فهرست
"مینه کې کیدل د وتلو په پرتله لږ عمل دی." - مایکل فرانسوی، لیکوال.
مینه، لکه څنګه چې دوی وایی، یو ډیر ښکلی شی دی. ځینې وختونه ، کله چې شیان خرابیږي ، هیڅ لاره شتون نلري پرته له دې چې هغه مینه پریږدي چې ستاسو زړه ته کلیدي لري. بیا ننګونه دا ده چې زده کړئ چې څنګه د مینې څخه ځان خلاص کړئ - د خپل ځان او همدارنګه د بل چا لپاره. دا کیدای شي د ملګرو تر منځ شریکه شوې رومانتيکه مینه وي یا د یووالي او پاملرنې احساس وي چې تاسو یې د خپل ملګري یا ورور سره شریک کړئ. کله چې دا پای ته ورسیږي، دا پای ته رسیږي.
هر څه چې ستاسو سره قضیه وي یا ستاسو د اړیکو حالت، حقیقت دا دی چې دا خورا سخته ده چې د یو چا سره مینه ودرول شي. دا د یو چا د ترلاسه کولو لپاره خورا سخته هڅه کوي پداسې حال کې چې برعکس په منظم ډول پیښیږي. مګر ولې د دوی له مینځه وړل دومره سخت دي کله چې د دوی سره مینه کول دومره اسانه احساس شوي؟ دا کشمکش به څومره دوام وکړي؟ او تاسو څه کولی شئ ځان ته اجازه ورکړئ چې الوداع ووایی؟ راځئ چې ستاسو د ټولو سوځیدونکو پوښتنو ځوابونه ومومئ.
له مینې څخه وتل - ولې دا سخت دی؟
د دې پوښتنې تر ټولو ساده ځواب دا دی چې مینه ښه احساس کوي، او موږ په هغه څه روږدي یو چې ښه احساس کوي. دا به لرې نه وي چې ووایو مینه یو روږدي دی. کله چې مینه په حقیقت کې ښه احساس کوي د مینې مخه نیول سخت کار دی، د ورته دلیل لپاره چې کله تاسو وږی یاست نو د خوړلو مخه ونیسئ. مینه د بل انسان سره د نږدې اړیکې لپاره زموږ لومړنۍ اړتیا پوره کوي او پریښودل یې ښکاريdating spree ځکه چې تاسو ممکن لاهم د دې اخیستو لپاره یو څه نازک یاست. موږ ټول هغه څه ته مشوره ورکوو چې تاسو یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ملګرو یوه لویه حلقه لرئ او خلک لرئ ترڅو تاسو ته دوام ورکړئ کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ
دا څنګه دوی دا وکړل: جیم یو ښوونکی دی، او کله چې د هغه رومانتيک ملګري د هغې پخوانۍ سره کوژده وکړه، جیم احساس وکړ چې د هغه درد پای نه لري. هغه بیا د یو تخنیک سره راغی ترڅو خپل فکرونه په میخانیکي توګه بدل کړي تر هغه چې د هغه ذهن د هغه لپاره دا کار پیل کړي. هرکله چې هغه د هغې په اړه فکر کاوه، هغه له ځانه سره وویل: "زما زده کونکي زما سره ډیره مینه لري. زه په خپل ژوند کې ډیره مینه لرم." هغه پوهیده چې هغه باید څه وکړي کله چې هغه له لاسه ورکړي. هغه هر هغه څه چې هغه یې کول بند کړل او د هغه کورس لپاره یې د چمتووالي لپاره یو فلم ولید چې هغه یې تدریس کاوه. د هغه د کار سره مینه د هغه په شفاهي کولو کې مرسته وکړه.
