"عاشق شدن یک فرآیند کمتر از جدا شدن است." – مایکل فرنچ، نویسنده.

عشق، همانطور که می گویند، یک چیز بسیار باشکوه است. گاهی اوقات، وقتی همه چیز خراب می شود، چاره ای جز رها کردن همان عشقی که کلید قلب شما را دارد، وجود ندارد. پس چالش این است که یاد بگیرید چگونه از عشق دور شوید - به خاطر خود و همچنین به خاطر شخص دیگر. این می تواند عشق عاشقانه مشترک بین شرکا یا احساس با هم بودن و مراقبتی باشد که با دوست یا خواهر یا برادر خود به اشتراک می گذارید. وقتی پایان می‌یابد، تمام می‌شود.

هر چه که ممکن است در مورد شما یا وضعیت رابطه‌تان باشد، واقعیت این است که دست کشیدن از دوست داشتن کسی بسیار سخت است. برای غلبه بر کسی تلاشی سخت می‌طلبد، در حالی که عکس آن کاملاً ارگانیک است. اما چرا غلبه بر آنها سخت است در حالی که عاشق شدن با آنها بسیار آسان است؟ این کشمکش تا کی ادامه خواهد داشت؟ و چه کاری می توانید انجام دهید تا به خود اجازه دهید خداحافظی کنید؟ بیایید پاسخ تمام سوالات داغ شما را پیدا کنیم.

از عشق افتادن – چرا سخت است؟

ساده ترین پاسخ به این سوال این است که عشق حس خوبی دارد و ما به چیزی که حس خوبی دارد معتاد هستیم. دور از ذهن نیست اگر بگوییم عشق یک اعتیاد است. دست کشیدن از عشق ورزیدن در زمانی که عشق واقعاً احساس خوبی داشت، سخت است، دقیقاً به همان دلیلی که وقتی گرسنه هستید دست از غذا خوردن بردارید. عشق نیاز اولیه ما را برای ارتباط صمیمانه با یک انسان دیگر برطرف می کند و به نظر می رسد رها کردن آنولگردی و قانونی دوستیابی زیرا ممکن است هنوز کمی شکننده باشید تا آن را قبول کنید. تنها توصیه ما این است که فقط اطمینان حاصل کنید که حلقه دوستان بزرگتری دارید و افرادی که در صورت ناراحتی شما را ادامه می دهند

این کار را به این صورت انجام دادند: جیم یک معلم است و وقتی شریک عاشقانه اش با سابقش نامزد کرد، جیم احساس کرد که درد او پایانی ندارد. سپس او تکنیکی ابداع کرد تا به طور مکانیکی افکارش را جایگزین کند تا زمانی که ذهنش شروع به انجام آن برای او کند. هر بار که به او فکر می کرد، با خود می گفت: «دانشجویانم مرا خیلی دوست دارند. من عشق زیادی در زندگی ام دارم.» می دانست وقتی دلش برایش تنگ می شد باید چه کار کند. او هر کاری را که انجام می داد متوقف کرد و فیلمی را برای آماده شدن برای دوره ای که تدریس می کرد تماشا کرد. عشق به کارش به بهبودی او کمک کرد.

7. ذهن آگاهی را تمرین کنید تا بر عشق یک طرفه غلبه کنید

عشق ناموفق سخت ترین راه فراموشی و کنار آمدن با آن است. تلاش برای از دست دادن عشق با کسی که هرگز با او قرار نگرفته اید، مجموعه ای از چالش ها را به همراه دارد، زیرا قلب به دنبال چیزی است که هرگز مال شما نبوده است. تمرین تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند شرایط را همان طور که هست بپذیرید. جملات زیر ممکن است بیش از حد فلسفی به نظر برسند، اما این نوع درون نگری می تواند بسیار مفید باشد. کمی روی این موارد تمرکز کنید:

• من واقعا نمی توانم آن را تغییر دهم، می توانم؟
• این همان چیزی است که هست
• عشق چیز خوبی است. من از ظرفیتم برای دوست داشتن
• تنها موجودی که همه مرا همراهی می کند سپاسگزارمزندگی من خودم هستم من همدم واقعی من هستم. عشق به خود عشق واقعی است
• چیزی به نام یک رابطه شکست خورده وجود ندارد
• هیچ جدول زمانی برای یک رابطه وجود ندارد. سفری که تمام می شود، فقط به پایان می رسد. این یک سفر ناموفق یا ناقص نیست

