Nuair a dh’ iarr mo charaid Rebecca comhairle dhomh air mar as urrainn dhomh faireachdainnean a chall dha cuideigin air a bheil gaol agad, cha b’ urrainn dhomh ach gàire a dhèanamh mar fhreagairt. Agus rinn i ùrnaigh gun làimhsich i e na b’ fheàrr na rinn mi às deidh dhomh briseadh suas le mo leannan, Amy. Tha gràdh na fhaireachdainn cumhachdach. Ach a’ briseadh suas le cuideigin agus a’ feuchainn ri gluasad air adhart fhad ‘s a tha iad gan ionndrainn - tha am baga faireachdainnean sin cumhachdach.

Feuch an cuir thu an comas JavaScript

Bha grunn bheachdan aig ar caraid Sandra airson Rebecca. Mar sin dh’ fheuch i a h-uile dad a mhol sinn. Bho ghnè casual gu raointean losgaidh gu bailtean-turasachd sunnd. Tha coltas tòrr nas fheàrr air Rebecca a-nis, fhad ‘s a tha mi fhathast a’ strì. Tha Sandra agus mise fhathast ag argamaid mu na dh’ obraich dhi. Tha i den bheachd gur e an dàrna cuid na balaich a choinnich Rebecca ann an Vegas no an iguana a ghabh i ris. Ach bha mi airson dàibheadh ​​​​nas doimhne a-steach do shaidheans ‘Ciamar a chailleas tu faireachdainnean dha do leannan?’. Agus mar sin rinn mi.

Am faod thu faireachdainnean a chall dha cuideigin air a bheil gaol agad?

Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil tuiteam ann an gaol ceangailte gu dlùth ri sgaoileadh dopamine san eanchainn. Tha dopamine na hormona faireachdainn math, air a leigeil ma sgaoil mar dhuais gus gnìomhan sònraichte a bhrosnachadh. Nuair a thuiteas tu ann an gaol, bidh thu a’ seòladh ann an amar de dopamine. Sin as coireach gu bheil tuiteam ann an gaol na fhaireachdainn cho math. Ach nuair a bhriseas tu suas, tha tarraing air ais dopamine ann, a tha gad fhàgail iomagaineach agus trom-inntinn. Tha anTha easbhaidh dopamine a’ toirt ort cumail a’ smaoineachadh mun neach air a bheil thu measail.

Gu dearbh, nan cuireadh mise ceist ort mu choinneamh a’ ghràidh, naoi a-mach à deich tursan chanadh tu gràin. Ach tha e ceàrr. Is e fìor chaochladh a tha ann an gaol apathy. Chan e droch rud a th’ ann an apathy an-còmhnaidh. Tha e dìreach a’ ciallachadh gus faireachdainnean a chall airson pronnadh, feumaidh tu an dèanamh neo-chomasach nad inntinn. San dòigh sin faodaidh an eanchainn agad ionnsachadh gun a bhith a’ leigeil às dopamine aig na smuaintean aca.

Mar a chailleas tu faireachdainnean dha cuideigin air a bheil thu dèidheil agus a leigeas leat falbh - 15 molaidhean

Tha rannsachadh a’ moladh gum faod iomagain às deidh briseadh suas comharraidhean coltach ri trom-inntinn adhbhrachadh, coltach ri call neach gaoil. Chan iongnadh, tha e duilich gluasad air adhart bho bhriseadh-cridhe. Tha sin fìor a bheil thu a’ feuchainn ri faireachdainnean a chall airson pronnadh no ma tha thu a’ feuchainn ri faireachdainnean a chall airson cuideigin nach do choinnich thu a-riamh. Ach is e an aon dòigh anns an urrainn dhut am pian a leigeil air falbh agus a bhith slàn a-rithist le ùine, agus nuair a cho-dhùnas tu fàs nas fheàrr. Is e grunn dhòighean anns an urrainn dhut sin a dhèanamh le bhith a’ sgrùdadh do chàirdeas. Aig an aon àm, feumaidh tu buairidhean a lorg gus an urrainn don eanchainn dopamine a leigeil ma sgaoil. Cuidich sinn thu gus faighinn air an t-slighe sin tro na ceumannan a leanas:

1. Aithnich an fhìrinn

Às deidh dhomh briseadh suas le Amy, bha mi air leth toilichte faighinn air ais còmhla ris. Thug e toileachas sealach ach dh'fhuirich am pian no, uaireannan, thàinig e air ais na bu mhiosa na bha e roimhe. Tha bruadar latha maladaptive air a thighinn gu bhith na dhòigh làimhseachaidh airsonmòran dhaoine post-Covid mar a chaidh a mholadh le rannsachadh.