7. د یو اړخیزې مینې د ترلاسه کولو لپاره د هوښیارتیا تمرین وکړئ
بې دلیله مینه د هیرولو او سره مقابله ترټولو سخته ده. د هغه چا سره د مینې کولو هڅه کول چې تاسو یې هیڅکله نیټه نه وه کړې د خپل ځان ننګونې رامینځته کوي ځکه چې زړه د هغه څه په لټه کې وي چې هیڅکله ستاسو نه و. د ذهنیت تمرین کول ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې وضعیت د هغه څه لپاره ومني. لاندې جملې ممکن ډیر فلسفي وي، مګر دا ډول انټروسپشن خورا ګټور کیدی شي. د یو څه لپاره دې ته پام وکړئ:
- 5> زه واقعیا نشم کولی دا بدل کړم، ایا زه کولی شم؟
- دا هغه څه دي
- مینه یو ښه شی دی. زه د مینې کولو زما د ظرفیت څخه مننه کوم
- یوازینی وجود چې زما سره به د ټولو سره ويزما ژوند زه پخپله یم. زه زما ریښتینی ملګری یم. له ځان سره مینه رښتینې مینه ده
- د ناکامې اړیکې په څیر هیڅ شی نشته
- د اړیکو لپاره هیڅ مهال ویش نشته. یو سفر چې پای ته رسیږي، یوازې پای ته رسیږي. دا یو ناکام یا نیمګړی سفر ندی
8. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د دې تشې ډکولو بله لاره د دوی لپاره ستاسو د مینې له امله پاتې کیدل دا دي چې دا د ځان لپاره مینه سره بدل کړئ او ستاسو هوساینې ته پاملرنه وکړئ. ستاسو په ژوند کې یو نوی فصل ستاسو په تمه دی او تاسو باید ځواک راټول کړئ ترڅو پاڼه بدله کړئ او خوښۍ ومومئ. د ځان سره مینه کول کولی شي تاسو ته شفا ورکړي لکه بل هیڅ شی نشي کولی. د ځان پاملرنې بیلابیل ډولونه کیدی شي، ځینې یې دا دي:
- نوې تجربې هڅه وکړئ: نوي شیان وکړئ، یو نوی شوق واخلئ، د ټولګي لپاره نوم لیکنه وکړئ، یو نوی زده کړئ هنر، یا په یو ډول کلب کې ګډون وکړئ
- په 'اوس' کې د ژوند کولو هنر تمرین کړئ: په خپل ورځني ژوند کې شعوري بدلون راوړئ، دیوال په نوي رنګ رنګ کړئ یا سمبولیک یو څه وکړئ چې اجازه ورکړئ د پاتې کیدو له منفي احساس څخه لاړ شئ
- د ذهنیت تخنیکونه تمرین کړئ: یوګا او مراقبت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي له دننه څخه روغ او پیاوړي شي
- خپلو ګټو ته لومړیتوب ورکړئ: تاسو باید وګورئ خپل ځان په ډیره مینه سره د هغه چا په څیر چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ. خپل ځان ته هر هغه څه ورکړئ چې له ځان سره د سالمې اړیکې لرلو ته اړتیا لري
- په خپل ورځني ژوند کې حرکت شامل کړئ : تاسو اړتیا نلرئ د سخت تمرین په زور ځان ته سزا ورکړئرژیم پرځای یې د تخلیقي لارو په لټه کې شئ ترڅو ستاسو په ژوند کې حرکت شامل کړئ. ځینې نظرونه؟ لامبو وهل، په میراثي تګ راتګ، نڅا کول، باغداري
9. په فعاله توګه د ملاتړ په لټه کې شئ
ستاسو مینه وال به ستاسو غوره شرط وي کله چې تاسو هڅه کوئ له ویجاړ شوي یا زهرجن اړیکو څخه راووځئ. په دوی تکیه وکړئ. له دوی سره یې په شریکولو سره بار کم کړئ. دوی کولی شي ستاسو ترټولو لوی ملاتړ سیسټم وي ځکه چې تاسو هڅه کوئ او خپل مخلوط احساساتو سره خبرې وکړئ. دوی ممکن تاسو ته یو نوی لید وړاندې کړي.
