När min vän Rebecca bad mig om tips på hur man förlorar känslorna för någon man älskar kunde jag bara le. Och bad att hon skulle hantera det bättre än jag gjorde när jag gjorde slut med min före detta pojkvän Amy. Kärlek är en stark känsla. Men att göra slut med någon och försöka gå vidare medan man ständigt saknar dem - den känslobalansen är mäktig.

Vänligen aktivera JavaScript

Vår vän Sandra hade en hel del idéer för Rebecca. Så hon provade allt vi föreslog. Från tillfälligt sex till skjutbanor till wellness-resorter. Rebecca verkar mycket bättre nu, medan jag fortfarande kämpar. Sandra och jag diskuterar fortfarande vad som fungerade för henne. Hon tror att det antingen var alla killar Rebecca träffade i Vegas eller den leguan hon adopterade. Men jag ville dyka djupare in i vetenskapen om "Hur man förlorarkänslor för din pojkvän?". Och det gjorde jag.

Kan man förlora känslorna för någon man älskar?

Forskning tyder på att förälskelse är nära kopplat till dopaminfrisättning i hjärnan. Dopamin är ett må bra-hormon som frisätts som belöning för att uppmuntra vissa aktiviteter. När du blir förälskad flyter du i en pool av dopamin. Det är därför förälskelse är en sådan fantastisk känsla. Men när ni gör slut sker en dopaminabstinens, vilket gör dig orolig och deprimerad. Dopaminbrist gör att du hela tiden tänker på den person du älskar.

Om jag skulle fråga dig vad motsatsen till kärlek är skulle du i nio fall av tio säga hat. Men det är fel. Den verkliga motsatsen till kärlek är apati. Apati är inte alltid en dålig sak. Det betyder bara att du måste göra din förälskelse likgiltig för dina tankar för att förlora känslorna. På så sätt kan din hjärna lära sig att inte frigöra dopamin när du tänker på den personen.

Hur man förlorar känslorna för någon man älskar och släpper taget - 15 tips

Forskning tyder på att ångest efter ett uppbrott kan framkalla depressionsliknande symptom, som liknar förlusten av en älskad. Inte undra på att det är svårt att gå vidare efter en hjärtesorg. Det gäller oavsett om du försöker förlora känslorna för en förälskelse eller om du försöker förlora känslorna för någon du aldrig dejtade. Men det enda sättet du kan släppa smärtan och bli hel igen är med tiden, och när dubestämma dig för att bli bättre. Några sätt du kan göra det på är att analysera din relation. Samtidigt måste du hitta distraktioner så att din hjärna kan frigöra dopamin. Låt oss hjälpa dig att komma på den vägen genom följande steg:

1. Erkänn verkligheten

Efter uppbrottet med Amy fantiserade jag om att bli ihop med honom igen. Det gav tillfällig njutning men smärtan fanns kvar eller kom ibland tillbaka värre än tidigare. Maladaptivt dagdrömmande har blivit en hanteringsmetod för många människor efter covid, vilket forskning tyder på.

Forskning tyder också på att även om det kan kännas bra ett tag att fantisera om osannolika scenarier, så berövar det en från verkliga erfarenheter. Så lev inte i förnekelse. Om du inte har gjort slut ännu, analysera din relation och bekräfta vart den är på väg. Om du upplever gaslighting i förhållandet, eller inte får den typ av engagemang du vill ha, då måste du släppa taget om det.

2. Sätt dig själv i första rummet

Rebecca verkade vid det här laget vara ett proffs på hela grejen "hur man förlorar känslor för någon man älskar". Så jag bad henne om råd. Hon sa: "Jag var tvungen att sätta mig själv först. Anledningen till att jag kunde förlora känslor för någon snabbt var att jag ständigt var medveten om den smärta som jag skulle ha om jag fortfarande var med dem. Tänk på hur den smärtan skulle påverka dig. Sluta tänka att detta är det bästa du kan få." Ifdu inte får det värde du förtjänar i ett förhållande, då är det inte värt det."

