"Закаханасць - гэта менш працэс, чым разыходжанне". – Майкл Фрэнч, пісьменнік.

Каханне, як кажуць, рэч багатая. Часам, калі справы ідуць не так, няма іншага выйсця, як адмовіцца ад той самай любові, у якой знаходзіцца ключ да вашага сэрца. Задача заключаецца ў тым, каб навучыцца разлюбіць - дзеля сябе і іншага чалавека. Гэта можа быць рамантычная любоў паміж партнёрамі або пачуццё яднання і клопату, якія вы падзяляеце са сваім сябрам або братам. Калі гэта заканчваецца, яно заканчваецца.

Што б ні было з вамі або статусам вашых адносін, факт у тым, што страшэнна цяжка перастаць кахаць кагосьці. Патрабуюцца геркулесавыя намаганні, каб пераадолець кагосьці, у той час як наадварот адбываецца даволі арганічна. Але чаму так цяжка пераадолець іх, калі закахацца ў іх так лёгка? Як доўга будзе цягнуцца гэтая бойка? І што вы можаце зрабіць, каб дазволіць сабе сказаць да пабачэння? Давайце знойдзем адказы на ўсе вашы вострыя пытанні.

Разкахацца - чаму гэта цяжка?

Самы просты адказ на гэтае пытанне заключаецца ў тым, што каханне - гэта добра, і мы залежныя ад таго, што адчуваем сябе добра. Не будзе надуманым сказаць, што каханне - гэта залежнасць. Перастаць кахаць, калі каханне сапраўды адчувае сябе добра, цяжка, па той жа прычыне, што і перастаць есці, калі вы галодныя. Каханне задавальняе нашу першасную патрэбу ў інтымнай сувязі з іншым чалавекам, і, здаецца, адпускаем яеспатканні, таму што вы ўсё яшчэ можаце быць крыху далікатнымі, каб прыняць гэта. Усё, што мы раім, - гэта пераканацца, што ў вас ёсць большае кола сяброў і людзей, якія будуць падтрымліваць вас, калі вы адчуваеце прыгнечанасць

Вось як яны гэта зрабілі: Джым - настаўнік, і калі яго рамантычная партнёрка заручылася з яе былым, Джым адчуў, што яго болю няма канца. Затым ён прыдумаў тэхніку механічнай замены сваіх думак, пакуль яго розум не пачаў рабіць гэта за яго. Кожны раз, калі ён думаў пра яе, ён казаў сабе: «Мае студэнты мяне вельмі любяць. У маім жыцці так шмат кахання». Ён ведаў, што яму рабіць, калі сумаваў па ёй. Ён спыніў усё, што рабіў, і паглядзеў фільм, рыхтуючыся да курсу, які выкладаў. Любоў да сваёй працы дапамагла яму вылечыцца.

7. Практыкуйце ўважлівасць, каб пераадолець аднабаковае каханне

Няздзеленае каханне цяжэй за ўсё забыць і з ім справіцца. Спроба разлюбіць таго, з кім вы ніколі не сустракаліся, сутыкаецца са сваімі праблемамі, бо сэрца працягвае сумаваць па тым, што ніколі не належала вам. Практыкаванне ўважлівасці можа дапамагчы вам прыняць сітуацыю такой, якая яна ёсць. Наступныя сказы могуць здацца занадта філасофскімі, але такі самааналіз можа быць вельмі карысным. Спыніцеся на гэтым крыху:

• Я не магу змяніць гэта, праўда?
• Гэта тое, што ёсць
• Каханне - гэта добра. Я ўдзячны за сваю здольнасць любіць
• Адзіная істота, якая будзе суправаджаць мяне ўсіхмаё жыццё - гэта я. Я мой верны таварыш. Любоў да сябе - гэта сапраўднае каханне
• Няма такога паняцця, як няўдалыя адносіны
• Няма тэрмінаў для адносін. Падарожжа, якое заканчваецца, проста заканчваецца. Гэта не няўдалае або няпоўнае падарожжа

