"Закоханість - це менший процес, ніж розставання", - Мішель Френч, письменник.

Любов, як кажуть, річ багатогранна. Іноді, коли все йде не так, як треба, немає іншого виходу, окрім як відпустити ту саму любов, яка тримає ключ до вашого серця. Тоді завдання полягає в тому, щоб навчитися розлюбити - як заради себе, так і заради іншої людини. Це може бути романтичне кохання між партнерами або почуття спільності та турботи, яке ви поділяєте зі своїм другом чи подругою, абоКоли це закінчується, це закінчується.

Незалежно від того, що з вами відбувається або в якому стані перебувають ваші стосунки, факт залишається фактом: розлюбити когось страшенно складно. Потрібно докласти неабияких зусиль, щоб забути когось, тоді як протилежне відбувається досить органічно. Але чому так важко розлучитися, коли закохатися в нього було так легко? Як довго триватиме ця боротьба? І що ви можете зробити, щоб дозволити собі сказати "до побачення"? Давайте з'ясуємо...дізнайтеся відповіді на всі свої нагальні питання.

Розлюбити - чому це важко?

Найпростіша відповідь на це питання полягає в тому, що любов приносить задоволення, а ми залежні від того, що приносить задоволення. Не буде перебільшенням сказати, що любов - це залежність. Перестати любити, коли любов дійсно приносить задоволення, важко, з тієї ж причини, що й перестати їсти, коли ти голодний. Любов задовольняє нашу первинну потребу в інтимному зв'язку з іншою людиною, і відпустити її здається неможливим.важко, тому що

• Кохання - це добре: Дослідження давно довели біологічний вплив інтенсивних почуттів любові на наш організм. Візьмемо, наприклад, це дослідження, в якому йдеться про те, як любов, хіть, потяг, прив'язаність і спілкування стимулюють вивільнення в організмі різних необхідних гормонів і гормонів, що сприяють гарному самопочуттю
• Не любити - це боляче: З іншого боку, це дослідження заглиблюється в біль від розставання. У ньому йдеться про те, як чуттєвий досвід насильницької розлуки з коханою людиною, що призводить до відчуття соціального відторгнення або є його наслідком, є таким самим, як і відчуття справжнього фізичного болю.
• Перестати любити - означає перестати мріяти: Все ще не знаєте, чому вам так важко забути людину, яку ви намагаєтеся забути? Візьміть це. У той момент, коли ви закохалися в цю людину, ви несвідомо почали планувати майбутнє з нею, або уявляти спільну мету, спільну мрію або емоційне задоволення в найближчому майбутньому. Тепер, щоб відокремитися і віддалитися, значить розтоптати надії, мрії і можливістьНе дивно, що ваші інстинкти чинять опір вашим наполяганням рухатися далі
• Зміни даються важко: Залежно від ваших стосунків з цією людиною, розставання - це зміна того, як все було раніше. А зміни - це завжди важко.

Через усі ці причини змушувати себе емоційно відключитися від людини, яку ви любите, може бути дезорієнтуючим і навіть болючим. Знання цих фактів є важливим першим кроком, оскільки дозволяє вам поставити свій біль у контекст. Це допомагає вам ставитися до себе з добротою і чуйністю і нагадує вам, що потрібно дати собі невелику перерву!

Як розлюбити когось - 9 порад

Існують різні причини, чому ви могли відчути потребу стерти цю особливу людину зі свого серця, наприклад, такі:

• Нерозділене кохання: Якщо ваша любов залишилася нерозділеною, незважаючи на всі ваші зусилля, немає сенсу плекати ілюзії. У таких випадках краще навчіть своє серце відключатися від цієї людини, перш ніж емоції переповнять вас.
• Розбитий шлюб або втрачене кохання: Іскра між вами і вашим чоловіком/дружиною згасає, і немає ніякого способу відродити втрачені стосунки. Можливо, не було ніякої явної причини або епізоду, який спровокував це. Потяг, який звів вас разом, міг просто зникнути, або ви виявили розбіжності в цінностях або життєвих цілях, які не дають вам можливості знайти золоту середину. Ці випадки вимагають трохи такту і майстерності, щоб просто перестати любитиі розірвати стосунки
• Заборонене кохання: Бувають також випадки, коли, можливо, ваше серце пропустило кілька кроків і зайшло занадто далеко, і ви виявили, що тужите за людиною, яка не може бути вашою. Наприклад, табуйовані стосунки. У цьому випадку ви змушені змусити себе розлюбити, скажімо, одруженого чоловіка або жінку, тому що вони вже віддані комусь іншому. Це теж може бути американські гірки емоцій інапруженість
• Платонічний розрив: Нарешті, бувають випадки, коли друг або близька вам людина зробила щось таке, що завдає вам болю, внаслідок чого ви хочете піти з їхнього життя. Такі епізоди можуть бути складними, коли ви намагаєтеся зрозуміти, як перестати любити когось, хто багато значив для вас.

Незалежно від того, чому вам потрібно навчитися забувати когось, кого ви любите, або пережити когось, ви повинні підготуватися до того, щоб "навчитися" цьому. Тому що, як і в цитаті вище, розставання - це процес. Ось кілька порад:

1. змиріться з тим, що це займе певний час

Отже, ви розірвали стосунки з непошкодженою гордістю. На жаль, ви не врахували, скільки ночей ви провели в сльозах, думаючи про свого колишнього. Тепер ви тут, намагаючись зрозуміти, як швидко забути когось. Розслабтеся, ви не можете розлюбити свого колишнього в одну мить. Зцілення потребує часу, тому дозвольте собі бути розбитим і думати про нього деякий час.

Слухати улюблену групу, їсти десерт, який ви завжди їли разом, або проходити повз його улюблений магазин одягу - такі моменти завжди змушують вас замислитися над тим, що могло б піти інакше і чому все пішло не так. Цілком природно задаватися цими питаннями, тому дайте собі і своєму серцю трохи часу, щоб обдумати і зцілитися. Скажіть собі: "Почекати - це прийнятно".

2. інтроспекція - подумайте про свої причини

Щоб допомогти собі забути того, кого ви любили, ви повинні бути впевнені у своїх причинах. Чи любили ви його взагалі? Що ви любили в ньому? Чому ви повинні його забути? Що це буде означати, якщо ви не зможете? Що поставлено на карту? Ви можете попрактикуватися в веденні щоденника. У щоденнику ви повинні записувати наступне:

• Чи було це справді кохання? Багато людей плутають потяг і захоплення з любов'ю. Можливо, ви відчуваєте хвилювання від перспективи нового кохання, а коли увага не відповідає взаємністю, ваша вразливість змушує вас відчувати себе відкинутим, і ви плутаєте це зі справжнім коханням.
• Чому я повинен їх забути? Запитайте себе, що призвело до того, що ви повинні з ним попрощатися. Якщо у вашому партнері чи стосунках є щось погане, через що ви повинні припинити з ним зустрічатися, запишіть це. Запишіть, чому у вас нічого не вийшло. Пізніше, коли ви будете сумувати за ним, цей список нагадає вам, чому потрібно було розірвати стосунки.
• Що стоїть на кону? Запитайте себе, що станеться, якщо ви їх не відпустите? На кого і як це вплине?
• Чому забути про них - це добре для мене? Перерахуйте всі можливі способи, якими цей розрив принесе вам користь, щоб зняти рожеві окуляри, в яких ви оплакуєте їхню втрату

Коли ви переконаєте себе, наскільки ваше життя може змінитися на краще, коли ви вирішите розірвати стосунки з людиною, яка вам не підходить, вам стане легше. Записуючи все, ви зможете підійти до речей з більш логічної точки зору і зробити себе трохи більш стійким до спогадів.

Ось як вони це зробили: Коли Семмі зрозуміла, що її 3-місячні стосунки з Тревором навряд чи можна назвати стосунками, вона вмить забула про нього. Вона усвідомила, що одержимість ним була єдиним, що вабило її до нього. Насправді між ними навряд чи було щось органічне або справжнє. Як тільки вона прийшла до цього розуміння, стало ясно, що насправді вона не кохала його, а мала лишепереконувала себе, що так і є.

3. з очей геть - з серця геть

Найдоцільніший засіб для боротьби з будь-якою залежністю - припинити її постачання або створити дистанцію між вами та об'єктом вашої залежності. Якщо вам потрібно перестати думати про свого колишнього або про людину, любов до якої заборонена, ви повинні перервати всі контакти. Звичайно, ви можете підготувати список негласних кордонів, якщо хочете залишитися з ними хорошими друзями в майбутньому. Але поки що ви не можете їх викреслити.Якщо ви не викреслите їх зі свого життя, то вони не повернуться до вас. Ось кілька порад, як поступово відучити свій розум від їхніх думок:

• Не відвідуйте місця, які вони відвідують
• Вимкніть звук або відпишіться від них у соціальних мережах (щоб ви не переслідували їх і вони не з'являлися у вашій стрічці щоразу, коли ви її оновлюєте)
• Видаляйте розмови, щоб у вас не виникало спокуси повернутися до них
• Якщо вам потрібно, будь ласка, розірвіть контакти зі спільними друзями
• Позбудьтеся речей, які нагадують вам про колишнього, якщо можете, наприклад, їхніх речей або того, що вони вам дарували.

Візьміть стільки часу, скільки вам потрібно, щоб набратися сил і продовжувати жити без них. Вам не потрібно, щоб спогади кололи вас знову і знову. Зробіть собі чисту перерву!

4. встановіть для себе дедлайн

Так, ми радимо вам не поспішати, але дайте собі уявний дедлайн щодо того, як довго ви збираєтеся носити траур. Хоча немає однозначної відповіді на питання, скільки часу потрібно, щоб забути когось, ви не можете продовжувати грузнути і тужити за втраченим коханням вічно. Легше сказати, ніж зробити, ми знаємо! Коли кохання раптово закінчується, важко дивитися вперед. Мистецтво навчитися забувати когось, кого ви любите.також включає в себе встановлення конкретних цілей для вашого розуму. Думайте про це як про здорову межу для себе.

Але ось дружнє нагадування: будьте лагідні з собою. Дайте собі час, який вам потрібен, але не дозволяйте собі потурати мазохістській ненависті до себе і жалості до себе. Ви повинні ставитися до свого зламаного "я", як до дитини. Будьте твердими, але водночас лагідними. Виведіть себе зі свого страждання.

Хотілося б, щоб існувало якесь хімічне зілля або спосіб просто відрізати, але все зводиться до вас і одного рішення, яке говорить: "Я повинен перестати жаліти себе. Я повинен зосередитися на собі." Вам потрібно знову подумки переналаштувати себе, якщо ви серйозно хочете забути про них і рухатися далі.

5. зіткнутися зі страхом знову залишитися самотнім

Однією з основних причин, чому важко розлюбити, є те, що зміни неприємні. Ви можете знати, що у стосунків немає майбутнього, але продовжуєте їх, тому що думка про те, що ви знову залишитеся самотніми або про життя після розлучення, лякає вас. Єдиний спосіб подолати цей страх - зустрітися з ним обличчям до обличчя. Але це не повинно бути так складно, як здається. Підготуйте себе до життя, яке чекає на вас по той бік.цих стосунків є ключовим.

Якщо ви перебували у тривалих стосунках, то думка про те, що ви знову залишитеся самотнім, має бути ще страшнішою. Додайте до цього дітей на утриманні або інші обов'язки! Підготовка в цьому випадку може вимагати більше зусиль і включати такі речі, як розмова з фінансовим консультантом, пошук житла, пошук роботи в іншому місті і т.д. Це може бути складно і може зайняти більше часу.Але це допоможе вам почуватися набагато впевненіше в довгостроковій перспективі.

Ось як вони це зробили: Коли Джессіка зрозуміла, що відчайдушне очікування нового хлопця лише засмучує її, і вона все частіше думає про свого колишнього, вона вирішила прийняти самотність у всій її красі. Вона записалася на заняття зі спінінгу, вечорами працювала волонтером у собачому притулку і почала зустрічатися з дівчатами, щоб випити кожні вихідні! Візьміть приклад з Джессіки - бути щасливою самотньою і намагатися заново відкрити для себесебе - набагато кращий варіант, ніж занурюватися в біль втраченого кохання.

6. знайдіть, чим замінити сумні думки

Одна зі стратегій мінімізації відчуття їхньої відсутності полягає в тому, щоб заповнити порожнечу, яку вони залишають, чимось іншим. Щойно розлюбивши свого найкращого друга або партнера, з яким ви зустрічалися десятиліттями, ви можете відчути, що ніхто не зможе їх замінити, але ви не шукаєте заміну. Ви шукаєте здорові способи, значущі речі, стосунки та досвід, які можуть слугувати протиотрутою для вашого негативу.Ось кілька способів, які ви можете спробувати:

• Знайди іншу думку: Щоразу, коли ви думаєте про них, думайте про приємну думку, в яку ви вірите. Це допоможе вам уникнути жалості до себе.
• І заміна діяльності: Ви повинні знати, на що спиратися щоразу, коли спотикаєтеся об спогади. Наприклад, скажіть собі: "Щоразу, коли я буду сумувати за ними, я підійду до дверей, взую взуття і вийду на прогулянку. Я буду сумувати за ними на вулиці, а не в будинку".
• Познайомитися з новими людьми: Ні, це не означає, що вам потрібні швидкі знайомства, тому що ви все ще можете бути трохи вразливими для цього. Все, що ми радимо, - це подбати про те, щоб у вас було більше кола друзів і людей, які підтримають вас, коли ви почуваєтеся пригніченими.

Ось як вони це зробили: Джим - вчитель, і коли його романтична партнерка заручилася зі своїм колишнім, Джим відчув, що його болю немає кінця. Тоді він придумав техніку механічної заміни своїх думок, поки його розум не почав робити це за нього. Щоразу, коли він думав про неї, він говорив собі: "Мої учні так сильно люблять мене. У моєму житті так багато любові." Він знав, що повинен робити, коли сумує за нею. Він зупинивсящо б він не робив, і дивився фільм, готуючись до курсу, який викладав. Любов до своєї роботи допомогла йому зцілитися.

7. практикуйте уважність, щоб подолати одностороннє кохання

Нерозділене кохання найважче забути і впоратися з ним. Спроба розлюбити когось, з ким ви ніколи не зустрічалися, приносить свій власний набір проблем, оскільки серце продовжує тужити за тим, що ніколи не було вашим. Практика усвідомленості може допомогти вам прийняти ситуацію такою, якою вона є. Наступні речення можуть здатися занадто філософськими, але такий вид самоаналізу може бути дуже корисним. Зосередьтеся наце на деякий час:

• Я не можу нічого змінити, чи не так?
• Це те, що є
• Любов - це добре, я вдячна за те, що я здатна любити
• Єдина істота, яка буде супроводжувати мене все життя, - це я. Я - мій справжній супутник. Любов до себе - це справжня любов
• Не існує такого поняття, як невдалі стосунки
• У стосунків немає часових рамок. Подорож, яка закінчується, просто закінчується. Це не є невдалою чи незавершеною подорожжю.

8. практикуйте самообслуговування

Інший спосіб заповнити ту порожнечу, яку залишила ваша любов до них, - замінити її любов'ю до себе і турботою про своє благополуччя. На вас чекає нова глава у вашому житті, і ви повинні зібрати сили, щоб перегорнути сторінку і знайти щастя. Потурання любові до себе може зцілити вас, як ніщо інше. Форми турботи про себе можуть бути різноманітними, ось деякі з них:

• Спробуйте нові враження: Займіться чимось новим, візьміться за нове хобі, запишіться на курси, навчіться новому ремеслу або приєднайтеся до якогось клубу
• Практикуйте мистецтво жити "зараз": Свідомо змініть свою рутину, пофарбуйте стіну в новий колір або зробіть щось символічне, щоб відпустити негативне відчуття застрягання.
• Практикуйте техніки усвідомленості: Йога і медитація можуть допомогти вам зцілитися і зміцнитися зсередини
• Розставляйте пріоритети у власних інтересах: Ви повинні дивитися на себе з такою ж любов'ю, як і на людину, яку намагаєтеся забути. Дайте собі все, що вам потрібно, щоб мати здорові стосунки з собою
• Включіть рух у свій розпорядок дня Не потрібно карати себе, примушуючи до суворого режиму вправ. Замість цього шукайте творчі способи включити рух у свій спосіб життя. Кілька ідей: плавання, прогулянки на свіжому повітрі, танці, садівництво.

9. активно шукати підтримки

Ваші близькі - найкращий варіант, коли ви намагаєтеся вийти з приречених або токсичних стосунків. Покладіться на них. Зменшіть тягар, розділивши його з ними. Вони можуть стати вашою найбільшою системою підтримки, коли ви намагаєтеся впоратися з власними змішаними емоціями. Вони можуть навіть запропонувати вам свіжий погляд на речі.

Крім того, проводячи час з друзями та членами сім'ї, ви зрозумієте, наскільки ви улюблені та особливі. Їх турбота, піклування та теплота по відношенню до вас допоможуть вам зрозуміти, що ви варті набагато більшого.

Перебування в динаміці стосунків, яка вимагає від вас відсторонення від об'єкта вашого кохання, може мати емоційні та психічні наслідки для вас. Жалість до себе може спричинити занижену самооцінку, проблеми з довірою в майбутньому, тривогу та депресію. Не соромтеся звертатися до професіоналів, якщо вам важко змиритися з ситуацією. Якщо вам це потрібно, група експертів Бонобології - цетут, щоб допомогти тобі.

Ключові моменти

• Потрібно докласти неабияких зусиль, щоб навчитися припиняти любити когось, тоді як протилежне відбувається досить органічно
• Важко перестати любити когось, тому що любов приносить задоволення, а ми залежні від того, що приносить задоволення.
• Щоб від'єднатися від людини, яку ви любите, ви повинні проаналізувати, чому ви хочете це зробити, кому це принесе користь і яким чином
• Ви повинні прийняти, що це важко, що на це потрібен час. Водночас потрібно дати собі подобу дедлайну, щоб оплакати втрату любові. Ви не можете дозволити, щоб вас поглинула жалість до себе.
• Перервіть усі контакти і підготуйтеся до самотнього життя. Замініть свій смуток альтернативними думками і справами.
• Практикуйте вдячність, уважність, турботу про себе та любов до себе. Шукайте підтримки у сім'ї, друзів та терапевта

Ви не повинні відчувати провину за те, що розлюбили або не хочете віддавати себе комусь, хто вам не підходить. Відносини з часом розвиваються, і краще бути чесним у своїх почуттях, ніж зациклюватися на неправильному зв'язку. Ви можете страждати від почуття провини і задаватися питанням, як розлюбити, не завдавши болю своїй особливій людині, але не будьте занадто суворі до себе. Час лікує все.і це зцілить їхні рани теж.

Ця стаття була оновлена в Жовтень, 2022 .

Поширені запитання

Це може статися після багатьох років стосунків, або ж ви можете захотіти розірвати їх після того, як перший приплив кохання згасне. Це залежить від того, що стало причиною бажання розірвати стосунки. 2. які ознаки того, що ви когось розлюбили?

Вас переповнюють негативні емоції, ви перестаєте відчувати до них потяг, не хочете проводити з ними час, речі, які вас захоплювали, більше не хвилюють, і ви розумієте, що більше не сумісні з ними. 3. чи можете ви розлюбити свою другу половинку?

Неможливо розлюбити свою половинку. Любов, яку ви відчуваєте до неї, може еволюціонувати і набувати нових форм, але вона залишиться в тій чи іншій формі. Половинки призначені для того, щоб бути разом.