3. Förlora känslorna för någon snabbt: Förträng inte smärtan

Om du vill gråta, gråt. Om du vill lyssna på Vi pratar inte med varandra längre Om du vill supa dig full och titta på John Tucker måste dö Men ge dig själv tillräckligt med tid att sörja. Spela inte den tuffa typen som inte påverkas av hjärtesorg. Låt det komma ut på ett sunt, organiskt sätt. Forskning visar att känslor som stängs inne kan göra dem starkare. Så det är bättre att du får ut det istället för att begrava det i dig själv.

4. Leta inte omedelbart efter en ny relation

Att hantera känslorna direkt med en hälsosam balans av distraktioner rekommenderas om du utforskar hur du kan förlora känslor för någon du älskar. Men "distraktion" betyder inte att du skapar beroende av en annan person. Just nu kan det verka som att du måste få känslor för någon annan för att förlora känslor för någon, men fungerar rebound-relationer någonsin? Inte alltid. Dessutom kommer du attbefinner dig i en komplicerad röra med motstridiga känslor för två olika personer.

5. Arbeta med dig själv

När du har fått utlopp för dina känslor på ett hälsosamt sätt, visualisera dig själv som den person du vill vara. Arbeta för att bli den personen. Om den personen är frisk, träna och fokusera på dina matvanor. Om de är framgångsrika, fokusera på att utmärka sig på jobbet. Handla för dig själv, inte din fåfänga. Skriv en dagbok varje dag. Skriv dina mål och håll reda på dem. Öva mindfulness. Gör det som passar digdu, försök bara att vara den bästa versionen av dig själv efter att de första vågorna av sorg har passerat.

6. Ta avstånd från dem

För att göra slut med någon du älskar måste du hålla kontakten. Sluta träffa dem. Om de insisterar, förklara att du behöver utrymme. Bli av med alla påminnelser från dem hemma hos dig. Undvik att kolla in deras profiler på sociala medier. Särskilt på natten. Det kan vara svårt om du vill förlora känslorna för någon du ser varje dag. I så fall ska du begränsa din tid med dem.

Jag arbetade för Amy i två år efter vårt uppbrott eftersom lönen var bra. Jag hade möjlighet att arbeta från en annan våning och slapp äta lunch på vår gamla restaurang. Jag var fortfarande tvungen att gå på möten med honom, men att inte se honom varje dag hjälpte mig att tänka på annat så småningom.

7. Ta kontakt med familj och vänner

Det är en bra idé att återvända till bekanta platser och låta deras värme och komfort läka dig. Gör upp planer med din familj för helgen. Jag kom på mig själv med att nästan glömma Amy under semestern med min utvidgade familj. Vill du veta hur man förlorar känslor för någon du älskar? Gå ut med vänner och lär dig vad som är nytt i deras liv. Fokusera på något annat för en förändring.

8. Prata med någon

Hitta en stödgrupp för att hantera ensamhet efter ett uppbrott och hitta stöd bland människor som går igenom samma sak. Prata med en vän, ett syskon eller med den person du har känslor för, om möjligt. Berätta vad du känner och varför du har bestämt dig för att släppa dina känslor. Att prata hjälper dig inte bara att må bättre, det hjälper också att få det avslut du behöver för att släppa taget om någon.

9. Förlora känslorna för någon du aldrig dejtat: Analysera dina känslor

En studie visade att personer med högre självkänsla och lägre anknytningsångest rapporterar färre negativa effekter av ett uppbrott. Din hjärtesorg kanske inte bara är ett resultat av ditt uppbrott utan även av problem med självkänslan. Kan det bero på att du såg upp till dem som en förebild? Påminde de om en annan person från det förflutna? Beror hjärtesorgen på förlusten av förhållandet eller förlusten av hur deForskning tyder också på att en analys av varför ditt förhållande var dåligt för dig kan hjälpa dig att förstå hur du kan förlora känslorna för någon du älskar.