سربیره پردې، د خپلو ملګرو او د کورنۍ له غړو سره د وخت تېرول به تاسو پوه کړي چې تاسو څومره مینه وال او ځانګړي یاست. ستاسو په وړاندې د دوی پاملرنه، اندیښنه او تودوخه به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې تاسو خورا ډیر ارزښت لرئ.
هم وګوره: 15 رواني چلونه ترڅو خپل هلک ملګري ته وړاندیز وکړي د یوې متحرکې اړیکې یوه برخه کیدل چې تاسو ته اړتیا لري د خپلې مینې څخه د وتلو لپاره احساساتي او احساساتي چلند وکړي. په تاسو باندې ذهني تاوان. د ځان بخښنه ممکن د ټیټ ځان درناوي مسلې، د راتلونکي باور مسلې، اضطراب او خپګان لامل شي. که تاسو د وضعیت سره شرایطو ته د رسیدو سره لاس او ګریوان یاست نو مسلکي سره اړیکه ونیسئ. که تاسو دې ته اړتیا لرئ، د بونوولوژي د متخصصینو پینل ستاسو سره د مرستې لپاره دلته دی. 
کلیدي ټکي
- دا د یو چا سره مینه کول بندولو لپاره خورا سختې هڅې ته اړتیا لري پداسې حال کې چې برعکس واقع کیږي په منظم ډول
- دا سخته ده چې د یو چا سره مینه کول ودرول شي ځکه چې مینه ښه احساس کوي او موږ په هغه څه روږدي یو چې ښه احساس کوي
- منحل کولد هغه چا څخه چې تاسو مینه لرئ تاسو باید په دې اړه ځان وڅیړئ چې تاسو ولې غواړئ دا کار وکړئ، څوک یې ګټه کوي او څنګه
- تاسو باید ومنئ چې دا سخت دی، دا به وخت ونیسي. په ورته وخت کې ، تاسو اړتیا لرئ ځان ته د مینې له لاسه ورکولو ماتم کولو لپاره د پای نیټې نښه ورکړئ. تاسو نشئ کولی خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په ځان رحم کې مصرف شي
- ټولې اړیکې پرې کړئ او ځان د واحد ژوند لپاره چمتو کړئ. خپل خپګان د بدیل افکارو او شیانو سره د ترسره کولو لپاره بدل کړئ
- مننه، ذهنیت، د ځان پاملرنې او ځان سره مینه تمرین کړئ. د کورنۍ، ملګرو او یو معالج څخه د مرستې په لټه کې شئ
تاسو باید د مینې له لاسه ورکولو یا نه غواړئ د ګناه احساس وکړئ خپل ځان هغه چا ته ورکړئ چې ستاسو لپاره نه وي. اړیکې د وخت په تیریدو سره وده کوي او دا غوره ده چې ستاسو د احساساتو په اړه صادق اوسئ د دې پرځای چې په غلط اړیکه کې تنظیم کړئ. تاسو ممکن د ګناه سره مخ شئ او حیران شئ چې څنګه خپل ځانګړي چا ته زیان رسولو پرته د مینې څخه لاس واخلئ مګر په ځان باندې ډیر سخت مه کوئ. وخت ټول زخمونه رغوي او دا به یې هم روغ کړي.
دا مقاله په اکتوبر، 2022 کې تازه شوې.
