Gava hevala min Rebecca ji min şîret pirsî ka meriv çawa hestên xwe ji bo kesê ku hûn jê hez dikin winda bike, min tenê di bersivê de bişirî. Û dua kir ku piştî ku ez ji hevalê xwe yê berê, Amy veqetiyam, wê ji min çêtir bi rê ve bibe. Evîn hestek hêzdar e. Lê bi yekî re veqetîn û hewildan ku bimeşin dema ku bênavber wenda dike - ew çenteya hestan bi hêz e.

Ji kerema xwe JavaScript çalak bike

Hevala me Sandra ji bo Rebecca çend ramanên xwe hebûn. Ji ber vê yekê wê her tiştê ku me pêşniyar kir ceriband. Ji seksê casual bigire heya qadên gulebaranê heya seyrangehên tenduristiyê. Rebecca niha pir çêtir xuya dike, dema ku ez hîn jî têkoşîn dikim. Sandra û ez hîn jî li ser tiştê ku ji bo wê xebitî nîqaş dikin. Ew difikire ku ew hemî xortên ku Rebecca li Vegas nas kirin an jî îguana ku ew pejirandibû bû. Lê min xwest ku ez kûrtir bibim nav zanista 'Hûn çawa hestên ji bo hevalê xwe winda bikin?'. Û wisa jî min kir.

Hûn dikarin hestên xwe ji bo kesekî ku hûn jê hez dikin winda bikin?

Lêkolîn destnîşan dike ku evîndarbûn ji nêz ve bi serbestberdana dopamînê ya di mejî de ve girêdayî ye. Dopamine hormonek hest-baş e, ku wekî xelatek ji bo teşwîqkirina hin çalakiyan tê berdan. Gava ku hûn evîndar dibin, hûn di hewzek dopamînê de diherikin. Ji ber vê yekê evîndarbûn hestek pir mezin e. Lê gava ku hûn ji hev vediqetin, vekişînek dopamîn heye, ku we xemgîn û depresyon dike. EwKêmasiya dopaminê dihêle ku hûn li ser kesê ku hûn jê hez dikin bifikirin.

Bi rastî, heke ez berevajiya evînê ji we bipirsim, neh ji deh caran hûn ê bibêjin nefret. Lê ew xelet e. Berevajiyê evînê ya rastî bêaqilî ye. Apatî her gav ne tiştek xirab e. Ew tenê tê vê wateyê ku ji bo ku hûn hestên ji bo dilşikestinê winda bikin, hûn hewce ne ku wan ji hişê xwe re bêhêz bikin. Bi vî rengî mejiyê we dikare fêr bibe ku di ramanên wan de dopamînê bernade.

Meriv çawa hestên xwe ji bo kesek ku hûn jê hez dikin winda dikin û dihêlin - 15 serişte

Lêkolîn pêşniyar dike ku xemgîniya piştî veqetînê dikare bibe sedema nîşanên depresyonê, mîna wendakirina kesek hezkirî. Ne ecêb e, derketina ji dilşikestî dijwar e. Ew rast e ka hûn hewl didin ku hestên xwe ji bo dilşikestî winda bikin an jî heke hûn hewl didin ku hestên xwe ji bo kesek ku we qet carî nekiriye winda bikin. Lê yekane awayê ku hûn dikarin êşê berdin û ji nû ve temam bibin bi demê re ye, û gava ku hûn biryar didin ku çêtir bibin. Çend awayên ku hûn dikarin wiya bikin ev e ku hûn pêwendiya xwe analîz bikin. Di heman demê de, hûn hewce ne ku balkêşan bibînin da ku mêjiyê we bikaribe dopamine azad bike. Ka em bi gavên jêrîn ji we re bibin alîkar ku hûn di wê rêyê de bimeşin:

1. Rastiyê bipejirînin

Piştî ku ez ji Amy veqetiyam, min xwe xeyal kir ku ez bi wî re vegerim. Kêfxweşiyek demkî peyda kir lê êş dima an jî carinan ji berê xerabtir vedigeriya. Xewna xewna nelirêtî bûye mekanîzmayek li hemberêgelek kes piştî Covid-ê wekî ku ji hêla lêkolînê ve hatî pêşniyar kirin.