Tha rannsachadh cuideachd a’ moladh, ged a dh’ fhaodadh gum biodh e math airson greis a bhith a’ fantasachadh mu shuidheachaidhean eu-coltach, gu bheil e a’ toirt air falbh aon de eòlasan fìor. Mar sin, na bi beò ann an diùltadh. Mura h-eil thu air briseadh suas fhathast, dèan sgrùdadh air an dàimh agad agus aithnich càite a bheil e a’ dol. Ma tha thu a' fulang le solas gas anns an dàimh, no mura faigh thu an seòrsa dealas a tha thu ag iarraidh, feumaidh tu a leigeil air falbh.

2. Cuir thu fhèin an toiseach

Rebecca, ron àm seo, bha e coltach gu robh e na neach-proifeiseanta gu h-iomlan 'mar a chailleas tu faireachdainnean dha cuideigin air a bheil thu measail'. Mar sin dh’ iarr mi comhairle oirre. Thuirt i, “B’ fheudar dhomh mi fhìn a chuir an toiseach. Is e an adhbhar a b’ urrainn dhomh faireachdainnean a chall airson cuideigin gu sgiobalta gun robh mi an-còmhnaidh mothachail air a ’phian a bhithinn ann nam bithinn fhathast còmhla riutha. Smaoinich air mar a bheireadh am pian sin buaidh ort. Stad a bhith a’ smaoineachadh gur e seo an rud as fheàrr a gheibh thu. Mura h-eil thu a’ faighinn an luach a tha thu airidh air ann an dàimh, chan fhiach e sin.”

3. Caill faireachdainnean airson cuideigin gu sgiobalta: Na cuir stad air a’ phian

Ma tha thu airson caoineadh, glaodh. Ma tha thu airson èisteachd ri Cha bhith sinn a’ bruidhinn tuilleadh , dèan sin. Ma tha thu airson a bhith leis an deoch agus coimhead air John Tucker Must Die , theirig air a shon. Ach thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson bròn. Na cluich an cnò cruaidh nach eil fo bhuaidh briseadh-cridhe. Leig leis a thighinn a-mach ann an dòigh fhallain, organach. Tha rannsachadh ag ràdh gum faod a bhith a' cur às do fhaireachdainnean iadnas làidire. Mar sin is fheàrr dhut a thoirt a-mach na bhith ga thiodhlacadh a-steach.

4. Na bi a’ coimhead airson dàimh eile sa bhad

Thathas a’ moladh a bhith a’ dèiligeadh ris na faireachdainnean an-aghaidh le cothromachadh fallain de bhuaireadh ma tha thu a’ rannsachadh mar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu measail. Ach chan eil ‘tarraing aire’ a’ ciallachadh gun cruthaich thu eisimeileachd air neach eile. An-dràsta, is dòcha gu bheil e coltach ma chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin, feumaidh tu faireachdainnean fhaighinn airson cuideigin eile, ach a bheil dàimhean ath-thionndaidh ag obair a-riamh? Chan ann an-còmhnaidh. Cuideachd, lorgaidh tu thu fhèin ann an ùpraid iom-fhillte le faireachdainnean connspaideach mu dhithis dhaoine eadar-dhealaichte.

5. Obraich ort fhèin

Aon uair 's gu bheil thu air na faireachdainnean agad a ghluasad gu fallain, seall ort fhèin mar an neach a tha thu airson a bhith. . Obraich a dh'ionnsaigh a bhith nad neach sin. Ma tha an neach sin fallain, eacarsaich agus fòcas air na cleachdaidhean bìdh agad. Ma tha iad soirbheachail, cuir fòcas air a bhith air leth math aig an obair. Bùth dhut fhèin, chan e do mhisneachd. Cùm leabhar-latha gach latha. Sgrìobh na h-amasan agad, agus cùm sùil orra. Cleachd mothachadh. Dèan rud sam bith a fhreagras ort fhèin, dìreach feuch ri bhith mar an dreach as fheàrr dhiot fhèin às deidh a’ chiad tonn de bhròn a dhol seachad.

6. Gabh air falbh bhuapa

Gus briseadh suas le cuideigin air a bheil gaol agad, feumaidh tu gus fuireach a-mach à conaltradh. Stad a choinneachadh riutha. Ma tha iad ag iarraidh, mìnich gu bheil feum agad air àite. Faigh cuidhteas cuimhneachain sam bith bhuapa aig an taigh agad. Seachain sùil a thoirt air na meadhanan sòisealta acapròifilean. Gu sònraichte air an oidhche. Dh’ fhaodadh e a bhith duilich ma tha thu airson faireachdainnean a chall airson cuideigin a chì thu a h-uile latha. Anns a 'chùis sin, cuir crìoch air an ùine agad leotha.

Bha mi ag obair dha Amy airson dà bhliadhna às deidh dhuinn briseadh sìos bhon a bha am pàigheadh ​​math. Bha roghainn agam a bhith ag obair bho làr eile agus seachain mi lòn san t-seann taigh-bìdh againn. Bha agam ri bhith an làthair aig coinneamhan còmhla ris fhathast, ach le bhith ga fhaicinn a h-uile latha chuidich sin le bhith a’ cur m’ inntinn dheth mu dheireadh thall.

7. Cuir fios gu teaghlach is caraidean

’S e deagh bheachd a th’ ann falbh air ais gu àiteachan eòlach agus leig le am blàths agus an comhfhurtachd do shlànachadh. Dèan planaichean còmhla ri do theaghlach airson an deireadh-sheachdain. Fhuair mi mi fhìn cha mhòr a’ dìochuimhneachadh mu Amy rè saor-làithean còmhla ri mo theaghlach leudaichte. A bheil thu airson faighinn a-mach mar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu dèidheil? Rach a-mach còmhla ri caraidean, agus ionnsaich dè a tha ùr nam beatha. Fòcas air rudeigin eile airson atharrachadh.

8. Bruidhinn ri cuideigin

Lorg buidheann taic gus dèiligeadh ri aonaranachd às dèidh briseadh suas agus lorg taic am measg dhaoine a tha a' dol tron ​​aon rud. Bruidhinn ri caraid, no bràthair no piuthar, no ris an neach air a bheil thu a’ faireachdainn, ma ghabhas e dèanamh. Innis dhaibh na tha thu a’ faireachdainn, agus carson a tha thu air co-dhùnadh na faireachdainnean agad a leigeil às. Chan e a-mhàin gu bheil bruidhinn gad chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr, bidh e cuideachd gad chuideachadh gus an dùnadh a dh'fheumas tu gus cuideigin a leigeil air falbh.

9. Caill faireachdainnean airson cuideigin nach do choinnich thu a-riamh: Dèan mion-sgrùdadh air na faireachdainnean agad

A lorg sgrùdadh gu robh daoine le nas àirdetha fèin-spèis agus iomagain ceangail nas ìsle ag aithris nas lugha de dhroch bhuaidh bho bhriseadh. Is dòcha nach e a-mhàin gu bheil do bhròn mar thoradh air do bhriseadh ach cùisean fèin-spèis cuideachd. Am b’ ann air sgàth ’s gun do choimhead thu suas riutha mar mhodail dreuchd? An robh iad a’ cuimhneachadh air neach eile bhon àm a dh’ fhalbh? A bheil an cràdh-cridhe mar thoradh air call an dàimh no call mar a thug iad ort faireachdainn? Tha rannsachadh cuideachd a' moladh gum faodadh mion-sgrùdadh carson a bha an dàimh agad dona dhut do chuideachadh le bhith a' tuigsinn mar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu measail.

10. Faigh a-mach às an raon comhfhurtachd agad

Dèan rudan nach do rinn thu riamh roimhe . Rud a chuireas beagan eagal ort. Faodaidh buairidhean mar seo do inntinn a thoirt far do bhròn. Feuch biadh ùr. Cuir ort an dreasa sin a bha thu a’ smaoineachadh nach b’ urrainn dhut a ghiùlan gu math. Rach air saor-làithean aon-neach air falbh bhon bhaile mhòr, agus is dòcha gum faigh thu gaol fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. Faodaidh conaltradh le nàdar cuideachadh le bhith a’ cruthachadh sealladh adhartach mar a chaidh a mholadh le rannsachadh. Dèan eòlasan ùra gus seann fheadhainn fhàgail.

11. Lorg thu fhèin a-rithist

Is toigh leam leabhraichean, ach rinn Amy magadh air litreachas. Mu dheireadh, stad mi a 'leughadh rè ar dàimh. Is ann dìreach às deidh mo bhriseadh a thuig mi gu robh mi air leughadh a chall. Mar sin thòisich mi air na rudan a bha mi air a sheachnadh a dhèanamh air a sgàth. Agus thuig mi gun tug e toileachas dhomh.

Beachdaich air seo: A bheil thu air atharrachadh sam bith a dhèanamh ort fhèin gus àite a thoirt don neach seo? An do rinn e truagh thu? A bheil thu ag iarraidha dhol air ais gu na h-ùidhean agad a-rithist? Ma tha, lean air adhart. Lorg an neach a bha thu mus do choinnich thu ris an t-seann duine agad.