FAQs
1 . د یو چا په نیولو کې څومره وخت نیسي؟د مینې څخه د وتلو لپاره هیڅ مهال ویش نشته. دا کیدی شي د کلونو کلونو په اړیکه کې پاتې کیدو وروسته پیښ شي یا تاسو ممکن وغواړئ چې د مینې لومړني فلش له مینځه تللو وروسته له دې څخه ځان خلاص کړئ. دا د اړیکو پای ته رسولو لپاره په محرک پورې اړه لري. 2. نښې نښانې څه ديد چا سره مینه کول؟
تاسو د منفي احساساتو څخه ډک یاست. تاسو د جذابیت احساس پریږدئ ، تاسو نه غواړئ له دوی سره وخت تیر کړئ ، هغه شیان چې تاسو یې زړه راښکونکي کړي نور تاسو نه هڅوي او تاسو پوهیږئ چې تاسو نور ورسره مطابقت نه لرئ. 3. ایا ته د خپل روح ملګري سره مینه لرې کولی شې؟
دا ناشونې ده چې د خپل روح ملګري سره مینه لرې شي. هغه مینه چې تاسو د دوی لپاره لرئ ممکن وده وکړي او یو نوی شکل واخلي مګر دا به په یو یا بل شکل کې پاتې شي. د روح ملګري د یوځای کیدو لپاره دي.
1>ناشونې سخت ځکه چې:- مینه ښه احساس کوي: مطالعې د اوږدې مودې لپاره زموږ په بدنونو کې د مینې د شدید احساساتو بیولوژیکي اغیزې ثابتې کړې. دا څیړنه د مثال په توګه واخلئ، کوم چې د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه مینه، لیوالتیا، جذابیت، انسجام او ملګرتیا په بدن کې د مختلفو اړینو موادو خوشې کولو او د ښه هورمونونو احساس هڅوي
- مینه نه کول دردناک دي: پر له بلې خوا، دا څیړنه د ماتولو دردونو ته اشاره کوي. دا وايي چې څنګه د یو چا څخه په زوره د جلا کیدو حسي تجربه چې تاسو یې مینه لرئ د ټولنیز ردولو احساس په پایله کې یا د ریښتیني فزیکي درد احساس کولو په څیر دی
- مینه پریښودل د خوب لیدل بندول دي: لاهم ډاډه نه یاست چې ولې ستاسو لپاره د هغه چا ترلاسه کول خورا سخت شوي چې تاسو یې د هیرولو هڅه کوئ؟ دا واخله. هغه شیبه چې تاسو د دې کس سره مینه لرئ، تاسو په ناپوهۍ سره د دوی سره د راتلونکي پلان کول پیل کړل، یا د ګډ هدف، یو ګډ خوب، یا په نږدې راتلونکي کې د یو ډول احساساتي تکمیل تصور کول. اوس، د جلا کیدو او وتلو معنی د امیدونو، خوبونو او د خوښۍ امکانات تر پښو لاندې کول دي. د حیرانتیا خبره نده چې ستاسو جبلتونه د حرکت کولو لپاره ستاسو د اصرار سره مقاومت کوي
- بدلون ستونزمن دی: د دې کس سره ستاسو د اړیکو پورې اړه لري، د مینې څخه وتل د هغه څه څخه بدلون دی چې څنګه وو. او بدلون تل ستونزمن وي
د دې ټولو دلایلو له امله ، خپل ځان دې ته اړ باسي چې له هغه چا څخه چې تاسو یې په احساساتي توګه جلا کړئ.مینه کولی شي ګډوډ او حتی دردناک احساس کړي. د دې حقایقو پوهیدل یو مهم لومړی ګام دی ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي خپل درد په شرایطو کې وساتئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې په مهربانۍ او حساسیت سره خپل ځان ته نږدې شئ او تاسو ته یادونه درکوي چې خپل ځان ته یو څه وقف ورکړئ!