Lêkolîn her weha destnîşan dike ku her çend meriv ji bo demekî xweş hîs bike ku meriv li ser senaryoyên ne muhtemel xeyal bike jî, ew yek ji ezmûnên jiyana rast bêpar dihêle. Ji ber vê yekê, di înkarê de nejîn. Ger we hîn ji hev veneqetiyaye, têkiliya xwe analîz bikin û bipejirînin ku ew diçe ku derê. Ger hûn di têkiliyekê de bi ronahiya gazê re rû bi rû ne, an jî ew celebê pabendbûna ku hûn dixwazin nagirin, wê demê divê hûn dev jê berdin.

2. Xwe bidin pêşî

Rebecca, heya niha, Xuya bû ku di tevahî tiştê 'çawa meriv hestên ji bo kesê ku jê hez dike winda bike' profesyonel bû. Loma min şîret jê xwest. Wê got, "Diviya bû ku ez xwe bidim pêşî. Sedema ku ez dikarim hestên ji bo kesek zû winda bikim ev bû ku ez bi berdewamî hay ji êşa ku ez ê tê de bim heke ez hîn jî bi wan re bim. Bifikirin ka ew êş dê çawa bandorê li we bike. Nefikirin ku ev çêtirîn e ku hûn dikarin bistînin. Ger hûn di têkiliyekê de nirxa ku hûn heq dikin negirin, wê demê ew ne hêja ye.”

3. Hestên xwe yên ji bo kesekî zû winda bikin: Êşê tepeser nekin

Heke hûn dixwazin bigirî, bigirî. Heke hûn dixwazin guhdarî bikin Em êdî napeyivin , wiya bikin. Ger hûn dixwazin serxweş bibin û temaşe bikin John Tucker Must Die , herin. Lê têra xwe wextê bide xemgîniyê. Nelîzin gwîza hişk a ku ji dilşikestinan bandor nebin. Bila ew bi rengek tendurist, organîk derkeve holê. Lêkolîn dibêjin ku şûştina hestan dikare wan çêbikebihêztir. Ji ber vê yekê hûn çêtir e ku hûn wê derxin şûna ku hûn tê de binax bikin.

4. Tavilê li têkiliyek din negerin

Heger hûn lêkolîn dikin ka meriv çawa hestên ji bo kesê ku jê hez dike winda bike, bi hestan re bi hevsengiyek saxlem a balê dikişîne, tê pêşniyar kirin. Lê 'balkêşî' nayê vê wateyê ku hûn bi kesek din ve girêdayîbûnê diafirînin. Rast e, dibe ku wusa xuya bike ku ji bo kesek hestên xwe winda bike, divê hûn hestên ji bo kesek din bi dest bixin, lê gelo têkiliyên vegerandinê qet kar dikin? Ne her tim. Wekî din, hûn ê xwe di nav tevliheviyek tevlihev de bibînin û bi hestên nakok ên li ser du mirovên cihêreng.

5. Li ser xwe bixebitin

Dema ku we hestên xwe bi tenduristî vekir, xwe wekî kesê ku hûn dixwazin bibin xuya bikin. . Ji bo ku bibin ew kes dixebitin. Ger ew kes saxlem e, werzîşê bikin û li ser adetên xwarinên xwe bisekinin. Ger ew serketî bin, bala xwe bidin ser pêşkeftina di xebatê de. Ji xwe re dikanin, ne ji xwe re. Her roj rojnameyekê biparêzin. Armancên xwe binivîsin, û wan bişopînin. Hişmendiyê pratîk bikin. Tiştê ku li gorî we tê bikin, tenê hewl bidin ku hûn bibin guhertoya çêtirîn a xwe piştî çend pêlên xemgîniyê yên pêşîn derbas bûn.

6. Xwe ji wan dûr bixin

Ji bo ku hûn bi kesê ku hûn jê hez dikin veqetin, divê hûn ku ji têkiliyê dûr bimînin. Hevdîtina wan rawestînin. Ger ew israr bikin, rave bikin ku hûn cîh hewce ne. Li mala xwe ji wan bîranînan xilas bibin. Ji kontrolkirina medyaya wan a civakî dûr bixinprofiles. Bi taybetî bi şev. Dibe ku dijwar be heke hûn dixwazin hestên ji bo kesê ku hûn her roj dibînin winda bikin. Di wê rewşê de, dema xwe bi wan re sînordar bikin.

