"A te îndrăgosti este un proces mai puțin complicat decât a te despărți." - Micheal French, scriitor.

Iubirea, așa cum se spune, este un lucru cu multe fețe. Uneori, când lucrurile merg prost, nu există altă opțiune decât să renunți chiar la dragostea care deține cheia inimii tale. Provocarea este atunci să înveți cum să te dezamăgești - atât pentru binele tău, cât și pentru cel al celeilalte persoane. Poate fi vorba de dragostea romantică împărtășită între parteneri sau de sentimentele de unitate și grijă pe care le împărtășești cu prietenul tău sau cuCând se termină, se termină.

Oricare ar fi cazul tău sau starea relației tale, cert este că este teribil de greu să nu mai iubești pe cineva. Este nevoie de un efort herculean pentru a uita pe cineva, în timp ce opusul se întâmplă destul de organic. Dar de ce este atât de greu să uiți de cineva când să te îndrăgostești de el ți s-a părut atât de ușor? Cât va dura această zbatere? Și ce poți face pentru a-ți permite să-ți spui la revedere? Hai să aflămrăspunsurile la toate întrebările tale arzătoare.

Falling Out Of Love - De ce este greu?

Răspunsul cel mai simplu la această întrebare este că iubirea ne face să ne simțim bine, iar noi suntem dependenți de ceea ce ne face să ne simțim bine. Nu ar fi exagerat să spunem că iubirea este o dependență. Să încetezi să mai iubești atunci când iubirea chiar te face să te simți bine este greu, cam din același motiv pentru care te oprești din mâncat atunci când ți-e foame. Iubirea ne satisface nevoia primară de a avea o conexiune intimă cu o altă ființă umană, iar renunțarea la ea pare imposibil de realizatgreu pentru că:

• Iubirea este o senzație plăcută: Studiile au dovedit de mult timp efectele biologice ale sentimentelor intense de dragoste asupra corpului nostru. Să luăm ca exemplu acest studiu, care vorbește despre modul în care dragostea, pofta, atracția, atașamentul și compania stimulează eliberarea în organism a diverșilor hormoni esențiali și de binefacere
• Să nu iubești este dureros: Pe de altă parte, acest studiu aprofundează durerile de despărțire. El spune cum experiența senzorială de a fi nevoit să te desprinzi cu forța de cineva pe care îl iubești, având ca rezultat sau ca urmare a unui sentiment de respingere socială, este la fel ca sentimentul de durere fizică reală
• A înceta să iubești înseamnă a înceta să visezi: Încă nu știi sigur de ce ți-a fost atât de greu să uiți de persoana pe care încerci să o uiți? Ascultă: în momentul în care te-ai îndrăgostit de această persoană, ai început, în mod inconștient, să planifici un viitor cu ea sau să îți imaginezi un obiectiv comun, un vis comun sau o împlinire emoțională de un anumit fel în viitorul apropiat. Acum, a te detașa și a te retrage, înseamnă a călca în picioare speranțele, visele și posibilitatea de aNu e de mirare că instinctele tale se opun insistenței tale de a merge mai departe.
• Schimbarea este dificilă: În funcție de relația ta cu această persoană, a te dezice de dragoste este o schimbare față de cum au fost lucrurile. Iar schimbarea este întotdeauna dificilă

Datorită tuturor acestor motive, forțându-te să te deconectezi emoțional de o persoană pe care o iubești te poți simți dezorientată și chiar dureroasă. Cunoașterea acestor fapte este un prim pas important, deoarece îți permite să îți pui durerea în context. Te ajută să te abordezi cu bunătate și sensibilitate și îți amintește să îți acorzi o mică pauză!

Cum să te desparți de cineva din dragoste - 9 sfaturi

Există diverse motive pentru care ați simțit nevoia să ștergeți acea persoană specială din inima dumneavoastră, cum ar fi:

• Dragoste neîmpărtășită: Dacă dragostea ta a rămas nereciprocată în ciuda tuturor eforturilor depuse de tine, nu are rost să te agăți de o iluzie. În astfel de cazuri, ar fi bine să-ți înveți inima cum să te deconectezi de acea persoană înainte ca emoția să te copleșească
• Căsătorie distrusă sau dragoste pierdută: Scânteia dintre tine și soțul/soția ta se stinge și nu există nicio modalitate de a reaprinde relația pierdută. S-ar putea să nu existe niciun motiv sau episod evident care să o fi declanșat. Atracția care v-a adus împreună s-ar putea să nu mai existe pur și simplu sau s-ar putea ca voi doi să fi descoperit valori sau obiective de viață divergente, fără niciun punct de mijloc la vedere. Aceste cazuri necesită un pic de tact și îndemânare pentru a înceta pur și simplu să mai iubițiși să rupă relația
• Dragoste interzisă: Există, de asemenea, cazuri în care poate că inima ta a ratat câțiva pași și a mers prea departe și te-ai trezit tânjind după o persoană care nu poate fi a ta. De exemplu, o relație tabu. În acest caz, ești nevoită să te faci să te desprinzi din dragoste, să zicem cu un bărbat sau o femeie căsătorită, pentru că ei sunt deja angajați cu altcineva. Și acest lucru poate fi un roller coaster de emoții șitensiuni
• Despărțire platonică: În cele din urmă, există cazuri în care un prieten sau o persoană apropiată ție poate să fi făcut ceva care să-ți provoace durere, ceea ce te face să vrei să pleci din viața lor. Astfel de episoade pot fi dificile, deoarece te lupți cu modul în care să încetezi să mai iubești pe cineva care a însemnat mult pentru tine

Indiferent de motivul pentru care trebuie să înveți cum să uiți pe cineva pe care îl iubești sau cum să uiți pe cineva, trebuie să te pregătești să "înveți" totuși. Pentru că, la fel ca în citatul de mai devreme, să te desparți de dragoste este un proces. Iată câteva sfaturi:

1. Acceptați faptul că va dura ceva timp

Așa că ai ieșit din relație cu mândria intactă. Din păcate, nu ai luat în calcul nopțile pline de lacrimi pe care le vei petrece gândindu-te la fostul tău. Acum ești aici, încercând să-ți dai seama cum să uiți pe cineva rapid. Relaxează-te, nu poți să te dez-ndrăgostești de fostul tău într-o clipită. Vindecarea durează, așa că permite-ți să ai inima frântă și să te gândești la ei pentru o vreme.

Ascultând formația lor preferată, mâncând desertul pe care îl luați mereu împreună sau trecând pe lângă magazinul lui preferat de îmbrăcăminte - momente ca acestea te vor face mereu să te gândești la ce ar fi putut să meargă altfel și de ce lucrurile au mers prost. Este firesc să îți pui aceste întrebări, așa că acordă-ți ție și inimii tale timp pentru a procesa și a te vindeca. Spune-ți: "A lua timp este acceptabil".

2. Introspecție - Gândește-te la motivele tale

Pentru a te ajuta să-l uiți pe cel pe care l-ai iubit, trebuie să fii sigur de motivele tale. L-ai iubit măcar? Ce ai iubit la el? De ce trebuie să-l uiți? Ce va însemna dacă nu poți? Care este miza? Ai putea practica jurnalul. Într-un jurnal ar trebui să scrii următoarele:

• A fost cu adevărat dragoste? Mulți oameni confundă atracția și îndrăgostirea cu dragostea. Poate că te simți entuziasmat de perspectiva unei noi iubiri, iar atunci când atenția nu este reciprocă, vulnerabilitatea ta te face să te simți respins și confunzi acest lucru cu dragostea adevărată
• De ce trebuie să le uit? Întreabă-te ce a dus la această etapă în care trebuie să le spui adio. Dacă există ceva în neregulă cu partenerul sau cu relația ta din cauza căruia trebuie să nu te mai vezi cu el, fă o listă. Enumeră de ce nu a funcționat. Mai târziu, când îți va fi dor de el, această listă îți va aminti de ce a fost necesar să pui capăt relației
• Care este miza? Întreabă-te ce s-ar întâmpla dacă nu le-ai lăsa să plece? Pe cine și cum ar afecta asta?
• De ce este bine să le uit? Enumeră toate modurile posibile în care această despărțire va fi benefică pentru tine, pentru a-ți da jos ochelarii roz cu care jelești pierderea lor

Odată ce te-ai convins cât de mult se poate schimba viața ta în bine atunci când decizi să te desparți de cineva care nu îți face bine, s-ar putea să fie mai ușor. Scriind lucrurile ar putea să te facă să abordezi o latură mai logică a lucrurilor și să te facă puțin mai rezistent să cedezi în fața amintirilor.