څنګه د یو چا سره مینه لرې کړئ – 9 لارښوونې
ډیری دلیلونه شتون لري چې تاسو یې لرئ ستاسو د زړه څخه د هغه ځانګړي کس د لرې کولو اړتیا احساس کړې، لکه:
- بې بدله مینه: که ستاسو مینه ستاسو د ټولو هڅو سره سره ناباوره پاتې وي، د ځړولو هیڅ معنی نلري. یو خیال ته. په داسې حاالتو کې، تاسو خپل زړه ته ښه وښایئ چې څنګه د هغه کس سره اړیکه ونیسئ مخکې له دې چې احساسات په تاسو غالب شي
- مات شوی واده یا له لاسه ورکړې مینه: ستاسو او ستاسو د میړه تر مینځ څرخ مړ کیږي او هیڅ لاره نشته. له لاسه وتلې اړیکې بیا راژوندۍ کړئ. ښایي هیڅ ښکاره دلیل یا پیښه شتون ونلري چې دا یې رامینځته کړي. هغه جذابیت چې تاسو سره یې یوځای کړي شاید په ساده ډول هلته شتون ونلري یا تاسو دواړه ممکن توپیر لرونکي ارزښتونه یا د ژوند اهدافو موندلي وي چې هیڅ منځنی ځای یې نه وي لیدلی. دا قضیې یو څه تاکتیک او مهارت ته اړتیا لري چې یوازې د مینه کولو مخه ونیسي او اړیکې مات کړي
- منع مینه: داسې مثالونه هم شتون لري چې شاید ستاسو زړه یو څو ګامونه له لاسه ورکړي او ډیر لرې لاړ شي او تاسو وموندل. خپل ځان د هغه چا لپاره پینټ کړئ چې نشي کولی ستاسو وي. د مثال په توګه، یو ممنوع اړیکه. په دې حالت کې، تاسو مجبور یاستخپل ځان د مینې څخه لرې کړئ، د واده شوي سړي یا میرمنې سره ووایاست، ځکه چې دوی لا دمخه بل چا ته ژمن دي. دا هم د احساساتو او تاو تریخوالي رولر کوسټر کیدی شي
- افلاطون ماتول: په پای کې، داسې مثالونه شتون لري چې یو ملګري یا تاسو ته نږدې څوک ممکن د درد لامل شي، چې پایله یې تاسو غواړئ د دوی له ژوند څخه ووځي. دا ډول پیښې کیدای شي ستونزمنې وي ځکه چې تاسو د هغه چا سره مینه کول بند کړئ چې تاسو ته ډیر معنی لري
مهمه نده چې ولې تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه یو څوک هیر کړئ که تاسو له یو چا سره مینه لرئ یا یې له مینځه وړئ ، تاسو باید ځان چمتو کړئ چې په هرصورت دا "زده کړئ". ځکه چې د مخکینۍ اقتباس په څیر، د مینې څخه وتل یوه پروسه ده. دلته ځینې لارښوونې دي:
1. دا ومنئ چې دا به وخت ونیسي
نو تاسو د خپل ویاړ سره د اړیکو څخه ووتل. له بده مرغه، تاسو د هغه ژړا شپې حساب نه و کړی چې تاسو به د خپل پخواني په اړه فکر کولو کې تیر کړئ. اوس تاسو دلته یاست، هڅه وکړئ معلومه کړئ چې څنګه یو څوک په چټکۍ سره تیریږي. آرام اوسئ، تاسو نشئ کولی په یوه شیبه کې د خپل پخواني سره مینه وکړئ. درملنه وخت نیسي نو خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې زړه مات شي او د یو څه مودې لپاره د دوی په اړه فکر وکړئ.
د دوی د خوښې بډې اوریدل ، هغه ډوډۍ خوړل چې تاسو دواړه تل یوځای یاست ، یا د هغه د خوښې ملبوساتو پلورنځي څخه تیریږئ - دا ډول شیبې به تل ستاسو سره مینه ولري. ذهن د هغه څه په لور ځي چې په بل ډول تللی و او ولې شیان غلط شوي. دا یوازې دیطبیعي ده چې دا پوښتنې وپوښتئ نو خپل ځان او زړه ته د پروسس او درملنې لپاره یو څه وخت ورکړئ. خپل ځان ته ووایاست، "د وخت اخیستل د منلو وړ دي."