8. Практыкуйце самаабслугоўванне

Іншы спосаб запоўніць гэтую пустэчу пакінутай вашай любоўю да іх, значыць замяніць яе любоўю да сябе і клопатам пра свой дабрабыт. Новая глава ў вашым жыцці чакае вас, і вы павінны сабрацца з сіламі, каб перагарнуць старонку і знайсці шчасце. Захапленне любоўю да сябе можа вылечыць вас, як нішто іншае. Могуць быць розныя формы самаабслугоўвання, некаторыя з іх:

• Паспрабуйце новыя ўражанні: Рабіце новыя рэчы, вазьміце новае хобі, запішыцеся на заняткі, навучыцеся новаму рамяство, або далучыцца да якога-небудзь клуба
• Практыкуйце мастацтва жыць у «цяпер»: Унясіце свядомыя змены ў свой распарадак дня, пафарбуйце сцяну ў новы колер або зрабіце нешта сімвалічнае, каб пазбавіцца ад негатыўнага пачуцця затрымання
• Практыкуйце метады ўважлівасці: Ёга і медытацыя могуць дапамагчы вам вылечыцца і ўмацавацца знутры
• Расстаўце прыярытэт сваім інтарэсам: Вы павінны глядзець на сябе з такой жа любоўю, як і чалавек, якога вы спрабуеце перажыць. Дайце сабе ўсё, што вам трэба, каб мець здаровыя адносіны з самім сабой
• Уключыце рух у свой распарадак дня : вам не трэба караць сябе, прымушаючы выконваць жорсткія практыкаваннірэжым. Замест гэтага шукайце творчыя спосабы ўключыць рух у свой лад жыцця. Некаторыя ідэі? Плаванне, прагулкі па спадчыне, танцы, садоўніцтва

9. Актыўна шукайце падтрымкі

Лепшым выбарам будуць вашы блізкія калі вы спрабуеце выйсці з асуджаных або таксічных адносін. Абапірайцеся на іх. Паменшыце цяжар, ​​падзяліўшыся ім з імі. Яны могуць быць вашай самай вялікай сістэмай падтрымкі, калі вы спрабуеце пераадолець свае ўласныя змешаныя эмоцыі. Яны могуць нават даць вам новы погляд.

Акрамя таго, баўленне часу з сябрамі і членамі сям'і дапаможа вам зразумець, наколькі вы любімыя і асаблівыя. Іх клопат, заклапочанасць і цеплыня ў адносінах да вас дапамогуць вам зразумець, што вы вартыя нашмат большага.

Удзельнічаць у дынаміцы адносін, якія патрабуюць ад вас адмовіцца ад аб'екта вашай любові, можа выклікаць эмацыянальны і псіхічнае ўздзеянне на вас. Жаль да сябе можа выклікаць праблемы з нізкай самаацэнкай, праблемы з будучым даверам, трывогу і дэпрэсію. Не саромейцеся звярнуцца да прафесіянала, калі вам цяжка змірыцца з сітуацыяй. Калі вам гэта спатрэбіцца, група экспертаў Bonobology тут, каб дапамагчы вам.

Асноўныя ўказанні

• Каб навучыцца перастаць кахаць кагосьці, патрэбныя геркулесавыя намаганні, у той час як наадварот адбываецца даволі арганічна
• Цяжка перастаць кахаць кагосьці, таму што каханне адчувае сябе добра і мы залежныя ад таго, што адчуваем сябе добра
• Адключыццаад чалавека, якога вы любіце, вы павінны самааналізаваць, чаму вы хочаце гэта зрабіць, каму гэта прыносіць карысць і як
• Вы павінны прыняць, што гэта цяжка, што гэта зойме час. У той жа час вам трэба даць сабе падабенства дэдлайну, каб аплакваць страту кахання. Вы не можаце дазволіць сабе быць паглынутым жалем да сябе
• Перапыніце ўсе кантакты і падрыхтуйцеся да самотнага жыцця. Заменіце свой смутак альтэрнатыўнымі думкамі і справамі
• Практыкуйце ўдзячнасць, уважлівасць, клопат пра сябе і любоў да сябе. Шукайце падтрымкі ў сям'і, сяброў і тэрапеўта