Iată cum au făcut-o: Când Sammy a înțeles că relația ei de 3 luni cu Trevor nu era nici pe departe o relație, a trecut peste el într-o clipă. Și-a dat seama că obsesia pentru el era singurul lucru care o atrăgea spre el. În realitate, nu era aproape nimic organic sau real între ei. Odată ce a ajuns la această înțelegere, a devenit clar că nu-l iubea de fapt, ci doar avea doars-a convins pe sine însăși că a făcut-o.

3. Departe de vedere, departe de minte

Cel mai indicat recurs pentru a face față oricărei dependențe este să îi întrerupi alimentarea sau să creezi o distanță între tine și obiectul dependenței tale. Dacă ai nevoie să nu te mai gândești la fostul tău iubit sau la acea persoană a cărei iubire îți este interzisă, trebuie să tai orice contact. Sigur că poți pregăti o listă de limite nerostite dacă vrei să rămâi bun prieten cu ei în viitor. Dar deocamdată, nu le poți scoatedin sistemul tău dacă nu le scoți din viața ta. Iată câteva sfaturi pentru a-ți înțărca încet mintea de gândurile lor:

• Nu vizitați locurile pe care le vizitează ei
• Puneți-le Mute sau dați-le unfollow pe rețelele de socializare (astfel încât să nu le urmăriți și să nu vă apară în feed de fiecare dată când îl reîmprospătați)
• Ștergeți conversațiile pentru a nu vă simți tentat să le revedeți
• Dacă aveți nevoie, vă rugăm să pierdeți contactul cu prietenii comuni.
• Scapă de lucrurile care îți amintesc de fostul tău iubit, dacă poți, cum ar fi lucrurile lor sau ceva ce ți-au dat.

Ia-ți tot timpul de care ai nevoie pentru a aduna puterea de a continua fără ei. Nu ai nevoie de amintiri care să te chinuie la nesfârșit. Acordă-ți o pauză curată!

4. Stabilește-ți un termen limită

Da, te sfătuim să nu te grăbești. Dar dă-ți un termen limită mental cu privire la cât timp ai de gând să jelești. Deși nu există un răspuns definitiv la întrebarea cât durează să uiți pe cineva, nu poți continua să te complaci și să tânjești la nesfârșit după dragostea pierdută. Mai ușor de spus decât de făcut, știm! Când dragostea se termină brusc, este dificil să privești înainte. Arta de a învăța cum să uiți pe cineva pe care îl iubeștiinclude și stabilirea unor obiective specifice pentru mintea ta. Gândește-te la aceasta ca la o limită sănătoasă pentru tine.

Dar iată un memento prietenos: fii blând cu tine însuți. Acordă-ți timpul de care ai nevoie, dar nu-ți permite să te complaci în dezgustul de sine masochist și în autocompătimire. Trebuie să te apropii de sinele tău distrus așa cum ai face-o cu un copil. Fii ferm, dar și blând. Condu-te pe tine însuți afară din mizerie.

Ne-am dori să existe un fel de poțiune chimică sau o modalitate de a tăia pur și simplu, dar totul se reduce la tine și la o decizie care spune: "Trebuie să încetez să-mi mai plâng de milă pentru mine. Trebuie să mă concentrez pe mine." Trebuie să te reajustezi mental din nou dacă vrei cu adevărat să uiți de ei și să mergi mai departe.

5. Înfruntă teama de a fi din nou singur

Unul dintre principalele motive pentru care să te desparți de dragoste este greu este că schimbarea este inconfortabilă. Poate că știi că relația nu are niciun viitor, dar continui pentru că te îngrozește gândul de a fi din nou singură sau viața de după divorț. Singurul mod de a trece peste această frică este să o înfrunți. Dar nu trebuie să fie atât de greu pe cât pare. Pregătește-te pentru viața care te așteaptă de partea cealaltăa acestei relații este esențială.

Dacă ați avut o relație angajată pe termen lung, viața dvs. încâlcită trebuie să facă și mai înfricoșător gândul de a fi din nou singur. Adăugați la aceasta, copiii aflați în întreținere sau alte responsabilități! Pregătirea, în acest caz, poate necesita mai mult efort și poate include lucruri precum discuții cu un consilier financiar, căutarea de chirii, căutarea de locuri de muncă într-un alt oraș etc. Poate fi dificil și poate dura mai mult timp.Dar te va face să te simți mult mai încrezător pe termen lung.

