जेव्हा माझी मैत्रीण रेबेकाने मला तुमच्या आवडत्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा कमी करायच्या याबद्दल टिप्स मागितल्या, तेव्हा मी प्रतिसादात फक्त हसले. आणि प्रार्थना केली की मी माझ्या माजी प्रियकर, एमीशी ब्रेकअप केल्यानंतर माझ्यापेक्षा ती अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळेल. प्रेम ही एक शक्तिशाली भावना आहे. परंतु एखाद्याशी संबंध तोडणे आणि त्यांना सतत गमावत असताना पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे - भावनांची ती पिशवी शक्तिशाली आहे.

कृपया JavaScript सक्षम करा

आमची मैत्रिण सँड्रा हिला रेबेकासाठी काही कल्पना होत्या. म्हणून तिने आम्ही सुचवलेले सर्व प्रयत्न केले. कॅज्युअल सेक्सपासून शूटिंग रेंजपर्यंत वेलनेस रिसॉर्ट्सपर्यंत. मी अजूनही संघर्ष करत असताना रेबेका आता खूप बरी दिसते आहे. सँड्रा आणि मी अजूनही तिच्यासाठी काय काम केले याबद्दल वाद घालतो. तिला असे वाटते की हे एकतर वेगासमध्ये रेबेकाला भेटलेले सर्व मुले किंवा तिने दत्तक घेतलेले इगुआना होते. पण मला ‘तुझ्या प्रियकराबद्दलच्या भावना कशा कमी करायच्या?’ या विज्ञानात खोलवर जायचे होते. आणि मी तसे केले.

तुम्ही ज्याच्यावर प्रेम करता त्याबद्दल तुम्ही भावना गमावू शकता का?

संशोधनाने असे सुचवले आहे की प्रेमात पडणे हा मेंदूतील डोपामाइन सोडण्याशी जवळचा संबंध आहे. डोपामाइन हा फील-गुड हार्मोन आहे, जो विशिष्ट क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देण्यासाठी बक्षीस म्हणून सोडला जातो. जेव्हा तुम्ही प्रेमात पडता तेव्हा तुम्ही डोपामाइनच्या तलावात तरंगता. म्हणूनच प्रेमात पडणे ही एक महान भावना आहे. पण जेव्हा तुमचा ब्रेकअप होतो तेव्हा डोपामाइन काढून टाकले जाते, जे तुम्हाला चिंताग्रस्त आणि उदास बनवते. दडोपामाइनची कमतरता तुम्हाला तुमच्या आवडत्या व्यक्तीबद्दल विचार करत राहण्यास प्रवृत्त करते.

खरंच, जर मी तुम्हाला प्रेमाच्या उलट विचारले तर दहापैकी नऊ वेळा तुम्ही द्वेष म्हणाल. पण ते चुकीचे आहे. प्रेमाचा खरा विरुद्ध उदासीनता आहे. उदासीनता ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. याचा अर्थ असा आहे की क्रशसाठी भावना गमावण्यासाठी, आपण त्यांना आपल्या मनात उदासीन करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे तुमचा मेंदू त्यांच्या विचारांवर डोपामाइन सोडू नये हे शिकू शकतो.

आपल्या आवडत्या व्यक्तीसाठी भावना कशा गमावायच्या आणि जाऊ द्या – 15 टिपा

संशोधनाने असे सुचवले आहे की ब्रेकअपनंतरची चिंता एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या गमावण्यासारखीच नैराश्यासारखी लक्षणे दर्शवू शकते. आश्चर्य नाही, हृदयविकारापासून पुढे जाणे कठीण आहे. हे खरे आहे की तुम्ही एखाद्या क्रशसाठी भावना गमावण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा ज्याला तुम्ही कधीही डेट केले नाही अशा एखाद्याबद्दलच्या भावना गमावण्याचा प्रयत्न करत असाल. परंतु वेदना सोडून आणि पुन्हा निरोगी होण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे वेळ आणि जेव्हा तुम्ही बरे होण्याचा निर्णय घेतला. तुमच्या नातेसंबंधाचे विश्लेषण करून तुम्ही ते करू शकता असे काही मार्ग आहेत. त्याच वेळी, तुम्हाला विचलित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमचा मेंदू डोपामाइन सोडू शकेल. खालील पायऱ्यांद्वारे त्या मार्गावर जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करूया:

1. वास्तविकता स्वीकारा

एमीसोबतचे माझे ब्रेकअप झाल्यानंतर, मी त्याच्यासोबत परत येण्याची कल्पना करत असल्याचे दिसले. यामुळे तात्पुरता आनंद मिळाला पण वेदना कायम राहिल्या किंवा कधी कधी पूर्वीपेक्षा वाईट परत येतात. खराब दिवास्वप्न पाहणे ही एक सामना करण्याची यंत्रणा बनली आहेसंशोधनात सुचविल्यानुसार कोविड नंतर बरेच लोक.

संशोधनाने असेही सुचवले आहे की संभाव्य परिस्थितीबद्दल कल्पना करणे काही काळासाठी चांगले वाटत असले तरी ते वास्तविक जीवनातील अनुभवांपासून वंचित ठेवते. म्हणून, नकारात जगू नका. जर तुम्ही अजून तुटले नसाल तर तुमच्या नात्याचे विश्लेषण करा आणि ते कुठे चालले आहे ते मान्य करा. तुम्‍हाला नात्‍यामध्‍ये गडबड होत असल्‍यास, किंवा तुम्‍हाला हवी तशी वचनबद्धता मिळत नसेल, तर तुम्‍हाला ते सोडून देण्‍याची आवश्‍यकता आहे.

2. तुम्‍हाला आधी ठेवा

रेबेका, आत्तापर्यंत, संपूर्ण 'आपल्या आवडत्या व्यक्तीबद्दल भावना कशी गमावावी' या गोष्टीमध्ये एक प्रो असल्याचे दिसते. म्हणून मी तिला सल्ला विचारला. ती म्हणाली, “मला स्वतःला प्रथम स्थान द्यावे लागले. एखाद्या व्यक्तीबद्दल मी जलद भावना गमावू शकण्याचे कारण म्हणजे मी त्यांच्याबरोबर राहिल्यास मला होणाऱ्या वेदनांची मला सतत जाणीव होती. त्या वेदनांचा तुमच्यावर कसा परिणाम होईल याचा विचार करा. आपण मिळवू शकता हे सर्वोत्तम आहे असा विचार करणे थांबवा. जर नात्यात तुम्हाला योग्य मूल्य मिळत नसेल, तर त्याची किंमत नाही.”

3. एखाद्याबद्दलच्या भावना लवकर गमावा: वेदना दाबू नका

जर तुम्हाला रडायचे असेल तर रडा. तुम्हाला आम्ही आता बोलणार नाही ऐकायचे असल्यास, ते करा. तुम्हाला मद्यपान करून जॉन टकर मस्ट डाय पहायचे असल्यास, त्यासाठी जा. पण स्वतःला शोक करण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या. ज्याला हृदयविकाराचा त्रास होत नाही अशा कडक नट खेळू नका. ते निरोगी, सेंद्रिय पद्धतीने बाहेर येऊ द्या. संशोधनात असे म्हटले आहे की भावनांना बाटलीबंद करणे त्यांना बनवू शकतेअधिक मजबूत त्यामुळे तुम्ही ते आत दफन करण्याऐवजी बाहेर काढा.

4. ताबडतोब दुसरे नाते शोधू नका

तुम्ही तुमच्या आवडत्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा गमावायच्या हे शोधत असाल तर, विचलित होण्याच्या निरोगी संतुलनासह भावनांना सामोरे जाण्याची शिफारस केली जाते. पण ‘विक्षेप’ याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीवर अवलंबित्व निर्माण करता. सध्या असं वाटत असेल की एखाद्याबद्दलच्या भावना गमावण्यासाठी तुम्हाला दुसऱ्याबद्दलच्या भावना वाढवाव्या लागतील, पण रिबाउंड नाती कधी कामी येतात का? क्वचित. याव्यतिरिक्त, दोन भिन्न लोकांबद्दलच्या परस्परविरोधी भावनांसह तुम्ही स्वतःला एक गुंतागुंतीच्या गोंधळात सापडाल.

5. स्वतःवर कार्य करा

एकदा तुम्ही तुमच्या भावना निरोगीपणे व्यक्त केल्यावर, तुम्हाला ज्या व्यक्तीची इच्छा आहे ती व्यक्ती म्हणून स्वतःची कल्पना करा. . ती व्यक्ती बनण्यासाठी कार्य करा. जर ती व्यक्ती निरोगी असेल, तर व्यायाम करा आणि तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करा. जर ते यशस्वी झाले तर, कामावर उत्कृष्ट होण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःसाठी खरेदी करा, तुमचा व्यर्थ नाही. दररोज एक जर्नल ठेवा. तुमची ध्येये लिहा आणि त्यांचा मागोवा ठेवा. सजगतेचा सराव करा. तुम्हाला जे जमते ते करा, दु:खाच्या पहिल्या काही लाटा निघून गेल्यानंतर फक्त स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याचा प्रयत्न करा.

6. त्यांच्यापासून स्वतःला दूर ठेवा

तुमच्या प्रिय व्यक्तीशी संबंध तोडण्यासाठी, तुम्हाला आवश्यक आहे संपर्कापासून दूर राहण्यासाठी. त्यांना भेटणे थांबवा. जर त्यांनी आग्रह केला तर, तुम्हाला जागा हवी आहे ते समजावून सांगा. तुमच्या घरातील त्यांच्याकडून कोणतीही स्मरणपत्रे काढून टाका. त्यांचे सोशल मीडिया तपासणे टाळाप्रोफाइल विशेषतः रात्री. आपण दररोज पाहत असलेल्या एखाद्याबद्दल भावना गमावू इच्छित असल्यास हे कठीण होऊ शकते. अशावेळी त्यांच्यासोबत तुमचा वेळ मर्यादित ठेवा.

मी आमचा ब्रेकअप झाल्यानंतर दोन वर्षे एमीसाठी काम केले कारण पगार चांगला होता. माझ्याकडे वेगळ्या मजल्यावरून काम करण्याचा पर्याय होता आणि आमच्या जुन्या रेस्टॉरंटमध्ये दुपारचे जेवण टाळले. मला अजूनही त्याच्यासोबत मीटिंगला हजेरी लावायची होती, पण त्याला दररोज न पाहिल्याने शेवटी माझ्या मनातून बाहेर पडण्यास मदत झाली.

7. कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क साधा

जाणे ही एक चांगली कल्पना आहे परिचित जागांवर परत जा आणि त्यांची उबदारता आणि आराम तुम्हाला बरे करू द्या. वीकेंडसाठी कुटुंबासोबत योजना करा. माझ्या विस्तारित कुटुंबासमवेत सुट्टीच्या वेळी मी स्वतःला एमीबद्दल विसरत असल्याचे आढळले. आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल भावना कशा गमावायच्या हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे का? मित्रांसोबत बाहेर जा आणि त्यांच्या आयुष्यात नवीन काय आहे ते जाणून घ्या. बदलासाठी दुसर्‍या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करा.

8. कोणाशी तरी बोला

ब्रेकअप नंतर एकटेपणाचा सामना करण्यासाठी एक सपोर्ट ग्रुप शोधा आणि त्याच गोष्टीतून जात असलेल्या लोकांमध्ये समर्थन शोधा. शक्य असल्यास एखाद्या मित्राशी किंवा भावंडाशी किंवा ज्या व्यक्तीबद्दल तुम्हाला भावना आहे त्यांच्याशी बोला. तुम्हाला काय वाटते ते त्यांना सांगा आणि तुम्ही तुमच्या भावना का सोडण्याचा निर्णय घेतला आहे. बोलण्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत होत नाही, तर एखाद्याला सोडण्यासाठी आवश्यक असलेले बंद होण्यास देखील ते मदत करते.

