Kur shoqja ime Rebeka më pyeti për këshilla se si të humbisni ndjenjat për dikë që dashuroni, unë munda vetëm të buzëqeshja si përgjigje. Dhe u luta që ajo ta trajtonte më mirë se unë pasi u ndava me ish të dashurin tim, Amy. Dashuria është një ndjenjë e fuqishme. Por të ndahesh me dikë dhe të përpiqesh të ecësh përpara, ndërkohë që i mungon pandërprerë - kjo çantë ndjenjash është e fuqishme.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript

Shoqja jonë Sandra kishte mjaft ide për Rebekën. Kështu që ajo provoi gjithçka që sugjeruam. Nga seksi i rastësishëm te poligonet e qitjes tek resortet e mirëqenies. Rebeka duket shumë më mirë tani, ndërkohë që unë ende luftoj. Sandra dhe unë ende debatojmë për atë që funksionoi për të. Ajo mendon se ishin ose të gjithë djemtë që Rebecca takoi në Vegas ose iguana që ajo adoptoi. Por doja të zhytesha më thellë në shkencën e 'Si të humbasësh ndjenjat për të dashurin tënd?'. Dhe kështu bëra.

A mund të humbisni ndjenjat për dikë që doni?

Kërkimet sugjerojnë se të biesh në dashuri është e lidhur ngushtë me çlirimin e dopaminës në tru. Dopamina është një hormon për t'u ndjerë mirë, i lëshuar si një shpërblim për të inkurajuar aktivitete të caktuara. Kur bini në dashuri, jeni duke lundruar në një pellg dopamine. Kjo është arsyeja pse të biesh në dashuri është një ndjenjë kaq e mrekullueshme. Por kur ndaheni, ka një tërheqje të dopaminës, e cila ju bën të shqetësuar dhe të dëshpëruar. TëMungesa e dopaminës ju bën të vazhdoni të mendoni për personin që doni.

Në të vërtetë, nëse do t'ju pyesja të kundërtën e dashurisë, nëntë nga dhjetë herë do të thoni urrejtje. Por është e gabuar. E kundërta e vërtetë e dashurisë është apatia. Apatia nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Thjesht do të thotë që për të humbur ndjenjat për një dëshpërim, duhet t'i bëni ato indiferente ndaj mendjes suaj. Në këtë mënyrë truri juaj mund të mësojë të mos çlirojë dopaminë në mendimet e tyre.

Si të humbni ndjenjat për dikë që e doni dhe ta lini të shkojë – 15 këshilla

Kërkimet sugjerojnë se ankthi pas ndarjes mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me depresionin, të ngjashme me humbjen e një personi të dashur. Nuk është çudi, të largohesh nga një zemërthyerje është e vështirë. Kjo është e vërtetë nëse jeni duke u përpjekur të humbni ndjenjat për një dashuri ose nëse po përpiqeni të humbni ndjenjat për dikë me të cilin nuk jeni takuar kurrë. Por e vetmja mënyrë për të hequr qafe dhimbjen dhe për t'u bërë sërish e plotë është me kalimin e kohës dhe kur të vendosni të përmirësoheni. Disa mënyra për ta bërë këtë janë duke analizuar marrëdhënien tuaj. Në të njëjtën kohë, ju duhet të gjeni shpërqendrime në mënyrë që truri juaj të mund të çlirojë dopaminën. Le t'ju ndihmojmë të shkoni në atë rrugë nëpërmjet hapave të mëposhtëm:

1. Pranoni realitetin

Pas ndarjes me Amy-n, e gjeta veten duke fantazuar për t'u rikthyer me të. Siguronte kënaqësi të përkohshme, por dhimbja mbeti ose, ndonjëherë, kthehej më keq se më parë. Ëndërrimi i keqpërshtatshëm është bërë një mekanizëm përballues përshumë njerëz pas Covid siç sugjerohet nga hulumtimi.