2. انټروسپیک - د خپلو دلایلو په اړه فکر وکړئ
د دې لپاره چې تاسو سره د هغه چا په هیرولو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې مینه لرئ، تاسو اړتیا لرئ د خپلو دلایلو په اړه ډاډه اوسئ. ایا تاسو حتی له دوی سره مینه درلوده؟ تاسو د دوی په اړه څه خوښ کړل؟ ولې باید دوی هېر کړئ؟ دا به څه معنی ولري که تاسو نشئ کولی؟ څه په خطر کې دي؟ تاسو کولی شئ ژورنالینګ تمرین کړئ. په یوه ژورنال کې تاسو باید لاندې ولیکئ:
هم وګوره: څومره ژر چې 'زه تا سره مینه لرم' ویل کیدی شي یو ناورین وي- ایا دا واقعیا مینه وه؟ ډیری خلک د مینې لپاره جذب او لیوالتیا ګډوډوي. شاید، تاسو د یوې نوې مینې په اړه د لیوالتیا احساس کوئ او کله چې پاملرنه ورته نه وي، ستاسو زیانمنتیا تاسو ته د رد احساس درکوي او تاسو دا د ریښتینې مینې سره ګډوډ کوئ
- زه ولې باید هیر کړم؟ له ځانه وپوښتئ چې څه شی دې مرحلې ته رسیدلی چیرې چې تاسو باید دوی ته الوداع ووایاست. که ستاسو د ملګري یا اړیکې په اړه یو څه غلط وي چې له امله یې تاسو باید د دوی لیدل بند کړئ، لیست یې کړئ. لیست کړئ چې ولې دا کار نه کوي. وروسته، کله چې تاسو دوی له لاسه ورکوئ، دا لیست به تاسو ته یادونه وکړي چې ولې یې پای ته رسولو ته اړتیا درلوده
- څه په خطر کې دي؟ له ځانه وپوښتئ که تاسو دوی ته اجازه ورنکړي نو څه به پیښ شي؟ دا به څوک او څنګه اغیزه وکړي؟
- ولې یې هېرول زما لپاره ښه دي؟ د هرې ممکنې لارې لست وکړئ چې دا وقفه به ستاسو لپاره ګټوره وي چې خپل ګلابي رنګه شیشې لرې کړئ چې تاسو یې ماتم کوئ.د هغوی تاوان
کله چې تاسو خپل ځان قانع کړئ چې ستاسو ژوند څومره د ښه لپاره بدلیدلی شي کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې د هغه چا سره جلا کړئ چې ستاسو لپاره بد وي، دا ممکن وي. ډیر آسان. د شیانو په لیکلو سره ممکن تاسو د شیانو ډیر منطقي اړخ ته ورسیږئ او تاسو یو څه نور هم د یادونو په وړاندې مقاومت وکړئ.