9. तुम्ही कधीही डेट केलेले नसलेल्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना कमी करा: तुमच्या भावनांचे विश्लेषण करा

अ अभ्यासात असे आढळून आले की लोक उच्च आहेतआत्म-सन्मान आणि कमी संलग्नक चिंता ब्रेकअपचे कमी प्रतिकूल परिणाम नोंदवते. तुमचे मन दुखणे केवळ तुमच्या ब्रेकअपचे परिणाम नसून स्वाभिमानाच्या समस्या देखील असू शकतात. तुम्ही त्यांच्याकडे एक आदर्श म्हणून पाहिले म्हणून असे होऊ शकते का? ते भूतकाळातील दुसर्‍या व्यक्तीची आठवण करून देत होते का? नातेसंबंध गमावल्यामुळे किंवा त्यांनी तुम्हाला कसे वाटले ते गमावल्यामुळे मनाची वेदना आहे? संशोधन असे देखील सुचवते की तुमचे नाते तुमच्यासाठी का खराब होते याचे विश्लेषण केल्याने तुमच्या प्रिय व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा कमी कराव्यात हे समजण्यास मदत होऊ शकते.

10. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा

तुम्ही यापूर्वी कधीही न केलेल्या गोष्टी करा. . तुम्हाला थोडे घाबरवणारे काहीतरी. यासारख्या विचलनामुळे तुमचे मन दुखणे दूर होण्यास मदत होऊ शकते. नवीन पदार्थ वापरून पहा. तुम्ही नीट कॅरी करू शकत नाही असे तुम्हाला वाटले तो ड्रेस घाला. शहरापासून दूर एकट्या सुट्टीवर जा आणि प्रवास करताना तुम्हाला प्रेम मिळेल. संशोधनाने सुचविल्याप्रमाणे निसर्गाशी संपर्क सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यात मदत करू शकतो. जुने सोडून नवीन अनुभव घ्या.

11. स्वतःला पुन्हा शोधा

मला पुस्तके आवडतात, पण एमीने साहित्याची थट्टा केली. अखेरीस, आमच्या नातेसंबंधात मी वाचन बंद केले. माझ्या ब्रेकअपनंतरच मला कळले की मी वाचन चुकले आहे. त्यामुळे त्याच्यामुळे ज्या गोष्टी मी टाळल्या होत्या त्या मी करू लागलो. आणि मला समजले की यामुळे मला आनंद झाला.

याचा विचार करा: या व्यक्तीला सामावून घेण्यासाठी तुम्ही स्वतःमध्ये काही बदल केले आहेत का? याने तुमची हालअपेष्टा केली का? आपण इच्छितापुन्हा आपल्या आवडींवर परत जाण्यासाठी? जर होय, तर पुढे जा. तुम्ही तुमच्या माजी व्यक्तीला भेटण्यापूर्वी तुम्ही होता ती व्यक्ती शोधा.

12. एक नवीन कौशल्य शिका

तुम्ही नवीन कौशल्याने स्वतःला विचलित करून तुमच्या प्रिय व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा गमावायच्या हे शिकू शकता. डिजिटल मार्केटिंगसारखे पर्यायी करिअर मार्ग तयार करण्यासाठी तुम्ही वापरू शकता असे काहीतरी शिका. किंवा लाकूडकाम सारखे आवश्यक जीवन कौशल्य जे तुम्ही पैसे वाचवण्यासाठी वापरू शकता. नवीन कौशल्य शिकणे ही एक उपयुक्त भेट आहे जी देत ​​राहते. हे तुम्हाला केवळ आर्थिक स्वातंत्र्याचा मार्गच देत नाही तर तुम्हाला स्वतःवर अभिमान आणि विश्वास देखील देते.

13. स्वतःवर कठोर होऊ नका

तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा तुमच्यावर परिणाम झाला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त परिणाम झाला आहे. आत्म-शंका सोडून द्या. तुमची प्रक्रिया इतर प्रत्येकासारखी असावी असे नाही. तुम्हाला जे समजेल ते करा. संशोधन असे सूचित करते की एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापाने हृदयविकारावर मात केली जाईल हा विश्वास, जरी ते सिद्ध झाले नसले तरीही, प्रक्रियेस मदत करते. म्हणून जर तुम्हाला विश्वास असेल की तुम्ही चांगले व्हाल, तर तुम्ही ते कराल.