12. Ionnsaich sgil ùr

Faodaidh tu ionnsachadh mar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu measail le bhith a' tarraing aire le sgil ùr. Ionnsaich rudeigin as urrainn dhut a chleachdadh gus slighe dreuchd eile a thogail, leithid margaidheachd didseatach. No sgil beatha riatanach mar obair-fiodha as urrainn dhut a chleachdadh gus airgead a shàbhaladh. Tha ionnsachadh sgil ùr na thiodhlac feumail a chumas a’ toirt seachad. Chan e a-mhàin gu bheil e a' toirt dhut slighe gu neo-eisimeileachd ionmhasail ach bheir e dhut uaill agus creideas annad fhèin cuideachd.

13. Na bi cruaidh ort fhèin

Na bi a’ magadh ort fhèin ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil barrachd buaidh ort na bu chòir dhut a bhith. Leig às an teagamh fhèin. Chan fheum do phròiseas a bhith mar a h-uile duine eile. Dèan na tha ciallach dhut. Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil an creideas gum faigh neach thairis air briseadh-cridhe le gnìomhachd sònraichte, eadhon ged nach eil e air a dhearbhadh, na chuideachadh sa phròiseas. Mar sin ma tha thu a' creidsinn gum fàs thu nas fheàrr, nì thu sin.

14. Bi foighidneach

Feumaidh tu earbsa a chur anns a' phròiseas. Cho cliché 'sa tha e a' fuaimeachadh, bidh ùine a 'slànachadh. Ach chan urrainn dha duine gealltainn dè cho fada ‘s a bheir e. Bidh astar corporra, buairidhean, agus buidhnean taic a’ cuideachadh, ach fhathast, is e pròiseas ath-bheothachaidh fada a th’ ann. Mar sin bi foighidneach ma tha thu airson faireachdainnean a chall airson cuideigin a chì thu a h-uile latha. Na gabh air ais. Eadhon ged a bheir e fada, na toir air ais fear a chuir às dhut. Biodh creideamh agad, obraichidh ea-mach aig a' cheann thall.

15. Iarr cuideachadh proifeiseanta

Ma tha thu a' faireachdainn nach urrainn dhut a ghabhail tuilleadh no mura bheil dad ag obair, iarr stiùireadh proifeiseanta. Bidh sinn, aig Bonobology, a’ tabhann pannal farsaing de chomhairlichean sgileil agus eòlach airson gin de na ceistean dàimh agad mar: Ciamar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu dèidheil?

Prìomh phuingean

• Gus faireachdainnean airson do bhràmair a chall, dèan sgrùdadh air carson a thug thu urram don neach seo agus carson nach eil iad ceart dhut
• Thoir prìomhachas dhut fhèin. Dèan na rudan as fheàrr leat, thoir ùine dhut fhèin a bhith brònach, agus lorg buidheann taic ann an teaghlach is caraidean
• Sgar thu fhèin bhon neach air an robh thu a’ faireachdainn
• Cùm air do tharraing le bhith ag ionnsachadh sgilean ùra agus a’ sireadh eòlasan ùra
• Creid annad fhèin agus gum fàs thu nas fheàrr

An rud a dh’obraich dha Rebecca bha a diongmhaltas gun robh i airson dàimh neo-shoirbheachail fhàgail às a dèidh. Ghluais i gu obair eile agus thug i prìomhachas don fheum aice airson àite agus sunnd. Rinn i iris agus shiubhail i, agus chan eil i a’ gairm uiread a-nis airson caoineadh air a’ fòn. Tha Sandra agus mise a’ faireachdainn toilichte air a son. Chan eil saorsa aig a h-uile duine obraichean fhàgail no siubhal, ach ma tha thu airson faighinn a-mach mar a chailleas tu faireachdainnean airson cuideigin air a bheil thu dèidheil, feumaidh tu creidsinn annad fhèin. Gheibh sinn uile ann. Mu dheireadh thall.

Ceistean Cumanta

Faodaidh ùine, astar agus buairidhean do chuideachadh. Achgu bunaiteach, is e an toil a tha cudromach. Tòisichidh do phròiseas air an latha a cho-dhùnas tu gu bheil thu airson faireachdainnean a chall airson cuideigin.

Chan urrainn do dhuine sam bith raon-ama a chomharrachadh a bheir e air neach am faireachdainnean a chall. Tha e eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Ach, faodar an ùine seo a ghiorrachadh mas urrainn dhaibh na faireachdainnean aca a ghluasad gu fallain agus fòcas a chuir air rudan eile.