دا څنګه دوی وکړل: کله چې سیمي پوه شو چې د هغې 3- د ټریور سره د میاشتې اړیکه په لومړي سر کې په سختۍ سره اړیکه وه، هغې په یوه وخت کې هغه ته ورسیده. هغې پوهیده چې د هغه لیوالتیا یوازینی شی و چې هغه یې د هغه په لور راکاږي. په واقعیت کې، د دوی تر منځ په سختۍ سره هیڅ عضوي یا ریښتیا نه و. یوځل چې هغه دې پوهه ته ورسیده، دا څرګنده شوه چې هغه په حقیقت کې له هغه سره مینه نه لري مګر یوازې ځان یې قانع کړی و چې هغه یې کړی دی. د هر ډول روږدي کیدو سره د معاملې لپاره مناسبه لاره دا ده چې د هغې اکمالات کم کړئ یا ستاسو او ستاسو د روږدي څیز تر مینځ واټن رامینځته کړئ. که تاسو د خپل پخواني یا هغه چا په اړه فکر کولو ته اړتیا لرئ چې مینه یې منع ده، تاسو باید ټولې اړیکې پرې کړئ. ډاډه یاست چې تاسو کولی شئ د نه ویل شوي حدودو لیست چمتو کړئ که تاسو غواړئ په راتلونکي کې د دوی سره ښه ملګري پاتې شئ. مګر د اوس لپاره ، تاسو نشئ کولی دوی له خپل سیسټم څخه لرې کړئ پرته لدې چې تاسو یې له خپل ژوند څخه لرې کړئ. دلته ځینې لارښوونې دي چې ورو ورو خپل ذهن د دوی له افکارو لرې کړئ:
- هغه ځایونو ته مه ورشئ چې دوی یې کوي
- دوی خاموش کړئیا په ټولنیزو رسنیو کې دوی تعقیب کړئ (نو تاسو یې مه ځړئ او هرکله چې تاسو تازه کړئ نو دوی ستاسو په فیډ کې پاپ اپ نه کوي)
- خبرې حذف کړئ نو تاسو د دوی د بیا لیدو لپاره لیوالتیا احساس نه کوئ
- که تاسو اړتیا لرئ مهرباني وکړئ د متقابلو ملګرو سره اړیکه له لاسه ورکړئ
- د هغه شیانو څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو ته ستاسو پخوانی یادونه درکوي که تاسو کولی شئ ، لکه د دوی توکي یا هغه څه چې دوی تاسو ته درکړي 9>
- بدلون فکر وکړئ: هرکله چې تاسو د دوی په اړه فکر کوئ، د یو خوندور فکر په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د ځان څخه پاک شي - بخښنه
- او د بدیل فعالیت: تاسو باید پوه شئ چې هرکله چې تاسو خپل ځان په یادونو کې تیر کړئ په څه باندې تکیه وکړئ. د مثال په توګه، خپل ځان ته ووایاست، "کله چې زه دوی له لاسه ورکوم، زه به زما دروازې ته لاړ شم، خپل بوټان واغوندم او د تګ لپاره بهر وګرځم. زه به دوی بهر له لاسه ورکوم نه په کور کې”
- نوو خلکو سره ووینئ: نه، دا پدې معنی نه ده چې تاسو سرعت ته اړتیا لرئ
تر هغه وخته پورې چې تاسو اړتیا لرئ ځواک راټول کړئ پرته له دې چې دوام ورکړئ. تاسو هغه یادونو ته اړتیا نلرئ چې تاسو ته بیا بیا اړتیا لرئ. خپل ځان ته یوه پاکه وقفه ورکړئ!
4. د ځان لپاره یوه وروستۍ نیټه وټاکئ
هو، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې خپل وخت واخلئ. مګر خپل ځان ته یو ذهني ضرب الاجل ورکړئ چې تاسو به څومره ماتم کوئ. پداسې حال کې چې هیڅ دقیق ځواب شتون نلري چې د یو چا په نیولو کې څومره وخت نیسي، تاسو نشئ کولی د تل لپاره د خپلې ورکې شوې مینې لپاره ویرول او پای ته ورسوئ. د ترسره کولو په پرتله اسانه وویل، موږ پوهیږو! کله چې مینه ناڅاپه پای ته ورسیږي، نو مخکې لیدل ستونزمن دي. د دې زده کولو هنر چې څنګه د هغه چا هیر کړئ چې تاسو یې مینه لرئ ستاسو د ذهن لپاره ځانګړي هدفونه هم شامل دي. د ځان لپاره د صحي حد په توګه فکر وکړئ.
مګر دلته یو دوستانه یادونه ده چې له ځان سره نرم اوسئ. خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، مګر خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې د ماسوسیټیک ځان کرکه او ځان رحم کې ښکیل شي. تاسو باید خپل مات شوي ځان ته نږدې شئ لکه څنګه چې تاسو ماشوم یاست. ثابت خو هم نرم اوسئ. خپل ځان د بدبختۍ څخه وباسئ.