10. Ta dig ur din bekvämlighetszon

Gör saker som du aldrig har gjort förut. Något som skrämmer dig lite. Distraktioner som dessa kan hjälpa dig att glömma hjärtesorgen. Testa ny mat. Bär den där klänningen som du trodde att du inte kunde bära bra. Åk på en solosemester bort från staden, och du kanske hittar kärleken under resan. Kontakt med naturen kan hjälpa till att skapa en positiv syn enligt forskning. Gör nya upplevelser för attlämna de gamla bakom dig.

11. Hitta dig själv igen

Jag älskar böcker, men Amy hånade litteratur. Till slut slutade jag läsa under vårt förhållande. Det var först efter uppbrottet som jag insåg att jag hade saknat att läsa. Så jag började göra de saker jag hade undvikit på grund av honom. Och jag insåg att det gjorde mig lycklig.

Tänk på detta: Har du gjort några förändringar i dig själv för att tillgodose denna person? Gjorde det dig olycklig? Vill du gå tillbaka till dina intressen igen? Om ja, fortsätt. Hitta den person du var innan du träffade ditt ex.

12. Lär dig en ny färdighet

Du kan lära dig att förlora känslorna för någon du älskar genom att distrahera dig själv med en ny färdighet. Lär dig något som du kan använda för att bygga en alternativ karriärväg, som digital marknadsföring. Eller en viktig färdighet som träarbete som du kan använda för att spara pengar. Att lära sig en ny färdighet är en användbar gåva som fortsätter att ge. Det ger dig inte bara en väg till ekonomiskt oberoende utan ger dig ocksåStolthet och tro på sig själv.

13. Var inte hård mot dig själv

Skäll inte på dig själv om du känner att du är mer påverkad än du borde vara. Släpp tvivlet på dig själv. Din process behöver inte vara som alla andras. Gör det som känns vettigt för dig. Forskning visar att tron på att man kommer att komma över hjärtesorg genom en viss aktivitet, även om den inte är underbyggd, hjälper till i processen. Så om du tror att du kommer att bli bättre, så kommer du att bli det.

14. Ha tålamod

Du måste lita på processen. Hur klyschigt det än låter så läker tiden. Men ingen kan garantera hur lång tid det kan ta. Fysiskt avstånd, distraktioner och stödgrupper hjälper, men det är fortfarande en lång återhämtningsprocess. Så ha tålamod om du vill förlora känslorna för någon du ser varje dag. Återfall inte. Även om det tar lång tid, ta aldrig tillbaka ett ex som dumpat dig. Ha tro, det kommer att ordna sig islutet.

15. Sök professionell hjälp

Om du känner att du inte kan ta det längre eller om ingenting fungerar, sök då professionell vägledning. Vi på Bonobology erbjuder en omfattande panel av skickliga och erfarna rådgivare för alla dina relationsfrågor som: Hur förlorar man känslor för någon man älskar?

Viktiga punkter

• För att förlora känslor för din pojkvän, analysera varför du vördade den här personen och varför de inte är rätt för dig
• Prioritera dig själv. Gör saker du älskar, ge dig själv tid att sörja och sök stöd hos familj och vänner
• Ta avstånd från den person du hade känslor för
• Håll dig distraherad genom att lära dig nya färdigheter och söka nya upplevelser
• Tro på dig själv och att du kommer att bli bättre

Det som fungerade för Rebecca var hennes beslutsamhet att hon ville lämna ett misslyckat förhållande bakom sig. Hon bytte jobb och prioriterade sitt behov av utrymme och välbefinnande. Hon skrev dagbok och reste och ringer inte lika ofta nu för att gråta i telefon. Sandra och jag är glada för hennes skull. Alla har inte friheten att lämna jobb eller resa, men om du vill veta hur du kan förlora känslorför någon du älskar, måste du tro på dig själv. Vi kommer alla dit. Så småningom.

Vanliga frågor

Tid, avstånd och distraktioner kan hjälpa. Men i grund och botten är det viljan som är viktig. Din process börjar den dag du bestämmer dig för att du vill förlora känslorna för någon.

Det finns ingen exakt tid för när man förlorar sina känslor. Det är olika för alla. Men man kan förkorta den här perioden om man kan ventilera sina känslor på ett hälsosamt sätt och fokusera på andra saker.