Вам не трэба адчуваць сябе вінаватым з-за таго, што вы разлюбілі ці не хочаце аддаць сябе таму, хто табе не падыходзіць. Адносіны развіваюцца з часам, і лепш быць шчырым у сваіх пачуццях, а не засяроджвацца на няправільнай сувязі. Вы можаце пакутаваць ад пачуцця віны і думаць, як разлюбіць, не прычыніўшы шкоды вашаму асабліваму чалавеку, але не будзьце занадта жорсткімі да сябе. Час лечыць усе раны, і ён таксама залечыць іх.

Гэты артыкул быў абноўлены ў кастрычніку 2022 г. .

Частыя пытанні

Няма тэрмінаў разлюбоўвання. Гэта можа адбыцца пасля многіх гадоў адносін, або вы, магчыма, захочаце вырвацца з іх пасля таго, як першапачатковы прыліў кахання згасне. Гэта залежыць ад трыгера жадання спыніць адносіны. 2. Якія прыкметыразлюбіць кагосьці?

Вы напоўнены негатыўнымі эмоцыямі. Вы перастаеце адчуваць прывабнасць, вы не хочаце праводзіць з імі час, тое, што вас захапіла, больш не хвалюе вас, і вы разумееце, што больш не сумяшчальныя з імі. 3. Ці можаце вы разлюбіць сваю палоўку?

Немагчыма разлюбіць сваю палоўку. Любоў, якую вы адчуваеце да іх, можа развівацца і прымаць новую форму, але яна застанецца ў той ці іншай форме. Роднасныя душы прызначаны быць разам.

• Каханне адчувае сябе добра: Даследаванні даўно даказалі біялагічны ўплыў моцнага пачуцця кахання на наш арганізм. Возьмем, напрыклад, гэтае даследаванне, якое распавядае пра тое, як каханне, пажадлівасць, цяга, прыхільнасць і таварыства стымулююць выкід у арганізме розных гармонаў, неабходных для добрага самаадчування
• Не кахаць балюча: На з іншага боку, гэта даследаванне паглыбляецца ў боль разрыву адносін. У ім гаворыцца, што сэнсарны вопыт прымусовага адлучэння ад чалавека, якога вы любіце, у выніку або ў выніку пачуцця сацыяльнага непрыняцця, такі ж, як адчуванне рэальнага фізічнага болю
• Каб перастаць любіць, значыць перастаць марыць: Усё яшчэ не ведаеце, чаму вам было так цяжка перажыць чалавека, якога вы спрабуеце забыцца? Прыняць гэта. У той момант, калі вы закахаліся ў гэтага чалавека, вы несвядома пачалі планаваць з ім будучыню або ўяўляць сабе агульную мэту, агульную мару або нейкае эмацыйнае дасягненне ў бліжэйшай будучыні. Цяпер адарвацца і адысці — значыць растаптаць надзеі, мары і магчымасць радасці. Нядзіўна, што вашы інстынкты супраціўляюцца вашаму патрабаванню рухацца далей
• Змяніцца складана: У залежнасці ад вашых адносін з гэтым чалавекам, разлюбленне - гэта змяненне таго, як усё было раней. А змены заўсёды цяжкія

З-за ўсіх гэтых прычын прымусіць сябе эмацыянальна адлучыцца ад чалавека, якогакаханне можа адчуваць сябе дэзарыентуючым і нават балючым. Веданне гэтых фактаў з'яўляецца важным першым крокам, таму што гэта дазваляе паставіць свой боль у кантэкст. Гэта дапамагае вам ставіцца да сябе з дабрынёй і чуласцю і нагадвае вам даць сабе невялікі адпачынак!

Як разлюбіць кагосьці - 9 парад

Ёсць розныя прычыны, па якіх вы можаце мець адчуў неабходнасць выкрасліць са свайго сэрца гэтага асаблівага чалавека, напрыклад:

• Няшчаснае каханне: Калі ваша каханне засталося неўзаемным, нягледзячы на ​​ўсе намаганні з вашага боку, няма сэнсу трымацца да ілюзіі. У такіх выпадках вам лепш навучыць сваё сэрца, як разарваць сувязь з гэтым чалавекам, перш чым эмоцыі захліснуць вас
• Разбураны шлюб або страчанае каханне: Іскра паміж вамі і вашым мужам згасае, і няма магчымасці аднавіць страчаныя адносіны. Магчыма, не было ніякай відавочнай прычыны або эпізоду, які выклікаў гэта. Прывабнасці, якая вас аб'ядноўвала, магло проста не быць, або вы абодва выявілі розныя каштоўнасці або жыццёвыя мэты і не бачылі сярэдзіны. Гэтыя выпадкі патрабуюць крыху такту і ўмення, каб проста перастаць любіць і разарваць адносіны
• Забароненае каханне: Ёсць таксама выпадкі, калі, магчыма, ваша сэрца прапусціла некалькі крокаў і зайшло занадта далёка, і вы знайшлі сябе сумуеш па чалавеку, які не можа быць тваім. Напрыклад, адносіны табу. У гэтым выпадку вы вымушаныяпрымусьце сябе закахацца, скажам, да замужняга мужчыны ці жанчыны, таму што яны ўжо адданыя камусьці іншаму. Гэта таксама можа быць амерыканскімі горкамі эмоцый і напружанасці
• Платанічны разрыў: Нарэшце, бываюць выпадкі, калі сябар ці хто-небудзь з блізкіх зрабіў нешта, што прычыніла вам боль, што прывяло да вы хочаце сысці з іх жыцця. Такія эпізоды могуць быць цяжкімі, калі вы змагаецеся з тым, як перастаць любіць чалавека, які шмат для вас значыў

Незалежна ад таго, чаму вам трэба навучыцца забываць кагосьці калі вы кагосьці кахаеце або пераадолееце, вы павінны падрыхтавацца да таго, каб «навучыцца» гэтаму. Таму што, як і ў ранейшай цытаце, разлюбленне - гэта працэс. Вось некалькі парад:

1. Прыміце, што гэта зойме час

Такім чынам, вы сышлі з адносін з захаваннем гонару. На жаль, вы не ўлічылі плаксівых начэй, якія праводзіце, думаючы пра свайго былога. Цяпер вы тут і спрабуеце высветліць, як кагосьці хутка перажыць. Расслабцеся, вы не можаце разлюбіць свайго былога ў адно імгненне. Вылячэнне патрабуе часу, таму дазвольце сабе быць разбітым сэрцам і падумаць пра іх некаторы час.

Слуханне іх любімай групы, з'яданне дэсерту, які вы заўсёды рыхтавалі разам, або праходжанне міма яго любімай крамы адзення - такія моманты заўсёды будуць рабіць вас розум блукае да таго, што магло пайсці інакш і чаму ўсё пайшло не так. Гэта толькінатуральна задаваць гэтыя пытанні, таму дайце сабе і свайму сэрцу трохі часу, каб апрацаваць і вылечыцца. Скажыце сабе: «Выдзяляць час - гэта прымальна».

2. Самааналіз - Падумайце аб сваіх прычынах

Каб дапамагчы вам забыць таго, каго вы любілі, вы павінны быць упэўнены ў сваіх прычынах. Вы нават любілі іх? Што вам у іх спадабалася? Чаму вы павінны іх забыць? Што гэта будзе значыць, калі вы не зможаце? Што пастаўлена на карту? Вы можаце практыкаваць вядзенне дзённіка. У дзённіку вы павінны запісаць наступнае:

• Ці было гэта сапраўды каханне? Многія людзі блытаюць прывабнасць і закаханасць з каханнем. Магчыма, вы адчуваеце захапленне ад перспектывы новага кахання, і калі ўвага не адказвае ўзаемнасцю, ваша ўразлівасць прымушае вас адчуваць сябе адрынутым і вы блытаеце гэта з сапраўдным каханнем
• Чаму я павінен іх забываць? Спытайце сябе, што прывяло да такой стадыі, калі вы павінны з імі развітацца. Калі з вашым партнёрам або адносінамі нешта не так, з-за чаго вы павінны перастаць з імі сустракацца, пералічыце гэта. Пералічыце, чаму гэта не атрымалася. Пазней, калі вы будзеце сумаваць па іх, гэты спіс будзе нагадваць вам, чаму трэба было пакласці канец
• Што пастаўлена на карту? Спытайце сябе, што было б, калі б вы не адпусцілі іх? Каго гэта закране і як?
• Чаму забыць пра іх мне добра? Пералічыце ўсе магчымыя спосабы гэтага разрыву, каб вы знялі свае ружовыя акуляры, у якіх вы аплакваецеіх страты

Як толькі вы пераканаеце сябе, наколькі ваша жыццё можа змяніцца да лепшага, калі вы вырашыце расстацца з чалавекам, які вам дрэнны, гэта можа стаць лягчэй. Запісванне можа прымусіць вас падысці да справы больш лагічна і зрабіць вас крыху больш устойлівым да паддавання ўспамінам.

Вось як яны гэта зрабілі: Калі Сэмі зразумела, што яе 3- месячныя адносіны з Трэварам наўрад ці былі адносінамі ў першую чаргу, яна пераадолела яго ў адно імгненне. Яна зразумела, што апантанасць ім была адзіным, што прыцягвала яе да яго. У рэчаіснасці паміж імі наўрад ці было што-небудзь арганічнае і сапраўднае. Як толькі яна прыйшла да гэтага разумення, стала ясна, што яна насамрэч не кахала яго, а толькі пераканала сябе ў гэтым.

3. Па-за полем зроку - гэта па-за розумам

Самае Рэкамендуемы спосаб справіцца з любой залежнасцю - скараціць яе пастаўкі або стварыць дыстанцыю паміж вамі і аб'ектам вашай залежнасці. Калі вам трэба перастаць думаць пра былога або чалавека, каханне якога забаронена, вы павінны спыніць усе кантакты. Вядома, вы можаце падрыхтаваць спіс негалосных межаў, калі хочаце застацца з імі добрымі сябрамі ў будучыні. Але на дадзены момант вы не можаце выдаліць іх са сваёй сістэмы, пакуль не выкінеце іх са свайго жыцця. Вось некалькі парад, як павольна адвучыць свой розум ад іх думак:

• Не наведвайце тыя месцы, дзе яны робяць
• Выключыце іх гукабо перастаньце сачыць за імі ў сацыяльных сетках (каб вы не пераследавалі іх і яны не з'яўляліся ў вашай стужцы кожны раз, калі вы яе абнаўляеце)
• Выдаліце ​​размовы, каб у вас не было спакусы перагледзець іх
• Калі вам трэба каб, калі ласка, страціце сувязь з агульнымі сябрамі
• Пазбаўцеся ад рэчаў, якія нагадваюць вам пра былога, калі можаце, напрыклад, іх рэчаў або таго, што яны вам далі

Набрацца сіл, каб працягваць без іх. Вам не патрэбны ўспаміны, якія турбуюць вас зноў і зноў. Дайце сабе адпачыць!

4. Усталюйце для сябе крайні тэрмін

Так, мы раім вам не спяшацца. Але дайце сабе разумовы тэрмін адносна таго, як доўга вы збіраецеся аплакваць. Хаця няма дакладнага адказу на пытанне, колькі часу спатрэбіцца, каб пераадолець кагосьці, вы не можаце вечна сумаваць па страчаным каханні. Прасцей сказаць, чым зрабіць, мы ведаем! Калі каханне раптоўна абрываецца, цяжка глядзець наперад. Мастацтва навучыцца забываць чалавека, якога вы любіце, таксама ўключае ў сябе пастаноўку канкрэтных мэтаў для вашага розуму. Успрымайце гэта як здаровую мяжу для сябе.

Але вось сяброўскі напамін пра тое, каб быць далікатным з самім сабой. Дайце сабе час, які вам патрэбны, але не дазваляйце сабе аддавацца мазахісцкай нянавісці да сябе і жалю да сябе. Вы павінны падысці да свайго зламанага "я", як да дзіцяці. Будзьце цвёрдымі, але і далікатнымі. Выратуйся са сваёй няшчасці.

Мы хацелі б, каб гэта былонейкае хімічнае зелле або спосаб проста адрэзаць, але ўсё зводзіцца да вас і аднаго рашэння, якое кажа: «Я павінен перастаць шкадаваць сябе. Я павінен засяродзіцца на сабе». Вам трэба зноў разумова наладзіць сябе, калі вы сур'ёзна хочаце забыць пра іх і рухацца далей.

5. Сутыкніцеся са страхам зноў застацца адзінокім

Адна з асноўных прычын разыходжанняў кахання цяжка, што змены нязручныя. Магчыма, вы ведаеце, што ў адносін няма будучыні, але вы працягваеце, таму што думка пра тое, што вы зноў застанецеся адзінокімі або жыццё пасля разводу, вас палохае. Адзіны спосаб пераадолець гэты страх - сутыкнуцца з ім. Але гэта не павінна быць так цяжка, як гэта гучыць. Падрыхтоўка сябе да жыцця, якое чакае вас па той бок гэтых адносін, - гэта галоўнае.

Калі вы знаходзіцеся ў доўгатэрміновых блізкіх адносінах, ваша заблытанае жыццё павінна зрабіць думку аб тым, што вы зноў застаецеся адзінокім, яшчэ больш страшнай. Дадайце да гэтага дзяцей на ўтрыманні або іншыя абавязкі! Падрыхтоўка ў гэтым выпадку можа запатрабаваць больш намаганняў і можа ўключаць такія рэчы, як размова з фінансавым кансультантам, прагляд арэнды, пошук працы ў іншым горадзе і г. д. Гэта можа быць складана і можа заняць больш часу. Але гэта зробіць вас значна больш упэўненымі ў доўгатэрміновай перспектыве.

Вось як яны гэта зрабілі: Калі Джэсіка зразумела, што адчайна чакае іншага хлопца толькі рабіла яе больш сумнай, і яна думала пра гэтаяе былы нават больш, яна вырашыла прыняць адзінота ва ўсёй красе. Яна пайшла на заняткі па спіне, па вечарах працавала валанцёрам у сабачым прытулку і пачала кожныя выхадныя сустракацца з дзяўчатамі, каб выпіць! Вазьміце гэта ад Джэсікі: быць шчаслівым адзінокім і спрабаваць адкрыць сябе нанова - значна лепшы варыянт, чым пагрузіцца ў боль страчанага кахання.

6. Знайдзіце рэчы, каб замяніць сумныя думкі

Адна стратэгія, каб звесці да мінімуму пачуццё іх адсутнасці заключаецца ў тым, каб замяніць дзірку, якую яны пакідаюць, чымсьці іншым. Калі вы толькі што разлюбілі свайго лепшага сябра або свайго партнёра на працягу дзесяцігоддзяў, вы можаце адчуць, што ніхто не можа іх замяніць, але вы не шукаеце замены. Вы шукаеце здаровыя шляхі, значныя рэчы, адносіны і вопыт, якія могуць служыць проціяддзем ад вашых негатыўных эмоцый і дапамогуць вам вытрымаць гэты цяжкі час. Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць:

• Прыдумайце замену думкі: Кожны раз, калі вы думаеце пра іх, думайце пра прыемную думку, у якую вы верыце. Гэта дапаможа вам пазбегнуць сябе -шкада
• І занятак на замену: Вы павінны ведаць, на што абаперціся кожны раз, калі спатыкаецеся аб успаміны. Напрыклад, скажыце сабе: «Кожны раз, калі я сумую па іх, я падыду да сваіх дзвярэй, апрануся і выйду на шпацыр. Я буду сумаваць па іх на вуліцы, а не ў хаце”
• Знаёмцеся з новымі людзьмі: Не, гэта не значыць, што вам патрэбна хуткасць