Kërkimet sugjerojnë gjithashtu se edhe pse mund të ndihet mirë për njëfarë kohe të fantazosh për skenarë të pamundur, kjo e privon dikë nga përvojat e jetës reale. Pra, mos jetoni në mohim. Nëse nuk jeni ndarë ende, analizoni marrëdhënien tuaj dhe pranoni se ku po shkon. Nëse jeni duke përjetuar ndezje gazi në marrëdhënie, ose nuk po merrni llojin e angazhimit që dëshironi, atëherë duhet ta lini të shkojë.

2. Vëre veten të parën

Rebecca, deri tani, dukej se ishte një profesionist në të gjithë çështjen "si të humbasësh ndjenjat për dikë që do". Kështu që e pyeta për këshilla. Ajo tha: “Më duhej të vendosja veten në radhë të parë. Arsyeja pse mund të humbisja ndjenjat për dikë shpejt ishte se isha vazhdimisht i vetëdijshëm për dhimbjen që do të kisha nëse do të isha ende me të. Mendoni se si kjo dhimbje do të ndikonte tek ju. Mos mendoni se kjo është më e mira që mund të merrni. Nëse nuk po merrni vlerën që meritoni në një marrëdhënie, atëherë nuk ia vlen.”

3. Humbni shpejt ndjenjat për dikë: Mos e ndrydhni dhimbjen

Nëse doni të qani, qani. Nëse doni të dëgjoni Ne nuk flasim më , bëjeni këtë. Nëse dëshiron të dehesh dhe të shikosh John Tucker Must Die , vazhdo. Por jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u pikëlluar. Mos luani arrën e fortë që nuk preket nga dhimbjet e zemrës. Lëreni të dalë në një mënyrë të shëndetshme, organike. Hulumtimet thonë se mbushja e emocioneve mund t'i krijojë atoi fortë. Kështu që më mirë nxirreni jashtë në vend që ta varrosni.

4. Mos kërkoni menjëherë për një marrëdhënie tjetër

Përballja me emocionet kokë më kokë me një ekuilibër të shëndetshëm të shpërqendrimeve rekomandohet nëse jeni duke eksploruar se si të humbni ndjenjat për dikë që doni. Por 'shpërqëndrimi' nuk do të thotë që të krijoni varësi nga një person tjetër. Për momentin, mund të duket se për të humbur ndjenjat për dikë, duhet të fitoni ndjenja për dikë tjetër, por a funksionojnë ndonjëherë marrëdhëniet e rimëkëmbjes? Jo gjithmone. Për më tepër, do ta gjeni veten në një rrëmujë të ndërlikuar me ndjenja konfliktuale për dy njerëz të ndryshëm.

5. Punoni me veten

Pasi t'i keni shfryrë në mënyrë të shëndetshme emocionet tuaja, imagjinoni veten si personi që dëshironi të jeni . Punoni për t'u bërë ai person. Nëse ai individ është i shëndetshëm, ushtroni dhe përqendrohuni në zakonet tuaja ushqimore. Nëse ata janë të suksesshëm, përqendrohuni në të shkëlqyerit në punë. Blini për veten tuaj, jo për kotësinë tuaj. Mbani një ditar çdo ditë. Shkruani qëllimet tuaja dhe mbani një gjurmë të tyre. Praktikoni vëmendjen. Bëj çfarë të përshtatet, thjesht përpiqu të jesh versioni më i mirë i vetes pasi të kenë kaluar valët e para të pikëllimit.

6. Distancohu prej tyre

Për t'u ndarë me dikë që dashuron, duhet për të qëndruar jashtë kontaktit. Ndaloni takimin me ta. Nëse ata insistojnë, shpjegoni se keni nevojë për hapësirë. Hiqni qafe çdo kujtesë prej tyre në shtëpinë tuaj. Shmangni kontrollimin e mediave të tyre socialeprofilet. Sidomos gjatë natës. Mund të jetë e vështirë nëse doni të humbni ndjenjat për dikë që shihni çdo ditë. Në këtë rast, kufizoni kohën tuaj me ta.

