб адпусціць кагосьці.

9. Страціце пачуцці да таго, з кім вы ніколі не сустракаліся: прааналізуйце свае пачуцці

A даследаванне паказала, што людзі з вышэйшымсамаацэнка і больш нізкая трывога прыхільнасці паведамляюць пра меншую колькасць негатыўных наступстваў разрыву. Ваш душэўны боль можа быць не толькі вынікам вашага разрыву, але і праблемай самаацэнкі. Ці можа гэта быць таму, што вы глядзелі на іх як на ўзор для пераймання? Ці нагадвалі яны іншага чалавека з мінулага? Сардэчны боль звязаны са стратай адносін або стратай таго, як яны прымушалі вас сябе адчуваць? Даследаванні таксама паказваюць, што аналіз таго, чаму вашы адносіны былі дрэннымі для вас, можа дапамагчы зразумець, як страціць пачуцці да чалавека, якога вы кахаеце.

10. Выйдзіце з зоны камфорту

Рабіце тое, чаго ніколі раней не рабілі. . Тое, што вас крыху палохае. Такія адцягненні могуць дапамагчы вам адцягнуць душэўны боль. Паспрабуйце новыя прадукты. Надзеньце сукенку, якую вы думалі, што не зможаце добра насіць. Адпраўляйцеся ў адзіночны адпачынак удалечыні ад горада, і вы можаце знайсці каханне падчас падарожжа. Як паказвае даследаванне, кантакт з прыродай можа дапамагчы стварыць пазітыўны погляд. Атрымлівайце новыя ўражанні, каб пакінуць старыя ззаду.

11. Знайдзі сябе зноў

Я люблю кнігі, але Эмі здзекавалася з літаратуры. У рэшце рэшт, я перастаў чытаць падчас нашых адносін. Толькі пасля разрыву я зразумеў, што засумаваў па чытанні. Так што я пачаў рабіць тое, чаго пазбягаў з-за яго. І я зразумеў, што гэта мяне радуе.

Падумайце: ці ўнеслі вы ў сябе якія-небудзь змены, каб задаволіць гэтага чалавека? Гэта зрабіла вас няшчасным? Вы хочацезноў вярнуцца да сваіх інтарэсаў? Калі так, то наперад. Знайдзіце чалавека, якім вы былі да сустрэчы з былым.

12. Навучыцеся новаму навыку

Вы можаце навучыцца губляць пачуцці да таго, каго любіце, адцягваючыся на новы навык. Вывучыце тое, што вы можаце выкарыстоўваць для пабудовы альтэрнатыўнай кар'еры, напрыклад, лічбавы маркетынг. Або важны жыццёвы навык, напрыклад вырабы з дрэва, які можна выкарыстоўваць, каб зэканоміць грошы. Вывучэнне новых навыкаў - гэта карысны падарунак, які працягваюць дарыць. Гэта не толькі дае вам шлях да фінансавай незалежнасці, але і дае вам гонар і веру ў сябе.

13. Не будзьце жорсткімі да сябе

Не дакарайце сябе, калі адчуваеце, што пацярпелі больш, чым трэба. Адпусціце няўпэўненасць у сабе. Ваш працэс не павінен быць такім, як ва ўсіх астатніх. Рабіце тое, што для вас ёсць сэнсам. Даследаванні паказваюць, што вера ў тое, што чалавек зможа пераадолець разбітае сэрца дзякуючы пэўнай дзейнасці, нават калі гэта не абгрунтавана, дапамагае ў гэтым працэсе. Такім чынам, калі вы верыце, што вам стане лепш, вы паправіцеся.

14. Будзьце цярплівыя

Вы павінны давяраць працэсу. Як бы клішэ гэта ні гучала, час лечыць. Але ніхто не можа гарантаваць, колькі часу гэта можа заняць. Фізічная дыстанцыя, адцягненне ўвагі і групы падтрымкі дапамагаюць, але ўсё роўна гэта доўгі працэс аднаўлення. Так што будзьце цярплівыя, калі хочаце страціць пачуцці да таго, каго бачыце кожны дзень. Не рэцыдываваць. Нават калі гэта зойме шмат часу, ніколі не прымайце назад былога, які вас кінуў. Майце веру, гэта атрымаеццау рэшце рэшт.

15. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Калі вы адчуваеце, што больш не можаце вытрымаць, або калі нічога не працуе, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Мы, у Bonobology, прапануем шырокую групу кваліфікаваных і дасведчаных кансультантаў па любых пытаннях вашых адносін, такіх як: Як страціць пачуцці да таго, каго любіш?

Асноўныя рэкамендацыі

• Каб пазбавіцца пачуццяў ад свайго хлопца, прааналізуйце, чаму вы шануеце гэтага чалавека і чаму ён вам не падыходзіць
• Расстаўце прыярытэты сабе. Займіцеся тым, што вам падабаецца, дайце сабе час для смутку і знайдзіце групу падтрымкі сярод сям'і і сяброў
• Дыстанцуйцеся ад чалавека, да якога вы адчувалі пачуцці
• Не адцягвайцеся, вывучаючы новыя навыкі і шукаючы новыя ўражанні
• Верце у сабе і што ты паправішся

Рэбецы спрацавала яе рашучасць пакінуць няўдалыя адносіны. Яна перайшла на іншую працу і паставіла на першае месца патрэбу ў прасторы і дабрабыце. Яна вяла дзённік і падарожнічала, і цяпер не так часта тэлефануе, каб паплакаць па тэлефоне. Мы з Сандрай рады за яе. Не ўсе маюць права пакінуць працу або падарожнічаць, але калі вы хочаце ведаць, як страціць пачуцці да таго, каго любіце, вам трэба верыць у сябе. Мы ўсе дабіраемся. У рэшце рэшт.

Частыя пытанні

Час, адлегласць і адцягненне можа дапамагчы. Алепа сутнасці, важная воля. Ваш працэс пачынаецца ў той дзень, калі вы вырашыце страціць пачуцці да кагосьці.

Ніхто не можа дакладна вызначыць прамежак часу, які патрабуецца, каб страціць свае пачуцці. Гэта рознае для ўсіх. Аднак можна скараціць гэты перыяд, калі яны змогуць здарова выказаць свае пачуцці і засяродзіцца на іншых рэчах.