Iată cum au făcut-o: Când Jessica și-a dat seama că așteptarea disperată a unui alt iubit nu făcea decât să o întristeze și mai mult și că se gândea și mai mult la fostul ei iubit, a decis să îmbrățișeze singurătatea în toată splendoarea ei. S-a înscris la un curs de spinning, seara făcea voluntariat la un adăpost pentru câini și a început să se întâlnească cu fetele la un pahar de băutură în fiecare weekend! Credeți ce spune Jessica - să fii fericit singur și să încerci să redescoperieste o opțiune mult mai bună decât să te complaci în durerea unei iubiri pierdute.

6. Găsește lucruri cu care să-ți înlocuiești gândurile triste

O strategie pentru a minimiza sentimentul absenței lor este de a înlocui golul pe care îl lasă cu altceva. După ce tocmai te-ai despărțit de cel mai bun prieten sau de partenerul tău de zeci de ani, s-ar putea să simți că nimeni nu-i poate înlocui, dar nu cauți un substitut. Cauți căi sănătoase, lucruri semnificative, relații și experiențe care pot servi ca antidot pentruemoții și să vă ajute să vă susțineți în această perioadă grea. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

• Aveți un gând de înlocuire: De fiecare dată când te gândești la ei, gândește-te la un gând plăcut în care crezi. Acest lucru te va ajuta să te ferești de autocompătimire
• Și o activitate de înlocuire: Ar trebui să știi pe ce să te sprijini de fiecare dată când te trezești că te împiedici de amintiri. De exemplu, spune-ți: "Ori de câte ori îmi va fi dor de ei, voi merge până la ușă, îmi voi încălța pantofii și voi ieși la plimbare. Îmi va fi dor de ei afară și nu în casă"
• Faceți cunoștință cu oameni noi: Nu, asta nu înseamnă că ai nevoie de un speed dating spree pentru că s-ar putea să fii încă puțin fragilă pentru a face asta. Tot ce te sfătuim este să te asiguri că ai un cerc de prieteni mai mare și oameni care să te ajute să mergi mai departe atunci când te simți deprimată.

Iată cum au făcut-o: Jim este profesor, iar atunci când partenera lui romantică s-a logodit cu fostul ei iubit, Jim a simțit că durerea lui nu mai avea sfârșit. Atunci, a inventat o tehnică de a-și înlocui mecanic gândurile până când mintea lui a început să o facă pentru el. De fiecare dată când se gândea la ea, își spunea: "Elevii mei mă iubesc atât de mult. Am atâta dragoste în viața mea." Știa ce trebuie să facă atunci când îi era dor de ea. Se opreaorice făcea și a vizionat un film ca pregătire pentru cursul pe care îl preda. Dragostea pentru munca sa l-a ajutat să se vindece.

7. Practicați atenția pentru a depăși dragostea unilaterală

Iubirea neîmpărtășită este cea mai greu de uitat și de înfruntat. Încercarea de a te despărți de cineva cu care nu te-ai întâlnit niciodată aduce propriul set de provocări, deoarece inima continuă să tânjească după ceva ce nu a fost niciodată al tău. Practicarea atenției ar putea să te ajute să accepți situația așa cum este. Următoarele propoziții pot suna prea filozofice, dar acest tip de introspecție poate fi foarte util. Gândește-te laacestea pentru un pic:

• Nu prea pot să o schimb, nu-i așa?
• Este ceea ce este
• Iubirea este un lucru bun. Sunt recunoscător pentru capacitatea mea de a iubi
• Singura ființă care mă va însoți toată viața este eu însumi. Eu sunt adevăratul meu tovarăș. Iubirea de sine este adevărata iubire
• Nu există o relație eșuată
• Nu există o cronologie a unei relații. O călătorie care se termină, se termină pur și simplu. Nu este o călătorie eșuată sau incompletă

8. Practicați autoîngrijirea

O altă modalitate de a umple acel gol lăsat de dragostea ta pentru ei este să îl înlocuiești cu dragostea pentru tine și grija pentru bunăstarea ta. Te așteaptă un nou capitol în viața ta și trebuie să îți aduni puterea de a întoarce pagina și de a găsi fericirea. A te răsfăța cu iubirea de sine te poate vindeca așa cum nimic altceva nu o poate face. Pot exista forme variate de îngrijire de sine, unele dintre ele sunt:

• Încercați experiențe noi: Faceți lucruri noi, adoptați un nou hobby, înscrieți-vă la un curs, învățați o nouă meserie sau alăturați-vă unui club.
• Practicați arta de a trăi în "acum": Adu o schimbare conștientă în rutina ta, vopsește un perete cu o culoare nouă sau fă ceva simbolic pentru a renunța la sentimentul negativ de a fi blocat
• Practicați tehnici de atenție: Yoga și meditația te pot ajuta să te vindeci și să te întărești din interior
• Acordați prioritate propriilor interese: Trebuie să te privești pe tine însuți cu la fel de multă iubire ca și pe persoana pe care încerci să o uiți. Acordă-ți tot ce ai nevoie pentru a avea o relație sănătoasă cu tine însuți
• Includeți mișcarea în rutina dumneavoastră : Nu trebuie să vă pedepsiți forțând un regim strict de exerciții fizice. În schimb, căutați modalități creative de a include mișcarea în stilul dvs. de viață. Câteva idei? Înotul, plimbările pe moștenire, dansul, grădinăritul

9. Căutați în mod activ sprijin

Cei dragi vor fi cel mai bun pariu al tău atunci când încerci să ieși dintr-o relație condamnată sau toxică. Sprijină-te pe ei. Redu povara împărtășind-o cu ei. Ei pot fi cel mai mare sistem de sprijin în timp ce încerci să îți negociezi propriile emoții amestecate. Ei pot chiar să îți ofere o perspectivă nouă.

În plus, petrecerea timpului cu prietenii și membrii familiei te va face să realizezi cât de iubit și de special ești. Grija, preocuparea și căldura lor față de tine te vor ajuta să înțelegi că valorezi mult mai mult.

A face parte dintr-o dinamică relațională care îți cere să te retragi de obiectul iubirii tale poate avea un impact emoțional și mental asupra ta. Autocompătimirea poate cauza probleme de stimă de sine scăzută, probleme de încredere viitoare, anxietate și depresie. Nu ezita să te adresezi unui profesionist dacă te lupți să te împaci cu situația. Dacă ai nevoie, panoul de experți de la Bonobology esteaici pentru a vă ajuta.

Indicatori cheie

• Este nevoie de un efort herculean pentru a învăța cum să nu mai iubești pe cineva, în timp ce opusul se întâmplă destul de organic
• Este greu să nu mai iubești pe cineva pentru că iubirea ne face să ne simțim bine și suntem dependenți de ceea ce ne face să ne simțim bine.
• Pentru a te deconecta de cineva pe care îl iubești trebuie să faci o introspecție despre motivul pentru care vrei să faci asta, pe cine avantajează și cum
• Trebuie să accepți că este greu, că va dura ceva timp. În același timp, trebuie să-ți acorzi o aparență de termen pentru a plânge pierderea iubirii. Nu poți permite să te lași consumat de autocompătimire.
• Taie orice contact și pregătește-te pentru viața de burlac. Înlocuiește-ți tristețea cu gânduri alternative și lucruri de făcut
• Practicați recunoștința, atenția, grija de sine și iubirea de sine. Căutați sprijin în familie, prieteni și la un terapeut.

Nu trebuie să te simți vinovată pentru că nu te mai iubești sau pentru că nu vrei să te dăruiești cuiva care nu este persoana potrivită pentru tine. Relațiile evoluează în timp și este mai bine să fii sinceră în privința sentimentelor tale decât să te fixezi pe o conexiune greșită. S-ar putea să suferi de vinovăție și să te întrebi cum să te desparți de dragoste fără să-ți rănești persoana specială, dar nu fi prea dură cu tine însăți. Timpul vindecă totulrăni și le va vindeca și pe ale lor.

Acest articol a fost actualizat în Octombrie, 2022 .

Întrebări frecvente

Nu există un termen limită pentru a te despărți de dragoste. Se poate întâmpla după ani de zile de relație sau poți să vrei să te desprinzi după ce dragostea inițială se stinge. Depinde de declanșatorul care te face să vrei să pui capăt relației. 2. Care sunt semnele îndrăgostirii de cineva?

Ești plină de emoții negative. Nu te mai simți atrasă, nu mai vrei să petreci timp cu ei, lucrurile care te-au îndrăgostit nu te mai excită și îți dai seama că nu mai ești compatibilă cu ei. 3. Poți să nu te mai îndrăgostești de sufletul tău pereche?

Este imposibil să nu te mai îndrăgostești de sufletul tău pereche. Iubirea pe care o ai pentru el poate evolua și lua o nouă formă, dar va rămâne într-o formă sau alta. Sufletele pereche sunt menite să fie împreună.