Kam punuar për Amy-n për dy vjet pas ndarjes, pasi paga ishte e mirë. Unë kisha një mundësi për të punuar nga një kat tjetër dhe shmangja drekën në restorantin tonë të vjetër. Më duhej të ndiqja takime me të, por mos ta shihja çdo ditë më ndihmoi të më largoja mendjen nga gjërat përfundimisht.

7. Kontakto me familjen dhe miqtë

Është një ide e mrekullueshme të shkosh kthehuni në hapësirat e njohura dhe lërini ngrohtësinë dhe rehatinë e tyre t'ju shërojnë. Bëni plane me familjen tuaj për fundjavën. E gjeta veten pothuajse duke harruar Amy-n gjatë pushimeve me familjen time të gjerë. Dëshironi të dini se si të humbni ndjenjat për dikë që doni? Dilni me miqtë dhe mësoni çfarë ka të re në jetën e tyre. Përqendrohuni në diçka tjetër për një ndryshim.

8. Flisni me dikë

Gjeni një grup mbështetës për t'u marrë me vetminë pas një ndarje dhe gjeni mbështetje mes njerëzve që kalojnë të njëjtën gjë. Flisni me një shok, ose një vëlla ose me personin për të cilin keni ndjenja, nëse është e mundur. Tregojuni atyre se çfarë ndjeni dhe pse keni vendosur të hiqni dorë nga ndjenjat tuaja. Të folurit nuk të ndihmon vetëm të ndihesh më mirë, por gjithashtu të ndihmon të marrësh mbylljen që të duhet për të lënë të lirë dikë.

9. Humbni ndjenjat për dikë me të cilin nuk jeni takuar kurrë: Analizoni ndjenjat tuaja

A Studimi zbuloi se njerëzit me më të lartëVetëvlerësimi dhe ankthi më i ulët i lidhjes raportojnë më pak efekte negative të një ndarjeje. Dhimbja juaj e zemrës mund të jetë jo vetëm rezultat i ndarjes suaj, por edhe çështje të vetëvlerësimit. A mund të jetë për shkak se ju i shikonit ata si një model? A të kujtonin një person tjetër nga e kaluara? Dhimbja e zemrës është për shkak të humbjes së marrëdhënies apo humbjes së asaj se si ata ju kanë bërë të ndiheni? Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se analizimi pse marrëdhënia juaj ishte e keqe për ju mund të ndihmojë në të kuptuarit se si të humbni ndjenjat për dikë që doni.

10. Dilni nga zona juaj e rehatisë

Bëni gjëra që nuk i kishit bërë kurrë më parë . Diçka që të tremb pak. Shpërqëndrimet si këto mund t'ju ndihmojnë të largoni mendjen nga dhimbja e zemrës. Provoni ushqime të reja. Vishni atë fustan që mendonit se nuk mund ta mbanit mirë. Shkoni në një pushim të vetëm larg qytetit dhe mund të gjeni dashuri gjatë udhëtimit. Kontakti me natyrën mund të ndihmojë në krijimin e një këndvështrimi pozitiv siç sugjerohet nga një hulumtim. Krijoni përvoja të reja për të lënë pas të vjetrat.

11. Gjeni veten përsëri

I dua librat, por Amy tallte letërsinë. Përfundimisht, unë ndalova së lexuari gjatë marrëdhënies sonë. Vetëm pas ndarjes kuptova se më kishte munguar të lexoja. Kështu fillova të bëj gjërat që i kisha shmangur për shkak të tij. Dhe kuptova se më bëri të lumtur.

Keni parasysh këtë: A keni bërë ndonjë ndryshim në veten tuaj për të akomoduar këtë person? Të ka bërë të mjerë? A donit'i kthehesh sërish interesave të tua? Nëse po, atëherë vazhdoni. Gjeni personin që keni qenë përpara se të njihni ish-in tuaj.

