როდესაც ჩემმა მეგობარმა რებეკამ მთხოვა რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ დაკარგო გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ, პასუხად მხოლოდ გაღიმება შემეძლო. და ლოცულობდა, რომ ის უკეთ გაუმკლავდეს ამას, ვიდრე მე გავაკეთე მას შემდეგ, რაც დავშორდი ჩემს ყოფილ ბოიფრენდს, ემი. სიყვარული ძლიერი გრძნობაა. მაგრამ ვინმესთან ურთიერთობის გაწყვეტა და გადაადგილების მცდელობა განუწყვეტლივ ენატრება - გრძნობების ეს ტომარა ძლიერია.

გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript

ჩვენს მეგობარ სანდრას საკმაოდ ბევრი იდეა ჰქონდა რებეკას შესახებ. ასე რომ, მან სცადა ყველაფერი, რაც ჩვენ შევთავაზეთ. შემთხვევითი სექსიდან გადასაღებ მოედანებამდე ველნეს კურორტებამდე. რებეკა ახლა ბევრად უკეთ მეჩვენება, სანამ მე ჯერ კიდევ ვიბრძვი. მე და სანდრა კვლავ ვკამათობთ იმაზე, თუ რა გამოუვიდა მას. იგი ფიქრობს, რომ ეს იყო ან ყველა ბიჭი, რომელიც რებეკამ გაიცნო ვეგასში, ან იგუანა, რომელიც მან იშვილა. მაგრამ მე მინდოდა უფრო ღრმად ჩავძირულიყავი მეცნიერებაში „როგორ დავკარგო გრძნობები მეგობრის მიმართ?“. ასეც მოვიქეცი.

შეგიძლიათ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ?

კვლევები ვარაუდობენ, რომ შეყვარება მჭიდრო კავშირშია ტვინში დოფამინის გამოყოფასთან. დოფამინი არის კარგი გრძნობის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ჯილდოდ გარკვეული აქტივობების წახალისებისთვის. როდესაც შეგიყვარდებათ, თქვენ მიცურავთ დოფამინის აუზში. ამიტომ შეყვარება ასეთი დიდი გრძნობაა. მაგრამ როცა დაშორდებით, ხდება დოფამინის მოცილება, რაც აგდებთ შფოთვასა და დეპრესიას. Theდოფამინის დეფიციტი გაიძულებს, იფიქრო საყვარელ ადამიანზე.

მართლაც, სიყვარულის საპირისპირო რომ გკითხო, ათიდან ცხრაჯერ იტყვი სიძულვილს. მაგრამ ეს არასწორია. სიყვარულის ნამდვილი საპირისპირო არის აპათია. აპათია ყოველთვის არ არის ცუდი. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ იმისთვის, რომ დაკარგო გრძნობები განადგურების მიმართ, თქვენ უნდა გახადოთ ისინი გულგრილი თქვენი გონების მიმართ. ამგვარად, თქვენი ტვინი ისწავლის, რომ არ გამოუშვას დოფამინი მათ ფიქრებში.

როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ და გაუშვათ – 15 რჩევა

კვლევა ვარაუდობს, რომ დაშორების შემდეგ შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მსგავსი სიმპტომები, ისევე როგორც საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. გასაკვირი არ არის, გულის ტკივილზე გადასვლა რთულია. ეს მართალია, მიუხედავად იმისა, ცდილობთ დაკარგოთ გრძნობები შეყვარებულობის მიმართ, თუ ცდილობთ დაკარგოთ გრძნობები ვინმეს მიმართ, ვისთანაც არასდროს შეხვედრიხართ. მაგრამ ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ტკივილს და კვლავ გახდეთ მთლიანი, არის დროთა განმავლობაში და როცა გადაწყვეტთ გამოჯანმრთელებას. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არის თქვენი ურთიერთობის ანალიზი. ამავდროულად, თქვენ უნდა იპოვოთ ყურადღების გაფანტვა, რათა ტვინმა შეძლოს დოფამინის გამოყოფა. დაგეხმარებით ამ გზაზე შემდეგი ნაბიჯებით:

1. აღიარეთ რეალობა

ემისთან დაშორების შემდეგ, მე ვფანტაზიორობდი მასთან დაბრუნების შესახებ. ეს დროებით სიამოვნებას იძლეოდა, მაგრამ ტკივილი რჩებოდა ან, ზოგჯერ, უფრო უარესად უბრუნდებოდა, ვიდრე ადრე. არაადაპტირებადი ოცნებები იქცა დაძლევის მექანიზმადბევრი ადამიანი Covid-ის შემდეგ, როგორც შემოთავაზებულია კვლევის მიხედვით.

კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცოტა ხნით კარგად გრძნობდეს წარმოუდგენელ სცენარებზე ფანტაზიას, ის ართმევს რეალურ გამოცდილებას. ასე რომ, ნუ იცხოვრებთ უარყოფით. თუ ჯერ არ დაშორებულხართ, გააანალიზეთ თქვენი ურთიერთობა და აღიარეთ, სად მიდის. თუ ურთიერთობაში აინტერესებთ, ან ვერ იღებთ ისეთ ვალდებულებას, როგორიც გსურთ, მაშინ უნდა გაუშვათ ეს.

2. დააყენეთ საკუთარი თავი პირველ რიგში

რებეკა, ამ დროისთვის, მეჩვენებოდა, რომ პროფესიონალი იყო მთელი „როგორ დაკარგო გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ“. ამიტომ ვთხოვე მას რჩევა. მან თქვა: ”მე უნდა დამეყენებინა თავი პირველ რიგში. მიზეზი, რის გამოც შემეძლო სწრაფად დავკარგო გრძნობები ვიღაცის მიმართ, იყო ის, რომ გამუდმებით ვაცნობიერებდი იმ ტკივილს, რომელიც მე განვიცდიდი, თუ ისევ მათთან ვიქნებოდი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს ტკივილი თქვენზე. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ ეს არის საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ. თუ ურთიერთობაში არ იღებთ იმ ღირებულებას, რომელსაც იმსახურებთ, მაშინ ეს არ ღირს.”

3. სწრაფად დაკარგე გრძნობები ვინმეს მიმართ: ნუ დათრგუნავ ტკივილს

თუ ტირილი გინდა, იტირე. თუ გსურთ მოუსმინოთ ჩვენ აღარ ვსაუბრობთ , გააკეთეთ ეს. თუ გინდა მთვრალი და უყურო ჯონ ტაკერი უნდა მოკვდეს , წადი. მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო მწუხარებისთვის. ნუ თამაშობ მაგარ თხილს, ვისაც გული არ აწუხებს. დაე, გამოვიდეს ჯანსაღი, ორგანული გზით. კვლევები ამბობენ, რომ ემოციების ჩამოსხმა მათ შეუძლიათუფრო ძლიერი. ასე რომ, ჯობია ამოიღოთ, დამარხვის ნაცვლად.

4. მაშინვე ნუ ეძებთ სხვა ურთიერთობას

ემოციებთან გამკლავება განადგურების ჯანსაღი ბალანსით რეკომენდირებულია, თუ თქვენ იკვლევთ როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ. მაგრამ „ყურადღება“ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ქმნით დამოკიდებულებას სხვა ადამიანზე. ახლა შეიძლება ჩანდეს, რომ ვიღაცის მიმართ გრძნობების დასაკარგავად, სხვის მიმართ გრძნობები უნდა მოიპოვო, მაგრამ ამუშავებს თუ არა ოდესმე ურთიერთობები? ყოველთვის არა. გარდა ამისა, თქვენ აღმოჩნდებით რთულ არეულობაში ორ სხვადასხვა ადამიანთან მიმართებაში კონფლიქტური გრძნობებით.

5. იმუშავეთ საკუთარ თავზე

როდესაც ემოციებს ჯანსაღად გამოავლენთ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისეთ პიროვნებად, როგორიც გსურთ იყოთ. . იმუშავეთ იმისთვის, რომ გახდეთ ეს ადამიანი. თუ ეს ადამიანი ჯანმრთელია, ივარჯიშეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კვების ჩვევებზე. თუ ისინი წარმატებულები არიან, ყურადღება გაამახვილეთ სამსახურში წარმატებულობაზე. იყიდეთ საკუთარი თავისთვის და არა თქვენი ამაოებისთვის. შეინახეთ დღიური ყოველდღე. დაწერეთ თქვენი მიზნები და თვალყური ადევნეთ მათ. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა. გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ, უბრალოდ ეცადეთ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია მწუხარების პირველი ტალღების შემდეგ.

6. დაშორდით მათგან

იმისთვის, რომ დაშორდეთ საყვარელ ადამიანს, გჭირდებათ. რომ დარჩეს შეხებაზე. შეწყვიტე მათთან შეხვედრა. თუ ისინი დაჟინებით მოითხოვენ, აუხსენით, რომ სივრცე გჭირდებათ. მოიშორეთ ნებისმიერი შეხსენება მათგან თქვენს სახლში. მოერიდეთ მათი სოციალური მედიის შემოწმებასპროფილები. განსაკუთრებით ღამით. შეიძლება რთული იყოს, თუ გსურთ დაკარგოთ გრძნობები ვინმეს მიმართ, რომელსაც ყოველდღე ხედავთ. ამ შემთხვევაში, შეზღუდეთ დრო მათთან.

ჩვენი დაშლის შემდეგ ემისთვის ორი წელი ვიმუშავე, რადგან ანაზღაურება კარგი იყო. მე მქონდა შესაძლებლობა მემუშავა სხვა სართულიდან და თავიდან ავიცილე ლანჩი ჩვენს ძველ რესტორანში. მე მაინც მომიწია მასთან შეხვედრებზე დასწრება, მაგრამ მისი ყოველ დღე არ დანახვა დამეხმარა, საბოლოოდ აზრები მომეშორებინა.

7. დაუკავშირდი ოჯახს და მეგობრებს

კარგი იდეაა წასვლა. დაბრუნდით ნაცნობ სივრცეებში და მიეცით საშუალება მათ სითბოს და კომფორტს განკურნოს. შეადგინეთ გეგმები ოჯახთან ერთად შაბათ-კვირისთვის. მე თითქმის დავივიწყე ემი ჩემს დიდ ოჯახთან ერთად არდადეგების დროს. გსურთ იცოდეთ როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ? წადით მეგობრებთან ერთად და გაიგეთ რა არის ახალი მათ ცხოვრებაში. ფოკუსირება სხვა რამეზე შეცვალეთ.

8. ესაუბრეთ ვინმეს

იპოვეთ მხარდაჭერის ჯგუფი, რომელიც გაუმკლავდება მარტოობას დაშორების შემდეგ და იპოვეთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან იმავეს. ესაუბრეთ მეგობარს, ან ძმას, ან იმ ადამიანს, ვის მიმართაც გაქვთ გრძნობები, თუ ეს შესაძლებელია. უთხარით მათ რას გრძნობთ და რატომ გადაწყვიტეთ თავი დაენებებინათ თქვენი გრძნობები. ლაპარაკი არ გეხმარებათ მხოლოდ უკეთ იგრძნოთ თავი, ის ასევე გეხმარებათ დახუროთ, რომელიც გჭირდებათ ვინმეს გასათავისუფლებლად.

9. დაკარგეთ გრძნობები იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც არასდროს შეხვედრიხართ: გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები

A კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები მაღალითვითშეფასება და მიჯაჭვულობის დაბალი შფოთვა მიუთითებს დაშორების ნაკლებ უარყოფით შედეგებზე. თქვენი გულისტკივილი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ თქვენი დაშორების შედეგი, არამედ თვითშეფასების პრობლემებიც. შეიძლება იმიტომ, რომ თქვენ მათ მისაბაძ მოდელად უყურებდით? გახსენებდნენ სხვა ადამიანს წარსულიდან? გულისტკივილი ურთიერთობის დაკარგვის გამოა თუ იმის დაკარგვით, თუ როგორ გაგიჩნდათ? კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ იმის გაანალიზება, თუ რატომ იყო თქვენი ურთიერთობა ცუდი თქვენთვის, შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ.

10. გამოდით კომფორტის ზონიდან

გააკეთეთ ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ. . რაღაც, რაც ცოტათი გაშინებს. ასეთი ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ თქვენი გონების მოშორებაში გულის ტკივილისგან. სცადეთ ახალი საკვები. ჩაიცვით ის კაბა, რომელიც გეგონათ, რომ კარგად ვერ ატარებდით. გაემგზავრეთ მარტო ქალაქიდან მოშორებით შვებულებაში და შესაძლოა სიყვარული მოგზაურობის დროს იპოვოთ. ბუნებასთან კონტაქტი ხელს შეუწყობს პოზიტიური მსოფლმხედველობის შექმნას, როგორც ამას კვლევა გვთავაზობს. შექმენით ახალი გამოცდილება, რომ დატოვოთ ძველი.

11. ისევ იპოვე შენი თავი

მე მიყვარს წიგნები, მაგრამ ემი დასცინოდა ლიტერატურას. საბოლოოდ, ჩვენი ურთიერთობისას კითხვა შევწყვიტე. მხოლოდ დაშორების შემდეგ მივხვდი, რომ კითხვა მომენატრა. ამიტომ დავიწყე იმის კეთება, რასაც მის გამო ავარიდე. და მივხვდი, რომ ამან გამახარა.

გაითვალისწინეთ ეს: შეიტანეთ რაიმე ცვლილება საკუთარ თავში ამ ადამიანის დასაკმაყოფილებლად? გამაუბედურა? Გინდაისევ თქვენს ინტერესებს დაუბრუნდეთ? თუ კი, მაშინ განაგრძეთ. იპოვნეთ ადამიანი, ვინც იყავით, სანამ ყოფილს შეხვდებოდით.

12. ისწავლეთ ახალი უნარი

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ ახალი უნარით ყურადღების გადატანით. ისწავლეთ ის, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალტერნატიული კარიერული გზის შესაქმნელად, როგორიცაა ციფრული მარკეტინგი. ან აუცილებელი ცხოვრებისეული უნარი, როგორიცაა ხის დამუშავება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფულის დაზოგვისთვის. ახალი უნარების სწავლა სასარგებლო საჩუქარია, რომელიც აგრძელებს გაცემას. ეს არა მხოლოდ გაძლევს გზას ფინანსური დამოუკიდებლობისკენ, არამედ გაძლევს სიამაყეს და საკუთარი თავის რწმენას.

13. ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ

ნუ ლანძღავ საკუთარ თავს, თუ გრძნობთ, რომ იმაზე მეტად ხართ დაზარალებული, ვიდრე უნდა იყოთ. თავი დაანებეთ საკუთარ თავში ეჭვს. თქვენი პროცესი არ უნდა იყოს სხვების მსგავსი. გააკეთე ის, რაც შენთვის აზრი აქვს. კვლევა ვარაუდობს, რომ რწმენა იმისა, რომ ადამიანი გადალახავს გულისტკივილს გარკვეული აქტივობით, თუნდაც ის არ იყოს დასაბუთებული, ეხმარება ამ პროცესს. ასე რომ, თუ გჯერათ, რომ გამოჯანმრთელდებით, აუცილებლად გახდებით.

14. იყავით მომთმენი

თქვენ უნდა ენდოთ პროცესს. რაც არ უნდა კლიშე ჟღერდეს, დრო კურნავს. მაგრამ ვერავინ იძლევა გარანტიას, რამდენ ხანს შეიძლება დასჭირდეს. ფიზიკური დისტანცია, ყურადღების გაფანტვა და დამხმარე ჯგუფები გვეხმარება, მაგრამ მაინც, ეს აღდგენის ხანგრძლივი პროცესია. ასე რომ, იყავით მომთმენი, თუ გსურთ დაკარგოთ გრძნობები ვინმეს მიმართ, ვისაც ყოველდღე ხედავთ. არ განმეორდეს. მაშინაც კი, თუ ამას დიდი დრო სჭირდება, არასოდეს დაიბრუნოთ ყოფილი ყოფილი, რომელმაც დაგტოვა. გქონდეს რწმენა, იმუშავებსბოლოს და ბოლოს.

15. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ ფიქრობთ, რომ ვეღარ გაუძლებთ ან თუ არაფერი გამოგდის, მაშინ მიმართეთ პროფესიონალურ ხელმძღვანელობას. ჩვენ, Bonobology-ში, ვთავაზობთ გამოცდილი და გამოცდილი მრჩევლების ვრცელ ჯგუფს თქვენი ურთიერთობის ნებისმიერი კითხვისთვის, როგორიცაა: როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ?

ძირითადი მითითებები

• იმისთვის, რომ დაკარგოთ გრძნობები თქვენი მეგობრის მიმართ, გაანალიზეთ, რატომ სცემდით ამ ადამიანს პატივს და რატომ არ არის თქვენთვის შესაფერისი
• დააყენეთ საკუთარი თავის პრიორიტეტი. გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ, მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისთვის და მოიძიეთ მხარდაჭერის ჯგუფი ოჯახსა და მეგობრებში
• დააშორეთ თავი იმ ადამიანს, ვის მიმართაც გქონდათ გრძნობები
• განაშორეთ თქვენი ყურადღება ახალი უნარების შესწავლით და ახალი გამოცდილების ძიებაში
• გჯეროდეთ საკუთარ თავში და რომ უკეთ გახდები

რაც მუშაობდა რებეკასთვის იყო მისი გადაწყვეტილება, რომ სურდა წარუმატებელი ურთიერთობის დატოვება. იგი სხვა სამსახურში გადავიდა და პრიორიტეტად მისცა სივრცისა და კეთილდღეობის საჭიროება. ის წერდა და მოგზაურობდა და ახლა არ ურეკავს იმდენი, რომ ტელეფონზე იტიროს. მე და სანდრა მის გამო ბედნიერად ვგრძნობთ თავს. ყველას არ აქვს უფლება დატოვოს სამსახური ან იმოგზაუროს, მაგრამ თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაკარგოთ გრძნობები საყვარელი ადამიანის მიმართ, უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის. ჩვენ ყველა იქ მივდივართ. საბოლოოდ.

ხშირად დასმული კითხვები

დრო, მანძილი და ყურადღების გაფანტვა დაგეხმარებათ. მაგრამარსებითად, მნიშვნელობა აქვს ნებას. თქვენი პროცესი იწყება იმ დღეს, როდესაც გადაწყვეტთ, რომ გსურთ დაკარგოთ გრძნობები ვინმეს მიმართ.

არავის შეუძლია განსაზღვროს დროის დიაპაზონი, რომელიც სჭირდება ადამიანს გრძნობების დაკარგვისთვის. ყველასთვის განსხვავებულია. თუმცა, შეიძლება ამ პერიოდის შემცირება, თუ მათ შეუძლიათ ჯანსაღად გამოავლინონ თავიანთი გრძნობები და ყურადღება გაამახვილონ სხვა საკითხებზე.