8. مراقبت از خود را تمرین کنید

راه دیگری برای پر کردن این خلاء عشق شما به آنها باقی مانده است که آن را با عشق به خود و مراقبت از رفاه خود جایگزین کنید. فصل جدیدی در زندگی شما در انتظار شماست و باید قدرت جمع آوری کنید تا ورق را ورق بزنید و خوشبختی را پیدا کنید. افراط در عشق به خود می تواند شما را درمان کند که هیچ چیز دیگری نمی تواند. انواع مختلفی از خودمراقبتی وجود دارد، برخی از آنها عبارتند از:

• تجارب جدید را امتحان کنید: کارهای جدید انجام دهید، سرگرمی جدیدی داشته باشید، در یک کلاس ثبت نام کنید، یک کلاس جدید یاد بگیرید. کاردستی کنید یا به نوعی باشگاه بپیوندید
• هنر زندگی در "حال" را تمرین کنید: تغییری آگاهانه در روال خود ایجاد کنید، دیواری را با رنگی جدید رنگ کنید یا کاری نمادین انجام دهید تا اجازه دهید احساس منفی گیر افتادن را از خود دور کنید
• تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید: یوگا و مدیتیشن می توانند به شما کمک کنند تا از درون بهبود یافته و تقویت شوید
• علائق خود را در اولویت قرار دهید: باید به خودت را با عشقی به اندازه کسی که میخواهی از پسش بربیای. هر آنچه که برای داشتن یک رابطه سالم با خود نیاز دارید به خود بدهید
• حرکت را در برنامه روزانه خود بگنجانید : لازم نیست خود را با اجبار ورزش سخت تنبیه کنید.رژیم در عوض به دنبال راه‌های خلاقانه برای گنجاندن حرکت در سبک زندگی خود باشید. چند ایده؟ شنا کردن، پیاده روی، رقصیدن، باغبانی

9. فعالانه به دنبال حمایت باشید

عزیزان شما بهترین گزینه برای شما خواهند بود وقتی می خواهید از یک رابطه محکوم یا سمی بیرون بیایید. به آنها تکیه کنید. بار را با به اشتراک گذاشتن آن با آنها کاهش دهید. آن‌ها می‌توانند بزرگترین سیستم پشتیبانی شما باشند در حالی که سعی می‌کنید احساسات مختلط خود را مذاکره کنید. حتی ممکن است دیدگاه جدیدی برای شما فراهم کنند.

علاوه بر این، گذراندن وقت با دوستان و اعضای خانواده به شما کمک می کند تا متوجه شوید که چقدر دوست داشتنی و خاص هستید. مراقبت، نگرانی و صمیمیت آنها نسبت به شما به شما کمک می کند تا درک کنید که ارزش بسیار بیشتری دارید.

این که بخشی از پویایی رابطه ای باشید که شما را ملزم به کناره گیری از موضوع مورد علاقه تان می کند، می تواند احساسات و عواطف را به همراه داشته باشد. ضرر روحی بر شما دلسوزی نسبت به خود ممکن است باعث مشکلات مربوط به عزت نفس پایین، مسائل مربوط به اعتماد در آینده، اضطراب و افسردگی شود. اگر درگیر کنار آمدن با شرایط هستید، از نزدیک شدن به یک متخصص شک نکنید. اگر به آن نیاز دارید، پانل متخصصان Bonobology اینجا هستند تا به شما کمک کنند.

نکات کلیدی

• برای آموختن اینکه چگونه از دوست داشتن کسی دست بردارید در حالیکه برعکس آن کاملاً ارگانیک اتفاق می افتد، تلاش زیادی می طلبد
• دست از دوست داشتن کسی سخت است زیرا عشق احساس خوبی دارد و ما به چیزی معتاد هستیم که حس خوبی دارد
• قطع ارتباطاز طرف کسی که دوستش دارید، باید در مورد اینکه چرا می‌خواهید این کار را انجام دهید، چه کسی از آن سود می‌برد و چگونه آن را انجام می‌دهد، خود را بررسی کنید
• باید بپذیرید که سخت است، زمان می‌برد. در عین حال، باید به خود مهلتی برای سوگواری از دست دادن عشق بدهید. شما نمی توانید به خود اجازه دهید که در دل خود غرق شوید
• تمام تماس ها را قطع کنید و خود را برای زندگی مجردی آماده کنید. اندوه خود را با افکار و کارهای جایگزین جایگزین کنید
• قدردانی، توجه، مراقبت از خود و عشق به خود را تمرین کنید. به دنبال حمایت خانواده، دوستان و یک درمانگر باشید