12. Mësoni një aftësi të re

Mund të mësoni se si të humbni ndjenjat për dikë që doni duke e shpërqendruar veten me një aftësi të re. Mësoni diçka që mund të përdorni për të ndërtuar një rrugë alternative karriere, si marketingu dixhital. Ose një aftësi thelbësore jetësore si puna me dru që mund ta përdorni për të kursyer para. Të mësosh një aftësi të re është një dhuratë e dobishme që vazhdon të japësh. Kjo jo vetëm që ju jep një rrugë drejt pavarësisë financiare, por gjithashtu ju jep krenari dhe besim në veten tuaj.

13. Mos u bëni të ashpër me veten

Mos e qortoni veten nëse mendoni se jeni më i prekur se sa duhet. Hiqni dorë nga dyshimi për veten. Procesi juaj nuk duhet të jetë si i gjithë të tjerëve. Bëni atë që ka kuptim për ju. Hulumtimet sugjerojnë se besimi se dikush do të kapërcejë dhimbjen e zemrës nga një aktivitet i caktuar, edhe nëse nuk është i vërtetuar, ndihmon në këtë proces. Pra, nëse besoni se do të përmirësoheni, do të përmirësoheni.

14. Jini të durueshëm

Duhet t'i besoni procesit. Sado klishe të duket, koha shëron. Por askush nuk mund të garantojë se sa kohë mund të zgjasë. Distanca fizike, shpërqendrimet dhe grupet mbështetëse ndihmojnë, por megjithatë, është një proces i gjatë rikuperimi. Pra, jini të durueshëm nëse doni të humbni ndjenjat për dikë që shihni çdo ditë. Mos u përsëritni. Edhe nëse zgjat shumë, mos e ktheni kurrë një ish që ju ka braktisur. Kini besim, do të funksionojënë fund.

15. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse mendoni se nuk mund të duroni më ose nëse asgjë nuk po funksionon, atëherë kërkoni udhëzime profesionale. Ne, në Bonobology, ofrojmë një panel të gjerë këshilltarësh të aftë dhe me përvojë për çdo pyetje të marrëdhënies suaj si: Si të humbni ndjenjat për dikë që doni?

Pikat kryesore

• Për të humbur ndjenjat për të dashurin tuaj, analizoni pse e keni nderuar këtë person dhe pse ai nuk është i duhuri për ju
• Vendosni përparësi vetes. Bëni gjërat që i doni, lërini vetes kohë për t'u pikëlluar dhe kërkoni një grup mbështetës në familjen dhe miqtë
• Distancohuni nga personi për të cilin keni pasur ndjenja
• Mbajeni veten të hutuar duke mësuar aftësi të reja dhe duke kërkuar përvoja të reja
• Beso në veten tuaj dhe se do të përmirësoheni

Ajo që funksionoi për Rebekën ishte vendosmëria e saj që donte të linte pas një marrëdhënie të pasuksesshme. Ajo u zhvendos në një punë tjetër dhe i dha përparësi nevojës së saj për hapësirë ​​dhe mirëqenie. Ajo bënte ditar dhe udhëtoi, dhe nuk telefonon aq shumë tani për të qarë në telefon. Unë dhe Sandra ndihemi të lumtur për të. Jo të gjithë kanë lirinë të lënë punën ose të udhëtojnë, por nëse doni të dini se si të humbni ndjenjat për dikë që doni, duhet të besoni në veten tuaj. Ne të gjithë arrijmë atje. Përfundimisht.

Pyetjet e shpeshta

Koha, distanca dhe shpërqendrimet mund të ndihmojnë. Pornë thelb, është vullneti që ka rëndësi. Procesi juaj fillon ditën kur vendosni se doni të humbni ndjenjat për dikë.

Askush nuk mund të përcaktojë një interval kohor që i duhet dikujt për të humbur ndjenjat e tij. Është e ndryshme për të gjithë. Megjithatë, dikush mund ta shkurtojë këtë periudhë nëse ata mund të shfryjnë ndjenjat e tyre në mënyrë të shëndetshme dhe të fokusohen në gjëra të tjera.