Rebecca lagunak maite duzun norbaitekiko sentimenduak galtzeko aholkuak eskatu zizkidanean, erantzunez irribarre egin nuen. Eta nire mutil-lagun ohiarekin, Amyrekin hautsi ondoren, nik baino hobeto kudeatzeko otoitz egin zuen. Maitasuna sentimendu indartsua da. Baina norbaitekin hautsi eta aurrera egiten saiatzea etengabe faltan botatzen duen bitartean - sentimenduen poltsa hori indartsua da.

Gaitu JavaScript

Gure lagun Sandrak ideia dezente zituen Rebeccarentzat. Beraz, guk proposatutako guztia probatu zuen. Kasualitateko sexutik hasi eta tiro eremuetara ongizate estazioetara. Rebeccak askoz hobeto dirudi orain, oraindik borrokan nagoen bitartean. Sandra eta biok oraindik eztabaidatzen dugu zer funtzionatu zuen. Uste du Rebeccak Vegasen ezagutu zituen mutil guztiak edo hark hartu zuen iguana izan zirela. Baina «Nola galdu zure mutil-lagunarekiko sentimenduak?» zientzian sakondu nahi nuen. Eta hala egin nuen.

Maite duzun norbaitekiko sentimenduak galdu al ditzakezu?

Ikerketek diote maitemintzea oso lotuta dagoela garunean dopamina askatzearekin. Dopamina ongizatearen hormona da, zenbait jarduera bultzatzeko sari gisa askatzen dena. Maitemintzen zarenean, dopamina putzu batean flotatzen ari zara. Horregatik maitemintzea sentimendu handia da. Baina hausten zarenean, dopamina erretiratzea gertatzen da, eta horrek antsietate eta deprimitu egiten zaitu. TheDopaminaren gabeziak maite duzun pertsonari buruz pentsatzen jarraitzen zaitu.

Izan ere, maitasunaren kontrakoa galdetuko banu, hamar aldiz bederatzitan gorrotoa esango zenuke. Baina gaizki dago. Maitasunaren benetako kontrakoa apatia da. Apatia ez da beti gauza txarra. Esan nahi du, nahigabe baten sentimenduak galtzeko, zure buruari axolagabe egin behar diozula. Horrela zure garunak bere pentsamenduetan dopamina ez askatzen ikas dezake.

Maite duzun norbaitenganako sentimenduak nola galdu eta alde egiten utzi - 15 aholku

Ikerketek iradokitzen dute hausturaren ondoren antsietateak depresioaren antzeko sintomak eragin ditzakeela, maite bat galtzearen antzera. Ez da harritzekoa, bihotz-hauste batetik aurrera egitea zaila da. Hori egia da maitemindu batengatik sentimenduak galtzen saiatzen ari zaren edo inoiz elkartu ez zaren norbaitekiko sentimenduak galtzen saiatzen ari bazara. Baina mina askatu eta berriro osorik izateko modu bakarra denborarekin eta hobetzea erabakitzen duzunean da. Hori egin dezakezun modu batzuk zure harremana aztertzea da. Aldi berean, distrazioak aurkitu behar dituzu zure garunak dopamina askatu dezan. Lagun diezazugun bide horretan urrats hauen bidez egiten:

1. Errealitatea aintzat hartu

Amyrekin hautsi eta gero, berarekin itzultzeko fantasiatzen ikusi nuen. Behin-behineko plazerra ematen zuen baina mina mantendu egin zen edo, batzuetan, lehen baino okerrago itzultzen zen. Amets desegokigarria aurre egiteko mekanismo bat bihurtu daCovid osteko jende asko ikerketak iradokitzen duen moduan.

Ikerketek ere iradokitzen dute denbora batez ondo senti daitekeen eszenatoki nekezetan fantaseatzea, bizitza errealeko esperientziak kentzen dizkiola. Beraz, ez bizi ukazioan. Oraindik hautsi ez bazara, aztertu zure harremana eta aitortu nora doan. Harremanetan gas-argia jasaten ari bazara, edo nahi duzun konpromisoa lortzen ez baduzu, utzi egin behar duzu.

2. Jarri zure burua lehenik

Rebecca, honezkero, "Maite duzun norbaitekiko sentimenduak nola galdu" gauza osoan profesionala zela zirudien. Beraz, aholkua eskatu nion. Berak esan zuen: "Neure burua jarri behar nuen lehenik. Norbaitekiko sentimenduak azkar galtzeko arrazoia, haiekin egonez gero izango nukeen minaz etengabe jabetzen nintzela zen. Pentsa nola eragingo dizun min horrek. Utzi pentsatzea hau dela lor dezakezun onena. Harreman batean merezi duzun balioa lortzen ez baduzu, ez du merezi.”

3. Norbaitekiko sentimenduak azkar galdu: ez kendu mina

Negar egin nahi baduzu, egin negar. Ez dugu gehiago hitz egiten entzun nahi baduzu, egin hori. Mozkortu eta John Tucker Must Die ikusi nahi baduzu, joan zaitez. Baina eman zeure buruari atsekabetzeko denbora nahikoa. Ez jokatu bihotz-hausteek eragiten ez duten intxaur gogorra. Atera dezala modu osasuntsu eta organikoan. Ikerketek diote emozioak botilatzeak eragin ditzakeelaindartsuago. Beraz, hobe duzu lurperatu beharrean ateratzea.

4. Ez ezazu berehala beste harremanik bilatu

Emozioei aurrez aurre aurre egitea distrakzioen oreka osasuntsu batekin gomendatzen da maite duzun norbaitekiko sentimenduak nola galtzen aztertzen ari bazara. Baina 'distrakzioa' ez du esan nahi beste pertsona baten menpekotasuna sortzen duzunik. Oraintxe bertan, badirudi norbaitekiko sentimenduak galtzeko, beste norbaitekiko sentimenduak irabazi behar dituzula, baina errebote harremanek funtzionatzen dute inoiz? Ez beti. Gainera, nahaspila korapilatsu batean aurkituko zara bi pertsona ezberdinen inguruko sentimendu gatazkatsuekin.

5. Landu zure burua

Zure emozioak osasuntsu aireratu ondoren, ikus ezazu zure burua izan nahi duzun pertsona gisa. . Pertsona hori izateko lan egin. Pertsona hori osasuntsu badago, egin ariketa eta arreta jarri zure elikadura ohituretan. Arrakastatsuak badira, zentratu lanean bikaintasunean. Erosi zeure buruari, ez zure hutsalkeria. Mantendu egunkari bat egunero. Idatzi zure helburuak, eta jarraipena egin. Landu mindfulness. Egin komeni zaizuna, saiatu zeure buruaren bertsio onena izaten lehen doluak igaro ostean.

6. Haiengandik urrundu

Maite duzun norbaitekin hausteko, behar duzu. ukitu gabe geratzeko. Utzi haiekin elkartzea. Tematzen badira, azaldu lekua behar duzula. Kendu haien abisuak zure etxean. Saihestu haien sare sozialak ikusteaprofilak. Batez ere gauez. Zaila izan liteke egunero ikusten duzun norbaitekiko sentimenduak galdu nahi badituzu. Kasu horretan, mugatu zure denbora haiekin.

Amyrentzat lan egin nuen gure hausturaren ostean bi urtez, soldata ona zelako. Beste solairu batetik lan egiteko aukera nuen eta gure jatetxe zaharrean bazkaltzea saihestu nuen. Oraindik berarekin bileretara joan behar izan nuen, baina egunero ez ikusteak, azkenean, burutik kentzen lagundu zidan.

7. Jarri familiarekin eta lagunekin

Ideia bikaina da joatea. itzuli gune ezagunetara eta utzi haien berotasuna eta erosotasuna sendatzen zaituzten. Egin planak zure familiarekin astebururako. Nire familia zabalarekin oporretan Amyz ia ahazten ikusi nuen. Maite duzun norbaitekiko sentimenduak nola galtzen jakin nahi duzu? Irten lagunekin, eta ikasi zer berri duten beren bizitzan. Aldaketa egiteko beste zerbaitetan zentratu.

8. Norbaitekin hitz egin

Bilatu laguntza talde bat haustura baten ostean bakardadeari aurre egiteko eta aurkitu laguntza berdina bizi duten pertsonen artean. Hitz egin lagun batekin, edo anai-arrebarekin, edo sentimenduak dituen pertsonarekin, ahal bada. Esaiezu zer sentitzen duzun eta zergatik erabaki duzun zure sentimenduak alde batera uztea. Hitz egiteak ez du bakarrik hobeto sentitzen laguntzen, norbaitengandik uzteko behar duzun itxiera lortzen ere laguntzen du.

9. Inoiz elkartu ez zaren norbaitekiko sentimenduak galdu: zure sentimenduak aztertu

A. ikerketak aurkitu du goi-mailako pertsonakautoestimuak eta atxikimendu-antsietate txikiagoak haustura baten ondorio kaltegarri gutxiago adierazten dituzte. Zure bihotz-mina ez da zure hausturaren ondorioa izan, baita autoestimu arazoak ere. Izan al daiteke haiek eredutzat hartu dituzuelako? Iraganeko beste pertsona bat gogorarazten al zuten? Bihotzeko mina harremana galtzeagatik edo haiek sentiarazi zaituenaren galeragatik al da? Ikerketek ere iradokitzen dute zuretzako harremana zergatik izan den txarra aztertzeak maite duzun norbaitekiko sentimenduak nola galtzen diren ulertzen lagun dezakeela.

10. Irten zure erosotasun gunetik

Egin inoiz egin ez dituzun gauzak. . Pixka bat beldurtzen zaituen zerbait. Horrelako distrakzioek gogoa kentzen lagun dezakete. Saiatu janari berriak. Jantzi ondo eraman ezin zenuela uste zenuen soineko hori. Joan bakarkako oporretara hiritik urrun, eta bidaiatzen duzun bitartean maitasuna aurki dezakezu. Naturarekin kontaktuak ikuspegi positiboa sortzen lagun dezake ikerketa batek iradokitzen duen moduan. Sortu esperientzia berriak zaharrak atzean uzteko.

11. Aurkitu berriro zure burua

Liburuak maite ditut, baina Amyk iseka egiten zion literaturari. Azkenean, gure harremanean zehar irakurtzeari utzi nion. Hausturaren ostean bakarrik konturatu nintzen irakurketa faltan botatzen nuela. Beraz, beragatik saihestu nituen gauzak egiten hasi nintzen. Eta poztu egiten ninduela konturatu nintzen.

Kontuan izan hau: aldaketarik egin al duzu zeure buruari pertsona honi egokitzeko? Miserable egin zaitu? Nahi al duzuberriro zure interesetara itzultzeko? Baiezkoa bada, aurrera. Bilatu zure ohia ezagutu aurretik zinen pertsona.

12. Ikasi trebetasun berri bat

Maite duzun norbaitekiko sentimenduak nola galtzen ikas dezakezu trebetasun berri batekin arreta distraituz. Ikasi beste karrera bide bat eraikitzeko erabil dezakezun zerbait, marketin digitala adibidez. Edo dirua aurrezteko erabil dezakezun egurra bezalako bizitzarako trebetasun ezinbestekoa. Trebetasun berri bat ikastea ematen jarraitzen duen opari erabilgarria da. Finantza burujabetzarako bidea emateaz gain, harrotasuna eta zure buruarekiko sinesmena ere ematen dizu.

13. Ez izan zure buruarekin gogor

Ez egin zure buruari errieta behar baino kaltetuago sentitzen bazara. Utzi bere buruaren zalantza. Zure prozesua ez da zertan besteena bezalakoa izan. Egin zentzuzkoa zaizuna. Ikerketek iradokitzen dute jarduera jakin batek bihotz-haustura gaindituko duela uste izateak, egiaztatzen ez bada ere, prozesuan laguntzen duela. Beraz, hobera egingo zarela uste baduzu, egingo duzu.

14. Pazientzia izan

Prozesuan fidatu behar duzu. Topikoa dirudien arren, denborak sendatzen du. Baina inork ezin du bermatu zenbat denbora iraun dezakeen. Distantzia fisikoak, distrakzioek eta laguntza taldeek laguntzen dute, baina hala ere, berreskuratze prozesu luzea da. Beraz, izan pazientzia egunero ikusten duzun norbaitekiko sentimenduak galdu nahi badituzu. Ez beheratu. Nahiz eta denbora luzea izan, inoiz ez hartu atzera bota zaituen ohi bat. Izan fedea, funtzionatuko duazkenean atera.

15. Bilatu laguntza profesionala

Jaso ezin duzula uste baduzu edo ezer ez badabil, bilatu orientazio profesionala. Guk, Bonobology-n, aholkulari trebe eta esperientziadunen panel zabala eskaintzen dizugu zure harremanetarako galderetarako: Nola galdu maite duzun norbaitekiko sentimenduak?

Erakusleak

• Mutil-lagunarekiko sentimenduak galtzeko, aztertu zergatik errespetatzen zenuen pertsona hau eta zergatik ez diren egokiak zuretzako
• Lehenetsi zure burua. Egin maite dituzun gauzak, eman atsekabetzeko denbora eta bilatu laguntza talde bat familian eta lagunen artean
• Urrundu zaitez sentimenduak izan dituzun pertsonatik
• Mantendu zure burua distraitu trebetasun berriak ikasiz eta esperientzia berriak bilatuz
• Sinetsi zeure baitan eta hobetuko zarela

Rebeccarentzat funtzionatu zuena izan zen arrakastarik gabeko harreman bat atzean utzi nahi zuelako erabakia. Beste lan batera joan zen eta espazio eta ongizate beharra lehenetsi zuen. Egunkaria idatzi eta bidaiatu zuen, eta ez du hainbeste deitzen telefonoz negar egiteko. Sandra eta ni pozik sentitzen gara berarekin. Denek ez dute lana uzteko edo bidaiatzeko askatasunik, baina maite duzun norbaitekiko sentimenduak galtzen jakin nahi baduzu, zeure buruan sinetsi behar duzu. Denok iristen gara. Azkenean.

Ohiko galderak

Denborak, distantziak eta distrakzioek lagun dezakete. Bainafuntsean, borondatea da axola duena. Zure prozesua norbaitekiko sentimenduak galdu nahi dituzula erabakitzen duzun egunean hasten da.

Inork ezin du zehaztu sentimenduak galtzeko behar duen denbora tartea. Guztiontzat ezberdina da. Hala ere, epe hori laburtu daiteke bere sentimenduak osasuntsu kaleratu eta beste gauza batzuetan zentratuz gero.