شما مجبور نیستید در مورد از دست دادن عشق یا عدم تمایل به آن احساس گناه کنید. خودت را به کسی بسپار که برای تو نیست. روابط با گذشت زمان تکامل می یابند و بهتر است به جای تثبیت روی ارتباط اشتباه، در مورد احساسات خود صادق باشید. ممکن است از گناه رنج ببرید و تعجب کنید که چگونه بدون آسیب رساندن به شخص خاص خود از عشق خارج شوید، اما نسبت به خودتان خیلی خشن نباشید. زمان همه زخم‌ها را التیام می‌بخشد و زخم‌ها را نیز التیام می‌بخشد.

این مقاله در اکتبر، 2022 به‌روزرسانی شده است.

پرسش‌های متداول

هیچ جدول زمانی برای از دست دادن عشق وجود ندارد. ممکن است پس از سال‌ها زندگی در یک رابطه اتفاق بیفتد یا ممکن است بخواهید پس از محو شدن موج اولیه عشق از آن جدا شوید. این بستگی به محرکی برای پایان دادن به رابطه دارد. 2. چه نشانه هایی دارداز عاشق شدن با کسی؟

شما پر از احساسات منفی هستید. دیگر احساس جذابیت نمی کنید، نمی خواهید با آنها وقت بگذرانید، چیزهایی که شما را شیفته خود کرده اند دیگر شما را هیجان زده نمی کنند و متوجه می شوید که دیگر با آنها سازگار نیستید. 3. آیا می توانی از عشق همرزمان خود بیفتی؟

غیرممکن است که از دوست روح خود بیفتی. عشقی که به آنها دارید ممکن است تکامل یابد و شکل جدیدی به خود بگیرد، اما به شکلی باقی خواهد ماند. همسایگان قرار است با هم باشند.

• عشق حس خوبی دارد: مطالعات مدتهاست اثرات بیولوژیکی احساسات شدید عشق را بر بدن ما ثابت کرده است. به عنوان مثال این مطالعه را در نظر بگیرید که در مورد چگونگی تحریک عشق، شهوت، جاذبه، وابستگی و همراهی باعث تحریک ترشح هورمون های ضروری مختلف و احساس خوب در بدن می شود
• دوست نداشتن دردناک است: در از سوی دیگر، این مطالعه به بررسی دردهای فروپاشی می‌پردازد. می گوید که چگونه تجربه حسی جدا شدن اجباری از کسی که دوستش دارید در نتیجه یا ناشی از احساس طرد اجتماعی است مانند احساس درد فیزیکی واقعی
• دست از عشق ورزیدن یعنی توقف رویاپردازی: هنوز مطمئن نیستید که چرا غلبه بر شخصی که می‌خواهید فراموش کنید برایتان سخت بوده است؟ اینو بگیر. لحظه ای که عاشق این شخص شدید، ناخودآگاه شروع به برنامه ریزی آینده ای با او کرده اید، یا یک هدف مشترک، یک رویای مشترک، یا نوعی تحقق عاطفی در آینده نزدیک را متصور می شوید. حال جدا شدن و کناره گیری یعنی پایمال شدن امیدها، رویاها و امکان شادی. جای تعجب نیست که غرایز شما در برابر اصرار شما برای ادامه دادن مقاومت می کند
• تغییر دشوار است: بسته به رابطه شما با این شخص، از عشق افتادن تغییری نسبت به شرایط قبل است. و تغییر همیشه دشوار است

با توجه به همه این دلایل، خود را مجبور به قطع ارتباط عاطفی با شخصی کنید.عشق می تواند باعث سردرگمی و حتی دردناک شود. دانستن این حقایق اولین قدم مهم است زیرا به شما امکان می دهد درد خود را در زمینه قرار دهید. این به شما کمک می کند با مهربانی و حساسیت به خودتان نزدیک شوید و به شما یادآوری می کند که کمی استراحت کنید!

