"Att bli kär är en mindre process än att bli kär." - Micheal French, författare.

Kärlek, som de säger, är en mångbottnad sak. Ibland, när saker går fel, finns det inget annat alternativ än att släppa taget om just den kärlek som håller nyckeln till ditt hjärta. Utmaningen är då att lära sig att bli kär - för din egen skull såväl som för den andra personens. Det kan vara romantisk kärlek som delas mellan partners eller känslor av samhörighet och omsorg som du delar med din vän ellersyskon. När det är slut, är det slut.

Oavsett vad som är fallet med dig eller statusen på ditt förhållande, är faktum att det är fruktansvärt svårt att sluta älska någon. Det krävs en herkulisk ansträngning att komma över någon medan motsatsen sker ganska organiskt. Men varför är det så svårt att komma över dem när det kändes så lätt att bli kär i dem? Hur länge kommer denna kamp att pågå? Och vad kan du göra för att tillåta dig att säga hejdå? Låt oss ta reda påsvaren på alla dina brännande frågor.

Att bli kär - varför är det så svårt?

Det enklaste svaret på denna fråga är att kärlek känns bra, och vi är beroende av det som känns bra. Det skulle inte vara långsökt att säga att kärlek är ett beroende. Att sluta älska när kärlek faktiskt kändes bra är svårt, mycket av samma anledning som att sluta äta när du är hungrig. Kärlek fyller vårt primära behov av en intim kontakt med en annan människa och att släppa det verkar omöjligtsvårt eftersom:

• Kärlek känns bra: Studier har länge visat de biologiska effekterna av intensiva känslor av kärlek på våra kroppar. Ta till exempel denna studie, som talar om hur kärlek, lust, attraktion, anknytning och kamratskap stimulerar frisättningen av olika viktiga och må bra-hormoner i kroppen
• Att inte älska är smärtsamt: Å andra sidan undersöker denna studie uppbrottssmärtor. Den säger att den sensoriska upplevelsen av att med tvång behöva separera från någon du älskar, vilket leder till eller beror på en känsla av social avvisning, är samma sak som att känna faktisk fysisk smärta
• Att sluta älska är att sluta drömma: Fortfarande osäker på varför det har varit så svårt för dig att komma över den person du försöker glömma? Ta det här. I det ögonblick du blev kär i den här personen började du omedvetet planera en framtid med dem, eller föreställa dig ett gemensamt mål, en delad dröm eller en känslomässig uppfyllelse av något slag inom en snar framtid. Nu, att lösgöra och dra sig tillbaka, innebär att trampa på hopp, drömmar och möjligheten tillglädje. Inte undra på att dina instinkter motsätter sig din envishet att gå vidare
• Förändringar är svåra: Beroende på din relation med den här personen är att bli kär en förändring från hur saker och ting har varit. Och förändring är alltid svårt

Av alla dessa skäl kan det kännas förvirrande och till och med smärtsamt att tvinga sig själv att känslomässigt koppla bort en person man älskar. Att känna till dessa fakta är ett viktigt första steg eftersom det låter dig sätta din smärta i ett sammanhang. Det hjälper dig att närma dig själv med vänlighet och lyhördhet och påminner dig om att ge dig själv en liten paus!

Hur man blir kär i någon - 9 tips

Det finns olika anledningar till att du kan ha känt ett behov av att radera den där speciella personen från ditt hjärta, t.ex:

• Obesvarad kärlek: Om din kärlek inte har besvarats trots alla ansträngningar från din sida finns det ingen anledning att hålla fast vid en illusion. I sådana fall är det bättre att du lär ditt hjärta hur man kopplar bort den personen innan känslorna överväldigar dig
• Ett brustet äktenskap eller en förlorad kärlek: Gnistan mellan dig och din make/maka är döende och det finns inget sätt att återuppliva den förlorade relationen. Det kanske inte finns någon uppenbar anledning eller händelse som utlöste den. Attraktionen som förde er samman kanske helt enkelt inte finns där eller så har ni två kanske upptäckt divergerande värderingar eller livsmål utan någon medelväg i sikte. Dessa fall kräver lite takt och skicklighet för att helt enkelt sluta älskaoch bryta förhållandet
• Förbjuden kärlek: Det finns också fall där ditt hjärta kanske har missat några steg och gått för långt och du har funnit dig själv trånande efter en person som inte kan vara din. Till exempel ett tabuförhållande. I det här fallet är du tvungen att göra dig av med kärleken, till exempel till en gift man eller kvinna, eftersom de redan är engagerade i någon annan. Detta kan också vara en berg-och-dalbana av känslor ochspänningar
• Platoniskt uppbrott: Slutligen finns det fall där en vän eller någon som står dig nära kan ha gjort något för att orsaka dig smärta, vilket resulterar i att du vill lämna deras liv. Sådana episoder kan vara svåra eftersom du kämpar med hur du ska sluta älska någon som har betytt mycket för dig

Oavsett varför du behöver lära dig att glömma någon du älskar eller komma över någon, måste du förbereda dig för att "lära dig" det ändå. För precis som citatet från tidigare är det en process att bli kär. Här är några tips:

1. Acceptera att det kommer att ta tid

Så du gick ut ur förhållandet med din stolthet intakt. Tyvärr hade du inte räknat med de gråtmilda nätter du skulle spendera med att tänka på ditt ex. Nu är du här och försöker ta reda på hur man kommer över någon snabbt. Koppla av, du kan inte bli kär i ditt ex på ett ögonblick. Läkning tar tid så tillåt dig att vara hjärtekrossad och tänka på dem ett tag.

Att lyssna på deras favoritband, äta efterrätten ni alltid åt tillsammans eller gå förbi hans favoritbutik - ögonblick som dessa kommer alltid att få dig att tänka på vad som kunde ha gått annorlunda och varför saker gick fel. Det är bara naturligt att ställa dessa frågor så ge dig själv och ditt hjärta lite tid att bearbeta och läka. Säg till dig själv: "Att ta tid är acceptabelt."

2. Introspektera - fundera över dina skäl

För att hjälpa dig att glömma den du älskade måste du vara säker på dina skäl. Älskade du dem ens? Vad älskade du med dem? Varför måste du glömma dem? Vad kommer det att innebära om du inte kan? Vad står på spel? Du kan skriva dagbok. I en dagbok bör du skriva ned följande:

• Var det verkligen kärlek? Många människor förväxlar attraktion och förälskelse med kärlek. Kanske känner du dig upprymd över utsikterna till en ny kärlek och när uppmärksamheten inte är besvarad får din sårbarhet dig att känna dig avvisad och du förväxlar detta med äkta kärlek
• Varför måste jag glömma dem? Fråga dig själv vad som har lett till detta stadium där du måste säga adjö till dem. Om det finns något fel med din partner eller relation som gör att du måste sluta träffa dem, skriv ner det. Skriv ner varför det inte fungerade. När du senare saknar dem kommer denna lista att påminna dig om varför det var nödvändigt att avsluta det
• Vad är det som står på spel? Fråga dig själv vad som skulle hända om du inte släppte taget om dem? Vem skulle det påverka och hur?
• Varför är det bra för mig att glömma dem? Lista alla möjliga sätt som detta uppbrott kommer att vara till nytta för dig för att ta av dig dina rosa färgade glasögon med vilka du sörjer deras förlust

När du väl har övertygat dig själv om hur mycket ditt liv kan förändras till det bättre när du bestämmer dig för att göra slut med någon som är dålig för dig, kan det bli lättare. Att skriva ner saker kan få dig att närma dig en mer logisk sida av saker och göra dig lite mer motståndskraftig mot att ge vika för minnena.

Detta är hur de gjorde det: När Sammy förstod att hennes 3 månader långa förhållande med Trevor knappast var ett förhållande överhuvudtaget, kom hon över honom på ett kick. Hon insåg att besattheten av honom var det enda som drog henne till honom. I verkligheten fanns det knappast något organiskt eller verkligt mellan dem. När hon kom till denna insikt blev det tydligt att hon faktiskt inte älskade honom utan bara hadeövertygade sig själv om att hon gjorde det.

3. Borta ur sikte är borta ur sinnet

Det bästa sättet att hantera ett beroende är att minska tillgången eller skapa avstånd mellan dig och den du är beroende av. Om du behöver sluta tänka på ditt ex eller den person vars kärlek är förbjuden, måste du bryta all kontakt. Visst kan du förbereda en lista med outtalade gränser om du vill vara god vän med dem i framtiden. Men för tillfället kan du inte få ut demDu kommer inte att klara av att hantera dem om du inte får bort dem ur ditt liv. Här är några tips på hur du långsamt kan avvänja dig från deras tankar:

• Inte besöker de platser som de gör
• Mute dem eller avfölj dem på sociala medier (så att du inte förföljer dem och de inte dyker upp i ditt flöde varje gång du uppdaterar det)
• Radera konversationer så att du inte känner dig frestad att återkomma till dem
• Om du behöver, vänligen förlora kontakten med gemensamma vänner
• Gör dig av med saker som påminner dig om ditt ex om du kan, som deras saker eller något som de gav dig

Ta den tid du behöver för att samla kraft att gå vidare utan dem. Du behöver inte minnen som tjatar på dig om och om igen. Ge dig själv en ren paus!

4. Sätt en deadline för dig själv

Ja, vi råder dig att ta god tid på dig. Men ge dig själv en mental deadline för hur länge du kommer att sörja. Även om det inte finns något definitivt svar på hur lång tid det tar att komma över någon, kan du inte fortsätta vältra dig och längta efter din förlorade kärlek för alltid. Lättare sagt än gjort, vi vet! När kärleken tar slut plötsligt är det svårt att se framåt. Konsten att lära sig att glömma någon du älskarinkluderar att sätta upp specifika mål för din hjärna också. Se det som en hälsosam gräns för dig själv.

Men här är en vänlig påminnelse om att vara försiktig med dig själv. Ge dig själv den tid du behöver, men tillåt dig inte att hänge dig åt masochistiskt självförakt och självömkan. Du måste närma dig ditt trasiga jag som du skulle göra med ett barn. Var bestämd men också försiktig. Led dig själv ut ur din misär.

Vi önskar att det fanns någon form av kemisk dryck eller ett sätt att bara sluta, men allt handlar om dig och ett beslut som säger: "Jag måste sluta tycka synd om mig själv. Jag måste fokusera på mig själv." Du måste mentalt anpassa dig igen om du på allvar vill glömma dem och gå vidare.

5. Ta itu med rädslan för att bli singel igen

En av de främsta anledningarna till att det är svårt att bli kär är att förändring är obehagligt. Du kanske vet att förhållandet inte har någon framtid men du fortsätter eftersom tanken på att vara singel igen eller livet efter skilsmässan skrämmer dig. Det enda sättet att komma över denna rädsla är att möta den. Men det behöver inte vara så svårt som det låter. Förbered dig för det liv som väntar dig på andra sidanav denna relation är avgörande.

Om du har haft ett långvarigt förhållande måste ditt invecklade liv göra tanken på att bli singel igen ännu mer skrämmande. Lägg därtill barn eller andra skyldigheter! I det här fallet kan förberedelserna ta längre tid och omfatta saker som att tala med en finansiell rådgivare, titta på hyreslägenheter, söka jobb i en annan stad etc. Det kan vara svårt och kan ta längre tid.Men det kommer att göra att du känner dig mycket tryggare på lång sikt.

Detta är hur de gjorde det: När Jessica insåg att hon bara blev ledsenare av att desperat vänta på en ny pojkvän och att hon tänkte ännu mer på sitt ex, bestämde hon sig för att omfamna singellivet i all dess prakt. Hon började träna spinning, jobbade frivilligt på ett hundhem på kvällarna och började träffa tjejer för att ta en drink varje helg! Ta det från Jessica - hon är lyckligt singel och försöker återupptäckasjälv är ett mycket bättre alternativ än att vältra sig i smärtan av förlorad kärlek.

6. Hitta saker att ersätta dina ledsna tankar med

En strategi för att minimera känslan av deras frånvaro är att ersätta det hål de lämnar med något annat. Om du precis har blivit kär i din bästa vän eller din partner sedan decennier tillbaka kanske du känner att ingen kan ersätta dem, men du letar inte efter en ersättare. Du letar efter hälsosamma sätt, meningsfulla saker, relationer och erfarenheter som kan fungera som ett motgift till din negativakänslor och hjälpa dig att orka igenom denna svåra tid. Här är några saker du kan prova:

• Ha en ersättande tanke: Varje gång du tänker på dem, tänk på en trevlig tanke som du tror på. Detta kommer att hjälpa dig att undvika självömkan
• Och en ersättningsaktivitet: Du bör veta vad du ska luta dig mot varje gång du snubblar över minnen. Säg till exempel till dig själv: "När jag saknar dem kommer jag att gå till min dörr, ta på mig skorna och gå ut på en promenad. Jag kommer att sakna dem utomhus och inte i huset"
• Träffa nya människor: Nej, det betyder inte att du behöver speeddejta, för det kanske du fortfarande är lite skör för. Allt vi rekommenderar är att du bara ser till att ha en större vänkrets och människor som håller dig uppe när du känner dig nere

Detta är hur de gjorde det: Jim är lärare, och när hans romantiska partner förlovade sig med sitt ex kände Jim att det inte fanns något slut på hans smärta. Han kom då på en teknik för att mekaniskt ersätta sina tankar tills hans sinne började göra det åt honom. Varje gång han tänkte på henne sa han till sig själv: "Mina elever älskar mig så mycket. Jag har så mycket kärlek i mitt liv." Han visste vad han måste göra när han saknade henne. Han slutade...vad han gjorde och tittade på en film som förberedelse för den kurs han undervisade i. Kärleken till hans arbete hjälpte honom att läka.

7. Öva mindfulness för att komma över ensidig kärlek

Obesvarad kärlek är svårast att glömma och hantera. Att försöka bli kär i någon du aldrig dejtat innebär en egen uppsättning utmaningar eftersom hjärtat fortsätter att längta efter något som aldrig var ditt. Att utöva mindfulness kan hjälpa dig att acceptera situationen för vad den är. Följande meningar kanske låter alltför filosofiska, men denna typ av introspektion kan vara till stor hjälp. Dvela viddessa ett tag:

• Jag kan inte ändra på det, eller hur?
• Det är vad det är
• Kärlek är en bra sak. Jag är tacksam för min förmåga att älska
• Den enda varelse som kommer att följa mig hela livet är jag själv. Jag är min sanna följeslagare. Självkärlek är äkta kärlek
• Det finns inget sådant som ett misslyckat förhållande
• Det finns ingen tidslinje för en relation. En resa som tar slut, tar bara slut. Det är inte en misslyckad eller ofullständig resa

8. Utöva egenvård

Ett annat sätt att fylla tomrummet efter din kärlek till dem är att ersätta den med kärlek till dig själv och omsorg om ditt välbefinnande. Ett nytt kapitel i ditt liv väntar på dig och du måste samla styrkan att vända blad och hitta lyckan. Att hänge sig åt självkärlek kan läka dig som inget annat kan. Det kan finnas olika former av egenvård, några av dem är:

• Prova nya upplevelser: Gör nya saker, börja med en ny hobby, anmäl dig till en kurs, lär dig ett nytt hantverk eller gå med i någon slags klubb
• Praktisera konsten att leva i "nuet": Gör en medveten förändring i din rutin, måla en vägg med en ny färg eller gör något symboliskt för att släppa den negativa känslan av att ha fastnat
• Praktisera mindfulness-tekniker: Yoga och meditation kan hjälpa dig att läka och stärkas inifrån
• Prioritera dina egna intressen: Du måste se på dig själv med lika mycket kärlek som den person du försöker komma över. Ge dig själv vad du behöver för att ha en sund relation med dig själv
• Inkludera rörelse i din rutin : Du behöver inte straffa dig själv genom att tvinga fram en strikt träningsplan. Leta istället efter kreativa sätt att inkludera rörelse i din livsstil. Några idéer? Simma, gå på arvspromenader, dansa, arbeta i trädgården

9. Aktivt söka stöd

Dina nära och kära kommer att vara din bästa chans när du försöker ta dig ur ett dödsdömt eller giftigt förhållande. Luta dig mot dem. Minska bördan genom att dela den med dem. De kan vara ditt största stödsystem när du försöker hantera dina egna blandade känslor. De kan till och med ge dig ett nytt perspektiv.

Att tillbringa tid med dina vänner och familjemedlemmar får dig dessutom att inse hur älskad och speciell du är. Deras omsorg, oro och värme gentemot dig hjälper dig att förstå att du är värd så mycket mer.

Att vara en del av en relationsdynamik som kräver att du drar dig undan ditt kärleksobjekt kan ta en känslomässig och mental tribut på dig. Självömkan kan orsaka problem med låg självkänsla, framtida förtroendeproblem, ångest och depression. Tveka inte att kontakta en professionell om du kämpar med att komma till rätta med situationen. Om du behöver det är Bonobologys expertpanelhär för att hjälpa dig.

Viktiga punkter

• Det krävs en herkulisk ansträngning för att lära sig att sluta älska någon medan motsatsen sker ganska organiskt
• Det är svårt att sluta älska någon eftersom kärlek känns bra och vi är beroende av det som känns bra.
• Om du vill koppla bort dig från någon du älskar måste du fundera på varför du vill göra det, vem det gynnar och hur
• Du måste acceptera att det är svårt, att det kommer att ta tid. Samtidigt måste du ge dig själv ett sken av en tidsfrist för att sörja förlusten av kärlek. Du kan inte tillåta dig själv att förtäras av självömkan
• Bryt all kontakt och förbered dig för singellivet. Ersätt din sorg med alternativa tankar och saker att göra
• Praktisera tacksamhet, mindfulness, egenvård och självkärlek. Sök stöd hos familj, vänner och en terapeut

Du behöver inte känna skuld för att du blir kär eller inte vill ge dig hän åt någon som inte är den rätta för dig. Förhållanden utvecklas med tiden och det är bäst att vara ärlig med dina känslor snarare än att fixera sig vid fel koppling. Du kanske lider av skuld och undrar hur du ska bli kär utan att såra din speciella person men var inte för hård mot dig själv. Tiden läker alltsår och det kommer att läka deras också.

Denna artikel har uppdaterats i Oktober 2022 .

Vanliga frågor

Det finns ingen tidslinje för när man blir kär. Det kan hända efter flera år i ett förhållande eller så kanske du vill ta dig ur det efter att den första kärlekslyckan har lagt sig. Det beror på vad som utlöser viljan att avsluta förhållandet. 2. Vilka är tecknen på att man håller på att bli kär i någon?

Du är fylld av negativa känslor. Du slutar känna dig attraherad, du vill inte tillbringa tid med dem, de saker som gjorde dig förälskad lockar dig inte längre och du inser att du inte är kompatibel med dem längre. 3. Kan man bli kär i sin själsfrände?

Det är omöjligt att bli kär i sin själsfrände. Den kärlek du känner för dem kan utvecklas och ta en ny form, men den kommer att finnas kvar i någon form. Själsfränder är avsedda att vara tillsammans.