14. धीर धरा

तुम्हाला प्रक्रियेवर विश्वास ठेवावा लागेल. तो वाटतो म्हणून क्लिच, वेळ बरे. पण किती वेळ लागेल याची खात्री कोणीच देऊ शकत नाही. शारीरिक अंतर, विचलन आणि समर्थन गट मदत करतात, परंतु तरीही, ही एक दीर्घ पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया आहे. म्हणून आपण दररोज पाहत असलेल्या एखाद्याबद्दल भावना गमावू इच्छित असल्यास धीर धरा. रीलेप्स करू नका. जरी यास बराच वेळ लागत असला तरीही, ज्याने तुम्हाला काढून टाकले ते कधीही परत घेऊ नका. विश्वास ठेवा, काम होईलशेवटी बाहेर.

15. व्यावसायिक मदत घ्या

तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही यापुढे ते घेऊ शकत नाही किंवा काहीही काम करत नसेल, तर व्यावसायिक मार्गदर्शन घ्या. आम्ही, बोनोबोलॉजी येथे, तुमच्या कोणत्याही नातेसंबंधातील प्रश्नांसाठी कुशल आणि अनुभवी समुपदेशकांचे विस्तृत पॅनेल ऑफर करतो जसे की: तुमच्या आवडत्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा कमी करायच्या?

मुख्य सूचना

• तुमच्या प्रियकराबद्दल भावना कमी करण्यासाठी, तुम्ही या व्यक्तीचा आदर का केला आणि ते तुमच्यासाठी योग्य का नाहीत याचे विश्लेषण करा
• स्वतःला प्राधान्य द्या. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करा, स्वतःला शोक करण्यासाठी वेळ द्या आणि कुटुंब आणि मित्रांमध्ये एक समर्थन गट शोधा
• तुम्हाला ज्या व्यक्तीबद्दल भावना होत्या त्यापासून स्वतःला दूर ठेवा
• नवीन कौशल्ये शिकून आणि नवीन अनुभव मिळवून स्वतःला विचलित ठेवा
• विश्वास ठेवा स्वतःमध्ये आणि तुम्ही चांगले व्हाल

रेबेकासाठी काय काम केले ते म्हणजे तिला एक अयशस्वी नाते मागे सोडायचे आहे. ती वेगळ्या नोकरीकडे गेली आणि तिने तिच्या जागेची आणि आरोग्याच्या गरजेला प्राधान्य दिले. तिने जर्नल केले आणि प्रवास केला आणि फोनवर रडण्यासाठी आता तितके कॉल करत नाही. सँड्रा आणि मला तिच्यासाठी आनंद वाटतो. प्रत्येकाला नोकऱ्या सोडण्याचे किंवा प्रवास करण्याचे स्वातंत्र्य नाही, परंतु आपल्या आवडत्या व्यक्तीबद्दलच्या भावना कशा कमी कराव्यात हे जाणून घ्यायचे असल्यास, आपण स्वतःवर विश्वास ठेवला पाहिजे. आम्ही सर्व तिथे पोहोचतो. अखेरीस.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

वेळ, अंतर आणि लक्ष विचलित करणे मदत करू शकतात. परंतुमूलत:, ही इच्छा महत्त्वाची आहे. तुमची प्रक्रिया त्या दिवसापासून सुरू होते ज्या दिवशी तुम्ही ठरवले की तुम्हाला एखाद्याबद्दलची भावना कमी करायची आहे.

कोणीही त्यांच्या भावना गमावण्यासाठी किती वेळ लागतो हे ठरवू शकत नाही. ते प्रत्येकासाठी वेगळे आहे. तथापि, एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या भावना निरोगीपणे व्यक्त केल्यास आणि इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्यास हा कालावधी कमी होऊ शकतो.