چگونه از عشق با کسی بیفتید – 9 نکته

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است این مشکل را داشته باشید. احساس نیاز به پاک کردن آن شخص خاص را از قلب خود احساس کردید، مانند:

• عشق ناموفق: اگر عشق شما با وجود تمام تلاش‌های شما بی‌تقابل باقی مانده است، هیچ فایده‌ای ندارد به یک توهم در چنین مواقعی بهتر است به قلب خود بیاموزید که چگونه قبل از اینکه احساسات بر شما غلبه کند ارتباط خود را با آن شخص قطع کند
• ازدواج شکسته یا عشق از دست رفته: جرقه بین شما و همسرتان در حال مرگ است و هیچ راهی برای رابطه از دست رفته را دوباره زنده کنید ممکن است هیچ دلیل یا قسمتی آشکاری وجود نداشته باشد که آن را تحریک کرده باشد. جذابیتی که شما را گرد هم آورده ممکن است به سادگی وجود نداشته باشد یا ممکن است شما دوتا ارزش های متفاوت یا اهداف زندگی را کشف کرده باشید که هیچ حد وسطی در نظر ندارید. این موارد نیاز به کمی درایت و مهارت دارد تا به سادگی دست از دوست داشتن بردارید و رابطه را قطع کنید
• عشق ممنوع: همچنین مواردی وجود دارد که شاید قلب شما چند قدم را از دست داده و از حد گذشته و شما را پیدا کرده است. خودت به دنبال کسی هستی که نمی تواند مال تو باشد. به عنوان مثال، یک رابطه تابو. در این صورت شما مجبور هستیدخود را از عشق ورزیدن بگیرید، مثلاً با یک مرد یا زن متاهل، زیرا آنها قبلاً به شخص دیگری متعهد هستند. این نیز می‌تواند تلنگری از احساسات و تنش‌ها باشد
• فرق افلاطونی: در نهایت، مواردی وجود دارد که یکی از دوستان یا یکی از نزدیکان شما ممکن است کاری برای ایجاد درد در شما انجام داده باشد که منجر به شما می خواهید از زندگی آنها خارج شوید چنین اپیزودهایی می توانند دشوار باشند زیرا شما درگیر این هستید که چگونه از دوست داشتن کسی که برای شما ارزش زیادی داشته است دست بکشید

مهم نیست که چرا باید یاد بگیرید که چگونه کسی را فراموش کنید. شما کسی را دوست دارید یا از آن غلبه می کنید، باید خود را برای "یادگیری" آن آماده کنید. زیرا مانند نقل قول قبلی، از دست دادن عشق یک فرآیند است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. بپذیرید که زمان می برد

بنابراین با غرور خود دست نخورده از رابطه خارج شدید. متأسفانه، شب‌های گریه‌آوری را که به فکر سابق خود می‌گذرانید، حساب نکرده‌اید. اکنون شما اینجا هستید و سعی می‌کنید بفهمید که چگونه می‌توانید سریع بر کسی غلبه کنید. آرام باشید، نمی توانید در یک لحظه از عشق سابق خود بیفتید. بهبودی نیاز به زمان دارد، بنابراین به خودتان اجازه دهید که دل شکسته باشید و مدتی به آنها فکر کنید.

گوش دادن به گروه مورد علاقه آنها، خوردن دسری که همیشه با هم داشتید، یا عبور از کنار فروشگاه پوشاک مورد علاقه او - لحظاتی مانند این همیشه شما را خوشحال می کند. ذهن به سمت آنچه می‌توانست متفاوت پیش رفته باشد و چرا همه چیز اشتباه پیش رفته است سرگردان است. فقط هستطبیعی است که این سؤالات را بپرسید، بنابراین به خودتان و قلبتان زمان بدهید تا پردازش و درمان شوند. به خود بگویید: "وقت گذاشتن قابل قبول است."

2. درون نگری - به دلایل خود فکر کنید

برای کمک به فراموش کردن کسی که دوستش داشتید، باید از دلایل خود مطمئن باشید. اصلا دوستشون داشتی؟ چه چیزی را در مورد آنها دوست داشتید؟ چرا باید آنها را فراموش کنی؟ اگر نتوانید چه معنایی خواهد داشت؟ چه چیزی در خطر است؟ می توانید روزنامه نگاری را تمرین کنید. در یک مجله باید موارد زیر را یادداشت کنید:

• آیا واقعاً عشق بود؟ بسیاری از مردم جاذبه و شیفتگی را با عشق اشتباه می گیرند. شاید در مورد چشم انداز یک عشق جدید احساس هیجان می کنید و وقتی توجه متقابل نیست، آسیب پذیری شما باعث می شود احساس طرد شدن کنید و این را با عشق واقعی اشتباه بگیرید
• چرا باید آنها را فراموش کنم؟ از خود بپرسید چه چیزی منجر به این مرحله شده است که باید با آنها خداحافظی کنید. اگر مشکلی در مورد شریک یا رابطه شما وجود دارد که به دلیل آن باید آنها را نبینید، آن را فهرست کنید. فهرست کنید که چرا نتیجه نداد. بعداً، هنگامی که آنها را از دست دادید، این فهرست به شما یادآوری می‌کند که چرا باید به آن پایان دهید
• چه چیزی در خطر است؟ از خود بپرسید اگر آنها را رها نکنید چه اتفاقی می‌افتد؟ چه کسی و چگونه تاثیر می گذارد؟
• چرا فراموش کردن آنها برای من خوب است؟ هر راه ممکنی را فهرست کنید که این جدایی برای شما مفید خواهد بود تا عینک های رز رنگ خود را که با آن عزاداری می کنید بردارید.از دست دادن آنها

وقتی خودتان را متقاعد کردید که وقتی تصمیم به جدایی از کسی که برای شما بد است چقدر زندگی شما می تواند تغییر کند، ممکن است آسان تر. نوشتن چیزها ممکن است شما را به جنبه منطقی تری از چیزها نزدیک کند و کمی در برابر تسلیم شدن در برابر خاطرات مقاومت کنید.

این کار را به این صورت انجام دادند: وقتی سامی فهمید که او 3- رابطه ماهانه با ترور در وهله اول به سختی یک رابطه بود، او در یک لحظه از او گذشت. او متوجه شد که وسواس بیش از حد او تنها چیزی است که او را به سمت خود می کشاند. در واقعیت، به سختی چیزی ارگانیک یا واقعی بین آنها وجود داشت. هنگامی که او به این درک رسید، مشخص شد که او در واقع او را دوست ندارد، بلکه فقط خودش را متقاعد کرده است که دوستش دارد.

3. خارج از چشم، خارج از ذهن است

بیشترین توسل مناسب برای مقابله با هر اعتیادی این است که عرضه آن را قطع کنید یا بین شما و هدف اعتیادتان فاصله ایجاد کنید. اگر نیاز دارید که به همسر سابق خود یا کسی که عشقش ممنوع است فکر نکنید، باید همه تماس ها را قطع کنید. اگر می خواهید در آینده دوستان خوبی با آنها بمانید، مطمئناً می توانید لیستی از مرزهای ناگفته تهیه کنید. اما در حال حاضر، شما نمی توانید آنها را از سیستم خود خارج کنید مگر اینکه آنها را از زندگی خود خارج کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به آرامی ذهن خود را از افکار آنها دور کنید:

• از مکان هایی که آنها انجام می دهند بازدید نکنید
• آنها را نادیده بگیریدیا آنها را در رسانه های اجتماعی لغو دنبال کنید (بنابراین آنها را دنبال نمی کنید و هر بار که فید شما را به روز می کنید ظاهر نمی شوند)
• مکالمات را حذف کنید تا وسوسه نشوید که دوباره آنها را ببینید
• در صورت نیاز به، لطفا ارتباط خود را با دوستان مشترک قطع کنید
• اگر می توانید از چیزهایی که شما را به یاد سابق خود می اندازد خلاص شوید، مانند چیزهای آنها یا چیزی که به شما داده اند

تا زمانی که نیاز به جمع آوری قدرت برای ادامه بدون آنها دارید، طول بکشد. شما نیازی ندارید که خاطرات بارها و بارها به شما نیاز داشته باشند. به خودتان استراحت بدهید!

4. برای خود ضرب الاجل تعیین کنید

بله، ما به شما توصیه می کنیم که وقت بگذارید. اما به خودتان یک ضرب الاجل ذهنی بدهید که تا کی قرار است عزاداری کنید. در حالی که هیچ پاسخ قطعی برای اینکه چه مدت طول می کشد تا بر کسی غلبه کنید وجود ندارد، شما نمی توانید برای همیشه برای عشق از دست رفته خود غر بزنید و غمگین باشید. گفتنش آسان تر از انجام، ما می دانیم! وقتی عشق ناگهان به پایان می رسد، نگاه کردن به آینده دشوار است. هنر یادگیری چگونگی فراموش کردن کسی که دوستش دارید شامل تعیین اهداف مشخص برای ذهن شما نیز می شود. به آن به عنوان یک مرز سالم برای خود فکر کنید.

اما در اینجا یک یادآوری دوستانه وجود دارد که با خودتان مهربان باشید. زمان مورد نیاز خود را به خود اختصاص دهید، اما به خود اجازه ندهید که از خود بیزاری و ترحم مازوخیستی بگذرید. شما باید مانند یک کودک به خود شکسته خود نزدیک شوید. محکم و در عین حال ملایم باشید. خود را از بدبختی خود بیرون کنید.

کاش وجود داشتنوعی معجون شیمیایی یا راهی برای قطع کردن، اما همه چیز به شما بستگی دارد و تصمیمی که می‌گوید: «من باید دیگر برای خودم متاسف نباشم. باید روی خودم تمرکز کنم.» اگر به طور جدی می خواهید آنها را فراموش کنید و ادامه دهید، باید دوباره خود را از نظر ذهنی تنظیم کنید.

5. با ترس از مجرد شدن دوباره روبرو شوید

یکی از دلایل اصلی ترک کردن از عشق سخت است که تغییر ناراحت کننده است. ممکن است بدانید که این رابطه آینده ای ندارد اما ادامه می دهید زیرا فکر مجرد بودن مجدد یا زندگی پس از طلاق شما را می ترساند. تنها راه غلبه بر این ترس، مقابله با آن است. اما لازم نیست آنقدر که به نظر می رسد سخت باشد. آماده کردن خود برای زندگی ای که در طرف دیگر این رابطه در انتظار شماست، کلیدی است.

اگر در یک رابطه متعهدانه طولانی مدت بوده اید، زندگی درهم تنیده شما باید فکر مجرد بودن را ترسناک تر کند. به آن اضافه کنید، فرزندان وابسته یا مسئولیت های دیگر! آماده‌سازی، در این مورد، ممکن است به تلاش بیشتری نیاز داشته باشد و ممکن است شامل مواردی مانند صحبت با یک مشاور مالی، بررسی اجاره‌ها، یافتن شغل در یک شهر دیگر و غیره باشد. ممکن است دشوار باشد و ممکن است طولانی‌تر شود. اما این کار باعث می شود که شما برای مدت طولانی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

آنها این کار را به این ترتیب انجام دادند: وقتی جسیکا متوجه شد که به شدت منتظر دوست پسر دیگری است. فقط او را غمگین تر می کرد و به آن فکر می کرداو تصمیم گرفت که مجردی را در تمام شکوهش بپذیرد. او به یک کلاس اسپین ملحق شد، عصرها در یک پناهگاه سگ داوطلب شد و شروع به ملاقات با دختران برای نوشیدن نوشیدنی در آخر هفته کرد! آن را از جسیکا بگیرید - شادی مجرد بودن و تلاش برای کشف مجدد خود گزینه بسیار بهتری نسبت به غوطه ور شدن در درد عشق از دست رفته است.

6. چیزهایی را پیدا کنید که جایگزین افکار غمگین خود شوند با

یک استراتژی برای به حداقل رساندن احساس غیبت آنها این است که سوراخی را که به جای می گذارند با چیز دیگری جایگزین کنند. به تازگی از عشق دوست صمیمی خود یا شریک زندگی خود در چند دهه گذشته، ممکن است احساس کنید هیچ کس نمی تواند جایگزین آنها شود، اما به دنبال جایگزینی نیستید. شما به دنبال راه‌های سالم، چیزهای معنی‌دار، روابط و تجربیاتی هستید که می‌توانند به عنوان پادزهری برای احساسات منفی شما عمل کنند و به شما کمک کنند تا در این دوران سخت دوام بیاورید. در اینجا چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• یک فکر جایگزین داشته باشید: هر بار که به آنها فکر می کنید، به یک فکر خوشایند فکر کنید که به آن اعتقاد دارید. این به شما کمک می کند از خود دور شوید. -حیف
• و یک فعالیت جایگزین: شما باید بدانید که هر بار که در خاطرات خود را درگیر می کنید باید به چه چیزی تکیه کنید. برای مثال، به خود بگویید: «هر وقت دلم برای آنها تنگ شد، به سمت در خانه‌ام می‌روم، کفش‌هایم را می‌پوشم و برای قدم زدن بیرون می‌روم. دلم برای آنها در بیرون و نه در خانه تنگ خواهد شد.»
• با افراد جدید آشنا شوید: نه، به این معنی نیست که به سرعت نیاز دارید