Piştî veqetîna me du salan ji Amy re xebitîm ji ber ku meaş baş bû. Vebijarkek min hebû ku ez ji qatek cûda bixebitim û ji xwarina nîvro li xwaringeha meya kevn dûr ketim. Hîn jî neçar mabû ku ez beşdarî civînên bi wî re bibim, lê ne dîtina wî her roj alîkariya min kir ku di dawiyê de hişê min ji tiştan derbikeve.

7. Bi malbat û hevalên xwe re têkilî daynin

Fikirek baş e ku hûn biçin vegerin cihên nas û bila germî û rehetiya wan we qenc bike. Ji bo dawiya hefteyê bi malbata xwe re planan çêbikin. Min di betlaneyê de bi malbata xwe ya mezin re hema hema Amy ji bîr kir. Ma hûn dixwazin bizanin ka meriv çawa hestên xwe ji bo kesê ku hûn jê hez dikin winda dikin? Bi hevalên xwe re derkevin, û fêr bibin ka di jiyana wan de çi nû ye. Ji bo guhertinekê bala xwe bidin ser tiştekî din.

8. Bi yekî re bipeyivin

Grûpek piştgirî bibînin ku piştî veqetînê bi tenêtiyê re mijûl bibin û di nav kesên ku heman tişt derbas dibin de piştgirî bibînin. Heke gengaz be, bi hevalek, an birayek, an bi kesê ku hûn pê re hest dikin re bipeyivin. Ji wan re bêjin ku hûn çi hîs dikin, û çima we biryar da ku dev ji hestên xwe berdin. Axaftin ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin, ew di heman demê de dibe alîkar ku hûn girtîbûna ku hûn hewce ne ku dev ji yekî berdin.

9. Hestên xwe ji bo kesê ku hûn qet hev nas nekiriye winda bikin: Hestên xwe analîz bikin

A lêkolînê diyar kir ku kesên bi bilindtirxwebawerî û xemgîniya girêdana jêrîn kêmtir bandorên neyînî yên jihevketinê radigihînin. Dibe ku êşa dilê we ne tenê encama veqetîna we be, lê pirsgirêkên xwebaweriyê jî. Ma dibe ku ji ber ku we wan wekî modelek rola xwe dît? Ma ew bîra kesekî din ê berê bûn? Êşa dil ji ber windabûna pêwendiyê ye an jî windakirina wan hestên we çêdibin? Lêkolîn her weha destnîşan dike ku vekolîna ka çima têkiliya we ji bo we xirab bû dikare bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa hestên ji bo kesê ku hûn jê hez dikin winda bikin.

10. Ji herêma xwe ya rehetiyê derkevin

Tiştên ku we berê qet nekiribin bikin . Tiştekî ku te hinekî ditirsîne. Tevliheviyên bi vî rengî dikarin bibin alîkar ku hişê we ji êşa dil dûr bixe. Xwarinên nû biceribînin. Ew cilê ku we digot qey hûn nikarin baş hilgirin li xwe bikin. Biçe betlaneyek solo ji bajêr dûr, û dibe ku hûn di rêwîtiyê de evînê bibînin. Têkiliya bi xwezayê re wekî ku ji hêla lêkolînê ve hatî pêşniyar kirin dikare bibe alîkar ku nêrînek erênî biafirîne. Tecrûbeyên nû çêbikin da ku yên kevn li dû xwe bihêlin.

11. Ji nû ve xwe bibîne

Ez ji pirtûkan hez dikim, lê Amy tinazên xwe bi edebiyatê kir. Di dawiyê de, min di dema têkiliya me de dev ji xwendinê berda. Tenê piştî veqetîna min min fêm kir ku min bêriya xwendinê kiriye. Ji ber vê yekê min dest pê kir ku ez tiştên ku ji ber wî dûr ketim bikim. Û min fêm kir ku ew min kêfxweş kir.

Vê bihesibînin: Ji bo ku hûn vî mirovî bi cih bikin, we di xwe de guhertinek çêkir? Ma ew we xemgîn kir? Ji xwevê rabûdîsa vegere berjewendiyên xwe? Ger erê, wê hingê pêşde biçin. Beriya ku hûn berê xwe nas bikin kesê ku hûn bûyî bibînin.