کاش چې شتون ولريیو ډول کیمیاوي درمل یا یوازې د پرې کولو لاره، مګر دا ټول تاسو ته راځي او یوه پریکړه چې وايي، "زه باید د خپل ځان لپاره بخښنه ودروم. زه باید په خپل ځان تمرکز وکړم.» تاسو اړتیا لرئ چې په ذهني توګه خپل ځان بیا تنظیم کړئ که تاسو په جدي توګه غواړئ د دوی په اړه هیر کړئ او پرمخ لاړشئ. 
5. د بیا مجرد کیدو ویره سره مخ شئ
یو له لومړنیو دلیلونو څخه چې ولې د وتلو لامل کیږي. مینه سخته ده او بدلون ناشونی دی. تاسو شاید پوه شئ چې اړیکه هیڅ راتلونکی نلري مګر تاسو دوام کوئ ځکه چې د بیا مجرد کیدو فکر یا له طلاق وروسته ژوند تاسو ویروي. د دې ډار څخه د خلاصون یوازینۍ لار د دې سره مخ کول دي. مګر دا باید دومره سخت نه وي لکه څنګه چې دا غږ کوي. د هغه ژوند لپاره ځان چمتو کول چې تاسو ته د دې اړیکې بل اړخ ته انتظار باسي کلیدي ده.
که تاسو د اوږدې مودې ژمنې اړیکې کې یاست، ستاسو دښمني ژوند باید د بیا مجرد کیدو فکر نور هم ډارونکی کړي. په دې کې شامل کړئ، انحصار ماشومان یا نور مسؤلیتونه! په دې حالت کې، چمتووالی کیدای شي ډیرې هڅې وکړي او کیدای شي هغه شیان شامل وي لکه د مالي مشاور سره خبرې کول، د کرایې لیدل، په بل ښار کې دندې موندل، او داسې نور. دا ممکن ستونزمن وي او ممکن ډیر وخت ونیسي. مګر دا به تاسو د اوږدې مودې لپاره ډیر ډاډمن احساس کړي.
دا څنګه دوی دا وکړل: کله چې جیسیکا پوه شوه چې د بل ملګري لپاره په شدت سره انتظار کوي یوازې هغه یې خفه کړې وه او هغه یې په اړه فکر کاوهد هغې پخوانۍ نوره هم، هغې پریکړه وکړه چې په خپل ټول ویاړ کې یووالی ومني. هغه د سپن ټولګي کې شامله شوه، په ماښام کې یې د سپي په پناه ځای کې رضاکارانه کار کاوه، او د هرې اونۍ په پای کې یې د څښاک لپاره د نجونو سره لیدنه پیل کړه! دا له جیسیکا څخه واخلئ – په خوښۍ سره مجرد اوسئ او د خپل ځان د بیا موندلو هڅه کول د ورکې شوې مینې په درد کې د ډوبیدو په پرتله خورا غوره انتخاب دی.
6. د خپل غمجن فکرونو ځای په ځای کولو لپاره شیان ومومئ
د کمولو لپاره یوه تګلاره د دوی د نشتوالي احساس د هغه سوري ځای په ځای کول دي چې دوی پریږدي بل څه. یوازې د خپل غوره ملګري یا ستاسو د لسیزو ملګري سره د مینې له لاسه ورکولو سره، تاسو ممکن احساس وکړئ چې هیڅوک نشي کولی د دوی ځای ونیسي مګر تاسو د بدیل په لټه کې نه یاست. تاسو د صحي لارو ، معنی لرونکي شیانو ، اړیکو او تجربو په لټه کې یاست چې کولی شي ستاسو د منفي احساساتو لپاره د مخنیوي په توګه کار وکړي او تاسو سره پدې سخت وخت کې ساتلو کې مرسته وکړي. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ: