"Að verða ástfanginn er minna ferli en að falla út." – Micheal French, rithöfundur.

Ást, eins og sagt er, er margslungið hlutur. Stundum, þegar hlutirnir fara úrskeiðis, þá er ekkert annað hægt en að sleppa tökunum á ástinni sem er lykillinn að hjarta þínu. Áskorunin er þá að læra hvernig á að falla úr ástinni - fyrir þínar eigin sakir sem og hinnar manneskjunnar. Það gæti verið rómantísk ást sem deilt er á milli maka eða tilfinningar um samveru og umhyggju sem þú deilir með vini þínum eða systkini. Þegar því lýkur lýkur því.

Hvað sem er um þig eða stöðu sambandsins er staðreyndin sú að það er hræðilega erfitt að hætta að elska einhvern. Það þarf harkalega viðleitni til að komast yfir einhvern á meðan hið gagnstæða gerist frekar lífrænt. En hvers vegna er svona erfitt að komast yfir þau þegar það var svo auðvelt að verða ástfanginn af þeim? Hversu lengi mun þessi þraut vara? Og hvað geturðu gert til að leyfa þér að segja bless? Við skulum finna svörin við öllum brennandi spurningum þínum.

Falling Out Of Love – Why Is It Hard?

Einfaldasta svarið við þessari spurningu er að ást líði vel og við erum háð því sem líður vel. Það væri ekki langsótt að segja að ást sé fíkn. Að hætta að elska þegar ástinni leið í raun vel er erfitt, mikið af sömu ástæðu og að hætta að borða þegar maður er svangur. Kærleikurinn uppfyllir frumþörf okkar fyrir náin tengsl við aðra manneskju og að sleppa því virðiststefnumótagleði vegna þess að þú gætir samt verið svolítið viðkvæm til að taka á því. Allt sem við ráðleggjum er að þú tryggir bara að þú sért með stærri vinahóp og fólk til að halda þér gangandi þegar þér líður illa

Svona gerðu þeir þetta: Jim er kennari og þegar rómantískur félagi hans trúlofaðist fyrrverandi hennar fannst Jim ekkert lát á sársauka hans. Hann fann þá upp tækni til að skipta um hugsanir sínar vélrænt þangað til hugurinn fór að gera það fyrir hann. Í hvert skipti sem hann hugsaði um hana sagði hann við sjálfan sig: „Nemendur mínir elska mig svo mikið. Ég á svo mikla ást í lífi mínu." Hann vissi hvað hann þurfti að gera þegar hann saknaði hennar. Hann hætti hverju sem hann var að gera og horfði á kvikmynd sem undirbúningur fyrir námskeiðið sem hann var að kenna. Ást á starfi sínu hjálpaði honum að lækna.

7. Æfðu núvitund til að komast yfir einhliða ást

Óendurgoldin ást er erfiðast að gleyma og takast á við. Að reyna að verða ástfangin af einhverjum sem þú hefur aldrei verið með hefur sínar eigin áskoranir þar sem hjartað heldur áfram að þrá eitthvað sem var aldrei þitt. Að æfa núvitund gæti hjálpað þér að sætta þig við ástandið eins og það er. Eftirfarandi setningar kunna að hljóma of heimspekilegar, en svona sjálfsskoðun getur verið mjög gagnleg. Dveljið aðeins við þetta:

• Ég get í raun ekki breytt því, er það?
• Það er það sem það er
• Ást er góður hlutur. Ég er þakklátur fyrir getu mína til að elska
• Eina veran sem mun fylgja mér öllumlíf mitt er ég sjálfur. Ég er minn sanni félagi. Sjálfsást er raunveruleg ást
• Það er ekkert til sem heitir misheppnað samband
• Það er engin tímalína til sambands. Ferðalag sem endar, bara endar. Þetta er ekki misheppnuð eða ófullkomin ferð

8. Æfðu sjálfumönnun

Önnur leið til að fylla það tómarúm eftir ást þína til þeirra er að skipta henni út fyrir ást til sjálfs þíns og sjá um velferð þína. Nýr kafli í lífi þínu bíður þín og þú þarft að safna kröftum til að snúa blaðinu við og finna hamingjuna. Að láta undan sjálfsást getur læknað þig eins og ekkert annað getur. Það geta verið margvíslegar gerðir af sjálfumönnun, sumar þeirra eru:

• Prófaðu nýja reynslu: Gerðu nýja hluti, taktu þér nýtt áhugamál, skráðu þig á námskeið, lærðu nýtt föndra, eða ganga í einhvers konar klúbb
• Æfðu listina að lifa í 'núinu': Komdu með meðvitaða breytingu á rútínu þinni, málaðu vegg með nýjum lit eða gerðu eitthvað táknrænt til að láta farðu af neikvæðri tilfinningu að vera fastur
• Æfðu núvitundartækni: Jóga og hugleiðsla getur hjálpað þér að lækna og styrkja innanfrá
• Forgangsraða eigin áhugamálum: Þú verður að skoða sjálfur með jafn mikilli ást og manneskjan sem þú ert að reyna að komast yfir. Gefðu sjálfum þér allt sem þú þarft til að eiga heilbrigt samband við sjálfan þig
• Láttu hreyfingu fylgja með : Þú þarft ekki að refsa sjálfum þér með því að þvinga fram stranga æfingumeðferðaráætlun. Leitaðu frekar að skapandi leiðum til að fela hreyfingu í lífsstíl þínum. Einhverjar hugmyndir? Sund, fara í gönguferðir, dansa, garðyrkja

9. Leitaðu virkan stuðnings

Ástvinir þínir verða besti kosturinn þinn þegar þú ert að reyna að komast út úr dæmdu eða eitruðu sambandi. Hallaðu þér á þá. Minnkaðu álagið með því að deila því með þeim. Þeir geta verið stærsta stuðningskerfið þitt þegar þú reynir að semja um þínar eigin blönduðu tilfinningar. Þeir gætu jafnvel veitt þér nýtt sjónarhorn.

Að auki mun það að eyða tíma með vinum þínum og fjölskyldumeðlimum gera þér grein fyrir hversu elskaður og sérstakur þú ert. Umhyggja þeirra, umhyggja og hlýja í garð þín mun hjálpa þér að skilja að þú ert svo miklu meira virði.

Að vera hluti af samböndum sem krefjast þess að þú dregur þig frá ástinni þinni getur tekið tilfinningalega og andlegt álag á þig. Sjálfsvorkunnin getur valdið vandamálum með lágt sjálfsálit, framtíðartraustsvandamálum, kvíða og þunglyndi. Ekki hika við að leita til fagmanns ef þú ert að glíma við að sætta þig við aðstæður. Ef þú þarft á því að halda, er sérfræðingahópur Bonobology hér til að hjálpa þér.

Helstu ábendingar

• Það þarf mikla áreynslu til að læra hvernig á að hætta að elska einhvern á meðan hið gagnstæða gerist frekar lífrænt
• Það er erfitt að hætta að elska einhvern vegna þess að ást líður vel og við erum háð því sem líður vel
• Að aftengjastfrá einhverjum sem þú elskar verður þú að skoða í sjálfu sér hvers vegna þú vilt gera það, hverjum hefur það gagn og hvernig
• Þú verður að sætta þig við að það er erfitt, að það muni taka tíma. Á sama tíma þarftu að gefa sjálfum þér svip á frest til að syrgja missi ástarinnar. Þú getur ekki leyft sjálfum þér að neyta sjálfsvorkunnar
• Slökktu á öllu sambandi og búðu þig undir einhleypa lífið. Skiptu út sorg þinni fyrir aðrar hugsanir og hlutir til að gera
• Æfðu þakklæti, núvitund, sjálfumhyggju og sjálfsást. Leitaðu stuðnings hjá fjölskyldu, vinum og meðferðaraðila

Þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því að falla úr ást eða vilja ekki gefðu þig einhverjum sem er ekki sá fyrir þig. Sambönd þróast með tímanum og það er best að vera heiðarlegur um tilfinningar þínar frekar en að festa sig við röng tengsl. Þú gætir þjáðst af sektarkennd og velt því fyrir þér hvernig á að falla úr ást án þess að særa sérstakan mann en vertu ekki of harður við sjálfan þig. Tíminn læknar öll sár og hann mun lækna þeirra líka.

Þessi grein hefur verið uppfærð í október 2022 .

Algengar spurningar

Það er engin tímalína til að falla úr ást. Það getur gerst eftir margra ára samband eða þú gætir viljað sleppa því eftir að fyrstu ástarrofinn fjarar út. Það veltur á kveikjunni fyrir því að vilja slíta sambandinu. 2. Hver eru merkiaf því að verða ástfangin af einhverjum?

Þú ert uppfullur af neikvæðum tilfinningum. Þú hættir að finnast þú laðast að þér, þú vilt ekki eyða tíma með þeim, hlutirnir sem gerðu þig hrifinn spenna þig ekki lengur og þú áttar þig á því að þú ert ekki samhæfð við þá lengur. 3. Getur þú fallið úr ást með sálufélaga þínum?

Það er ómögulegt að falla úr ást með sálufélaga þínum. Ástin sem þú hefur til þeirra gæti þróast og tekið nýja mynd en hún verður áfram í einhverri mynd eða hinni. Sálfélaga er ætlað að vera saman.

• Ást líður vel: Rannsóknir hafa löngum sannað líffræðileg áhrif sterkrar ástartilfinningar á líkama okkar. Tökum sem dæmi þessa rannsókn sem fjallar um hvernig ást, losta, aðdráttarafl, viðhengi og félagsskapur örva losun ýmissa nauðsynlegra og líða vel hormóna í líkamanum
• Að elska ekki er sársaukafullt: Á á hinn bóginn, þessi rannsókn kafar í brot upp verkir. Það segir hvernig skynjunarupplifun þess að þurfa að slíta sig frá einhverjum sem þú elskar með valdi sem leiðir til eða stafar af tilfinningu um félagslega höfnun er sú sama og að finna fyrir raunverulegum líkamlegum sársauka
• Að hætta að elska er að hætta að dreyma: Ertu enn ekki viss um hvers vegna það hefur verið svona erfitt fyrir þig að komast yfir manneskjuna sem þú ert að reyna að gleyma? Taktu þetta. Um leið og þú varðst ástfanginn af þessari manneskju byrjaðir þú ómeðvitað að skipuleggja framtíð með henni, eða sjá fyrir þér sameiginlegt markmið, sameiginlegan draum eða tilfinningalega uppfyllingu af einhverju tagi í náinni framtíð. Nú, að losa sig og draga sig til baka, þýðir að traðka á vonum, draumum og möguleikanum á gleði. Engin furða að eðlishvöt þín standist kröfu þína um að halda áfram
• Breytingar eru erfiðar: Það fer eftir sambandi þínu við þessa manneskju, að falla úr ást er breyting frá því hvernig hlutirnir hafa verið. Og breytingar eru alltaf erfiðar

Af öllum þessum ástæðum, að neyða sjálfan þig til að aftengjast tilfinningalega við manneskju sem þúást getur verið ruglandi og jafnvel sársaukafullt. Að þekkja þessar staðreyndir er mikilvægt fyrsta skref vegna þess að það gerir þér kleift að setja sársauka þinn í samhengi. Það hjálpar þér að nálgast sjálfan þig af góðvild og næmni og minnir þig á að gefa þér smá pásu!

Hvernig á að falla úr ást með einhverjum – 9 ráð

Það eru ýmsar ástæður fyrir því að þú gætir haft fannst þú þurfa að eyða þessum sérstaka einstaklingi úr hjarta þínu, eins og:

• Óendurgoldin ást: Ef ást þín hefur verið óendurgoldin þrátt fyrir allar tilraunir þínar, þá þýðir ekkert að hanga á til blekkingar. Í slíkum tilfellum er betra að þú kennir hjarta þínu hvernig á að aftengjast viðkomandi áður en tilfinningin yfirgnæfir þig
• Brotið hjónaband eða glatað ást: Neistinn á milli þín og maka þíns er að deyja og það er engin leið til að endurvekja glatað samband. Það gæti ekki verið nein augljós ástæða eða þáttur sem kveikti það. Aðdráttaraflið sem leiddi ykkur saman gæti einfaldlega ekki verið til staðar eða þið tvö gætuð uppgötvað ólík gildi eða lífsmarkmið án millivegar í sjónmáli. Þessi tilvik krefjast smá háttvísi og kunnáttu til að einfaldlega hætta að elska og rjúfa sambandið
• Forboðin ást: Það eru líka dæmi þar sem ef til vill hefur hjarta þitt misst af nokkrum skrefum og farið of langt og þú hefur fundið þú þráir mann sem getur ekki verið þín. Til dæmis, tabú samband. Í þessu tilfelli, þú ert knúinn tilláttu þig sleppa úr ást, segjum við giftan mann eða konu, vegna þess að þeir eru þegar skuldbundnir einhverjum öðrum. Þetta getur líka verið rússíbani tilfinninga og spennu
• Platónískt sambandsslit: Að lokum eru dæmi þar sem vinur eða einhver nákominn þér gæti hafa gert eitthvað til að valda þér sársauka, sem leiðir til þú vilt ganga út úr lífi þeirra. Slíkir þættir geta verið erfiðir þar sem þú glímir við hvernig á að hætta að elska einhvern sem hefur verið þér mikils virði

Sama af hverju þú þarft að læra hvernig á að gleyma einhverjum þú elskar eða kemst yfir einhvern, þú verður samt að búa þig undir að „læra“ það. Vegna þess að eins og tilvitnunin frá áðan, þá er það ferli að falla úr ást. Hér eru nokkur ráð:

1. Samþykktu að það taki tíma

Þannig að þú gekkst út úr sambandinu með stoltið þitt ósnortið. Því miður, þú hafðir ekki gert grein fyrir grátandi næturnar sem þú myndir eyða í að hugsa um fyrrverandi þinn. Nú ert þú hér, að reyna að komast að því hvernig á að komast yfir einhvern hratt. Slakaðu á, þú getur ekki orðið ástfangin af fyrrverandi þinni á svipstundu. Lækning tekur tíma svo leyfðu sjálfum þér að vera sár í hjartanu og hugsaðu um þau í smá stund.

Að hlusta á uppáhaldshljómsveitina sína, borða eftirréttinn sem þið fenguð alltaf saman eða ganga framhjá uppáhalds fatabúðinni hans – augnablik sem þessi munu alltaf gera þig hugurinn reikar í átt að því sem hefði getað farið öðruvísi og hvers vegna hlutirnir fóru úrskeiðis. Það er aðeinseðlilegt að spyrja þessara spurninga svo gefðu þér og hjarta þínu smá tíma til að vinna úr og lækna. Segðu sjálfum þér: "Að taka tíma er ásættanlegt."

2. Sjálfskoðun – Hugsaðu um ástæður þínar

Til að hjálpa þér að gleyma þeim sem þú elskaðir þarftu að vera viss um ástæður þínar. Elskarðu þau jafnvel? Hvað elskaðir þú við þá? Af hverju verður þú að gleyma þeim? Hvað þýðir það ef þú getur það ekki? Hvað er í húfi? Þú gætir æft dagbók. Í dagbók ættir þú að skrifa niður eftirfarandi:

• Var það virkilega ást? Margir rugla saman aðdráttarafl og ást og ást. Kannski finnst þér þú vera spenntur fyrir því að þú gætir nýrrar ástar og þegar athyglin er ekki endurgoldin, veldur varnarleysi þínu þér að þú sért hafnað og þú ruglar þessu saman við sanna ást
• Af hverju þarf ég að gleyma þeim? Spyrðu sjálfan þig hvað hefur leitt til þessa áfanga þar sem þú verður að kveðja þá. Ef það er eitthvað athugavert við maka þinn eða samband vegna þess að þú verður að hætta að sjá þá skaltu skrá það niður. Listaðu niður hvers vegna það gekk ekki upp. Seinna, þegar þú saknar þeirra, mun þessi listi minna þig á hvers vegna það var nauðsynlegt að binda enda á hann
• Hvað er í húfi? Spyrðu sjálfan þig hvað myndi gerast ef þú slepptir þeim ekki? Hver myndi það hafa áhrif á og hvernig?
• Hvers vegna er gott fyrir mig að gleyma þeim? Listaðu niður allar mögulegar leiðir sem þetta uppbrot mun vera gagnlegt fyrir þig til að taka af þér rósalituðu gleraugun sem þú ert að syrgja meðmissi þeirra

Þegar þú hefur sannfært sjálfan þig um hversu mikið líf þitt getur breyst til hins betra þegar þú ákveður að hætta með einhverjum sem er slæmur fyrir þig, gæti það orðið auðveldara. Ef þú skrifar hluti niður gæti þú nálgast rökréttari hlið málsins og gert þig aðeins ónæmari fyrir því að lúta í lægra haldi fyrir minningunum.

Svona gerðu þeir það: Þegar Sammy skildi að 3- mánaðar samband við Trevor var varla samband til að byrja með, hún komst yfir hann á svipstundu. Hún áttaði sig á því að þráhyggja yfir honum var það eina sem dró hana að honum. Í raun og veru var varla neitt lífrænt eða raunverulegt á milli þeirra. Þegar hún komst að þessum skilningi varð ljóst að hún elskaði hann í raun og veru ekki heldur hafði aðeins sannfært sjálfa sig um að hún gerði það.

3. Út af sjón er ekki í huga

Mest ráðlegt úrræði til að takast á við hvaða fíkn sem er er að draga úr framboði hennar eða skapa fjarlægð á milli þín og viðfangs fíknarinnar. Ef þú þarft að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn eða þá manneskju sem ást er bönnuð, verður þú að slíta allt samband. Vissulega geturðu útbúið lista yfir ósögð mörk ef þú vilt vera góður vinur þeirra í framtíðinni. En í bili geturðu ekki komið þeim út úr kerfinu þínu nema þú færð þau út úr lífi þínu. Hér eru nokkur ráð til að venja hugann hægt af hugsunum þeirra:

• Ekki heimsækja staðina sem þeir gera
• Þagga þáeða hætta að fylgjast með þeim á samfélagsmiðlum (svo þú eltir þá ekki og þeir skjóti ekki upp á straumnum þínum í hvert skipti sem þú endurnýjar það)
• Eyddu samtölum svo þú lætur ekki freistast til að skoða þau aftur
• Ef þú þarft að, vinsamlegast missa samband við sameiginlega vini
• Slepptu hlutum sem minna þig á fyrrverandi þinn ef þú getur, eins og dótið þeirra eða eitthvað sem þeir gáfu þér

Taktu eins lengi og þú þarft til að safna styrk til að halda áfram án þeirra. Þú þarft ekki minningar sem þurfa á þér að halda aftur og aftur. Gefðu þér hreint frí!

4. Settu þér frest

Já, við ráðleggjum þér að gefa þér tíma. En gefðu þér andlegan frest um hversu lengi þú ætlar að syrgja. Þó að það sé ekkert endanlegt svar við því hversu langan tíma það tekur að komast yfir einhvern, geturðu ekki haldið áfram að velta þér upp úr týndu ástinni þinni að eilífu. Auðveldara sagt en gert, við vitum það! Þegar ástin endar skyndilega er erfitt að horfa fram á veginn. Listin að læra hvernig á að gleyma einhverjum sem þú elskar felur í sér að setja ákveðin markmið fyrir huga þinn líka. Hugsaðu um það sem heilbrigð mörk fyrir sjálfan þig.

En hér er vingjarnleg áminning um að vera blíður við sjálfan sig. Gefðu sjálfum þér þann tíma sem þú þarft, en leyfðu þér ekki að láta undan masókískri sjálfsfyrirlitningu og sjálfsvorkunn. Þú verður að nálgast brotið sjálf þitt eins og barn. Vertu ákveðinn en líka blíður. Leiddu þig út úr eymd þinni.

Við viljum að það væri tileinhvers konar efnadrykk eða leið til að skera bara af, en þetta kemur allt niður á þér og einni ákvörðun sem segir: „Ég verð að hætta að vorkenna sjálfum mér. Ég verð að einbeita mér að sjálfum mér." Þú þarft að aðlaga þig andlega aftur ef þú vilt alvarlega gleyma þeim og halda áfram.

5. Horfðu í augu við óttann við að vera einhleypur aftur

Ein aðalástæðan fyrir því að falla út af ást er erfitt er að breytingar eru óþægilegar. Þú veist kannski að sambandið á sér enga framtíð en þú heldur áfram vegna þess að tilhugsunin um að verða einhleypur aftur eða lífið eftir skilnað hræðir þig. Eina leiðin til að komast yfir þennan ótta er að horfast í augu við hann. En það þarf ekki að vera eins erfitt og það hljómar. Að undirbúa þig fyrir lífið sem bíður þín hinum megin í þessu sambandi er lykilatriði.

Ef þú hefur verið í langvarandi skuldbundnu sambandi, hlýtur hið flækta líf þitt að gera tilhugsunina um að vera einhleypur aftur enn skelfilegri. Bætið við það, börn á framfæri eða öðrum skyldum! Undirbúningur, í þessu tilfelli, getur tekið meiri fyrirhöfn og getur falið í sér hluti eins og að tala við fjármálaráðgjafa, skoða leigu, finna störf í annarri borg o.s.frv. Það getur verið erfitt og getur tekið lengri tíma. En það mun láta þig líða miklu sjálfstraust til lengri tíma litið.

Svona gerðu þeir það: Þegar Jessica áttaði sig á því að bíða í örvæntingu eftir öðrum kærasta var bara að gera hana sorglegri og hún var að hugsa umfyrrverandi hennar enn meira, hún ákvað að faðma einhleypa í allri sinni dýrð. Hún fór í spunanámskeið, var sjálfboðaliði í hundaathvarfi á kvöldin og byrjaði að hitta stelpurnar í drykki um hverja helgi! Taktu það frá Jessica – að vera hamingjusamur einhleypur og reyna að uppgötva sjálfan þig aftur er miklu betri kostur en að velta sér upp úr sársauka glataðrar ástar.

6. Finndu hluti til að skipta um sorgarhugsanir þínar með

Ein aðferð til að lágmarka tilfinningin um fjarveru þeirra er að skipta út holunni sem þeir skilja eftir fyrir eitthvað annað. Eftir að hafa bara fallið úr ást með besta vini þínum eða maka þínum í áratugi, finnst þér kannski enginn geta komið í staðinn fyrir þá en þú ert ekki að leita að staðgengill. Þú ert að leita að heilbrigðum leiðum, þýðingarmiklum hlutum, samböndum og reynslu sem geta þjónað sem mótefni við neikvæðum tilfinningum þínum og hjálpað þér að halda í gegnum þennan erfiða tíma. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:

• Láttu þér skipta: Í hvert skipti sem þú hugsar um þá skaltu hugsa um skemmtilega hugsun sem þú trúir á. Þetta mun hjálpa þér að forðast sjálfan þig -pity
• Og afleysingarstarfsemi: Þú ættir að vita hvað þú átt að halla þér á í hvert skipti sem þú lendir í því að rekast á minningar. Segðu til dæmis við sjálfan þig: „Alltaf þegar ég sakna þeirra mun ég ganga til dyra, vera í skóm og ganga út. Ég mun sakna þeirra úti og ekki í húsinu“
• Hitta nýju fólki: Nei, það þýðir ekki að þú þurfir hraða