12. Hînbûnek nû hîn bibin

Hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe ji bo kesê ku hûn jê hez dikin winda bikin bi jêhatîbûnek nû bala xwe bidinê. Tiştek fêr bibin ku hûn dikarin bikar bînin da ku rêyek kariyera alternatîf ava bikin, mîna kirrûbirra dîjîtal. An jî jêhatîbûnek jiyanê ya bingehîn mîna daristana ku hûn dikarin bikar bînin da ku drav bidin hev. Fêrbûna jêhatîbûnek nû diyariyek bikêr e ku berdewam dike. Ew ne tenê riya serxwebûna aborî dide te, lê di heman demê de serbilindî û baweriya bi xwe jî dide te.

13. Ji xwe re dijwar nebin

Heke hûn hîs dikin ku hûn ji ya ku divê bêtir bandor bûne, xwe neqeherînin. Dev ji gumana xwe berdin. Pêvajoya we ne hewce ye ku wekî ya her kesê din be. Tiştê ku ji we re watedar dike bikin. Lêkolîn destnîşan dike ku baweriya ku meriv ê bi hin çalakiyek dilşikestî bi ser keve, her çend ew ne piştrast be jî, di pêvajoyê de dibe alîkar. Ji ber vê yekê heke hûn bawer dikin ku hûn ê çêtir bibin, hûn ê bibin.

14. Bi sebir bin

Divê hûn bi pêvajoyê bawer bikin. Bi qasî ku klîşeyek xuya dike, dem sax dike. Lê kes nikare garantî bike ka ew çiqas dirêj dibe. Dûrbûna laşî, baldarî, û komên piştgirî alîkariyê dikin, lê dîsa jî, ew pêvajoyek başbûnê dirêj e. Ji ber vê yekê sebir bin ger hûn dixwazin hestên xwe ji bo kesê ku hûn her roj dibînin winda bikin. Dubare nebin. Her çend dem dirêj be jî, tu carî berê yê ku hûn avêtine paş negirin. Bawer bikin, ew ê bixebitedi dawiyê de derkeve.

15. Li alîkariya pispor bigerin

Heke hûn hîs dikin ku hûn êdî nikarin ragirin an jî tiştek nexebite, wê hingê li rêberiya pispor bigere. Em, li Bonobology, panelek berfireh ji şêwirmendên jêhatî û xwedî ezmûn ji bo her yek ji pirsên têkiliya we pêşkêşî dikin: Meriv çawa hestên ji bo kesê ku hûn jê hez dikin winda bikin?

Nîşaneyên sereke

• Ji bo ku hûn hestên hevalê xwe winda bikin, analîz bikin ka çima we ji vî mirovî re hurmet kiriye û çima ew ji we re ne rast in
• Xwe pêşîn bikin. Tiştên ku hûn jê hez dikin bikin, wextê xemgîniyê bidin xwe û di nav malbat û hevalên xwe de li komek piştgiriyê bigerin
• Xwe ji kesê ku hestên we pê re hebûn dûr bixin
• Bi hînbûna jêhatîbûnên nû û lêgerîna ezmûnên nû xwe ji hev dûr bixin
• Bawer bikin di xwe de û ku hûn ê baştir bibin

Tiştê ku ji bo Rebecca xebitî biryardariya wê bû ku ew dixwest ku têkiliyek neserkeftî li dû xwe bihêle. Ew çû karekî cihê û pêdiviya xwe ya cîh û xweşiyê pêşanî da. Wê rojname dinivîsî û rêwîtî dikir, û niha bi qasî ku li ser têlefonê bigirî gazî nake. Ez û Sandra ji bo wê kêfxweş in. Azadiya her kesî tune ku dev ji kar berde an rêwîtiyê bike, lê heke hûn dixwazin zanibin ka meriv çawa hestên xwe ji bo kesê ku jê hez dike winda bike, divê hûn bi xwe bawer bikin. Em hemû diçin wir. Paştirîn.

Pirs û Pirs

Dem, dûrbûn û baldarî dikarin bibin alîkar. Lebêdi eslê xwe de, îrade girîng e. Pêvajoya we roja ku hûn biryar didin ku hûn dixwazin hestên kesek winda bikin dest pê dike.

Tu kes nikare dema ku meriv hestên xwe winda bike diyar bike. Ji bo her kesî cuda ye. Lê belê mirov dikare vê heyamê kurtir bike, eger hestên xwe bi saxlem derbixe û bala xwe bide ser tiştên din.